【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:51:17.20 ID:v87/KkXJ]: >>37
最初の一月4～5kg　あとは2～3ｋｇで気長に行くのが無難
半年で70ｋｇでも早すぎるくらい。夏場は水分とって、必要な栄養は
確保しながら食事と運動で調整しないと悲惨な痩せ方するぞ
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:41:23.10 ID:XMAG4PVV]: >>39
悲惨な痩せ方ってチクビみたいなのを言ってるの？
モチモチモチ～ｗｗｗ
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:20:09.58 ID:jcm8yT9u]: 最初の五キロくらいがかなりキツイからね
五キロ毎に関所があると思ったほうがいい
俺は二ヶ月で10落とした
体調と相談しながらやればいいよ
ダイエットの道も人それぞれ
性格によるし
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:06:08.40 ID:PKzRmKXX]: 最初は簡単だろ。余分に食ってたものを減らせばいいだけ。
徐々に減りにくくなる。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:14:57.28 ID:hytHyowx]: 俺は逆だった
精神的に食べることに依存してたから
かもしれない
今は食べないことが習慣化されてるから
ちょっと忙しいとすぐ落ちる
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:18:17.60 ID:3VqBa2FT]: >>24 23です　ありがとう
今日は朝にジョギング3キロとウォーキング1・5キロくらいして腹筋して
ご飯一杯食べました　牛乳に青汁粉末入れて飲んで、昨日の残りのから揚げ4つを野菜と食べたら
やっと便がでました・・たまってた分も(´・ω・｀)
朝はちゃんと食べることにします・・基礎代謝量が986で一日のカロリー所要量が1479ほどなのでその数字に気をつけながら
やっていくことにします＾＾
昼は朝食べたのでそんなに食欲がなかったです・・夜はお豆腐ダイエットしてます
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:29:05.37 ID:W/OGmUBG]: 水分の摂取制限って効果あるの？
むしろ水分取り過ぎると良くない事とかあるの？
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:32:28.34 ID:v87/KkXJ]: >>45
体重制の競技なんかだと、水抜きは最後の仕上げだけど
普通のダイエットには関係ない

一日に10リットル超とか大量に飲むと死ぬこともある

健康面では取らなすぎる危険のほうが大きいと思うよ
47 名前：名無しの学生 [2011/05/10(火) 18:38:44.01 ID:exvRrGD2]: 学生時代に痩せとかなきゃ損しますか？(´；ω；`)
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:50:35.07 ID:USkEsfm5]: 地震・津波などの災害時にクッションになったりエネルギーになるので
肥満はお得です
普段から余分なウェイトを背負って動きまわる事になるので筋力も
ただ痩せているよりも強くなります
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:01:15.09 ID:sAhkmjJb]: >>46 大丈夫だよ、俺は結石で入院した時に医者から毎日２㍑の水を飲めと言われて、
夜中の０時から開始して２４時間で６㍑が限界だった。
１０㍑は無理だな。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:04:59.98 ID:PKzRmKXX]: 水は取らないと血流が悪くなり、やせるのに良くない。
多く取って良くないのは腎臓の悪い人。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 19:09:10.36 ID:x0qvCT+V]: >>47
そんなことないよ～
痩せなきゃ何歳だろうと損し続けるよ
死ぬまでな
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:13:06.51 ID:pfy33cyF]: 運動すれば10Lくらいいけそうだが。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:16:08.27 ID:hbvoM2dK]: 色んなダイエットを一気にやるのはよくない？
筋トレ、ショコ、間食抜き、ウェイダウン、フラフープをやって数日…きついｏｒｚ
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:18:01.14 ID:vWnAPcZK]: >>21の質問おねがいします
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 21:24:15.50 ID:AsYxABSD]: >>54
サイトや本みて調べたり
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:45:19.66 ID:W/OGmUBG]: >>53
続きゃいいんだけど普通は皆そんなに沢山やったら続かないから一つ一つの質を上げたり工夫したりしてる

続かないダイエットが一番意味が無いってことさ
57 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/05/10(火) 22:40:54.43 ID:exvRrGD2]: >>51ですよね(´；ω；`)
良かったらダイエットブログつくったんでどなたか購読してアドバイス頂けませんか？(´；ω；`)m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=waymy07&guid=ON
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 23:10:03.66 ID:ybn38Fd9]: 私は昔から全身のバランスに比べ足首が太かったが特に足首ひきしめ対策をしなかった。
この度足首を回すストレッチを始めましたが外回しだと30回くらいは楽に回せる。　
がしかし！足首を内回しすると15回ほど回した辺りで足首やスネ全体の筋肉が限界を迎え
「もうこれ以上足首が回せません！このまま筋肉痛に突入して活動不可になりそうです！！」　
と誰かにSOSを送りたくなるくらいの疲労感に襲われました。　
運動神経はわるくないほうではあるがもっぱら運動不足の24♀ですが　
足首回すだけでこんなに疲れたり回す方向でこんなに差があることにビックリしました。　
みなさんも足首を回したら内回しの方が圧倒的に疲れますか？？　
私が内股だからというのも影響してるのでしょうか…
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:38:45.20 ID:vWnAPcZK]: >>55
ありがとうございます
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 23:56:55.03 ID:A1oy+srA]: 筋肉を極力落とさないために運動は重要、てきくけど
有酸素運動に筋肉維持効果ないよね？
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:00:52.26 ID:JN6iz04/]: 極端な話ですが水を3リットル飲めば3キロ増えますよね？
その水分が排出されて無くなるのって何日後くらいなんでしょう？
毎日そのくらい飲むので増えていく一方なのでは・・・
見た目がスッキリしていれば体重なんてただの数字でしかないでしょうが。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 00:20:25.02 ID:VoM5tqoG]: >>54 >>21

02. 食事療法のコツ(1)　基礎-糖尿病セミナー-糖尿病NET
211.16.227.160/seminar/02_1/
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 00:21:48.06 ID:VoM5tqoG]: >>61
その日のうちに。

>>60
ないわけない。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:22:25.19 ID:KdW8UgU9]: >>60
イメージとして、筋トレが短時間１００の負荷をかけて、筋肉を１００に近づけるのなら
有酸素は長時間３０とか４０の負荷をかけ続けることができる。
つまり３０とか４０の筋肉を維持するだけの効果はある。
ウォーキングしてても歩くため程度の筋肉じゃあ、それほどでもない。
でもジョギングやマラソンをしている人の下半身の発達はただ事では無い。
つまりそういうことだ。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:23:42.76 ID:voEQ0IHq]: 夕飯時にご飯を一杯食べるのと、スラットなどの100キロカロリー未満の缶酎ハイを350ml飲むならどちらがいいですか？
カロリーや炭水化物の面から見ると後者な気がしますが…
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:24:06.72 ID:KdW8UgU9]: >>61
貴方が気付いて無いだけで、しっかり出て行ってますから
変な疑問にとらわれないように。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:25:42.91 ID:KdW8UgU9]: >>65
痩せるか太るかではなく
その日一日に摂取している栄養の量とバランスによりけり

ご飯カットしてお酒呑みます！って言うなら、別にそうすれば？
食事自体を抜くってわけじゃないんでしょ？
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:26:30.61 ID:JgVKrWJV]: >>62
このようなサイトがあったとは・・・
ありがとうございます！
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:34:20.16 ID:voEQ0IHq]: >>67
夕飯を抜くわけではなく、おかずは普通に食べます。
朝は白米かパンを食べ、その分昼は炭水化物を控えるようにしています。
夕飯時にお酒を飲むと食欲が紛れるので、最近は白米を抜いて野菜や魚をつまみに食べています。
あまり健康的ではないかなと思ったのと、アルコールがダイエットの弊害になることがあるかもと思い、質問させていただきました。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:34:50.01 ID:UvjsneYI]: そうなんですか安心しました。
1600～1800kal程度に抑えてるのに3日前から2～3キロ
増えていて減っていないので心配になってしまって。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:45:49.49 ID:KdW8UgU9]: >>69
アルコールで食欲まぎらしてるって状況が異常だと思いますが？
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 10:37:08.81 ID:ma9XGeMs]: >>61
おしっこしないのかい？
毎日するよな？
当たり前だが、あれは61がとった水分なんだよ
ただ、人間の体はほとんどが水分なので
むくみなんかで体内に蓄えられてしまう事もある
が、あくまで少量で、それ以上はむくまないし、絞れば落ちる

それと、よく「○○を食べてから体重量ったら○キロ増えた」というようなレスを見るが
食べ物の場合は、消化吸収を終えてうんこになるまでに八時間～数日ほどかかる
吸収した栄養素を分解して、脂肪として蓄えられるのはその後だから、
すぐに量っても脂肪の増減なんてまず分からない

ラーメンを一杯食べて増える脂肪の重さは、卵一個分くらい
ラーメンの方がよほど重いよな
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:36:56.88 ID:UvnhSZrJ]: >>47
損すると思う。
あなたのことを知らない多数の人たちに舐められる。
あなたの価値を安く見積もられてるってこと。
健康的にスリムなほうが本人も長生きだと思うし、今学生なら悪いこと言わないからダイエットしとけ。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 12:11:32.09 ID:C+eByF7C]: >>64
そうなんだ
少しは期待できるのか
今縄跳びしかしてないけど
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 14:15:15.89 ID:Xig0/Ldi]: 20歳大学生男です

二の腕のたるみだけ効率よく取り除きたいんですがどうすればいいでしょうか
腕立て伏せは効いてない感じがしてやめてしまいました
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:22:29.78 ID:HALMRCkB]: ほんとどうでもいい質問なんだけど断食＋ウォーキングでダイエットの場合、オナ禁は必須ですか？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:25:18.63 ID:ej2c9AGo]: >>76
お好きなように。

断食＋ウォーキングとか、なんでそんなこと考えるんだろうねえ。
もっと真面目にやればいいのに。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:26:28.58 ID:sGMJU8ZL]: >>75
二の腕ならこっちだろ
効率とか犬にくれてやれ

二の腕の筋トレ法　リバースプッシュアップ
www.training-craftsman.com/kintore-ude-ninoude-reverse-pushup.html

>>76
うむ、寝るのも良くない。ってどこの行者さんだい？
79 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/05/11(水) 15:44:18.04 ID:eaV4I/jW]: >>73
そうですよね、頑張ります。今大学生なんですが痩せてる人たちが羨ましくて仕方ないです(´；ω；`)どなたか自分のダイエットブログの講読者になって監視というかアドバイスいただけませんか？m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=waymy07&guid=ON
甘えたこといっててすいません
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:47:38.50 ID:kAkzD/9+]: １人暮らしでダイエットを始めて、必死に怪我や食生活に注意して
頑張っていますが、野菜、魚などを中心に食べていますが、
どうしても果物を食べるのが大変なんです。
もともとあまり好きじゃないし、好きじゃないから価格も高く感じるし、
食べた後の皮とかの処分も面倒なので、あまり食べてません。
ビタミンＣを補給しなければと思い、ＣＣレモンを飲んでますが
よいかしら？
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:52:26.78 ID:9rwW1VB7]: CCレモンの方が高くつきます。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 15:56:04.40 ID:Xig0/Ldi]: >>78
結構効きますね
5回で限界でした。続けたいと思います。ありがとう。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:01:56.57 ID:sGMJU8ZL]: >>82
30秒～1分ほど休んで、息が落ち着いたらもう1セットやってみてください。
次も5回できるでしょうか？　二回目は3回でもいいんです。
で、また休んでもう1セット。

こんな感じで３セットやっていくと、回数の変化が感じられると思います。
筋肉痛がするようなら一日置きくらいがいいですよ。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 16:09:08.63 ID:PaGPTRcM]: >>80
いちごもダメ？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:30:23.60 ID:kAkzD/9+]: 苺は食べれますよ。　価格が高いと思って買えない。
１パック２００円くらいなら買ってもいいかなと思うのですが
貧乏なものですから。
果物はスイカが好きだから毎年３個は食べてます。
それ以外はほとんど食べたことがないです。
せいぜい、バナナ数本とショートケーキの苺を数回食べただけです。
安くてビタミンＣが取れるものってなんだろう。
それよりお嫁さんを探したほうがいいような気がしてきた。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:36:22.82 ID:2BNHdx73]: >>80
みかんはどうですか？
酸っぱいのが苦手ならデコポンやゴールドキウイおすすめです。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 16:55:41.80 ID:L5/lmeV7]: 果物やめたら？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 16:59:35.15 ID:PaGPTRcM]: バナナはビタミンＣ多いよ。

意外かもしれんけど。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:07:27.27 ID:9rwW1VB7]: 果物で摂らずともブロッコリー食えばいいだけの話
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:20:22.82 ID:kAkzD/9+]: んにゃ、皆さんありがとう。

>>86 ありがとう。デコポン、キウイは食べるまでと食べた後がマンドクサイので、
　　　お嫁さんが見つかったらアーンして食べさせてもらいますぅ。

>>88 バニャニャはビタミンＣ多いのですか？、それにします。ありがとう。

>>89 そうですか、ブロッコリーはけっこう食べてるからビタミンＣを摂ってるかも。ありがとう。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:52:41.03 ID:XUjW/DBs]: >>90
レスもらえて良かったな　キチガイｗ
モチモチモチ～
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:53:16.72 ID:XUjW/DBs]: >>90
レスもらえて良かったな　キチガイｗ
モチモチモチ～
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:01:18.20 ID:kAkzD/9+]: ↑この気持ち悪い人
よく見かけるけど、
自分にレスされると気持ち悪さが一段と増すな。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:05:10.50 ID:juIN7XDJ]: ビタミンCを取りたいだけならサプリにすれば果糖で太るなんて事も
ないけど・・・
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:51:38.43 ID:KdW8UgU9]: >>93
あー、これは特定個人じゃなくて・・・
いわゆる人を馬鹿にする定型句みたいなもんだから
気にするな
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:59:43.77 ID:zZ42D5fl]: モチモチーもバニャニャも気持ち悪さではどっちもどっちだと思う…
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:15:43.66 ID:UvnhSZrJ]: 水溶性のビタミンは人工的に全く同じものが作れるから、サプリメントでいい
サプリメントでは補えないのが緑黄色野菜の栄養
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 01:04:41.76 ID:9hkDkdnR]: 緑黄色野菜の栄養って?
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 01:44:50.24 ID:RyG7oLgN]: >>98
野菜を種類別にみてみると、まず緑黄色野菜、これは可食部１００ｇ中にカロチンを６００マイクログラム以上含有する野菜のことを指します。
青ピーマン、トマトなどは含有量が足りないのですが緑黄色野菜と定義されています。
緑黄色野菜には、カロチンのほかに、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ・Ｅ、カルシウム、鉄、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ、カルシウム、鉄、カリウムなどは淡色野菜のおよそ２～３倍多く含まれています。
そして淡色野菜とは緑黄色野菜以外のカロチン含有量の少ない野菜を指します。
体を細菌などから守る働きをする白血球やマクロファージと野菜の関係についての研究などからは、緑黄色野菜よりもキャベツや大根などの淡色野菜の方が免疫を高める作用がある事が分かっています。
そして淡色野菜に含まれるイオウ化合物には体の免疫システムを活性化させ、ガンや生活習慣病予防に効果があるとされています。
つい最近まで栄養素の多い野菜としては緑黄色野菜ばかりが注目されてきましたが、淡色野菜の健康への役割も次々と発見されています。
緑黄色野菜も淡色野菜も両方をバランスよく摂るのが一番なようです。

aandzz.netrend.jp/vegetables_5.html
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:30:45.26 ID:RP5NYr8X]: 食事制限すると筋肉から落ちるといいますが、筋トレしても無駄になってしまうのでしょうか？
たんぱく質を体重g分くらいとれば、鍛えながら減量できますか？
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:24:17.86 ID:foPjHiyY]: >>100
まず「食事制限すると筋肉から落ちるといいますが」、「筋肉から」ってことはないと思いますが。
減量期の筋トレはあくまで維持がメインになると思います。
ただでさえ摂取カロリーを減らせば栄養のバランスが取りにくくなりますから
そのうえさらにバランスを崩すようなことをするのはいかがなものかと。

あなたがいう「鍛える」ってのが「筋肉を大きくする」という意味なら
減量と同時に行うのは難しいのではないかと思います。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 12:43:26.24 ID:mZTKNUac]: >>100
食事制限は基本中の基本
栄養が極端に欠けなければ、筋トレすればある程度の維持は可能

食事制限+長時間の有酸素運動は筋肉減りやすい
有酸素は1日150-300kcal消費できるくいらの、おまけ的な感じでやればいい。

食事管理ができないなら有酸素運動に時間さくのもあり
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:49:46.00 ID:RP5NYr8X]: >>101-102
レスありがとうございます。
ダイエットって難しいですね・・。
遠回りかもしれませんが、しばらくは筋トレで鍛えてから食事制限＋筋肉維持でがんばりたいと思います。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:06:58.81 ID:foPjHiyY]: >>103
あなたが難しいことをしようとしているだけで
減量としてのダイエットはそんなに難しいわけじゃない。

減量以外の事を絡めるといろいろややこしくなる。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:07:47.46 ID:4v6nNs1P]: 元のサイズにもよるんじゃないの
体力がない自覚がある人なら、そのように筋肉を鍛えながら食事制限と運動していくのが王道
普通人ならウォーキングやｼｮｺと食事制限の並行が体重減への一番の近道
すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、怪我を避けるためにもまず食事制限からスタート

いずれにしても、続けることができるダイエットが最高のダイエットです
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 15:39:42.08 ID:gr1SeMJ8]: >>100
カロリーオーバーにならないようにちゃんと栄養取って、キッチリ有酸素運動とウェイトトレーニングを続ければ、筋肉ついて脂肪も落ちてきます
短期で勝負しようと思うから無理なだけです
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:59:23.46 ID:foPjHiyY]: >>105
> すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、

みたいなことをわりと言われるけど
デブの筋肉は巨体を支えるものであって、重い荷物を自在に動かす筋力ではないと思う。

筋肉筋肉とひとまとめに言うけど、用途に応じて発達すると思うから
デブが持ってる筋肉が、やりようで維持できて痩せても役立つ、なんてことはほんとうにあるんかいな？と思う。

元デブの実感としての話。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:17:37.46 ID:ZQ66tTe3]: 基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
王道ダイエットで10キロ以上痩せたのに体脂肪率がほとんど変わらなかったんですがただの筋トレ不足かな
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:52:25.75 ID:cPYVgBsR]: 確か、巨の女性がダイエットした前後で全身の筋肉量をCTかなんかで
比較した画像を見た憶えがあるんだが、変化があったのは皮下脂肪だけで
筋肉量にほとんど変化がなかった気がする。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 19:16:13.12 ID:foPjHiyY]: >>108
バランスを保ったまま減ったんでしょうね。
基礎代謝云々とは関係ないと思います。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:20:52.77 ID:JLaLi8A9]: >>108
>基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
大切なのはカロリー収支。
絶対値としての摂取カロリーの目安は存在しません。
一般論で言えば運動をする人なら基礎代謝相当の摂取じゃ少なすぎると思うよ。
ちなみに体脂肪率は正確に計れないので気にしても仕方ない。
どうしても気になるのなら筋トレをしっかりやる事です。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:23:26.87 ID:JLaLi8A9]: 肥満の人の場合下半身の筋量は痩せている人より確実に多い。
とは言え極端に多いって程でもないけどね。
上半身は殆ど関係無い。
個人差の方がよほど大きいでしょう。
>>109
これかな？
ダイエット前後じゃないみたいだけど。
ttp://livedoor.blogimg.jp/laba_q/imgs/7/3/73de6adc.jpg
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 20:02:31.74 ID:vLp4kdMq]: ケースバイケースだろそんなの

無理なダイエット→リバウンドのようなデブは
筋肉量は少ないに決まってる
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:16:36.70 ID:w5ERI75O]: >>112
それそれ。別人の比較でしたか。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:49:52.52 ID:G+qDNch2]: 足首をデスクワーク中などによく回してるんですが、足首痩せ効果はあるんでしょうか？筋肉がついて太くなりますか？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:59:03.89 ID:JO4DVBap]: >>115
どっちにも効果と言える効果はでない。仕事に集中できないだけだ。
二兎を得ずの典型過ぎて釣りネタみたいだわ。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:14:41.16 ID:Di470n5X]: デスクワーク中に足首回しただけで「筋肉がついて太くなる」と心配できる頭脳に感心するわ。
もっと日本は論理的に考えらるだけの勉強をしてるだろうに。お勉強しないと本当に無知のままなのね。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:29:19.00 ID:uzHelG55]: EMSとかって、腹筋われるんですかね？
テレビとか見ながらでも割れるんなら最高なんですけど
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:59:28.81 ID:RyG7oLgN]: >>118
そんなんで割れたらだれも苦労しないと思います。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:35:02.33 ID:5cysXsqQ]: ストレッチって痩せるんですか？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:38:13.61 ID:ID7g8KUF]: >>129
ストレッチの目的は筋肉や腱を伸ばしてほぐすこと。痩せません。
なんで常識で考えられない馬鹿が多いんだろ。ゆとり？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:39:57.70 ID:DI8YAUbw]: ストレッチと風呂は実はカロリー消費するんだよ。
調べたらわかる。理由は忘れたが。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:44:08.14 ID:ID7g8KUF]: >>122
あのね、どんなものでも、動く（生きる）ということに関してはカロリーを消費する。
オナニーでもセックスでもラジオ体操でも睡眠でも。でもそういう話じゃないんだよ。
ハンバーガーのレタスにビタミンCが入ってたとしても、
ビタミンCが取れるハンバーガーなんて宣伝はできない。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:44:51.19 ID:kAL9cs47]: サウナはカロリー消費するんだろうか！？
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:46:41.93 ID:ID7g8KUF]: >>124
極論すれば、どんな行動でもカロリーを消費する。
脳死でも心臓動いてるからカロリー消費する。
完全に死んだ時、カロリー消費も止まる。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:49:17.01 ID:DI8YAUbw]: 早歩き、マラソンなどの運動と比べて、無視できるほど微小では無いと言うこと。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:51:18.27 ID:ID7g8KUF]: >>126
それなら、具体的に数値で示した方がいいよ。
お風呂の温度はいくつで、何時間入るの？
ストレッチはどんな種目を何時間やって何キロカロリー消費？
「無視できるほど微小では無い」と力説したいなら、これぐらい簡単に示せないとね。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:55:22.98 ID:DI8YAUbw]: ウォーキング：平地、遅い、53m/分
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17152.html

ウォーキング：趣味、楽しむ
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17160.html

ストレッチ、ハタヨガ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02100.html

軽いストレッチ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/10分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02101.html
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:57:58.33 ID:DI8YAUbw]: 入浴
1.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/13010.html
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:59:42.84 ID:ID7g8KUF]: 「遅歩き」「趣味の歩き」で比較しないといけないレベルってことね。
反論になってないけどご苦労様。
ストレッチ内容はまだ？1時間やるの？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:01:49.28 ID:ID7g8KUF]: >>129
自分で数値だして恥ずかしくない？自分の間違いを証明してるんだけど。
「14kcal/30分」ってw
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:02:40.56 ID:5XzzBwWR]: レコダイしてるんですけど、体重計は朝乗った方が正確だと、聞きましたが、夜決まった時間でも大丈夫ですか？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:05:22.88 ID:ID7g8KUF]: >>132
定点観測したいなら、決まった時間でいい。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:05:49.96 ID:DI8YAUbw]: 運動といえる動作と比べても、無視できるほど小さい値では無い。時間あたりで半分とか。

柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html

ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html

ジョギング：一般的な
7.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：164kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12020.html

ランニング
8.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：191kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12150.html

自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/01010.html
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:11:49.42 ID:ID7g8KUF]: >>134
あんたの個人的な過大評価。誰も賛同してくれないよ、
実際にストレッチもしたことないんでしょ？ネットでググった知識どまり。
どうせなら「睡眠」の消費カロリーも教えてくれる？
あんたの論理でいうと、「寝れば寝る程痩せる」になるからw
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:19:01.34 ID:DI8YAUbw]: 入浴は温度に依存しているらしいが。この比較ではは第一位だ。

各運動で８０ｋｃａｌを消費するのに必要な時間
入浴：１０分
水泳、テニス：１５分
ジョギング：２０分
階段の上り下り：２５分
ラジオ体操：３０分
雑巾掛け：３０分
ゴルフ：３５分
自転車：４０分
歩く：５０分
炊事：１００分
nico-nico.biz/2011/02/post-215.html
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:24:04.26 ID:DI8YAUbw]: ただ起きているよりもカロリー消費が減るようだ。

睡眠
0.9 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：-5kcal/60分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/07030.html
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:28:31.78 ID:ID7g8KUF]: 自分に都合がいい数値を必死に検索して疲れたでしょ？
意地になっても無意味だからもう寝なさい。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:56:25.96 ID:4PeDLNVi]: >>107
ああごめん
重い荷物ってのが巨の脂肪だらけの肉体のつもりだったんだけど
体を動かせないくらいの巨とか想定してなかった
すまんかった

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