- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 05:40:28.41 ID:ia/7iYPW]
- 二ヶ月で効果的に痩せるには何をしたらいいですか？
カロリーコントロールと毎日朝夜運動しているんですがなかなかうまく体重が落ちなくて…
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 05:44:19.29 ID:StrDDwou]
- それ以外には何もない。目標設定に無理があるんじゃない？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 06:33:44.51 ID:jLmPx3Px]
- おたふく風邪かもよ？私の母さん三十こしておたふく風邪になった…
ここで聞くより病院池
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 06:37:51.52 ID:ia/7iYPW]
- >>434
現在165cmで53kg
2年前は46kgだったのでせめて8月までには49kgになりたいと思ってるんですが…
体重が減らなくても弛んだ体をなんとかしてメリハリのある体にしたいです
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 06:37:59.26 ID:7IcksTOL]
- >>433
今やってるそれが一番効果的
それ以上を望むのはひどい無理がかかる
スポーツで一週間で勝てるようにしてくれ！とか言うようなもんだ
どうしてもっていうなら、オーバートレーニングになるが
もっともっと過酷に激しく沢山運動しなされ
ただし、故障しようが、疲労しようが、自己責任です。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 08:46:25.95 ID:T0obf14x]
- >>433
現状がわからない限りは何とも言いようがないが
そもそも期限切る時点で無理ありすぎ。
期限切るなら「思い付く限り、やれることを全て全力でやる」しかないんじゃないの？
効率がどうかとかヌルいこと言ってないで。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 08:58:19.19 ID:2w25+tk2]
- >>438
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
盛り上げたいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:05:54.62 ID:UipqKnyl]
- 夜勤メインの生活なんだけど
朝帰って来て
ご飯→寝る→運動
もしくは
寝る→起きてご飯→運動
こういう場合って違いある？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 10:35:01.17 ID:T0obf14x]
- >>440
「運動しやすさ」優先でいいと思う。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:28:53.25 ID:tCmCvQ6B]
- >>427
馬鹿の1つ覚えか
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:31:16.00 ID:rGhptnVL]
- 真実はひとつってことね。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:37:43.72 ID:YzLjQlXO]
- ・６ｋｍ/ｈで４時間ウォーキング
・８ｋｍ/ｈで３時間ジョギング
両方２４ｋｍの運動をすることになりますが
消費カロリーは同じですか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:38:56.20 ID:Snn9OZrS]
- >>444
一般的には距離が同じなら走った方が消費カロリーは多いです。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:39:39.26 ID:2w25+tk2]
- >>444
レス欲しい？
レスしてあげる
モチモチモチ～
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:47:14.56 ID:T0obf14x]
- >>442
その一つすら覚えていない人が多いもので。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 19:53:47.48 ID:4GTGY5B4]
- 初めてスポクラ＆プールに通おうと思うのですが、走ること、泳ぐことが苦手です。
ちなみに157の80♀の巨ピザです。
受付の人？トレーナーになんて言えばいいのですか？
アクアビクス、エアロビ、水中ウォーキングに興味はあるのですが、そう伝えればいいのでしょうか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 20:34:38.76 ID:DMLoLn24]
- >>448
そう伝えたのでいいです。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 01:38:58.61 ID:ob2AwUVi]
- >>430 運動（筋トレ）しすぎると歯周病になる場合がある
アゴにも右利き左利きがあって、片方使いすぎるとか、歯軋りするとか
食いしばるとか、タバコ吸ったりするとかetc・・・
色々条件が揃うとっ・・・て話。あとは>>432
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 08:45:10.75 ID:oniUL2sb]
- 横からすまんが、それは知らなかった
勉強になります
ダイエットと妊娠は体の栄養持って行かれやすいから、病院と歯医者と仲良くしてたほうがいいのかもね
健康あってのダイエットだもの
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:47:58.39 ID:q+PLt9LI]
- ダイエットしようと縄跳びやってたんだけど、毎日５００回飛んで１週間で足首痛めた
運動不足だからかなーと思ったけど最初から縄跳びなのはまずかったのか？
体重はギリギリだけど標準の範囲内なので、そこまで負担はかからないと思ったんだけど…
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 11:53:30.13 ID:JWcC8kTq]
- >>452
縄跳びは激しく脚部に負担がかかるとは思いませんか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:03:18.69 ID:1rW0zarM]
- >>452
やる前・やった後に柔軟運動、ストレッチしましょう
靴はクッション性の高いものを履きましょう
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 12:28:02.34 ID:zTHyesYG]
- クッション性の高い靴じゃなくてもインソールいれればいいとおもう
前縄跳びで足底筋膜炎になった
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:39:04.47 ID:Ml6ZyNca]
- >>455
なるほどチクビ
モチモチモチ～
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:16:53.68 ID:dV4pqq9W]
- 一日二食の生活を1ヶ月続けました。
（昼頃起きて明け方寝る）
10キロ太りました。
今月頭から今までの生活に戻したのですが、
（朝起きて食事三食。日付が変わる前には就寝）
痩せません。
体重が動かないんです。
もうしばらく続けれ変化はありますかね？
燃費の良い体になっちゃったのでしょうか？
35歳♀主婦。
基礎代謝1500
三食で2000㌔カロリー摂取。
毎日2500メーター（90分かかりますw）泳いでいます。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:21:44.03 ID:X5BmqPMl]
- お腹にまく、振動で痩せるみたいなやつで 友達がくびれたとかいってたけど
あれ健康的にどうなの？痩せるかもあやしいけれど…あの振動はいいものなのかしら…
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:12:26.47 ID:jy29nZc3]
- >>450
横だが知らなかった…。歯が痛くて、てっきりウェイしてたから虫歯かと思って歯医者行ったら、
噛み締めすぎて下の歯に負担がかかり、知覚過敏になっていた
筋トレで無意識に歯を食いしばっていたのかも
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:33:32.67 ID:v0fPOb0g]
- 摂取カロリーを減らしすぎても体に悪いと聞いたので1日2000キロカロリーに近づけるように食事をしています
ただ休みの日など起きたら昼ということがあり、食事の回数が減ることで2000キロカロリーを大幅に下回ってしまうことがあります
そういった場合間食を増やすなどして出来るだけ摂取を2000キロカロリーに近づけた方がいいのでしょうか？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 14:54:14.17 ID:JWcC8kTq]
- >>460
無理矢理合わす必要はないと思う。
どうせそのうち宴席とかそういう突発事態がやってくるから
それへの逆貯金ということで。
ただ、日々規則正しい生活を送るに越したことは無いと思う。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 14:55:07.04 ID:JWcC8kTq]
- >>458
そんなもんで痩せるわけはないし、すぐに飽きますよ。
本当に効果があるなら、大手家電メーカーが売ると思いませんか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 14:55:46.43 ID:JWcC8kTq]
- >>457
食べる量自体はどう変わりましたか？
- 464 名前：457 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:16:46.09 ID:dV4pqq9W]
- >>463
量はかなり減りました。
一日二食の頃は栄養など全く考えず、好きなものをガッツリ食べてました。
今は腹八分ですが、当時は食後は「食べすぎたー」が口癖でした。
恥ずかしい･･･
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 16:25:36.74 ID:JWcC8kTq]
- >>464
じゃあ頑張って続けてください。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:35:45.01 ID:dV4pqq9W]
- どーも。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 20:16:51.01 ID:APLEzyRh]
- 運動前に飲んでくといい物とかありますか？最近ほぼ毎日プールで1時間から1時間半ほど泳いでます
完全なダイエット目的では無く基礎体力も付ける為にやっています
筋肉がついて逆に体重が増えても問題無いです、これといった食事制限等はしてませんが
食べ過ぎない事はもちろん、食事の内容は基本的に和食中心にしています
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 20:41:26.67 ID:yAP5Z16y]
- >>451>>459 俺の場合、奥歯の上下が銀歯だったから
噛む力が強くなったり、頻繁に食いしばったりして
負担が歯茎にかかってヒドイ事になった（タバコ吸うし）
奥歯一本抜いた。知覚過敏もその傾向。ウェイト板住民にも言える事
ま、口の中清潔にして、早めに歯医者行くとか
意識して食いしばらないようにすりゃ防げる事だったんだけどねｗ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:04:08.03 ID:3Fp8HgSN]
- >>467
ブラックコーヒー
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:33:49.35 ID:sYtaZsoF]
- 152cm/42kgで、とんでもない猫背なのですが、
カロリー制限とウォーキングを実施、
それからお腹をへこませて背筋を伸ばし、出来るだけ姿勢良く生活するように心掛け始めました。
ダイエット開始１週間くらいで、排尿回数がかなり増えました。
一回の尿量はあまりないんですが、すぐに尿意を感じるようになりました。
水分量は、早朝2時間のウォーキング後に200mlを余分に摂る様になったくらいのものです。
この傾向は良いものなのでしょうか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:37:12.99 ID:a/4BfYda]
- >>470
いろいろな原因で尿の回数が増えてきた状態を頻尿といいますが、
昼間に8回以上、夜間睡眠時に3回以上、
合計で一日8～10回以上トイレに行く時は頻尿といえるでしょう。
ここまで多くなっているなら、病院で腎臓の検査でもしたほうがいいな
そうでもないなら、単に血流が良くなって、
水分の循環がよくなったってことなんだろうが・・
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:43:20.36 ID:sYtaZsoF]
- >>471
レスありがとうございます！
夜間睡眠時にトイレに起きることはないですが、日中10回くらいはトイレに入ります。
頻尿かなぁ、、泌尿器科行ってみます。ありがとうございました！
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:06:29.45 ID:Vkpldmzl]
- やっぱ毎日体重って記録した方がいいの？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:09:07.97 ID:ZYXYtVWm]
- グラム単位で発狂し始めないのなら毎日記録してもいいと思う
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 23:45:44.77 ID:VZCAaknR]
- 4月 170cm70kg体脂肪21％だったのを
食事は1日1600kcal、腕立て隔日、腹筋とジョグ7kmをほぼ毎日やってる。
今日 65kg体脂肪17％
になってたんだがオムロン計測での骨格筋率が昔も今も40％で変わらない。
まぁ量的に見りゃ筋肉も減ってるんだろうが、割合が同じならまだいいよね？
ぷにぷになのにどこに筋肉あるんだろうか・・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:13:13.40 ID:VveXrBZs]
- >>475
君の心の中さ…
というのは冗談で、それだけ頑張ってたらインナーマッスル付いたのでは
身長と痩せる前の体重が同じでモチ上がった！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:30:06.93 ID:DWREekGm]
- 炭水化物抜きダイエット続けると、過食症になったりしますか？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 01:31:44.69 ID:lmZKREh9]
- >>477
心やられたりしますね。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 02:32:01.41 ID:ymWhIdUC]
- 3月166/80/27
ほぼ毎日ラーメン食べて毎夜俺のエクレア食べて週2位のペースで焼肉食べて、だけど週5で10キロ週1に25キロ走ってたら
現在166/69/18
着れる服はもう無いです。。。
みんながんばろう！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:33:28.00 ID:ymWhIdUC]
- あ、ゴメンスレチだった。上の人がスペック晒してたからそういうスレかと。。すみません。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:48:02.30 ID:4nZdeLqa]
- >>480
いや、でもすごいってそれ
それだけ食べてても運動してりゃかなり痩せるんだな!!
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:52:06.93 ID:4nZdeLqa]
- てsつ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:52:32.60 ID:4nZdeLqa]
- てsつ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 06:37:22.50 ID:iMyf9s+m]
- >>468
あなたは私ですかｗ
昔治療した銀歯の根っこが悪化して、歯を抜くだけじゃなく骨まで削ったわ（麻酔が効かなくて痛かったｗ）
歯医者に「予想より進行がずっと早かった」って言われたけど、ウエイトがんばってたのが原因だったのか…。
私、入れ歯が出来たらマウスガードするんだ…。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:11:11.68 ID:EoJb1Ei2]
- >>442
そういうお前は身長体重なんぼのデブなんだよ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:27:09.65 ID:VveXrBZs]
- >>477
チラ裏とか見ると鬱っぽくなったり、リバウンド激しい人が多かった
リアルでもやってた娘が、確かに痩せたけど、やつれて怖かった。そしてすぐ戻った
結局○○食べダイエットとか○○抜きダイエットとか、一つのものに片寄る方法は上手くいかないんだろうね
長い目でみたら王道が一番。運動続けていたら多少食べても太らない体質になるし。上の人みたいにね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:45:30.57 ID:YyU+3+Pv]
- >>477
人によりけりですが私は抜き始め自分でもわかるほどイライラしました。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:04:51.62 ID:vAQlF5Iy]
- I型糞婆には糖質制限はムリだ
女は内臓脂肪より使いづらい皮下脂肪に溜めるから
糖質を断つと猛烈に糖＆ケトン体といった脳のエネルギーが不足する
できるのは実質男のみだな
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:53:06.36 ID:NzOxj+PQ]
- 筋トレ後のたんぱく質摂取に豆乳を100mlくらい飲んでたんですが、豆乳をアーモンドに変えても支障はないのかな？
同じ量ならアーモンドのがたんぱく質は多いみたいなんだけど‥
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 10:41:52.25 ID:qpzHsCqG]
- >>489
そういう目的なら豆乳のほうがいいじゃねーか
アミノ酸スコアを考慮すれば
つーか普通にホエイプロテイン飲めばいいと思うけど
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 10:46:01.84 ID:NzOxj+PQ]
- >>490
そうなのか‥
美容目的で毎日アーモンド食べ始めたからその上豆乳も飲んだらまずいかなぁと思ったりしたので
ありがとうございます
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:28:34.42 ID:N7tCP/dW]
- >>491
50歳爺が美容w
チクビー
キチガイw
モチモチモチ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:01:04.95 ID:PEGJUmty]
- 王道にいいプロテインありますか？
何を飲んだらいいのかわからん。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:19:21.27 ID:YwYGfxSl]
- 王道はプロテインは使いません。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:28:07.61 ID:bw4Sw/Qh]
- 筋トレするのなら
行う前にホエイプロテイン摂るなあ。
豆乳はイソフラボン含まれるから飲まないようにしている。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:30:51.89 ID:sKIh3Frx]
- 七キロ自転車で30分こいだときの
消費カロリーはどのくらいですか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 18:55:10.12 ID:I/JyBX4H]
- 身長164cm体重67kgの男です
踏み台昇降とジョギングどちらがおすすめですか？
あとおすすめの方を一日何時間やればいいでしょうか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:54:40.05 ID:/o50Gx19]
- >>497
君にできる方長続きする方がオススメ
やるなら一時間以上から。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 09:25:20.54 ID:1DwtJy2m]
- >>498
回答ありがとうございます
踏み台昇降なら続きそうなのでこちらにしてみます
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 09:57:00.11 ID:8vEiZBRC]
- >>496
体重50kgの場合、約100kcal
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:29:03.23 ID:TkRpGz9l]
- 今日の夜居酒屋のコース料理食べに行くんで少し調整したいんですけど、朝はスープにバナナにしたんでお昼の調整メニューなにをしたらいいか迷ってます。
オススメの調整メニューってなにかありますか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:36:37.59 ID:+v8IP5lE]
- 食わなきゃよかろ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 11:35:57.57 ID:TgrrZE6u]
- 1年と半年かけて２０キロ太ってしまいました。
やっとダイエットをする気力が湧き
４日で食事制限とウォーキングで３キロ痩せました。
有酸素運動と筋トレを行う方がよいと聞いて
これから筋トレもしようかと考えているのですが
ある程度痩せてから筋トレをしないと
今の体型のままマッチョになってしまうのではないかと
不安です。。
現在脂肪率は４９（お恥ずかしい）で
太る前でも３４くらいはありまして
もともと筋肉は少ない方でした。。
どなた様か御教示くださいませ。
よろしくお願いいたします。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:47:41.01 ID:+v8IP5lE]
- アンダーカロリーでマッチョになんざなりようがない。
一年位かけて生活見直す位の覚悟で計画立てないと。四日とか水分だよ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:15:53.20 ID:MXo24r8p]
- >>503
ダイエットの前に病院に行ったほうがいいんじゃない？
脂肪率49%だと動脈硬化だの、血栓だのあってもおかしくない。
それで、激しい運動したらどうなるかは推して知るべし。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:23:49.52 ID:iEemI/68]
- >>503
チクビよ
158㎝45㎏ 50歳フリーターキチガイ爺よ
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:41:08.53 ID:iCHu+pBD]
- 筋トレしてから走っているのですが、プロテインをどのタイミングでとるのが一番良いのでしょうか？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 12:51:53.02 ID:dAlQ5tw8]
- >>503
筋トレはやった方がベターだけど無理するほどでもないでしょう。
>今の体型のままマッチョになってしまうのではないかと
とりあえずこれだけはあり得ないです。
>>507
ジョギング後。
でもダイエット目的ならプロテイン自体要らないような気が。
- 509 名前：503 [2011/05/28(土) 14:07:37.94 ID:TgrrZE6u]
- >>504
レスありがとうございます。
マッチョというか固太りの体型になっちゃうんじゃないかと。。
ゆっくり時間をかけて頑張ります！
>>505
レスありがとうございます。
そんなにヤバいですか（汗）
肥満外来的なところにいくべきでしょうか。。
>>506
レスありがとうございます。
いちお30代前半、主婦、女性です。。
>>508
レスありがとうございます。
細い方が筋肉をつける際、太って脂肪をつけてから筋トレすると
聞きかじったもので。。
固太りみたくなりたくないなと。。
すらっとした引き締まった体型になりたいのですが、
筋トレはどの段階から始めたらベストなのでしょうか？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:27:36.47 ID:YbOSJ0e0]
- １００ｋｇ近くのデブですが
膝に負担がかからない有酸素運動ってないでしょうか？
ウォーキングとかですと長時間やると膝に負担がありきついです
ウォーキング以外の時間も運動したいので何か教えていただけると助かります
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:32:57.06 ID:zTPIKwoK]
- やっぱ水泳一択じゃない？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:49:18.28 ID:YbOSJ0e0]
- >>511
貧乏だからプール行くお金がないっす…
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:38:05.77 ID:9jxF8OOm]
- >>510
単純な疑問なんだが、膝への負担ってそんなにつらいのか？
俺は90kgあった時、いきなりジョギングを毎日する事から始めて、
15kgやせたよ。途中、足首、すね、ふくらはぎなどが、痛くなったりする事は
多々あったが、どうしても走れなかったりするほどでもなかったし。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:40:45.34 ID:UkiWUPes]
- >>510
まず食事管理で20キロ程度減量してから運動する。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:52:25.93 ID:dAlQ5tw8]
- >>510
>膝に負担がかからない有酸素運動ってないでしょうか？
自転車、エアロバイクが定番ですね。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:53:17.51 ID:dAlQ5tw8]
- >>513
体の強さは個人差が大きいから。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:20:38.25 ID:YbOSJ0e0]
- >>513
痛くはないけど違和感あるからサポーターつけてます
サポーターだけで結構違います
長期的にやるつもりなので膝の負担を考え
今の間から他の事もやっておいたほうがいいかなと思ってます
>>514
ちょっと急いで落としたいもんで
>>515
ありがとうございます
エアロバイクないので雨の日に家でできるいい運動教えて欲しいです
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:43:32.37 ID:zTPIKwoK]
- となると昇降運動ぐらいしか思いつかないなあ、毎日1時間とか2時間もやれば結構効く
ジョギングやマラソンほど膝に負担もかからんしお金もかからない
だけどやるなら自重筋トレも一緒にやるのがお薦め
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 18:44:20.57 ID:dAlQ5tw8]
- >雨の日に家でできるいい運動教えて欲しいです
踏み台昇降くらいだろうけど、ウォーキングでさえ厳しい状況だと踏み台昇降は無理かも。
逆に負担にならない程度の高さやペースでは運動強度が低すぎて効果が薄いし。
だったらやはり主として食事制限で減量するしか無いでしょう。
ちなみに短期間で落としたいのなら運動をしようがしまいが食事を大幅に減らさないと無理だよ。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:52:38.45 ID:mJWdvBkg]
- 運動する→いつもよりお腹がすく→運動したし…食べてもいいかな→どか食い
がデブ脳というもの。まず食欲をコントロール出来るようにならないと
巨デブダイエットに定評のあるウェイオヌヌメ↓
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:11:59.55 ID:6/PcDm3h]
- 便乗質問。踏み台昇降は定番のようだけれど、あの「降」の部分って
ピザな人の膝には負担にならないの？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 20:02:41.19 ID:lTXC/vgr]
- >>510
階段をひたすらのぼる
おりるときはエレベーター使用で（膝に体重の何倍もの負担がかかるから超デンジャラス）
ウォーキングよりは弾みもつかないし消費カロリー大きいし達成感あるんじゃね
水泳やるなら早く始めたほうがいい、夏は人が多すぎてやる気なくしかねないから
泳がなくても、プールの中でふわふわしながらウォーキングするだけでいいよ
最近はウォーキング専用コースが必ずあるし
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 21:45:07.23 ID:u7sSlOk+]
- 乱文失礼致します。
身長160体重51の女です。
毎日体重と体脂肪率を測っていて気が付いたのですが、
私は一日で体脂肪率が2%程上下変動します。
これはどういう事が原因なのでしょうか。
回答お願い致します。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 22:44:19.81 ID:0YBGdiVo]
- 学生で、ほぼ毎日お昼にお弁当を持っていってます。
内容はご飯とおかずなんですが、おかずはほぼ冷凍食品です。
冷凍食品はからあげ、ハンバーグ、つくね等揚げ物や油っこいものが多いです(母作)。
ダイエット中なのに食べ過ぎでしょうか？
こうした方がいい、というのがありましたらご意見頂きたいです。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:52:42.02 ID:x5romOIv]
- >>524
親にご飯作ってもらってる人間が
ダイエットとか言って、メニューに文句つけないこと
食べた分動け。それで解決だ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 23:01:33.19 ID:dAlQ5tw8]
- >>523
誤差です。
体重は絶対値なので測定値自体の誤差はごく僅か。
それに対して体脂肪率は推定値なので数値そのものの誤差が非常に大きい。
まあ無視した方がいいよ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 00:20:08.04 ID:BN4jPgD5]
- >>534
冷凍食品なら裏にカロリー書いてるから
カロリー計算しやすくて便利じゃん
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 00:24:21.75 ID:k8+7O+SC]
- >>526さま
誤差ですか…気にせずダイエット頑張ります
ありがとうございました！
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 06:17:59.82 ID:yIFzZx1E]
- >>525
その通りです。
頑張って運動します。
>>527
カロリー計算意識してみます!
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 08:10:24.15 ID:f59KZeWD]
- よく、１日に水を2リットル飲みなさいと言われていますが、何故でしょうか？
1リットルじゃダメなんでしょうか？
- 531 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 [2011/05/29(日) 08:14:16.45 ID:qlLmIvev]
- 小腹が空いた時に果物をつまもうと思うんけど何がオススメ？
バナナとかりんごが食物繊維を摂取できて満腹感を得られていいと聞いたんだが
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 09:13:18.76 ID:9VDkY3XG]
- >>530
レンホウで脳内再生されたｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 09:20:04.46 ID:swWdceFq]
- >>530
それはダイエットじゃなくて
医学の話ね
「人間は一日最低２Ｌの水分摂取が必要です」
これはもう人体の決まり
ただ、よく忘れられてるのが”食べ物にも水分が含まれる”こと
これがかなりの量なんだよ。ご飯とかすごい水が含まれる
だから、普通に食べてる多くの人は知らず知らずのうちに２Ｌくらいは飲んでいる
でもダイエットしている人は無意識に食べ物を避ける。
だから、あえて、意識して、２Ｌを飲みましょう。と言われるわけです。
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