- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/23(水) 14:58:34.13 ID:Yzj6zLrr]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問103【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295885910/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:17:24.88 ID:yTy/ouyG]
- >>356
詳しくは↓こちらあたりを。
【PMS】生理とダイエット9【ドカ食い衝動】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296560261/
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 20:02:18.42 ID:RhUOzydc]
- ダイエット始めて1週間は面白いように体重が減ったのに…
今は減らない…停滞期でしょうか？
どうしたら良いですか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:11:42.75 ID:HAkjNvcE]
- >>358
ああ、その減ったの、ただの水分ｗ
すぐ元に戻るからｗ
三ヶ月以上がんばってからまたおこしください。さようなら。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:25:31.83 ID:Kfh9zNdw]
- >>346
>食事中の水は血糖値を上げるので、
>ということはインスリンが出動して血中の糖分をせっせと脂肪に変えますので、太る原因になります
>ですので、食前30分と、食後1時間は避けた方が無難かな
ほぉー、そうなんですか。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:33:36.37 ID:HAkjNvcE]
- >>360
ちなみに運動後三十分以内の炭水化物摂取は
身体トレーニング上は逆に非常に大きな意味をもつそうです。
良し悪しです。
太る・・というより、体を作るために栄養が必要とされている時間帯ってやつなわけですよ
で、食前に食べちゃってると、運動中にそれがブチ当たるから・・というんだけど
逆に、効率よく体を動かすには・・と言う意味合いもでてきたりします。
まぁ、346みたいな言い方をするのは、事実とは言え、アジテートとかミスリードとか言われますｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:43:18.27 ID:FGKy+FQT]
- >>358
>>354のような停滞期（プラトーと言います）は、
月マイナス2～3kgのペースで減らしていって、3～4週間経過したくらいのときに起きます
1週間ではまず起きませんし、1キロだったら誤差か水分の変動くらいのレベルで、痩せたと言えるかどうかは微妙です
まずは一ヶ月ほど続けてみてからまたいらして下さいね
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:48:41.83 ID:Kfh9zNdw]
- >>361
レスありがとうございます。
サッカー選手や野球選手が試合直後にドリンクを飲んで、グリコーゲンの補充を素早く行ったり、
ウエイトトレーニング後に、プロテインをジュースなどで割って飲むことで、インスリンの分泌を促して、
栄養の取り込みを促すということですね。
それと食前・食事中の水分摂取はまた少し違っていると思うのですが…
- 364 名前：名無し mailto:sage [2011/03/30(水) 20:51:27.58 ID:jNQm8EQq]
- 食事制限もウォーキングも頑張っているのに全くと言っていいほど体重が減らない...
なにが原因と考えられるでしょうか...
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:33.20 ID:FGKy+FQT]
- >>363
少しどころか全然関係ない・・・
>>364
頑張ってるのに減らないなんてことは100％ありえません
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと言うことでしょう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:47.54 ID:rJ9NP4n/]
- 日常の食生活をよくしたらいいって。
飢餓状態に追い込む必要なし。
飢餓状態で何年も続けられるか。
最低一年は続けられる食事でやれよ。
やめたら太るだけ。
平時をダイエット食にする。きつくないほどの。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 20:54:55.87 ID:yTy/ouyG]
- >>364
頑張っているけど、やってることが間違ってるんでしょうね。
もう一度、ご自分の現況とやっていることを見直してみてはいかがでしょうか。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:07:38.55 ID:HAkjNvcE]
- >>364
運動量が足りない
制限できてない
そしてこれ、期間不足。ウォーキング程度なら三ヶ月から半年以上は
やってから結果を見れ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:12:15.93 ID:rJ9NP4n/]
- 無理スンナ。
運動も飢餓しなくてもやせるよ。
食べ物とストレスが重要と思うよ。
学校・会社へ出かける、頭を使う、家事をするだけでも動いてるだろ。
無理に運動追加する必要なし。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:17:57.52 ID:UcP2pGAO]
- ＞ジム通いはお金がかかるので、一般にはセレブの趣味とされています
＞しかし、公営ジムなら数百円でタダ同然の値段でやれますよ
＞ただ、教えてくれる人がいないのでノウハウが必要でしょう
コナミが最近4935円90分全施設使い放題コース出したから入ったよ
月に20日通ったとしても1回250円掛からない
そのへんウロウロしてるコーチ使えるし
プールもジムもスタジオも使える
マシンの種類も数も多い
風呂もサウナも使える
女の子も多い
実質60分みっちり運動すればクタクタ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 22:32:24.51 ID:22VwGXD2]
- ダイエット中にサラダ食べてるんですが基本的にどんなもの食べればいいんですか？(´；ω；`)
今はレタス＋カイワレ＋トマトな感じなんですけどこれを毎日でもいいんですか？
- 372 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:40:04.88 ID:LBiiwkrr]
- >>371
バンバンＧ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 23:06:24.81 ID:k/KICtZw]
- 生理をおこすには何を食べたら良いですか？
コレステロール高くて食べられる物がわからなくなってきました
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:19:24.04 ID:HAkjNvcE]
- >>373
生理が止まってるなら、すぐ医者にいけ。まじで。
一生子供産めなくなるぞ。まじで。
いや、本当に。明日池。すぐ池。まじで池。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:21:19.10 ID:FGKy+FQT]
- >>370
ジム通いは多くても週2で十分でしょう 私は週1です
頻繁に通いすぎるとかえって筋発達の妨げになるよ
公営ジムは安くていいです
私はノウハウ十分持ってるからコーチとか要らんし
>>371
いろんな種類の野菜を食べたほうがいいですよ
>>191なんかどうでしょう おいしいよ
>>372
ダイエットで生理止まりましたとかそういう系は今すぐ医者へ
こんなクソ掲示板はクソの役にも立ちません
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:09:49.80 ID:d2Hr7d0Y]
- 代謝をあげるにはどうすればいいんですか？
- 377 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:11:30.66 ID:IqnEzt60]
- >>375
は？誰に安価指してんの？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 00:12:20.44 ID:w5EAqLFt]
- 何を食べればいいのだろうか。
バランスよく・・バランス・・？
そのバランス良い食事がわからないよ。。。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:21:41.54 ID:Ee6t6Xr9]
- >>378
それはもうダイエットじゃなくて料理の話だから
料理の本や栄養学の本をちゃんと読みましょう
とりあえずＰＦＣバランスあたりから。
>>376
基本的にどういう意味の代謝かによるけど・・
まぁ、運動かなぁ。沢山運動して、ちゃんと食べて、沢山水分とって
健康的な日々を過ごしていれば、あがるよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:33:24.85 ID:siLXNGRy]
- >>378
簡単なやり方だと、なるべくいろんな種類、いろんな色のものを食べる。
- 381 名前：358 [2011/03/31(木) 01:17:20.91 ID:avRU8CGU]
- 362さん
有り難うございます。
減ったのは5㌔です。その後も食事療法と運動をしています。頑張ります
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 02:00:53.48 ID:+WFP3slR]
- >>378
サザエさん家の食事くらいをイメージするとちょうどいい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 04:41:55.94 ID:hSVKyaxV]
- なんだかもう普通に訳がわからんのだが
>>346
＞飲んだ水を体内で処理して排出するまでには、結構カロリーを使います
ごめん、これってソースあるの？
俺もそれなりに自分で色々調べてるつもりなんだけど、こんなの初見なんで。
後 後半はどうでもいいとして
＞食事中の水は血糖値を上げるので
これも初見なんだけど、ちょっと教えてくれるかなあ。
というか、これだと水分の少ない食い物食ってても水飲むなって事なんかなあ。
なんだかな・・・
つか、これほんとに正しいのかねぇ・・・
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 05:08:39.94 ID:OdgTBRyB]
- >>383
私も以前その人にアドバイスされたけど、他の人に、それはダイエットとは関係ないって言われたよ
その人のアドバイスは一発でわかるから、もっとよく考えてみる必要があると思ったよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 05:20:18.78 ID:hSVKyaxV]
- >>384
・・・だよねえ。どう考えても、どうでもいいような事をこむずかしく
書いてるだけのような気がして仕方ないんだよね。
あ、後これとは別に最近よく出てくる『飢餓利尿』とやらを調べてみた。
えー、と俺の調べた限り、結論から言うと、誰にでも起こるこっちゃないね。
高血圧の肥満者が、1000kcal/dくらいの摂取量にしてると早い段階で利尿作用が
働いて、水分が出るんだってさ。
グリコーゲンの量が減るとかって話とは全く別で、高血圧の肥満者にこの症状が
現れると、一気に血圧が下がるらしい。
まあ通常の減量とは違う話だよね。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 07:54:03.18 ID:FkcoM0Do]
- >>378
それはさすがに小学校の家庭科レベルの質問ですが、もう一度おさらい
①野菜
②蛋白質（肉、魚、卵、大豆製品など）
③多糖類の糖質（ご飯、パン、うどん、パスタ等）
このトライアングルを崩さないことです
あと、なるべく色々な種類の食べ物を食べるといいです
>>381
頑張ってくださいですです
多くの人が、「体重は右肩下がりの直線で減っていくものだ」と思っておられますがこれは間違い
体重の減り方は、「しばらく横ばいが続いて、あるとき急にガクンと落ちて、またしばらく横ばいが・・・」というのが正しいです
どうしても横ばいのプラトー期に多くの人がやる気をなくしてしまいますが、
体重の減り方のメカニズム的にそういうもんだということを知っておいて、
>>354のような適正な対処をすればモチベーションも続きやすいのではないでしょうか
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 07:55:41.33 ID:OdgTBRyB]
- うわ今日も出た…
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 08:30:23.05 ID:f7jd8nq5]
- >>346
オレも興味あるな。
例えば水1リットルの循環には何時間で何カロリー消費するの？
あと食事中の水が血糖値を上げるって機序がわからないなあ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 08:53:27.78 ID:gADIsNPj]
- >>381
体重何キロからの５キロかがわからないと判断のしようがないし
「食事療法と運動」では全然何もわからないと思うよ。
なんにしろ、ダイエットの開始直後１～２週間の変化は「なかったもの」と考えた方がいい。
あなたのダイエットはこれからスタートだ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 08:55:55.09 ID:gADIsNPj]
- >>388
基礎代謝分でまかなえてるんじゃないかな。
「食事が血糖値を上げる」はわかるけど
「食事中の水が血糖値を上げる」はよくわからない。
血糖値や吸収の話は、「上げる」が量なのかスピードなのかはっきりしないことが多い。
まー血糖値が速やかに上がれば、食べる量が少なくて済むかもしれないけどｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 09:27:38.23 ID:f7jd8nq5]
- >>390
たしかに水の代謝＝基礎代謝に含まれる程度、でしょうねえ。
血糖値云々はDITと勘違いしてる気もするけど、「水ダイエット」みたいな
ソース不明の奇妙なページに似たような記述があるくらいかな。
まあそういう細かい効率が気になるって人は
ごはん一口残すか、10分ばっかり余計に歩くかしたほうが
確実だと思いますけどね(´・ω・｀)
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 09:42:37.27 ID:yjFYl3g+]
- 「効率が」とかこだわる人って、どうにかやらなくて済む理由考えてるように
見えて仕方ないんだよなｗ
トータルの接種カロリーと栄養バランス、トータルの運動量だけ意識して
あとは自分の生活ペースにあわせてやるのが一番楽でストレスなくて
長続きすると思うんだが。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 09:50:59.04 ID:gADIsNPj]
- >>392
細かいことに気を遣いすぎると、身動きとれなくなるからね。
よく見かけるパターンは
・運動は食前の方が効率いい
・運動後すぐ風呂に入ると脂肪燃焼が止まる
・寝る前3時間以内は何食べない方がいい
→帰るのが遅いので、運動できない
ってやつね。
微細な効率の話しが、最終的にはやる／やらないになってしまうという。
- 394 名前：381 [2011/03/31(木) 09:55:02.67 ID:avRU8CGU]
- 389さん
有り難うございます。
頑張ります！
- 395 名前：341 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:17:56.05 ID:BP0RUFwv]
- 結局、何を信じれば良いのかわからなくなって来ました…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:29:08.29 ID:FkcoM0Do]
- であれば2ｃｈを見ないことです
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:29:20.41 ID:O/J0zcfB]
- 水の飲まないのが正解
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:31:52.07 ID:gADIsNPj]
- >>395
自分でいろいろ調べて考えるしかないと思います。
別に、ここには正解や統一見解があるわけではありませんから。
少なくとも、水に関しては健康にいい／悪いはあっても、太る／痩せるに直結する話はないと思います。
いい／悪いも、極端に摂る／摂らない場合の問題ですし。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:33:27.37 ID:FkcoM0Do]
- >>395
まあ一応、「水のみダイエット」でぐぐればソースらしきものにたどり着けるんじゃないでしょうか
www.kyu-sapo.com/diet/dietjiten/water_diet.html
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:40:01.69 ID:jmkViZbj]
- 脂肪１キロは７２００キロカロリーの消費が必要ですが、筋肉１キロを減らすのは何キロカロリーの消費が必要ですか？
多分２００ｇのたんぱく質と考えて８００キロカロリーだと思うんですが。
脂肪より筋肉のほうが簡単に落ちてしまいますよね。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:45:11.71 ID:FkcoM0Do]
- >>400
筋肉は脂肪とは違います
余剰カロリーを貯蓄して、カロリー収支がマイナスならば減らして、という器官ではありません
つーか筋肉落としたい物好きなんてのはそういないんじゃないんでしょうか
基礎代謝悪くなるし女性だったらスタイルも崩れるでしょうし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:45:29.60 ID:f7jd8nq5]
- >>395
リテラシーの問題ですね。
提示された情報にきちんとした根拠があるのか
自分で調べていくしかないと思います。
食事制限と体重の増減については、関わる要素が多く
また個人的な差も大きいので、都合よく、万能の答えはないように思います。
自分の生活の中で、体型や体重の変化を見て試行錯誤するしかないんですよ。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:46:19.62 ID:FkcoM0Do]
- 議論厨が変な理屈つけて荒らしてるだけでしょう
相手にしてたらきりがないよ
- 404 名前：341 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:54:17.10 ID:BP0RUFwv]
- ありがとうございました。
水を2l飲むのは私にはなかなか難しい事なので…自然のままに暮らします…
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:54:28.62 ID:gADIsNPj]
- >>400
筋肉の組成のたんぱく質の割合を20%と仮定するなら、そういう計算になるでしょうね。
ただ
「筋肉の方が得られるエネルギーが少ない」という結論ならわかるけど
なんで「脂肪より筋肉のほうが簡単に落ちてしまいますよね。」になるのか理解できません。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:02:37.07 ID:FkcoM0Do]
- >>404
2Ｌって男の場合の気がします
女の人ならもっと少なくてもいいのでは
つか数量きっちり計って飲むとかじゃなくて、
可能な限りできるだけ飲みましょうって意味でいいんじゃね？
>>405
＞なんで「脂肪より筋肉のほうが簡単に落ちてしまいますよね。」になるのか理解できません。
人間の体はとにかく脂肪を溜め込むように出来ているからです
人類には数百万年の飢餓の歴史があり、その過程でそのように進化して来ました
脂肪を溜め込むという観点から考えた場合、筋肉は邪魔者です
基礎代謝良くなるから脂肪燃えてくから
だから筋肉は落ちやすく、脂肪は溜まりやすいです
しかし、日本が飽食の時代になったのはここ数十年です
飽食の時代になったのに、飢餓の時代の本能だけが残っているのだから、
経済的に豊かな先進諸国はダイエット受難の時代ということになります
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:17:19.91 ID:GbpI9xLw]
- 水は沢山飲んどけ。体壊す、気分悪いならない程度。
血液がどろどろでは代謝が悪い。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:20:43.67 ID:GbpI9xLw]
- ウソを教えるな。
筋肉の方が落ちやすいなんてないだろ。
筋肉を動かす為のエネルギーが脂肪。
脂肪単体であっても意味ないし。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 13:24:20.87 ID:FkcoM0Do]
- 筋肉を動かすためのエネルギーは糖類です
50年ほどＲＯＭってから発言しましょうね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:24:49.20 ID:f7jd8nq5]
- >>408
たとえば骨折などでギブスして動かさないとものすごい勢いで筋肉はおちる。
メカニズムとして、使わない余分な筋肉はどんどん落ちるんですよ。
ダイエット中の筋トレが推奨されるのはこのため。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:27:34.66 ID:GbpI9xLw]
- 脂肪 - Wikipedia
食物から摂取したり、体内で炭水化物から合成された脂肪は
肝臓や脂肪組織に貯蔵される。
脂肪からエネルギーを得るときには、グリセリンと脂肪酸に加水分解してから、
脂肪酸をβ酸化代謝によりさらにアセチルCoAに分解する。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:30:55.72 ID:GbpI9xLw]
- 十分に食餌を摂取している時の代謝
hobab.fc2web.com/sub4-shokuji.htm
食事には、多量の炭水化物が含まれていますが、食事で摂取した糖質を、体内に、グリコーゲンとして貯蔵出来る量は、少ない。
エネルギー需要がある時には、糖質は、細胞質で解糖され、ピルビン酸になった後、
ミトコンドリア内で、アセチル-CoAに変換され、TCA回路と呼吸鎖を経て代謝され、ATPが生成されます。
しかし、エネルギー需要が少なく、かつ、糖質を十分に摂取している際には、
肝臓や、脂肪組織で、脂肪酸合成が促進され、余剰なカロリーは、脂質として、貯蔵されます。
なお、運動時など、エネルギー需要が高い時には、脂肪酸がβ-酸化され、アセチル-CoAが生成され、
TCA回路と呼吸鎖を経て代謝され、ATPが生成されます。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:31:01.74 ID:sFUqwepQ]
- >>406
一応、医学上で一日2Lと定義されるから仕方ない
できるだけ沢山だと、人によっては極端に量がちがったりするから
基準として、2Lと言っておくべきだと思うな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 14:12:33.52 ID:qR+MFNPN]
- 脂肪と筋肉が同じスピードで落ちていくとしたら、
筋肉は筋トレ(運動)しとかないと維持出来ないから
筋肉ばかりおちていくように感じるんじゃない？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 15:08:48.11 ID:d2Hr7d0Y]
- >>379
亀ですが安価アリです
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 15:13:02.79 ID:FkcoM0Do]
- >>376
筋トレしてください
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 15:42:45.85 ID:UTNDOSfU]
- >>403
いや、あんたが根拠のない事を堂々と書いてるからじゃないの？
まさか水飲むな、のソースが>>399とはびっくりだわ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 15:49:22.51 ID:UTNDOSfU]
- 別に筋肉量が増えたところで、基礎代謝なんてさほど上昇しないですよ。
脂肪細胞も増えればその増えた細胞を維持するのに必要な「代謝量」があるから
基礎代謝は上昇します。脂肪が増えたら代謝が減るとか、何処の受け売りかわからないですが・・
基礎代謝は概ね体表面積から放出する熱量で決まるもんなので、体重が増えて体表面積
増えれば、それだけ基礎代謝増えます。
なので
＞基礎代謝良くなるから脂肪燃えてくから
＞だから筋肉は落ちやすく、脂肪は溜まりやすいです
この辺、メチャクチャで破綻してます。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 15:54:20.17 ID:UTNDOSfU]
- 筋肉のエネルギーは脂肪酸、グリコーゲン、乳酸、ケトン体なんかがあります。
このうち、日常的な生活や緩い運動で使用される割合が多いのは、脂肪酸でしょう。
強いエネルギーの代表がグリコーゲンではないでしょうかね。
筋肉を維持するためには、グリコーゲンがあった方が無難、とは思います。
- 420 名前：名無し mailto:sage [2011/03/31(木) 16:24:26.55 ID:z75j8Yg9]
- 【身長161cm/体重63kg/19歳/女】
体脂肪率→32.2％
BMI→24.3
かくれ肥満
基礎代謝→1425kcal
このときは体重64kg
↓
体脂肪率→31.1％
BMI→24.7
かくれ肥満
基礎代謝→1443kcal
これは減ってるんですかね？
でもBMIは増えているんでいい結果なのかわからないです汗
どうなんですかね？(*_*)
- 421 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/03/31(木) 16:31:56.62 ID:FkcoM0Do]
- カオスの様相を呈してきたのでコテハン化します
>>420
あんまかわってないんじゃね？
誤差の範囲の気がします
市販の体脂肪計は生体インピーダンス方式といって、
微弱な電気を流すんですがこれがもうとにかくいい加減です
どのメーカーのもいい加減です 方式自体がいい加減です 上位モデルは多少ましかもですが
正確にピンポイントで測るには、専門の施設でプールに潜ったりとか、変な宇宙カプセルみたいなのに入ったりとか、
Ｘ線照射とか、ＭＲＩとかですが、スポーツ選手、芸能人御用達という感じで、
どれも一般人には現実的ではありません
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 16:40:32.31 ID:f7jd8nq5]
- >>420
数字を見る限りあんまり変わらないと思います。
体重や体脂肪率は、点と点でデータを比較するのではなく、
できるだけ条件をそろえて毎日測ったデータを一週間とか一ヶ月くらいの
中長期で比較するのが良いと思います。
体重計の見方や使い方はこのスレのテンプレが参考になるので
ぜひ参考にしてくださいね。
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -5kg
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247491233/
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 16:47:05.01 ID:CbsWJQzd]
- さっきコンビニで惣菜買ったんですがカロリーの表示がないです
表示しなくてもいいんでしたっけ？
- 424 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/03/31(木) 16:48:18.65 ID:FkcoM0Do]
- いいんです
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 16:50:17.69 ID:yjFYl3g+]
- >>420
簡単に言うと、「変わってない」
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 16:51:09.33 ID:CbsWJQzd]
- 何度もすみません
前は表示義務ありましたよね？最近なくなったんですかね？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 16:55:18.48 ID:/0xJdUX3]
- >>424
> いいんです
栄養士？
- 428 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/03/31(木) 16:55:58.04 ID:FkcoM0Do]
- >>426
あったっけ？？
カロリー表示してるのとかしてないのとか色々じゃね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 17:08:46.27 ID:f7jd8nq5]
- >>426
---------------
食品の栄養成分・熱量表示
Q. 輸入食品の販売に際して、カロリー表示なども必要でしょうか
A. 食品の栄養成分・熱量表示方法については健康増進法（第31条2項1号）に基づく
「栄養表示基準」を遵守する必要があります。
現在のところ栄養表示は「表示しようとする者」による「任意表示」規制であって、
食品衛生法やJAS法に定める品質表示基準、アレルギー物質、
遺伝子組換え原材料のような義務表示ではありません。
食品の栄養成分・熱量表示 - 日本 - ジェトロ
www.jetro.go.jp/world/japan/qa/importproduct_01/04M-100415
---------------
法令関係はややこしいpdfばっかりで辟易するわ～
このQ&Aが2011/2月現在なので、一般の食品に関しては任意と思われ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 17:25:16.23 ID:CbsWJQzd]
- 嫁が管理栄養士で必要とか言ってたんよ
答えてくれた方ありがと
また調べてみるよん
- 431 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/03/31(木) 17:29:22.85 ID:FkcoM0Do]
- カロリーは表示した方が売れるのか、しないほうが売れるのか、何とも難しい気がするので、
この条文は経営者に自由に選択する権利を認めていると解していいのではないでしょうか
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 17:33:57.33 ID:f7jd8nq5]
- >>430
法律に関しては条文や施行令とかきちんとチェックしたわけではないので、
よろしくご確認ください。
前述のサイトには
--------------
しかし、近年では食品安全および健康志向の高まりと国際的な傾向もあって、
消費者庁では栄養成分表示の義務化に向けた検討を進めており、
今後は対応が必要となる可能性が高いと考えられます。
--------------
ともありますので。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 17:41:23.02 ID:yjFYl3g+]
- >>431
コンビにのスイーツ（笑）に関しては、書いてない＝そら恐ろしいカロリー
で間違っていない。
ソースは俺。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 18:25:27.38 ID:cD0TO2Iy]
- ダイエット始めてからカロリーをよく見るようになったけど、お菓子とかやべぇよな
一袋一食分って言っても差し支えないくらいのカロリーあるくせに致命的なまでに腹持ち悪いし
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 18:30:46.63 ID:rE3gOTiU]
- >>434
ファーストフードとか今まで便利だった店も使いづらくなるよね。
600kcalとかあっという間に摂っちゃうし…。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 19:27:35.33 ID:1QJfITYG]
- 今さらですが腰回しって引き締め効果あるのでしょうか？
100回くらいやったら確かに疲れました
身体が歪んでいるようで片側だけパキパキ音がしたりはするのですが
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 20:11:26.54 ID:DhaQwC41]
- 脂肪と糖質を一緒に食べると太りやすいらしいけど、一食分開ければ大丈夫？
たとえば昼にケーキ、夜にてんぷらとか
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 21:02:50.36 ID:Znv9299l]
- スロートレーニングで痩せる効果が薄そうなのは熱産生が少ないから？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 21:14:50.50 ID:NZxqk7s8]
- >>437
あのさぁ
ケーキって脂肪と糖質の固まりですけどねぇ
- 440 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/03/31(木) 21:15:46.54 ID:FkcoM0Do]
- >>436
あんまり意味はないような・・・
>>437
ケーキもてんぷらもしばらくの間は規制です
基本的においしいものは太ります
おいしくて太らないものも、数は少ないながらもあるにはあるのでそっちで我慢してください
・>>191
・寿司
・チキンのコンソメ煮
（鶏肉をカットして鍋にぶち込む。にんにく、玉ねぎも皮むいてカットして鍋にぶち込む あとは塩とコンソメで味付けして完成
鶏肉はあらかじめ湯がいて油を抜いておくとカロリーカットになる しかし味は落ちる）
>>438
スロトレはトレーニング初心者、高齢者、怪我した選手向けのやり方かな
筋トレ導入期であればスロトレでいいですよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 21:54:11.19 ID:DhaQwC41]
- >>439-440
ありがとう
ごめん聞き方が悪かった
糖質の物と、脂肪の物の両方を食べたいと思った時に、両方少しずつ食べるより
昼は糖質、夜は脂肪って感じに分けた方がいいんでしょうか？（ダイエット後も含めて）
- 442 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/03/31(木) 22:02:58.34 ID:FkcoM0Do]
- どっちでも変わらないんじゃないでしょうか
私のほうでは特にそういった話は存じ上げておりませんし、
ググってみてもそういうページにはヒットしませんでした
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 22:58:20.58 ID:DhaQwC41]
- >>442
これまで通り食べ過ぎないように気をつけたいと思います
ありがとうございました
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 01:24:19.69 ID:Ny9C/iJe]
- コアリズムのスレってないですよね？
本屋でコアリズムエッセンスDVD BOXっていうコアリズムの廉価版見かけたんですが
買った人いますか？
コアリズム自体は高いし運動苦手な自分にできるか不安だったんですが
この値段ならやってもいいかと思ったんですが……。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 07:26:53.17 ID:EfU/WDEC]
- >>375
ダイエットの基本は有酸素だよ
週2とか少なすぎだろw
俺はプールもミルもバイクもマシンも使うから便利
公営より安いし設備が豪華
- 446 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/04/01(金) 08:21:28.11 ID:Gkec+PMO]
- >>443
頑張ってくださいですです
>>444
コアリズムはようつべにうｐされてたのでやってみたことありますが、動きがムズ過ぎてついていけない・・・
運動強度自体は、そんなにきつくないんですけどね
>>445
筋トレは週2くらいで十分です
有酸素なら週5～6くらいです
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 10:11:58.31 ID:EfU/WDEC]
- なんかもう会話になってないw
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 10:30:25.63 ID:kzAt/jZS]
- >>445
有酸素運動で消費できるカロリーなんか限られてる
たくさん消費しようとすれば時間かかるし。
食事管理と筋トレが一番効率いいよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 10:40:22.76 ID:XIwN8bFJ]
- 「効率」という言葉がとにかく問題だよなあ。
オーバーカロリーを防ぐ／アンダーカロリーにする方法としては
・摂取を減らす
・消費を増やす
のどっちか、またはその両方。
前者が食事管理、後者が運動だわな。
いまさら言うまでも無いだろうけど。
- 450 名前： ◆N55xmeQ99eGG mailto:sage [2011/04/01(金) 10:49:16.55 ID:Gkec+PMO]
- >>448
有酸素も積み重ねれば結構なカロリー消費になるよ
まあ理想は週5-6ですが、週3とかでも悪くは無いんじゃね
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:00:25.99 ID:kzAt/jZS]
- 仕事しつつ週5でジム通いとか無理だろ
有意義なほど消費するにはそれなりの時間やらなきゃいかんし
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 11:33:14.87 ID:XIwN8bFJ]
- 一日30分時間が取れれば、家でもいろいろやれることはあると思うよ。
普段は家で、週末は休みはジムで、なんて方法もあるだろうし。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:43:35.04 ID:EzdOcrJr]
- 運動で痩せるのに有酸素省いて筋トレは微妙
同じ時間運動して脂肪落とすなら走るのが一番高効率
有酸素軽視筋トレ推しは経験上デブの戯言だと思ってる
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:45:26.92 ID:xItBnv78]
- 食事してから運動だと脂肪からじゃなくてさっき食べたものから使っちゃうの？
運動してから食事した方が良さげ？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:54:39.23 ID:y8m0UkpH]
- かなりの減量をした場合、皮がたるんで垂れ下がるみたいですが、
何キロぐらい減量したらそうなるのですか？
岡田斗司夫さんは｢皮は最後に縮む｣って言ってたけど心配です。
皮がたるまないダイエット法はありますか？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:55:58.23 ID:MtdOEhs6]
- >>454
通常の反応では、食べた直後の運動だと、食べたものが運動の
エネルギーとして使われやすいです。
糖質の多い食事だと、有酸素運動でもエネルギー比率は糖質の使用割合が増えます。
＞運動してから食事した方が良さげ？
個人的には空腹での運動はお薦めしません。
何か腹に入れてから運動した方が無難です。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:59:45.79 ID:xItBnv78]
- >>456
なるほど為になるわん
食後に運動する方向でやってみます
サンキュー！
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