- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:22:42.03 ID:NBQvh4OI]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その43
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289040018/
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:38:27.49 ID:+OJ7THQ5]
- 減量目標80kg→50kg
現在ダイエット2ヶ月目
月5kgペースで痩せて今の体重は80kg→70kgまで来た。
身長162cmだから
80kg かなり肥満
70kg 肥満←いまココ！
65kg やや肥満←今月目標
これ以降は肥満→普通を目指すダイエットになるから、月3kgペースにしないと達成できないかも…
5月 80→75 達成
6月 75→70 達成
7月 70→65 挑戦中
8月 65→62
9月 62→59
10月 59→56
11月 56→53
12月 53→50
162/50は昔のベスト体重
最小体重は162/48
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 10:45:43.52 ID:v2kyKo+A]
- 落とすのは簡単だけどいかに筋肉を落とさず痩せれるかだなぁ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:29:38.90 ID:vf6/5lph]
- >>121
今の所は現実的な良いペースの目標と思うけど、
11月 56→53
12月 53→50
辺りは摂取カロリー制限主体では栄養不足になってしまい厳しいと思うよ、
運動主体で消費カロリーを増やしてなら可能とは思うが。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 06:35:03.81 ID:tXSn6ktx]
- 階段昇降が一番俺の身体に合っているようだ
階段昇降はいいぞ
スローペースでも良い運動になる
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 09:57:39.49 ID:u4EkVcGf]
- でも有酸素でダイエットは筋肉も落ちる
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 10:26:08.44 ID:rjPBvYAu]
- やっぱストレッチかね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:35:23.25 ID:kvl0TJzR]
- 減量目標70kg→50kg
現在ダイエット2週間目で66kgです
身長は158cm、昔のベスト体重は47kg
去年、煙草値上げでやめたらこうなってしまいました
8月までに５０ｋｇ台にしたい
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:57:12.73 ID:CXw6SJKW]
- ここ1週間、停滞期なのか全然体重減らないからヤル気無くしてたけど！
3年前のスカートに余裕が！パツパツじゃなくなったし！嬉しすぎた！
っていう報告。
みんな頑張ろー
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 03:17:31.68 ID:BD2z4QSU]
- >>128
羨ましいです！おめでとう！
私も３年前の服が入るように頑張ります。
停滞期もコツコツと・・・ですね！
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 11:28:56.62 ID:z6VfW7nI]
- 10kgは痩せられても20kgは難しい壁ですね～ああ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:59:48.51 ID:jVb5rRRe]
- 標準体重に近づくと落ちにくいから挫折せず頑張ろう
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:55:32.01 ID:RNodRmTw]
- ダイエットを始めてから約一年経過
MAXから－17kg！！まだまだでぶなので頑張る！！
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:50:12.99 ID:+Btv1u6M]
- すごい！１７ｋｇ！
私は現在６５ｋｇ・・・
全然痩せなくて挫折しそう
あと１５ｋｇ痩せたいのに
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:45:53.66 ID:nhIuuxKF]
- 一ヶ月捻挫で運動が全然出来なくて体重を計ったら70ｋｇになっていました
生涯最高体重！
身長は１６０ｃｍなのできっちり２０ｋｇ落としたいです
今日から食事制限とショコ頑張ります
- 135 名前：105 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:17:45.24 ID:ZCVJFGeG]
- 前回
>>105
76.5
40.3
二週間で700gしか減ってない…。
ほとんど運動してなかったからなぁ…。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 18:05:30.97 ID:l001rpW8]
- -20kgまであと400g
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:32:14.63 ID:eyxMZ3+s]
- >>136
マジか頑張れ！
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:35:23.91 ID:zeKIWQFR]
- 俺はあと16.1kgだ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:12:42.97 ID:gIgprzuL]
- 後+1.5kg
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 16:19:10.21 ID:MGv1oJnP]
- 2月に84kg、体脂肪率25%でスタート
6月に70kg、体脂肪率17%まで来た！目標は近いぞ！
と思ってたのに今72kg、体脂肪率14%
どこかで曲がり角を間違えたらしい。俺はスリムな王子様になりたかったのに
この道はきっとゴリラｳｪｲ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 11:15:35.21 ID:MlC+Cb21]
- -20kgまであと200g
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:26:03.79 ID:kOjbx/wK]
- 帰り道を歩いてみている…
だから1日1時間は歩いているんだが効果があらわれない(>_<)
歩き方とかがダメなのか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:48:42.70 ID:/7BYyQGi]
- >>142
一日一時間歩くだけで痩せたら苦労しないさ。
食事制限と筋トレとかもしなきゃ。
どうしても一時間しか歩けないなら、
せめて腹筋と太ももに力いれて、姿勢正して大股で歩くべき。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 19:16:58.62 ID:YjKSc5tS]
- >>142
いくら歩いても、その分食べてたら痩せないよ
ある程度の食事制限はダイエットに必要不可欠です
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:59:18.92 ID:kOjbx/wK]
- >>143-144
やっぱ食事管理ですよね…
最近,つくるのめんどくさくてコンビニとかだからな。一応カロリーは気にしてますが( ；´Д｀)
太るのは一瞬なのに痩せるのは…
ウォーキング1時間以上
1200カロリー(野菜中心)
腹筋,背筋50回
っで気長に頑張りたいと思います。
筋肉太りぎみなんですがこれで痩せますかね？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 08:34:46.13 ID:T/IvZgyy]
- -20kgまで残り15.8kg
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:17:56.08 ID:VRsneAUb]
- -20kgまで残り8kg
しかしそこからさらに10kg減らさにゃならん…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:03:11.79 ID:MMoLilyG]
- 長期間ダイエットしてる人が多いと思うけど、停滞期って
何度もやってくるモンなの？今初めての停滞期でモチベが下がるわ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 17:04:08.27 ID:R1Yyw4Eg]
- だから、あれほど週一で
昼ご飯を晩ご飯食べれ無い程食えと言ってるのに。
長いスパンで見たら結局効率よい。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:37:06.24 ID:1vBMMyMG]
- 毎日計るとモチベの浮き沈みが激しくなるのはわかっていたから週１しか計ってなくて、自分の中のルールを守る以外は適当だから
停滞期なのか自分のせいなのかわからないけどどちらでもいいやって感じで気にしてない
ちなみに-20kgまであと200gのものです
相変わらずあと200gだけど週１だから実は届いてる日があるかも…でも計ってない
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 04:54:04.99 ID:OXasxJho]
- 10kg痩せたが、２ヶ月意図的に停滞期作ってる状態で足踏み中。そろそろ本気だす
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:41:59.81 ID:I/vzZfnV]
- >>146
残り15.4kg
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:16:16.95 ID:3uTlS7xF]
- 一週間で２キロ太った、ちょい本気出して痩せる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:32:58.29 ID:B1nYGeTd]
- >>152
残り15kg
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:26:00.98 ID:Lg0oNDQ3]
- >>154
毎日の記録はそれが許されている記録スレへ。
スレの住人全員があなたと同じことを始めたらどんなことになるか考えて。
メモ帳とかに記録して、1ヶ月ごとまとめてうｐするとか、
－5キロとか－１０キロとか、キリの良い数値ごとに報告するとか、
他の人の報告の仕方がわかるだろうから、少しROMってみては？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 16:19:31.59 ID:dmVJW6Ej]
- >>148
ペースにもよるかと？
一年で20キロとかの穏やかなペースだと摂取カロリー低下に体が順応して停滞も発生しやすいかもね
半年で20キロとかだと体が低カロリーに順応する暇が無い、と思う
自分の場合は半年で20キロの間に停滞した事は無かったな
もしカロリーは守っても停滞気味になったら運動を増やしてたろなぁ、カロリー下げにも限度はあるだろし
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 21:51:30.59 ID:1JOOn3BZ]
- 去年7月80キロ
今年1月75キロ
今年4月73キロ
今年7月63キロ
頑張った。4月から7月にかけてを
頑張った。
162センチ♀17歳です
あとちょっとで50キロ台!
頑張る
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 22:10:01.88 ID:FNStMdfQ]
- >>157
どんなダイエットしてるの？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 22:21:00.71 ID:1JOOn3BZ]
- 普通な事だと思いますが
食事を1200～1500に抑えて
毎日1時間歩いたりしてます。
あとは筋トレとか
王道っていうんですかね。
こんな感じです
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 22:21:45.32 ID:1JOOn3BZ]
- あ、>>158さん宛てです
連投すいませんでした
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 22:44:14.20 ID:FNStMdfQ]
- >>160
がんばってね
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 02:45:40.59 ID:K4f1VqbR]
- >>157
若さもあるだろうが、ハイペースだったね。おめでとう！
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:33:58.69 ID:xmLkRQNQ]
- ８３キロから５０キロまで落としたよ
みんなも頑張れ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 11:56:06.06 ID:lfG5gMzF]
- >>161 >>162さん
ありがとうございます
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:15:16.25 ID:OUXub5jl]
- >>163
皮はどうなった？だるだる？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:54:10.41 ID:pVt16hCO]
- 83キロから68キロまで落ちたところで3週間ほど停滞中
あと13キロ落としたいのに。イライラするなぁ～
毎日全身運動のヤーナやってるからか、
確実に贅肉が落ち続けてるのだけが救いかな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 15:36:18.08 ID:U8fB71F/]
- >>156さんTHX
自分もハイペースで進めているんだけど、停滞中。羨ましい。運動増やします。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:09:16.02 ID:gWnJA5oQ]
- 二週間で72.0→70.6
一時間以上運動したら蒟蒻畑一個ご褒美に設定して頑張る。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:02:59.63 ID:xmLkRQNQ]
- >>165
ちょっぴりダルダルで悲しい；；
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 14:06:26.02 ID:r+wRiT+z]
- 久しぶりに体重計に乗ったら60kg代に
40kg目指して今日からこつこつやってく..
腹筋背筋足上げ50回ずつやってきま(´・ω・｀)
仕事が忙しい時期だけど暇をみてやろうかと
流石にやばいよー
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:16:09.33 ID:1uo+ReSR]
- もともとデブだったけど更にリバって61kg→71kg orz
人生で一番痩せた王道ダイエットで再チャレンジしてます
やっぱりリバると痩せるペースが遅くなるね･･･
でも甘えてた自分が悪いからがんばる
冬までに10kgはやせたい
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:39:37.15 ID:RQVku97q]
- 目を背けてたんだけど、今年１月に久しぶりに計ったら80kg
そこから食事制限だけで(白米抜き)マイナス5kg
先月から品出しを始めて、一気に65kgに落ちました
この調子だとリバウンド確実…ウォーキングしようかな
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:06:40.75 ID:vkXwnmU9]
- 157cm 女 36歳 72kg
１日の時点で７４･５kgありました。人生MAXです・・
年齢的にいかがなもんかと思いつつ、来年１月までに５０kgまで落としたいです。
今月半ばからｺｱﾘｽﾞﾑや筋トレをほぼ毎日１時間、
調子が良ければそれを朝晩やって２時間
食事は３食、一日1000～1500㌔カロリーにしています。
約２週間で２kg減です。うまく行くんだろうか心配です。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:16:54.58 ID:yL51TB2q]
- 全角と半角が混ざりあった文が気持ち悪い
目が拒否した
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:34:45.71 ID:vkXwnmU9]
- >>174
ごめんなさい！気をつけます
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:08:11.77 ID:310adR4T]
- >>173
軽度な運動の1日での必要カロリーは1kgあたり25kcl～30kcal。
自分は173.5cmで87kg→66kgを目標にしたので、目標体重での必要カロリーは1650kcl～1980kcalとなります。
んで、摂取1800kcal以下、ウォーク1日30分、半年で66kg達成しましたよ。
上記に目標50kgを当てはめると1250kcal～1500kcal。
運動分での消費カロリーが自分より多い事を考慮して半年で-24kgはギリギリ達成可能な範囲と思いますね。
ただ、それだけやれば初期は月5kgペースで落ちるハズなんで月4kgも落ちないのなら、摂取カロリーの見方が甘いとか問題ありそう。
体重が減っていけば減りも少なくなるんで、半年で-24kgなら月5、5、5、4、3、2みたいな落とし方をイメージすると良いかも？
自分の場合は5、5、4、3、2、2で-21kgでしたし。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:12:38.53 ID:RE3s3Lrg]
- >>173
スペックそっくり
頑張りましょー
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 06:59:42.57 ID:vkXwnmU9]
- >>176
わあ こんなに詳しくありがとうございます！
正直この生活はキツかったんですが、モチベ上がりました！
>>177
ありがとうございます。
お互い頑張りましょうね！
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:29:33.46 ID:DhSaG7hk]
- 157cm 女
開始時 85.7kg(2月)、現在68.3kg
あと少しで－20kg！最初は食事制限だけで15kg痩せたけど、全然気付いてもらえなかった。やっぱり運動始めたら、身体締まってきて痩せた～って言ってもらえるようになったよ！あと15kgくらいは痩せたいな。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 18:45:30.88 ID:vkXwnmU9]
- >>179
すごいなぁ
運動ってどんなのをどの位してましたか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 00:26:48.48 ID:blSwmE1t]
- >>180
運動は、各部位の筋トレと、ストレッチです。これからは朝歩くのと、少しずつジョギングをしていこうと思ってます。
やっぱりただ食事制限するだけじゃ、身体たるんだままですので…
初の50kg台に行くまで頑張ります！
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 09:40:10.01 ID:Df42zjhC]
- >>181
ありがとうございます。
痩せるためにはコツコツ努力しないとダメなんですよね・・
なかなか継続してくのは難しいけど私も頑張ります！
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 10:10:01.66 ID:Df42zjhC]
- ああ一気に２キロくらいポーンと減ったりする日が１日でも
あればモチベ上がってがんばれるんだけどな・・・
連投失礼しました。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 18:54:38.64 ID:5IsdLONo]
- >>183
おわかりでしょうけど、1日に1kgの変動は通常は無いです。現実に起こるのは水分量の変化が激しいからで、太る痩せるは1日に200gって所でしょうね。
基本的にはダイエットも算数で、月6kg痩せる=1日200g痩せる=1日1,400kcalの消費過多を発生させる。
現在の体重が必要とするカロリーから摂取を何kcal減らし、今までより何kcal余計に運動で消費したか、で何g減るかは予想できます。
運動での消費カロリーは意外と低いんで、毎日300g=月9kg減らす事すらも開始時点の体重にもよりますが、実際には困難だと思いますよ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:48:43.42 ID:1rYc48s+]
- 昔なんかの番組でロンブーの亮がトイレ行ったら2kg体重減ったっていうのがあったようなｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 20:44:03.40 ID:Df42zjhC]
- >>184
よく一気に２キロ減ったってレス見かけるけどそう言う事ですか
ありがとうございます。
毎日100～200グラム減ってますから
変動無しもあったりして辛いけど頑張りますよ！
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:35:32.39 ID:1a6v0Zb8]
- >>169
成功おめでとう！！
相当太っていた人以外は皮は今の体重維持していればそのうちわからなくなるよ！
４～５０ｋｇ程度の減量、年齢も中年くらいまでは問題にならないみたいだよ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:10:27.27 ID:ilEQX1B6]
- >>187
169さんではありませんが、書き込み見て、さらにやる気出ました！ありがとう。
40kg減量に挑戦中の40代です。頑張ります。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:22:59.27 ID:gY352Cxp]
- >>187
ありがとね
いまは減量によって減った筋肉を取り戻すため筋トレメインにしてます
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:04:29.19 ID:TpT56YOh]
- まだ２ｋｇ減です
頑張ります
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:35:53.14 ID:+zCQX20Z]
- 肩や背中の肉は薄くなってきた気がするけど、体重全然減らない……
うう、頑張ろう。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 20:31:57.80 ID:PvSN3PO/]
- >>191
あるあるｗｗ
体の変化は何となく感じるんだけど、数字に変化がないとちょっとガッカリしますよね
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:07:54.11 ID:AsBENHtd]
- 16kgまできたよ。
あと8kg頑張る！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 23:24:52.93 ID:PvSN3PO/]
- ７月あたまの社内健診で久々に体重計乗ったら衣類込みで83ｋｇ。
こらマズイと思って、昼を置き換え＆夜のターボジャムを始めた。
今日の時点で77ｋｇ。172cm、目標は60kg。あわよくば50kg台になりたい。
年齢的にも最後の大幅ダイエットになりそうなので頑張る！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:57:23.26 ID:Cvm14qAh]
- ちょうど一年かけて、172cm、82㎏から62㎏へ
原則毎日ウォーキング40分
朝バナナ1本、昼食べたいもの食べる、夜晩酌・炭水化物無（間食一切無）
4週間おきに停滞期（３～4週間）
毎日体重を記録し、過去1週間の平均値を出す
平均値を見れば、停滞期に突入、脱出がよく判る
停滞期は諦めの境地で淡々と過ごすしかない
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:39:40.28 ID:PoljHQAG]
- 今年の3月からダイエット始めて、10kg達成。
今現在64kgだから、後15kgはやせたい。
今日からジョギング始めます。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 13:05:35.90 ID:vKG5SXwx]
- 113kg(28%)から82kg(14%)まで
約一年半かけて落としました。
夜の炭水化物抜きで95kgまで落ちた後、停滞。
心機一転朝のジョギングで現在の体重に。
こころがた事
夜の炭水化物抜き
朝夜二回の体重測定とグラフ化
グラフ下降線と体型の変化が楽しくなるまで
約三週間ほどかかりましたが、
それを超えるとハミガキ並みに習慣化され
活動が止まる事はありませんでした。
頑張れ！
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 14:02:52.95 ID:1iv1OIc5]
- 20kg行ったけど残り3kgから夏バテで勝手に減った感じ
脂肪分は残って筋肉が落ちたわｗ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 15:27:00.47 ID:PoljHQAG]
- >>197
私も今日からジョギング始めようと思うのですが、始めはどんな感じでしたか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 17:04:44.29 ID:pIGG9JHG]
- レスを待つより走ったほうが早い
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 17:16:16.16 ID:RBE7Rn09]
- 一番太ってる時に走り始めるのは辛い
すぐ足首や膝を痛めてダイエットごとやめてしまう危険もある
そういう人は最初はウォーキングの方が良いんじゃね
20kgくらい減らしたい人が、10kg減らしてから走ったら、体の軽さを実感出来て楽しいかもね
「あれ俺こんなに走れたっけ？」みたいな
- 202 名前：197 mailto:sage [2011/08/05(金) 08:40:10.54 ID:uDb4WxJT]
- >>199
歩くよりも少し早い程度で走る。
早足の人に抜かれる程のペースでOK。
一キロ9分台の劇遅ジョギングでまずは10分。
一週間ごとに5分ずつ走る時間を増やす。
距離じゃ無く時間を増やしていって下さい。
iPhone持ちならNikeのアプリが便利で、
速度と時間が一目瞭然でログも残せます。
まず筋肉よりも心肺機能が先に上がります
もっと走れると思ってしまい初期段階で
走る距離を伸ばすと、間違いなく膝や足首を
痛めますので走る時間も腹八分です。
この位の走行時間なら毎日走ってもOKです。
二週を経過した辺りから、自身の体型の変化と
心肺機能の向上に驚き、三週間を過ぎると
歯磨き並みに習慣化しました。
くれぐれも無理をせず、走りも腹八分。
膝は消耗品 By 整形外科医
- 203 名前：197 mailto:sage [2011/08/05(金) 08:47:15.80 ID:uDb4WxJT]
- 早足よりも劇遅走りの方が、
同じ速度でも心拍数が30%程高かったです。
心肺機能が間違いなくアップしますし
足の筋力アップに繋がります。
足は体の中で一番筋量が多いので、
当然ながら基礎代謝も上がり
より痩せやすくなりますよ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:14:03.66 ID:yPQ0w1DU]
- ちょいおかしな現象なんですがご指導お願いします
97キロから毎日ジョギング5キロで85キロまで3ヶ月で絞りました（食事制限ほぼなし）
慣れてきたのかその後一ヶ月間体重が全く減りません
ですがその間にウエスト３ｃｍ胸囲７ｃｍ程度のサイズダウンが起きています
恐らく脂肪が燃焼して行ってるはずなんですがなぜに体重は落ちない？
筋肉に変わったなんってよく聞きますが5キロ程度走るだけで筋肉増えるもんでしょうか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:37:10.95 ID:SupSXHqC]
- 停滞期
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:56:02.38 ID:uDb4WxJT]
- >>204
私もそうでした。
体が定期的な負荷に慣れ、
効率良く動いてしまっており
消費カロリーと基礎代謝のアップが
停滞していると思われます。
まずは、ジョギング時の負荷を
変えてみては如何でしょう。
私は下記手法で停滞期を脱しました。
インターバルトレーニング
everyman.client.jp/speed.html
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 20:49:27.29 ID:aZ9QCMY0]
- >>202>>203
アドバイスありがとうございます。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 10:38:23.17 ID:wZSTkEbZ]
- >111>136>141です。-20.2達成。
引き続きのんびりまったり継続していきます。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 15:00:42.47 ID:ztsHgsy5]
- 160センチ88キロ
二年で25キロ太った
このままじゃ本格的にやばいので一年かけて25キロ戻そうと思います
取り敢えずの目標は年内に70キロ前半かな、って思ってます
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 10:20:32.26 ID:hNE1PYSw]
- 182センチ 体重90キロ 目標72.9kg
１ヶ月前は94.8キロだったから ー4.8キロ達成！
血圧も 上150→120 下98→78 でとりあえず正常値？
１日２食ダイエット お勧めです。
基本的に座位が多い生活の僕でも全く運動しないで痩せました。
内臓を１８時間休めるのを心がけて,昼食１２時 夕食１８時です。
初めの２～３日は空腹感があるけど,４日目からは慣れました。
参考サイト
www.2shock.net/
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 00:35:01.82 ID:2B0u/ZSf]
- stat.ameba.jp/user_images/20110809/14/akimotoo0726/88/af/j/o0533064011405009086.jpg
picroda.jphip.com/akb48/jphip80161.jpg
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 17:53:49.45 ID:pAdmcla3]
- 8/1に開始して165cm94.6ｋｇ→90.1kg年内の目標は70kg台
最終目標は55kg
しかし、この体重だと4kg減っても誰も気づかないし
自分も若干むくみがとれたか？くらいにしか思えない
間食抜き＋夕食から寝るまで5時間以上で4.5kg減るなんて今までの間食どれだけ食べてたんだ・・・
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 08:49:31.34 ID:nfC4M9/m]
- >>179 前回
現在、66.4kg。
生理終わってから、順調に減ってます。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 10:12:55.48 ID:GlDSPOSm]
- 167♀75ｋg→60ｋg
１月からダイエットを始めてやっとここまで来た。
－20kgまであと5kg。
ここからが長いんだろうな…気長に頑張ります。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:07:51.69 ID:1nsRHTZ6]
- さっき3年ぶりに体重測ったら90キロ超えてたから俺もダイエット始めっかな…
さすがに今の段階で膝とか壊れたら老後が悲惨になりそうだしな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:50:37.03 ID:xa+TZ64T]
- やっと５０ｋｇ台になったよー！！
先は長いけど頑張ります。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:00:14.33 ID:x24KbONS]
- >>214
どんな方法で？？？
- 218 名前：214 mailto:sage [2011/08/21(日) 06:23:35.66 ID:yvFcIPAR]
- >>217
生活改善と人格改善です。太る原因＝生活・人格を見直しました。
食事制限も運動も厳格にはしていないから短期間で劇的に痩せることはできないけど、
１ヶ月２００ｇずつでもいいから、コツコツと結果が出せたら…という感じです。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 09:48:52.27 ID:WUA4qEgG]
- ありがとうございます
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 09:26:36.87 ID:AlAWuuME]
- >>154
残り14.8kg
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:15:20.93 ID:b5j0mu10]
- 1月…79.2㎏
5月…75㎏
8月…82㎏
167cm26歳女です。バセドウのため5月から先月まで運動制限受けてました
食事制限と軽い筋トレで現在80㎏。目標は二年前の自分、57kg
とりあえず生理が終わったらウォーキング開始します
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