- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:26:54.72 ID:a87cSHwp]
- >>161です。ちなみに♀、身長164、現在体重60ちょい。太る前は体重48～50前半でした。関節を痛めてスポーツをやめていてほか弁ばかり食べていたら太りました。体重50前半に戻してお腹周り、太ももを特に引き締めたい。効果的なスポーツなど教えて下さいm(__)m
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:28:23.08 ID:jI/UjIMD]
- ダイエットというより、それは普通に試合やってるボクサーの生活じゃ無いのか。現役ボクサー選手?
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:42:43.87 ID:Q9fp4cG8]
- >>185
効果よりも、あなたが取り組みやすく続けていきやすいということが一番大事。
水泳なんかはどう？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:43:41.11 ID:Q9fp4cG8]
- >>182
ダイエットとかいうレベルの話じゃないね。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:51:40.83 ID:a87cSHwp]
- >>187レスありがとうございます。水泳は水中を歩く感じですかね？泳ぐと肩幅が広がりますよね？女性だけの社会人フットサルをしようか悩んでいた所なのですが、サッカーやフットサルは綺麗に筋肉がつくと聞きまして。ただ痩せるだけじゃなく適度な筋肉が欲しいのです。
- 190 名前：163 [2011/05/14(土) 14:57:05.19 ID:HnoBIohv]
- >>186
現役じゃないです,33歳なんでプロ,アマ両方とも無理です。
プロ,アマ選手は,専属トレーナーに付いてもっと質の高い練習してます。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:57:47.82 ID:jI/UjIMD]
- きれいな体型ならバレエか新体操は。
社会人の新体操クラブはあるかは知らないが。バレエはあるな。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 15:14:44.11 ID:4wq9a+KQ]
- 学校の健康診断の結果が
159,5ｾﾝﾁ/60,9ｷﾛ/BMI23,9
で「正常範囲」だったんですが、
これは正常範囲でいいんでしょうか…。
明らかに体重がヤバいと思うんですが。
BMIは24,9までが正常範囲と記載されてたんですが、それでもこれってデブですよね？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:21:08.88 ID:jI/UjIMD]
- 新体操選手の体型。
Alina Kabaeva 165.1cm 47.25kg BMI 17.33
Irina Tchachina 165.1cm 44.55kg BMI 16.34
Anna Bessonova 172.72cm 49.5kg BMI 16.59
Aliya Yussupova 172.72cm 44.55kg BMI 14.93
Natalia Godunko 167.64cm 43.65kg BMI 15.53
Simona Peycheva 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Inna Zhukova 167.64cm 44.55kg BMI 15.85
Almudena Cid 165.1cm 46.35kg BMI 17.00
Eleni Andriola 160.02cm 41.4kg BMI 16.17
Svetlana Rudalova 172.72cm 47.25kg BMI 15.84
aerobimania.ixo.jp/gym/gym02/image/gym02_032.jpg
aerobimania.ixo.jp/gym/gym02/image/gym02_049.jpg
aerobimania.ixo.jp/gym3/gym20/image/ak_0065.jpg
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aerobimania.ixo.jp/gym3/gym28/image/ak_036a.jpg
barny-th.de/stettin/19st13a.jpg
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barny-th.de/thiais/04/thiais04_4510.JPG
gimnastyka.narod.ru/605.jpg
www.comaneci-salto.com/gallery/deriugina07/sganzela7945.jpg
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:23:31.08 ID:xWLtHweZ]
- >>192
健康という考えでは正常
スタイルが悪い（デブ）ってのは健康診断では関係ないからね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:28:02.63 ID:xWLtHweZ]
- >>193
その美しい体の選手は小さい頃から新体操やバレエをやって培われた体型
成長期にバレエや新体操をやっていたから
成長期終わった大人が新体操やバレエを始めても、到底そんなスタイルにならないよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:40:13.41 ID:jI/UjIMD]
- スポーツの種類によって、筋肉の発達の傾向に違いがあるのは事実。
スピードスケート、競輪は太ももがかなり太い。
新体操でなく体操選手だと何割か脚が太い。
太くせず、筋肉を鍛えるには、バレエ、新体操のトレーニングは優れているかと。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:54:53.39 ID:rkgUlmAw]
- 脂肪は落とせる量に限界があるから体重を落としたいなら最終的には
運動は遅筋を使うものばかりにして肥大化した筋肉そのものを落として
いかないと駄目
腰と尻の皮をつまんで脂が殆ど無い薄さなら筋肉を減らす
脂が乗ってれば食事制限と持久走でok
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 17:19:50.42 ID:jI/UjIMD]
- 柔軟はわりとカロリー消費がある事と、太ももは筋肉量の割合として多いから開脚ストレッチは効果あると思われ。
新体操選手みたいに泣きが入る柔軟したらジョギングに匹敵するのでは?
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/01010.html
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html
どうしたら柔らかくなるのか？
私は１，２年生のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時にしっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。
私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。
sintaisou.blog50.fc2.com/blog-entry-24.html
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:00:39.70 ID:IV99QQG7]
- >>163
3kg程度は水分量の変化で代わると思いますよ。
別に悲観する事はないし、かと言って筋肉が増えたと喜ぶ事でもないw
ダイエット目的だとするとなかなかハードな運動メニューですね。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:03:16.71 ID:IV99QQG7]
- バレリーナや新体操の選手のスタイルを目指すとしても別にバレエや新体操をする必要は無い。
と言うかそれじゃあまりに効率が悪すぎると言うか難易度が高すぎます。
一般論を言えばアスリートの体型を目指すのなら当該競技をするのではなく、ボディビル的なアプローチを使った方がはるかに楽です。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:05:07.24 ID:IV99QQG7]
- BMI18と言うのはかなり体重が少ない。
ダイエット目的ならちょっと目標として軽すぎると思うよ。
長期的にはリバウンドの危険が高いでしょう。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:29:45.60 ID:P/K4QGQc]
- 腹八分目の食事を続けてると満足する量が段々減ってくるように感じます。
このまま腹八分目の食事を続けていくとどんどん食べる量が減っていくような気がするのですが、ある程度続けたら満腹まで食べたほうがいいんですかね？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:47:21.04 ID:xWLtHweZ]
- >>202
腹八分目や満腹なんてあいまいな基準ではなく
一日の必要カロリーと必要栄養量を守って食べればいいだけ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:04:05.44 ID:AbvRZp5y]
- ルせーボケ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:11:00.66 ID:phjx+edX]
- 体重が増えないように摂取カロリーを現在の1300kcalから上げたいのですが
一日の代謝が1700kcal位の場合一日何kcal食べるようにすればいいですか？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:24:31.60 ID:AbvRZp5y]
- 自分で体重の変動見ながら決めろ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:52:01.91 ID:PCU6bOv/]
- ダイエット無視して食べるとして、一般的にピザ何切れくらいが一人分ですか？
女で4～5切れ(Mｻｲｽﾞ)って多いほう？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 20:27:59.49 ID:4+INLGp8]
- 多すぎる
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 21:43:26.63 ID:jgOEZwN0]
- 三桁デブですが、チンコ根元、ちん毛エリアが死亡でブヨブヨ・コンモリです
この場所はどうやって鍛えたり引き締めればよいでしょうか
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:14:46.74 ID:P/K4QGQc]
- >>203
なるほど、そうですね。
ありがとうございます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:52:21.44 ID:Ez6qZjI4]
- 糖と脂質は基本あまりとらないで
野菜とプロテインささみゆで卵（蛋白質）やサプリで栄養取ってる
こんな少食ダイエットでもローカーボになるのかな？
一日500kcal以内だと思う
仮にローカーボだとしてこの状態で
蛋白質に追加して脂質を多く取るとどうなりますか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:12:19.21 ID:lqniWuEb]
- >>211
普通にローカーボ。
そのうち心がやられます。
酸っぱい臭いがしてきます。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:12:45.02 ID:lqniWuEb]
- >>209
普通に減量。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:22:14.71 ID:HeLnIgLQ]
- >>212
既に2ヶ月で10キロほど落ちてるんだけど
どうも最近停滞期で10日ほど体重維持
過去一ヶ月間停滞期が続いた経験があって
今回も体重減らないまま少食一ヶ月続けるのもどうなんだろうなぁ・・と
蛋白質は十分とってるし、炭水化物は取りたくないし
一発ここらで脂質でも取ってみるかっていう
ただ無知で先が見えないので質問してみますた
今のところ心はやられてないですね
すっぱい臭いもまだしてないと思う
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:24:46.08 ID:lqniWuEb]
- >>214
臭いは自分ではわからないし
心がやられてるも自分ではわからない。
そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
その手のやり方は、短期的に成果は出ても長期的な維持には向かんよ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:45:32.34 ID:HeLnIgLQ]
- >>215
>臭いは自分ではわからないし
臭いに敏感なのでわかりますよー
少食だから余計に敏感になってるのかもですが
あと嫁がいるのでその前に臭かったら言われますので
ホントに臭いはないですねぇ
たぶん動物性蛋白質と脂質取ってないからかな？
一時期おしっこがにおったときはありましたけど
>そういうのがやりたいなら、江部センセのご本でも読んでみては？
脂質をとったらどうなるかというのを知りたかっただけなので
まぁ・・自分の体で実験してみます。
ありがとございます。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:02:10.87 ID:I1EPw+RK]
- 仰向けにねて、足を90度にした状態でパカパカ開くのの正式名称なんていうかわかりますか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 02:33:31.61 ID:wJKF5zCr]
- >>216
特別な理由のため、例えば結婚式があるとか競技会に出るとか等の期限付きのダイエットじゃない限り
極端なカロリー制限は上策とは言えないよ。
リバウンドの危険が高いから。
瑣末な事を気にする前にもう少しマクロな視点でダイエット計画を立てた方がいいと思うんだけどなあ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:53:16.39 ID:HeLnIgLQ]
- >>218
今までずっとダイエット期(10キロくらい）→キープ期（1～2年）→リバウンド期(3キロくらい)
を永遠繰り返してきてるから
まぁ性格的にも体質的にも長期的な生活改善みたいなのは
無理なんだろうねぇ。諦めちゃってる。
体には最善じゃないというのはわかってる
もう結構な年だけどね
一応最大3桁あった体重が今BMI21.5だから
ダイエット的には成功だし健康も今のところ問題ないから
そこには目をつぶってるんだ。申し訳ない。
たぶん一生ダイエットリバウンドするんだろう・・・
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:16:35.47 ID:n6qihe49]
- お菓子で7200カロリーとった場合お菓子は軽いから
体重はそんなに増えないけど
普通の食事7200カロリーとったら体重すごい増えます
でもなんでお菓子は太るんですか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:31:04.48 ID:9bEYuPeX]
- 下腹に効く腹筋を教えて下さいm(__)m
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 08:14:25.49 ID:GG0IK2Ud]
- >>221
レッグレイズ
ニートゥチェスト
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:23:57.67 ID:3lUuLpk3]
- スレ違いかもしれませんが質問です
これからジョギング始めようかと思うのですが、都内で安くて品揃え豊富なｼｭｰｽﾞ専門店教えてください
ABCﾏｰﾄしか知らないもんでして
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:26:49.56 ID:lqniWuEb]
- >>220
栄養に偏りがあり、脂質が多いから。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:29:14.98 ID:lqniWuEb]
- >>219
そういうスパンの長い維持というのもありといえばありではないかと思う。
期間限定の低カロリーや炭水化物制限ってのも
そういう手法としてはありといえばありではないかと。
結構な歳と言ってもおいくつくらいかはわかりませんが
歳は関係ありませんよ。自分を変えるには。
まあ、健康的に問題ないのであればそれはそれでかまわないでしょうけど。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 15:28:44.56 ID:M5m207bu]
- >>219
20代30代で無茶やって問題なかったことでも、40代50代になると段々内臓や足腰などに
負担をかけていて、気づいたら取り返しのつかない事態になってた、ってことよくあるよ
これからも昔のようにやっても同じ結果が出る、というのは過信だね
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 15:32:30.17 ID:c3F55hwA]
- オトコはさ、簡単。運動習慣、つまりはスポーツを趣味にしちゃえばいいんだよ。
水泳とかジョグとかなら一生続けられるじゃん。どんな仕事でもカラダは資本なんだし。
セルフコントロールしましょ。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 15:43:53.51 ID:Zl/U6E3/]
- ダイエット・筋トレ器具とか、バストアップニッパ、浮腫み取りストッキング、ダイエット靴下等のスレは無いのでしょうか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 17:42:29.54 ID:qb8PceRu]
- >>223
都民じゃないけど、ABCマートがあったらそこへ行くなぁ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 18:14:53.03 ID:MgLk6GJ8]
- >>168
えー 戸田恵梨香とか松嶋菜々子でそんなにBMI低いのか。意外。
BMIって男と女で共通？ なんか女の場合BMI22だと結構あるんじゃね。
なんかBMI22でも「太ってる」って言われた女の人もいるみたいだし。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 18:50:28.28 ID:GdHRCOYi]
- >>227
男は関係ないだろ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 19:51:03.31 ID:ZUNHnMeM]
- 3週間で3キロほど落としたら体力減った気がします。
ちなみに今164の57です。52～3キロまで落とそうと思ってるんですが、体力落ちるのは仕方ない事なんでしょうか？
ダイエット方法は1500カロリー程度に食事制限と毎日4kmウォーキングと無茶な事はしていません。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 20:48:29.66 ID:+fhfWACl]
- >>232
そもそも体力の源はカロリーです
食べなきゃ、力なんてわいてきませんよ
試しに２、３日、運動を休んで、肉や炭水化物を多めに食べて、
一日2000キロカロリーくらいにしてみるといいですよ
休み明けの運動は体力まるで違います。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 21:21:53.99 ID:OV672tEV]
- >>232
カロリーより、食べてる内容が重要かも
57kgなら、たんぱく質を1日57g最低限必要だけど取れてる？
たんぱく質を含んだ食品57gじゃなくて、食品に含まれているたんぱく質が57gだからね
運動してるなら、少し多めに取るくらいがいいよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 21:31:19.81 ID:GdHRCOYi]
- たんぱく質は体重×1～2.5 (g)取るのが良い。後者はハードな運動、精神的疲労が大きいなどのとき。
取りすぎは腎臓に悪い。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 21:42:51.93 ID:+fhfWACl]
- タンパクもいいけど、炭水化物も重要だと思う
グリコーゲン・ローディングって考え方もあるから、
炭水化物大目にして、休息を入れるとかなり感覚が違ってくる
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 23:38:24.84 ID:ZUNHnMeM]
- >>232です。皆さん沢山回答ありがとうございます。
タンパク質は…確かに足りていないかもしれません。 炭水化物の割合に比べて少ないです。
低カロリー高タンパク質な食品を取ってみます。 ささみとか卵とか魚とか…肉も赤身が多いなら恐れる事はないですよね。
とにかくタンパク質を意識しようと思います。ありがとうございます！！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:40:00.16 ID:3nTdvE4e]
- よく夜ご飯は少なめに！と聞きますが、その理由はなんですか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 23:40:45.55 ID:lqniWuEb]
- >>237
炭水化物をちゃんととるべし。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:49:23.22 ID:GdHRCOYi]
- 炭水化物は余裕で取れるから意識的に減らして、たんぱく質を増やす。
ご飯、蕎麦、ラーメン、ポテチ、清涼飲料水などは炭水化物が多く含まれている。
普通に過ごしていると過剰になるのが炭水化物。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:52:24.81 ID:GdHRCOYi]
- ダイエットならカロリーベースで、
炭水化物：たんぱく質：脂質 ＝ 1(+α) ： 1 ： 1(-β)
がおすすめだな。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:01:01.48 ID:m1Q8B3DD]
- 夜ジョギング（5km）してるんですが、
運動後は栄養補給したほうがいいですか？
糖質とか。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:38:50.61 ID:EGgb36jJ]
- >>242
糖質と少量のプロテインですね。
ランナーズプロテインなるモノがありますが、利用されてみては？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 02:57:48.49 ID:KFbVVWhM]
- 153cm 50kg 20代前半
週3回 1回1時間半 平泳ぎ1km＋水中ウォーキングで休み休み
って感じの水泳を先週から始めたんですが、
1か月で(50*0.05=)2.5kg痩せようと思ったらもっと運動を増やすべきでしょうか？
食生活は割と炭水化物多めで週2,3回夕食時にお米の代わりにダイエットビールで飲酒、
間食は夕方・夜に家族の団欒としてお茶＋ちょっとしたおやつって感じです。
あと最終的に40kgくらいに減量したいのですが、
水泳は適正体重？までしか減らないと人に言われました。
途中滞ったらウォーキングやジョギングに切り替えた方がいいでしょうか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 08:20:00.87 ID:BBPNK7L9]
- >>244
間食を完全に経ってからまた来てください。女性は標準体重から
痩せるにゃ相当ストイックに取り組まないと無理です。皮下脂肪ってのは
容易に落ちませんよ。
さらに痩せてからもその食生活を一生続けないと元の体重にリバウンドしますんで。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:41:29.58 ID:bCKk+ujT]
- うちにあるのは針が揺れるタイプなのですが、体重計はやっぱり体脂肪などもはかれるものがいいですか？
買おうか悩んでいます。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:52:26.10 ID:Wo96NbJy]
- >>246
体重計・体脂肪計については専用スレがあります。
テンプレもよくできているので参考に
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:53:56.35 ID:jBct8JKM]
- デジタル推奨だが体脂肪体重計は家庭用のものは誤差の幅が大きいから、あてにしなくてもダイエットは可能
体脂肪はウエストか下腹を水平に図るほうがわかりやすいみたい
ためしてガッテンの受け売りでごめん
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 10:01:03.86 ID:PskpHZtk]
- >>242
ダイエットのためのジョギング、しかもさほど多くない量なら運動後の補食は要りません。
糖質とか最悪。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 10:51:54.54 ID:1uLp2gCO]
- 運動後に糖質とるのがなぜ最悪なの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:00:03.26 ID:Wo96NbJy]
- >>250
ダイエット時の有酸素運動は、消費カロリーを増やすため。
5ｋｍ程度のジョグでいちいち糖質取ってたら
減量のための運動って意味は薄れると思うよ。
程度問題だけど。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:21:28.14 ID:nI/PywBW]
- お腹や太もも、二の腕など、指でつまんでみるとコリコリした感触があります。
大きくなった脂肪細胞だと思いますが、これを揉みほぐす事に意味はあるんでしょうか？
エステなどではよくお肉をこねくり回しているイメージですが…
だいぶ放置していたので一つ一つが大きく、固い手応えです。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:26:02.83 ID:hh8WIcDk]
- エステはリンパの流れをよくしてむくみを解消しているだけです
エステで痩せたように見えるとすれば、それはむくみが解消されたおかげです
エステで効果が見られるような脂肪燃焼は起こりません
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:28:34.11 ID:Wo96NbJy]
- >>252
粉瘤かもしれませんね。
皮下脂肪なら揉んで減ることはないです。
体脂肪率が高いようなら、食事制限と運動の組み合わせで
全身少しづつ減って行きます。
粉瘤腫 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%89%E7%98%A4%E8%85%AB
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:31:47.63 ID:zN9OSU+Y]
- >>242
糖質とたんぱく質とったほうがいいね
深夜にやるなら、翌朝などに食べる予定だったもの
例えば牛乳とか、バナナみたいなのを運動後に回す
これでカロリー摂取量は変わらない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 11:39:01.63 ID:CzOm3HDu]
- >>242
運動前に軽く補給しておく方がいいんでは？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:39:58.86 ID:+Zz4oN0c]
- たった5kmじゃ補給することもないね
>>251の言うとおり
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:45:41.00 ID:nI/PywBW]
- >>253
ありがとうございます。
やはりリンパの流れを良くしているだけなんですね。
とはいえむくみも多少あるのでゴリゴリやらずにリンパマッサージにとどめておきます。
>>254
わざわざリンクまでありがとうございます。
読んでみたところ、自分の場合皮膚の下に粒々ひしめき合っている感じなので皮下脂肪だと思います。
地道に食事制限と運動で小さくしていきたいと思います。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 12:37:06.30 ID:zN9OSU+Y]
- ダイエット板なんだから、
男の場合80前後あるとして、
80×5キロ＝400kcalの消費だろ？
補給したほうがいいだろ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:43:21.80 ID:O4bcLSps]
- >>242
一日分の摂取の範囲内で、運動前に少し補給して
空腹で運動しないようにしてるよ、オレは。
空腹だとどうもパフォーマンスが上がらない。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:45:44.21 ID:4j468fLe]
- スタバのサンドイッチって太りやすいですか？
サラダラップ150ｷﾛｶﾛﾘｰだし昼御飯にしょっちゅう食べるんだけど、たまにサンドイッチの誘惑に勝てなくて...
カロリーは大体360くらいだけど
パンだしやっぱり太りますよね？
ライ麦パンっぽいけどどうなんだろ
もしかしてコンビニのサンドイッチと対して変わらない？
誰か教えてー
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 13:09:07.10 ID:O4bcLSps]
- >>261
単品で太りやすいだ太りにくいだ考えても仕方がないよ。
もう少し栄養について勉強した方がいい。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:46:25.78 ID:KFbVVWhM]
- >>245
おやつは本当に少量に抑えてその分食事の炭水化物を減らしても駄目ですかね？
あとおやつ100kcal食べる日は100kcal分の運動をプラスするとか…。
お茶＋おやつタイムが家族の団欒になっているので、
完全に間食を断つっていうのはすごくストレスになってしまいそうなんです。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 23:55:50.59 ID:LokzYaPD]
- >>263
標準から先を本気で目指したいなら、そんな甘いこと言ってちゃだめだと思いますよ。
とにかく、ちゃんと主食を摂る食生活を軸にすべき。
主食を犠牲にして、ダイエットビールだおやつだなど
ちゃんちゃらおかしいとおもいます。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:02:23.92 ID:fuGGWrdA]
- >>263 とりあえず三食とってたくさん運動してはどうでしょう
炭水化物は太りますから不安でしたら朝昼のみで夜はおからや豆腐の置き換えでもいいと思います
おやつについてですが 揚げたおやつ クリーム使用のものは避けるべきです
おやつでお勧めなのはヨーグルト・タニタのプリン・ゼリー・寒天 と言ったところ
フルーツで代用してもいいと思いますよ りんごやミカンやパイナップル 十分甘いおやつ感覚になります
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:14:55.28 ID:temjVVQk]
- >>264-265
思った以上に自分が甘ったれなのに気づきました。
痩せたいけど食べたいあれもこれも…ってのは通らないですよね…；
3食の食事はちゃんと大事にします。
お豆腐大好きなんで、水泳のない日はご飯→お豆腐にしようと思います。
おやつは水泳+ウォーキングの日に低カロリーのものを楽しむ感じで…。
あと水泳の前にエネルギー補給として果物を食べているんですが、それも意識して味わおうと思います＾＾
アドバイスありがとうございました！
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:33:09.73 ID:fuGGWrdA]
- >>266 フルーツのいいところは 甘みが自然なこと とりすぎなければ太ることもありませんし
食物繊維が多いのもありますしお肌に優しいのがいいですよね＾＾
私はクッキーやチョコなどの間食をやめてフルーツを食べるようになったらニキビ治りました＾＾
お互い頑張りましょうね
- 268 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:49:27.22 ID:BITRaBib]
- レベルアップ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:15:12.99 ID:yjjdCsCv]
- 「好きなものを食べる」から
「必要なものを味わって食べて好きになる」を目指したいものだ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:18:54.02 ID:/wSrRHWA]
- >>269
チクビ
50歳爺らしい名言だなｗｗｗ
モチモチモチ～
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:33:51.97 ID:whuf2Cro]
- アホな質問ですが
体重が１キロしか落ちていないのに、体脂肪率が５％落ちて
計算すると３キロほど脂肪が減った場合、その２キロは何になったのでしょうか
筋肉？水分？
それとも計算方法が間違ってますか？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:35:23.74 ID:EtZ1sIe9]
- 好きなものをいっぱい食べるのが楽しかったのは20代前半くらいまでだな
30代超えたら、おいしいものを必要なだけ食べれば満足するので食べ過ぎが無くなった
さらに、体に良いものを食べると体調が良くなるなど効果を実感するので、
食べ慣れてなかったものでも好きになったり、おいしく感じるようになった
好き嫌いが無くなった
元から太ってなかったけど、20代のときより今の方が健康で食生活が豊かになった
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 09:46:24.54 ID:EE6FmIKX]
- 痩せないと自分がいやになり外にいくのも躊躇してしまいます…周りの人に笑われてるみたいで、常にびくびくしながら生きています。この悩みの解決策は痩せるしかないのでしょうか・・
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:49:33.11 ID:/wSrRHWA]
- >>272
もとから太ってないのになんだダイエット板で独り言語ってるの？
キチガイｗｗｗ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:06:00.01 ID:yjjdCsCv]
- >>271
水分量の変化で体脂肪率の計測値が変わっただけで、体脂肪はそんなに大きく変わってないと思う。
そもそも体重1kgの変動なんて日内変動の範囲なので、1回の計測で「減った」と判断すること自体が間違い。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:06:44.50 ID:yjjdCsCv]
- >>273
そういう考え方だと
仮に痩せてもあまり状況は変わらないと思うよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:14:28.97 ID:/OQzITzc]
- 初歩的な質問でごめんなさい
みなさん、カロリーはどこで調べてるんですか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:16:15.09 ID:EE6FmIKX]
- >>276どうしたらいいと思いますか？(´；ω；`)
もう気持ちがやばいです
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:17:02.41 ID:whuf2Cro]
- >>275
ありがとう。確かに一日の中でだいぶ違います
ではそれが数日ではなくて、一ヵ月単位の話ではどうですか？
体重がなかなか下がらず、でも体脂肪だけ減って嬉しい反面疑問でして…
運動はウォーキング程度、食事にはかなり気をつけてます
体もシェイプされてきてるのに体重は減らず、体内がどうなってるのか不思議です
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:23:52.87 ID:yjjdCsCv]
- >>279
どれくらいの期間計測を続けてますか？
体重も体脂肪も、2点間の値を直接比べることはほとんど無意味です。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:25:14.56 ID:yjjdCsCv]
- >>278
体を動かして汗を流すか、山か海か星空でも見に行くか。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:34:01.41 ID:whuf2Cro]
- >>280
ダイエットをはじめて１ヵ月半、朝の測定を基準にしてます
サイト紹介ありがとう
なるほど、毎日測るだけじゃなくグラフにして記録することが大事なんですね
あと体重と体脂肪が直接関係するものではないと分かっただけでだいぶ解決しました
地道にがんばります
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:44:18.35 ID:yjjdCsCv]
- >>282
1ヶ月半分のデータがあるなら10日～2週間くらいの移動平均をとってみるといいと思います。
それと、家庭用の体重計で計測できる「体脂肪率」と称する数値は
身体の伝導率などの計測値から統計的に推測したものです。
計測値には大きなばらつきがありますし、実際の体脂肪率以上に、身体の水分量の影響を受けます。
日々データを取ることは重要ですが、これらの数値にいちいち一喜一憂せず
誤差やバラツキを丸める処理をしてやらなければ意味がありません。
そのためのテクニックの一つが移動平均です。
株価など、相場の値動きのトレンドを見るのとかに使われています。
日々の変化にいちいち振り回されないことは、相場もダイエットも同じです。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:45:34.23 ID:yjjdCsCv]
- それと、ダイエットを始めた直後の変化というのは、いろんな意味で参考になりません。
最初の1ヶ月分は助走と考えて無視して、1ヶ月目を開始としてみてください。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:49:49.94 ID:EtZ1sIe9]
- >>278
正直、そこまで追い詰められてる場合、自分ひとりで考え方を変えるのは
難しいので、心療内科でカウンセリング受けた方がいいアドバイスもらえるんだけどね
多分、あなたの話を聞いてくれて理解してくれる人がいないと、ダイエット実践しても
何かあるたびにつらくなると思う
カウンセリングというのは、そういう悪い方向へ考えがちな自分の思考をそうじゃないよと
安心させてくれるものなので、受けれたら受けた方がいいよ
それか、理解して応援してくれる家族・友人・恋人がいるといいんだけど
ただその人たちは専門家ではないので、傷つける言葉を言う場合もあるので
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