【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 22:06:32 ID:Dx7OD8l+] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/07(木) 12:03:22.57 ID:fqzcrGUi] こっちが金出してるんだから楽しんだ奴の勝ち 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/07(木) 13:25:52.52 ID:61A4b9Hg] カンペイさんぐらい走ればどんだけ食べてもガリガリになるよ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 13:47:34.37 ID:NggFQ5yj] ６０分で限界の負荷で６０分エアロとちょっと負荷さげて９０分するのだったら どっちがいいんだろう 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 13:52:39.49 ID:kGh/h4OE] >>413 持久力向上したいなら前者、体脂肪燃焼なら後者 ちょっと負荷下げて、ってのがどの程度かにもよるが。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 17:30:02.42 ID:Ttv3ZH/Q] 最初から6時間なんてそもそもこなせないってｗ スタジオプログラムはけっこう楽しいのが多いからはまるとすぐに6時間くらいになるけどね レスミルズ系で8METSが標準って言われてるから時速7〜8キロペースのジョギングと同程度の消費カロリーになるよ ジョギングとか飽きたり一人で淡々とやるのがもたないってひとにはこういうプログラムが向いてる 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/07(木) 17:50:38.36 ID:UmJwLI9/] ダンスとかの消費カロリーは基本大嘘だからな 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 17:58:34.19 ID:Ttv3ZH/Q] そだよ 本人の動き方次第だからね 6METSの人も入れば12METSいくひととか様々 イントラと同じような運動量だと10METS以上は行ってるんじゃないかな 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/07(木) 18:20:54.38 ID:GsxWsRtk] スタジオのプログラムも覚えて思いっきりできるようになったら負荷上がるだろうね 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 21:01:04.06 ID:I6Os2gLP] 細かい消費カロリー気にしてるうちは痩せないよね、 それなら摂取カロリー気にしたほうがよっぽど痩せる。 自分の場合は少しずつ限界をあげていくことがモチベーションになってるから、 痩せるにはまず自分にあった楽しみ方を見つけるのがいいのかな。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 07:44:26.54 ID:v1dCSNZw] >>419 そうそう、ちょっとしたカロリー気にするならどうやったら 長続きするかだよなぁ、なぜかテンション下がる時期あるし。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/08(金) 21:14:32.96 ID:KeXH3kxF] 今日もクロストレーナーを１時間３０分がんばりました。 足幅１３、負荷１１です。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 22:22:24.93 ID:SWEL2bZO] 今時期はマシン占有する人が多いぜ・・・ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/08(金) 23:00:15.94 ID:KeXH3kxF] ６時から７時ごろってうちのジムは人少ないんだよ 長時間使ってるの俺だけ状態 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 23:09:48.22 ID:SWEL2bZO] あーｽﾏﾝ、上のレス見ずに書いちゃった、筋トレマシンの方の愚痴です。 有酸素は同じのいっぱいあるし、スポクラのルール範囲内ならガンガンやるべき、 うちは30分縛りで少々メンドイけど、どっかあいてるからすぐ移ってやってる。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 23:12:41.70 ID:g/ihIMvP] どこかが空いてるなら移らずに続ける 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 03:26:16.04 ID:izbvAmCH] スタジオプログラムとかエアロバイクとかはやたら汗かくから物凄く痩せた気になって油断して食べまくるアホな俺 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 04:05:13.92 ID:owRS9CUr] そしておにぎり１個＝５キロランニングという現実に直面 ここで我慢する！となるか走ったからいいや、となるかが分かれ目 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 09:35:21.58 ID:1Ws53gvP] スタジオのインストラクターって普段何してるの？ 夕方しか来ないけど 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 11:25:07.63 ID:tCuxLNjR] 本職が終わってからバイトでイントラやってるんじゃね？ こういう人が収入的に一番安定してるって言われてるね 正社員だと年齢層が高くなるたびにいずれ消えていくし イントラを職業にしてあちこちのジムにいってる人ってやっぱ怪我や病気になると 一気に収入減が絶たれるからけっこう大変 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 23:04:55.72 ID:Wr/XObq9] 今日仲良い巨乳なインストラクターにおっぱい何カップあるの？って聞いたら谷間見せてＦカップって言ってた…あの谷間が頭から離れないんだが…これは恋でしょうか？明日もジム行こ。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 01:04:07.67 ID:RV+RKS/w] いや、それは変です 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 15:35:22.37 ID:HQfPSakr] いや、それは変態です 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 19:17:16.06 ID:TwT1WEsi] エアロでたまたまがブラブラしてました。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:09:08.34 ID:Ykj8yETa] 視線を感じる若い会員の女の子は、見られてるときどう思ってるのか気になる 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 22:57:09.75 ID:4jy1sD8x] 空くの待ってるのか?と思う それか、女なのにマシンやって、しかもあんな軽いウエイト? ぷっw とか思われてるのではないかと思う どちらにせよいい気はしない 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 23:00:46.78 ID:x8hMPwaL] 目の前で筋トレしてる人がいたら男女とわず筋肉とかみてしまうなあ 男ならまだしも、女なら変態と思われかねんから目そらさんといかんけど気疲れするね 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 23:04:48.28 ID:UXmqaNkZ] ランニングマシンで走っている女の子のお尻を見ながらエアロバイク漕ぐときはラッキーだな 余計に漕いでしまうw で、振り返った顔を見て('A`)する時と更に嬉しくなるギャンブル的楽しみもある 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 01:10:17.97 ID:TXws1aeA] 失礼なやつ… 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 01:25:22.73 ID:XlNLpayn] >>437 鏡見てみろ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 01:28:13.91 ID:eKkln9nU] それくらいで興奮するお前がうらやましいｗ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 08:25:02.30 ID:ooDxv3RS] おいおい重要な要素だろ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 08:51:41.20 ID:5Zx4NxZc] ジムに通い出して半月くらい。ウンコがあまり出なくなったのは気のせいだべか？ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 10:16:44.42 ID:QnQw1iA/] >>442 水分の摂取量が変わってくるからお通じも変わるのかな。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 13:28:05.17 ID:6AxPr4vD] あんまり筋肉をつけたくなくて脂肪を落としたいんだけど、 やっぱ筋トレしなきゃダメだよね？ 筋肉ついて逆に太って見えていくとかない？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 13:34:49.13 ID:QnQw1iA/] >>444 ぼくは13キロ痩せたけど胸の筋肉がついてお腹まわりは随分引っ込んだよ。 逆三角形めざしてがんばってます。 446 名前：β反 ネ申 イ憂 月券 ◆4oeQpElR3U [2011/04/11(月) 13:37:40.01 ID:3FWsVexT] >444 ジョギング中心でたまあに、筋トレすればいい。たまにな 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 13:51:41.59 ID:6AxPr4vD] 有酸素運動を主にやればいいってことだよね？ ってかもうちょっとおっぱい小さくしたいんだけど、 胸筋系の筋トレなんかしないほうがいいよね？ 質問ばっかですいません。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 15:09:26.61 ID:QnQw1iA/] >>447 有酸素運動をどんどんやりましょう。 脂肪が減っていけばそれなりにおっぱいはちいさくなるとおもうよ。 それで胸筋を鍛えていけばそれなりに形がよくなると思う。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 15:13:42.47 ID:6AxPr4vD] >>448 ありがとうございます！ がんばって有酸素運動に励みます〜 おっぱいは小さくなりすぎたら、 筋トレして大きくしますｗ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 19:59:04.33 ID:IwBUBQJS] ●年齢：40歳　性別：女 ●期間：2009年2月〜2011年4月（現在） ●身長： 164cm ●体重の変化：68kg→53kg ●体脂肪率の変化：27％→23% ●通ｼﾞﾑ頻度：週に2度 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ10分→ランニング30分→サイクル30分→ダンベル15分 →各マシンエクササイズ30分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと　食事制限（1日1500kcal） 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 20:07:56.87 ID:eKkln9nU] 食事制限を2年以上続けてるってほんとすごいよ 好きなもん食べたいから運動量増やしてるった感じだからなぁ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/11(月) 22:13:53.09 ID:MuA2GRSe] おっぱいは大きい方がいいなぁ・・・ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 23:30:43.78 ID:Avn5sGdg] >>450 ２年もしてたら習慣になってくるんじゃないかな ぼくもお昼を減らしてるけど習慣になってきたのかあんまり欲しくなくなった。 ストレッチ→筋トレ→有酸素っていうふうにやれってジムの人に言われました。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 02:52:11.76 ID:gVZAy0Kb] 先週から通いだしました ダイエット目的なんだけどバイクの負荷を5にして2時間こいでます＋筋トレ 筋肉は一般成人と同じくらいあるとの診断 なんか太ももが太くなってきた気がします 筋肉が付いてきたんだと思います バイクの負荷をなくしたほうが脂肪燃焼の効率はいいですか？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 06:07:20.91 ID:zEpk30wN] >>454 そういうのって多くの人が勘違いしてますけど、強度上げて時間が同じなら 強度の高いほうが脂肪燃焼します。 HR120で２時間とHR150で2時間では当然ながら150の方が痩せます。 脚が太くなってきたということですが、パンプしてて水分で一時的に張っている ということではないのなら、負荷を軽くして長時間の運動に切り替えたほうが いいでしょう。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 08:05:28.74 ID:cqcSK3cX] 心拍数高いと非効率じゃないの？ 457 名前：β反 ネ申 イ憂 月券 ◆4oeQpElR3U [2011/04/12(火) 08:09:14.78 ID:yB05n/CK] 足が太くなるなんてないよ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 08:29:19.03 ID:zEpk30wN] >>456 心拍数高くても同じ時間運動できるのなら、そっちの方がエネルギー消費大きいです。 運動に使われるエネルギーの比率が、脂質の割合が減るんじゃないかと 言うふうに思う人も居るかも知れませんが、比率「だけ」に拘るなら ランよりもジョグが、ジョグよりもウォーキングが、ウォーキングよりも 寝てる方が消費しているエネルギーの脂肪の「割合」は多くなります。 比率だけに着目してジョグよりもウォーキングのほうが痩せると言うトンデモ を言う人がたまに居ますけど、この理屈で言うと走るよりも寝てる方が 痩せるなんてことになります。 当然ながら、走ってるほうが痩せます。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 10:03:26.40 ID:pdFhqKSt] >>458 そうそう、馬鹿なこと言ってる奴いるよね 長くゆっくりじゃないと痩せないとか 長く早くの方が当然痩せるのに 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 11:11:32.56 ID:L3/jldQ8] 長時間やってると飽きてくるから たまにはスタジオに入るといいよね 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 12:03:08.71 ID:KIBbXVxy] ジムでおじさんがHIPHOPダンスのレッスン受けてるの見ると、 負けらんねーと思う。 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:36:29.04 ID:0XClje8B] ♀160cm80kgの巨ですがジムデビューしました。 組んでもらったプログラム二時間こなすだけで精一杯… 周りの目が気になり恥ずかしいけど続けてみようと思います こんな巨がジムにいたらうっとおしいですか？ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:45:55.40 ID:l/R3gBUU] >>462 マジレスすると誰も他人の事、思ってません 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:52:38.07 ID:013h7lp7] ジムに通う理由はそれぞれだからね ダイエット・リハビリ・筋トレ・ジジババの暇つぶし・異性目当て 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 14:25:03.41 ID:+G0fybYR] >>462 男　１７０センチ　８７キロでデビューしたけど６ヶ月で７３キロまで落ちた。 効果が徐々に見えてくるから周りのみんなに痩せたねって言われる。 どんどんがんばってみんなを見返してやりましょう。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 18:31:59.66 ID:KIBbXVxy] 有酸素運動を続けていって、 痩せて行く部位の順番ってどんな感じですか？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 18:33:42.69 ID:QvR3vvo0] 脂肪多い所から減るが、最後に残るのも当然脂肪多い所。 つまりお腹から減るが、残るのもお腹。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 20:22:05.74 ID:+G0fybYR] 僕は最初にお腹の横周りが減っていって徐々に胸の筋肉が見えてくるようになってそして最後はお腹前がちょっとでてる。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 20:57:38.40 ID:WCq/ql6c] ジムデビューしました 異性目当てですが、どうしても嫁の怒った顔がチラつきます・・・ どうしたらチラつかなくなりますか？ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 21:03:05.55 ID:TICw6Vmi] �@手首からひじにかけて・・ジム開始1ヶ月 �A胸のあたり　　1ヶ月半 �B脚　3ヶ月 �C顔　3ヶ月半 �Dわき腹　半年 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 21:14:01.21 ID:as4yy6UM] >>462 懐かしいなあ 俺も最初周りの目気になって恥ずかしかったっけ 「この姿で生きてるのが恥ずかしい」と何度も自分を叱咤して 低炭水化物やってたから一人で焼肉屋入れるまで努力したわｗｗ しかしおかげで40日でで15�`落ちて少しはマシになってきた あと10�`減して標準体重になるまで 人にどう見られようがちゃかされようが頑張るから お前も頑張れよ！ 472 名前：462 mailto:sage [2011/04/12(火) 22:29:11.15 ID:0XClje8B] >>463 そういうものなんですね！どうもありがとうございました >>465 すごい落ちましたね！ はい！見返します。頑張ります どうもありがとうございました！ >>471 40日でですか！すごいストイックにやられてたんですね！ 私も見習って頑張ります 嬉しいお言葉ありがとうございました 嬉しくて思わず画面メモしちゃいましたｗ よーし頑張ろう！ありがとうございました！ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 23:29:47.42 ID:vrKJ8i+4] >>458 なるほど、納得 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 01:45:49.32 ID:F7inw2v1] ４ヶ月くらい前からジムに通い現在87から79まで減りました 運動しててずっと気になってるのですが 中１日ペースで週３回程通うと体重はジワジワ増減しながら減っていく感じなのですが、 仕事などの理由で１週間ほど通えなかった期間があるとストンといつの間にか１キロ程落ちてます。 これなにか理由があるんですかね？ 単純に行ってない間に筋肉量が減っただけ？(´・ω・) 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 05:58:25.33 ID:N/h92kZi] >>474 そんなのいちいち気にしなくて良い話 ちゃんと週3回通いましょう 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 07:50:26.91 ID:qQj5cqtm] >>469 必死に筋トレ＆有酸素してたら、嫁のことなんて忘れね？ だからもまいはキモイと言われるんだよ・・・ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 09:28:55.63 ID:lfU/4z8l] ジムで順調に減量成功してる人はどのくらいのペースで通ってるの？ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 09:55:44.47 ID:yyLDdNTu] >>477 がっつり落とそうとしてた半年間は週３〜４で通ってたな １回２〜３時間（風呂込み）で。 今は維持モードなので週１〜３回、仕事の忙しさによる。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 09:55:52.18 ID:wZTLu1c7] >>472 ジョグだけクロストレーナーだけだと飽きるから スタジオ入って格闘技プログラムやらエアロやらやったらいいと思うよ。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 10:47:04.94 ID:TMB+JR1x] >>479 飽きないよ 飽きてるようじゃ、ジム行く資格無し そんな奴はスタジオも飽きる 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 11:18:33.70 ID:Qs2m392p] >>470 手首からひじにかけて… 今月からジム行ってて、 体重あんまり変化ないんだけど、 最近肘下の肉が…と思ってた！ 希望を持っていいのでしょうか？ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 12:01:14.23 ID:F7inw2v1] >>475 まあそうですね。 こんな感じのことが２回あったので、ひょっとして間隔開けた方がいいのかなぁって思って… 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 12:43:06.24 ID:rBNwMaQq] 好きなスタッフがいて見られると思うと集中できない クロストレーナーは特に恥ずかしいからいるときはやらない＾＾； 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 13:20:01.93 ID:wZTLu1c7] >>474 ぼくも普段は毎日通ってて1週間休んだ時があったけど1キロほど体重が落ちた。 どうも筋肉が落ちたのかそれとも毎日の体重の増減のタイミングがずれたのかよくわからない 毎日行き出すと元にもどってくるよね。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 16:26:16.15 ID:h3ner99P] ジムに通って一年 10分ランニング→1時間全身を鍛える感じでの筋トレ→30分ランニング ランニングのペースは大体11km/hでやっていて太腿がガチガチになっていて太腿を細くしていきたいと思い エアロバイクで負荷を落として漕ぐ時間を60分にしようと思っているのですがこれで細くなっていくものなのでしょうか？ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 16:42:42.70 ID:F7inw2v1] >>484 そうそう。１度行くと次の日には元の体重に戻ってる感じ！ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 00:14:43.90 ID:ynX4qBje] >>485 ランニングよりバイクの方が太もも太くならない？ 違ってるかもしれないから誰か他の人が教えてもらえると有り難い・・・ 私は太ももは太くしたくないからバイクは一切やらずにランニングばかりしてたよ。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 02:59:58.22 ID:Yw7fnwpS] 要は白筋から赤筋に変えていきたいって事だよね？ 最初はどういうペースで走っていたかは知らないけど 初心者が最初から10km/h↑で走ると心臓がバクバクしての無酸素運動状態になるから白筋がメインになって太くなる まぁ慣れてくると鍛えられて自然に有酸素運動になっていくので細くなっていくが ただ脂肪燃焼の時間やら膝への負担、モチベーションの維持を考えると負荷を抑えて長時間ってのが合理的なだけ なのでバイクでも10km/h↓に落として同じ60分ランニングにしても最終的に足痩せ効果は同じになるよ 初心者にありがちな事でランニングマシンの消費カロリー表示に夢中になって どんどんカロリーを消費させないといけないと思って無酸素運動レベルになるまでペースアップしちゃうんだよな 俺も1分全力疾走30秒クールダウンのサイクルでランニングをやってて凄い足が太くなってビビったわ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 05:59:47.74 ID:FkVtezIv] >>485>>487 ランでもバイクでも、心拍数をある程度高くしてると無酸素の領域になって 「栄養が足りてれば」筋肥大していきます。 ただ、運動初期の段階でいきなり肥大がどうだとか言う話にはなりません。 初期は全身持久力の向上、神経系と毛細血管の発達によって、ある一定レベルまでは 運動能力は筋肥大に頼らずとも上昇します。 一年も運動を続けていたのなら、今後「栄養が足りていて」「無酸素の領域で運動すれば」 肥大していきます。 バイクで太くしようと思えば、負荷を上げるか、軽くして高速で限界まで回すと言ったような 運動しないと太くならないです。 ランでもジョグでも、体重が増えるか、速度を上げていくような事をしない限り 筋肉で太くなっていくというようなことは、基本的にありません。 バイクでも、ジョグでも、どちらでもやりやすい方で良いと思います。 ただ、バイクはポジションが悪いと変に負荷がかかって肥大しやすくなるかもしれません。 でも、基本的には>>485さんの考え方であってます。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 06:42:36.43 ID:MT5UgxKf] >>462 チンタラやってたらうっとうしいと思われる。 一生懸命やっていれば周りも応援してくれると思う。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 07:11:53.54 ID:AGLvwz3W] 白筋って太くならないはずだけど… 減量中に脚が太くなるとしたらむくみだね。筋肉が発達したとしても、減量中に脚が太くなるなんてありえない。 492 名前：491 mailto:sage [2011/04/14(木) 07:15:57.92 ID:AGLvwz3W] ごめんｗ白筋が速筋だったか。間違えた。 白筋なら太くなるね。それでも足を太くするにはかなりトレして栄養取らないと無理だと思うよ。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 07:57:22.76 ID:ioc49z4i] ランニングを時速９キロで３キロ、５分程歩いてまた時速９キロで３キロ こんなペースでやってるのですが、体力的には大丈夫な気はするのですが走った直後の脈拍がかなり高く175〜180になってます。 もうちょっと速度落とした方がいいですかね？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 08:13:58.34 ID:gWZ0R9vi] >>493 スペック書いて無いのでなんとも 走ってる最中は脈取れないの？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:05:44.22 ID:MT5UgxKf] 脈拍がそのレベルになったらマシンが止まらない？ 危険だし。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:36:26.86 ID:8R1xM+hD] >>494 今時計れないマシンなんてないだろ ジムでも壊れてることって多々あるけどｗ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:48:25.42 ID:gWZ0R9vi] 俺のいく事務はメンテ不良みたいだから正確じゃないねｗ ランニングって書いてるから、マシンじゃないのかと勝手に勘違いしてた 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:58:42.14 ID:o45fb6/g] 俺の仕事は事務だよ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 10:14:00.60 ID:F7E98c5i] 初心者ですいません。 高い心拍数160〜170ぐらいで１時間と脂肪燃焼に効果的な120前後で１時間なら前者の方が消費カロリーは高いと思いますが、消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:06:59.97 ID:UpHxyhoD] バイクの場合は負荷は低くして有酸素心拍数を守って長時間こぎ続ければ足も太くならないってことでいいの？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:11:10.45 ID:gWZ0R9vi] >>499 続けられるんならどっちでもいいんじゃない？ 俺はあんまり気にしないで小１時間走ってるけど ファットバーンはたしかに最大心拍の５５から６５ 前後らしいけど >>500 バイクで足が太くなる負荷で 長時間漕げるんですか？ 502 名前：５０１ mailto:sage [2011/04/14(木) 11:12:02.40 ID:gWZ0R9vi] 最大心拍数の５５から６５％前後ね 503 名前：５０１ mailto:sage [2011/04/14(木) 11:15:16.88 ID:gWZ0R9vi] >>500 ゴメン、勘違い 足なんか太くならんから頑張れ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:54:55.81 ID:FkVtezIv] >>499 ＞消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？ そうですよ。エネルギー消費の大きいほうが痩せる圧力が大きくなります。 >>500 そうです。 ただ、そういった緩い運動ばかりしていると、体がそれに適応してしまうので たまには強度の高い運動してみるのも良いです。 栄養が足りなければ、毎回追い込む様なハイボリュームの内容ではない限り 肥大するってのはまず無いです。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:14:47.19 ID:4nAJf1iC] 25歳♀です 測定したら 174cm・90kg・BMI29・体脂肪率44％でした ちなみに部位別にみると 両腕、両足の筋肉量が平均以上あり、 主に胴体に脂肪がたまっているという デブというよりは、ゴツいといった感じです いや、十分デブですが どうしたら良いでしょうか？ 何でもいいのでアドバイスください。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:18:40.83 ID:UpHxyhoD] 栄養が足りないっていうのはどうゆう状態のことを指してるんですか？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:21:43.52 ID:XKbzLkLd] 筋肥大には幾つか条件があってそれが揃わないと筋肥大は起きないよ。 たとえばエアロバイクやジョギングのような持久的なエクササイズでその条件を揃えることは殆ど無理。 なので普通は筋肥大は起きません。 マラソン選手やロードレーサーの持久力は凄まじいけど脚はそんなに太くない。 まして普通のダイエットをする人なら脚が太くなる心配は無用だと思うよ。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:24:47.20 ID:+tTPtFfE] >>505 ジムに行ってインストラクターにプログラム組んでもらいなよ。 カロリー計算きっちり行った上で有酸素中心の運動行えばいいんじゃない？ 筋肉つくのを嫌がって筋トレしないよりも、週二くらいで筋トレ適度に行えば尚良いと思うけど 女性は嫌がるから、そのへんは好き好きで。 まずは頑張れ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:26:50.86 ID:XKbzLkLd] 筋肥大を起こすには速筋繊維を刺激する事が基本。 そのためには筋トレやダッシュといった高強度の運動が必要。 エアロバイクの強度を上げてもそういう無酸素運動の領域に行く事はないので 明確な筋肥大は起きないよ。 遅筋繊維が全く筋肥大しないわけではないだろうけど、遅筋繊維の肥大は上で書いたように著しく困難なので 気にしなくていいです。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:31:22.96 ID:+tTPtFfE] ロードバイクは楽しいね 俺は週末２００キロ走るけど足なんか太くならんよ。 むしろ足細くなっちまったから、ジムできっちり下半身追い込むように頑張ってるけど 掛けられる負荷が少なくなってきた＼(^o^)／ｵﾜﾀ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:32:21.88 ID:XKbzLkLd] >>505 どんな人でも基本は有酸素と筋トレをしつつ食事を管理して体重を減らすという方法がベスト。 とは言えいきなり全部じゃ辛いかもしれないので運動については最初は有酸素主体でいいんじゃないでしょうか？ エアロバイクやクロストレーナーあたりが膝等の関節に負担が少ないのでいいと思うよ。 それと体組成系の結果での筋量が多い少ないは現時点では無視の方向で。 不要な情報です。

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