- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:56:40.32 ID:pwl6OOYz]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:57:24.66 ID:pwl6OOYz]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:57:57.65 ID:pwl6OOYz]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 18:03:14.81 ID:pwl6OOYz]
- 次スレが建ってなかったので建てました
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 18:26:25.86 ID:OCBN/pyH]
- 乙です
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 18:28:09.46 ID:/j97FiZE]
- 7げっと！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 18:32:14.07 ID:hy8/KM0T]
- 1乙です！
今日は30分だけ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 19:45:34.48 ID:xmu9oSPb]
- 1乙
3ヶ月ほど続けてみたので報告
●年齢・性別：28・♂
●期間：1月5日～
●身長：165cm
●体重の変化：81kg→68kg
●体脂肪率の変化：29%→21%
●サイズの変化：ベルト穴5つ分くらい細く
●昇降頻度：週4～5回
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：
食事制限1200kcal
ショコる時にドローイン
雑誌をガムテで巻いて踏み台を作って15cmくらいでやってたつもりが、
最近測ってみたら10cmしかなかった。
どうりで負荷が低いと思ったら・・・
負荷不足解消にと思って↓のページ見てショコ中にドローインするようにしたら、
汗がだらだら、心拍数も程良く上がって良い感じでした
負荷が足りないって人は試してみてもいいかも
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 20:16:59.86 ID:++YLhz/x]
- NHKためしてガッテン/科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ)
www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/4391630265/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=en_JP
books.rakuten.co.jp/rb/6509605/
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 20:20:56.47 ID:++YLhz/x]
- www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/4391630265/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=ja_JP
こっちだ・・・。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 22:05:32.35 ID:f0l2EyPN]
- 週に５回とかできる人は仕事や学校帰りで疲れてないの？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 22:06:49.40 ID:5qKPHZXq]
- 週半分以上お酒飲んでる人で
ショコってダイエット成功した人いますか？
仕事で飲まなきゃならんのですが
痩せれるでしょうか？
普段はiPhoneアプリでカロリー計算しつつ
食べた物打ち込んで食事制限してます
エアロバイクもわりとやります
踏み台は12cmぐらいです
２～３ヶ月程ぼちぼちやってるんですが
体重が全然減りません
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/08(金) 23:13:19.07 ID:E7+RspKg]
- カロリー計算が甘いんじゃないの。酒は計算にいれてないとか？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 01:03:07.62 ID:36Ykapmn]
- 酒じゃなくてウーロン茶にするとかさあ
自分で節制しなきゃ痩せないよ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 02:03:00.99 ID:guOkDTR5]
- ドカ食いした・・・
あーやっちゃった。自己嫌悪だよ。
明日からまた地道にショコする。
おやすみ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 02:16:43.86 ID:4wm3k/JR]
- 自己嫌悪してるはずなのに気楽なレスだな。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 02:20:38.31 ID:gE96Rxpy]
- やらないよりはマシだろうけど負荷が軽すぎるんだな
外歩くようになったらみるみる減ったわ、まあ運動する癖付けるキッカケになったことには感謝
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 02:24:28.10 ID:4wm3k/JR]
- どんだけ負荷がかわったのかな
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 05:13:44.46 ID:ZnxIiwao]
- >>13です
普段はアプリの指示にそって
カロリー摂取してます
身長158なのでだいたい1200カロｋｃａｌ
確かに酒のカロリーは入れてません…
なんせ21時から3時辺りまで売り上げの為に飲みっぱなしでどれぐらい飲んだのかが分からず…
過去に緑茶やウーロン茶だけでやってきた人もいるので、ノンアルコールでやれないことはないはず！
飲みながらダイエットと言うのはやはり無理な話なんでしょうかね
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 07:10:55.69 ID:H3anWxhD]
- 私もビールがやめられない
ほぼ毎日、缶ビール(350ml)を2本飲んでます
これだけで約300kcal…
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 08:26:31.30 ID:YKfLH+lH]
- クルクルクルッ
♪ ∧＿∧
((∩ ・ω・`）
ヽ ⊂⌒）
♪ i⌒ ヽ
,,ﾞ（＿）⌒ヽ,__）
クルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ！
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 08:47:16.63 ID:sXTwNqLA]
- そんだけ飲んでるのに、酒のカロリー含めないでダイエットとか、馬鹿？
痩せるわけがないだろ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 09:29:16.25 ID:wmsQtPjX]
- かと言ってその分他の食事で減らしたら栄養失調だわな
>>21はお仕事なんだね。
飲んだふりで結構減らせない？
まぁ一番いいのは体痛めない仕事に変えることだと思うが
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 11:04:55.16 ID:4wm3k/JR]
- ビール２本なら許容範囲内。栄養失調にはならんよ。計算してみ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 11:31:28.85 ID:wmsQtPjX]
- 「他で」って書いてんだろ
21時から3時まで飲む分のカロリーを飯減らすことで相殺すんのはNGだっつの
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 11:44:34.97 ID:4wm3k/JR]
- 何言ってるのかわからない。計算してみ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 16:48:23.35 ID:ZLpEN9tI]
- >>２１と仕事で飲まなきゃいけない人は別人じゃなかろうか。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 18:48:27.59 ID:O5ciCjIl]
- は？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 18:51:18.65 ID:8UDA6zYm]
- カロリーゼロの炭酸なら大丈夫だよね？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 19:29:18.70 ID:sLgUzYw8]
- 皆こんな質問に真面目に答えてて偉いな
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 20:10:26.60 ID:VekMF7xT]
- 本当。
>>28 優しい。
馬鹿達は放っておけばいいのに
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 22:48:41.02 ID:nUCUqxPe]
- 今日で三日目。
20分しただけで暑くなる。
筋肉痛で足が重いけど頑張って続けるよ^^
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 00:19:52.57 ID:IActPZSI]
- 始めてから10日目。
普段20分から30分程度で、食事制限も間食を控える程度しかやってない。
しかも30歳越えててそう簡単に体重減ってくれない。
グラム数で変化をだすにはもっと頑張らないとダメだけど
こんなに軽目でだらだらやってても
太股とお尻の境目が上がってきたし、背中側の腰の辺りが締まってきてる！
この調子で持久力あげて太股とふくらはぎのタプタプした肉を削りたい。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 00:31:41.27 ID:HJ4gkxG9]
- 踏み台昇降やってると、時間の問題とか色々あって筋トレが出来ない。
筋トレしなくても昇降だけで変化は望めるかなぁ。
ちなみに2日に1回、生理中を除いては基本的に毎日1時間前後昇降してます。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 00:58:54.97 ID:LGLP2W+k]
- どんな変化を望んでいるかは知らないけど変化はするでしょ。
もちろんちゃんと食事の管理をすればだけどさ。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 01:04:02.29 ID:40jFVQ+X]
- これは便秘や冷え症にも効果あるのかな。たまにそういう報告見るけど。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 01:07:16.43 ID:67A27U3l]
- 間食我慢･ｼｮｺ始めてもうすぐ-10kg。
けど、上半身はいい感じにｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてるのに一番気になる下半身が全く減ってくれない。
ちゃんとｼｮｺ前にｽｸﾜｯﾄしてるし、終わったらﾏｯｻｰｼﾞだって足首から付け根まで念入りにしてるのに何故なんだ…脂肪太りだし、減ってくれると信じてたんだけど…
痩せる順序があるのかな？このまま続けてったら少しは減るのかな…嗚呼鬱だわあ………
(164cm52kg,足首22cm,ふくらはぎ35cm,太股54cm,ﾋｯﾌﾟ92cm,ｳｴｽﾄ59cm,C)
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 11:23:12.67 ID:bWOUKQbT]
- 毎日30分のショコを3週間続けてます。
深く考えず爪先立ちでやってたけどふくらはぎが太くなったような…
ちなみに体重・サイズ・体脂肪率に変化はないです。爪先立ちやめたほうがいいのかな。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 12:44:45.51 ID:RBT6N5Wf]
- >>39
どこどこの部位が太くなったっていうのは、筋肉周りについてる脂肪をそぎ落としてから、言っても遅くないよ
脂肪を削ぎ落とすために必要な身体が出来てきたと考えよう
頑張ろうね(｀･ω･´)
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 14:27:03.44 ID:W436A7Ga]
- 開始２週間でウエスト－２、ヒップ－４、バストは何故か＋３ｗ
今日はモチベーションあがらず一回目30分で終わってしまった。
またあとでがんがる。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 14:49:33.78 ID:bWOUKQbT]
- >>40
そっか…脂肪を削ぎ落とす準備って考えるんだね。ふてくされないで気長に続けるよ。削げろ脂肪ー！
ありがとう！頑張ります！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 19:10:09.13 ID:WO+Iwths]
- >>39
いっぺん筋肉を意識してスクワットしてみ
つま先に体重かけるとふくらはぎの筋肉に負荷が増えるっしょ
脚細くしたいなら爪先でやっちゃダメ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 22:29:36.11 ID:+auvSwUk]
- 2段ベッド用の階段でやったらだめですか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 22:31:18.34 ID:+auvSwUk]
-
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 22:46:01.81 ID:0aFK3lSr]
- ２階の自分の部屋で25cmくらいの高さでしてたら
「ドンドンうるせー」言われた(>_<)
防音対策は何かしてる方いましたら教えてください。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 22:53:01.41 ID:2Ecg7NBG]
- テンプレくらい読もうか
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 00:09:48.91 ID:TexzwIju]
- >41
確かにふくらはぎに負荷がかかってる感覚が分かりました。爪先だけではやらないように気をつけます！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 00:10:58.93 ID:TexzwIju]
- すみません、安価>43でした
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 04:37:02.19 ID:0fAhVkCL]
- なんで>>38みたいな人って自分の標準体型を知らないんだろう
標準体重以下で減らない減らないいってる人って、
大体痩せすぎを目指してるよね
目の前にネットがあるんだからちょっとは調べてみればいいのに
今度からテンプレに標準体重・体系を確認して意識しておくこと、
って入れたらどうかな？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 08:01:34.85 ID:0wny4nnn]
- 痩せすぎでもなく
標準でもない細身な体型になりたいもんだろー
特に若い子は
それにデブが痩せても
元々痩せてる、同じ身長体重の子に比べて
大抵肉付きいいんだぜ
>>38の気持ちわかる
体重だけの問題じゃない
ｻｲｽﾞの変化ほしいよな
まぁ、最終的に目指すとこは人それぞれだけどｰ?
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 09:46:40.14 ID:oU/J3nhI]
- 今日も３０分マイペースに終了
発汗量がすこし多くなった気がする
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 12:08:20.38 ID:TE3N6ueG]
- 暑くなってきたからな
去年はエアコンの中快適ショコ出来たが果たして今年は…
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 15:31:47.57 ID:i47QS06A]
- ●年齢・性別：20歳 男
●期間：1ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→77,4
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ベルトの穴が3つ分くらい
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝50分 夜50分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：一日2食 食事制限（1200~1500） 夜のショコ前に筋トレ
モチベ上げるために報告させて頂きます
初めてまだ1ヶ月でほとんど水分だと思うので浮かれずに頑張っていこうと思います
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 15:41:36.72 ID:CGEy6JSi]
- 寒いと運動する気おきない
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 16:24:06.10 ID:N4FzNlew]
- 踏み台昇降言いだしっぺの漏れでつが検索したら踏み台昇降のスレ見つけた
ここの人たちは踏み台昇降をショコっていうんだぬｗ
つttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
飛べない豚の漏れもやろっかなとちょっと思ったけどダメだぬ豚は豚のまま生きるわ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 16:38:15.91 ID:DPbfrdhp]
- 死語連発すんな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 16:47:59.54 ID:q6TlWRsh]
- 始めて5日目にしてピザ食べちまった(>_<)
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 17:55:17.67 ID:oU/J3nhI]
- >>58
いいじゃん、何食べてもいいからショコの習慣だけは崩さないようにね
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 18:02:34.61 ID:D/c+1Ht/]
- 近くの山にドライブに行ったらお店があってショコに最適な台を売ってたので買ってきた
高さ１２ｃｍでしっかりしてる
これはいい
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 21:25:47.52 ID:s6NPcSlJ]
- >>60
うｐ
- 62 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 [2011/04/11(月) 22:09:51.88 ID:uHzn8A/O]
- ジャンプとジャンプスクエアとジャンプ買ったから明日からやる夫
ファッション雑誌でやってたんだがガムテの巻が甘くて
ぐちゃぐちゃになっちゃったから
- 63 名前： 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 mailto:sage [2011/04/11(月) 22:26:55.48 ID:zkkDAl10]
- わしは、りぼん4冊重ねてやっとる。
丁度15センチなってええかんじや
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 23:15:40.08 ID:3nynH/rI]
- 必ず右足のふくらはぎだけ筋肉痛になるんだけど重心が右足に偏ってるのかな
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 00:34:34.32 ID:Q/e+lq6B]
- 毎日30～40分やって、今日2000ｷﾛｶﾛﾘｰは摂取してしまったorzしかも今日はモチが上がらない…＼(^o^)／ｵﾜﾀ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 01:13:57.25 ID:eBzdPdJh]
- >>65
まだ間に合う!
明日明後日で平均化するんだ！
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 02:58:01.52 ID:Q/e+lq6B]
- >>66
ありがとう。明日は絶対太ってると思うけど、諦めないで頑張るよ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:04:43.92 ID:p3VWPdYH]
- >>63
口調と雑誌のギャップが…ｗ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 20:04:56.98 ID:lX9Ql+ek]
- 1週間で1.5㎏やせたと思ったら、2日で1.6㎏太った。
な ぜ だ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 21:18:18.65 ID:BrqzWitI]
- >>69
食った
便p
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 23:30:13.98 ID:30reUETE]
- myショコ台
uproda.2ch-library.com/362944FFB/lib362944.jpg
12kg以上の物を載せるなシールが貼ってあったけど今のところ大丈夫っぽい
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 23:55:51.45 ID:YoZqs6GH]
- 100均のハッポースチロール4つ
ビニテで巻いてやっとります。
足跡つくけど、軽くて持ち運び楽。
まだ3日目だけど。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 00:54:02.26 ID:S7VTquRl]
- ぜい肉の部分が柔らかくなった人います？？
週に4日～5日、30分くらいの軽いショコをしてます。
ウエストや太ももが自分で気付く程度だけど削げてきた。
でも、それ以上に驚いたのがぜい肉の部分が柔らかくなったこと。
恥ずかしながら準備運動とかマッサージとかしてない。
ショコやる前までは脂肪っていうより肉って感じの硬さだったけど
最近プヨプヨしてきた。なんだこれ。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 01:52:45.26 ID:SXrn3jNN]
- 脂肪が多くて張ってた部分が脂肪の減少で緩んできたんじゃないか？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 02:29:05.46 ID:Vg0ZsHW9]
- >>69
読んでみ、
plaza.rakuten.co.jp/liebetf/diary/201102110003/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 08:59:26.26 ID:yIn2rGvY]
- ダイエット向きの格言
www.nicovideo.jp/watch/sm14096440
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 17:52:39.83 ID:iI2LJEJ/]
- 最近足首が痛いんだけどやめたほうがいい？
途中から気にならなくなるんだけど
終わった後ストレッチで足伸ばすと痛い。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:13:46.47 ID:yJLbc83f]
- >>77
何センチの高さでやってるの？
私は最初12.5cmでやってて、ひざとか足首が痛くなってきたから
10cmにしたら、痛みがなくなった
その分、時間を少しだけ長めにやればいいと思うよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:00:48.94 ID:bI+1Uy3m]
- 今までなんとなくしてきたけど膝をすり合わせるようにするって内股っぽくなるけどこれで合ってるんだよね？？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:01:41.38 ID:iI2LJEJ/]
- >>78
10センチくらい。
見た目なんもないし指で押しても痛くないんだけど
準備運動で屈伸したらその時点でちょっときた。
病院行ったほうがいいかな…
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 21:23:19.15 ID:Npuw5yta]
- >>79
内股はいかんぞ。足首の故障に繋がる。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 22:28:30.36 ID:22b43LZi]
- >>79
自分もこれがイマイチ分からん
でも半ズボンでやってるから色素沈着しそうでやってないけど
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 03:33:41.56 ID:2Jg5ziO4]
- いよいよ体型も体重もやばいので
おうちでできる踏み台をはじめる！
運動しない人なのでまず10分から始めてみた
ファミ通を重ねて紐でしばってやったけどずれるし柔らかくてダメだな
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 07:34:38.05 ID:JmNYiV9I]
- ほぼ毎日30～40分、昨日は2500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上は摂取した上、踏み台もサボってしまったんだけど、
体重が0.9kgしか増えてなかった。これって普段からの積み重ねなんでしょうか？
2kgは増えたと思ってたから驚いた。
今日は食べる量をいつもより減らして踏み台も頑張ろう。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 07:54:25.10 ID:jPm0iqoi]
- 1kg＝7200㌍だっけ？
>>84
のはただ便がたまっただけじゃね？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 09:36:46.36 ID:W+t3DKim]
- ●年齢・性別： 27歳 女
●期間：二週間
●身長： 168
●体重の変化：67→67.5
●体脂肪率の変化： 34.5→32.9
●サイズの変化：制服のウエストに手が入るようになった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 朝晩 平日60・30分 土日60・60分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと： ストレッチ、マッサージ
これ、効いてるかな？続けたら体重減る？
生理前だから体重減らないのかなぁ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 13:51:30.05 ID:HrtJBETb]
- >>86
一ヶ月スパンで見てくと良いよ
上がったり下がったりするけど、長期的に見ればそんな感じで下がって行く
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 14:57:20.84 ID:SlUpEDs7]
- >>84
毎日か週に多めに運動してると、暴食しても体重があまり増えない気がする。
運動し初めて、耐えられずに暴食した時翌朝びっくりした。「たったこんだけしか増えないの？」って。
運動もせずダラダラしてる時には、暴食するとてきめんに体重に反映されていた。
- 89 名前：86 [2011/04/14(木) 17:16:28.64 ID:W+t3DKim]
- >>87
ありがとう、安心した
一年後のスリムな自分を夢見てがんばるよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:50:42.57 ID:7n+nBZw6]
- >>89
モデル身長いいなぁ
生理前はどんなに頑張ってても自分は太る
2kgくらいの差なら終ったあとに減るから全く問題ない
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 19:22:19.32 ID:7uuUnzmq]
- うんこ出したら１Ｋ減った
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 23:30:28.64 ID:ODZ1aM8o]
- >>91
想像しただろ！
せめて隠語にしてくれ！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 23:49:18.05 ID:rJZll5W0]
- うんぴくんとさよならしたら1Ｋ減った
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 00:11:17.05 ID:2w3yEnVY]
- よし。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 00:15:09.00 ID:gpjLr9B+]
- 数年振りに再開だ！
なんだかんだで最終的に10k戻ってた！
前は27k落としたからコレで痩せられるのはわかってる！
とりあえずここ二年の俺死ね！
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 00:36:39.29 ID:uzyzNQgl]
- うんこっこのほうが可愛いと思います
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/15(金) 12:18:02.42 ID:GcYWSmrl]
- この1週間、汗かいた方がもっとダイエット効果があるんじゃないのかと思い
高速踏み台昇降やってたら膝裏の筋を痛めた(>_<)
頑張りすぎた…
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 16:45:15.42 ID:mLzq5gDq]
- 疲れてないのに時間ばかり気にしてしまい、ｼｮｺが長く感じる人にオススメ
額の汗を止めるつもりでタオルをハチマキにすると、気分が全然違う
騙されたと思ってお試しあれ
- 99 名前：sage [2011/04/15(金) 20:12:54.20 ID:r8HE1FHO]
- 体重は量ってないんだが、過去最高にデブになったと思う。
ぜんぜん入らないジーンズが１本あるので
あれがするっと入るくらいまでがんばる。
でも連続４０分くらいしか出来ないんだよなぁ。
１時間以上できる人すごい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 20:14:47.55 ID:r8HE1FHO]
- わ、あげちゃった。すいません。
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