- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 15:56:34.97 ID:gMVzpXil]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。
■書き込む前に>>1-10あたりのテンプレを必ずお読み下さい
続き >>2
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:47:52.65 ID:IMf/5joW]
- >>527
おおう…
もう一度食事見直しますありがとう
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:54:18.90 ID:zMgoc/ve]
- 一日500キロカロリーも行かないようなの続けたらそらくらくらするわ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:06:27.39 ID:LK0dT71C]
- 香川県民って毎日うどん食ってんの？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:07:21.32 ID:zMgoc/ve]
- 毎食くってるよー
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:20:17.71 ID:bjnhVKUe]
- >>526
テンプレくらい読め！
>>3
≪現在、過体重の人≫には最強・最速のダイエット（減量）法です。
※何度も言いますが、過体重の人が標準体重になる為の減量法としては最強です。
＞155/56
この数値は標準辺りで、最高のバランス状態。
体重を減らすことより見た目が綺麗になるような運動をすべし。
食事に関しては自由に何でも食べれば良いよ。
増えれば、又このダイエットで標準まで減らせば良いだけ。
あと、>>527 のようなアドバイスは聞かないように。
「カロリー」はこのダイエットに関係ない。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:21:38.60 ID:nBi9hOn5]
- カロリーが関係ないという根拠は？
妄想？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:21:59.34 ID:iHighT39]
- >>532
>あと、>>527 のようなアドバイスは聞かないように。
>「カロリー」はこのダイエットに関係ない。
おいおい
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:35:38.87 ID:5jNNQTUw]
- なんかスレ内容がカオス化してるw
カロリーは基礎代謝分はキープ、糖質を低く押さえる分、蛋白質と脂質は多めになる。あと水分はひたすら多めに。
というふうに考えていました。
>>524
最近売ってるお店増えてるから近所で探してみては。大都市ならたいてい大丈夫
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:36:01.82 ID:kr1YTtL2]
- >>532
お前はカロリーは関係ないから現状維持で良いといってる訳か?
個人差はあるが1500kcal程度はあった方が良いと思うぞ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:41:22.22 ID:F1/M69uE]
- 糖質抑えてるぶん他でカロリー取らんとぶっ倒れるぞ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 23:44:46.45 ID:dfalYA10]
- 何のために糖質抑えてるんだ？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:28:55.72 ID:VWVE3OsS]
- 酒もタバコもやらないけど、炭酸水だけはダイスキでやめられない。コーラや三ツ矢サイダーが好物
オールゼロとかいうカロリーゼロのやつあるよね？あれってどう？健康面からしたら普通のやつよりかはカラダに良いもんかな？
ぐぐったらあまり変わらないみたいなことかかれてたけど
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:30:32.91 ID:jPM7whEE]
- ローカーボしてると悪酔いするなあ
ウーロンハイ3杯でめちゃくちゃ気持ち悪くなったわ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:32:06.99 ID:giqYn9Uf]
- >>539
糖質カットの方が体に良いに決まっている。
しかし体に吸収されにくいらしく人によって腹が痛くなる。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 02:32:15.08 ID:U8T8fXuK]
- 飲まないほうが体に良いに決まってる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 03:02:59.54 ID:+kJpb/Oh]
- >>539
体に悪いことは分かっていても止められないものってありますよね。
私はシロップ入りアイスコーヒーが止められません。
そこで糖質ゼロの砂糖を探してシロップにして入れてます。
炭酸水に入れてレモンを絞って自作サイダー作って飲む人もいるみたいです。
みりん代わりに料理に入れたりかなり便利です、
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 07:02:51.46 ID:2x4q9tQN]
- カロリーゼロの甘味料入り飲み物って震災後ほとんど無くなってない？
東京じゃコーラしか無いんだけど
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 07:41:28.74 ID:fiPOxdtn]
- 5/11から初めて６日目の朝
体重120.0→113.2
これは今のところは順調と思っていい？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:56:00.32 ID:+kJpb/Oh]
- >>545
すごい 私は5/9から初めて1週間、80→78と2kgしか減っていません。
週2kgなら来週には76kg
月8kg 3ヶ月で24kgと妄想 リバウンドが怖いので糖質完全カットも低カロリーもしてません…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:08:23.96 ID:fiPOxdtn]
- >>546
最初はグリコーゲンが一気に減るから、週２ｋｇとはならないんじゃ・・・？
俺も最初の２日で一気に4kg減って、あとは日に1kg前後減ってる感じだ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:29:15.06 ID:2KuDMZTt]
- >>546
十日後ぐらいからぐんぐん減ってくから頑張ってみ
あと、勘違いしてる人いるけど果物はやめとくのが吉だよ（もちろん缶詰めもバツ）
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:58:00.99 ID:ERiVR0Vz]
- グリコーゲンが枯渇した状態って筋肉が一番分解されやすい状態じゃん
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 11:27:44.90 ID:dqJEhlo5]
- 515さん
ｱﾄｷﾝｽでも江部さんでも果物ダメって言ってんじゃん。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 11:36:00.58 ID:+kJpb/Oh]
- >>547
>>548
なるほどー
ありがとうございます。
一気に減ってはいませんが、とりあえず75kgを目指したいです！
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:09:59.99 ID:+kJpb/Oh]
- >>549
私の場合、糖質は100%カットしないで20～30gは取っています。
甘味が欲しいときは糖質ゼロシュガーを使用
カロリーは毎食1300kcalを切らないようにして、主食にふすまパンを食べる。
糖質はふすまパン3食分＋野菜で取る感じです。肉嫌いなのでベーコンやソーセージ、ツナを毎日食べています。
運動は毎日10分ぐらい腹筋＋週2回ウォーキング＋週1回ジムトレーニング
これなら長期間続けられるかなと。2週間やったらふすまパンはそのままで1週間程度野菜に根菜を増やして糖質を回復させようと思っています。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:23:32.33 ID:TQvWBToJ]
- >>552
>カロリーは毎食1300kcalを切らないように
てことは、１日３食として毎日3900kcal以上ってこと？ちがうよね？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:24:33.32 ID:sxId6cMA]
- ツナ缶ってだいじょうぶなのか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:57:48.81 ID:TaWvWHJE]
- >>554
大丈夫だけど食べすぎは水銀中毒になる恐れがあるから怖いよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 13:12:35.06 ID:+kJpb/Oh]
- >>553
すみません！毎日1300kcalの間違いです。
理想配分は一応
朝400
昼400
夜400
おやつ100、に目標設定してますが
実際には
朝250
昼400
夜650～750
…とオーバー気味。
一人暮らしじゃないのと、仕事の関係で、人間関係を維持しながらやるとこうなってしまう。
ふすまパンのおかげで空腹感なし、食物繊維たくさん＆糖質適量摂取が簡単にでき
このスレのおかげで孤独感もなく頑張れています。
8日目 ▲2.5kgです。
(80kg→78.5kg)
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 13:15:16.93 ID:TiUryF3e]
- >>554 鯖缶オススメ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 13:35:50.02 ID:TaWvWHJE]
- ふすまパンの栄養表示って100g中糖質3.9g 181kcalしか書いてないけど
炭水化物や他のは何gなの？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 13:45:52.58 ID:TaWvWHJE]
- 炭水化物=糖質の意味合いで書いてるのかな、と自己解決
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:12:55.39 ID:rvCHtvnI]
- >>546
１週間ぐらいでまだ一喜一憂してもあんまり意味ないよ。体重計のるのも重要だけど鏡みて見た目をチェックしたら良いと思います
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:38:12.23 ID:TQvWBToJ]
- >>557
まるまるもりもり
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:54:11.25 ID:Zdh4Ll4N]
- ふすまパン買ってみるかなー。でもお高い。
米とかをやめて、肉魚野菜中心になると食費がはねあがる…。肉も野菜もメインにすると高い。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:17:14.02 ID:bDlQWVFn]
- おからパウダーが近所で全く売ってない
都内ならどこに売ってるんだろ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:23:38.42 ID:ADWIaikK]
- 一ヶ月で5kg落ちた（83→78 身長174）
まあまあのペースかな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:51:50.41 ID:2SU/FM9H]
- >>562
輸入肉だと100g40円からあるし野菜も旬のものなら100g15円くらい
実際にやれば飽きから量は減る一方なのでそんなに高くならない
やる前から言い訳しない
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:57:52.53 ID:TaWvWHJE]
- >>562
100g98円の輸入牛肉を1食200gくらい食べてるよ
あと2kg700円くらいのブラジル産冷凍鳥胸肉もいいよ
野菜は1個78円のキャベツばっかりだなぁ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:00:56.89 ID:9iJB3zca]
- 食ふすまパンの私が買っているものでよければ成分書いておきます。
糖質は0ではないけど食物繊維が取れるので糖質制限にありがちな便秘の心配が
殆どありません！それからパンなので調理が楽でお弁当にも便利です。
ふすまパンに興味ある方の参考になれば･･･
参考画像：img12.shop-pro.jp/PA01067/309/product/16447341_th.jpg?20101009134521
説明文転載：低炭水化物だからダイエットに最適市販のパンと比べ、タンパク質は３倍、
ビタミン・ミネラルは２～６倍。糖質は一般的 なパンに比べ90% もカットし、
なおかつ 現代人に不足しがちな食物繊維や、主食からは摂取しにくいタンパク質やミネラル
などもしっかり含んだ機能性バンズです。
低炭水化物食を楽に取り入れて頂けるほか、普段 食べているパンと換えて頂くだ けで、
栄養バランスのよい食事ができるよう考られています。
成分 写真の食パンの例
カロリー/100g ( kcal ) 299
タンパク質/100g ( g ) 22.1
脂質/100g ( g ) 14.9
糖質/100g ( g ) 9.5
食物繊維/100g ( g ) 12.4
ナトリウム/100g ( mg ) 437
食塩/100g ( g ) 1.1
以上がfood-control-shop-zero.com/
フードコントロールショップ(ZEROカーボカフェ)
（名古屋）
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:03:14.49 ID:9iJB3zca]
- 続きです。
その他のふすまパン
このスレでお勧めされたのが
katy.jp/corretine/
コレッティー（名古屋）
友人が買っている「ドクター荒木監修」ローカーボフーズ
www.low-carb.co.jp/eshopdo/index.html
荒木先生は日本国内で小麦ふすまを利用したパン製造方法の発明特許を取得
病院は兵庫県(多分お店もあると思います）入院もできるっぽい！！
入院って何するんだろぉ
ZEROで買っている理由
･成分が細かく表示されている。
（コレッティや荒木式は細かい成分表示がない･･･）
･家から近い
･テイクアウトもできるカフェになっていて時々そこで外食もできるから
長レスすみません
３つとも通販アリだと思います。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:09:40.57 ID:TaWvWHJE]
- 食物繊維欲しいなら粉の寒天買って食った方が全然安上がり
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:33:56.80 ID:1ZSi0o87]
- 三ツ矢サイダーオール0
アミノカルピス
午後の校長ヘルシーミルクティー
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:34:26.62 ID:TiUryF3e]
- >>568
どんなホームベーカリー使ってますか？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:35:14.67 ID:1ZSi0o87]
- 校長ではなく紅茶のまちがい
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:40:06.44 ID:KN+mOJ3Q]
- 三ツ矢サイダーオール０が震災後マジで売ってないわー
甘いもの欲しいとあれ飲んでたから不便
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:59:16.18 ID:2KuDMZTt]
- 俺はご飯の代わりにヒジキに茹で大豆に薄揚げを入れ焚いた物をお茶碗で軽目によそって食べてます
四五日分を一気に作ってタッパーで冷蔵しとくと便利です
175センチ 88㌔から五十日経過で78㌔
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:20:30.68 ID:n/qNmuBU]
- >>566
ブラジル産の鶏肉はもも肉でしょう？
日本以外の国では胸肉の方が好まれているせいで
もも肉が余り、もも肉の需要の多い日本に
輸出されているわけで
胸肉はブラジル産は流通してないと思うよ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:45:02.62 ID:TaWvWHJE]
- >>575
腿でしたｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:49:15.61 ID:TiUryF3e]
- >>575 ヨーロッパがだだこねたせいでドンドン値上がりしてるよね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:50:14.05 ID:+kJpb/Oh]
- >>569
それはそうですね！
でもパンが大好きで、食べる楽しみもちょっと捨てられないのでふすまパン続けてます！お腹も膨れるし腹持ちがいいので。
>>568
あなたは私ですか？
私もゼロ愛用してます。
成分が良いですよね！
通販ではどうか知らないけどパンとスイーツの種類は
他のお店に比べてすごくあって飽きない。新商品も続々出るし。
あそこのオリジナルの無糖ソーセージは普通に美味しい。
私は糖質完全カット派じゃなく、できれば普通にこの糖質制限を長期間続くけたいと思っている人にはふすまパンはいいと思います。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 21:51:44.64 ID:dqJEhlo5]
- 自作ふすまパンくそまずﾜﾛﾀｗ
リベンジしよ。
おからパウダーは生協で買ってます。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:03:04.02 ID:+kJpb/Oh]
- 私、ふすまパンどころか普通のパンも焼いたことない…。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:24:40.47 ID:bDlQWVFn]
- おからパウダーを探してたらふすまを発見したのでふすまパンを焼いてみようと思う
だがおからパン食べたい
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:41:57.80 ID:mIbonC8L]
- >>574
それは我が家の常備菜。ひじきに茹で大豆、油揚げのシンプル炊き、美味しいよね。
嫌いでなければ、高野豆腐と椎茸を炊いたのも結構使えるよ。玉子とじにしても良いしね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:56:00.79 ID:TiUryF3e]
- >>582 一人暮らしの俺に味付けどうすればいいか教えてください。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:15:18.42 ID:NjbKFwj4]
- オムレツだけで腹いっぱいになりたいんだが、
けっこうな数の卵を入れなきゃならない。
量を水増しするナイスな具とかつなぎを教えてくれ。
とりあえずこんにゃくオムレツは食感がキモくてイラっとした。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 23:23:13.78 ID:u7fe9EC7]
- >>584
豆乳
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:57:32.34 ID:NjbKFwj4]
- 豆乳か。
うまく固まるかどうかわからんがやってみる。
ぜんぜん関係ないけど、
開始からオシッコを５００ペットに採取して並べておけば、
オシッコが臭くなった＝ケトーシスに入ったのがわかると思うんだけど
やってる人いる？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 00:26:32.83 ID:7wOttkdV]
- ひじきだけに毒性の高い無機ヒ素が含まれていた!
具体的には、ヒ素はそれら全ての海藻類に含まれていたものの、
そのほとんどが毒性の低い有機ヒ素で、無機ヒ素が検出されたのはヒジキのみだったのです。
売られている状態のヒジキに含まれる無機砒素の量は、平均77mg/kgで、水洗いした後の
濡れた状態では、平均11mg/kgでした。
なおFSAでは、これまでに時折ヒジキを食べたことがあったとしても、「ガンの発症リスクが著しく
高まっているとは思われない」としていますが、今後、ヒジキの販売規制について欧州委員会と
検討する可能性があります。
この検査は、3年前にすでにカナダで同様の結果が出たことを受けて実施され、カナダではすでに
ヒジキの摂取を避けるよう行政指導が行われているそうです。
allabout.co.jp/r_health/gc/298591/
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 02:54:10.76 ID:0fB5lcW5]
-
王者
ブロッコリー(ビタミンA)←フルスペック野菜
きゅうり(カルシウムとビタミンA)
カイワレ(カルシウムとビタミンA)
ししゃも(カルシウム)
カニ(蛋白質とカルシウム)
タコ(蛋白質とカルシウム)
サラダ菜(ビタミンA)
このへんサラダ用に最強
ドレッシングは
キユーピー
すっきり(レモン)ドレッシング
が最強
フルスペック王者は
とりレバー
ビタミンABC鉄カルシウム蛋白質 脂質と炭水化物は微量
かつお値打ち
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 02:59:54.53 ID:RdV55YxO]
- >>588
きゅうりさんは水分ばっかりでコスパわるいんちゃう？
ブロッコリー試してみるで！
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 03:10:06.61 ID:0fB5lcW5]
- >>589
毎日成分分析しながらやってると、ビタミンABCとか非常に取りづらくなってるのが分かる。
低カロリーでバランスが悪いとリバウンドしやすい。
低カロリーでもバランスがよいとリバウンドしにくい。
糖質を抑えるというルール上、食べてはいけないものがたくさんあるから
食べてよいものの中からいかにバランス成分を配置するかだなー
成分分析は重要だと思う。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 03:34:05.81 ID:0fB5lcW5]
- >>589
きゅうりは生で食べられて値段も安いお手軽フルスペック野菜
ブロッコリーは生で食べられない。
カルシウムは魚からと言うけど焼くのがめんどくさry
きゅうりは持ち歩けるw塩で食える。
ちなみに
ブロッコリー(VC最強)
ほうれん草(VA最強)
きゅうりとカイワレはVAVCカルシウムのコスパ最強アシスト
これでVAとVCとカルシウムはOK
とりレバー(VB最強)は取りづらいVBを爆裂摂取できるので週1推奨
塩コショウで焼いてサラダの上に載せて一気に食う。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 03:42:03.94 ID:0fB5lcW5]
- 連投すまん
ちなみに最強の意味合いはコスパも含む
コスパ無視なら他にもあるけど続かないわ
- 593 名前：!ninjya mailto:sage [2011/05/18(水) 07:17:32.52 ID:BW5RagHi]
- きゅうりは「世界一栄養が無い野菜」としてギネスブックに...
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%82%A6%E3%83%AA
きゅうり（Wikipedia)
このダイエットでは野菜は向かない。
ビタミンどうのこうのは普通に肉魚食べてれば問題ない。
きちんと調べれば肉魚こそが栄養の宝庫だとわかる。
野菜は、まあ・・何と言うか、
肉ばかりだと食べる気なくなるので、
そんな時に葉野菜を食うとうまい。
基本は肉魚を少量が最強かなと。
- 594 名前： 忍法帖【Lv=31,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/18(水) 07:21:56.15 ID:BW5RagHi]
- あら、忍法帖が変
!ninja
こっちか。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 08:29:55.44 ID:9yn3NTXt]
- >>583
高野豆腐のパッケージの裏とかにレシピは書いてあるんだけど、
自分の場合、みりんや砂糖の調味料を、ラカントやパルスイートなどに置き換えて作ってる。
ひじき煮や切干大根などはクックパッドみて作ってるよ。
料理は超苦手だけど、自分に作れるなら男性にも十分作れると思う。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 11:11:08.39 ID:UsVhfnxD]
- しょんべんペットボトルにって・・気は確かか？
何日保管するの？毎回ふた開けて確認するの？
んなもん出した瞬間わかるんだよ、くだらねえ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:16:12.58 ID:/qRjqM7t]
- ケント体調べる、尿試験紙欲しいけど、どこも売り切れだな。
どっか売ってるとこ知らないですか？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:46:47.26 ID:JJbrIgXC]
- なんだよケントって
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:48:04.80 ID:/qRjqM7t]
- 打ち間違いです
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 12:42:02.50 ID:KTtCRXY3]
- ちょっと無理すると身体からダイエット臭がするから、
臭いに慣れない内は自分で気づくよな
>>588
キューピーの低カロドレッシングのすっきり塩の方は結構愛用してるな
飽きないように鶏はむに時々かけたりしてる
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:16:16.83 ID:0fB5lcW5]
- >>593
だからー
成分が偏っているとリバウンドする危険があるからだよ。
肉魚のみでいく人はそれでよいと思いますけど。
糖質は野菜から取る、ならばどうせなら取りづらい栄養を取れる野菜がいいだろ
ビタミンAが不足すれば目に来る。ビタミンBが不足すれば脚気になる。ビタミンCが不足すれば血に来て壊血病となる。カルシウムは骨と歯
果物には糖質が多すぎてダメだから、野菜から取るの。
アトキンス式にも書いてある→｢糖質は野菜から｣って。
きゅうりはオールラウンドに各栄養素を少しずつ含む水分の多い野菜
アトキンスでは絶対的な水分不足になるからきゅうりをプラスするだけで知らないうちに水分を取れます。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:28:10.89 ID:OpdQUP1e]
- >>593
君みたいな害虫は死にましょう。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:34:47.79 ID:KSMTvyNL]
- きゅうりは歯ごたえがいい
鶏ささみとの相性抜群
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:04:15.03 ID:0fB5lcW5]
- >>593
ビタミンの取れる魚
ビタミンA あなご
ビタミンB コイ ウニ 伊勢エビ
ビタミンC 見当たらない
ビタミンの取れる肉
ビタミンA 豚レバー
ビタミンB とりレバー レバー 豚レバー
ビタミンC 見当たらない
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:08:56.23 ID:ZyZPJHwn]
- キュウリって生じゃないと栄養とれないの？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:21:38.79 ID:0fB5lcW5]
- >>605
そんなことないよ
でもビタミンAが減る。
おかずにするなら
輪切りにして塩をふってビニールにいれて揉んで冷蔵庫へ→翌日食べる
輪切りにして醤油と赤とうがらしをかけてビニールにいれて以下同文。
要するに手軽で罪のないおかずだよ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:30:13.92 ID:0fB5lcW5]
- 続き
きゅうりに火を入れるなら
きゅうりを油無しで塩黒コショウで炒める。おつまみ風。
きゅうりを少量のゴマ油で炒めて赤とうがらしをかける→中華風
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:42:54.29 ID:5NSN4Ni1]
- >>607
玉ねぎは？糖質多い？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:00:38.26 ID:0fB5lcW5]
- >>608
玉ねぎや人参などの根菜は糖質が多い。
玉ねぎの成分
100gあたり
熱量37kcal
蛋白質1.0
脂質1.0
炭水化物8.8←←注意
カルシウム21
鉄0.2
VC8.0
食物繊維2.0
これといった推奨成分が入っていない。肉と炒めるならタマネギではなくほうれん草が推奨
ほうれん草の成分
100gあたり
熱量6kcal
蛋白質0.7
脂質0.1
炭水化物0.9←←低い
カルシウム15
鉄0.6
VA210←←高い！
VC10.5
食物繊維1
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:51:29.89 ID:Dxg+Gf3n]
- ついでにヨウ素やセシウムの量も書いといたら。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:55:10.34 ID:0fB5lcW5]
- >>610
わかったよ
もう書かないよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:59:44.08 ID:5NSN4Ni1]
- >>609
ありがとう
玉ねぎとトマト好きなんだが控えるか
ほうれんそうとブロッコリー買ってくるよ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:01:05.92 ID:RdV55YxO]
- >>609
たまねぎさん駄目か・・・炒め物やスープに必ず入れてたぜ・・・控えようｗ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:14:50.52 ID:PyI2uAwl]
- >>612
トマトは糖質低いだろ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:26:05.35 ID:Ko3ZAk0I]
- おから、100g中10g前後が糖質だったとは。
腹持ちと快便の助けと思って、お米の代わりに一膳分食べてたら停滞気味になるのはお前のせいか～！
しかも、快便じゃなくって便秘ぎみになるとかフザクンなorz
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:38:55.41 ID:0fB5lcW5]
- >>612
ブロッコリーは糖質多めだけどビタミン大量摂取の起爆剤になるので相対的に見てパフォーマンスがいい。日々のサラダに添えるとよいと思います。
参考までに
ブロッコリーとトマトの成分を書いときますね。(厳密には見る資料や食品の調理法や収穫時期によって微量に違うので参考までに)
ブロッコリー
100gあたり
熱量33kcal
蛋白質4.3
脂質0.5
糖質5.5
カルシウム38
鉄1.0
ビタミンA130
ビタミンC120
食物繊維4
トマト
100gあたり
熱量19kcal
蛋白質0.7
脂質0.1
糖質4.7
カルシウム7
鉄0.2
ビタミンA90
ビタミンC15
食物繊維1
トマトよりブロッコリーを添える方がパフォーマンスがよい。
ブロッコリーには葉酸という成分が入っていて血に効く。カリフラワーもブロッコリーと近い成分だけど葉酸が少ない。
ちなみにブロッコリースプラウト(ブロッコリーの芽だけ。スーパーで売ってる)はブロッコリーの栄養素の究極。
ブロッコリーをゆでるのがめんどくさい＆苦手ならスプラウトをあらゆるものにかけて食べる。
トマトはきゅうり同様水分補給として考えるかな…
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:44:58.42 ID:0fB5lcW5]
- >>615
おからはヤバい
100gのうち
炭水化物が9.7
カルシウムが90
これが冷や奴だと
100gのうち
炭水化物が1.8
カルシウムが133
カロリーはどちらも80kcalぐらい
明らかにどうみても冷や奴の勝ち
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:47:01.65 ID:9VnTly1M]
- >>616
勉強になるわありがとう
ブロッコリーてあんま食わなかったなそういや
肉の付け合わせにするか(´･ω･)
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:58:49.94 ID:0fB5lcW5]
- それから…
ダイエット中のクラクラ貧血を防ぐにはまぐろ
訳分からんやつはスーパーでまぐろの刺身を安売りで買って冷凍して保存
食べ方は
刺身･塩焼き
アルミ箔に乗せて塩かバターふってトースターまたはフライパンで5分
"まぐろは糖質0"
高蛋白で何より鉄が取れる。
100gあたり
熱量106kcal
蛋白質24.3←◎
脂質0.4
糖質0
カルシウム5
鉄4.0←◎
ビタミンA12
糖質カットしてるからといって食ってるものがほとんど脂質ってリバるに決まってるので
高カロリーなら高蛋白を選んだ方が安全。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:06:30.72 ID:L3nZcVuG]
- >>619
プロの方ですか！
これはじめてから肉中心にしてたら目がかすむし便秘がひどい
体重は７５から７０で空腹感あんま無いけど何かヤバそうな気がします？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:19:52.57 ID:l5mxlSXV]
- お前らさ、100グラムで語ってるけどその100グラムをそれぞれ現物の大きさでみてみ？
ほとんど気にしなくていいって分かるからw
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:25:21.78 ID:0fB5lcW5]
- >>620
現役じゃないけど元プロ
肉にはビタミンがほとんどないからなー。食ってる肉にもよるけど基本は鶏肉ですよね、このダイエットの場合。
鶏肉は豚肉や牛肉に比べてビタミンAがまだ取れる。でも肉食の場合ビタミンCは決定的に低くなるから…
う～ん
みず菜はどうですか？ビタミンAとビタミンCの宝庫でスーパーで安く買える。
炭水化物4.7だけど肉食で足りない成分をかなり補う＆肉食で取りすぎてる成分を余計に取らない
みず菜の成分
100gあたり
熱量25kcal
蛋白質2.9
脂質0.1
炭水化物4.7
カルシウム110
鉄1.0
ビタミンA380
ビタミンC88
食物繊維3
これにマイタケを加えるといいね
マイタケはビタミンBが簡単に取れる数少ない食べ物。
牛肉＋みず菜＋マイタケ
このセットで糖質はアンダー10gに抑えられて成分はフルスペック
つかこれしゃぶしゃぶか？w
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:30:10.74 ID:0fB5lcW5]
- >>621が大変いいことを言った。
いくら成分気にしても食品の重量目安が分からないと訳分からないことになるのでー
www.eiyoukeisan.com/chtml/gram/
↑これなんかおすすめ
この食品で○グラムってどんだけか？が目で見て分かる。良くできている。これは携帯サイトだけどPC版もあるのでチェックすると良いかも。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:33:48.97 ID:L3nZcVuG]
- >>622
やはりプロの方か
常駐してほしいなあ
俺が６０キロになるまででいいので
ブロッコリーの目買ってくるわ水なと。
どうりで目がかすむわ
ビタミンなんかとった記憶ないわ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:36:35.05 ID:jrfanHz0]
- 糖質が入っているからニンジンやタマネギを避けるなんてのはさすがにやり過ぎだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:37:03.34 ID:M5EN4v3e]
- >>622
結婚して俺を管理してくれ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:43:17.49 ID:L3nZcVuG]
- >>622
便秘対策も書いてくれ、なにがたりひんの
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:58:46.46 ID:0fB5lcW5]
- >>627
便秘かー
簡単に言えば食物繊維不足なんだけど
乱暴な言い方すれば炭水化物から食物繊維を引いたのが糖質(厳密にはちょっと違うけど、まそんな雰囲気)
食物繊維取ろうとすると炭水化物増える。炭水化物カットすれば食物繊維減る→便秘へ一直線
水を多く取ること
赤とうがらし(一味)を適度に振りかけること
野菜で炭水化物少なくて食物繊維多い代表は
｢しその葉｣｢パセリ｣だけどあんなもん量は食えないからなあ
そしておからも食物繊維多いんだけど炭水化物が爆裂入ってるので×
結論
きのこから取る。
100gあたりのカロリー/炭水化物/食物繊維は
しめじ18/5/4
エリンギ24/7.4/4
えのき22/7.6/4
しめじだな。
同じ食物繊維4を取るのにえのきなら1.5倍の炭水化物がもれなく付いてきてしまう。
しめじ→バター炒め
あるいはバターと塩で薄いスープを作りしめじを具にする。→水分も取れてGJ
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