☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz] 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 短期間で効果の出るものではありません。 足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 ※初心者必読※ 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ beauty.s35.xrea.com/diet/ モバイル版 beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm 踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで） www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html ＜お役立ちサイト＞ ●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有 ttp://www.msrsoft.com/ ●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化） ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ ●ストレッチ、筋トレ、知識など ttp://icofit.net/ ●前スレ ☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/ 基礎知識等は>>2-7くらい 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 22:11:43.96 ID:ITlP+U+3] バラエティーやドラマ見ながらｼｮｺしても20分くらいで飽きてきてしまって長時間出来なかったけど 携帯に音楽入れてイヤホンで聞きながらしたら1時間あっと言う間に出来るようになった。 ライブCDとか最高だね 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 22:43:10.10 ID:e9RREsBL] 最近このスレに来たのですが、 ショーコーショーコーショコショコショーコー ってなんですか？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 22:53:10.68 ID:2lkFA+EO] 昇降 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:14:02.27 ID:94bdMcLP] >>702 自分も気付くと映画にのめり込んじゃって足が止まってる事が多々ある 音楽のがリズムに乗れるしショコには向いとるな ちなみに今日映画見ながらダラダラやってたら母親が、アンタのやり方はちゃんちゃらおかしいみたいな事言って 体全部を使ったアクロバットなショコを実演してくれたんだが何かもう凄かったわ… 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:14:56.53 ID:jPk6Z7p2] 最初音楽聞きながらやってたんだけど、踏み足変えるの解らなくなっちゃって、数をひたすら数えるようにした ２０回ずつで踏み足変えるんだけど、数は声にだして、大きく息をいー！ちぃ〜！と二回吐き出す感じ 戻るときに二回大きく吸う。これでメリハリがついて、集中して時間が気にならなくなった あと、可能なら鏡の前でやった方がいいね。綺麗な姿勢でやらないと、変な筋肉つくし、足を痛めやすい 私は風呂場から脱衣場に上がる段差でしてる。目の前が丁度洗面所の鏡があるから 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:29:50.60 ID:iWjpF076] >>705 お母様のショコ、すごい気になるｗｗｗｗ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:36:31.21 ID:Ec/jwgLB] 平日は仕事終わるのが遅くて２０分くらいが限度だけど 今日はアニメ２話分やってみた 意外とできるもんだな、疲れたけど 汗流して気持ちいいと思ったの何年ぶりかだ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:36:44.74 ID:HN4vqT8V] 幼少からのデブが昇降ダイエットで人生初の筋肉のライン手に入れました 体重は大して落ちてないけど脂肪率が減ったせいか、５月って意外に涼しい事が判明した このまま継続して、昔から脂肪で丸い手を骨っぽい人並みの手にするのが夢です。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:37:55.26 ID:bd5ddsBm] >>705 動画をぜひうｐ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:06:28.61 ID:7FLnd1Nn] ジョグで足壊したから踏み台からはじめるぜ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:17:24.39 ID:S7WLiYL5] ４月は７０分くらい余裕だったけど、最近はすぐ熱くなって５０分が限界だ うーん… 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:39:11.54 ID:I5MLHUdQ] >>705 ﾜﾛﾀ 是非upよろ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:47:04.65 ID:OFHY+33N] ショコよりウォーキングのが効果高い気がする 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:06:32.12 ID:jPk6Z7p2] ショコもウォーキングもしている私は勝ち組 久しぶりに鏡で見たら、すごく引き締まってた！嬉しい 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:37:52.53 ID:NGFHP3eO] >>686のストレッチ、脚だけじゃなくて腰痛にも効くストレッチだね。 昔腰痛めて整体通ってたんだけど、そこの先生が腰痛にはこのストレッチって教えてくれた。 今日は特に暑くて今年初めて汗がたらーっと落ちてきたｗ また汗だくで踏み踏みする季節が来るお(ヽ´ω`) 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:59:44.85 ID:9E2ARViN] 二日前から始めて今日初めて二十分→三十分にしてみた。 汗の量が段違いだー！ これからは首にタオル巻いて髪まとめてからやろうと思った。継続するぞー。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 18:12:38.40 ID:WkrfVGeZ] >>703 相当若いのかな？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 20:02:48.69 ID:ol0Q+lGs] バーム買ってきたよ 今日はこれ飲んでやってみる！ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:33:37.32 ID:7FLnd1Nn] とりあえずショコ再開して初日だし2時間におさえといた 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:40:04.89 ID:WbqrlmSs] ここは皆さん仲良しで良スレですね(^^) 自分も今日からジャンプ3冊でショコデビューします。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 20:44:25.59 ID:gL/0z0QX] 踏み台昇降するのに専用の道具とか使ってますか？ トレーニング用のベンチ使ってみたんですがやっぱ高すぎました 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:57:45.11 ID:XltUODhg] >>722 私は軽い気持ちで始めたので、専用の道具などは買い揃えていません 雑誌二冊をガムテープで全体を覆うように固定して、10cmの高さでやってます 最初は雑誌四冊で18cmの高さで20分を三回に分けてやっていましたが 10cmに替えてからは休みを入れずに80分良い余裕を持ってやれるようになりました 今は両手に重りを持ちながら運動してます 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:53:30.10 ID:b15mCEMF] >>721さん　いらっしゃいませー がんばりましょうね＾＾ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:54:30.47 ID:yWlfGlE0] 最近さぼってたのでショコにイージートーン取り入れてやってみる事にした どうかな？ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:20:08.33 ID:PEHHboMF] ショコって大雑把にカロリー計算すると、ウォーキングより消費するんだっけか 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:01:35.80 ID:LH9nMFy7] 階段を上がってる状態に近いからな 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:17:06.93 ID:BWwgoq2p] 生理後で痩せやすい時期の筈が体脂肪率も贅肉も殆ど落ちない｡ｼｮｺ1日40-70分･ｽｸﾜｯﾄ数十回+腰ひねりを毎日｡間食しないし食事も普通｡初めて1ヶ月､最初はすぐ2ｷﾛ落ちたのに｡ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:03:31.33 ID:UeFmC1EU] 本日2日目 スロトレとショコ30分、 脈130位でした 体重変わらず…(当たり前だけど) 明日も頑張ってるから 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:08:42.73 ID:1NgNL3Ab] >>728 体型はどうかな？サイズダウンもしてないとしたら すでに痩せてる部類の人とか 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:37:14.94 ID:U1IiDBBn] 魔の停滞期じゃないかな。始めた頃はするっと体重減るけど、それから停滞するよね しかし継続すれば必ず痩せる時が来るよ。｢あきらめないでぇ。あなたの体｣ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 03:38:04.63 ID:cGST0Yyj] 寝る前に食べたら太るって言うけど、夜食食べてから徹夜したらどうなるの？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 03:44:41.64 ID:uCmAnSXo] 朝ご飯用に茹でてた蕎麦をこんな時間につまみ食いしちゃったー！ ので三十分ショコってきた。気休め程度になればいいなあ。 生活リズムが人と違うから食事の時間が結構大変。 やっぱり自分は三十分位がベストだと思った。時間増やしたいけど、まだ四日目なので様子見つつで。 二十分を越えてからが汗が出始めるから効いている気がするｗ ところで皆どんなリズムでショコってますか？ 自分は昔の体力測定みたいな感じでショコってるんですが。参考までに聞いてみたいです。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 06:33:15.51 ID:BWwgoq2p] >>730 試しにﾃﾞﾆﾑ履いてみたら1ｻｲｽﾞ落ちてました!ちゃんと痩せてるんですね >>731 私もそうだと思います｡でも続ければまた痩せますよね! お二方ありがとうございます 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 07:53:04.38 ID:w0GginqI] 昇降運動はウォーキングの1.4倍の消費カロリー。 スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリー。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:42:58.94 ID:PS5yZZml] >>733 心拍10〜120くらい ギリギリ鼻で息ができる程度 何度か計れば心拍が大体わかるようになるよ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:11:13.32 ID:cFyABr3j] 雨の日ショコ、晴れの日ウォーキングで一週間・・・ 太ももの両手いっぱいのセルライト＆脂肪が半分くらいになった！ パンプアップしてるのかジーパンの太ももがキツイ気がするけど がんばる〜！気になるのはアキレス腱が少し炎症してるかも・・・ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 11:30:19.30 ID:ZxuZ31qk] 今節電であんまりエレベーターとか使えないから、階段使ってるんだけど、ショコやり始めて、ものすごい登るの楽になった！ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:19:49.89 ID:1uDgeGik] DVD観ながら30分だけしてきた。 計ってないけど心拍結構いってたのか燃焼してる感じ！ そのまま60分すればいいものを30分で休憩して今に至る…昔は2時間3時間できたのになぁ。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:20:00.75 ID:Z7WmSjry] 雨だから50分だけショコ。好きな曲聞きながらだとこの曲も聞きたいからもうちょっとだけ…もうちょっとだけ…で楽に長時間出来ていいね。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:25:00.95 ID:sitwJwA1] >>740 そこはインなんとかさんも嫌いになっとけよｗ ペットは卵、金策の方法も知らない なのになんであなたはコロアクセ持ってるの ウガウガでも大量にドロップしたんですか 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:25:26.27 ID:sitwJwA1] わーわー誤爆！ｽﾏｿ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:33:51.87 ID:Ugb3CS1/] 前に20cmで20分でダウンすると書いた者です ずっと木製の小さい踏み台でショコやってたのですが足を切って12cmにしました そうしたら倍の時間出来たしなんか燃焼してる感じがする！ この調子なら行けそうです！ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:19:00.13 ID:cGST0Yyj] 化粧台の前の椅子を横向けてやってたらぶっこわれたよ・・・ 怪我しなくてよかった 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:46:49.38 ID:y8wIr3lm] 今日も一時間オワタ 途中雷落ちてびびったよ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:59:11.10 ID:Q0+htKz1] 30センチのコタツの机でやったら5分でダメだった 学校でやったスポーツテストよりきつかった 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:38:11.34 ID:U1IiDBBn] 20cmとか30cmとか椅子とか… 貴女たちまとめてテンプと関連サイト見返す！ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:41:13.51 ID:FE2EAojq] 有酸素だから１５ｃｍでいいのにな ３０ｃｍとか筋トレだろ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:03:41.05 ID:sitwJwA1] 次にする質問は、 1ヶ月続けても体重が減りません みなさんはどれくらいの高さでどれくらいの時間やってるんですか？ だな 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:20:02.59 ID:TTPK2yuv] >>749 日に30時間の矛盾した踏み台昇降運動 というのは冗談で開始と終了時に軽く1分ほどストレッチをして、一日30〜40分してる 身長の二乗で割ったら22が出るぐらいの体重維持が目的だからこんなもん 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:03:16.86 ID:U1IiDBBn] >>749 いくらやっても汗をかきません。皆さんは(ry も追加で。テンプレもだけど、せめて現行スレぐらい読み返して欲しいｗ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:13:43.68 ID:cGST0Yyj] てんぷれ　関連サイト読んだ上での椅子だぜ！　 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:24:20.43 ID:Wd5xz9J7] ショコは欠かさずやってるけどスレに来るのは久しぶり 2時間くらいやってるともう汗ダラダラな季節になりましたね 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 01:50:52.21 ID:OpXAemwt] これやると凄く腰が痛くなるんですが 何が悪いんでしょう？姿勢？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 02:02:26.50 ID:7fpN2t3d] >>754 私も始めた頃左側の腰が痛くなったのですが 視線を正面から気持ち高め辺りに向けて、腹筋に力を入れて肩から力を抜いて背筋を伸ばし 姿勢を意識したら随分良くなりました あとはなるべく足にかかる負担を均等にしたり、運動後のストレッチを怠らないようにしています ただあくまで素人の個人的経験談ですから、整骨院に行ったり専門の方に聞くのが一番だと思います 無理をして悪化させてしまうのは良くないですからね 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 02:30:06.65 ID:V/30t0GJ] >>754 姿勢だな 背筋鍛える筋トレをするといい 姿勢もプロポーションも良くなる 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 02:49:02.82 ID:15cwOeZO] ショコで体重の変化が現れるのってどれくらいやったらだろう？ 何日後？体重が減るってなんか不思議 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 03:01:02.03 ID:kkPrVVw9] 食事制限の有無にもよるしなぁ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 03:36:31.06 ID:bvoXk5NJ] >>757 人によるとしか言えないなぁ 始めてすぐの体重減は水分だっていうし 自分は痩せる周期が1ヵ月ごとにくるんだけど、その間は全然減らない 痩せない月もあるから、結局長い目で見ろとしか言えない まぁ、長い目で見ろよ、そんな短期間で現れるわけないだろ！！とも言える 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 03:45:20.56 ID:kkPrVVw9] 深夜ではあるが最近サボり気味だったので５０分ほどショコショコする 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 04:54:53.98 ID:2T6FueRZ] シコシコはサボったことないのに 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 05:40:50.02 ID:kkPrVVw9] ほんとにな・・シコシコで300kcalくらい消費できればどんどん痩せられるのに 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 05:49:37.86 ID:pQknoG6l] 昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー 体重50kgの女性：141Kcal 体重55kgの女性：151Kcal 体重60kgの女性：169Kcal 体重65kgの女性：183Kcal 体重70kgの女性：197Kcal 体重75kgの女性：211Kcal 体重80kgの女性：225Kcal 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 06:01:50.55 ID:pQknoG6l] 男性・女性ともに自慰行為の消費カロリーは、アイロンがけの消費カロリーと同等。 体重70kgの20代男性が20分間、自慰行為をやった場合65kcalの消費カロリー。 上記に加え、男性の場合、射精で放出されるカロリー5〜15Kcal加算する。 女性の方が自慰行為の時間が長いと考えられる。 体重55kgの30代女性が30分間、自慰行為をやった場合67kcalの消費。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 07:38:45.55 ID:bvoXk5NJ] 紳士諸君、まだ朝だぞ！ 自分は今から寝るけど 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:50:36.43 ID:oIgP+fZy] >>763 ショコ消費ｶﾛﾘｰ知りたかったんだ、ありがとう でも自慰のはいらないｗｗｗ アイロンがけと一緒って、意外と少ないのね…まぁ自慰だからか 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:09:36.79 ID:9VnTly1M] 今日もやった 最近汗がサラサラで臭いがなくなった あと吹き出物も消えたよびっくり 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:08:14.95 ID:z2DAYc5z] マーチ（行進曲）ばかりのＣＤをi podに入れた 明日からこれ聞きながらショコるんだ♪ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:47:30.53 ID:gFPlweZ4] 最近暑くてモチベ下がってきた…活入れてください 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:55:05.81 ID:1qD4ohem] もっと熱くなれよ… 熱い血燃やしてけよ… 人間熱くなったときがホントの自分に出会えるんだ！ がんばれがんばれ絶対できるがんばれがんばれ気持ちの問題だやれるってここで諦めるな積極的にポジティブに がんばるがんばる絶対必ずチャンスがくる必ず目標達成できるもうちょっとがんばれよあともうちょっとのところなんだから 周りのこと思えよ応援してくれる人たちのこと思ってみろってぬるま湯なんかにつかってんじゃねいよおまだめだめだめらめぇ諦めたら だからこそ、もっと！熱くなれよおおおおおおおおおおお！！！ 自分も今からショコって来る！ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:56:05.70 ID:FVtsZP2Y] >>769 おら!豚！！ がんばろうぜ☆ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:59:10.40 ID:8yd30PV7] >>769はやればできる子、賭けてもいい 今日>>769が最低30分ショコできるに俺の弟の魂を賭ける！ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 18:05:01.76 ID:wnJ2WKHD] >>769 君の力はそんなもんじゃない!! 君なら出来るはずだ!! 暑さに負けるな!己に勝て! 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:35:23.98 ID:gFPlweZ4] >>770-773 ありがとうござます、みんなの優しさに持ち直した！ 暑さに負けず乗り越えてみせるぞ…！！ 今すぐショコってきます！ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 19:24:10.44 ID:oIgP+fZy] 修造が混ざってるｗｗｗ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 19:55:31.50 ID:RYv95ZSR] ここはみんな親切だね。 ホントに癒されるスレだわ! 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:01:05.02 ID:zwbSM7Bm] みんなの優しさに感動した！ ずっとこのスレ見たりして勉強してたけど、今日は踏み台になりそうなもの探すぞ。 昔の分厚い教科書とかよさげかも。 今日からスタートします！ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:02:54.06 ID:yyLAOzQg] 僕らは仲間な件について 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:06:54.07 ID:yyLAOzQg] ごめん 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:41:38.79 ID:OpXAemwt] >>755-756 やっぱり姿勢ですか… アドバイス通り意識し、筋トレにも挑戦してみます ありがとうございました！ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 23:11:33.61 ID:rzxttkHJ] >>764 計算通りなら一日250〜400kcalくらいは毎日軽く消費してたはずなのに なぜ俺は太ったんだぜ？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 23:16:33.46 ID:V/30t0GJ] >>781 消費した以上にカロリーを摂取してた そもそも計算が間違ってた のどっちかしかない 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 23:33:51.62 ID:HCmu10ru] ショコを始めて一ヶ月が過ぎた。ショコは30分。ショコの前にはスクワット30回、腹筋15回、腕立て20回してる。 体重は4キロ減！体の水分が減っただけだと思って調子乗らないようにしてる。体は全然引き締まらないから、頑張って継続するぞ！ 三ヶ月くらいしたら少しは体も引き締まるかな？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 01:14:35.28 ID:6qtE3QcQ] ちょっと遅い時間だけど今からがんばるぞ！ がんばろう！自分！みんな！ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 01:52:50.54 ID:fGLBO1yz] 深夜だがどうしても突っ込みたい >>772 弟の魂かよ！？お前はどうした！！ >>781 コキすぎだよ！！あと絶対食ってる 皆ポジティブで清々しいな。深夜だが20分＋筋トレ＋ヨガしてた 有酸素運動の後に筋トレすると、なんか筋肉付き易いような気がする 二週間二日置き20分で、太もも３cm減はなかなか良い感じではないかな 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 01:57:03.04 ID:OOFZvpML] 今日ひさびさにストレッチ入れて映画一本分やった 最初はつらいけど途中気持ちよくてやばかった 運動大事！ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 03:53:14.33 ID:lFCxLHPT] 映画一本分というと The Cure for Insomnia - Wikipedia, the free encyclopedia ttp://en.wikipedia.org/wiki/The_Cure_for_Insomnia >Running 5,220 minutes (87 hours, or 3 days and 15 hours) in length コレか・・・ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 07:32:08.67 ID:sWtur+t9] 楽天で買ったダンボールでできた踏み台使ってる。 12センチくらいの高さで丁度いいし、2000円程だから手頃に買えて満足。 たまにどこで買ったかって話が出るけど、軽いし持ち運びできるしおすすめだよ。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 08:58:37.12 ID:mrky/kFR] 筋トレ（ｽﾛﾄﾚｽｸﾜｯﾄ15回背面腕立て20回腹筋20足上げ20）→ｼｮｺ40分→筋トレ（上記の腹筋足上げ以外）→プロテイン投入 これを週５でやって体重減は遅いけど身体はみるみる引き締まるｗ 自然に食欲減り、お菓子が食べたくなくなる（欲しい時に気休めで食べても少しで満足するようになった） 睡眠時間減少、自転車漕ぐとき足がかるい、息切れしなくなる、今まで運動不足不健康だったから健康体の素晴らしさに感動 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 09:57:36.60 ID:C/KWRjuh] >>785 有酸素運動は筋トレの後のほうが効果あるよ、それに有酸素運動後のトレは効果が落ちるよ 成長ホルモンの関係なんだが詳しく知りたかったらググってみてくれ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 12:26:40.96 ID:IGm0QaGi] ぼろアパートの四畳半でジャンプ4冊ショコデビュー!(^o^ゞ この運動は場所を取らなくて良いね。1時間で汗びしょびしょ。 ぷよんぷよんの身体を頑張って引き締めるぞ〜！ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 13:05:35.81 ID:tcngQFd8] 軽い筋トレ(腹筋背筋腕立て＋ﾚｯ〇ﾞﾏｼﾞｯｸ)だけだったのを一週間前からショコり始めた しかし疲労感からか終わると凄い眠気が… これって当然すぐ寝たら勿体ないよね？ なんとかして起きている方法はないものか…ストレッチ中でもねむたいよ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 14:00:02.89 ID:E/tf71V+] >>792 時間帯にもよるけど眠かったら一通り柔軟して寝ちゃうな。 無理して〇〇するってのが苦手だからショコ選んだようなものだし、体調に合わせてゆるゆるやってる。 慣れれば眠くなくなるよ。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 14:05:00.01 ID:HIvQg/hH] ゆるく自分に続けられる方法が一番だもんね 眠いときは寝ますｗ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 14:19:12.71 ID:QaWSNwbB] ほんまでっかで筋トレした後の有酸素運動は10分でも燃焼され始めるって言ってたね あと、連続して30分も、10分を3回でもほとんど同じ効果とかなんとか あの番組だから話半分だけどw 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 15:34:51.22 ID:97ng05hT] ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→ショコ→ストレッチでやってる 30分以上開けてからシャワーor入浴 シャワー後に眠気がMAXになるけど食べないで寝ると 翌朝力が入らないくらいフラフラになる(´･ω･｀) 自然と少食にはなってきたけど未だにどんな栄養取るべきかは試行錯誤中 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 15:46:40.61 ID:fGLBO1yz] >>790 マジで？ありがとう、逆でやってみる 筋トレ→ショコ→ヨガ→安眠コースだな Wiiでしてるんだけど、楽しいよ >>796 バナナがいいらしいよ。安眠出来て回復もするとか 家族が寝た後にしか出来ないのだが、やはり日中とかの方がいいのかな？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 16:20:26.20 ID:tcngQFd8] >>793-794 ありがとう！ 結局昼寝してました きっとロスは多少あるだろうけど基本ダラなんで長く続けられるよう昼寝も無理なくｗしていきたいと思います そして実はここを見るまで有酸素→筋トレの順でやってた…知らなかった どっかのページで筋肉も痩せるだかなんだかで有酸素→筋トレを推してたのを信じてたよ 今晩からは筋トレからやってみるか 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 17:31:13.77 ID:WBotMYut] 今日からデビュー 20分やってみた じっとり汗かくね〜 目標マイナス5キロ、極太ももをなんとかしたい… 頑張るぞーオー！ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 18:41:11.40 ID:bfRmMu8y] ここ数日、何故か食べると吐いちゃってろくに出来てないなぁorz ちゃんと食べてないし、リバウンドしたら嫌だな… 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 19:00:34.27 ID:TvKBYlL/] おいおい、病院へ行けよ。壊れかかってるぞ。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 19:20:41.99 ID:bfRmMu8y] >>801 ダイエットで食事制限とかしてなかったし、何も心当たりないんだけどねぇ 汗かきっぱなしにしてたから、風邪でもひいたんかな みんなも気をつけて 吐くことより、ショコとショコのために借りてきたDVDがががが

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef