【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 1001- 2chのread.cgiへ]
Update time : 01/14 13:46 / Filesize : 304 KB / Number-of Response : 1002
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]: 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/

関連スレ(data落ち)

真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:59:57.58 ID:CxJWbFMp]: BCAA飲まずにやる筋トレ×有酸素運動はは
脂肪じゃなくて筋肉を分解させるから逆効果だと聞いたんですが、
これはどの程度信じていい情報なのでしょうか？
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:05:12.43 ID:DV8cII24]: あるアンケート調査によれば、一般的な20代の男性のベンチの挙上重量
の平均値が４０～５０ｋくらいだそうです。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:10:18.07 ID:DV8cII24]: >>643
＞これはどの程度信じていい情報なのでしょうか？

極端に煽った情報であると思います。
運動後に速やかにある程度の栄養補給ができていれば問題ありません。

これは個人的な意見ですが、BCAAはコスト的にも高いですし、どうせ同じサプリメントを
使用するのであれば、ホエイプロテインで十分だと思います。
一般的なホエイでも２～３割はBCAA含まれてます。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:14:29.91 ID:0ZTnOa35]: プロテイン自体高くて買ってないんだけど、
プロテイン買えないならダイエットしないほうがいい？
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:22:59.66 ID:CxJWbFMp]: >>645
ありがとうございます
聞き流すことにします
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:23:08.63 ID:l4B9MwOQ]: >>646
プロテイン買ってダイエットする
プロテイン買えずにダイエットしない
って二択があり得ない

毎日有酸素運動すれば何食っても痩せる
毎日続けるためのモチベーションアップのためにはお金がかかるよ
ジム行ったり、かっこいいウエアをかったり

さらに筋肉も付けってかっこよくなるってのがこのスレの趣旨
そのための一つの選択肢がプロテイン
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:32:23.33 ID:DV8cII24]: >>646
＞プロテイン自体高くて買ってないんだけど

海外製のであれば輸入代行業者から日本製のと比較してもまだ安く買えます。

＞プロテイン買えないならダイエットしないほうがいい？

プロテインを使用する、しないは個人の嗜好や手法に左右されるもので減量そのものを
否定するものじゃないです。
購入出来ないのであれば普段の食事で必要な蛋白質を確保する工夫をすれば
良いだけだし、運動後の栄養補給、ストレスホルモンに対するカウンターとしては
甘い飲み物でも飲んでおけば何も問題ないです。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:32:30.08 ID:SADtNO7s]: >>648
え、そういう趣旨だったの？ｗ
筋トレはあくまで脂肪燃焼の手助け程度だと思ってたが…。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:48:44.71 ID:7crQrLRV]: 【画像あり】30kgの減量に成功【ダイエット】
身長170cm。
3年半でちょうど30kg減量できた。
3年半前(2007/11/10)　97.0kg
uproda.2ch-library.com/372638SQV/lib372638.jpg
↓
現在(2011/04/19)　67.0kg
uproda.2ch-library.com/372639v1k/lib372639.jpg
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:57:53.23 ID:GWMkVw42]: 今日１時間半ジョギングしたらシャツで乳首が擦れて痛くなったんだが…
みんなはなんか対策してる？
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:09:21.05 ID:sDndBui4]: >>652
白色ワセリン
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:10:27.25 ID:FC4eYrcS]: 俺はフルマラソンでも痛くならない
個人差や生地やシャツのピチピチ具合でも変わってくるみたい
対策は皮膚保護クリームしたり絆創膏したりテーピング貼ったり人それぞれ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:41:06.14 ID:Fw1WV/Dx]: >>652
ポピュラーな対策としては絆創膏を乳首に貼る
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:01:03.98 ID:JHJ5JWcY]: 野郎で50キロベンチ一回できないのは体重50ぐらいとかのチビっこでない限りヤバい。
スクワットなら女性ですらヤバい。

競技とか言ってるレベルじゃない。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:04:12.07 ID:kQxN9Suh]: >>638
>体脂肪計が有効たりえないって段階の人の方がレアケースだと思う。
だからそれが間違っていると何度言えばw
って、もういいかw
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:06:16.48 ID:kQxN9Suh]: 体重計が計るのは体重。最近の機種であれば誤差はかなり少ない。
もちろん日々の変動はあるんだけどそれが水分であろうが便であろうがとりあえず体重計に乗った
時点でのかなり信頼できる体重である事は間違いない。
だからその変動をどう解釈するかと議論をすればいい。

それに対して体脂肪計が計るのはその時点での電気抵抗値。
これでさえ条件によってぶれるわけでそれを基にした体組成の数値がどうなるかは自明。
体脂肪率自体が議論に値するような精度を持っていないって事ね。
InBody使った事がある人なら分かるけどあれはウエストや胸囲、太股のサイズの推定値も出ますね。
でもそんなもん参考にするより実測した方が良いに決まってる。
体脂肪率も同じ。
自分が参考にするのはいいんだけどそれを基に議論したり、まして他人にアドバイスするような物じゃないって事だけ
覚えておいて。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:13:00.86 ID:EQEZQNcK]: またでたよ、体脂肪計恐怖症の人…。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:15:01.58 ID:5o6JstV0]: っていうか、彼は「70kgの測定値に対する2kgの誤差」と「10％台後半の測定値に対する2.5％の誤差」では
「体重計の方が誤差が大きい」と主張してたんだよな

それを「間違ってる」と言ったんだが、「体脂肪計を否定してる！」とか、わけ分からん理屈をこねて
長文でごちゃごちゃ必死で話をそらして自分の間違いを認めようとしなかっただけだしな
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:16:54.01 ID:T73b0boK]: >>656
なんで勝手に一回ならＯＫになってんだよｗ
どんだけ体弱いんだお前ｗそんなの誰にでも出来るから

要は引越し業者が荷物を何度も運ぶ要領で50kgペンチ持ち上げ繰り返せなきゃ運動ですらないんだってさ
そいつが言うには5kgの買い物袋と50kgのペンチはおんなじようなもんだってさ
662 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/08(日) 21:29:09.99 ID:zRZxYu7n]: 　う～～～む、
いつもと同条件で体脂肪率測ったっら、ちょうど20日で－2％、
アブラ身にして1.5㎏減。
去年の夏も旧型の体脂肪計で脂肪減を試みたが、やっぱり
ストンと落ちた。

俺は小中高とBMI学年最下位の生来のクソガリ。
多分その頃の体脂肪率は普通に一桁だったと思う。
やっぱ、脂肪落ちやすい体質なんだろうか。
クソガリ・メモリーとでもいうか。

デブが何のトレーニングもせずにベンチ50㎏を楽々挙げる。
デブは普段から自重トレをしてるからとは言うが。
しかしデブの生態は、寝てる時意外はカウチに横たわってピザ
食ってるかポテチ食ってるかだろう。
階段とエスカレーターが並列してあれば、必ずエスカレーターを使うだろう。
トレ時間は極めて短く、負荷もしょせんは10REP以上の低付加。
しかもそれは脚、腹筋、背筋に集中しているはず。

ベンチの主働筋である大胸筋に自重はかからないはず。
腕がアブラ身まみれでデブってた所で、たかが知れてる。
大胸筋に対しては低付加高回転のトレって事だろう。
高付加低回転の腕立ては一回も出来ないのだろうし。

そんなデブが、ベンチ50㎏。
やっぱ、デブは筋肉が付きやすく、脂肪が落ちにくく、
ガリは筋肉が付きにくく、脂肪が落ちやすいのだろうか。

大した努力もせず20日でアブラ身1.5㎏減ってのも、どうやらクソガリ
ならではのレア・ケースのような気がして来た。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:46:49.48 ID:zRZxYu7n]: >>651
どう見ても、痩せてる写真が過去で、太ってる写真が現在っしょｗ
大人をダマそうったって、そうは行かんのよｗｗ
痩せてる写真の方が、遥かに若く見えるし。

でもでも、ホントにダイエット成功なら、よかった罠ｗ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:09:24.48 ID:pp3qYv2d]: なんか最近変なのが住み着いてるね
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:13:52.18 ID:kQxN9Suh]: >>662
うーん、なんて言うかなあ・・・
あなたは太っている人を見下すような発言、表現が多すぎる気がする。
別に太っている事は悪ではないし、細ければ細いほど優れているって事でも無い。
まあこの板の性格上痩せたい人が多いとは思うのでアドバイスするのは結構だけど、
あまり自分の価値観を押し付けない方がいいと思うよ。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:14:57.28 ID:kQxN9Suh]: >>659
出来るだけ論理的、合理的な話をしたつもりなんだけど分かってもらえないかなあw
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:44:17.89 ID:JHJ5JWcY]: >>661
そんな事ここで書いてないから知らんしなぁ
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:25:19.16 ID:7crQrLRV]: >>663
写真に偽りはありませんｗ
誰でも太っているとオッサンぽく見えます。
BMI22の63kgまで落とす予定です。その後ももう少し絞って、
タイトな服を着こなす予定です。
しかし家にあるのは3Lや2Lばかりｗ
肌着ですらピッタリのはないからたくさん買いますねｗ
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:34:57.33 ID:1SlrgrwW]: 「食事管理」に関連するので書き込みさせていただきます。。

逆バージョンで少数かもしれませんが
カロリー不足(小食・偏食などetc)で困っているという方はどうやって摂取カロリー増やしています？
1日に3000Kcalを摂取したいのですがこれが相当キツイ…。

低コスト高カロリーで調べているのですがなかなかこれといった食べ物がありません。
低脂肪高カロリー食品はさらに少ない(矛盾しているといわれればそれまでですが)。
メロンパンやスイスロールはとても食間に食べきれないし；
今のところ、食パン系が一番安価で良いのですが他にないですかね？

プリングルス(通常缶だと約900Kcal)を1日2缶も頭によぎりましたが
健康に悪いのは目に見えているんだよなぁ・・・。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 23:39:45.52 ID:zRZxYu7n]: >>665
　私にとっては、「デブ」も「ガリ」も差別用語みたいなものｗ
その差別用語のかたっぽの「ガリ」を昔の自分にあてがう事により、
もうかたっぽの「デブ」を他者にあてがう事にバランスさせ、
何らかの滑稽さを演出しようとそてるんだけど、失敗かｗ

　ちなみに私の用語法は、BMI22の標準体重の±10％が標準域で、
それを超えてるのがデブ、それ未満なのがガリね。

　学生時代はず～～とガリだった。それはかなりの劣等感だった。
実は就職して運動まったくしなくなって、かつ、今までしなかった
間食夜食する様になって一気に太って標準域越えのデブになった事が
人生に一度だけある。でもその時、劣等感とかなかったんだよねぇ。
　「あぁ、俺も太れるんだ。」
という喜びさえあった。
（だから夜食が加速し、太るがままにしてたんだがｗ）
まぁその時も、間食夜食止めて、歩数多くする様にしただけでストン
と体重が落ちた。

　結局俺は、デブになった事がありその時期、膝がちょっと痛くなった
りしたから「デブの気持ち」は分かるが、「痩せられないデブの気持ち」
は一生わからないのかもしれない。

　俺は、駅のホームとかで間食してるデブ見ると腹が立つ。
ウォーキングくんだりで痩せようと思ってるデブ見ても腹が立つ。
【基礎代謝】体温上げたい【脂肪燃焼】スレで、運動もせずに
摂取カロリー減で痩せようとして、病的なまでに低体温化してる
ヤツ見ても腹が立つ。

　でもなぁ。

　ここ２ヶ月の体脂肪減らしの実体験メソッド（体脂肪計壊れて変え
ちゃったから連続性がないんだけど、多分４％ぐらいは落ちた）を
周囲のデブ数人に薦めてるんだけど、生来のガリ体質でこそ実現できる
レア・ケースの様な気が今はしている。
（まぁここ２ヶ月の喜びは、体脂肪が落ちた喜びもあるけど、色んな
運動メニュー取り入れたらウソみたいに体が活性化した喜びなんだけ
どね。この喜びを多くの人に体験させたいのよｗｗ）
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:05:10.74 ID:zRZxYu7n]: 【基礎代謝】体温上げたい【脂肪燃焼】スレ面白くて読んでるんだけど、
摂取カロリー減だけで痩せようとすると、体が適応しちゃって
体温下げて基礎代謝下げて消費カロリーを下げ、収支トントンにしようと
する傾向があるみたい。そこでさらに摂取カロリーを下げると消費カロリー
もさらに下がって、で34℃台とかいうありえん低体温状態に突入すると。
まさに飢餓スイッチ・オン。

ダイエットに運動を取り入れるってのは、消費カロリーを省エネかせず
高止まりさせとくための手段でもあるんだな。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:13:37.83 ID:FCC/ZGoH]: >>652

　www.lovepiececlub.com/shop/products/detail.php?product_id=556
673 名前：670 [2011/05/09(月) 00:15:09.12 ID:tjBf91cN]: なぜに私は、場末の２ちゃんねるで、「我が生い立ちの記」を
書いているのだろうか・・・ｱﾌｫじゃねｗ・・・orz
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:16:28.99 ID:Jz6fhGRO]: >>673
過去の話は分かったけど、ぶっちゃけ現在はどんな体型なの？見た目的には。
至って標準的な体型？
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:27:25.11 ID:cnv3wUqk]: >>673
うざい
真剣にうざい
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:29:54.14 ID:tjBf91cN]: >>674
BMI＝22弱
体脂肪率はルール（起床、食事、運動、入浴後２時間以上あける）を守り、
夕方帰宅後に測定。ここ数日は15％台が常に出てる。
（この前書いた13.6％ってのは、昼寝してシャワーを浴びたその後
だったから、デタラメだったみたいｗ）
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:31:47.55 ID:+KTeglzL]: つか他人の成功を認めないからDQN扱いになってんじゃね？
しょせん自分の経験してきたことが絶対となるのはわからんでもないけどね
とりあえず長くても5行でまとめろとｗ
浮きまくりｗ
678 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/09(月) 00:34:14.71 ID:tjBf91cN]: >>675
まぁ、そう言いなさんなって。
ウザイのは自分でも分かってるから。

なんか文を書く時、比喩や例示を上手く散りばめて説得力を
持たせないと納得いかないって、ある種の職業病なのよ。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:56:36.67 ID:cnv3wUqk]: 文がどうこうじゃなくてあなたの書き込みそれそのものがうざいんだよ
あなたの人生には全く興味がない
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 01:08:27.03 ID:tjBf91cN]: いい文章ってのはさ、ロジックを骨格としつつも、レトリックとしての
情緒香る文で、ユーモアもあり、読み手が入り込むすき間もちゃんと
用意してる。
（要するに、小中高時代の話をしてても、読み手が筆者のクラスメート
でもあるような錯覚を持たせる、生き生きとした文。）

私の文章は、正直言って変なニオイが立ちこめ、風通し、換気がすこぶる
悪い。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:20:08.16 ID:7OEcqj9x]: これこそチラシの裏にでも書いとけだよ
略してチラ裏だよ！！！
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:34:18.02 ID:sDkx8Ncn]: >>680
深夜まで粘着乙。
ホント消えてくれ。マジで。
寒すぎ。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:08:16.36 ID:E8/s97TM]: >>669
1日4食にした。
2800kcal/day、BMI22、15%、♂42
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:17:27.43 ID:yVdcWiAD]: ブドウ糖安いぞ。米も安い。3000kcalならあっという間だ。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:20:01.77 ID:mlf1SQo+]: 2800kcalとか目標3000kcalとか言ってる人、板を間違えてない？
ダイエット板でなんでそんなに摂る必要があるんだ？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:20:55.88 ID:yVdcWiAD]: そりゃそうだ。飯倍食えば普通にクリアできる数値だろうけどスレチだな
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:33:19.46 ID:E8/s97TM]: >>685
すみません
2500kcalで目標BMI22を下回って維持ラインを模索中なんだ
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:37:57.73 ID:yVdcWiAD]: 巨体ならわからんでもない。170cm70kgのおっさんでも2200kcalはダイエット中必要だから。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:45:01.68 ID:E8/s97TM]: 183cm弱でこの世代にしては巨人だから。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:47:32.90 ID:yVdcWiAD]: 裏山。身長だけはどうにもできんからね。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 03:32:05.14 ID:KX2m2jAF]: >>683
すみません。私のせいでなんか巻き添えくっちゃって。
ありがとうございます。
食事回数をなんとか増やせるように考えてみます。

>>684
ブドウ糖ですねﾒﾓﾒﾓｏ,,ﾟДﾟ )φ"
コンデンスミルクやオリゴ糖のリッターのやつを
チューチュー吸おうかと考えていたのですが意外とコストが高くて。

>>685-687
「食事管理」と題しているのでこちらに書かせてもらいましたが・・・すみません。
例えばですが、自分の場合は痩せ体型でもお腹ぽっこりだからダイエット(運動)を始めた次第です。
ところが、運動はそこそこある程度できるようになったのですが食事管理がまったくなっていない。
例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
「倍食え!」と言われてもそう簡単に出来るものでもありません。

別の観点で悩んだり人もいる、という程度で捉えていただければ幸いです。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 05:59:07.77 ID:tjBf91cN]: >>634
の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。

>>662
の趣旨は、本来はデブだのガリだのを揶揄するものではない。
>>644には20代♂のベンチ平均は40～50㎏とある。
運動と無縁の20代♂を1000人集めて、横軸に体重、縦軸に挙上重量
とった時、右肩上がりの相関がありそうだ。

しかし高体重の人の日常は自重トレみたいなものとはいっても、
それは大胸筋に対しては低付加・高回転のものに過ぎないはず。
いわゆる通説によると、それでは筋持久力は向上しても、筋力（≒筋量）
は大して向上しないはずなのに。

つまりは、子供の頃からの、BMI正規分布左側のガリ、右側のデブという
基本体質と、筋力（≒筋量）の増加しやすさってのは、決定的に相関が
あるんだろうなぁ、と。
（って事は、生粋のクソガリDNA所有者である俺が、たとえ目指すのが
細マッチョレベルであったとしても、それはイバラの道・・・）

という２点が趣旨だったわけです。
よっぽど読解力が無い限り、読み取れん罠、ｽﾏｿ。
ではHIIT、逝ってきます。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 07:38:49.55 ID:E8/s97TM]: >>692
> >>634
> の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
> 家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
この方に触れない方がいいのかな。
仕事上の都合で半年間運動を中止したら家庭用体脂肪計で移動平均グラフを比べて13%(半年前)→15%(現在)になった。
逆方向の変化ですが、想定通りの結果でした。
絶対値に意味は多分ないが、変化をみるにはそれなりに…。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 09:30:28.63 ID:7byeArZv]: >>692
筋肥大しやすい速筋繊維と筋肥大はしないが筋持久力のある遅筋繊維の
組成割合は遺伝によってほぼ決定されてる。

要するに昔から短距離のほうが得意でゴツめの体の人は速筋の割合が
高いからマッチョになりやすい。その分体脂肪も付きやすいけど。
逆に昔からガリ気味の人は遅筋が発達してるから体脂肪が付きにくい反面、
筋肥大もしにくい。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 09:37:08.77 ID:2vtz485b]: >>691
>例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
走るのやめるか減らせばいいだけだと思うのだが。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:18:24.21 ID:3+evMcUU]: どうですか
uproda.2ch-library.com/373085rEF/lib373085.jpg
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 10:37:12.07 ID:7byeArZv]: よく頑張ったと思う。内臓脂肪減らしてから次に皮下脂肪を落とすにゃ
相当苦労するけど、ここまできたらやるしかない。もう動けるカラダに
なってるはずなので運動強度高めに設定しても大丈夫だ。毎日10ｋｍくらいは
走ったほうがいい。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:40:57.50 ID:V3fjdFM8]: >>696
すごい。がんばった
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:45:40.85 ID:3+evMcUU]: >>697
>>698
(´；ω；｀)ありがとうございます。
とりあえずあと5kg痩せるように頑張ります。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:54:49.74 ID:iUkoXLdE]: スゲェな。元の体重と今の体重と体脂肪教えて
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:17:26.56 ID:3+evMcUU]: 元の体重は97.0kgで、今の体重は67.0kgです。
体脂肪は計ったことがありません。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:30:13.53 ID:Jz6fhGRO]: >>699
え、これであと５kgも痩せたら結構やばくないか？
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:30:22.35 ID:iUkoXLdE]: >>701
サンクス
てことは年間10kgペースで落とした計算か。
ゆっくり落とすと皮がノビノビにならずに綺麗に痩せられるね。おめでとう。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:34:46.52 ID:0NJHg7AV]: いいドアやな
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:35:25.90 ID:O6syd8wJ]: 巨デブがやっとデブになった所だな
あと10kgは落とさないとダメだ
でもココからは今までの様に簡単に落ちなくなるから
挫折してリバウンドするだろう
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:45:53.63 ID:0NJHg7AV]: １０キロてｗｗ
体脂肪減らし過ぎたら辛いぞ
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:55:51.20 ID:3+evMcUU]: >>703
ありがとうございます。
ゆっくりダイエットすると健康的でリバウンドもしなさそうなのでイイと思います。

>>702
さっきトイレ行って体重計ったら65.0kgでした。
BMI標準22は63.5kgなので、62.0kgになっても充分標準域内なので大丈夫です。

>>704
ありがとうございますｗ　ドアノブ壊れていて古いですが・・・ｗ

>>705
57.0kg、ですか。BMI19.72なので細めですね。
59.0kgが60切っててちょうどいいかなと思います。

>>706
やっぱり寒いんですかね。
708 名前：糞デブ晒しａｇｅ [2011/05/09(月) 12:06:22.03 ID:3/mviROA]: >>705
哀れだな、糞デブ
お前は死ぬまでデブってろよ（笑）
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:34:32.86 ID:O6syd8wJ]: >>708のように
必ずこうやって安心させてダイエットの邪魔をする人が現れます
気をつけてください
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:35:05.43 ID:ed4rSd3x]: 週に一度絶食で水だけの日を作るのって効果あるんでしょうか？

プロ野球選手がやっていますが。。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 12:43:51.77 ID:2vtz485b]: >>710
特にこれといった効果は無いと思うよ。
普通の人ならリフィードとか要らない。
>>696
すげー、別人。
周りの人も驚くでしょ？
ここまで頑張ったのなら筋トレしてボディメイクまで行って欲しい。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:44:45.71 ID:IKr6oYyk]: >>696
すげえ！！本出せるくらい。

筋肉落ちちゃったのがもったいない。
あとはもう体を「作って行く」レベルだと思う。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:55:33.78 ID:zDXQtiPA]: そんなんで出せるか無知カス
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:05:11.79 ID:IKr6oYyk]: やっぱり来たw　だんだんこの板の空気がわかってきたw

威張りたいなら自分の写真上げればいいんじゃないかな。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:06:15.79 ID:ed4rSd3x]: >>696
すげぇｗｗｗ
どのような生活したらそんな落ちるの？
俺も82キロなんだけど65キロくらいまで痩せたい。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:22:30.87 ID:3+evMcUU]: >>715
たくさん食べていたのを少量にして、サラダなどの野菜中心にしました。
炭水化物も少なめで、タンパク質を摂るために魚や肉もある程度食べています。
歩いたりして運動もしました。腹筋も30回ぐらい。
あとは無糖ブラックコーヒーを毎日飲んでいます。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:30:49.97 ID:ed4rSd3x]: >>716
それだけ？？
やっぱり根気よく続けるのが大事なんかな？

元々は1日どれくらいたべてたの？
食生活知りたい。

腹筋30回なら余裕だ！
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:39:49.96 ID:3+evMcUU]: >>717
あとは朝食を抜く日が多いですね。朝食を食べる日はブルーベリーとヨーグルトです。
以前は、たくさん食べていました。ご飯3杯おかわりしたり、唐揚げ1パック食べたり、
とにかく「そんなに食うのか」と引かれるほどたくさん食べていました。食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
今では少しの量でも満足するようになりました。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:39:56.57 ID:RokYkkMe]: >>716
コーヒーってカフェイン目当て？
それとも、好きなコーヒーを無糖にしたって話？

質問ばっかだけど、ゴメンね。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:46:41.47 ID:3+evMcUU]: >>719
以前テレビで「コーヒーを飲むと痩せる」というのを見て、毎日コーヒーを飲むようにしました。
1日1㍑くらい飲んでいます。2週間おきにダイエット効果が出てくるらしいです。
カフェインが効果あるみたいですが、元々コーヒーは飲んでいませんでした。

コーヒーを飲むと、便秘も解消されました。
コーヒーを飲んだあとに運動するのもイイみたいですね。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:52:17.05 ID:Jz6fhGRO]: >>718
＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。

え、こんなことありうるのか？ｗ
うーん、画像を見る限り、今の状態であればＢＭＩの標準値を目指すより、
既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
まあ自分の体と相談しながらどういう方向を目指すのか考えればいいとは思うけど。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:56:00.90 ID:mlf1SQo+]: >>696
左から右になるまでの期間はどれくらい？
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:58:39.12 ID:RokYkkMe]: >>720
素早い返信ありがとう。
参考にします。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:02:59.13 ID:3+evMcUU]: >>721
＞＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。

＞え、こんなことありうるのか？ｗ
それがあったんです。4回ぐらい。カレーとワカサギフライを食べまくって熱出したり、
ひき肉とザーサイ炒めを深くてデカイ器いっぱい食べたりしてお腹を壊して、熱を出しました。
食べ過ぎでお腹を壊して熱出すのはとても苦しいです。
それが原因で点滴打ったこともあります。

＞既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
＞人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
筋肉付けつつ、BMI標準と同じかそれよりちょっとだけ下ぐらいをキープしたいです。
体重ちょっと上であんまりムキムキになるのもどうかなと思いまして。

>>722
3年と2ヶ月ぐらいです。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:03:57.99 ID:ed4rSd3x]: >>718
唐揚げとか今の俺みたい・・・

コーヒー毎日1Lは凄いなぁ～
トイレ近くならない？
利尿で痩せるのかな？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:07:41.14 ID:c9G0sbQz]: 痩せたら腹筋の時にビテイ骨がすこぶる痛くなった
マットを敷いても痛い
何か対処法はないのかい
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:07:45.45 ID:mlf1SQo+]: よく見たら写真に日付出てるのね
携帯の小さい画面で見てるから気付かなかったｽﾏｿ
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:12:19.90 ID:iUkoXLdE]: 食べ物の消化活動って意外と体力使うからな。
特に油物は想像以上に時間と体力を使う。

小食に慣れると、少量ても必要な栄養が取れるようになり
胃腸にもやさしいからマジオススメ。
唐揚げ天ぷらケーキとか脂質の多いのを減らすだけでも効果あり。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:16:11.16 ID:3+evMcUU]: >>725
トイレ近いですね。よく行きます。
コーヒーの効果だと思います。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:29:25.00 ID:IKr6oYyk]: >>726
俺は床での腹筋はどうしても痛いし効かないので、
腹筋台つかったり、ハンギングニーレイズしたり
している。

自宅なら、マット２枚にするとか…
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:41:07.21 ID:c9G0sbQz]: >>724
俺なんて一年かからず102から６９㌔に落としたぞ！
どうだ？最速だろ？まぁ皮は多少伸びたが仕方ない！
一年経った今でも毎日筋トレしてるし、そこらのヤンキーに絡まれてもワンパンだろう（組んできた方が遣りやすい、元々パンチ力に天性がない）し何せ日々の筋トレで灼熱の太陽のようなマグマ（化け物）をおびき出してるからな
まぁ三年もダイエットを継続させたことに関しては素直に認めてやる！だが俺より弱い・・・
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:44:09.34 ID:IKr6oYyk]: >>731
うわぁ、凄いなあ。

写真は？
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:56:07.26 ID:v6GycUD4]: おびき出してどうすんだ？捕まえるの？
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:58:50.16 ID:IKr6oYyk]: いや、そこじゃないだろw
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 15:46:47.63 ID:fzxaKIRJ]: 腹筋ローラーマジオススメ
あとは膝上げてちょっとへそ覗き込むぐらいまでしか上げないタイプのやつとか
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 16:12:43.82 ID:MkpNHlNi]: >>696
身長、年齢は？有酸素運動はやらなかったの？
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 17:57:23.45 ID:0lqUHGrw]: 今日からお世話になります
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:46:05.62 ID:3+evMcUU]: >>736
身長170cm、現在23歳です。
有酸素運動はやった記憶がないのですが、歩いてはいました。
今はキチダンをやっています。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:11:00.72 ID:mlf1SQo+]: ただ単に「歩く」のと有酸素運動の「ウォーキング」は全然違うかんね
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:19:24.26 ID:3+evMcUU]: >>739
部屋の中を歩きまわってる感じです。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:47:18.49 ID:rYSY7Ceu]: >>696
やだかっこいい
結婚してくれ
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:19:06.76 ID:ed4rSd3x]: 無糖珈琲たくさん買ってきたよ！

>>696
みたいになりたい！

本当に特別なことしなかったん？
1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:33:35.17 ID:AtgVu5Kq]: だって3年だろ、努力のたまものだよなあ・・・俺も頑張ろう。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:35:59.92 ID:r14J9994]: >>696
抱かれたいｗ

本格的に筋トレにしなくてもこんなカラダになるんだ？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:39:35.76 ID:3+evMcUU]: >>741
照れますね＾＾///

>>742
＞本当に特別なことしなかったん？
＞1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
コーヒーは、食後によく飲んでいました。
脂肪が吸収しにくくなると聞いたような気がします。

あと、これは痩せたキッカケなんですが、入社する前の合宿で少し体重が減って、
その後入社して仕事のストレスで食欲がなくなり痩せはじめました。
85kgまで減ったと思います。正直、この会社に入ってなかったら痩せなかったでしょう。
ブラック企業とブラックコーヒーで痩せたわけですｗ

>>744
筋トレは時々やってました。
やっぱり食生活の改善が大きかったですね。あとコーヒー。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:40:51.30 ID:2TipJJg8]: １年と４ヶ月で60㎏痩せたら身体ﾀﾞﾙﾝﾀﾞﾙﾝｼﾜｼﾜで鏡見たら吐きそう。
134ｷﾛ→74ｷﾛ。175cm体脂肪率15%
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:57:33.16 ID:ed4rSd3x]: >>745
なるほど・・・
俺は入社してから太ったよ・・・
ストレスかな？

25歳、176センチで82キロです・・・orz

人生最大体重更新中です。

食事後にコーヒーですね！
今でも毎日1L飲んでますか？
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:57:38.20 ID:GIhzRTXw]: 元々鏡見たら吐きそうな体型だったみたいだし別にいいだろ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:02:52.62 ID:iUipQ0cS]: すまん、いきなりだが相談乗って欲しい
今日人生で初めて彼女ができてその彼女のために痩せたいんだが
なんかお勧めのダイエットってある？決して甘い考えじゃない

とりあえず自己データ↓

１８歳、♂、１１７キロ、１７８センチ、母ブラジル人と父日本人のハーフ

記録ダイエット？とかもやったし筋トレもやってきたが失敗。
とにかく甘い物が好きだし、油っぽいものも好き。
野菜も好きだし食べるけど結局肉…肉って感じになってしまう…
しかも、炭酸飲料から清涼飲料も大好き…

彼女はデブでも俺は俺だから変わらなくてもいいよって言うけど
やっぱり痩せて一般のいい彼氏になれたらいいなって思ってるし
夢のためにがんばりたい
今までは散々失敗してきたけど今回は本気でやりたいんだ
ダイエットプランみたいな物ってないかな？
現在高校生だけど部活はやってなくて週４でコンビニのバイトやってる
なんか図々しくて申し訳ない。よければ相談に乗ってください。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:42.80 ID:3+evMcUU]: >>747
はい。コーヒーで痩せることを知った頃から飲み始めて、今でも1L飲んでます。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.44 ID:nuOSCoVb]: 本気だって言うんなら、甘いもの・ジュース・油系をすべてやめて食事の量減らして
今の食生活を見直せ。それから毎日30分でもいいからウォーキングをしろ。
それすらできないなら本気じゃないし、考えも甘い。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:06.89 ID:ed4rSd3x]: >>750
コーヒーは
暖かいやつですか？
それともどこでも売ってるブレンディみたいなやつですか？
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:33:56.08 ID:3+evMcUU]: >>752
ペットボトルのUCCのアイスコーヒーです。
これだとすぐ飲めるので。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:44:37.80 ID:++c2I1a7]: ここって王道スレだったよな？
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:03:20.03 ID:YrJ+ubGj]: まぁもし王道を３年も続けてればもっとスタイルいいだろうな
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:06:51.86 ID:6R+cfrvg]: コーヒーだけに頼るな
きちんとやることやってそこでコーヒー
甘えは禁物
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:02:10.69 ID:lQwkFP/P]: しっかし>>696のダイエット後の身体も体型的にまだまだ伸び余地がある肉体じゃん
もっと筋トレすべしってところですな
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:11:12.46 ID:McWhMiGp]: 安物だったし引越しのときにエアロバイクを処分しちゃった
仕事終わってから家でパソコンの動画でも見ながら運動したいんだけど、ステッパーってどうなの？
汗かくぐらい運動できるかな
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:17:05.41 ID:wtBialoi]: >>731
半年で40ｋｇ痩せた俺最強
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:24:15.08 ID:+4NQt0CM]: 消費エネルギーと摂取エネルギーて寝る前に腹減ってたら消費エネルギーのが多かったて考えていい？
今めちゃ腹減ってる
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:42:09.39 ID:S0KJo09F]: >>760
多分関係ない。単に腹に何も入ってないだけ。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:46:40.06 ID:847ft6pj]: >>760
いつも寝る前に食べてたからとかで、夜に食べたくなる「クセ」がついてるんじゃない？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:55:03.25 ID:ukAIYTPs]: >>760
腹が減るのは血糖値の問題じゃない？
ちなみに、血糖値上げずにエネルギー採れば腹は減らない。
食欲とは別だけど。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:53:03.26 ID:7vuAMp0d]: >>749
君のその新恋人との交換条件で、我が一族に伝わる門外不出の
ダイエット秘術をお教えしよう。
さぁ、どうする！！１！１　さぁ！、さぁ！！！１１１
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:56:02.35 ID:7vuAMp0d]: カフェインは薬局で色々錠剤売ってる。安いヤツだと20錠で
3～4百円。1錠で豆から出したコーヒー1杯分のカフェインかな。
ちなみにインスタントより豆からのコーヒーの方がカフェイン
が1.4倍位多い。眠気覚まし様にこれ使ってる。俺はコーヒー嫌
いだし、眠気覚まし様ガムとか仕事中噛めないから、これ使ってる。
ググってみそ。

カフェインの作用は、脂肪細胞の中性脂肪を分解し遊離脂肪酸
として血中に放出させるのを促す、だったかな？
だからカフェイン摂取してもそれだけでは痩せない。その後の
有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にするだけ。
昔、マラソン選手とかは試合前に濃いコーヒー飲んでた。
今はそれがヴァームとかになったわけ。俺は、
　①BCAA　②筋トレ　③ヴァーム＆プロテイン1/2回分
　④有酸素　⑤プロテイン1/2回分　⑥食事
の順にしてるけど、このヴァームの所をカフェインにするって
感じだと思う。

うろ覚えだけど、カフェインって確か耐性が出来るんじゃな
かったかな？最初は1杯で効いた。そのうち2杯飲まないと
効かなくなった、とか。だからダラダラ飲むより、有酸素の
30分前に飲むとかピンポイントで飲む方が良くね？

あとは利尿作用。これは痩せたんじゃなくって体内から水分が
失われただけ。減量前のボクサーが最後の一絞りに使うやつ。
血液が濃くなると血栓が出来やすくなるし、筋の毛細血管の
流れも悪くなる。だからカフェイン摂取した時は、いつもより
多めの水分摂取を。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:57:09.32 ID:7vuAMp0d]: 血糖値とは血中ブドウ糖濃度の事。0.8～1.0g/L幅に収まる様に
コントロールされてる。これが高いと満腹感、低いと空腹感。
腹の中空っぽでも、ブドウ糖を輸液すると空腹感が消える。

血糖値が急激に上がると、インスリンが急激に増加し、血糖値が
急激に下がる。で空腹感になる。夕食はGI値の低い物を食べ、
血糖値をゆっくり上げ、インスリンをゆっくり出し、血糖値を
ゆっくり下げる。そうすると寝る前にも血糖値が下がりきらず、
空腹感で寝付けないとか無くなる。あとは糖質の取り方だけど、
夕食での炭水化物を少しひかえ、その分寝るまでの間、ポカリ
とかダラダラ飲むと良いかも。ポカリはブドウ糖かなり入って
るんで血糖値が下がるのを防げる。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 06:14:11.71 ID:7vuAMp0d]: あとこれは個人的感覚だけど、
普段から水筒に飲み物持ち歩いてる。
紅茶とか緑茶とか水とかお湯とか、糖分入ってないヤツ。
これをポカリとかのブドウ糖の入ったもの切り替えると、
食事時の空腹感が低まる様な気がする。
ご飯2杯食べてたのが1杯で良くなるとか。

もちろん勝負は1日の総摂取カロリーだから、ポカリで摂取
した糖質以上に、食事での糖質を絞らないと意味無いんだけど。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 06:47:43.66 ID:7vuAMp0d]: 俺は、>>696とコーヒーの人気に嫉妬、なわけだがｗ

>>696以降、急に書き込みが増えた。このスレROMってる人が
かなりいる様子。このスレは脳内ビルダーや脳内リフターｗ
が理屈っぽく進行するのが常なので、女性には書き込みし難い。
それが、コーヒーネタで大漁に食いついて来たｗ

女性は男性に比べ、全体像を論理的、体系的にとらえるのが
苦手だから、「○○で痩せたっ！」ってのに食いつきやすい
ように思う。あと、運動を徹底的に毛嫌いする女性も多い。

でもさ、運動ってのは消費カロリーを増やすって効果だけ
じゃない。体が生き生きし、フットワークが軽くなる。この
クオリティ・オブ・ライフの向上感たるや、ほんとうに素晴ら
しい。家事とか誰にとってもタルいわけだけど、皿洗いする
体も軽やかになるわけ。俺に言わせれば、運動の本当の御利益
ってのは、こっちだと思う。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 07:10:03.25 ID:XD3iYeiG]: 今日からダイエット始めます！
身長177ｃｍ　体重92ｋｇ　♂　40歳

去年の夏通勤を自転車で30分くらいしてたときは体重80ｋｇまで落ちたんだけど
冬になってやめ、また多少の暴飲暴食な生活してたら半年ちょっとで10ｋｇ増えてしまったorz

まずはカロリー計算と1日30分～1時間のステッパー、筋トレを平行してやって行こうと思う。

コーヒーについては今まで結構飲んでました。
安上がりで、飲みやすいコーヒーの入れ方ありますよ。
よく麦茶なんかを作る容器が100均なんかで売ってあると思うけど
1Ｌあたり大さじ4杯くらいコーヒーの豆を入れてよく振り一晩置く
そして翌日こして冷蔵庫に入れておけば、麦茶感覚でコーヒーが飲めるよ

ではよろしくお願いしますm(._.*)m
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 07:20:20.25 ID:847ft6pj]: みんなコーヒーの話題から離れた方がいい

「○○を飲めば痩せる！」なんてのは食事管理とは別次元の話だし、
王道であるはずのこのスレで扱うべき話題ではない
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 07:37:22.43 ID:7vuAMp0d]: >>769
脳内ダイエッターたる俺からの、愛のアドバイスｗ

ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
だからスロトレ化すると良いと思う。で、
　スロトレ　→　コーヒー　→　自転車通勤
　スロトレ　→　コーヒー　→　ステッパー
　スロトレ　→　コーヒー　→　入浴
にすると、運動＆入浴時、糖質＜脂質で燃焼する。
コーヒー飲んでから血中カフェイン濃度が上がるのに
時間がかかるから、スロトレとコーヒーの順番は逆が
いいかもしれない。

とにもかくにも、ガンガレｗｗｗ！
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:23:14.90 ID:XD3iYeiG]: >>771
応援とアドバイス(TдT) ｱﾘｶﾞﾄｳ

12ｋｇも増えたのは間食が多すぎた＆運動不足からですので
まずは適度な運動と生活習慣の見直しから始めてみようと思います。

また時々途中経過を報告したいと思います。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:53:20.44 ID:rD45Rz1Q]: なんかコーヒーのんだら痩せやすいとか
オバサンダイエットみたいに頭の悪い流れになってるな。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:47:01.77 ID:PGgaQWid]: 血中遊離脂肪酸濃度を一時的に上昇させるのは、ただのコーヒーではなく
ブラックコーヒーです。
個人的には利尿作用の高いブラックコーヒー飲んでの運動はあまり奨めません。

水分補給を多めにすれば、問題なさげに思えますけど、走りながら水をいつもより
多めに飲むというのは、運動の邪魔にもなりかねません。

また、こういうのは何度も繰り返しているo耐性付きますし、血中の遊離脂肪酸
増やす行為には意味は殆ど無いです。

モチベ^ーション維持も大事でしょうが、こういう枝葉や別次元の話に重きを置くと
交す情報やアドバイス内容もおかしな方向になりがちになるのではないかと思えますが。

分かっている人間がアドバイスしたとしても、受け取る側がそうではない場合も
少なくないので、面白みは欠けるかも知れませんがシンプルな方向のほうが
個人的には良いかと思えます。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/10(火) 09:52:11.34 ID:qto0EMXA]: コーヒー連投の人、いい加減スレチなんで
1 嫁
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:07:55.09 ID:OBQN8OMO]: そうだ、いい加減にしろ

（　´∀｀）つt[] 　
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:16:38.38 ID:r2kmbGC/]: 珈琲はカロリー調整用に飲んだり飲まなかったり。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:23:01.69 ID:pJCIBUln]: コーヒー（と言うかカフェイン）はファットバーナーとしての意味が一つ。
この場合脂肪を分解するだけだからその後それを消費しなくちゃ意味は無いよ。
摂取方法はエスタロンモカ等のサプリか濃い目のブラックコーヒー。
２～４週オン、２週オフくらいが普通でしょう。
それと筋トレする人なら興奮剤としての意味がもう一つ。

まあどちらも気休め程度かもしれないw
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:24:18.57 ID:pJCIBUln]: >>771
>ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
それは違うし筋トレ後にカフェイン摂る意味も無いです。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:24:36.84 ID:hIG5H1DR]: カフェインなんかわかるほどの効果ないよ。
覚せい剤ならともかく。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:31:51.79 ID:QwWdttIH]: 脳内ダイエッターってウザいし邪魔だよな
死んで欲しい
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:39:35.70 ID:kQcjeimt]: だからコーヒーネタは他所でやれって
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:35:21.11 ID:isCJizAm]: 体重は1キロほど増えましたが、体脂肪は３%くらい減りました。
これはどういうこと？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:56:09.13 ID:XZq23/lv]: >>783
ふとったということ
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:09:04.57 ID:4QU5YdJh]: >>783
短期間での体重の上下というのは、ほとんど水分。
塩分と糖分が上下すると、それのバランス取るために、
水分が２キロくらい上下する。

水分は電気を通しやすくて、脂肪は電気を通しにくいので
水分が増えると電気式の体脂肪計だと体脂肪が低く出ます。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:30:26.60 ID:xnJyEayi]: 早速、ブラックコーヒー1リットル飲んだよ。
朝はカロリーメイトだけ。

Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン、マルチミネラルのんでます。

水分補給はOS-1です。

頑張るぞー！

目指せマイナス10キロ！
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:34:13.16 ID:4QU5YdJh]: >>786
うわあ…
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:34:54.48 ID:Npgx4Hzr]: フットボールアワーの後藤が1ヶ月半で10kg痩せたらしい
方法はググればすぐに分かる
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:36:16.87 ID:4QU5YdJh]: お客様、こちらへどうぞ

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:01:21.22 ID:N4vjEcjo]: >>786
肝臓ダメになって顔が真っ黒になるよ
そのサプリメント一生飲むの？カロリーメイト死ぬまで食べるの？
一生続かない生活は王道じゃないからリバウンドするよ
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:08:02.36 ID:N4vjEcjo]: >>749
運動は気が向かなければしなくていい、膝や腰を壊すから
どうしてもやりたければ腹筋など自重を使った筋トレ系な
飲み物だけはノンカロリーだけにしろ
夕食だけは肉と油と炭水化物を抜け
それ以外はダイエット忘れろ
それだけで夏前には百キロ切るから、そしたら軽い運動しろ
詳しいことは百キロスレを読め
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:14:20.18 ID:rD45Rz1Q]: 固形のカロリーメイトって脂質の割合が高いから
携帯食としてはともかく、ダイエット食としてはアウトだよな。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:27:26.48 ID:xnJyEayi]: >>790
なぜ肝臓が悪くなるのですか？？
怖いです泣
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:54:12.68 ID:8POLjKwF]: 健康厨って結局食欲を満たすための言い訳にも聞こえる
とっとと痩せたほうがよっぽど健康だろうに
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:59:27.55 ID:mt7ce+fw]: 頭悪い奴って現在の状況は理解できても未来を予想することは苦手なんだな
好きなように痩せればいい
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:01:20.92 ID:isCJizAm]: >>785
なるほど。ありがとうございます。食事や運動量は変わらないので、確かに少しむくみがちだったようにも思います。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:13:09.58 ID:ukAIYTPs]: コーヒーだけ飲めば痩せるなんて思う馬鹿はともかく、
補助的な役割まで否定する人はスレ見る意味無くない？
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:18:50.62 ID:QisEaXlp]: 王道スレかと思ったら、コーヒーダイエットスレだった
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:31:12.00 ID:R3UNLjMb]: コーヒーは褐色脂肪細胞を活発化して脂肪燃焼を促すらしい
ソースはあるある
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:35:33.38 ID:/37WZISA]: >>792
いや、最初からあんなものダイエット食とはだれも思ってないだろ
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:44:07.88 ID:QKxOGpGr]: >>797
補助的役割なんてもんは無いからね
なぜなんのソースも無くそんなとんでも理論を信じられるかが疑問
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:57:30.35 ID:xrTwyNUm]: 身長１５７センチで半年で５０から４８へと２キロ落とした。

カロリーはあっても栄養価の高いものは摂取するようにして、ストレッチや筋トレして、気をつけながら過ごしたら見た目も引き締まったし、自炊を覚えたから無駄遣いしなくなった。

王道と言えるかは分からないけど、難しいことじゃなかったと思う。
一応、成功談として書き込むよ。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:58:25.34 ID:CUQjnv6u]: >>801
実際にそういう実験したんじゃないの？
体験談だけではないと思うけど。

っていうか、最初からソースなんか出して書いてる人居ないけど。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:31:34.75 ID:Q1A/dnSb]: >>797
「コーヒーの補助的な役割」をこのスレでやる意味は無いな
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:20:09.18 ID:YADJl6ui]: 初めて来たけど聞き捨てならんので書く
コーヒー１ﾘｯﾄﾙは絶対止めた方がいい。私はコーヒー専門店で働いてた時にそれぐらい飲んでいて、
確かに痩せたけど、腎臓を悪くした。それ以来体力も落ちるし、頻尿

テレビでも効果を望むなら３杯までと言っていた
糖尿、腎臓が悪い人は駄目

カフェインは今、メリットよりデメリットの方が取り沙汰されている
痩せる飲み物なんてない。あくまで飲んで運動すれば、ちょっぴり有効なだけ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:45:36.99 ID:xnJyEayi]: >>805
それほんまですか？
昨日から始めてもうすぐコーヒー2リットルです。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:52:55.10 ID:+ol4RlKD]: 弱いやつはなにやってもダメだからな。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:58:08.61 ID:A+mhlFIY]: なんかだんだん王道ダイエットと関係ない話題が増えてきてないか？
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 19:07:32.92 ID:NIQ+uXY6]: カフェインは「致死量○○g」って値が設定されている。
向精神薬に準じるもの。炭水化物やタンパク質を馬鹿みたい
にとっても、まぁ糖尿になるかもだが致死量とかは設定され
てない。そういう「食品」とは違い、「準・食品」みたいな
位置づけだよね？？

王道にとって、カフェインはあくまでも枝葉。
　消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　体重減少
この体重減少分の内訳をいかに「脂肪＞筋肉その他」にするか
はこの王道スレの主要なテーマの１つではある。
カフェインは体重減少を左右する効果は無く、
体重減少分の内訳を多少変化させる作用があるってだけ。

ところで無酸素＆有酸素で、無酸素→有酸素の順にやれ
ってのは、王道スレ的に、「根幹」でいいの？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:01:02.64 ID:XZq23/lv]: コーヒー中毒は飲まなくなると禁断症状で偏頭痛でるよ
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 20:22:39.04 ID:44AUGvsm]: 致死量なんか砂糖や塩にもあるわけで
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:29:25.61 ID:1mNcqgx4]: >>802
二キロ････＾＾
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 20:57:19.94 ID:GpOybmvh]: >>810
そういえば胃が悪いから１日３杯飲んでたコーヒーやめたんだが謎の頭痛が１週間続いた
それだったんだ
まぁ胃はよくなった
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:27:02.88 ID:YADJl6ui]: >>806
ほんま。今すぐやめて
頭痛は禁断症状もだが、飲み続けてもなりやすいよ
あとPMSにも冷え性にも悪い
スレチ失礼しました。あとはこちら参考に↓
【カフェイン】カフェ中毒ですが【記憶力低下】
toki.2ch.net/test/read.cgi/pot/1203306240/
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:04:21.61 ID:Q1A/dnSb]: 内閣府　食品安全委員会
www.fsc.go.jp/sonota/factsheets/caffeine.pdf
カフェイン
ヒトに対する影響
●一般的な急性作用
　・中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症
　・消化管系の興奮状態が下痢、吐き気をもたらす
●長期的な影響
　・コーヒーの摂取と関連する高血圧リスクが高くなる可能性がある
　・カルシウムの体内からの排出率を増やすので、骨粗しょう症の発症の原因となる可能性がある
　・妊婦においてカフェインの摂取により胎児の発育を阻害する可能性がある

一日当たりの悪影響のない最大摂取量　　　　　　　　　　飲料換算
健康な成人　　400 ㎎/日　　　　　　　　　　　　コーヒーマグカップ3 杯（237 ml/杯)
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:15:46.20 ID:xnJyEayi]: わかりました。
1日3杯までとします！！
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:28:26.25 ID:fEUX6zUJ]: コーヒーを飲んで長生きしよう
gigazine.net/news/20081202_coffee/
約12万人に対して20年間にわたって行われた大規模な調査で、
習慣的にコーヒーを飲む人の方が早死にする割合が低かったという結果が出たようです。
・コーヒーを一日2～3杯飲む女性はコーヒーを飲まない女性に比べ、心臓病による死亡率が25％低い。
・コーヒーを一日2～3杯飲む女性はコーヒーを飲まない女性に比べ、その他の死因による死亡率も18％低い。
・コーヒーの飲用習慣の有無とガンによる死亡率に因果関係は見られなかった。
・コーヒーを一日2～3杯飲む男性とコーヒーを飲まない男性の間で、死亡率に差は見られなかった。
・年齢や体型、喫煙習慣などのファクターについて補正すると、コーヒーを飲む人ほど調査期間中に死亡する割合が低かった。
・カフェイン抜きのコーヒーを飲む人もコーヒーを飲まない人より死亡率が低かった。

肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:33:24.56 ID:D1FW4v5r]: もうコーヒーの話しはいいよ
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:48:47.03 ID:fEUX6zUJ]: 運動前にコーヒーを飲むと筋肉痛が和らぐ
gigazine.net/news/20090409_caffeine_muscle_pain/
最近の研究結果によると、運動をする前にカップ2杯か3杯程度のコーヒーを飲むと、筋肉痛が和らぐそうです。
これはカフェインが原因となっており、普段からコーヒーを飲むなどしてカフェインを常に摂取している人だけでなく、
普段はカフェインを摂取しないような人であっても同じように効果があったとのこと。
つまり、カフェインを習慣的に摂取し続けても、効果が段々弱くなるようなことはない、というわけ。
結論から言うと、理論上、カフェインはアデノシンと呼ばれる化学物質の活動をブロックすることによって筋肉痛を緩和することが可能だそうです。というのも、
アデノシンは体細胞中で痛みの受容器を活性化することができる物質なので、アデノシンをブロックできれば筋肉痛は軽減される、という仕組み。
イリノイ大学の首席研究員であり、運動科学および地域医療の教授でもあるRobert W. Motl氏によると、
この発見によって、筋肉痛を伴わない安全な運動をする方法が可能になり、さらには、
痛みなどが原因で中断することなく、練習を持続的に続けることも可能になるかもしれないとしています。
つまり、普段運動をあまりしないような人であっても、筋肉痛になることをあまり気にせず運動できるというわけです。

媚薬効果があると言われている食べ物トップ10
gigazine.net/news/20090216_aphrodisiacs_food/
2.コーヒー
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:55:28.99 ID:ySoEL/8A]: 筋肉痛無いと、筋トレ効かせられたかどうか
いまいちわかんないな。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/11(水) 00:03:42.10 ID:ykJmyrCx]: >>818
嫌がらせが目的だから言っても無駄
ID変えて連投してるだけだし

そうとう虚しい人生なんだろうね
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:54:16.94 ID:5C9yMMA2]: きっとカフェイン中毒になってるんだろ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 04:46:24.56 ID:dRq3dgHA]: 去年、コーヒーは1日1～2杯は身体に悪いってニュースであってたな
5杯くらいがちょうどいいらしく多すぎてもダメとか言ってた
何が本当か分からないな
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 06:30:58.03 ID:THNpytUo]: >>696の中の人が、実はコーヒー振興会が、ROM多いこの王道スレに
送り込んだ忍びの者だというのは、あまりにも疑心暗鬼になりすぎか。

さてさて、我らが王道スレは、この情報戦において、勝利出来たのだ
ろうか・・・
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:29:02.56 ID:reZiXAW4]: 何事も過ぎたるは及ばざるが如しだ。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:05:57.11 ID:iT4HIH/s]: 男は黙ってカチャテキン
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:26:32.26 ID:w2qd9/VL]: カチャテキンとかかわいいな
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/11(水) 10:00:51.56 ID:ykJmyrCx]: >>824
だいじょうぶ、気持ちよくスルーしてるから
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:53:45.44 ID:dLZowKFD]: 有酸素しないと体重の落ちはやっぱり少ないね
一日１８００キロカロリーとかでほぼ維持ってつらいなぁ
飯をさらに減らすのはなかなかきついし
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:59:07.32 ID:HTuhVdf1]: >>829
どんだけ食うねんｗｗｗ
1800とか・・・

1200くらいにしとかな。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:21:03.27 ID:Br+cyNT0]: >>830
女性ですか？男性(中背以上)なら1800くらい食べたほうがいいと思うけど。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:21:43.12 ID:aV2J9RWO]: 1800キロカロリーってきゃわいいおんにゃのこですか？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:22:13.96 ID:aV2J9RWO]: 僕といっしょに踊りませんか
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:02:53.73 ID:HTuhVdf1]: >>831
175 80の♂ですぉ！

1800てゆったらメガテリ2つとポテト食えるやん！

そんな俺は今日まだ600キロカロリー。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:25:48.58 ID:9rwW1VB7]: >>834
基礎代謝分のカロリーはダイエット中でも摂るべき。
平均的に見て1800くらいは必要。（当然、小柄ならもっと下がるが）

スレタイにある食事管理とは、ただカロリーを減らせばいいというものではない。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:36:43.74 ID:HTuhVdf1]: >>835
でも減り幅少ないでしょ？？
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:18:23.06 ID:ZkQV/yFX]: スレタイ嫁。王道って書いてあるだろ。
筋肉をつけるための栄養を抜いてまで減量しようとするスレじゃない。
1800なんて1日の生活ですっ飛んでいく。
838 名前：829 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:51:44.41 ID:dLZowKFD]: 残念ながら３５のおっさんですよｗ
女の子が「飯」はないだろうｗ
１００キロ位（１７３センチ）から７３まで落としてきたんだが
目に見えての減量はしなくなってきた
でも筋トレして本当に良かったと思ってるよ
約８ヶ月でここまで落としたんだけど
もっとムチャな痩せ方してたかもしれん
筋トレがあるから
「今日はたんぱく質たりてないなー」って感じで
腹減ってなくても多少は食べてたからね
減量初期は水泳だけでスルスル体重落ちたし
色々意見はあるだろうけど王道ダイエットは俺にとって本当に良かったよ
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:12:32.62 ID:HmO8WFo0]: >>836
健康とか筋肉量とかどうでもいいから、
手段を選ばず体重や体脂肪さえ落とせればいいってのは↓のスレ向きだろ。
最近テンプレ読まない奴が多いのかなんなのか…。

toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:23:22.50 ID:dLZowKFD]: む、誰も俺をおんにゃのことは思ってなかったようだ、無念
しかし女の子は大変だねー
男とおんなじ量食ったらえらいことだもんな
１２００キロカロリーとか外食だと二食でも完食できねぇ
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:30:24.00 ID:HTuhVdf1]: >>840
外食なんてダイエットしてたらできないっしょ！
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:31:05.68 ID:mq7Ym2Vb]: 今、ホンマでっかTVで筋トレ前のコーヒーの事やってたぞ
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:39:21.25 ID:dLZowKFD]: >>841
外回りの営業なんでなかなかね
しかもたんぱく質は最低１００以上とらないとなーって思ってるから

ちなみに今日は

朝　プロテイン　６０キロカロリー

昼　焼き豚卵飯　おでん（牛筋　厚揚げ）　９５０キロカロリー

おやつ　プロテイン　６０キロカロリー

夜　玉子焼き弁当　５００キロカロリー

昼と夜はご飯残してカロリー調節
たんぱく質は１００ちょっとかな？

今日は甘いもの食べてないからこれくらいだけど
まだ寝るまで時間あるからな・・・
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:43:21.63 ID:HTuhVdf1]: >>843
俺も製薬会社の営業だよ。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:48:45.41 ID:dLZowKFD]: >>844
お、マジッすか？
今日まだ６００キロカロリーとか頑張りますねー
あんまり筋肉重視じゃないんですかね？
俺が気にしすぎなのか？
（今日はトレ日じゃない、でも筋肉痛は残ってる）
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:03:18.85 ID:OTrPi8DP]: 175-80の男性で1200の摂取とかw
期限付きの減量、競技者でも無い限り止めた方がいいと思うけどなあ。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:05:33.51 ID:hl4ELZJf]: ダイエットって女のものというイメージあったが、
メタボという言葉が浸透してから、男性も気にする人が増えたような気がする

この王道ダイエットは確かに減りは少ないけど、健康的に痩せられていいね
ウェイ・ダウンしたら、無理なく1日のカロリー減らせたよ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:23:37.80 ID:HTuhVdf1]: >>845
夜はおにぎり、サバのミゾレ煮、スジ肉、ゆで卵食べたのでトータル1200未満に抑えれてると思います。
一応たんぱく質は取りますよ。

GW終わったら83キロになってたので焦ってダイエット始めました。

すでに80キロジャストです。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:55:16.18 ID:dLZowKFD]: む、その食事内容
あなたは私と同じ思考の人と見たｗ
でもあまり無理しないようにね
私はもうある程度落としたのでゆっくりとやっていきます
目指せ細マッチョ！
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:57:15.57 ID:rwsGjjzV]: ダイエットは女の子ってイメージだけど
王道ダイエットは男ってイメージだな
女の子はわけわからんダイエットで失敗してるイメージばかりだｗ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:59:31.56 ID:WRZqvOnk]: >>848
そんな誤差みたいな期間で自慢されても…
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 23:07:13.63 ID:tLN1zw8X]: これは現在している。

王道こそ最大の近道。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:12:32.81 ID:FVkmsXXT]: 痩せても生活を改めず元の生活に戻ったら晴れてリバウンドで元の木阿弥だけどな。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:21:32.70 ID:HTuhVdf1]: >>853
その通り。
俺は夏には毎年60キロ台突入するくらい痩せれるんだけど秋～冬になると80キロに戻る・・・
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:30:46.55 ID:QjPp0M58]: メンへラだな。精神状態が悪いんだろ。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:45:32.16 ID:UvnhSZrJ]: >>848
王道はスレチじゃね
野菜とタンパク質を同時にとらないと、筋肉だけ落ちるなんちゃってダイエットにしかならんよ
がっつり野菜推奨
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:56:44.52 ID:HTuhVdf1]: >>855
夏は大好きなので痩せれるみたいです。
冬は引きこもりです。

>>856
アミノ酸取っておけば大丈夫だよ。
サプリも飲んでるし。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:57:25.86 ID:ZkQV/yFX]: まあこのスレ的にはちょっとズレてるけど
運動をしないでカロリー制限していく場合、1200はぎりぎり健康に問題出ないと思う。
それでも何を摂取するかはとても大事。食事管理ってのは痩せる上で何より大切。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:07:15.94 ID:Fmm8nBEH]: >>853
リバウンドですべてが元に戻るなら良いが、
体組成的には脂肪↑、筋肉↓ になるから
ヤバいんだよね。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:15:34.24 ID:aJIGcaT8]: 摂取カロリ＝消費化ロリの状態から、摂取カロリを絞ると、
体がそれに適応しバランスさせようとして、消費カロリ
も絞られる。「食事減らしてるのに痩せない～～～っ」って
いう女子はこれが原因。で、さらに摂取カロリを減らすと、
それに適応し・・・で、基礎代謝、基礎体温が下がる。
女は男に比べ、体熱発生源たる筋の絶対量が少ないから、
わりとすぐ低体温化するみたい。

最近基礎体温がマイブームで、周囲の男女かまわず平熱を
きいてるんだけどｗ、男性で35度台はめったにいないけど、
女性には本当に多いよ。

やっぱ、筋量を増加あるいは維持し、かつそこでカロリを
消費する運動なんだよ。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:32:12.14 ID:Q95IiN2i]: まぁ食わなきゃ一時的にどっと痩せるからね～
で、リバウンド体質になっていずれ巨デブのできあがり
長期的な欲望に耐えられないダイエットってけっこうきついしね
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 02:33:43.99 ID:1tTj3rPZ]: >>848
晩だけで700はありそうだけど大丈夫？
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 03:09:23.91 ID:NAifg4fT]: >>854
夏は薄着だから体脂肪低めにして、冬は風邪を引かないように体脂肪標準にするなら分かるけど、
夏６０キロ冬８０キロはアウト
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:46:43.81 ID:6chR5UC4]: 今日も無理せず基礎代謝分の飯食って有酸素運動だ
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:40:52.41 ID:M4Jx517k]: 王道やってると、摂取カロリーの制限どころか基礎代謝分のカロリーを下回る方が怖くなってくる。
基礎代謝のカロリー下回るなんて自分から体力を落としているのと同義だからな。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:15:22.68 ID:iMv3sNwG]: 摂取カロリーを基礎代謝に合わせながら晩酌したいんだけど、
やっぱ寝る前はダメかな
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:26:53.44 ID:VoKhsPuE]: あんま良くないけどまあ寝てる間もカロリー消費しないわけじゃないからね
当てをイカとか刺身とかにしといて飲みすぎなきゃ大丈夫

フライとかポテチとかはちょっと厳しいね
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:31:19.10 ID:iMv3sNwG]: >>867
ありがとう！
つまみ無しでせいぜい1～2杯飲めればいいかなと思ってる
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 18:39:35.30 ID:JLaLi8A9]: >>864 >>866
運動している人なら基礎代謝相当の摂取だとちょっと少なすぎるかもね。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:11:36.27 ID:Q95IiN2i]: このスレは食事管理だけじゃなく運動してる人が集まる所だろｗ
自分のやり方にあったダイエットスレに行けばいいだけ
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 20:57:49.84 ID:gr1SeMJ8]: >>870
意味が… わかりません
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 21:19:42.46 ID:kj+wzisM]: 有酸素運動は何やってる？
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:23:12.49 ID:BLO7DhPv]: 炭酸飲料は太るってほんとでしょうか？
いちを食事制限＋有酸素運動はしっかりやってます。
炭酸飲料が好きで１日１５０円サイズのペットボトルの炭酸飲料２本飲んでいます。　
カロリー見ても４０とか５０なんですけどそれで太るのでしょうか？
やっぱり水とお茶安定ですかね？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:34:17.36 ID:CQWbhCAa]: まさか100mlあたりのカロリーを勘違いしてないよね？
カロリーゼロ系以外で500ml炭酸飲料が50kcalなんて信じられないけど。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:50:02.11 ID:BLO7DhPv]: あ・・・
今までカロリーのところだけみてたorz
ほんとだ！100mlってかいてる。ってことは１５０かこれ・・・　
あー明日からやめよ炭酸。２つでショートケーキ１つ分かだいたい・・・orz
うわああああ、これに気づかせていただいてありがとうございます。
それでも体重減ってたんで油断してました。ってことは炭酸やめればもっとヘルっていうことか。
ほんとにありです
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:55:50.78 ID:Jp+khvZS]: わろたw
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:02:27.59 ID:PB5YR97B]: ゼロカロリー炭酸でも飲めば？
トップバリューのゼロサイダー＆ゼロコーラなら1.5リットルで120円ぐらいだし。
ゼロ炭酸が身体に良いか悪いかは知らん。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:07:20.59 ID:7ZcT6ei8]: >>875
水いいよー。まじおすすめ。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:12:56.61 ID:BLO7DhPv]: とりあえず水とお茶で頑張ります。
好きなものでも害があると判断した場合自分の場合すぐやめれるので。　
明日からが勝負でござる。　
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:13:11.85 ID:rqGmpG1M]: 自分は炭酸水飲んでるよ
炭酸飲料に甘さじゃなくて爽快感求めてる人だと十分満足できると思う
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:18:55.25 ID:xzILyC33]: ゼロカロリー炭酸とブドウ糖溶液とで使い分けるといいかもしれない
リフレッシュしたいならゼロ
栄養欲しい、空腹感抑えたいならブドウ
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:30:45.48 ID:LSpwGRh9]: >>872
腕立て1000回
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:38:44.91 ID:t8R8+Ej5]: 筋トレ前はバナナ２本食べてる
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:47:05.06 ID:UlHI3tL4]: >>882
吹いたw
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:14:32.58 ID:XdYaGJ2P]: >>872
水泳
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:21:01.19 ID:ajsRFPB9]: とりあえず目指してた体になった
次の目標は韓国俳優程度の筋肉をつけるぞー
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:27:59.64 ID:MPpYDF7O]: トレ時はノーマルコーラがお気に入りです
ブドウ糖とカフェインがいい感じでききます
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:37:22.58 ID:hdlvn4HD]: >>886
それ相当ムキムキだよねｗ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:03:42.61 ID:CAQIuLnW]: コーラ飲みすぎて病気になった親戚が居るし、ゼロカロリー系の炭酸飲料は妊婦に悪いって聞いて、
人体に何かしら悪影響あるんじゃないかと思ってる
なので、お酒コーナーにある、何も入ってないただの炭酸水に、ハチミツとチューブしょうが混ぜて
ジンジャーエール作って飲んでるよ。炭酸だいぶ減っちゃうから、爽快感出したいときはそのまま飲む
最初は味ねー！と思うけど、だんだんなれるよ。安いとこでは500ペットで60円です
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:15:16.78 ID:in511NaK]: 何でも飲み過ぎ・食べ過ぎは体に悪いのは常識
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:18:02.42 ID:J6upAgkX]: コーラ飲みすぎって糖尿以外の病気？だとしたら気になる
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:21:16.50 ID:aqi8sirl]: 甘味料疑うならチューブしょうがに何入ってるかみろよっと
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:44:23.48 ID:5rOwBE0f]: 食後に甘いものほしすぎて死ぬ
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/13(金) 00:47:52.30 ID:rIBZOOVt]: >>880
自分も炭酸のミネラルウォーター好きでよく飲んでる

最近日本でも普通にコンビニで売っててうれしい
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:02:18.47 ID:TvK2IDsF]: >>892
保存料より新しく出た甘味料の方が、データないだけに怖いんだもん
チューブにした理由は、生だと炭酸がじゅわー！と激しく抜けるから
市販のジンジャーエールってしょうが入ってないのもあるよねｗ

しょうが紅茶には切って冷凍した生しょうが入れてる
これ飲んでジョギングすると凄い汗かく
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:05:20.89 ID:TvK2IDsF]: >>891
ゼロカロリー飲んでたから、糖尿じゃない
記憶に障害が出たんだ。痴呆みたいな。まだ28歳だったのに…
昔コーラ飲んだら脳ミソ溶けるというのを聞いて、それ本当なのかと怖かったよ

ただ彼は一日に２リットルも飲んでたから、普通に飲むなら大丈夫かも
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:11:27.31 ID:J6upAgkX]: >>896
マジか・・・。俺一日一本はゼロカロリーコーラ飲んでるけど辞めよう・・・
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:14:04.25 ID:J6upAgkX]: 俺もちょうどジンジャービアなるものを作ってみようと思ってた
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:14:39.17 ID:in511NaK]: コーヒー飲んだら痩せるとか、ゼロカロリー飲んだら病気になるとか信じるバカがいるのかｗ
王道やるなら一品主義の頭をまず切り換えろ
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:19:53.22 ID:56QK1mWg]: アスパルテーム副作用とかアスパルテーム危険とかでググると色々でてくるからね～
ZEROカロリーのコーラとかによく入ってる甘味料で
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:25:17.73 ID:tpNY8oE1]: ググってネットで出てくることとその情報の真偽は別だけどね
危険を煽るものほど広まりやすく信じられやすい
昔その手の情報を集めた「買ってはいけない」という本があったが、その情報に誤りが多くあったことは既にいくつも指摘されている
（そして誤った情報・誤った知識だけは読者の記憶とネットの情報の連鎖の中に残る）
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:32:15.27 ID:J6upAgkX]: 牛乳は毒ってのも流行ったよね
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:04:57.52 ID:4PeDLNVi]: >>895
ｼｮｳｶﾞ冷凍、まねさせてもらう
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:07:29.80 ID:aqi8sirl]: まぁ学者先生たちが安全と評価してるという事実はあるが
学者自体が間違う場合も多々あるし
結論ありきで実験して都合のいいデータだけつかって論文書くやつなんていくらでもいるから
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:11:37.43 ID:4PeDLNVi]: >>873-875を読んでふと思ったんだけど
>>875はそのジュースを一本あたり150キロカロリーと計算してないか？
150円の500ミリリットル炭酸ジュースが、100ミリリットルあたりが50キロカロリー。てことは
50かける5で、一本のカロリーは250、それを二本飲んでるなら500キロカロリーではないでしょうか
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:23:37.38 ID:7yCD6sC1]: 体重計に体脂肪率と体幹皮下脂肪率がでるんだが、両者の違い？意味？がわからない。説明出来る人いる？
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:35:56.65 ID:mIFgAEdx]: 内蔵脂肪
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 06:56:33.14 ID:x4IID2KT]: 一品主義ってのは一神教的であり、別名「○鹿の一つ覚え」と言う。
しかし我らが列島は神ではなく神々の国の多神教。世界に数少なく残った、ね。
多神教は、重層的で多様な因子への配慮を忘れない。
近代は一神教を母に生まれたのは事実。しかしその近代が行き詰まったのもまた
事実なのだ。

ショウガは生ショウガと加熱もしくは乾燥ショウガでは成分が若干変化する。
体熱は主に肝臓や筋肉といった体深部で発生し、血流によって体表面に
運ばれる。体温とは体深部温度の事。冷え性とは体表面温度の低下の事。

生ショウガは血行を良くし、体深部の熱を体表面に運ぶ。
ゆえに体表面の温度は上がる。しかし体深部の温度は下がる。
即ち、冷え性には＋、低体温には－。

加熱もしくは乾燥ショウガは生ショウガの成分を含み、それ以外にも、
体深部での熱の発生そのものを促進する成分をも含む。
即ち、冷え性には＋、低体温にも＋。
体温上昇は、わずかかも知れないが基礎代謝の向上を促す。

加熱乾燥ショウガをすり鉢でざっと細かくしそれをお湯に入れていつも
持ち歩いてる。

脂肪が付くのは主に、胴体（＝体幹）、脚、腕
　体脂肪率　　　　＝　体脂肪量　／　体重　×　100
　体幹皮下脂肪率　＝　体感皮下脂肪量　／　体幹重量　×　100
体脂肪率が高いのに、体幹皮下脂肪率が低い　⇒　内臓脂肪が多いメタボ（男性に多いタイプ）
体脂肪率が高いのに、体幹皮下脂肪率が高い　⇒　皮下脂肪が多い（女性に多いタイプ）
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 07:10:56.10 ID:l5Gwtc3s]: 毎日、鳥のささみとかサラダ、納豆ほか体に良さそうなもん食べて有酸素してるのに、最近体重が落ちない。
1.5ｋｇほどはすぐ減ったのに、停滞期みたいなのってあるのか？
諦めずに有酸素、毎日１～２時間やったら体重減るのかな？
１７０－２７％のデブです。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:26:05.29 ID:x4IID2KT]: 体重キープってのは煎じ詰めれば、
　摂取カロリ　＝　消費カロリ
になってるって事。摂取カロリを若干絞っても、
体がそれに適応し、消費カロリまで絞っちゃうみたい。
だから消費カロリを有酸素ダラダラだけではなく、
かなり強烈なヤツにする必要がある。
内分泌系へのインパクトとも言う。
で、このスレの主張は一貫して「筋トレノススメｗ」。

　筋トレ　→　有酸素

の順番にしてみて下さい。高付加かけられるダンベル
とか無ければ、自重のスロトレで。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:35:02.31 ID:x4IID2KT]: 速筋に無酸素運動させる
　　↓
速筋から血中に乳酸が放出
　　↓
脳下垂体から血中に成長ホルモン分泌
　　↓
脂肪細胞の中性脂肪が遊離脂肪酸として血中に放出
　　↓
遅筋が有酸素運動で遊離脂肪酸を消費

すなわち全ての鍵は速筋にガッツリ無酸素運動させるって事。
その方法は3つ。
　①ガッツリ負荷をかけた、ウェイトトレーニング
　②筋自らで血流を阻害し筋を酸欠状態にする、スロートレーニング
　③バンドで血流を阻害し筋を酸欠状態にする、加圧トレーニング
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:38:18.38 ID:z7pOwuG3]: 市販の普通の５００ｍｌのペットボトルのお茶系はどうなの？
炭酸飲料じゃないけどあれは普通のお茶と考えておｋなの？
なんか悪いもんはいっててダイエットに有害とかいやだなとおもって。
ウーロン茶とかいえもんとかおーいお茶とか
今サントリーのウーロン茶飲んでるんだけどカロリー書いてないから怖い
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:00:08.54 ID:x4IID2KT]: 　摂取カロリ　＜　消費カロリ
にすれば体重は必ず減るわけ。
一部の女子は摂取カロリを削る事によりそれを実現しようとする。
だから「お茶のカロリ」とかのカスミの様な事も心配しちゃう。
消費カロリの増加、すなわち運動を上手く取り入れるって方向性
に変えれば、ちょっと摂取カロリが増えても、「その分、運動しよう。」
って解決法があるから、それほど気にしなくてすむ。

摂取カロリすなわち食事に細心の注意を払い、それがストレスと
なってる人が多いように思う。また、食事自体も楽しめないだろう。

なんらかの楽しめる運動メニューに出会えれば、
　運動が楽しい　＆　食事管理に余裕が出来て食も楽しめる
のWINWINの関係が実現し、かつ体脂肪も落ちるという、
WINWINWINが実現する。

これを王道と言わずして、何を王道と言おうか。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:14:19.63 ID:x4IID2KT]: 王道を通る者のみが、王者になれる。
王者には、王道をこそが、相応しいのだ。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:21:10.80 ID:z7pOwuG3]: そうだねごめんなさい　
私の知り合いと一緒にダイエットしてるんだけどわずかなカロリーすら気にしてしまう
ペットボトルのお茶よくコンビニとかで買うからカロリーとかどんなんだろとか思ったけど
お茶なんだしカロリーはあんまないよね。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:34:47.28 ID:XuHnw9uP]: 茶のカロリーなんて無視できるほど微々たるもん。
それすら摂取するのが嫌ならピュアウォーター以外に選択肢はない。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 10:03:10.69 ID:l5Gwtc3s]: オイラはコンビニで売ってるポカリを、水で５倍くらいに薄めて、飲んでるよ。
仕事中に１リットル、有酸素中に1リットルくらいかな
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 10:34:41.76 ID:6wo5ZNbW]: 炭酸水はちょいちょい飲むけど生姜入れるニセンジンジャーエール結構よさそうだな
今度やってみよう
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:46:58.14 ID:7yCD6sC1]: 王道って基礎代謝分の摂取が最低ラインだからそれほど食に対するストレスないよね。ゆっくりだけど痩せられ、筋力も上がって言うことなしだよね。10ヵ月で10kg減して筋力も上げられたよ、実際。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:05:29.11 ID:TVxoV8Kv]: 確かに３ヶ月で７キロ痩せたけど、
食生活でストレス感じたことないな。
むしろもう少し減らしてもいいかなと思ってるくらい。
あと５キロで標準体重だから頑張らねば。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:26:51.79 ID:RDIa7wXb]: 王道は何時何時までに何キロだとか月に体重の1割とか望むような人には向かないだろうね

しっかり食べてしっかり運動すればそれなりの時間はかかるけど健康体重になるんだけどな
美容体重やモデル体重ってのに持って行くには相当大変だろうけど

気長にじっくり王道やってれば健康な肉体と健康な精神も手に入ると思うよ
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:28:51.66 ID:wAOX4i9R]: 実は「基礎代謝分の摂取が最低ライン」って特に根拠はないんだよね
まあ、目安としてはいいんだけど
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:44:43.47 ID:vsAzVxVG]: あと2kgで標準体重ー！！
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:53:09.96 ID:El3JihiT]: いまちょうど新ショウガが季節だからジンジャーエール用のシロップつくるならちょうどいい。糸井重里のサイトにも作り方のってる。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:17:16.19 ID:jZxioq1+]: 筋トレは軽い負荷で週3で続けられる程度で有酸素は出来るだけ毎日って感じが王道？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:27:41.84 ID:hNNvBb/T]: 食事の管理が王道。後は減らすペースや減り具合でお好みの運動を調節。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:28:22.90 ID:6wo5ZNbW]: 王道の定義って結構広いから～～が王道！ってのはないけど
>>925くらい＋食事管理なら十分王道の範囲内だと思う
筋トレとエアロはローテで週3-3　1日休みぐらいまででもちゃんと食事とればゆっくり落ちるだろうし
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:30:54.37 ID:6wo5ZNbW]: 王道の定義って結構広いから～～が王道！ってのはないけど
>>925くらい＋食事管理なら十分王道の範囲内だと思う
筋トレとエアロはローテで週3-3　1日休みぐらいまででもちゃんと食事とればゆっくり落ちるだろうし
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:36:54.91 ID:56QK1mWg]: >>925
痩せてどんな体型にしたいかによるよ
男で細マッチョ目指してるならフリーウェイトでガンガン筋トレすべし
デブで有酸素中心で軽めの筋トレだと確かに体重減るけど筋肉ごとどっと落としていく感じだからね
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 14:18:50.42 ID:jZxioq1+]: 細マッチョメンいいね
シェイプなら筋トレ→有酸素がいいみたいだけど、高負荷の下半身トレの後じゃ有酸素きついよね
妥協して、痩せるまでは下半身だけ負荷小さくしてバランス取るかな
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 15:38:29.88 ID:0RNT+/hI]: 毎日10キロと筋トレに1800キロカロリーでも今週で2キロ増えた。

めっちゃ顔とかむくんでた。頑張りすぎも危険だなあ。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 15:46:04.68 ID:vsAzVxVG]: 10日で3.5kg落とした。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 16:25:42.12 ID:XnNsq5IE]: 乙女の眼をしたおっさんに見つめられてたロナウドみたいな体系になりたい
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 16:51:14.73 ID:dhtpeuFg]: 仕事が忙し過ぎて筋トレができない。
一応立ち仕事なんで下半身の筋肉はさほど衰えてないとは思うが、上半身がまるでだめ
スペックは41歳168cm66kg体脂肪率23.0%前後
57kg目標なんだが、このまま脂肪だけ落とすとクソガリ一直線なんでどうにかしたい。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:24:29.99 ID:6wo5ZNbW]: 初老の人は専用スレがあるのでそちらにどうぞ
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:25:52.42 ID:MnyqCkFP]: 41って初老かよ、くそ！！！
何歳から初老なんだ
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:30:05.83 ID:jWCfgy+m]: >>935
なんで初老がダメなんだよ
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 17:31:39.83 ID:eqa8AyNa]: >>934
働き盛りの人は大変やねえw
自分も２３時過ぎからトレとかよくあります。
なかなかしんどい。
マジレスするとどうしても時間が無いのなら自宅でウエイトトレが最善。
これなら１５分もあれば出来るから。
と言うか別に筋トレなしでもスリムな体型は得られると思うけどね。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:34:48.31 ID:XuHnw9uP]: 時間がないから筋トレメインの減量にすればいい。
落ち方は緩やかになるから即効性は無いが。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:38:56.43 ID:vsAzVxVG]: 糖分摂らないと認知症になるみたいなので甘いもの今から食べる。
炭水化物取ってれば充分らしいが、炭水化物ですらご飯1口分しか食ってないのでヤバいｗ
questionbox.jp.msn.com/qa1554325.html
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:42:18.67 ID:vsAzVxVG]: ああ、おまんじゅう美味しかったｗ　久しぶりに甘いモノ食べたわ。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:46:30.08 ID:7Bo5d/w4]: うむ。よかった。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:53:59.36 ID:15Z4SQFJ]: >>935
許してやれよ、、、と3?の俺が言ってみるw

王道最高！この歳になると偏った事は危険だw
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:59:18.64 ID:15Z4SQFJ]: >>939
うむ、継続が1番だよね。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:04:57.04 ID:hjYq81Gv]: コーヒーがひと段落着いたと思ったら
今度はコーラかよｗ
何なんだよこのスレは
946 名前：934 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:14:31.00 ID:VodflgY4]: >>943
誰に対して「許してやれよ」なのかよく分からん。41歳はこのスレに書き込んじゃ駄目ってことか？
まあ沢山の人からアドバイス貰ったからいいわ。ちと筋トレメインにやってみる。つか走る時間がとれない。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:41:58.26 ID:SId9msj8]: っていうか、このスレ、というかこの板、というか2ch自体、４０才あたりが一番多いだろｗ
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:57:32.20 ID:hNNvBb/T]: >>934
クソデブよりいいじゃん。ダンベルとベンチ買うだけで上半身だけならなんとかなるでしょ。
種目絞れば30分もいらないよ。減らすのはカロリー落とせばいいだけなんだから。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:59:43.75 ID:15Z4SQFJ]: >>946
ちょ！怒るなww
書き方悪かったよ、ごめん！
俺も歳近いよ、39だよ。

ちょっと、ダンベルやってくる。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:00:58.66 ID:7Bo5d/w4]: 32歳です
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:25:46.11 ID:y6qH9ghc]: 40過ぎて腹筋割れてたらすてきやん
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:23:05.50 ID:aqi8sirl]: 僕はクマさんみたいな40代の方が好みです
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 02:00:03.84 ID:mu+khmD/]: ウホッ
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 02:27:00.67 ID:19JVnOQG]: アッー！
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 06:09:21.69 ID:cN2OnprQ]: >>934
もう見ていないかも知れないが、とりあえずあなたの場合はここではなく
ウエイト板の方が適切です。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/14(土) 07:15:30.97 ID:xG3jxbEk]: >>924
手抜きだけど成城石井のしょうが蜂蜜漬け買ってる
蜂蜜も中国産じゃないし
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 07:36:40.97 ID:Re8Ko4ZT]: 体力がない４０代のおばさんです。
こんな私でも毎日続けられる筋トレダンベルメニュー作ってください。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 07:40:49.62 ID:5iUg/kP5]: 細マッチョ名乗るなら、最低ベンチ120以上はキッチリ上げて欲しいわね。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 08:08:55.40 ID:GCKVXTfi]: 170無い奴は細マッチョになれないな、それ
どうしてもフレームスケール無しで120上げるなら
腕胸太くしないと駄目だし
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:27:00.76 ID:2+pOZv+3]: 俺、頭が大きいから細マッチョじゃアンバランスに拍車がかかりそう。
デブかガチマッチョの二択だな…
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:50:11.31 ID:cN2OnprQ]: >>957
月：アームカール　フレンチプレス
火：クランチ
水：ワンハンドロー
木：ダンベルベンチプレスorフライ
金：ブルガリアンスクワット　カーフレイズ（片足づつ）
土：ダンベルショルダープレス　or　サイドレイズ
日：休み

というか、こいうのはウエイト板の方が良いと思うが。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:09:30.37 ID:Re8Ko4ZT]: >>961
ありがとうこの通り絶対続けます
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:14:53.37 ID:iumBxAqx]: 「絶対にメニューをこなす」という意思よりも「筋肉痛になったら絶対に無理せず休む」という気持ちで
やった方がいい
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:17:28.23 ID:Re8Ko4ZT]: >>961
ちょｗどんなものか調べてみたらｗｗｗ
４０代のおばさんつってるのにこんなの絶対無理ｗｗｗ
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:18:10.49 ID:19JVnOQG]: >>957
自分の体を信じて飽きないで続ける事。
2ヶ月位続くとその後は楽しくてしょうがないw
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:20:57.81 ID:2+pOZv+3]: 自称40歳の見目麗しき貴婦人に毎日筋トレ勧めるとかﾏｼﾞｷﾁ
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:22:09.59 ID:19JVnOQG]: 963氏の言うとおり休養も大事！
でも、傷めて無いところを動かすとか代替を、、、。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:39:22.74 ID:g1tP31YE]: 体力無いって言ってる人にいきなりブルガリアンとか酷すぎｗ
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:59:43.84 ID:cN2OnprQ]: いやあなんか釣りっぽかったので、ついｗ

>>964
ダンベルやベンチ持ってるなら、もう一回ちゃんと考えてみます。

とりあえず自重の場合

月：プッシュアップ（膝立も有り）
火：スロースクワット
水：カーフレイズ
木：斜め懸垂（公園の鉄棒などを利用して）
金：クランチ、海老反り背筋（ウルトラマン）
土：日　休み

とりあえずこれを3set位目安でやってみては？
きつくなってきたと感じたら、一日ずつ間に休みを入れてみてください。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:05:26.29 ID:rbaLg21L]: ペットボトルに水入れてダンベル代わりに…って、あんまり意味無い？
5kgのペットボトルダンベルなんて作れないよね？
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:24:43.91 ID:IV99QQG7]: >>957
トレーニングの目的が何かって事によってメニューは変わりますね。
まあ一般論で言えばなるべく全身の筋肉を鍛える方がダイエットにも有利でしょう。
>>970
意味無くは無いけどやり難いから少なくとも初心者はダンベル使った方がいいよ。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:06:10.89 ID:njO/7NVW]: そろそろ次スレの季節なんで、立ててきたー

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:47:14.86 ID:89qlPBRl]: レッグレイズとクランチやっているのですがとあるサイトによると　
毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう
代謝の低下で痩せにくくなると書いてるのですが・・・。　
１～２日あけてするようにと書いてあります。しかし腹筋は回復がはやいとききますので毎日しても大丈夫とも聞きます
　
ほんとはどっちなんでしょうか？やる気はあるのでできるなら毎日３０分ほどやりたいです。　
今日これ初めて知ってやばっ　と思いました。詳しく知っている方ダイエットについて影響あるのか教えてもらえませんか？
食事制限＋有酸素運動もしてます
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 20:02:26.42 ID:GCKVXTfi]: ぶっちゃけた話オールアウトまで行かないような自重トレは
筋肉痛残らないぐらいなら毎日やっていい

ビリーぐらいまでなら毎日やっちまってかまわん
975 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:28:16.11 ID:iumBxAqx]: 筋肉を破壊して修復させるような高負荷のトレーニングをしてるようなら
1日2日あけてください
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 20:51:20.80 ID:VkubhjIq]: 今日食べ過ぎたので明日は小食にします。
朝　無し　（寝ている）
昼　8枚切りのパンの一枚　ハム　1枚　　ジャム　バター　マヨネーズ　少々
　　ヨーグルト（カットフルーツ　パイン　バナナ　リンゴ　入り）

夜　予定として無し
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:54:02.98 ID:89qlPBRl]: なるほどー　
いちをやり方は手をクロスしてイスに足をかけ　
￣｜＿o　このような形でクロスした手をふとももにタッチしておろしての繰り返しです。
最近はクランチよりこっちのほうが多いです。
別にお腹回りも全然痛くなりません。クロスした手をふとももにあて５秒停止しておろすっていうやり方もありましたが
きつかったのでこれにしています。そんなにきつくない腹筋運動とは思うのですがどうなんでしょう
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:44:15.91 ID:DrdWBKxk]: >>970
ペットボトルに砂を入れたら重いダンベルが作れる
砂は洗って→フライパンで煎る
これをやらないと、変なキノコとか生える
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:46:17.10 ID:iZxN1Mhk]: 5kgなんか千円しないだろ
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:49:00.07 ID:iumBxAqx]: キノコの自家栽培できるなんて、
なんてエコロジーでエコノミーなんだ
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:59:54.51 ID:DrdWBKxk]: 変なキノコのせいで、エクササイズに集中できないのさ
これ、盲点な
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:29:25.09 ID:qwL4pCtK]: 確かに中にキノコ見えたら集中できんなｗ
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:50:14.22 ID:1P+cDZEK]: 筋トレ続けて約２か月。有酸素運動も取り入れてるんだけど
最近異様な眠気に悩まされている。疲労の蓄積かな…。
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:50:41.99 ID:s9dZS2hs]: キノコは自分の努力を分かち合ってくれる相棒的存在として、一緒に成長していけばいいんじゃないか？
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:21:27.30 ID:Idipauo9]: そして筋肉が成長したあかつきには、成長したキノコを口の中へと・・・
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:25:36.19 ID:BH1Jqt0T]: >>924
シロップでも入れたらじゅわーって炭酸抜けるんだよね
しかし市販のやつこそ大抵偽ジンジャーなので、手作り無難

ジンジャーエールは運動後に飲むと元気になるよ
私は蜂蜜にシナモンステックと一緒に漬けてる。紅茶に入れても美味いし、風邪にもいい
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:02:50.74 ID:vrBNoojm]: 手作りでジンジャーエールとか糖分がえらいことになりそう
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:14:20.75 ID:uhUd3cSk]: >>987
一杯にほんの一匙ぐらいだよｗ市販ジュースより遥かに少ない

有酸素と筋トレと食事制限をして３週間
見た目は細くなったけど、体重が変わらないのは、筋肉が重たいからだろうか
女なのに足がししゃもで、腕には力瘤。腹筋も割れてきた…
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:43:56.71 ID:8NFQLBAX]: 時間はあるけど、作る元気と材料がないお
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 02:44:20.54 ID:wJKF5zCr]: >>988
多分脂肪が減って筋トレのせいで体内の水分量が増えて脂肪減と相殺している状態じゃないかな。
筋肉もちょっぴりは増えたかもしれない。
いずれにしてもダイエット的には悪くないけど、更に脂肪を減らしたいなら体重が減るように食事量を調整する必要が出てくるでしょう。
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:45:52.51 ID:GG0IK2Ud]: >>973
＞毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう

いわゆる『超回復理論』とやらがこう言うことをうたってますけど、デタラメなんで
気にしなくていいです。

筋肉は負荷に適応しますから、毎日やってたら疲労で逆に細くなるなんてことは
ありえません。
筋肉が萎縮する場合は、まず負荷が足りていない場合。
次いで栄養が足りていない場合です。

後、1日おきだとか、2日おきなんてのは、一種の目安で、実際にはトレーニングの
強度とボリュームに依存します。
ぶっちゃけ、毎日１２RM強度を８rep程度なら毎日でもある程度までならできます。

ただし、いずれ関節や神経の方がもたなくなってくるので、どこかで休憩は入れる必要が
出てきますけど。
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:53:33.39 ID:UGpPY9px]: >>988
重さよりサイズだよ
見た目が細くなってるならokok
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 05:29:23.65 ID:m9UoBY6v]: >>991
その「超回復理論とやら」をどこで聞いたのか
わからないけど、「超回復」自体は常識だよ。毎日やったら
やせ細るとか言う「理論」じゃあないよ。当然だけど。

12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、
8rm～12rm程度を限界まで、３セット程度やりましょう。
で、それだと１日ではちゃんと回復しないので、数日に一回
にしましょう。って事。

筋トレの場合だと、毎日やれる強度だと低すぎるし、間隔が
長過ぎても当然駄目で、回復しきって、トレーニングする前よりも
力が付いた時（超回復したとき）にやるのが効率がいいって話。

運動経験のあまりない人の場合、最初は筋トレの仕方自体が
わからないだろうし、何やっても効くだろうから、しばらくは
毎日やってもいいとは思うけど、慣れてきて、動きもわかって
きたらちゃんと考えてやったほうがいいと思う。
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 05:31:03.90 ID:s0AUJsxH]: ジョギング以外に屋内でできる良い有酸素運動ないですか。
これからの時期、外に出たくないことが多すぎます
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:07:46.79 ID:GG0IK2Ud]: >>993
えーと、この『チョウカイフク』という単語は、元々持久運動の栄養補給に関する
『グリコーゲン超回復』の事であって、筋繊維の肥大や萎縮とは全く何の関係も無い
話です。どこかの誰かが聞きかじりや思い込みで筋肥大や萎縮と結びつけて誤用し
それが誤って広まったものです。
まともな筋生理学の論文で、肥大に関して「チョウカイフク」なんて単語は使いません。

で、何がデタラメなのかというと「毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう」
とか「XX時間からチョウカイフクだからこの期間にトレーニングしないと肥大しない」なんていう
部分ですね。

実際にはエブリベンチと言って、毎日追い込まないけどベンチをしてる人もいますが
ちゃんと伸びていきます。逆に一週間に１部位しかしなくても、しっかり負荷
与えて栄養足りていれば伸びていきます。
私がデタラメといったのは「毎日すると筋肉が減る」というようなデタラメに関してです。

>>973
ちなみに、腹筋は回復が早いから毎日でもOKってのもウソです。
これも当然ながら負荷、ボリュームで休養いれたほうが良い場面ってのはあります。
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:20:34.04 ID:GG0IK2Ud]: >>993
あ、それと
＞12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
＞8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、

まぁさすがに1setだけだと伸びは鈍いでしょうが、これでもちゃんと
伸びていきますよ。もちろん、ある程度ボリューム持たせたほうが伸びは早いですけど。

それと、栄養の回復は普通に食事してれば翌日には大体戻ってます。
神経系の疲労も大体２４時間で回復します。
筋肥大トレーニングに拠る筋繊維の微細な損傷は、筋力の低下とは関係有りません。
筋力が低下するのは神経の疲労や関節や腱の回復が追いつかないからです。

後、筋繊維の修復って、当然９６時間とか言うスパンでは回復しませんよ。
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:35:00.69 ID:8NFQLBAX]: >>994
・踏み台昇降
・その場で足踏み（足を高くあげる）
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:41:02.37 ID:+0KSM0Xp]: そういや別スレで食事制限中に

＞「心拍数＝180-年齢」　以下で走れ
＞速く走って筋肉を分解して体重を落としても意味が無い

とか言ってる人がいたな
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 07:01:40.58 ID:KCftuj0T]: >>996
論破されてんのに必死なのが笑える。
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 07:02:36.64 ID:KCftuj0T]: 次いでに1000
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef