【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart109

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 18:59:06.79 ID:kjBBXBt7]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297177546/l50
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 12:15:59.93 ID:y/1/vAoW]: >>309
自然にでないで便秘薬使うと苦しいですね。
でも毎日便秘薬も痛くて苦しい。
バナナやヨーグルト好きなんだけど親もそうだし体質かもしれないです。

ダイエットあんまり関係なくてすみません。
そういうスレに行きます。。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 12:17:19.26 ID:kyFHOiLp]: >>301
俺の親戚、便秘で腸が破裂して敗血症になって、
そのまま寝たきりになって1ヶ月しないうちに死んだよ

あっさり死ねたらいいけど、若い女性でストーマ生活とかしたくないだろ？
「便秘外来」でぐぐって近場でやってるとこ探してみ
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 12:19:51.10 ID:kyFHOiLp]: >>313
便秘薬処方してはいおしまい、ってのが普通の病院だろうけど、
専門のとこ行けばもっと色々してくれるはず
絶対なおるから安心しれ
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:08:32.45 ID:hut8uBld]: >>315
レス欲しいか？
キチガイｗｗｗ
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 15:35:31.12 ID:0t9Pk286]: いまのぞいたら便秘スレになってて吹いたw

いや、でも排便とダイエットは密接なつながりがあるぞ
ダイエットで体に負担かかってるときはでないし、逆にゆるすぎたりもする
順調に痩せてるときは排便もきれいだ

できるだけ薬にたよらず、普段の排便で体の調子みてみるといい
くそはすべてを語るんだぜ.......？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 15:52:42.58 ID:hut8uBld]: >>317
まだまだ　レス欲しいのか？
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 15:58:47.52 ID:0t9Pk286]: >>317
かんちがいすんな、俺は別人だ
しっかし早いレスだなw

お前が最後にレスしたの３時間も前じゃねーか
ずっとそわそわ気にしてたのか？ん？
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:00:46.47 ID:hut8uBld]: まーなｗ
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:08:28.31 ID:0t9Pk286]: 急に素直になるなよw
こっちがそわそわするぜ
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:16:46.99 ID:NSK5lKLT]: 会話は他所でやれ
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:06:44.37 ID:0t9Pk286]: はーい　先生
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 20:34:08.37 ID:woK4dkBD]: 一昔前の２ちゃんねるって感じがして微笑ましいねｗ
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 22:57:20.05 ID:lh59rvx9]: 【年齢】19歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】78kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】おやつは食べないようにして、朝は抜いています
【ダイエット開始時・内容】78 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5日くらい前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学生活が始まるので痩せようと思い始めました。食事を制限するのは苦痛ではないので、適当に節食してますが運動メニューをどうすればいいか訊きたいです。
いまやっているのは、ランニング(体力がないのでウォーキングと一緒に)30分、もしくはウォーキングのみ3～5キロ、腕立て30回、腹筋、背筋50回ずつ、スクワット20回です。
なにか足したり、効果的な運動、それはやらない方がいいと言うものがあれば教えて下さい。
あとランニング、ウォーキングは自分で走り回ってるだけなのですがやはり走りかたなどを学んだうえで行ったほうが効果が期待できるでしょうか？
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:11:50.89 ID:NDdC5cJQ]: >>325

>おやつは食べないようにして、朝は抜いています

筋トレして、筋肉もつけたいんだったら、
食事によるタンパク質・糖質の補給は必要です。
筋トレしても効果が上がらない、ってこともあるので、
三食バランスよく食べるのがよいかと。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:38:29.19 ID:lbBNbzMT]: 弁当箱ダイエットというのをやってます。
前どこかの番組で紹介されたらしいです。ググるとすぐに出てきます。

簡単に言うと一食分の大きさの弁当箱を用意して
主食：主菜(肉や魚）：副菜(野菜)を3：1：2で盛り付けると
簡単にバランス良く適度な量を食べられるというダイエットです。

野菜がやや足りない気がするので野菜多目の汁物をプラスしてます。

弁当箱に入れるおかげか、一食分を意識しやすくて食べ過ぎなくなりました。

自分では気に入ってるんだけどこのダイエット法に問題点ありますか？

あれば指摘してもらえると助かります。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:56:32.42 ID:SJkdlzPx]: お弁当ダイエットは知らなかったけど、昼は手弁当でだいたい似たようなことしてる
外食すると量多め、カロリーとっても多めになるのでお弁当にするだけでも効果ありそうだ、。

でもこれだと野菜少ないような気がするので別で補ってもいいかも。
＞野菜がやや足りない気がするので野菜多目の汁物をプラスしてます。
ってのはなかなかいいとこ突いてるかと。

だいたい主食：主菜：副菜＝３：１：１０くらいかな。俺の経験上は。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 01:51:20.87 ID:76MIXyOQ]: >>327
良いと思うけどな
適量食って満腹が実感できれば
ようは食い過ぎなきゃいいだけの話だし
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 07:07:23.72 ID:AMQNUzhl]: 1グラムあたり、
炭水化物は４カロリー
たんぱく質は４カロリー
脂質は９カロリー
これ以外の栄養素はカロリー含まないって事で良いんですかね？この三大栄養素の総量＝カロリーって考えで良いんでしょうか？
最近ダイエットはじめて成分表示とか気にするようになったんですけど、家の近所のスーパーがカロリー表示してないこと多いので教えてください
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 09:29:26.72 ID:albpbmcB]: Cal
だよね
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 10:31:50.64 ID:lGB0Uh+s]: >>330
>これ以外の栄養素はカロリー含まないって事で良いんですかね？
そうです
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 10:52:04.65 ID:mpyc+OS/]: >>328

俺とほぼ同じ
今日はおにぎり一個に
蒸し豚、茹でキャベツ、
ブロッコリー、ひじき煮

野菜最高！
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 10:57:04.32 ID:BVgLEA1o]: 昼休みに40分位（3.5㎞）歩き始めました。
現在181㎝・74㎏なのですが、あと4kg位落としたいと思っています。
食生活を変えずに目標を達成するには、どの程度の日数がかかりますか？
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:00:46.55 ID:DJExOVh2]: >>334
半年くらいじゃないかな
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 11:03:02.61 ID:BVgLEA1o]: ありがとうございます。
頑張ってみます。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:08:28.74 ID:KoIHXPSf]: 貴方の頑張り次第でもっと落ちるかも
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 16:50:10.06 ID:IG27aWHH]: >>330
kcal
単位は正確に
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 17:03:00.42 ID:TDfI3DBk]: >>338
いいじゃん、それは。意味通じるし。

ダメ？
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 17:05:18.82 ID:ATQHfsfj]: カタカナのカロリーはKcalを意味する。でコンセンサスとれてるけどなｗ
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 19:01:37.83 ID:IG27aWHH]: >>339
意味通じないから
キロありとなしじゃ１０００倍違う

>>340
それはCalで大カロリーだろ
ただの「カロリー」じゃcalの方だ
Calは最近じゃ紛らわしいからほとんど使われなくなってる
kcalがメジャー
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 19:06:07.69 ID:hd8k3OqQ]: メガカロリーを普及させようず
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 19:31:46.13 ID:7rC2RpSd]: >>341
つまり、最近では使われないだけで、
Cal＝大カロリー＝カロリー＝Kcal＝キロカロリー
なわけだ。大カロリーのことをカロリーともいうからな。

むしろ、calという単位がマイナーだから、カロリーと言ったらKcalでしょう。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 19:32:39.77 ID:AMQNUzhl]: >>330ですみなさんありがとうございます
初心者のうちに敢えて言いますけど、何か野菜とか寒天とかこんにゃくとかばっかり食べてたら、腹一杯食べれて簡単に痩せれそうな気がします
もちろん少しは摂らないと体壊しそうですけど
以外に三大栄養素あまり含まない食物って多いですよね
345 名前：h [2011/03/10(木) 19:33:36.67 ID:xe4z7AvZ]: 小泉純一郎にしても、そのストレス解消法はさすがに番記者たちも記事にできないものだった。

女性を含む親しい記者たちを集め、何時間も「セックス談義」をし続けるのである。

「政権末期には、だんだん話もエゲツなくなって、動物とのセックスとか、アダルトビデオの
細かいカメラワークまで嬉々として話す姿は、国民的人気のカリスマ総理とはかけ離れた印象でした」(元番記者)
〔週刊ポスト2010年12月17日号〕
megalodon.jp/2010-1208-1017-55/www.seospy.net/src/up2566.jpg
megalodon.jp/2010-1208-1020-46/www.seospy.net/src/up2567.jpg
megalodon.jp/2010-1208-1022-35/www.seospy.net/src/up2568.jpg←←wwwwwwwwwwww
megalodon.jp/2010-1208-1026-01/www.seospy.net/src/up2571.jpg
megalodon.jp/2010-1208-1028-14/www.seospy.net/src/up2572.jpg

ーー熊本・３歳女児殺害大学生ーー週刊文春2011年3月17日号

母親、祖父母は創価学会員。
コンビニでジャンプを立ち読みし、コーラを買っていた。アニメが好きでエヴァンゲリオンのファンだった。
ゲームが好きでバイオハザードのような次から次に敵を倒すタイプのゲームに熱中していた。
megalodon.jp/2011-0310-0756-28/ichigo-up.com/cgi/up2/oiu/xs21741.txt

熊本・３歳女児殺害大学生＝推薦入学＝偏差値４５

竹島放棄宣言文の民主党の土肥隆一＝東京神学大学＝偏差値３８

小泉進次郎＝学歴ロンダリングのコネ留学＝偏差値４２
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 19:34:02.41 ID:gy+SYyk6]: >>338-342

なんだかんだと言っても
カロリーなんてのは所詮
全然役にたたないからどっちでも良い。

覚えるだけ無駄。
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 19:40:19.15 ID:hd8k3OqQ]: >>346
お前頭いいな
で、あなたの身長体重体脂肪率は？
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 19:45:48.35 ID:LauG26f4]: 【年齢】歳【性別】女
【身長】㎝【体重】163ｃｍ・67kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】病気療養中
【食事内容・摂取カロリー】大体1500～2000
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes　一通りは
【疑問点】ダイエットとは関係ない長文で失礼します。
内臓疾患で療養中で食事はほとんど和食で油抜き・ジャンクフードやお菓子なども時々どうしても食べたい時に食べる程度。
2年前、急激に20ｋｇ太り通院してる医者に相談したところ「子宮筋腫の症状と似ている」って言われて婦人科へ。
結局筋腫は出来てるけど20ｋｇも太るほどの大きさじゃないとのことで治療なし。
他の病院3件回ってみたけど原因不明。当時3ヶ月ほどの下腹部に鈍痛つきでこれに関しても医者は匙を投げました。
急激に20ｋｇというのが1ヶ月で20ｋｇという凄まじい肥満で、このせいで膝が悪くなりました。
で、食生活は質素なものですしあまり運動も出来ないのでとりあえず夜20時以降は何があっても食べないなどをしてたんですが1ｋｇも痩せない。
膝が痛いのでエアロバイクを一日30分～60分やって二ヶ月経過してるんですが1ｋｇも痩せないんです。
ダイエットってこんなものなんでしょうか？さすがに1ｋｇも痩せないというのはあり得るのかどうかが聞きたくて。
色々ネットで調べてると1ヶ月で○ｋｇ痩せたというのをよく見るんですが・・・。
ダイエット経験のある友達に聞いても1ｋｇも痩せないのは異常と言われるし何をしても痩せないなら辛い思いをしてエアロバイクに乗る必要もないんじゃないのかと思いまして・・・。
ちなみに医者に聞いてもわからないと言われました・・・。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:11:38.04 ID:IG27aWHH]: >>343
何がcalがマイナーだよｗ
じゃあmmより小さい単位は全部マイナーだから区別しなくていいのかよｗ

>>346
それは役に立たせることができなかった人のセリフだな
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:17:39.11 ID:3THVjsLT]: 今まで食事療法で体重を落としてきたのですが、
そろそろ運動もしたほうがいいいのか迷っています。
160ｃｍで54キロなのですが、なかなかここから減りません。

希望としては48キロぐらいまで落としたいのですが、
運動だけでそこまで落ちますか？やっぱり食事を切り詰めないと
いけないのかと迷っています。

今の食事は、朝：おにぎり、昼：外食、夜：ご飯、味噌汁、野菜のお浸し、
タンパク質（大豆、卵、魚など日によって違う）

みんなはどのぐらいの運動で体重を落としてるんだろ？
あと6キロ落ちるかな。
351 名前：350 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:21:10.67 ID:3THVjsLT]: 　ごめんなさい。ﾃﾝﾌﾟﾚ忘れてました。
　下に書いておきます。
　よろしくお願いします。

【年齢】27【性別】女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 % 家で測れないのでわからないです。すみません。
【職業・仕事内容・部活等】会社員（事務）
【食事内容・摂取カロリー】朝、おにぎり、昼外食、夜は自炊（上記のとおり）
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:46:42.83 ID:dCIrwDqH]: 18歳男で身長181センチ体重126キロで基礎代謝2500キロカロリーって、筋肉量少なすぎですよね？
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:51:19.01 ID:76MIXyOQ]: >>350
健康的に行きたいなら食事はこれ以上は削るべきではないな、削るなら昼の外食ってのだが、これが気になる
とにかく落としたいなら運動は始めるべき、特にいつまでって決めてないのなら、１ヶ月１キロのつもりで
コツコツやってけば６キロくらいすぐ絞れると思うよ
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:11:44.95 ID:OH81n1BX]: 【年齢】19【性別】男
【身長】164㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】間食を取らないようにして野菜多めを意識。全体的に少しずつ食べる量減らしてます
【ダイエット開始時・内容】 65
【ダイエットはいつから始めた？】去年の夏頃
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
急激にやせたいわけでなく筋肉付けながら緩やかに痩せたいんですが何か気をつけることはあるでしょうか
スポーツジムなんかに通えたらいいんですが時間やらお金の都合で運動は筋トレと近所を走るぐらいしかやってないです
それと運動はゆっくりでも時間かけた方がいいんですかね
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:15:58.69 ID:Omj4wKOm]: ビールをハイボールにかえるだけでもちがいますか？
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:39:01.54 ID:IG27aWHH]: >>354
まず有酸素運動を徹底して体脂肪率を一桁に落とす
したら筋トレを運動のメインに変えて、有酸素運動は筋トレ前の１０分くらいにする

>>355
違うね
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:39:58.67 ID:XNefFJbG]: リバウンドしないようにするにはどうすればいいんですか？
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:46:58.41 ID:cbGvW8Wu]: >>357
いろいろとあるから一言では言えないけど、まずは「目標体重に達したときにどうやって
維持をしていくか」の知識と方法を身につける事。
それからダイエットを始めること。
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:47:35.39 ID:cbGvW8Wu]: >>355
酒を飲まない人間から見たら、飲んでる時点で一緒
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:49:50.34 ID:cbGvW8Wu]: >>354
基本的に筋肉つけながら痩せる事は難しいから、今の筋肉をできるだけ維持しながら
痩せる事を心がけよう。
まぁ筋トレやっておけばいいよ。あと食事はタンパク質不足に気をつけて。

近所を走る事については、時間をかけるというか、距離を伸ばすことを心がけた方がいい。
ジョギングでの消費カロリーの簡易式は、ペースに関係なく距離×体重だから。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:51:06.68 ID:cbGvW8Wu]: >>352
そんなものじゃない？
そもそも基礎代謝なんて正確に測定するのは難しいものだし、毎日変動するものだし。
体重計に乗ると基礎代謝が出てくる奴で測定したのだろうけど、あれは結果を見て
どうこう言えるほど正確じゃないよ。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:53:12.40 ID:cbGvW8Wu]: >>350
体重が落ちると基礎代謝も減るし、同じ運動をしていても軽くなった分
消費カロリーは少なくなる。エアロバイクとかのマシントレーニングは別だけど。
同じ運動続けてただけじゃ、へらなくなる時期が来るよ。
まぁ、今まで運動してないなら、とにかくはじめてみれば？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:55:17.14 ID:cbGvW8Wu]: >>348
残念ながら、医者もさじを投げるような状況の人にアドバイスできる人はこのスレには
いないと思われます。
体重計の故障も疑わしいけど。
地道に医者をまわるしかないかと思います。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 22:03:01.35 ID:uex+Tk4l]: 質問させていただきます。お答えいただけたら助かります。

【年齢】36歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】76→70（現在）　kg
【体脂肪率】30→23.5（現在） %
【職業・仕事内容・部活等】外科医
【食事内容・摂取カロリー】一日1300～1500でコントロール
朝：バナナ２本＋豆乳＋ちくわか魚肉ソーセージ　　　推定カロリー300～350kcal
昼：お弁当　450～550kcalのもの
夜：豆腐150～250ｇ　野菜サラダ　おかず１品　　　　推定カロリー400～600kcal
【ダイエット開始時・内容】２月1日より開始　６ Kg減
①食事は嫁に任さず、全て自分でカロリー管理
②一日1時間の運動（バイク・ジョギング5km～10km・筋トレ）
③朝バナナダイエット
④水を一日１リットル以上飲む（上限は３リットル）
⑤炭水化物ダイエット（夜は炭水化物を抜く）
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月と1週前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4月1日に救急病院への転勤が決まりました。激務に備えて体重を減らそうと考えてます。
できれば理想体重の64kgまで減らしたいのですが、あと3週間で6kg…

カロリー計算のみでいくと、7200kcal/1kgなので簡単に計算するために7000kcal/kgとして
一日に約2000kcalの消費をしないといけないことになります。

すると自分の基礎代謝＋生活代謝が約2400kcalなので運動で＋600稼ぐとして、
食事を1000kcalにしないといけません。
可能な限りこれに近づけるとして、食事の構成も見直して炭水化物ダイエット重視にしたいと思うのです。

具体的には…
朝バナナ：実は炭水化物ですよね。約22gでしたっけ…
これを変えようかと思うのですが、
空腹感を満たして炭水化物の少ないおすすめの食べ物ってありますか？

教えていただけたら助かります。

長文すいませんm(_ _)m
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:05:41.64 ID:yeuKYkSX]: >>348
甲状腺の検査した？
甲状腺異常に体重増加の症状あるよ
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:11:32.95 ID:0TzhqmXf]: >>354
無理。
筋肉を付けること＝筋繊維を太らせること。
脂肪を落とすこと＝痩せること。

痩せながら太ることはできません（例外というか異なる局面はありますが）

一旦痩せてから再度筋肥大のために太るってのは極めて効率悪いです。
やるのなら、できるだけ早い段階で筋肥大トレーニング取り入れたほうが良いです。

＞運動はゆっくりでも時間かけた方がいいんですかね

LSDの事でしょうかね。
運動での消費カロリーなんてのは知れてます。
飯食う量絞った方が早いし確実です。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:13:41.77 ID:+qTKAW5K]: >>364
激務に備えてるのなら無理なダイエットは逆効果なのでは？
無理に3週間で6キロ落とさなくても救急病院で激務をこなしてるうちに痩せると思いますよ。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:14:40.22 ID:0TzhqmXf]: >>348
＞夜20時以降は何があっても食べない

意味なし。カロリー収支がすべて。

膝が痛いのなら無理に運動せずまずは治すことを優先。
運動ができないわけじゃないからと、痛みをおしての運動はいずれ大きな故障や
怪我につながります。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:24:01.20 ID:u937m0I9]: >>364
そんなに無理に減量して救急病院の激務に耐えられる程体力持ちますか？
激務なら激務で勝手に痩せそうだけど
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:24:36.89 ID:0TzhqmXf]: >>364
＞②一日1時間の運動
疲労がたまってないならいいですけど、日常的にこのボリュームとなると
どうかな・・・とりあえず、やりたいってんなら別にいいですけど、絶対に
有酸素系の運動をしなけりゃ脂肪が落ちないってなことはないんで、疲れてるんなら
休んだほうがいいです。

＞③朝バナナダイエット

朝食で一品に拘る意味は全く無いです。バナナが好きで食べてストレス解消だとか
になるのならそれで良いです。ばなな自体に痩せる効果とかそういったものは無いので。

＞④水を一日１リットル以上飲む（上限は３リットル）

別に構わんですけど、減食中は、食べ物から摂るナトリウムの量が落ちるんで、どうせなら
スポーツドリンク飲んだほうが良いです。

＞⑤炭水化物ダイエット（夜は炭水化物を抜く）
まぁ、何かを縛って摂取量絞れるんならそれで良いです。

健康的に体重を落とせる指標って、しっかり筋トレしながらだと、つきｋ前後が
限界と思います。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:26:06.03 ID:0TzhqmXf]: ＞、しっかり筋トレしながらだと、つきｋ前後が
　　　　　　↓
、しっかり筋トレしながらだと、月５ｋ前後が

訂正
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 22:27:41.25 ID:uex+Tk4l]: >>367
レスありがとうございます。
同僚にもそう言われましたｗ

ただ、今度交代で出て行く人は、暇さえあれば緊急オペに備えて食べてたらしく・・
私以上に太っていたという・・まあ心持ち次第なんでしょうねｗ

このままのペースであと3kgおとすことにします。
ありがとうございました m(_ _)m

※あと3kg減っても出たお腹はへこむ気がしない…orz
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:28:35.69 ID:pYaUPPui]: 無理にダイエットする必要がない気が。炭水化物20gなんて一日の必要摂取量を大きく下回るし問題ないのでは。
食事における3大栄養素のバランスを良くして健康な食事を取って激務してたらやせる。

「炭水化物摂取量が少なくとも55%以上であると肥満が減少するという研究結果がある」とし、蛋白質や脂質との兼ね合いから75%以下、炭水化物摂取量は50%以上が望ましいということです。
「運動強度から必要とされる総エネルギー」-(「成人におけるたんぱく質エネルギー比率10～25%」+「成人における脂質エネルギー比率15～30%」
により、50～70%が適切であるとしています。さらに、脳細胞に必要なブドウ糖の量を勘案すると、この基準は脳が必要とするブドウ糖を充足する。
miracle20.fc2web.com/theory/intake-carb-traditional.html
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:31:58.82 ID:pYaUPPui]: 炭水化物抜きが危険と言われる理由

・炭水化物は重要なエネルギー源。1日に必要なエネルギーの50%以上を炭水化物で確保しなければならない。
・炭水化物は能細胞の唯一のエネルギー源であるので、炭水化物を抜くと脳の働きが悪くなる

炭水化物摂取制限の安全性低炭水化物ダイエット
miracle20.fc2web.com/theory/safety.html
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 22:42:35.11 ID:uex+Tk4l]: >>369 >>370 >>373レスありがとうございます。

>>370
②について…
・上肢・体幹の筋トレ　　
・下肢の筋トレ＋バイク
・ジョギング
を体調に合わせて選んでます。もちろん無理な時、先月は3日休みました。

④塩もとってます。研修医に腕を貸して適度に検査をしてもらってます。
　運動後はスポーツドリンクも飲んでます。お気づかいありがとうございます。

やはり1週間に１kgペースがいいですよね。

>>373
一応、炭水化物は最低100gとっています。
そうですね、バナナを抜いたら少し下回ってしまいますね。

このまま頑張ります(^^)/
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:54:29.79 ID:MkdOJkAb]: ほぼ食事制限のみで体重を落としました
周囲からはやせすぎと言われますが
まだ身体のあちこちに掴めるほどの肉が付いています

前にここで受けたアドバイスでは、
筋力トレーニングで身体がしまってくるとのことでしたが
脂肪は筋肉に変わらないというレスもありました
また筋肉をつける為にはカロリーを多めに摂取する必要があるということで
それではますます脂肪は無くなっていかないのではないでしょうか
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:02:46.63 ID:OH81n1BX]: >>356 >>360 >>366
教えてくださってありがとうございます
とりあえず有酸素運動をしてまず体脂肪率から減らそうと思います
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:03:32.53 ID:Z963q/o6]: >>376
カロリー制限だけではダメだ。バランスの良い食事しないと。
筋肉がつくのは、たんぱく質・プロテインだよ。カロリー減らしつつたんぱく質は多くしないと。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:14:14.25 ID:QyFxz7vs]: >>376
体脂肪率はいくつなの？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:18:13.30 ID:IG27aWHH]: >>376
隠れ肥満だな
純有酸素運動をした場合、筋肉と脂肪の減る割合は５：５
だったら増やす割合を筋肉７：脂肪３とかにすればいい
ボディビルって増量と減量の繰り返しだから
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:31:54.57 ID:76MIXyOQ]: >>376
筋肉作るにはたんぱく質を採る、低カロリーで高たんぱくなもを中心に食事を組む
代表的とこでいうと、鶏のささみ、大豆製品（豆腐）とか
あと余計なことかも知れんが脂肪削りたいなら有酸素運動する
食事制限だけで減量して筋肉だけが削げ落ちて脂肪だけが残るから、ガリでも体が絞まらないブヨブヨな肉体になる
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:41:11.66 ID:LauG26f4]: >>365
それはやってないかもしれない。
明日早速先生にしてもらってきます～。

っていうか、やっぱりちょっと体重全く減らないのっておかしい？
自分の状態を書いておいた方がいいかと思ったので(>365さんのような情報頂けるかもと思い)書きましたが、
>で、食生活は質素なものですしあまり運動も出来ないのでとりあえず夜20時以降は何があっても食べないなどをしてたんですが1ｋｇも痩せない。
>膝が痛いのでエアロバイクを一日30分～60分やって二ヶ月経過してるんですが1ｋｇも痩せないんです。
>ダイエットってこんなものなんでしょうか？さすがに1ｋｇも痩せないというのはあり得るのかどうかが聞きたくて。

ここが疑問なんすよね・・・。
それと体重計の故障はないですねー病院でも測ってますし何より家族も乗ってるので。
カロリー収支が全てなのも知りませんでしたが、教えてくれてありがとうございます。
でも素食だしなぁ・・・。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:51:15.93 ID:76MIXyOQ]: 上の質問者に外科医いたけど、このスレにダイエットの相談にくるくらいだし…
ダメだわなｗ
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 00:06:08.04 ID:gMNEy/LI]: >>383
朝バナナとかギャグかと思ったわｗ
いくら専門外とはいえ、ちょっとびっくり。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 04:57:34.60 ID:oyi4kk6d]: >>376
＞筋力トレーニングで身体がしまってくるとのことでしたが

体脂肪率が低くなってくれば当然引き締まってくる。
筋トレしてても有酸素しててもそれは同じ。
ただし、筋トレして除脂肪残した方が早めに体脂肪率を低くできる。

減量時に筋肥大は原則ありえません。
蛋白質を確保しておくのは大事ですが（筋異化を防ぐのは栄養的には蛋白質）
筋肉増やしながら脂肪は落とせるとかってのを最初っから期待する前に
ちゃんとしたトレーニングが出来てることを気にした方が良いです。
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 05:01:34.02 ID:oyi4kk6d]: >>382
甲状腺とかそんな簡単に行かれるような事はないとは思いますけどね・・

例えば動悸や息切れがする、やたらとめまいがする、多汗になった、情緒不安定
こういった症状が出るのなら可能性ありますけど（一種の更年期障害に似た症状）
そうでないなら多分大丈と思いますけどね。

で、十中八九体重が落ちないのはカロリーが拮抗してるからです。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 09:44:30.06 ID:Y4KByLq3]: 一ヶ月で20キロ太った人は、夢遊病で食事取ってるとか、
尿やウンチが排出されない病気とかでは。
入出力がまあまあ普通ならありえないだろ。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 09:59:28.25 ID:NAA45abr]: >>387
いや、だから、本人は病気なんだってば。
入出力が普通ではないんだろうけど、医者でもないし診断したわけでもない回答者には
何もいえないわな。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:04:12.55 ID:hHuOosGF]: 病気でも、食事と排出がまあまあ普通のことはある。
食べ物は粗食らしいから、排出か記憶の無いところで食ってるの可能性。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:14:03.69 ID:hHuOosGF]: >>348
> 摂取カロリー　大体1500～2000

あと、いまの食事にも問題あるきが。女子の基礎代謝は1200kcal前後でしょ。
運動は30-60分のエアロバイクでは合計で1500kcalまで行かないかも。
残りの～500kcal　+　おやつは体重増加に行くだろ。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 10:20:53.93 ID:Ts9O6WED]: １ヶ月で20ｷﾛ？！

半月で８ｷﾛ太ったことならあるけど胃が限界を感じてた
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:26:36.64 ID:z003Cifv]: >>390
日常生活ではもっとカロリー使ってるよ
余裕で-カロリーでしょ
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:27:45.90 ID:xuoGNaVy]: >.348
>・ジャンクフードやお菓子なども時々どうしても食べたい時に食べる程度。

原因これじゃないか？
俺も運動だけではあまり減らないから、一切お菓子に手をつけないようにした。
どうしても食べたいときは0kcalゼリー。家にも0kcalゼリーしか置かない。
そうしたら順調に痩せるようになったよ。

原因が病気だったら知らないけど。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 10:34:06.72 ID:NAA45abr]: >>390
勘違いしてる人が多いけど、基礎代謝と1日の消費カロリーはイコールではないよ。
普通の日常生活でもカロリーは消費するので、寝たきりでなければ、普通に暮らしている
だけでも基礎代謝の1.5倍程度は1日に消費している。
基礎代謝1200Kcalなら1日1800Kcal程度は消費が期待できる。

なんらかのアドバイスをするなら、この程度は知っておくべき。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:43:18.70 ID:hHuOosGF]: 基礎代謝を除いた行動部分(エアロバイク含む)が300kcalと計算。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:48:57.34 ID:lZxOFWb/]: >>394
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 11:16:45.75 ID:NAA45abr]: >>395
さすがにそれは異常に少なく見積もりすぎ
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:18:53.91 ID:tPbnRvgM]: 【年齢】22歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】71kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝食なし・昼ラーメン・夜はサラダとコロッケやアジフライなどの揚げ物系2つくらい・刺身・煮物とか・ご飯なし、
　　　　　　　　　　　　　間食としてブルーベリーとブルーベリーヨーグルト。
【ダイエット開始時・内容】 97Kg　今のダイエット方法はコーヒー一日1L飲む・緑茶も飲む・体を動かす
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一日500g確実に痩せたいんですけど、もっと食事制限したほうがいいですか？
ケトン式ダイエットにしようとして昼食をラーメンから炭水化物抜きの食事にしたら、逆に食事量が増えて体重も増えたのでラーメンに戻しました。
コーヒーを1.5Lは飲むようにしたらいいでしょうか？　それか基礎代謝上げるためにもっと筋肉つけたほうがいいですかね。
どこかもっと痩せるために改善点があればご指摘お願いします。
399 名前：382 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:09:52.41 ID:64E0P91O]: >>386
特に甲状腺は問題ないと思うって医者に言われてきました。
カロリー拮抗ですか・・・。

>>391
目が覚めて起きようと体を捻ったらおなかに肉がついててびっくりしたぐらいの速度でした・・・。

>>393
どうしても食べたい時といっても半年に一度ぐらいなんですが、それでも駄目っぽい？ここ半年ほどはそういう食べ方はしてないんですが。
とにかく痩せるまではやめておきますね・・・すみません。
整形外科に聞いたところ20歳の頃の体重をキープしないと骨的には駄目なそうなんですが、現在26歳で膝が悪くてこれから先もとなるとお先が真っ暗でして。

カロリー拮抗で落ちてない可能性が高いのかもしれないので、運動量増やしてみます～。

ちなみに実は一日の摂取カロリーは計算してませんごめんなさい！(やり方わからなかった)。
和食3食で最近は体調がよくないからご飯と豆腐(暖めたもの)と野菜と味噌汁のコンボです。魚は嫌いだから食べない。
飲んでる物は万能茶のみで時々紅茶淹れて飲む程度。
エアロバイク+15分だけでも増やしてみてまたしばらくがんばってみます～。
たくさんレスありがとう・・・助かりました。
挫折しかけてたので・・・ｗ
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:13:43.55 ID:64E0P91O]: あと蛇足ですが、太るずっと前から食事制限の生活してて太る余地もなかったのと突然皮膚病にかかって何？と思ったら太りました。
無理なダイエットは内臓に負担かかるとも聞きますし内臓疾患にはお気をつけて～。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 12:52:31.00 ID:jJ+Z3RZt]: 最強はうんこだろ？めちゃくちゃ食う友達がいてるんだが、ガリガリ、１日何回もうんこするらしい。女性です。
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:54:34.74 ID:kaZbDmVa]: >>401
それどこのギャル曽根？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 13:13:53.50 ID:UnVyCnmq]: 運動始めて2週間、一日休みをとったのですが体の疲労感がとれません。
軽い体操だけはしましたが
こういう時は有酸素運動や筋トレなど休むべきなのでしょうか
それとも煙草をやめる時に脳が「1本だけなら吸っていいよ」と言ってくるような
そういう状態なのでしょうか？
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 13:19:25.49 ID:+Hmcuxsb]: >>403
>>1
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 13:28:07.74 ID:jJ+Z3RZt]: プチトマトにはまってたら痩せた。なんで？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 13:29:44.80 ID:NAA45abr]: >>405
なぞなぞ？

とりあえず>>1参照。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 13:40:45.31 ID:jJ+Z3RZt]: 風呂にはまったら痩せたなんで？
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 14:10:55.17 ID:9YvoyxZg]: 一日だいたい１万歩位歩くのですが、継続して歩くのは３０分位。
やはり２０分以上継続して歩かないと意味はないのでしょうか？
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 14:20:11.94 ID:NAA45abr]: >>408
細切れでも十分に効果ありますよ
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 17:20:32.82 ID:SVQPamLz]: 脂肪が減る仕組みがよくわからない。
たとえば基礎代謝が1500kcal、一日の摂取カロリーが1000kcalだとして、
500kcal脂肪が減る計算になるんですよね？
この500kcalの内訳として、筋肉が減る割合と脂肪が減る割合、どちらの方が多いのでしょうか？
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 17:30:09.92 ID:p97N2Bwi]: >>410
>計算になるんですよね？
ちがう。

>どちらの方が多いのでしょうか？
条件ありすぎて答えられない。
基本脂肪の方が減るが筋肉も減る。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 18:42:03.75 ID:tPbnRvgM]: >>398について分かる方いますか？
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 18:50:20.98 ID:pcizZzGf]: PTSDのフラッシュバックで2週間で12キロ痩せた。
病気になると痩せるんだけどね～。
普段食欲あるからダイエットは無理。

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