- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 17:50:36.88 ID:ofe0FcLM]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 21:49:51.57 ID:vHDqOFSe]
- >>232
速乾性のTシャツは、なんであんなに臭くなるんだろ？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:14:41.13 ID:VqbbQ0z+]
- ジムが休みの日はドカ食いしてまう。
ジムで運動した後は食欲があまり無いのに不思議
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:21:13.15 ID:wf/mFSrI]
- ちょっと痩せて格好つけたくてアンダーアーマーのインナー買ったけど、
上下の色を合わせようと白にしたけど、最悪やった。
透けて見えるし、うん◯の跡着くし。
よく考えたらかっこ悪すぎるｗｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:27:07.86 ID:lTXC/vgr]
- >>231
トレーナーさんに相談してみたら？
マシンからどかないままの人がいるとそれを待つ時間がもったいない、ってさ
話をしててもしてなくても邪魔なんだし
うちのジムは、使ったらすぐどいてね的な張り紙がはってあるよ～
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 07:21:01.86 ID:S9ENCB7C]
- うちのジムじゃ、スタッフが一番、マシンを使っている奴とおしゃべりしてるよ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 07:41:35.60 ID:sU/MQRUk]
- マネージャーなり支配人なりに苦情入れろと
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 07:57:20.28 ID:hNoYbdIO]
- ジム通い始めて1年半、最初は腕立て伏せが一回もできなかったのに
今は10回はできる、うれしい
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 07:58:52.58 ID:T5LEfaxE]
- 以前、トレーナーがマシンに座ったままの客と雑談してて、すげえ腹が立った
もちろん目安箱に苦情書いて入れといた
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 08:12:18.71 ID:S9ENCB7C]
- うちは市営のとこだから、市役所に苦情を言えばいいのかな。
しかし、インターバル中におしゃべりしてるのもあれなんだけど、マシン動かしながらおしゃべりしてる女もいるんだよ。
おしゃべりできる負荷の筋トレなら意味ないよな。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:08:06.56 ID:hNoYbdIO]
- 最初の頃は痩せるのが目的で体重の変化に一喜一憂してたけど、標準体重以下になった今は
どれだけの負荷に耐えられるかがジム通いの楽しみになってる
筋肉が増えるたびに体重は少しずつ増えるけどお腹とか凹んだから満足
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 13:25:07.38 ID:0TkZqxhU]
- >>242
この人がマネージャーで
この人は総支配人
そしてこの人は宋・支配人です
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 14:37:13.41 ID:pqPbcbyg]
- ベンチプレス90キロでも体重も90キロ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 16:51:28.14 ID:ipChyY0F]
- >>238
ヒント：血糖値
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 17:34:02.47 ID:6BihAs76]
- 学生なんだけど、全く運動してなくて体力ないし便秘だし気分もすっきりしない。
で、とにかく汗かいてみようと思ったので市営のジムに行ってみることにした。民営は敷居が高いし続かないかもだから
気持ちよく汗かけたらいいな～
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:25:27.61 ID:b35NJGld]
- >>246
そうなるよね
俺も同じ状態。
そろそろNO投入しようか悩むようになってる（笑）
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:02:20.24 ID:3IlJqHsK]
- 市営ジムいってきたけど
ぼろいのな(;´Д`)
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:46:59.61 ID:bWlhiQoG]
- 大半はぼろいしメンテも最低限、このｽﾚにたびたび登場する奇跡の市営ジムは早々ないよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:52:06.97 ID:3IlJqHsK]
- しかし週２で通うのに
５０００円も出せないよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:04:14.12 ID:OOabEUC4]
- 市営って夜中空いてなさそう
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:38:28.62 ID:PJusqc1B]
- 市営は８時までに出ないといかんから行かなくなった
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 06:58:42.42 ID:8c+1eIpI]
- >>253
担当がトレマニアできっちり上に説明して資金を税金からもぎとるミッションを通過してないと
マシンチェックって月１でいいかな、とか
ダンベル20キロぐらいまででいいだろ、とか
エアロバイク一杯おこう、安いし人気だしな、という
サウナと風呂がしょっぱいだけのへっぽこスポクラに成り下がる
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 10:41:25.55 ID:N5jD085C]
- 梅雨時ってジムって混む？
ジョギングできない人とかがおしよせそうだよね。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 12:01:21.27 ID:a+iyhbvw]
- トレッドミルとバイクってどっちがカロリー消費効率高い？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:12:42.73 ID:YizVu/zt]
- スピードによる。ジョギングレベルならトレッドミルのほうが消費カロリーは高い。
ウォーキングレベルならバイクのほうが高い。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:18:05.47 ID:fd/eaPLs]
- >>259
ミルの方が強度は高くしやすいでしょう。
>>258
夏に向けて入会者が増えるのでこの季節は混みます。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:22:02.72 ID:fd/eaPLs]
- >>254
週２～３回通う人が多いと思うよ。それで5000円は悪くない投資だと思うけどなあ。
公営ジムはマシン、トレーナーさんはあまり期待できない。
フリーウエイトはピンきりだけどとりあえずベンチとバーベル、ダンベル程度はあるので
やるならそっちかな。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:01:51.15 ID:Rg/leRIe]
- >>262
毎日行って良いコースだと８千円位するよね
ホリデーメンバーで５千円くらい
一回６５０円だからなぁ
かたや公営は１８０円
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:37:25.01 ID:K+RQ7Bk1]
- 毎日行ってるので9450円は格安。
筋トレ一日おき、有酸素運動は毎日。
痩せて元気になったし、満足です。
ぬるい運動しかしないでどうすれば痩せるの？と聞かれるのが一番のストレス。がっつりやれよ！といいたいが、笑顔で無難な返事をしておく。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:56:43.96 ID:YIOb9cjX]
- 「筋肉つけずに痩せるにはどうしたらいいですか？」
ってイントラに訊いていた女子大生を思い出したｗ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 16:08:40.17 ID:fd/eaPLs]
- 自分のところはフルタイムで12000円くらいかな。
自分は平日夜だけなので5000円、仕事等で行けない時は休日の昼間に市営の体育館を使うけどそこは2時間300円。
高頻度で通う人なら民間の方がいいと思う。
運動設備だけじゃなくスタジオプログラムの豊富さ、シャワーやお風呂の快適さも大きいし。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:01:37.70 ID:o1G+iwkM]
- フルタイム会員で6000円ちょいだけど、毎日風呂に入りに行くだけでも銭湯通うより安いからなあ、
トレーニングは週3-4だけど、メンテも行き届いてて清潔だし損だと思ったことはないな。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:42:45.22 ID:ahvhLp7Y]
- 都内の公営ジムなんだけど
施設は新しいしマシンは充実してるし2時間200円と安いし
夜も９時までやってるから、頑張れそうな気がする
どこもこんな感じかと思ってたら違うんですね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:45:44.83 ID:mrQB9Pz/]
- >>265
若い女の子は筋肉つけたくないという気持ちはわかるｗ
だけど女も30歳超えると筋肉つけないと基礎代謝悪くなるし、腹筋がないとお腹は出るし
ダイエットには食事制限のほかにどうしても筋トレが必要になるけど
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:49:29.88 ID:CVZw6DbE]
- 筋肉質なプリケツは魅力的なんだがなあ
異動したあの同期の子は元気なんだろうか
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:10:31.51 ID:YIOb9cjX]
- >>269
ある程度年齢を重ねると、筋肉の重要性がわかるよね。
…ただその女子大生は会話の流れから、エアロバイクを漕ぐだけでも筋肉が付くと思っているようだった。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:39:07.42 ID:8c+1eIpI]
- 浅田真央より熱心に筋トレしてる奴なんかほとんど居ないだろ。
ベンチ50×15、3セット、フルスクワット70×20 3セット
バーベルはこれだけしかやっとらんみたいだが
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 03:16:19.29 ID:ENgdZkc9]
- >>272
トレーナー解雇して世界選手権に体重落ちすぎで出場
んであの結果
見るからに細かったと思う。
いくら鍛えても物理的にピークは過ぎてしまったかも
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 11:57:45.53 ID:7J8GdTZx]
- >>272
スピードスケートの女の子たちもすごい筋肉だよね
あそこまで筋肉つけたいとは思わないけど、家具の配置換えで
一人で箪笥を移動できた時はヨッシャー！って思ったｗ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:02:47.72 ID:7J8GdTZx]
- やられた
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 12:18:43.95 ID:3H8xe9He]
- 基本料金3000円以外は使った分だけなNAS行ってるけど、ダイエット完了後のスタイル維持目的の俺にはこういうシステムが一番いいわ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:25:34.43 ID:o9A48f3Y]
- ダンベル買ってきた。
何か、家に持って帰るまでが筋トレだった。。。
頑張って筋肉付けよ。orz
>>235
自分はコンタクト＋ゴーグルで普通に泳いでる。
度つきのゴーグルも売ってるよ。高いけど。
- 278 名前：181 [2011/05/31(火) 12:38:07.45 ID:HbpEsMYK]
-
土日食べ過ぎて＋１キロ‥orz
ジムではひたすら有酸素運動してますが、筋トレもしたほうがやせますか‥？
あとジムにあるロデオマシーンってなにに効くのかよくわからない(´・ω・`)
体重はあんまり減らないのに内脂肪率がぐんと減ったのは１日一食生活のおかげでしょうか。。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:19:46.84 ID:lvORdarN]
- >>261
確かに、この混雑が何故だか夏休みまで続くそうです。
入会者が知らないせいか（インストも教えてない）、
マシンをそのままにして行く人が多いのですが
ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 14:58:54.39 ID:M8k8ur0u]
- >>278
体重増含め誤差以外の何物でもないな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:15:14.77 ID:cCpc5KzZ]
- >>278
しっかりと筋トレしてから有酸素をすると体が引き締まってくるよ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:34:33.06 ID:NzeJe6VH]
- やっぱ化粧したまま行くとうわぁ･･･って思われる？
バイト終わりや学校終わりで急いで直行してそのままやってるんだけど
一応薄メイクにはしているが
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:40:42.64 ID:xWOVUlSV]
- >>282
よっぽど場違いな濃いメイクでない限り、いちいち誰も気にしてない
仕事帰りの人だっていくらでもいるし
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:53:50.63 ID:HqdbGcfe]
- １６１cm ５０kgだったけど、週１で１時間水泳したら
１か月で４５kgまで痩せた
少しペースが早すぎな気がするけれど
- 285 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:08:19.99 ID:dQTnQh7b]
- うらやましすぎる
でもそれ多分水泳だけのおかげじゃないね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 16:19:20.52 ID:HqdbGcfe]
- そうですかね？
水泳以外思いつかないんです。下半身かなりむくんでいたんだと思います
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 16:30:25.89 ID:bxwtFOei]
- >>279
>ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？
スポクラ毎にルールがあるんじゃないでしょうか？
ピンは抜いておくとか、一番軽い場所に差しておくとか。
シートは一番下に下げておくとか。
個人的には汗さえ拭いてくれたらピンもシートもそのままでいいと思うけどね。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:54:21.49 ID:8ev2gDec]
- 今日初めてジムでランニング40分したら顔が異常なくらい真っ赤になった
猿かと思った。すっぴんのせいもあるだろうけどそのうち慣れるのだろうか
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 21:16:38.20 ID:TRPKL66B]
- >>288
ちゃんと心拍数を測ってやらないとしんどくなるよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:30:06.38 ID:GlXIGgIb]
- ボクササイズやると腰をひねるせいか、おなか周りがスッキリする
二の腕も締まるし、ストレス発散になるし、いいことづくめだわ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:55:57.68 ID:UovC3G0E]
- >>284
４、５回水泳しただけで５キロか
さすがに食生活のおかげじゃねえ？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 06:56:53.41 ID:RUIn7DZh]
- >>284
水泳だけが理由じゃないだろ
それにこのまま続けたら、また戻るだろ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:47:51.25 ID:sk18Ob4z]
- ジム通いはじめたばっかなんだけど、筋トレのインターバルはマシンに座ったままでいいの？
あと、ランニングマシーンやバイクは１時間連続とかで使っていいんだろうか
混んでたら３０分位にするべきかな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:15:54.21 ID:rlC1BXr5]
- >>293
初級者の重量ならインタ1分もあれば十分。それでキツイなら重量落とす。
ランバイクは時間制限あるね。使って30分か。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:42:03.95 ID:IWw07Lcz]
- >>293
時間制限は30分だったり60分だったり、ジムによってまちまち
逆に言えば、各ジムがそれぞれの使用状況に応じて決めてるんだろうから、
制限時間いっぱいは気にせず使っていいと思うけどな
うちのジムは30分で１セットなんで、ガラガラの時間帯には２、３セットくらい連続で走るけど、
混んでる時は１セット終わったら一度マシンから降りて、
誰も次に使わないようならもう１セットって感じにしてる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 11:50:58.65 ID:rs26JZPv]
- うちのジムは制限60分で予約制だから楽
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 12:05:48.76 ID:NUsY+7U7]
- 空いてたら使う 空いてないなら空いてる時間に行く
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:55:40.39 ID:cmx2HJWC]
- 公営のトレーニングルームに通って早二ヶ月…
多いときは週5回とか通ってるのに全然変化無し。
大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間。
汗だくだくになる。
食事は朝しっかり食べて、昼は小さめのお弁当、夜は軽めに野菜中心で炭水化物抜き。
もちろん間食は無し。
これで1kgたりとも減らないってどうゆうことよ(´･ω･｀)
ちなみにスペックは
26歳♀162/80で体脂肪率40％オーバー。
あと何をしたらいいと思いますか？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 13:01:17.56 ID:rs26JZPv]
- 体重計を買い換えろ
- 300 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:32:39.35 ID:msV3j/cA]
- >>298
食事内容じゃないか？
間食してない？
あなたのしっかりってどんな内容？
軽めってどのくらいの量？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:41:51.09 ID:TvqK2oFi]
- >>298
時間だけ見れば筋トレの比率が多いんじゃね？
もっと有酸素運動の時間を増やして食事見直しかな。
162/80だったら減るはず。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:44:42.15 ID:jLmgGvr4]
- >>298-299
ﾜﾛﾁ
体重計が壊れてるんでなきゃ、一日に取るカロリーがまだ過剰かトントンなんだろうかね
あと、間食や飲み物はゼロなんだろうか
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 14:21:15.08 ID:ZTzhpbBR]
- >>298
>>1のテンプレに記入して
１日朝昼晩の食事内容がわからないと何とも。
とりあえず>>302の通り、摂取＜消費カロリーではないことは確かだ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 15:54:41.60 ID:NUsY+7U7]
- >>298
有酸素の消費カロリーをもっと上げてみたら
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 16:13:57.00 ID:BR3kR2kU]
- 朝のしっかりが1500kcalとかいわないよね。
朝はたくさん食べても太らないとか嘘だから。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 16:53:51.48 ID:rv3o8dmC]
- ステッパー15分バイク25分なのに計2時間？ほとんど筋トレだね・・・
みんな言ってるけど有酸素をもっと増やしたほうが良さそう
バイクでもストッパーでも、最低30分、出来れば1時間続けてやる事をオススメする
そんなに体重あったらジョギングもつらいだろうから、ウォーキングor水中ウォーキングもお勧め
基礎代謝はいくらあるんだろうね
筋トレについては詳しくないから何とも言えないけど、
ステッパーとバイク、その時間だと合わせて100～150kcal程度の消費だろうから
運動してるぞー！って食べ過ぎるとあっさり太りますぜ
小さめのお弁当でも、揚げ物とかあると600～700kcal位ありそう
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 17:06:50.48 ID:CDhtEcHR]
- >>298は80kgの体を動かせてるんだから、それなりに筋肉はあると思うんだ。
だからこの際60kg切るくらいまでは有酸素ばっかりでもいいのでは。
２時間軽めの負荷でエアロバイクこぐとかどう。絶対飽きるけど。
あとは食事の「小さめ」、「軽め」が怪しい。出なければ夜中に本人も知らない間に
食べてるとか。後頭部の髪の毛の下に小さな口が隠れてないか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:10:31.27 ID:9qZnp/+u]
- 汗かいて、運動した気になってるだけだろw
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 18:29:07.89 ID:Ba/V++3G]
- >>298
有酸素運動が少なすぎる。
ジムに行くのをやめて２時間ウォーキングすればみるみる痩せる。
激しい運動は運動した気になるだけでダイエット効果は薄い。
筋トレなどダイエット効果はゼロに等しい。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:33:54.25 ID:qW13CPvT]
- 極端なこというとまた荒れますよ…
色々言われてることにむかつくだけじゃなくてここでよいしょって
頑張らないと変われないよ！がんばろう！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 19:50:24.33 ID:SkMlO39C]
- >>298
>あと何をしたらいいと思いますか？
食事を減らす事。
>>大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間
有酸素40分は強度によるんだけどダイエット的に必ずしも大きなインパクトを持たないかもしれない。
特にバイクは低強度だと効果は薄いよ。
そして多分筋トレがよろしくないと思う。
正しい方法で1時間以上の筋トレっていうのはかなりきつい。
それがこなせる人はここで質問しないと思うので、多分ダラダラやっちゃってるんじゃないかな。
このへんはやってる内容を具体的に教えてもらわないと分からんけど、間違った方法でやる筋トレは
効果がほとんどないのでもったいないよ。
- 312 名前：298 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:49:19.05 ID:iIG8T/4T]
- パソからなのでID変わってますが298です。
>>299
体重計はすでに2個持ってます(笑
とりあえずテンプレ
●年齢：26 性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：162
●体重の変化：80→変化なし
●体脂肪率の変化：42～3→変化なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ステアマスター(ステッパーみたいなの)、筋トレ、バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ちょっと食事に気をつける
あとは似たようなレスが多いのでいくらかまとめてｽﾏｿ
食事については間食はまったくしてません。
朝食はご飯一杯に豆腐とえのきの味噌汁、魚半切、煮物一口、おひたし一口
って感じが多いですかね。
1500kcalとかいわないです；
昼食は500mlサイズの弁当に半分ご飯、残り半分におひたし、煮物、ウィンナーとか卵焼きとか一品
揚げ物基本入れないんで700はないと思う
夕飯はでっかいトマト半分が最近は多いかな？
あとアスパラ茹でたのとか。
飲み物はおかんの入れたドクダミ茶を1リットル/1日以上飲んでます(他にもお茶飲みます)。
筋トレは1セット10分くらいで計30分ちょっとやっています。
ストレッチとかが意外と時間くってるんで…
ストレッチとかマシン待ちとかでそのほか30～40分くらいかかってます。
確かに摂取＜消費カロリーではないですね…
ステアマスターとバイクだけで250kcal前後です(カロリー表示されるんで)。
インストラクターに作ってもらったメニューをこなしてただけなんですけど、
皆さんのレスからすると有酸素運動が足りなかったのか…
食事はこれ以上減らすのはちょっときついなぁ；
でもきつくないとダイエットじゃないか…
ステアマスターとバイクを増やして筋トレを2セットに抑えて
食事を見直してみることにします。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:54:07.03 ID:BOWxHort]
- ランニングマシンで13時～14時使用で
ホワイトボードに書き込んだけど10分運動しただけでしんどい。
で、30分くらいでやめようと思ったら
14時で次の人が予約してるの。
こりゃ14時まで使わないと次の人に悪いぞ、と思い
必死こいて1時間頑張った。あーしんど
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:47:26.58 ID:I4Q0zT8l]
- 今日は代表戦だったんで、エアロバイク漕ぎながら全部見た
おかげで110分/60km/消費カロリー1100kcal
その後筋トレ1時間半で終了
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 05:32:36.30 ID:3sHUiZqj]
- >>298
＞多いときは週５回
多くないときがあるんですね
納得
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 05:47:26.71 ID:6aWqlt+A]
- >>312
ジムとは別で、毎日10㎞外走ればいいです。
- 317 名前：298 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:22:01.11 ID:MVzJeinU]
- >>315
働いてると残業とか付き合いの飲み会とかいろいろとあるんですよ。
体育館も年中無休ってわけじゃないし。
でも｢めんどくさいから今日は止めとこ｣って日はないですよ。
>>316
80Kgでいきなりそんなに走ったら膝壊れそう…;
マシンで体力付け&減量できてから考えます(´･ω･｀)
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:36:23.86 ID:aoxX+udh]
- >>312
食事を減らしすぎると辛くて続かないよ。
筋トレの質を見直してみれば？
効果のある筋トレをするんだ。
2セットでいいけど、余裕でこなしてないよね？
2セットめ後半は辛いくらいの負荷で、きちんと筋肉つけるといい。
姿勢が間違っていても効果が無いからイントラにみてもらって。
体脂肪率をみると、相当筋肉が少ないと推測。
最初は数値は動きにくいと思うけど、筋肉がついてくれば早いはず。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 08:48:15.38 ID:UPscXmYk]
- すいません､質問なのですが…
筋トレは､筋肉痛になるまでやらないと
効果がないのでしょうか？
それと｢筋肉をつける｣と｢お腹を引き締める｣は
同じ意味なのでしょうか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:09:49.68 ID:JaVnN86Z]
- >>298さん、遅レスすまん。
…不思議だ…。例え少々間食してようと、だらだら運動してようと、やっぱり運動の習慣づけや意識の変革で必ず初期ボーナスがくるはずなのに。
でも、とりあえず諦めず続けような。とりあえず年間計画で。間違ってたんだ～、とかやっても無駄だ～とかで意識が萎えるのが一番避けるべきことだし。
とはいえちゃんと筋肉ついてる女の人は太っててもグラマーなのでそれなりにファンは多いが…でも体脂肪30％前半には持っていきたいよねw
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:28:05.46 ID:aoxX+udh]
- >>319
楽々2セットやれるようでは効果は少ないと思う。
若いから筋肉痛にはならないのでは？
お腹が引き締まるのは筋肉がつくことだと思いますが、筋肉は全身にあるので…。
体幹の筋肉は特に大事なんじゃないですか？>詳しい人
筋肉がつくと代謝が上がるはずなので、同じ食事でも太りにくくなると思います。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:07:59.89 ID:zWpUgGO6]
- ジムでは時間いっぱいエアロバイクで有酸素運動して、家では半身浴して基礎代謝を上げればいいのでは。
運動と半身浴の30分前にブラックコーヒーを飲むとよい。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:35:12.33 ID:Lc4BJRZb]
- >>312
インストラクターのメニューを、しっかりやているか確認してみては？
たとえば、プルダウンなら肩甲骨を動かしているかとか、レッグエクステンションなら足はちゃんとあげているかなど、どの部位を動かしているか再確認して、しっかり丁寧にセットをこなすのが良いと思います。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:36:56.40 ID:hG/WFncC]
- 筋トレ１セット10分てギャグか？
それ緩やか有酸素にしかなってねーだろ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:47:20.38 ID:Fi3dQh86]
- >>312
そんだけ体重あって、その食事量なら運動一切しなくても日常生活を送ってるだけで痩せそうなもんなのにな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 18:30:24.79 ID:7eKZGAJm]
- 今日半年ぶりにスポクラ行ってきた
去年、嘘つき呼ばわりされたけど
今度も2ヵ月-20kgやる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:08:58.90 ID:egunpM7b]
- >312
相当、基礎代謝が低いんだと思う。
これ以上食事は減らさないでいい。
むしろたんぱく質取らないと筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらないから、なるべく意識して取るようにしよう。
ノンオイルツナ缶が手軽でオススメ。
筋トレは待ち時間が多いなら無理にジムでやらないで、家でダンベルやればいい。
ジムではエアロバイクを100分、週5で漕いでりゃ、みるみる痩せるさ。
- 328 名前：298 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:23:25.57 ID:znbqgFiR]
- 今日も行ってきました！
ステアマスター15分、筋トレ2セット、バイク35分。
何か今日のステアマスターキツかったorz
>>318,>>323
とりあえず筋トレの内容書き出してみた。
コレを全部15回ずつ×3セット
・シットアップ 2段
・ニースラスト
・ダンベルプレス 2kg
・ダンベルローイング 2kg
・トライセプスエクステンション 1kg
・アダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・アブダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・ヒップEx(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 11.5kg
負荷はそれぞれ軽いけどゆっくり丁寧にやってる(つもりな)ので結構プルプルくるｗ
腹筋は最初の10日間くらい筋肉痛が取れなかった…
フォームはとりあえず明日イントラに相談してみます。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:17:12.03 ID:8difceBN]
- >>328
せっかくだから大腿四頭筋やでん筋のトレもすればいい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:23:38.78 ID:2CNVr68D]
- 有酸素が１０分増えてていいね
それに慣れたらもう１０分、という感じで増やせたらいいね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:37:21.41 ID:gpuXP6eU]
- >>328
筋トレで体力を使い切ってダメになる事があるので、有酸素運動を増やしたかったら筋トレをセーブしても良いと思いますよ。
体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:13:01.17 ID:c0NxxGG+]
- >>328
女性と言えどさすがにそれは負荷が小さすぎるような。
まあ今日それだけ出来たのなら次回は一段負荷を上げよう。
同じ負荷なら刺激も同じで体も変わりません。
それと下半身のトレをしないのはもったいないよ。
有酸素増やしたのはいいと思います。
>>331
>体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
体重はその通り。体脂肪は必ずしもそうとは限らないです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:54:06.73 ID:0HTg6jfw]
- >>328
・・・
体重８０キロあるなら全部負荷３倍にしてもクソ軽いレベルだと思うが。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 05:37:00.27 ID:2VDRtqCb]
- 私も負荷が軽いとおも。26♀164の47。ｱﾀﾞｸｼｮﾝｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ30ｷﾛと40ｷﾛで10×3ｾｯﾄやってるよ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 06:44:48.25 ID:5KKMeU31]
- >>312
栄養が足ら無いでしょ
2ヶ月やって落ちないなら、食事内容見直さないと
カロリー以外の他の栄養素も足らなくなってるはず
長期間低栄養食事は良くないです
身体がそれに馴染むように低出力の身体になっています
同じ運動しているつもりでも消費カロリーは落ちます
高タンパクにしてカロリーを上げすぎないように、色んな物を食べましょう
- 336 名前：298 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:13:33.93 ID:0w0QxQN6]
- 昨日の続きー
>>320
コレだけ太っていてDｶｯﾌﾟしかないけどグラマーになれるかな？ｗ
萎えないように体脂肪率30％前半目指してがんばってみます！
>>322
今日早速運動前にブラックコーヒー飲んでみました！
>>327
基礎代謝…ケー○デンキに行けば測れるかしら？ｗ
ノンオイルツナ缶明日買って来てみます。
エアロバイクの負荷って今は80～100でやってるんですけど軽すぎるでしょうか？
とりあえずステアマスターとバイクに絞ろうかしら？
長々と失礼しました。
- 337 名前：298 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:20:43.84 ID:0w0QxQN6]
- 本文が長すぎるって表示されてなかなか書き込みできなかったんで；
高たんぱく食＆有酸素運動＆負荷上げた筋トレ２セットって感じかな？
負荷については今日、フォームとともにイントラに相談してみます。
ではまず仕事に行ってきます。
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