- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 20:36:39.95 ID:pBDJ5xf4]
- 夕方６時には就寝すればおｋ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:05:00.15 ID:FEQTYxGH]
- >>721
>健康食品系の詐欺会社が名簿屋に名簿売るから
>健康食品系の詐欺会社
ＤＨＣなんですが・・・
そんな大手が買ったばかりの人間の情報を流すでしょうか？
＞宅配業者がわざわざおまえがバカかどうかわからないのに番号流すわけがないだろ
ＤＨＣは大手なんですから、宅配会社もどんな会社か知ってるはずです。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:15:02.31 ID:pBDJ5xf4]
- >>731
スレチ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:15:12.94 ID:lr8+3Z/B]
- 運動して脂肪が燃焼した場合、燃焼した脂肪はどういう形で無くなるの？
何らかの形で体外に出ていくわけだよね？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:15:29.10 ID:68WGkSet]
- >>731
他にも違う会社から何か買ったり登録したりしたんじゃないの？
それしかその住所や連絡先で買ったことないならDHCが黒ってことになるから
法的措置にでればいいよ
＞ＤＨＣは大手なんですから、宅配会社もどんな会社か知ってるはずです。
日本語でおｋ
何が言いたいのかまったくわからない
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:31:20.27 ID:VWCa0bXu]
- ＤＨＣが悪いって引き出す為にダラダラ書いてるように見える
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:33:15.91 ID:FEQTYxGH]
- >>734
＞他にも違う会社から何か買ったり登録したりしたんじゃないの？
ＤＨＣ以外も買ったことあるけど、ＤＨＣよりだいぶん前。「最近買っただろう」と電話で言われたのが本当のことなんで驚いたんです。
あてずっぽうでで言ったのかもしれませんが。
＞日本語でおｋ
＞何が言いたいのかまったくわからない
引取りを契約してるってこと。
毎回違う宅配会社を呼ぶわけありません。
私の会社も某宅配会社と契約してますが、毎日同じ時間に引き取りに来ます。
>>735
メーカー名を出すべきではなかったですね。自分としては宅配業者を疑ってるんですが。そう強調したはずです。
>>732
>スレチ
このスレタイと違う内容でしょうか？
もう書きません。ただ、ダイエット食品を購入した者の名簿が出回って、騙そうとしている者がいることは皆さんに知っていただきたいです。さようなら。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:36:04.17 ID:8oNL35t5]
- >>733
熱と水と二酸化炭素と他
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:43:53.07 ID:YlLarVZY]
- >>457
1日5食食べなさい。もちろん1回の量は減らして。1日にしたら同じ量になるが。
朝 昼 おやつ 夕食 夜食
痩せます。あと運動も
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:51:08.44 ID:LR9z0d62]
- ガッツリ運動した日は、そんなに食欲がありません。
さぼった日には異常に食欲が出ます。
どうしてそうなるのか、私だけなのか、知りたいです。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 22:09:05.72 ID:eNEVzI/s]
- >>729
２ヶ月ＲＯＭってろカス
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:24:05.89 ID:CMyyvOks]
- >>739
それで正解ですよ
運動して疲れたら体は休養を求める
食べることも体にとっては運動なんですね
だから食欲をなくして休んで下さいと訴えるのです
運動して食欲が出るというのは休養の後の話
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:20:58.52 ID:W+gjUo32]
- 低カロリーのお菓子でおすすめのものはありますか？
和菓子はかなりカロリーありました。
そこでガムは低カロリーだと発見したんですが、人工甘味料使ってたらヤバいですよね・・・。
何かオススメがあればご教授お願いしますm(_ _)m
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 01:25:23.60 ID:vPg/CJ3C]
- >>742
最近は低カロリーの飴とかでてるからそれにすれば
っていいたいけどガムも飴もやめたほうがいいよ
チリも積もればだよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 01:45:13.19 ID:OjEP1q2/]
- >>742
菓子やめよう。
するめとか煮干しとか干しエビとか。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:56:31.37 ID:j3N19PLg]
- 前にはずみで舐めてる飴を飲み込んじゃって1時間くらい食道に異物感があったことがある。
今考えてみると飴がなくなるのに普通に舐めたら10分、飲み込んだら1時間なら
後者のほうが血糖値の上昇がゆるやかでいいのかなと思った。
のど詰まらせると危険だからあえてやるつもりはないけどどうなんだろ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:07:29.76 ID:W+gjUo32]
- >>743-744
やっぱり食べないほうがいいですよね。
もし食べるとしても間食ではなく食後のデザートとして食べます、
ありがとうございました。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:56:32.71 ID:ppV6/LJd]
- >>741
運動したら、身体に正直に、無理して食べずにそのまま寝ることにします、ありがとうございました。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 18:46:17.01 ID:4PVT+zGn]
- 160cm男で65kgから10kg減ったんだが、
いつもウォーキングに使ってた靴が、ぶかぶかってわけじゃないけど
歩いてると少しかかとの辺りが動いて合わなくなってきた
靴が広くなったのか足が小さくなったのかわからん（見た目には靴にも足にも変化無いように見える）のだが、
・ウォーキングシューズって週１で10km歩くくらいで
半年くらいで合わなくなるほどサイズ変わったりする？
・足ってそんなに痩せる？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:30:50.39 ID:vPg/CJ3C]
- >>748
靴もズボンものびるものだ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:14:09.36 ID:YYnXPxZD]
- ダイエットうまくいかないです。
うまくいかない人は何が悪いのでしょう？
方法はシンプルに食事を前の八割くらいにして、ウォーキングを30分ほどやってます。
一応体重落ちてくけど体重落ちてきたら油断して失敗して逆戻り。
(今日くらい食べてもいいかとか雨だし1日歩かなくてもいいかとかで)
意志がよわすぎるんでしょうか。
方法が悪いならどこを直せばいいですか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:21:27.02 ID:Ivu8jHba]
- 別に方法は悪くないでしょ
ペース遅めだけど健康的に無理なく痩せられそう
自分でも書いてるとおり、その意志の弱さが原因だと思うよ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 20:23:22.91 ID:OjEP1q2/]
- >>750
結果をいちいち気にせず、とりあえず身体にいい習慣を身に付けよう。
腹八分目とか、日々運動とか。
結果は後からついてくる。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:24:22.25 ID:wyY15MAp]
- 今からの季節、雨多いんだし
雨降ったらウォーキングの代わりに踏み台昇降やれば良いんじゃないか？
ウォーキングよりカロリー消化できるし
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:25:24.59 ID:wyY15MAp]
- 消化→消費だ、はずかしいｗ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:34:13.53 ID:0dt3vBRD]
- >>750
あまり痩せる必要性を感じてないんじゃないかな
「まぁ何となく痩せればいいや～」みたいな感じで
本当に痩せたい、痩せなければいけない人はもっと必死だし、意志の強弱は関係なくなってくる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:43:56.11 ID:4PVT+zGn]
- そっかー、靴が伸びただけか。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:47:38.91 ID:fNDbzAjk]
- 上手く行かない人は、習慣が悪いとしか言いようが無い
メール苦手な人が「どうやったら上手くなれますか？」
って聞くようなもんだ。
- 758 名前：750 mailto:sage [2011/06/06(月) 20:53:48.54 ID:YYnXPxZD]
- ありがとうございます。
過激なダイエットしてるわけでもないしやっぱり意志の問題ですよね。
太ってるせいで悪口いわれるしちゃんとやせたいけどやなことあると食べちゃうしさぼるしだめです…。
梅雨だから部屋でできる運動だと逃げ道なくていいですね。
方法は間違ってないみたいなのでがんばります。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:03:27.74 ID:2zySvgFx]
- 油断したり、ストレスを食事で解消とか自分で失敗する原因わかってるじゃん。
誰も他人の体重なんざ気にしてねえよ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:53:04.54 ID:OhLjwM+8]
- 閉店寸前のスーパーでお刺身が６０％引きだったから
つい、真アジの刺身、真アジのたたき、かつおのたたきと御飯１膳を
たべちゃった。カロリーどれくらいだろ。
グラム数が書いてないから分からないよぉ～
全部１人前くらいの量だけど、たまねぎとかつま（大根）に
ゴマ味のたれとか、たたきのタレとかも使っちゃったけど、
全部で６００キロカロリーくらいだよね？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:55:55.79 ID:rzKqGQ3Q]
- >>760
キッチンスケールを買え。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 08:52:09.59 ID:PRSMJwxj]
- ありがとう。
でも、ﾏﾝﾄﾞｸｾ｡
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 09:33:45.57 ID:opPH8kFF]
- >>762
「ﾏﾝﾄﾞｸｾ｡」
これがまさしくデブの素だ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 09:54:46.06 ID:jdQNSfzw]
- 痩せたら尻とか太ももの脂肪なくなるかな？
昔は巨でぶだったが今は小でぶなんだけど尻や太ももはまったくではないけどあまり変わらなくて(´；ω；`)小でぶ脱出したらなくなりますか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 09:59:00.84 ID:sRqc5kX0]
- >>764
落ちない皮下脂肪はないが、生まれついた体型は変えがたい。
地道に痩せるしか無いでしょう。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 10:43:01.33 ID:jdQNSfzw]
- >>765生まれついたというか、小さい時から肥満だったので太ももとか尻とかやばいんです！標準体重いくしかないんでしょうか？男なんですが
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 10:53:44.21 ID:sRqc5kX0]
- >>766
BMI22程度を目指してダイエットする。それでも「やばい」のなら
あとは姿勢や肉付きの問題じゃないかな。
ゆっくりでいいから、毎日1時間走るとかしたら？
だいたい1000ｋｍこなす頃にはそれなりの変化があると思うけど。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 10:58:55.83 ID:Syq05e0O]
- BMI22でスタイル良い人ってほとんどいなくね
かなり体脂肪率の低い筋肉質でもない限り、22だとまだ脂肪が余ってる人がほとんどだと思う
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 11:11:00.33 ID:BjOrjdu8]
- 人工甘味料ってふとるの？
身体に悪い？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 11:12:03.17 ID:O89figl5]
- 食事制限で痩せると体重減るけど尻や太もも、腹とかはブニョブニョのままだよな
ある程度体重が落ちたら今度は運動初めて引き締めていかないと
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 11:24:43.52 ID:opPH8kFF]
- >>764
痩せたら変わるかもしれない。
痩せなければ何も変わらない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 11:25:47.98 ID:A7Ln8Uai]
- 運動嫌いなので食事制限でダイエット2週間目です。
野菜中心を心がけ1日1300～1600。
水もしっかり飲んでるんですがお通じがダイエット前の半分以下。
って言うか便秘気味です。
何故でしょうか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 11:26:06.74 ID:opPH8kFF]
- >>769
身体が甘みに正しく反応できなくなるかも。
身体に悪い可能性はあるので、多用は禁物。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 11:27:30.85 ID:opPH8kFF]
- >>772
食べるものを減らせば当然出るのも減るよ。
あと、脂質が足りないと便通も悪くなるみたい。
●● ダイエットにともなう「便秘の解消法」 ●●
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280008766/
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 11:28:28.68 ID:Syq05e0O]
- >>772
体の中に入ってくる物が減れば、出ていく物も減ります
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 11:42:46.83 ID:LukdsoYk]
- >>469
太らない
身体には良くは無いが悪くもない。酒タバコよりはましだろ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 11:47:05.13 ID:r8hmOQCg]
- モチモチモチ～
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 12:01:18.32 ID:HYOuixv1]
- １日二千カロリー摂取してジョギングで５００カロリー消費するのと１日千五百カロリー摂取してジョギング無しとでは同じなんですか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:05:18.44 ID:A7Ln8Uai]
- >>775
ありがとうございます。
単純にそういう事かな？と、思いつつも
ダイエット前があまりにも快便だったために不安になりました。
食事制限で焦らず行きます。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:10:11.57 ID:opPH8kFF]
- >>778
カロリーだけで考えれば同じに思えるが
500kcal分の栄養、500kcal分の運動の有無は
絶 対 に 同 じ で は な い 。
カロリーを意識することも大事だが、カロリーだけで食事やダイエットを考えないようにした方がいい。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:11:33.41 ID:czALBvoM]
- >>764
>痩せたら尻とか太ももの脂肪なくなるかな？
当然です。
減量に際し心配すべきは「脂肪が減るか」ではなく「筋肉が落ちすぎる事」だよ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:14:36.27 ID:czALBvoM]
- >>778
もちろん運動した方がいいよ。
運動するって事はそれだけ筋肉を使い体に刺激を与える事。
それは結果として筋量を維持する効果があります。
そしてそれを言い換えると筋肉以外、つまり主として脂肪をより多く減らすという事と同義。
ただそう考えると体への刺激が少ない低強度での有酸素運動は食事制限だけの減量と大きな差は出ないかもね。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:27:20.95 ID:A7Ln8Uai]
- >>774
見落としてしまい失礼しました。
誘導していただいたスレ覗いてみますm(__)m
脂質も大事なんですね。
ダイエットの道は深い。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 12:58:34.51 ID:lervkv4e]
- >>764
太る時は腹に近い部分から脂肪が増えていく。
痩せる時はその逆。
なので腹および腹に近い部位の脂肪が無くなるのは最後の最後。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 13:51:18.46 ID:HYOuixv1]
- 778です
ありがとうございました
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:52:03.91 ID:y6eeIWxa]
- 体内脂肪の減少と筋肉の増加が並行して進行しているときは、
体重の減少にはならないと考えてもよいのでしょうか？
毎朝5時から坂道などを脚底に力を入れて早足で歩いています。
ストレッチは毎朝30分、軽い筋トレ(汗をかく・2時間ぐらい)も週3でやってます。
飲食は間食を全く絶ち、食事のカロリーは半分位に減らしています。
体重は2k位減少しましたがあまり減りません。始めてから1月位になります。
170c-73k 男50代後半
このまま一年を目標に雨の日も風の日も雪の日も歩き続けます。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:57:48.22 ID:sRqc5kX0]
- >>786
一ヶ月で2キロなら十分に減ってる。
半年そのペースなら-12ｋｇですよ？
そのスペックならもっと緩やかになると思いますが。
そんなもんでしょう。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 13:58:24.67 ID:opPH8kFF]
- >>786
理屈としてはあり得るかもしれませんが
体重が変わらないことに対する理由づけとしてはちょっとどうかと思います。
実際のところ、運動や食事がどれくらいなのか、読んだだけではわかりませんが
目先の結果にあまりこだわらず、健康にいい習慣を身につけ、続けていくのがよろしいのではないかと。
なんていうかこう、鼻息荒げて頑張るのではなく、日々淡々と続けていく感じ。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:19:58.67 ID:+MTY6RXo]
- 目標にしている体重の基礎代謝が1200kcal弱。
これを下回らないようにカロリー摂取しようと思うんだけど、最近なぜか1日1000kcalぐらいで満腹になる。
でも基礎代謝より摂取カロリーが下回ったら飢餓とか停滞とかなんとかよく言われてる。
こう言う場合は無理やりにでも1200とったほうがいいのかな？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:41:33.54 ID:lervkv4e]
- >>789
別にカロリーに色がついてて区別できるわけじゃないから、
運動によるものだろうが基礎代謝によるものだろうが、
カロリー不足に変わりはない。
そして不足したカロリーを補う為に蓄えられているのが脂肪であって、
それを消費するのに運動じゃないとダメという理由はないだろう。
よって体に十分な脂肪がある場合は問題ないと思う。
ただしたんぱく質だけはしっかり摂らないと筋肉が減少していくので問題がある。
（一般的には1日あたり体重の1000分の1、60kgの人なら60g）
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 14:45:47.48 ID:opPH8kFF]
- >>789
まあ目標設定とか細かいことは置いておいて。
別に無理に食べる必要までは無いと思うけど。
運動はしてるの？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:58:37.09 ID:m/mIQEsA]
- なんていうか、数字をこねくりまわしても仕方がない気がする。
一般的な計算式で1000kcal摂ってて痩せなきゃ800kcalにすればいいだけ。
あくまでも相対的な物だから、それが本当に800kcalかどうかは関係ない。
もちろん健康に害のない範囲でだけどな。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:01:35.86 ID:LukdsoYk]
- >>776
安価ミス
>>769へ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:17:50.91 ID:+MTY6RXo]
- レスありがとう。
現在155cm75kg。20kg以上減量しなきゃいけないので、脂肪の備蓄は大量・・・
1500kcalで一ヶ月やって全く痩せなかったので、1200kcalにしたらやせ始めた。
最近は1000kcalで充分になってきた。
ただ、夕飯を18時ごろ食べるので、夜中になると少しお腹空くけど。
運動は毎日してて、ウォーキング＆ジョギング１ｈ、ビリー、コアリズムのどれか。
毎日豆製品と肉か魚のどちらかは必ず摂取しているので、たんぱく質は問題ないと思う。
この生活で普通に生きていけてるから、飢餓とか停滞期とか心配しなくていいのかな？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:25:01.88 ID:cqcM2Sre]
- 154cm50kgのJKです
今日思いっきり過食してしまいました
計算してみたら4000kcal
反省しています…
過食してしまった時は明日からの食事に気をつければ大丈夫ですか？
今食後なので夕方になったら踏み台昇降運動を１時間しようと思ってます
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:43:35.55 ID:sRqc5kX0]
- >>795
一食やそこらで何キロも太りゃしない。
食っちまったもんは気にしても仕方ないにしても
なんで過食したのか、ダイエットのやり方に問題がないか
そっちをじっくり考えるほうが大切だと思うけどね。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:47:54.56 ID:O89figl5]
- 1食そこらと言っても４ｋだからなあ、成人の二日分のカロリーだぜ
どうせ運動もしてないんだろうからキニスンナで済む話じゃねえだろ
病気だよ、カウンセリング受けな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 15:50:40.80 ID:jdQNSfzw]
- 回答たくさんありがと！(´；ω；`)
じゃあ筋肉を落としすぎずにやるコツとかありますか？筋トレより有酸素をメインにやりたいです
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:54:21.63 ID:cqcM2Sre]
- >>796
ありがとうございます
その通りですね
過去を悔やんでも余計ストレスになりそうなので、原因(多分ストイックにやりすぎていた)を改善させようと思います
今驚いたんですが、あんなに食べたのに体重が朝イチに計った時より減っていました
お通じもなかったのに何故…？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 16:21:17.91 ID:5HABMNor]
- >>798
落ちるだけの筋肉があるのなら
筋トレしつつ有酸素 低脂肪高タンパクバランスのとれた食事
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 16:28:12.29 ID:lervkv4e]
- >>794
「停滞期」というのが、
「体重が急激に減るとホメオスタシスが…」というよく言われるものなら、
自分はその科学的根拠を見たためしが無いので、
もっともらしい話が広まっただけの都市伝説と思っています。
実際の停滞期の原因は、
・実は思っている以上にカロリーを摂っていた
・脂肪が減ると基礎代謝も減るので、
以前は有効だった食事量が消費カロリーと釣り合うようになってしまった
・脂肪が分解された際の水分がしばらく体内に残留するので、
それが何かの拍子で一気に抜け出るまで体重に変化が無い（仮説）
のいずれではないかと思います。
つまり停滞期にダイエットのペースの緩急は関係ないと。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 16:31:41.04 ID:ssOFCMCx]
- それは停滞期が来たことないからわかんないんだろ
どんだけカロリー減らしても痩せない時は痩せないんだよ
数週間したらまた減りだす
これが停滞期
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 16:32:04.56 ID:y6eeIWxa]
- >>787
>>788
786です。レスありがとうございます。
いまやっている運動や食への意識を習慣にすることができたらうれしいです。
30代に出会ったストレッチをやめずにずっとやっていれば、と正直思うところです。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:09:53.49 ID:lervkv4e]
- >>802
>>801の最後の「仮説」に書いたように、
脂肪は減っているが体重に変化は無い可能性はあると思う。
停滞期なら何度もあるよ。
自分の場合は多少留まっても数日か
長くても1週間で体重がガクンと落ちることがよくあった。
これがその仮説に当たるのではと思っている。
筋トレ始めてから1、2ヶ月ほとんど減らない時期もあったが、
筋肉を気にするあまりたんぱく質を摂りすぎていたと気づき、
（たいした筋トレでもないのにたんぱく質を一日120gくらい摂ってた）
食事内容を修正したらまたすぐに落ち始めた。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:31:44.49 ID:lervkv4e]
- >>798
ダイエット前後の生活で運動量に変化が無い場合、
筋肉の維持には必要な量のたんぱく質を摂取するだけで良いです。
一般的には（目標）体重の1000分の1が最低値で、
60kgが目標なら60g。
ダイエットで筋肉が落ちるのは、
肉類は高カロリーなので真っ先に減らされ、
単に必要なたんぱく質まで食べなくなるのが原因です。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 17:36:59.12 ID:opPH8kFF]
- >>795
なんでそんなことしたの？
やってしまったものは仕方がない。
またそんなバカなことをしないためにはどうすればいいか？を考えた方がいい。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 17:51:33.82 ID:czALBvoM]
- >>798
>じゃあ筋肉を落としすぎずにやるコツとかありますか？
筋肉をどれくらい残せるかはそんなトレーニングをするかでほぼ決まる。
なるべく減らしたくないのならしっかり筋トレをするべきなんだけど、まあ普通はそこまで気にしなくてもいいんじゃないかな。
それでもどうしても気になるって言うのならウエイトトレ必須です。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 17:56:55.34 ID:czALBvoM]
- >>795
>過食してしまった時は明日からの食事に気をつければ大丈夫ですか？
たまのドカ食いなんて全然問題無いです。
多少減量のペースが落ちるだけ。
ダイエットメニューをきちんと継続していればいずれ結果は出るので何も気にする事はない。
食事制限のストレスと上手く付き合うのも大切だよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:59:19.58 ID:lervkv4e]
- >>795
身長、体重からみて大丈夫そうですが、
ドカ食いが頻繁でなく日頃の食事が太らない程度なら、
何も気にしなくても問題ありません。
必要カロリーを一日2,000kcalとすると、
4,000kcalは2,000kcalのオーバーですが、
月間だと一日あたり数十kcal増えただけなので。
どうしても気になるなら、
1日あたり150kcal程度（コンビニの梅おにぎり1個分）、
何かを我慢すれば2週間でなかったことになります。
踏み台昇降を1時間頑張っても（↓）せいぜい260kcalです。
ttp://muuum.com/calorie/1023.html
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:00:34.78 ID:ZEKx7SFs]
- 喫茶店のウエイトレスやってて、暇な時間が物凄くあるから、何か運動したいんだが…
立ったまま背筋に効くようなトレーニングはないですかのう？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:02:03.56 ID:sRqc5kX0]
- >>809
ドカ食いしたと大騒ぎしてる人ってこういう計算はできない場合が多いですよね。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:05:23.27 ID:opPH8kFF]
- >>810
姿勢良くする。
きびきび動く。
運動というより、自分の職務にプラスになるような所作を心がけては？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:07:31.24 ID:MxEgx8+E]
- >>795
年に２～３回なら問題にならないレベル
同じ過食するならいつでも食べられるスナックや菓子や菓子パン、お菓子じゃなくて高級な食べ物にしよう
と、思ってるとあまり過食しなくなる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:34:16.03 ID:17u7g7qi]
- >>810
背筋じゃないけど これはどう？
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:38:36.59 ID:lurXGbUF]
- もともとクソガリだったが
それが嫌でバカ食い＆中途半端な筋トレでヘンテコデブへ
やっぱクソガリに戻りたいと思ってダイエット開始
今、惨めなぐらいクソガリになって
今度は人並みの体になりたいって段階なんだが
顔だけは太りたくないんだよ、ダイエットはじめたのも顔が肥大化したのが大きな原因だった
これからまた太っていく過程で顔だけは肥えるのを回避できる方法ないかい？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:50:28.56 ID:kwPgyZIZ]
- >>815
クソガリの方がいいと思うけど…。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:54:09.50 ID:lurXGbUF]
- >>816
俺もそう思ってクソガリ回帰を目指してたんだが
はっきり言って酷い絵だ
久々・・・実に7年ぶりのクソガリっぷりに吐きそう、前より酷い気がする
腕なんて女よりさらに細い、軽くへし折れそう
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:54:42.15 ID:MxEgx8+E]
- >>815
水泳習って3～4㎞泳げる身体になれ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:55:20.57 ID:lurXGbUF]
- やはり身近な運動では限界があるか
プールか・・考えてみるよ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 22:07:22.17 ID:0x6yj7d0]
- 今日食べた食品。
アジ、さんま、マグロ、カツオの刺身、野菜サラダ、納豆、オクラ、山芋、もずく、
バナナ、グレープフルーツ、クルミ、ニンニク、生姜、
牛肉、豚肉、鶏肉、ピーマン、キャベツ、人参、トマト、
梅干、ポカリ２?、水２?
身体がリフレッシュした気分です。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:16:31.43 ID:W5K4zicy]
- 161/51
高校生です。腹筋を2ヶ月くらい続けたら1.5cmは減りました。でも背中側？のお肉に変化がなくて…
腰まわりの脂肪を落としたいですんですけど、どんな筋トレ(運動)をすればいいですか？それとも女子はある程度諦めたほうがよいでしょうか。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:02:37.27 ID:X3kB3rbK]
- >>804
たんぱく質を多く摂るとなぜ体重が停滞するの？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:09:15.43 ID:4JjIkuxc]
- 今時の高校生には困ったもんだな。
部活してりゃあ、そんな所に肉つかないでしょ？
まぁ、おじちゃんは優しいから教えてやるよ。
簡単だからちゃんとやるんだぞ。
www.youtube.com/watch?v=Ep4JAf8hECE
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 06:21:38.33 ID:mDSByIaS]
- >>822
いくら運動してても処理限界以上は脂肪になる。
トレーニングをしてるやつは60g～100gくらいじゃないか？
とりえあずたんぱく質が不足すると脂肪が燃えにくくなるそうだ
slism.jp/communication/column-0061.html
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 06:45:31.00 ID:AXEFNwFH]
- >>822
たんぱく質以外にも食べ物は糖や脂肪も含むので、まず単純に、
「たんぱく質を多く摂る＝それ以外の栄養素も多く摂る＝カロリーを多く摂る」になります。
（ただしサプリのプロテインなら余分なカロリーはかなり少ない物もある）
また、たんぱく質自体も、
余ったものはブドウ糖と脂肪酸に分解されエネルギーとして利用されるので、
その分は単に食べ過ぎと同じ状態になってしまいます。
参考ページ
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm
> 蛋白質を過剰に摂取しても、体内では、過剰なアミノ酸は分解されて、最終的に、グルコース（↑印で示した糖新生）や、脂肪酸（←印で示した脂肪酸合成）に、変換されてしまいます。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:17:46.29 ID:XKslBkKX]
- BMI20です
昨日バイキングに行って好きなだけ食べてきたんですが、驚くことに朝体重をはかったら無駄にカロリー制限するよりも減っていました
なぜ？運動もしていないのに…
食べた分代謝が上がるわけないですよね？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:17:00.91 ID:Z5m3YSlD]
- >>826
食べ物を消化するときにもカロリーを使うという話があります。
それで体重が減ったのかもしれません。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 09:02:23.72 ID:12yb31JK]
- >>826
たまたま。
単に脱水気味なだけかも。
それで調子に乗らないように注意。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:02:34.76 ID:NbV6VcRk]
- >>826
>>827
DITが摂取カロリー上回るわけがない。
ありえないことが起きたら誤差と考えるのが普通。
測定条件が異なってるだけじゃないの？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:44:18.59 ID:EnNhxs/t]
- １日そこらで体の仕組みが大きく変わるはずがないのでただの誤差だろうね
１キロくらいなら水分の関係で変動する
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