- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:46:25.78 ID:KFbVVWhM]
- >>245
おやつは本当に少量に抑えてその分食事の炭水化物を減らしても駄目ですかね？
あとおやつ100kcal食べる日は100kcal分の運動をプラスするとか…。
お茶＋おやつタイムが家族の団欒になっているので、
完全に間食を断つっていうのはすごくストレスになってしまいそうなんです。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 23:55:50.59 ID:LokzYaPD]
- >>263
標準から先を本気で目指したいなら、そんな甘いこと言ってちゃだめだと思いますよ。
とにかく、ちゃんと主食を摂る食生活を軸にすべき。
主食を犠牲にして、ダイエットビールだおやつだなど
ちゃんちゃらおかしいとおもいます。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:02:23.92 ID:fuGGWrdA]
- >>263 とりあえず三食とってたくさん運動してはどうでしょう
炭水化物は太りますから不安でしたら朝昼のみで夜はおからや豆腐の置き換えでもいいと思います
おやつについてですが 揚げたおやつ クリーム使用のものは避けるべきです
おやつでお勧めなのはヨーグルト・タニタのプリン・ゼリー・寒天 と言ったところ
フルーツで代用してもいいと思いますよ りんごやミカンやパイナップル 十分甘いおやつ感覚になります
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:14:55.28 ID:temjVVQk]
- >>264-265
思った以上に自分が甘ったれなのに気づきました。
痩せたいけど食べたいあれもこれも…ってのは通らないですよね…；
3食の食事はちゃんと大事にします。
お豆腐大好きなんで、水泳のない日はご飯→お豆腐にしようと思います。
おやつは水泳+ウォーキングの日に低カロリーのものを楽しむ感じで…。
あと水泳の前にエネルギー補給として果物を食べているんですが、それも意識して味わおうと思います＾＾
アドバイスありがとうございました！
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:33:09.73 ID:fuGGWrdA]
- >>266 フルーツのいいところは 甘みが自然なこと とりすぎなければ太ることもありませんし
食物繊維が多いのもありますしお肌に優しいのがいいですよね＾＾
私はクッキーやチョコなどの間食をやめてフルーツを食べるようになったらニキビ治りました＾＾
お互い頑張りましょうね
- 268 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:49:27.22 ID:BITRaBib]
- レベルアップ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:15:12.99 ID:yjjdCsCv]
- 「好きなものを食べる」から
「必要なものを味わって食べて好きになる」を目指したいものだ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:18:54.02 ID:/wSrRHWA]
- >>269
チクビ
50歳爺らしい名言だなｗｗｗ
モチモチモチ～
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:33:51.97 ID:whuf2Cro]
- アホな質問ですが
体重が１キロしか落ちていないのに、体脂肪率が５％落ちて
計算すると３キロほど脂肪が減った場合、その２キロは何になったのでしょうか
筋肉？水分？
それとも計算方法が間違ってますか？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:35:23.74 ID:EtZ1sIe9]
- 好きなものをいっぱい食べるのが楽しかったのは20代前半くらいまでだな
30代超えたら、おいしいものを必要なだけ食べれば満足するので食べ過ぎが無くなった
さらに、体に良いものを食べると体調が良くなるなど効果を実感するので、
食べ慣れてなかったものでも好きになったり、おいしく感じるようになった
好き嫌いが無くなった
元から太ってなかったけど、20代のときより今の方が健康で食生活が豊かになった
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:46:24.54 ID:EE6FmIKX]
- 痩せないと自分がいやになり外にいくのも躊躇してしまいます…周りの人に笑われてるみたいで、常にびくびくしながら生きています。この悩みの解決策は痩せるしかないのでしょうか・・
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:49:33.11 ID:/wSrRHWA]
- >>272
もとから太ってないのになんだダイエット板で独り言語ってるの？
キチガイｗｗｗ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:06:00.01 ID:yjjdCsCv]
- >>271
水分量の変化で体脂肪率の計測値が変わっただけで、体脂肪はそんなに大きく変わってないと思う。
そもそも体重1kgの変動なんて日内変動の範囲なので、1回の計測で「減った」と判断すること自体が間違い。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:06:44.50 ID:yjjdCsCv]
- >>273
そういう考え方だと
仮に痩せてもあまり状況は変わらないと思うよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:14:28.97 ID:/OQzITzc]
- 初歩的な質問でごめんなさい
みなさん、カロリーはどこで調べてるんですか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:16:15.09 ID:EE6FmIKX]
- >>276どうしたらいいと思いますか？(´；ω；`)
もう気持ちがやばいです
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:17:02.41 ID:whuf2Cro]
- >>275
ありがとう。確かに一日の中でだいぶ違います
ではそれが数日ではなくて、一ヵ月単位の話ではどうですか？
体重がなかなか下がらず、でも体脂肪だけ減って嬉しい反面疑問でして…
運動はウォーキング程度、食事にはかなり気をつけてます
体もシェイプされてきてるのに体重は減らず、体内がどうなってるのか不思議です
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:23:52.87 ID:yjjdCsCv]
- >>279
どれくらいの期間計測を続けてますか？
体重も体脂肪も、2点間の値を直接比べることはほとんど無意味です。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:25:14.56 ID:yjjdCsCv]
- >>278
体を動かして汗を流すか、山か海か星空でも見に行くか。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:34:01.41 ID:whuf2Cro]
- >>280
ダイエットをはじめて１ヵ月半、朝の測定を基準にしてます
サイト紹介ありがとう
なるほど、毎日測るだけじゃなくグラフにして記録することが大事なんですね
あと体重と体脂肪が直接関係するものではないと分かっただけでだいぶ解決しました
地道にがんばります
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:44:18.35 ID:yjjdCsCv]
- >>282
1ヶ月半分のデータがあるなら10日～2週間くらいの移動平均をとってみるといいと思います。
それと、家庭用の体重計で計測できる「体脂肪率」と称する数値は
身体の伝導率などの計測値から統計的に推測したものです。
計測値には大きなばらつきがありますし、実際の体脂肪率以上に、身体の水分量の影響を受けます。
日々データを取ることは重要ですが、これらの数値にいちいち一喜一憂せず
誤差やバラツキを丸める処理をしてやらなければ意味がありません。
そのためのテクニックの一つが移動平均です。
株価など、相場の値動きのトレンドを見るのとかに使われています。
日々の変化にいちいち振り回されないことは、相場もダイエットも同じです。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:45:34.23 ID:yjjdCsCv]
- それと、ダイエットを始めた直後の変化というのは、いろんな意味で参考になりません。
最初の1ヶ月分は助走と考えて無視して、1ヶ月目を開始としてみてください。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:49:49.94 ID:EtZ1sIe9]
- >>278
正直、そこまで追い詰められてる場合、自分ひとりで考え方を変えるのは
難しいので、心療内科でカウンセリング受けた方がいいアドバイスもらえるんだけどね
多分、あなたの話を聞いてくれて理解してくれる人がいないと、ダイエット実践しても
何かあるたびにつらくなると思う
カウンセリングというのは、そういう悪い方向へ考えがちな自分の思考をそうじゃないよと
安心させてくれるものなので、受けれたら受けた方がいいよ
それか、理解して応援してくれる家族・友人・恋人がいるといいんだけど
ただその人たちは専門家ではないので、傷つける言葉を言う場合もあるので
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 11:00:25.42 ID:whuf2Cro]
- >>284
いろいろと教えていただきありがとうございました
一度スポーツクラブで体脂肪計測してみます
ダイエットって奥深く面白いものですね！
何より楽しいゲームに思えてきました、攻略がんばろう
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 11:17:19.35 ID:IgHoYi3r]
- 158cm63kgにまで太ってしまった男ですが
１ヶ月で5～6kg落とすにはどうしたらいいですか？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 11:20:52.54 ID:yjjdCsCv]
- >>286
楽しむことが一番大事。
体重や体脂肪率も、何年もデータを取り続けると、いろんなことが見えてきますよ。
ダイエットで一番大事なのは「自分の身体の事を知る」ことだと思います。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 11:21:52.44 ID:tjZaIDnh]
- >>287
メシ減らして走れ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 11:24:10.36 ID:rQrMethL]
- ダイエットって減量目的の食事制限のことじゃないの？
運動もダイエットって言うの？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 11:27:09.00 ID:yjjdCsCv]
- >>290
そもそもの意味は減量目的に限らず「食事療法」ですが、今では広く「痩身」全般の意味で用いられているようです。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 11:28:16.85 ID:rQrMethL]
- >>291
ありがとございます
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 12:13:27.95 ID:YHAboaX6]
- 女優などが体型維持について聞かれた時に、体を冷やさないことですって答えてる気がします。
今の時期だと長袖のTシャツと長ズボンでうっすら汗をかくんですが、代謝が上がってると思って良いんでしょうか？
代謝が上がるってことは少なからずカロリーを消費しているということ？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 12:39:11.96 ID:yjjdCsCv]
- >>293
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:42:52.37 ID:tjZaIDnh]
- >>293
代謝というのは体内の化学反応すべて、ということになるけど
体温はもともとホメオスタシスによって一定に保たれているので
夏に厚着をしたら昂進するもんでもないでしょう。
代謝を上げる一番の方法は随意筋を動かすこと、すなわち運動です。
妙なところに気を使うのならば、さっぱりした格好して散歩したほうが確実。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 13:39:44.45 ID:YHAboaX6]
- >>294>>295ありがとうございます
家でダラダラしてる時間に、ダラダラしたままでダイエットにつながるようなことできないかなと思ったんですが、そんなうまい話無いですよね。
ジョギングしてきま～す
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:29:52.21 ID:8nhSXHfY]
- 一万歩歩いたときの消費カロリーはどのくらいですか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:37:30.58 ID:tjZaIDnh]
- >>297
一万歩で移動した距離（km）にあなたの体重（kg）を掛けて
0.7～0.8位をかけたら大体の消費カロリーじゃないでしょうか。
50ｋｇの人が普通に10ｋｍ歩いたんなら400kcalかそこらだと思います。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 14:49:58.83 ID:yjjdCsCv]
- >>297
1万歩90分300kcal
とりあえず荒っぽいけど覚えやすい目安。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:05:25.04 ID:EtZ1sIe9]
- >>297
こういうサイトで、自分の体重・身長・歩幅を入力して割り出した方が
わかりやすいかもね
キョリ測
www.mapion.co.jp/route/
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:15:00.88 ID:8nhSXHfY]
- みなさんありがとうございました！
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:04:14.98 ID:LlJc5PY0]
- >>293
それだと行き着くところはサウナスーツだよ。
長袖で熱の放出が妨げられるから、代わりに水に熱を載せて
外に出してるんだ。それが汗。
×体温が上がる→汗をかく→カロリーを消費する
○カロリーを消費する（運動する）→体温が上がる→汗をかく
だと思っとけ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:49:50.47 ID:s8PUcUF/]
- >>293
>>302に補足しとくと、涼しい所で（涼しい格好で）運動すれば
カロリー消費して体温上りかけても、外気で冷やされて汗をかかない
かいても少しだけ、になるからね。
くどいようだけど汗とカロリー消費は直接的には関係ない。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:34:40.48 ID:XsN5ZHep]
- 普通に座ってるより貧乏揺すりして座ってる方が多少は違いますか？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:36:25.96 ID:yYybfziP]
- 発汗量が少ないと痩せにくいって本当ですか？
もし本当だったら発汗量を増やす方法を教えて下さい( ；´Д｀)お願いしますっっ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:41:29.38 ID:5lPhgPdD]
- 汗は関係ない
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:42:10.82 ID:uzH6Ck/3]
- >>304
そんな恥ずかしいことで消費しようとするくらいなら
立ってるほうがよほどいい
>>305
嘘だとすぐ上で言ってるだろうがｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 22:04:36.27 ID:6kWa2SoF]
- >>304
理屈としてはそうかもしれないけど
ダイエット的には誤差程度のレベル。
それでなにかやってるような気になるのは大きな勘違い。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 22:05:28.45 ID:6kWa2SoF]
- >>305
汗は関係ない
が、身体を動かす習慣をつければ、結構変わってくるもんだ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:30:03.08 ID:wHbjKzc5]
- 汗は関係ないが、ゴロゴロしてれば痩せにくい。肥満者は一日の立っている時間が少ないと言う統計もある。
結果論として、汗かいて動き回れるような生活を心掛ければ、痩せやすいと思う。
もちろん、サウナで滝汗かいてうめいても無駄。まー肌にはイイか(^_^;)
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 09:03:06.69 ID:oTzvqzbC]
- >>310
よ
チクビ
ツマンネ
50歳キチガイフリーター爺
汗して働け
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:41:08.09 ID:HQ6R8d0Y]
- １０日に一回ほど、大食いをしてしまいます（ポテチなど）
始まると止められず、対処法としては部屋にお菓子やパンなどすぐ食べられるものをおかないようにしています。
後悔しますが嘔吐などの経験はありません。
過食症の第一歩とも考えられますか？
怖いです。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 15:25:48.38 ID:TkMe/Buc]
- >>312
SRSED式の摂食障害チェックテスト
diet.minorigumi.com/modules/tinyd0/
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 16:47:32.23 ID:29Nw6QWX]
- ダイエットを始めてから何を食べたらいいか時々分からなくなって、今は
オールブランと牛乳ときな粉かけヨーグルトをバカみたいに朝から晩まで食べています。
でも乳製品ばかりなのでオナラは臭いし、気のせいかすぐ栄養になるんじゃないかと疑心暗鬼です。
腸での流れが速いのでそんな事は無いとは思いますが、やっぱり消化吸収が他より良いでしょうか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:51:25.85 ID:hxNsH7gm]
- >>304
テレビ見ながらとか座ったついでで何かやりたいなら
貧乏ゆすりじゃなくて
両足浮かせてインナーマッスル鍛えるのお薦め。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:09:45.62 ID:Q64PUE2g]
- >>315
それ良さそうですね。
PCいじってる時にやってる貧乏揺すりを両足浮かせに変えてやってみます！
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:12:07.05 ID:HQ6R8d0Y]
- >>313
やってみました、その傾向はあるみたいです
ありがとうございました
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:17:57.91 ID:OF1FaaER]
- >>314
極度の下痢症でないかぎり消化吸収されます。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:27:12.64 ID:H3aF2jLP]
- >>314
スレチな質問で申し訳ないけど、オールブランって牛乳かけてそのまま食べてます？
クソ不味くて困ってる・・・。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 18:00:41.08 ID:wv3Y+fxC]
- >>316
多分、「両足浮かせ」の意味を取り違えてる。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 19:20:07.33 ID:29Nw6QWX]
- >>318
でも下痢とまではいかなくても普通の食べ物と違い口からトイレまで高速で移動してますが…
>>319
ガラスの器にヨーグルト＋ブラン＋きな粉＋ミルクor豆乳
凄く美味しい！
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 19:25:10.74 ID:TkMe/Buc]
- >>314
吸収云々は気のせい。
もっといろんなもの食べなきゃだめですね。
栄養についてもっとちゃんと勉強すべき。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 19:45:26.66 ID:29Nw6QWX]
- >>422
さっき余ってた豆腐を食べてみた。美味しかった。
でも栄養なんていらないや……たまに食べ過ぎて体重計の針が45kgに近くなると気が狂いそうになる。
だから高速フードのブランが大好きだ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:06:41.94 ID:B96XaDEG]
- 17歳156/49の女です
2カ月前からダイエットを始めて
ピークの52→49まで落としました
おもな方法としては
・一食を400kcalほどにする
・毎日ビリー（応用）をやる（wikiによれば約400kcal消費）
・間食をしない
などです
が、最近無性にお菓子を食べたくなります
昨日今日はカントリーマアムを口にしてしまいました…
どうしたらこの衝動を抑えることができますか？
いつかドカ食いしてしまいそうで怖いです
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:44:17.72 ID:3SMuYcbj]
- 昼に食べすぎました
味噌ラーメンを作った後、
母親がパン教室で作ってきたクリームパンとベーコンフランスパンを一つずつ食べ、
バイト先でチョコエクレアをいただきました
皆さんだったら昼に食べすぎたら夕飯抜きますか？
それとも食べますか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:22:22.49 ID:KhHWShox]
- 停滞期は大体どれくらいでおわります？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:24:07.36 ID:cSS4bS47]
- ２８年間ダイエットとは無縁で、好きなものを好きなだけ食べて来ました。
朝ごはんはがっつり定食＋パン、昼がっつり、間食お菓子たくさん、夜がっつり、間食、夜食がっつり
こんな食生活を２８年間続けて
158㎝55㎏という巨漢になりました。
もうダイエットの仕方が分かりませんか。
絶食しようとすると、それは脂肪ではなく筋肉が落ちるから駄目だとか、運動しようとしたらただ運動するだけでは駄目とか、
じゃあどうすればいいんですか？
痩せやすい日とか痩せやすい日とか、準備運動とか皆考えてるんですか？誰かプロデュースして下さい。
流れを具体的に考えて下さい。よろしく。
ちなみにニートで今までも帰宅部でしたので運動まともにしたことありません。
よろしくお願いいたします。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:04:28.61 ID:1poiHGIE]
- 今までそれだけがっつり食べてて3桁いってないその体重なら
代謝や消化がとてもいいのでは
間食をやめたり、夕食を抑えるだけで簡単に減りそうな気が。
食後に軽く散歩とかだけでも充分に効果ありそう
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 22:22:54.04 ID:kcFDAW2W]
- お腹空くとついついお米食べちゃうんですけど、
ご飯いっぱい食べるよりおかず多めにして
ご飯減らしたほうがいいですか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 23:00:24.08 ID:nUCjUtZt]
- 夕飯品数多くなきゃ落ち着かない性質
とりあえず野菜マリネに大根塩揉みに野菜の煮浸しと野菜ばかり品数増やしてみたんだけど
こんな野菜過食ほぼ毎日でも太るんでしょうか…
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 00:46:53.16 ID:7Y9j5NG9]
- 生理で運動ができなくて１キロ重くなりました
生理後運動したら取り返せますかね…
生理前は食事制限１日１０００～８００カロリー以下に朝ジョギングとウォーキング一時間、腹筋100回してました
今は生理なので腹筋だけしてます…
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 00:54:00.79 ID:Ac2QEGvd]
- スレ違いだったらすみません！
お金に糸目を付けずにダイエットをするのなら、
みなさん何が一番良いと思いますか？
脂肪吸引以外で・・・・
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 01:02:15.01 ID:1Iiyd3yH]
- ダイエットにお金なんか不要
適度でバランスのよい食事と運動のみ
強いて言えば、ジム代
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 01:04:51.00 ID:UgFbzJYW]
- >>325
その作ったラーメンは結局食べたの食べてないの？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 01:23:37.96 ID:Ac2QEGvd]
- >>334
見逃せませんな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 06:21:17.56 ID:Y5UECipq]
- お金に糸目つけないなら海外いけば？俺はコロラドで普通に生活してて一ヶ月で5キロ落ちた。北京では下痢でげっそり。ロンドンはめしがまずくてマック食いまくりででぶった。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 07:12:39.49 ID:O16Aw1eD]
- 金を使うダイエットねぇ・・・スイーツだったら「高級エステ」とか言いそうだけど
ダイエットに一番必要なモチベーションは直接金で買えねえから
間接的にモチベ上がるようにするとか？
いいトレーニングウェアやシューズ買うとか
本格的なトレーニング機器買うとか
もういっその事トレーニングルームを増築するとか
トレーナーを雇うとか
シェフ雇って毎食ウマーでローカロリー且つ満足感のある料理を作ってもらうとか
現体重から目標体重までの服をワンサイズ毎に買いまくって段階的にモチベを上げる工夫をするとか
あとは・・・仕事やめて生活時間全てをダイエットに費やすとか？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 07:53:38.51 ID:SqdAxt/0]
- 電車に乗っている時はいつも立つようにしているのですが
「ずっと立ってると足が太くなるらしいよ」と言われました
これは本当なのでしょうか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 09:06:25.38 ID:xq3d0LKq]
- ウソです
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 09:24:55.03 ID:L33l4hx4]
- >>327
どれか一食抜いて一日1時間歩け。
>>329
>>330
カロリー多いほうが太る。
>>331
細かく気にし過ぎ
>>332
半年海外。日本語環境のないところ。イギリスのど田舎とかいいんじゃねえの。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/19(木) 09:33:29.09 ID:FOJxFvIM]
- test
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 10:16:36.20 ID:trn6hxGr]
- 基礎代謝が2000と出たのですが摂取カロリーは1800くらいにしといたほうがいいでしょうか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 10:53:41.43 ID:L33l4hx4]
- >>342
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ＆A
www.best-weight.ne.jp/metabo/index.html
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 19:08:48.17 ID:WdPqFavS]
- >>342
基礎代謝が2000なら2500までは食って大丈夫。
本当に2000ならばだが。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 20:11:02.97 ID:trn6hxGr]
- >>343
>>344
カロリーを調整しつつやってみます
ありがとうございました
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 23:54:25.64 ID:yXhlyYLl]
- 食品交換表を使ったダイエットって時代遅れなんでしょうか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 00:32:06.25 ID:ShagrKTr]
- >>346
いいえ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 01:16:28.08 ID:gKYQLcSE]
- ふと気づいた。
自分語りｽﾏｿだけど、自分わりと太りにくいかも。
168cm、最大55kg～最少48kg。
ダイエット期じゃない時は３食定食なみにがっつり食べるし肉大好き白米大好き。間食もする。
ただ甘いデザートと甘い飲み物はそんなに摂らない方。
でも全く運動せずにきたからだらしない体になりそうで軽い運動始めた。
昔からかなり食べてても一定以上増えないんだけど、単に消費カロリーが多い体質ってこと？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 02:07:10.74 ID:sCmRZtux]
- >>348
個人の体質なんてここでわかる訳ないだろが。失せろ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 02:20:17.85 ID:ShagrKTr]
- >>348
人による。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 03:09:14.62 ID:Bysxr17P]
- 基礎代謝が2000もあるやついねーよ
滅多に
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 03:50:07.52 ID:0y3xWbwR]
- 164/50
ママチャリの一番軽いギアで
ゆっくり50分八キロ走ったときの
消費カロリーはいくつですか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 08:35:56.92 ID:9Jce2dpg]
- >>352
体重50kgの場合、約130kcal
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 08:38:33.82 ID:H8AMF8fo]
- >>352
時速10km/ｈ弱で3METｓとすると、
50*50/60*3*1.05=131.25kcal
ママチャリは結構重いから、4METｓとしても175kcal
おそらく150kcal前後じゃないでしょうか。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 10:38:17.00 ID:7FzcIGD8]
- バイト 17時～21時
どの時間帯に夕飯食べた方がいいですか？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 10:44:22.26 ID:H8AMF8fo]
- >>355
いつでも。気にすべきは量と内容であってタイミングじゃないです。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 10:56:43.09 ID:9Jce2dpg]
- >>355
バイトの内容次第だが
バイト前に軽く補給して、バイト後に夕食。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 11:03:15.30 ID:5L6WmlCf]
- 夜に10キロジョギングしてカロリーも1500に押さえてるのに減るどころか増えたのはなぜ？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 11:11:53.84 ID:9Jce2dpg]
- >>358
体重の事ですよね。
どれくらいの期間での話ですか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 11:15:57.17 ID:H8AMF8fo]
- >>358
短期間なら水分。
三ヶ月以上継続しててそのメニューで体重増加したなら
摂取カロリーの過小評価の可能性があるんじゃないかな。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 11:21:19.77 ID:bbiROQO4]
- お願いします
身長170体重71女です。標準体重は63kgでもっと痩せた方がいいんですが、
以前骨密度を測ってもらった時に、男性の平均の遥か上を越えていてドクターびっくりさせました
確かに太いと思っていた足首など、ほぼ骨です。
このように骨がごん太で、あと筋肉質の場合は標準体重に拘らなくてもいいでしょうか
あと脂肪より筋肉が重いというのは本当でしょうか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 11:28:16.18 ID:9Jce2dpg]
- >>361
標準はあくまで標準。
当てはまりにくい人も居る。
健康上問題がないなら、あとは好みというか美容というかの問題。
スタイルを整えるのには、体重以外の事に目を向けてください。
あと脂肪より筋肉の方が重いです。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 11:32:31.09 ID:H8AMF8fo]
- >>361
体重＝プロポーションではないので、鏡見てお好きに。
脂肪より筋肉は重いです。
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