- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:52:06.39 ID:udAigheJ]
- >>594>>595
アドバイスありがとう。
明日生姜買ってきて飲んでみる！で服着てショコってみる！
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 19:51:07.47 ID:gBQ77Zd6]
- 有酸素運動であるマラソンやジョギングで汗をかきすぎても、脂肪燃焼効果は上がりません。
なぜなら筋肉の温度が37.5℃の時に、脂肪がよく燃焼するからです。
その37.5℃の体温にするのにウォーキングが最も適しているのです。
身体がポカポカと温まり、うっすらと汗をかき、少々呼吸が苦しくなる程度を目安に
ウォーキングすることをおすすめします。
www.daiichisankyo.co.jp/healthy/hlmethod/mechanism/mechanism02.html
昇降運動もだろうけど、体温が上がりすぎるのも良くないらしい。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 21:06:08.06 ID:hbvoM2dK]
- ジャンプ３冊楽だけど、腕ふったりしないと汗かかないなあ…
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:19:31.25 ID:GJVs16BM]
- >>597
と言う事は、逆に体が冷たいままでも燃焼はしてるんかな？
593さんじゃないけど自分も汗だけかいて体冷え冷えなんで横レス
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 21:24:12.44 ID:5tzofyt+]
- ジャンプ２冊じゃさすがに低いかなあ
６～７cmくらいだし
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:24:28.00 ID:Nyi49S4f]
- 久しぶりに２０分やった
今日は暑いから汗がすごい！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:34:01.46 ID:nec4LIku]
- ガンガン２冊でやってるけど
高さ上げようか悩むな…
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:41:31.08 ID:fL6zbc1U]
- 準備運動でかなり体がホカホカしてくるけど、皆さんはどうなんだろう？そう急に温まるものでもないのかな
高さ10cmで20分超えた頃に一気に汗をかいて、その後は運動が終わるまで安定した量の汗が出る
そんな調子で今日は80分間やりました
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:01:36.14 ID:udAigheJ]
- >>599
593だけど、質問スレで質問したら燃焼はしてるって返ってきた。
台の高さはジャンプ4冊。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:45:28.43 ID:rjTtv0Ry]
- 雨でジョギング出来ずそれでも身体は疼くので初めてショコやってみた いいねコレｗ10センチを30分でじんわり汗かけた。でも普通に階段昇る時の踏み方でいいの？大げさに兵隊みたいに足あげた方が効果的だろうか
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:30:46.62 ID:FepbWiCi]
- 踏み台昇降始めてから約４ヶ月
体重は4㎏しか減ってないけど明らかに体は引き締まり
やっと回りから痩せたねと言われた
このまま続けてもっと痩せるぞ！
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:39:55.40 ID:qP9Yr25u]
- 月１キロは堅実でいいペースなんじゃない？
元々汗かきな上にデブだから今日くらいの気温湿度だと
５分で滝汗２０分でTシャツ絞れそうなくらいビチャビチャだわ
目に汗が入るから５分おきに一旦止めてタオルで拭いてる
食事制限とあわせてあと１５キロは落としたいけど
今までがすごく運動不足だったからまずは運動できる体を作るつもりでやってる
パンツのポケットに手を入れると太股の筋肉を感じられるようになってきて嬉しい
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 02:00:22.72 ID:hB0hdynO]
- ジャンプ貯まってきたので今5冊でやっとる
最初つらかったけど慣れると余裕
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 07:39:58.39 ID:hl4ELZJf]
- 密かにジャンプ愛読者の多いスレｗ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 07:58:28.65 ID:Aqc00h8v]
- >>593
ありがとうございます！
それでもしょうが飲んで服来た方のがやっぱり燃焼も上がるのかしら？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:29:56.18 ID:NQ1cWFMZ]
- 今日は雨でウォーキング行けんかったから初めてショコしてみるお(^O^)
一時間くらい
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:23:38.90 ID:biNELuu2]
- りぼん三冊＋小冊子
で約13cmでショコしてるけど、汗を欠かない上に、太ももがパンパンになって来た……。
やり方が間違ってるのでしょうか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:36:32.41 ID:hl4ELZJf]
- だーかーら、汗をかくことが目的じゃないでしょ。心拍数にのみ気をつけてればいい
>>597を読み返してね
汗をかきたければ、ショコよりランニングでもした方がよほど汗かく
汗は単に体温調整で身体から水分が抜けているだけで、消費カロリーとは関係ない
水泳は汗あまりかかないけど、一番消費カロリー高いでしょ？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/11(水) 10:02:20.35 ID:ykJmyrCx]
- これから梅雨ば、ショコの季節ですな
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 11:34:17.48 ID:b5uCjA6l]
- １日何時間ぐらいショコやっていますか？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:35:26.44 ID:9/u1bsh3]
- ５０分ほど
ドラマ１話分
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:46:05.54 ID:WjAo2/R6]
- 75分ほど
アニメ3話ぶん
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:55:52.16 ID:UvnhSZrJ]
- みんなえらいな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:57:09.14 ID:EnCVsih9]
- がんばろうぜ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:09:26.19 ID:hq0Nw+mA]
- 自転車ダイエットの者ですが雨の時期だけこちらにお邪魔いたしますｍ（＿＿）ｍ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:14:44.60 ID:D8YYMLXk]
- いらっしゃ～い
と、冬と夏と梅雨と花粉の時期と台風の季節以外は自転車ダイエットにお邪魔している人間が歓迎してみる
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:45:25.55 ID:hq0Nw+mA]
- ちょっｗｗ
冬と夏と梅雨と花粉の時期と台風の季節以外って・・・１０月１１月くらいだけですね？ｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:47:12.92 ID:JaoP+kxb]
- 今日こそやるお！！（・｀ω´・）
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:54:55.86 ID:+O0IxCLl]
- 邪魔するならかえってやー
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:44:39.55 ID:NOinK5Ef]
- 昨日から参加の新入りだけどいらっしゃい！
今日はジャンプじゃなくてファッション雑誌踏み踏みするお
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:34:13.27 ID:UvnhSZrJ]
- 雑誌買わないので、シーで買った巨大ファイティングニモしかないや……
踏んだらヒレでびんたされそう
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:12:46.95 ID:plgJ1uI8]
- もったいないだろ、とか
かわいそうだろ、とか
ファイティングじゃないだろ、とか
色々突っ込みどころがある
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:13:56.32 ID:Wz26+r86]
- 今日も筋トレとショコ1時間とストレッチオタワ
雨だと汗かいたあとの着替え＆入浴後の着替えが乾かなくて嫌だね
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:15:23.08 ID:D8YYMLXk]
- >>628
最初からすっぽんぽんでショコと筋トレをやればいいんだよ！
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:36:43.90 ID:NOinK5Ef]
- ドラマ見ながら筋トレとショコ一時間おわったお
ファイティングニモｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:01:49.93 ID:Jx9TjY+C]
- ｼｮｺ始めて２ヶ月。１ヶ月前からは食事制限もしてます。
今日体重計に乗ってみたら、体重は変わってなかったけど筋肉量が増えて体脂肪が４％減った。
私の場合、けっこう筋肉がついてるらしく体の線を細く見せたかったら、ｼｮｺよりもインナーマッスルを鍛えるヨガの方がいいとある人に言われたのですが、ｼｮｺ止めてヨガに転向した方がいいのでしょうか？
今まで有酸素運動＝痩せる！と思っていたのですが…
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:06:01.84 ID:1UWsc/NG]
- >>631
身長体重は？あと食事制限はしてる？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:15:21.73 ID:Jx9TjY+C]
- 161の61ｷﾛです。
食事制限もしてます
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:24:07.97 ID:hl4ELZJf]
- >>631
有酸素運動はやった方がいいよね。私も同じく筋肉つきやすいんだけど、
ヨガだけしてた時に比べてショコもやった方が確実に絞まってきた
ショコの高さを減らして20分、それからヨガ10分以上とかどうでしょ？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:38:31.51 ID:Jx9TjY+C]
- 634さん
レスありがとう！
両方やるという考えはなかったですが良さそうですね。
ヨガというとヨガマットとか色々道具を揃えなきゃいけないイメージなんですが、揃えていらっしゃいますか？
絨毯やフローリングの上でやったらまずいでしょうか？
ｽﾚﾁでごめんなさい
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:02:39.96 ID:Jx9TjY+C]
- すみません、自己解決しました。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:49:41.27 ID:0VkkcL7X]
- ニモは誰と闘っているんだ？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 01:05:21.51 ID:6P1CjKvZ]
- なんだろう夜はやる気でない。もう寝たいってなる
朝は出かける前に腰上げる気になるんだけどなぁ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 01:19:56.54 ID:0iBJTMpM]
- フィッシング・ニモとずっと思ってた
>>638
夜は基本的に体を休めるものだからね
私は夜はヨガかな。よく眠れるよ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 02:36:06.77 ID:rzWuWwdQ]
- >>639
そんな餌に釣られるかニモーーーー！
わたしはご飯食べるとのんびりしちゃう
だから夕飯前にショコ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 04:15:30.86 ID:nZqoSZUG]
- ●年齢・性別：19男
●期間：2ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→71
●体脂肪率の変化：33→20
●サイズの変化：今まで着てた衣類が使いものにならなくなった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間半
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限 筋トレ
2ヶ月丁度たったから書き込み
食事制限は毎日2食以下、腹減ったらゼロカロリーのゼリー
たまに甘いものとりたくなったらゼロカロリーのジュースかな
あと揚げ物、お菓子はほぼ厳禁
目標が58なのでこれからも毎日ショコ頑張ろう
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 07:11:33.43 ID:AFWsk2VX]
- やばい忙しいとか言いながら
さっぼりグセが。。。
今日は遅くなってもBossのビデオ観ながらショコる！
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 08:49:18.10 ID:GjYhHTh3]
- 今日もウォーキング行けなかったからショコるか…
明日からはまたウォーキングに戻るぬ…
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:51:41.80 ID:OTBuG9PH]
- 飽きてきたのでダンボールを２つ並べてみた
こういう感じに↓
_______ _______
--/___/__/|---床----/___/__/|-----
|______|/ |______|/
唯、振り返って往復する時に足を捻っているのかちょっと痛い
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:53:06.47 ID:OTBuG9PH]
- あ、ずれた;
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:38:49.47 ID:uw5OinLo]
- ぼくらはなかまだー
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:46:26.44 ID:NBQvh4OI]
- さわやか三組懐かしすぎるわ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 10:11:23.88 ID:2hL7FcIj]
- サンサンサンたいようのー
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:49:39.17 ID:rzWuWwdQ]
- >>644
何楽しそうなことしてるのｗｗｗ
足お大事に
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:59:18.49 ID:Kmw8OnS8]
- >>641
自分も男なので励みになります。
食事をとる時の量はどれくらいですか。
やはり炭水化物も少なめ？
あと、90分もやってて途中で飽きませんか。
モチベーションを保つにはどうしたら良いんだろう。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:19:59.37 ID:nZqoSZUG]
- >>650
食事は制限してるうちにすぐおなかいっぱいになってしまうようになったので量自体は少なめです
でも、基本は炭水化物ですよ
パンはあまり食べないようにしてます
カロリーは、生活的にあまり動かないので1000カロリー以下しか摂取してないかも
ショコは朝と夜に役45分ずつやってます
主にアニメとか映画とか見ながらやってます。
アニメなら朝2話 夜2話とか
なにもしないでショコは自分もちょっと無理ですねｗ
やっぱりテレビとか見ながらが一番だと思います
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:30:41.84 ID:NBQvh4OI]
- >>651
1000カロリー以下か…自分ももう少し下げてみよう
何より2ヶ月で15キロ減は凄い、よく頑張ってるなあ！その調子で目標達成できるといいね
>>650
自分は一気に90分やってるけど、やっぱり何もしないで続けるのはキツい
何よりあのガムテで巻いた雑誌を踏み踏み床に降りる音をずっと聞いてたら頭可笑しくなるんじゃないかと思ったことがある
そんなわけで今は好きな音楽聞きながら歌ったりして運動してる 何より頭空っぽにできるから飽きない
よくスレで見かけるのは録画したドラマとかDVD、アニメを見ながらという人が多いよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:35:45.17 ID:cDsaClfu]
- 1000カロはやり過ぎじゃね
基礎代謝とったほうがいい
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:03:16.90 ID:nZqoSZUG]
- >>652 >>653
仰るとおりです
1000カロリー未満はあまり真似しないほうが良いと思います
普通に食べてて1000カロリー未満のようになってるだけなので絞ってるわけではないです
それか、自分のカロリー計算が誤算してるだけかもしれません
夏は海ではっちゃけたいので頑張って目標目指しますよ！
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:05:37.66 ID:Kmw8OnS8]
- >>651
ありが㌧
基本はカロリー減と運動だよね、やっぱり。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:15:11.55 ID:nZqoSZUG]
- >>655
ですねー
前日さぼったら、サボった分のアニメ見ながらショコしてます
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:35:34.10 ID:X+OwjQ9m]
- テレビ見ながらやってる人達のテンポの早さはどれくらいですか？
自分は音楽派なので2～3秒に一回（4歩）に合う曲をリピートし40分ほど続けてます
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:48:51.60 ID:0iBJTMpM]
- >>657
平素の脈拍よりやや早いぐらい
激デブでもない人が急激に痩せるとリバウンド必ずするよ
一ヶ月に1、2キロずつが理想
基礎代謝ぐらいのカロリーは必ず取らないと、筋肉もつかない
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:54:14.08 ID:cDsaClfu]
- 激デブは１ヶ月10キロとかでも大丈夫だぞ
普通のやつは5kgくらいまでな
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:55:03.55 ID:hiCAvSB9]
- 今日も一時間オワタ
汗が冷えて寒くなってきた
筋トレがきつくてショコも共に３日やって１日休むのペースになってる
筋トレ減らしてでもせめてショコは毎日やらないとなあ
明日さぼらないように頑張ります
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:01:02.43 ID:WTOqFRzU]
- 風邪引いてかれこれ1週間くらいショコお休み中
こんな時に限って無性にやりたくなるー！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:05:55.07 ID:O7kJfuLS]
- 足怪我してから一週間もできてない・・・
はやくやりたいよー
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 19:46:28.32 ID:CQWbhCAa]
- 普段はジョギングしてるけど、最近雨で走れないから昨日はじめてショコしてみた。
ふくらはぎが無茶苦茶筋肉痛になった・・・。ちょっとなめてた。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:58:13.46 ID:G+qDNch2]
- 低めの台だとやってる気がしないし疲れない…よくないよなあ…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:40:54.29 ID:9HCAakhF]
- 足の裏（つま先？）が痛い、着地する時一番力かかる所だからかな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 03:54:03.26 ID:a+lBrAdP]
- 週2～3しか出来ないんだが続けりゃもちろん効果は出るよな？
4月から環境変わったのを言い訳にしてずっとやってない…
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 03:57:28.51 ID:idr8PP2w]
- >>664
俺と一緒に２２ｃｍでやろうぜ
最初からこれだからあまり高さも感じない 45分してる
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 06:05:50.21 ID:I4gIpO3A]
- 俺も最初から２３センチの台でやってる
適当な台がそれしかなかったからだけど
最初は15分でも辛かったけど、３ヶ月続けた今は
飽きなければ１時間位は出来るようになったわ
身長173で体重は65→58
ウエスト77→71
太もも56→47
ふくらはぎは計ってないけど、ここだけちょっと
たくましくなった気がする
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:43:12.30 ID:TvK2IDsF]
- >>668
ちょっと痩せすぎじゃない？ちゃんと食べてる？
身長により高さは変えた方がいいよね
男性なら身長も筋力も高いから20cm以上がいいかも
171cmの私も20cmじゃないと効果ない
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:13:21.75 ID:BR2xKh5m]
- みんな朝やって汗かかない？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:17:38.59 ID:idr8PP2w]
- いつやってもシャツぐっしょり
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:26:50.89 ID:erOvqyxh]
- 今日も筋トレとショコ一時間やったどー
汗だくだくです
ストレッチしなきゃ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:37:31.47 ID:s+EqXn2W]
- そろそろ自分もショコと並行して筋トレをやろうと思っているのですが
皆さんはどんなメニューで筋トレをやっていますか？
参考にしたいので、よかったら教えて頂けるとありがたいです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 15:52:15.15 ID:cAoC2YDc]
- 今日も一時間終了
湿度が高くて汗ダクダク
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 00:40:02.20 ID:NCGTqpXR]
- ボディクランチ、使って、腹筋と背筋してる。
たまたま、ホームセンターで1300円で売っていたので、買った。
5年前くらいのことだけど、今役立ってる。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:47:10.31 ID:kcp9TCJP]
- 昨日から開始
筋肉痛になった
身長155センチなら何cmがベストでしょう？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:54:17.90 ID:Qp4niJDs]
- なんで筋肉痛になるのか不思議
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 11:42:32.06 ID:dYVgo3p3]
- >676
私160でジャンプ3冊。
去年やって2ヶ月くらいで制服のスカートがゆるゆるになった。
今年もがんばろう・・・
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:31:28.09 ID:BH1Jqt0T]
- 日頃歩いてないと筋肉痛なるよ
>>675
何センチで何分やってて筋肉痛になったの？
キツイなら、どちらも減らして、慣れてきたら時間を徐々に増やせばいい
私は最初１０分で息切れ汗だくで筋肉痛だったが、最近楽に２０分出来るようになってきた
太ももが３cm絞まったよ
都会なら歩くのに、田舎だとすぐ先まで車移動だから運動不足なっちゃうんだよね
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:53:59.56 ID:kcp9TCJP]
- >>678
ジャンプって2cmくらい？
参考にさせてもらいます
ちなみに普段からウォーキングや縄跳びしてます。
昨日15cmくらいを20分×2して筋肉痛になりました。
今日から10cm弱にして短めにやってみます。慣れたら増やすぞー！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:04:38.95 ID:BqmkxQJE]
- >>680
前後にストレッチやると筋肉痛にならないよ
今日も筋トレとショコ一時間終了
14日目にしてパツパツで着れなかった服が着れた…！
まあまだ全然ぶよぶよなんだけども
モチベーション上がったので毎日頑張ります
これからストレッチやるどー
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:13:27.14 ID:kTijnJYI]
- ジャンプ4冊で１１センチくらい
毎日30分しかやれないんだが、まぁ体重維持って感じになってる
ホントは1時間くらいやれればいいんだろうね
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 17:41:24.18 ID:pOoMrb36]
- >>424>>427でも書き込んだけど、改めて。
31歳男、身長176cm/78.5kg（体脂肪率は測定してなかった）という状態で、
4月1日から食事制限と毎日11kmの軽いジョギングを開始。
4月30日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱炎のためジョギングを止めて、5月1日から昇降運動を開始。
今は、高さ20cmの台で1分間に120回を2時間連続。平常心拍数は66で昇降時は126～130前後。
さっき体重を測ったら71.9kg（体脂肪率18.3％）
4月よりも更に摂取カロリーを落としていて今は1100～1200Kcal前後。
目標の65kgまで頑張る。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:33:10.32 ID:+OuxPIBv]
- 今日から始めてみた。
五分経過→あ、余裕余裕。
十分経過→だんだんしんどい。
十五分経過→何かが吹っ切れる。
二十分経過→うっすら汗が滲んでくる。けどまだ余裕。
自分は洗面台に続く仕切り？みたいな所でやってみた。十センチ位かな。
運動不足気味だからこの辺でストップして明日の筋肉痛を様子見して時間と高さ増やすか決める。
太股とふくらはぎ引き締めたいなー。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:35:38.70 ID:+OuxPIBv]
- あ、ためしに測ってみたら十五センチだった。
よし。このままこの高さで毎日頑張る！！
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:58:52.11 ID:4+5zqE5Z]
- >>684
準備運動も大事だけど、運動後の整理運動とマッサージもしっかりね
片足を軸に立って、反対側の足を前でクロスさせた状態でゆっくり前屈、呼吸しながら20秒程筋肉を伸ばす
前にクロスさせた足は曲がってもいいけど、軸足は真っ直ぐを心がける
この整理運動はかなり筋肉痛対策になるからオススメ
知ってることだったらごめんね
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 19:11:28.84 ID:4wq9a+KQ]
- >>682
自分と全く一緒!
体重は減るでも増えるでもなく、ずっと維持されてる。
長い目で続けていくのがベストなんだろうな
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:29:16.24 ID:8FwuTT5B]
- 最近くるぶしが痛くなるんだけど負荷が強いのかな
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:36:22.12 ID:z3Ml0+TL]
- ●年齢・性別：17歳、女
●期間：3月１日～
●身長：153センチ
●体重の変化：43キロ→41キロ
●体脂肪率の変化：26～27％→22～23％
●サイズの変化：
アンダーバスト67→64センチ
ウエスト68→60センチ（空腹時）、思いっきり凹ますと54センチｗ
ヒップ81→79センチ
バストは変化なし
寸胴なのは変わらないけど、ウエストラインにくびれらしきものが見えてきました。お腹を思いっきり凹ますと腹筋らしきものも確認できるように。
ぶよぶよで骨と皮の上に脂肪しか付いていないようなふくらはぎに筋肉がほんの少し付いたように思います。
●昇降頻度：週５～６、ほぼ毎日
●昇降時間：片足３０分ずつ、計１時間（暇なときはもう１セット、違う時間にやったりも）
●台の高さ：ジャンプ３冊分、15センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ紛いのこと、ヨガ的なこと（wiiのやつ）、特に食事制限はせず
運動の目的はストレス解消と丸い顔肉が落ちてくれたらというものでしたが、顔は相変わらずぷにっぷに特に変わらず。
運動中はウォークマンを再生して、１時間ずっと好きな音楽を聞きながらやっています。楽しいです。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:46:33.06 ID:inje337G]
- nice boat.
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:53:50.77 ID:z3Ml0+TL]
- ジャンプ３冊は10センチでした。さーせん
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:22:06.32 ID:BH1Jqt0T]
- >>686
ちょうどふくらはぎ筋肉痛になったから、やるよ
ありがとう
- 693 名前：684 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:34:47.51 ID:+OuxPIBv]
- >>686
全然知らなかった！ストレッチはちょこっとしたんだけどそれは知らなかったよ。
教えてくれて有難う！明日もがんばるよ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:12:52.03 ID:Km87Tjq3]
- 始めて2週間くらい、20分～30分やってるけどちょっと体が温かくなる程度で
汗をかかないので、なんでかなと思ってた
そういえば準備運動も終わったあとの運動もやってなかった
そのせいかな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:50:22.42 ID:rC3DHRjo]
- 汗をかけばいいってわけじゃない
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 08:46:59.56 ID:kAY8rdBR]
- >>688
私もくるぶし痛くなって病院行ったら疲労骨折してたよ。扁平足だからショコは向かないって医者に言われてしまった…。
足が痛い時は無理しちゃダメだよ～。
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