- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 20:38:32 ID:xKNLAW9v]
- そら動かないよりは。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 20:40:52 ID:S9spFpvD]
- 1キロの鉄と1キロの綿は同じ重さなのに
1キロの肉と1キロの野菜を食べて肉の方が太るって
なんかうそ臭いなあ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 20:54:02 ID:dwG2AhZp]
- >>267
じゃあ、１キロの水飲むのと、１キロの米食べるのだと、同じだけ体重が増えるんですか？
体重が増えるってのは一時的なものという意味ではなくて、脂肪がって意味だけど。
一時的な増加という意味なら、１キロの肉でも野菜でも同じ程度増えるはず。
そのあと消化吸収されて脂肪になるのがどのくらいかって言う部分で、肉と野菜が違うだけだろ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 20:54:37 ID:yoQOAaOk]
- >>267
試しに チョコ1kgと 水1kg
それぞれ食べて 比較してみれば？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 21:03:05 ID:BRVf2vjn]
- 鼻血が出るわw
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 21:11:05 ID:S9spFpvD]
- >>268
>>269
けどさあ。野菜ってのは栄養の宝庫なわけじゃん。ビタミンとか
ミネラルとか。それは体に吸収されるわけでしょう。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 21:22:37 ID:by8u6pjw]
- >>271
ビタミンとミネラルはすぐに使われて排出される上に、使われない分は脂肪みたいに
体に保存しておけないから、体に貯まらない。
「栄養」と言ったときに、ビタミンミネラル類を指しているのかタンパク質脂質炭水化物を
指しているのか区別した方がいいよ。
肉の方が脂肪の原料が多い、と感じればいいと思う。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 21:40:04 ID:yoQOAaOk]
- まさに 馬と鹿の区別もつかない
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 22:15:01 ID:IVdrQzEZ]
- >>254 >>259 >>261
レスありがとう
ジム帰りに友達から体組計借りてきました
体脂肪率は29%だったんでこれ基準にしていきます
ジムにいれる時間が90分ぐらいしかないんですけど、体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:21:30 ID:BRVf2vjn]
- 運動経験あんならサーキットトレもいいかも。キツイけど。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:30:56 ID:S9spFpvD]
- 鶏肉は太らないってのは本当？
西郷隆盛が薩摩じゃ鶏肉は野菜扱いでごわすとかいって
鳥鍋を食べつつ米は取らない生活にしてやせた
みたいなエピソードあるけど。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 22:50:49 ID:by8u6pjw]
- >>276
嘘。
なんでも食べ過ぎれば太る。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:46:25 ID:euKQ51ot]
- >>255です。ありがとうございます。
少し炭水化物増やしたり、ビタミンやミネラル(鉄？)不足してそうなの摂ってみますね。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:46:30 ID:GdNcRj6C]
- >>274
ジムまでジョギング、自転車で行って、ジムでは無酸素に専念すればいいじゃないか？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 23:46:39 ID:ZXAyqbFP]
- >>276
西郷隆盛太ってるじゃんｗ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 01:06:26 ID:8f8PGYIx]
- ジムいったらどんな筋トレ器具使えばきれいに痩せますか？メインは有酸素のエアロバイク使おうと思うんですが有酸素の前の筋トレはどの器具をどれくらいやればいいですか？器具がありすぎてどれに手つけたらいいかわかりません！
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 01:24:32 ID:FF0DPniS]
- >>274
>体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
体重を減らすにはカロリー収支をマイナスにする必要がありますね。
そのための運動としてはなるべくカロリーを沢山消費するものの方が有利って事になる。
それは一般的には有酸素運動でしょう。
筋トレの目的と言うか意味は色々あるとは思うけど、メインは減量中の筋量や代謝の低下を抑制する事。
これを重視するなら筋トレメインになります。その場合はカロリーコントロールの手段として食事の管理が
より重要になります。
まあ肥満で運動に慣れていない段階では有酸素メインでいいと思うよ。
自分なら週３通えるのなら筋トレは毎回１～２種目を計４～６セット程度やると思う。
これで２０分、あとは有酸素かな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 01:27:57 ID:FF0DPniS]
- >>281
原則を言えばなるべく大きな筋肉を中心に鍛える。
その際可能であればコンパウンド種目を選ぶ。
具体的には部位は「胸」「背中」「下半身(脚とお尻）」
種目はそれぞれ「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」ですね。
これを週一、４～６セット程度やっておけばいいと思うよ。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 02:00:33 ID:NxAzG/Gj]
- >>276
太らないんじゃ無くて
皮を剥げば脂肪分を控えれるだけだな
牛でも心臓は脂肪が少ないよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 02:22:41 ID:TbNPqrvM]
- バレーの選手よりマラソン選手みたいなやせ方したい場合にはひたすらジョギングやウォーキングですか？
知り合いがバレーずっとやってて細いけど強そうな見た目なので、軽そうで細い見た目になりたい。
女性はあんまり筋肉つかないらしいけど強そうになる競技もある気がする。
あれは特に鍛えてるからなんですか？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 03:59:33 ID:zEVsvxt3]
- 今日調子に乗って3500kalは食べてしまった・・・
翌日絶食すれば一日1750ずつになってバランス取れたりしますかね？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 05:49:38 ID:vYm1NZuH]
- 【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】61kg 【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】1日に1000～1200カロリーほど
【ダイエット開始時・内容】3年で100Kg→61 食事制限(余分なカロリーや脂肪等のカット)で
【ダイエットはいつから始めた？】今から本格的に始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】とにかく体脂肪がすごいので、体脂肪を減らし適度に筋肉を付けながら痩せたいと思っています。
基本的にお菓子やジュースは摂取していません。
無駄なカロリーや脂肪を摂り過ぎないようにはしていますが、食事の量は少な過ぎないようにしています。
このままの食生活に運動を加えたいのですが、室内で出来る運動のみが良くて、考えたのが
ラジオ体操第1第2(6分間程)→ようつべにあった腹筋の動画(6分間程)→腕立てや、寝た状態で脚を開いたり閉じたり(5分間程)→その場で足踏み(45分間)→腰回し(10分間)
これを1日に1回。あとは、ながら運動をしようと思っています。
この運動を加える事で効果はあると思いますか？また、改良すべきところはありますか？
アドバイス等をお願いします。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 06:08:04 ID:HFJSyRn+]
- 動く前に食べる。寝る前に食べない。ヤセマスカ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 07:28:06 ID:fH6Ad5tG]
- >>287
働く
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 07:32:26 ID:QiNpVqeb]
- 今、お腹まわりがブヨブヨで夏頃までには腹筋割る勢いで頑張りたいと思ってます。
女、157/53、体脂肪率25%…orz
体重を減らしたいのはもちろんですが、体脂肪率を下げたい。
体脂肪率を下げないと腹筋割れないとか…
下げるには一般的なダイエットの、食事改善や腹筋などで下がりますか？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 07:32:37 ID:tKC1PjD3]
- >>287
ふむ、3年で3桁からマイナス40ｋですか。
ということは、成長期を減量しながら過ごしてきたわけですか・・・
ストレートに聞きますが、生理はちゃんと来てますか？
来てないなら、一旦減量中止して医師と相談したほうが良いです。
成長期の過度の摂取量制限は、将来的にマイナスに傾く要素が多すぎるので。
とはいえ、これでは何も答えてないのでひとつだけ。
＞適度に筋肉を付けながら痩せたい
基本的には無理ですけど、もしも本気でやりたいなら、歯を食いしばって
一生懸命重いものを持ち上げる運動をしないと無理です。
少なくとも「ながら」の「自重」運動では筋肉はつかないです。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 07:34:41 ID:Re8gYwlf]
- >>287
ばっちりだと思う
ストレッチ→筋トレ→有酸素
で、運動慣れていない人にも無理がない
後は続けるだけ
慣れてきたは時間のばしたらはダンベル等で負荷をかけたり踏み台昇降にしたり、また考えたらいいね
頑張って！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 08:33:54 ID:pf0GsxIY]
- >>288
いつ食おうが、いつ運動しようが食いすぎればヤセナイ
タイミングは関係ないと考えていい。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 08:47:49 ID:5XokbsdG]
- 食事内容も運動内容も変わらないのに、体重増えるってどんな現象なんでしょうか…？
腹筋してるのにたるんだり…。
やり方が悪いわけじゃないと思うんです(実際今までは体重も減って、お腹もしまってきていた)
このまま行くぞ！とやる気UPした矢先に…。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 08:58:08 ID:vYm1NZuH]
- >>287です。
>>291
今、生理はきちんと来ています。
思春期に痩せたのは、小学生～中学生の頃に異常な食欲＋カロリー摂取をしていて、それをやめたというのと
あとは自然と周りの目を気にしたりモチベーションが上がったりしたからだと思います。
ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。
回答ありがとうございました。
>>292
このメニューで間違ってないんですね。よかった。
これなら続けていけそうなので、徐々に負担をかけたり時間を伸ばしていこうと思います。
回答ありがとうございました。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 09:14:14 ID:27civc9C]
- >>294
体重が減って運動の負荷が落ちたのでしょうね。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 10:10:53 ID:tKC1PjD3]
- >>295
＞今、生理はきちんと来ています。
了解。
＞ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。
筋肉をつけたい、という運動としては著しく効果が落ちる、ということです。
どういう運動であってもそれなりのエネルギー消費はあります。
けど、運動に意味をもたせたい、特に筋肉を付けたいということであれば
通常は脂肪が付くほどの余剰エネルギーがなければ筋肥大しないため、『一般的には』
難しい、ということです。
筋肥大には、負荷を与え続けること、負荷を変えないこと、が重要なのですが、自重の運動だと
減量が進むに従い負荷が漸減していくので、筋肉を付けるどころか、維持すらも難しいと
思います。
ただし、減量時に筋肉を維持する運動（筋肥大運動）は内分泌を代謝亢進側に傾ける効果が
あるので、もしもやるのならしっかりやりこんだほうが絶対に有利です。
（それなりに道具はいりますが）
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 11:24:52 ID:fJBFGGxn]
- 【年齢】39歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】84kg
【体脂肪率】? %
【職業】サービス業
【食事内容・摂取カロリー】1日3食で1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１０日ほど前から体重が落ちなくなりました。これって停滞期ですかね？ダイエット始めて１ヶ月ぐらいでくるものなのですか？
それと期間は2～3週間ぐらいとみればいいのかな
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 11:34:48 ID:3vmWrWnw]
- >>298
1ヶ月半で-17kgか
完全にホメオスタシス効果が発動していると思われ
1ヶ月ほど続くかもです。
基本的に運動で体重を落とすようにしたらいいと思います。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 11:49:21 ID:jLJ9C1eB]
- >>299
運動は一時期ジョギングをしてたのですが、腎臓を悪くしてるので激しい運動はするなとドクターストップがかかって今はやっていません。変わりに１日2回のストレッチを20分ほどやっています。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 11:57:29 ID:N8DL+EBP]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】161㎝【体重】59.8kg
【体脂肪率】18.7%→14.4%
【職業・仕事内容・部活等】専門学校生
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2010年11月10日より
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この3ヶ月間、毎日欠かさず30分以上の運動を続けてきた。
しかし、なぜか冷え性に悩まされるようになった。
暖房を付けていても、厚着をしても、手袋をしても、
指先や足先が冷える。（風呂に入ると若干解消されるが・・・）
それから、日中昼頃、急に眠くなって気がついたら寝ていた、
というケースが多発。（時間は30分～1時間程度。）
そして、本日、風邪を引いた。喉が痛い。
適正な体脂肪率は15%と聞く。これを下回ると体を壊すようだ。
体重を57.0kg相当まで減らしつつ、かつ体脂肪率15%も維持したい。
どうすればよいか？
※とりあえず、今日は部屋で養生してます・・・
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 12:01:59 ID:FF0DPniS]
- >>301
食ってないし、疲れが溜まってるからじゃないかな。
体脂肪率は無視の方向で。
そのBMIで15%ならかなりいい体。
そして筋量が多ければ体脂肪は少なくても普通は暑がりだと思うよ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 12:15:19 ID:jEBfLYSg]
- >>255一日コメ1合の炭水化物ってことは白米にして一日370g程度？
どんな生活してるか知りませんが、足りないと思います
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 12:16:58 ID:jEBfLYSg]
- >>265
やりようによってはとてもいいと思う
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 12:59:40 ID:aVtyLQ+l]
- >>301=>>302
キチガイ
レスが欲しいのか？
モチモチモチ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 14:53:06 ID:9w9SCbOB]
- 質問
１ヶ月で週に３回ジムに通って
体脂肪を２９→２４に落とした場合
翌月からジムに通わなければ、元に体脂肪が２８％ぐらいの
数値に戻りますか？
体重はキープ出来る自信はあるんだけど、体脂肪は運動量が減ったら
元に戻ったりするのかな？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 16:06:37 ID:kQqF0eDo]
- >>306
食事内容はどうすんだ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 16:17:27 ID:9w9SCbOB]
- >>307
食事は、管理出来てる。
豆腐食べたりして和食中心
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 16:21:00 ID:PjM2Y0eD]
- 当方、女です。
164cm 62kgはやっぱデブの部類に入るのでしょうか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 17:06:32 ID:kQqF0eDo]
- >>308
増えるね
運動時に比べて全体の消費カロリーに対する脂肪の利用率は低くなるから
>>309
腰回りいくつよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 17:09:34 ID:/DV3uxGt]
- >>286
今日丸々24時間寝ちゃったから、明日は一睡もしないぞ！
・・・で、まったくフラフラもせず快活に過ごせるなら、それでいいんじゃないかすら。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 17:23:35 ID:9w9SCbOB]
- >>310
ジムはいかないけど歩いたりしてたら
体脂肪はキープできないかな？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 17:44:54 ID:vFlT9X23]
- >>312
・・・君が気にしているのは体脂肪ではなくて体脂肪「率」なんだろうけど、体脂肪率ってなんだか理解できてる？
理解できてればそんな疑問も出てこないはずだけど。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 18:03:48 ID:27civc9C]
- >>309
自分は男だけど、165/63の時スポーツクラブで中度肥満と判定されたよ。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 18:07:49 ID:2+Xkji6n]
- 心拍数120程度をｷｰﾌﾟしてｳｫｰｷﾝｸﾞなりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしないと
脂肪は燃焼しませんか？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 18:26:47 ID:vFlT9X23]
- >>298
ダイエットでは、始めたばかりの時は余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると体重が
減っていく期間があります。
ダイエット板ではよく「ボーナス期間」と言われていますが、余計な水分が抜けきれば、当然体重の減りも
にぶくなってきます。
特に今までモリモリ食べていた人が急にかなりの食事制限をすると、ボーナス期間に減る体重も大きいです。
停滞期とかホメオスタシスとか関係ないです。
今までするする減っていったのが特殊なので、それは忘れましょう。
一ヶ月に体重の5%減るとかなりのハイペースといわれています。あなたの今の体重なら、月に4Kg。
ホメオスタシス発動ではなくて、やっとダイエットの入り口に立ったところです。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 18:33:25 ID:UxEWqdWE]
- >>315
何もしなくても脂肪は燃焼する。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 20:19:26 ID:NxAzG/Gj]
- >>309
スリーサイズ？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 20:47:26 ID:opV5MhGd]
- >>309
デブと言うのは見た目のことです。
身長・体重だけだと余程極端な数値じゃなければ見た目は分かりません。
スリーサイズも申告すると良いと思います。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:00:21 ID:sEFqN3yi]
- 【年齢】17【性別】女
【身長】162.8㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、少林寺習ってます
【食事内容・摂取カロリー】１日1080kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】全く足が痩せない……何か効果的なストレッチはないでしょうか。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 21:05:43 ID:MgVtiCDF]
- >>320
ストレッチでは足は痩せない
っていうかちゃんとテンプレ読め
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:27:53 ID:sEFqN3yi]
- すいません。
一応読んだのですが、上半身がある意味部分痩せしていて、太ももが全く痩せません……。
6kg痩せたのですが、これだけ下半身に変化がないということはやはり下半身に変化が現れるには10kg単位で痩せないといけないのですかね…。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:05:04 ID:kQqF0eDo]
- >>322
立たなきゃ脚は細くなる
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:07:03 ID:wqyBXsoW]
- 17歳女子でBMI20、体脂肪率22%ってのは数字的にはちょうどいいと思うんだけどね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:19:45 ID:thhhxOXG]
- >>322
１０代でスポーツ系の部活してる子に多い症状ですね。（線は細いのに太ももが太い）
これは今の体重をキープする気持ちでいれば、あと数年たてば勝手に細くなります。
といっても、今細くしたいなら、腰回し運動（いわゆる骨盤体操）や相撲取りみたいなシコ踏みなど、正直それで脚を細くする効果あるの？っていう運動だろうね。
ストレッチはあくまで、運動の前後に行うことで運動の効果をよくする為のものです。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:19:50 ID:lSVShYz5]
- 【年齢】22歳
【性別】 女
【身長】164㎝
【体重】67kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 学生、最近は一日中座ってデータ入力のバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝:無しor食パン6枚切りを一枚マーガリン
昼:ご飯茶碗一杯分と、茶碗一杯分の冷凍食品の入ったお弁当
夜:ご飯茶碗軽く一杯、おかず
【ダイエット開始時・内容】63Kg・今まで夜食にカップラーメン、スナックを食べていたのをやめる、飲み物はお茶にする等の間食制限、暇な時にウォーキングかショコ(日によってかなり差があるけど平均すると30分/1日くらい) 、腹筋30回
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月と16日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前よりは(間食を止めた分)摂取カロリーが減って(少しだけ運動してる分)消費カロリーが増えているはずなのに、どんどん太っていくのは何故か
体重が減らなくてもキープされてればまだしも、どんどん増えて行くのでストレスで過食しそうです
過食を抑えるために水やお茶をがぶ飲みしてるんですが、これも悪影響でしょうか？
かなり便秘がちなんですが、これも体重減らないのに関係ありますか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:40:55 ID:thhhxOXG]
- >>326
便秘は関係します。
本当は運動の時間を増やすのがいいのですが、そうすると長続きしなくなるでしょうから、騙されたと思って１週間だけストレッチ体操を３０分位プラスしてみてください。
ラジオ体操みたいな反動を使ったストレッチではなく、一つ一つの動作で筋を伸ばした状態を３０秒位キープ。
これで、まずは痩せるでしょう。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 01:16:39 ID:yHZ1r4oU]
- 質問です！
セブンイレブンで見つけた 『 ゼリーdeゼロ』とゆう ゼロカロリーゼリーを食べたんですが （美味しかった）
この手の ゼロカロリー商品に 使われている 人工香味料って 身体に良くない とかってありますか？ 問題ないなら またリピートしようと 思うのですが
ダイエットコーラなんかも気になります
詳しい方 教えてください(( _ _ ))
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 01:22:05 ID:KLstDRFj]
- >>328
常識的に考えて、体に良くない事はないからこそ売ってるのだと思います
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 01:37:20 ID:A8wcCUfK]
- >>328
気になってまでゼロを選ぶ理由がわかりません
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 01:50:17 ID:RzSRAy5O]
- 骨太ってほんとにあるのですか？あったらそれは骨自体が太いのか、骨格が
がっしりしてるのを言うのですか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 02:03:41 ID:dq/OnLjB]
- >>331
骨が太くて、それによってがっちりしていること
同じがっちりでも、ビルダーは筋肉でがっちりしてるからそれとは別
骨太はがっちりしてるけど、触ると骨がわかる
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 03:10:00 ID:X9fxFGZE]
- >>329
あ、でも一部の国ではカロリーゼロ販売禁止になり始めたらしい
実際、販売後、十年二十年してから良くないとされて
販売禁止…なんてのもあるしなぁ
売ってるから～ってのは危険なロジックだな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 08:02:25 ID:iKDMT61J]
- 質問です
渡辺謙て渋くてカッコいいですけど
あの人もダイエットをしているんですか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 09:24:20 ID:H4xz8kMo]
- 調べてみたのですが分からなかったので教えてください。
脂肪を一キロ減らすには7200kcal必要と聞きますが、筋肉の場合はどのくらいなんでしょうね。純粋に興味から知りたいんですが。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 09:36:30 ID:5wWiRisq]
- 検索しても見つけきれなかったのでここで質問させていただきます
太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？
今まで太ることを考えたことすらなかったので困惑しています
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 09:43:46 ID:S5O5rXpW]
- >>335
脂肪と同じ考えだと、4,000－2,800＝1,200kcalかな？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 10:10:55 ID:WCA+ZeX4]
- >>336
太りやすい人よりは楽だと思いますよ。
その時の筋肉量にもよりますけど、
基本的に「基礎代謝量の大きい人」が太りにくい体質ですから。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:00:30 ID:LXV936nt]
- >>336
太りやすい人→痩せている人＝基礎代謝の低い人
痩せやすい人→太っている人＝基礎代謝の高い人
いくら食べても太れない、ってひとは、ほぼ間違いなく食べれてない人です。
＞太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？
単に食生活、食習慣が変化したことに慣れてしまって戻せないだけかと。
でないのなら、普段の運動量が落ちているか、加齢に伴って基礎代謝が低下
（筋肉量低下）してるからではないでしょうか。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:08:35 ID:WOw07YZS]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】83kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】SE（ほぼ座り仕事）
天気が良い日は５～10キロ程度のウォーキング
毎日スロトレ（腹筋、腕立て、スクワットなど）、１日３種類（各10回）
【食事内容・摂取カロリー】朝：パン（マーガリン付き）、ウィンナーや目玉焼き、果物
昼：無し or 外食（定食やパスタ、中華など）
夜：外食（定食、ラーメン、Subway で野菜大盛り）
【ダイエット開始時・内容】 81Kg（体脂肪率27%）
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初めて1ヶ月ほどになりますが、体重、体脂肪ともにさほど減っていません。
何か足りていない、または食生活に問題があるのでしょうか。
ダイエット開始直後のボーナス時期も考慮に入れて、-5Kg程度を考えていたのですが
思うように体重が落ちず、若干モチベーションが下がり気味です。
以下、参考までに。
5年前までは、体重65Kg程度の痩せ型。
ストレスによる過食、運動不足でみるみる体重増加。
体型以前に、生命の危機を感じたためダイエット開始。
現在、心がけている事。
・食事はゆっくりよく噛んで食べる。
・運動は無理せず、継続重視で。
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
・ストレスを溜めない。
以上、なにかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:19:22 ID:LE2s3N/p]
- 食事の量が多いのでは？
筋トレはその程度の量じゃほとんど効果ない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:25:34 ID:Zf0EqVu1]
- >>340
食い過ぎ。
外食時にはごはんか麺を1/3位残すとか
カロリーコントロールがうまくいってない感じがします。
運動は大切ですが、過体重の解消には長い時間がかかります。
運動メインにするなら、せめて毎日累計一時間以上の
有酸素運動を。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:26:51 ID:S5O5rXpW]
- >>340
自分なら食べない物
パン（マーガリン付き）、ウィンナー
中華
ラーメン
あと、
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
これはストレス対策でしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:32:39 ID:LE2s3N/p]
- べつにパンにマーガリン塗ったってかまわないだろ
体重が増えたってことはウォーキングでかえって食欲が増したからだろうから夕食の量を少し減らせばいいんじゃないかな
ラーメンとかだって週1くらいならさほど問題ないし
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 13:16:45 ID:WOw07YZS]
- レスありがとうございます。 >>340です。
問題は摂取カロリー量のようですね。
これでも大分減らしたつもりだったんですが（と言うか前が酷すぎた）、もう少し
見直してみます。
それと、すみません体重の記載を間違えていました。
（以前）83Kg ⇒ （現在）81Kg です。
この程度では筋トレ効果無いとの事ですが、参考までにどの程度までやれば
効果が期待できるか教えて頂けませんか。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 13:21:02 ID:Zf0EqVu1]
- >>345
ダイエット時の筋トレは、減量そのものよりも、使われない筋肉が
優先して落ちてしまうのを少しでも避けるためと考えるといいと思います。
運動と食事管理がダイエットの基本なのですが、
摂取カロリーは少なめ、消費カロリーは大きめに捉えがちです。
運動と食事のカロリーの考え方は、こちらなど参考にしてください。
内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット｜大塚製薬
www.otsuka.co.jp/health/harasma/
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:48:41 ID:NC4YaU33]
- >>345
（限界数＋１、２回）×３セット
セット間の休憩は３０秒位
最初の目安で１０回とか決めてもいいけど無駄（回数決めると、その回数をこなす為に始めに楽したり、正しい負荷をかけないから）
ただ単に１０回をこなす奴より、正しい負荷で６回のほうが筋肉が付く（又は引き締まる）
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:53:44 ID:NC4YaU33]
- あと腹筋はクランチにしてね
普通の腹筋で効果あるのは筋肉ついて、神経の発達した人だけ
普通の腹筋はやるだけ無駄
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 15:28:07 ID:tcWgNyKf]
- 【年齢】18歳
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】52kg BMI19くらい？
【体脂肪率】8%
【食事内容・摂取カロリー】朝:揚げ物が入ってないコンビニ弁当とサラダ600kcal
昼:カロリーメイトとかぐーぴたっみたいなクッキー400～600kcal
夜:揚げ物が入ってないコンビニ弁当または自炊400kcal
1日1600kcal前後を心がけてる。揚げ物は一切食べない。
【ダイエット開始時・内容】去年の夏に絶食で体重－10kg、徐々に食事内容を戻していきつつ筋トレ＋有酸素運動、現在は普通食に戻して今のスペックを去年からずっと維持。
仕事の関係で日中歩き回ったり、クランチ100回×3セット、週に2度1時間～2時間のランニング、ほぼ毎日趣味のスポーツを30分～2時間くらい練習してるんですが、
1日1600kcalは食い過ぎですか？
1日どれほどまで食べてもいいのかわからず困ってます。
それとたまには甘いものが食べたいんですが何だったら食べても脂肪がつきにくいですか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 15:31:13 ID:tcWgNyKf]
- 追記
これ以上痩せようとは思ってません。
現状維持をするのには、1日何kcalを目安に生活すればいいんでしょうか。
消費カロリー〉摂取カロリーにすればいいだけの話なんですが、自分の1日の消費カロリーがわからなくて。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 15:36:50 ID:wCVsWwwM]
- >>349
2500
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 15:52:20 ID:XX5uqV+x]
- >>349
1600なら必要最低限のカロリーだから問題ないと思う
ただあなた場合は運動量もかなりのもんっぽいから現状維持にはならず減ってくと思うが
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 16:04:35 ID:/UDhcnxM]
- >>349
>現状維持をするのには、1日何kcalを目安に生活すればいいんでしょうか。
体重計を見ながら食事量を加減して下さい。
1日の消費カロリーを直接知る事は無理なので、絶対値として何kcalとか答えられるわけが無いからね。
>何だったら食べても脂肪がつきにくいですか？
体重が変わらずに今やっている運動も継続するのなら何食べても大丈夫でしょう。
個人的には若いんだからもっときちんと運動して体重も増やしておいた方が将来楽だと思うけどね。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 16:09:21 ID:3W9tbyOb]
- >>349
若いんだから、もっときちんとした食事で現状維持できるようにした方がいいよ。
別に自炊しろとかいわないから、せめて昼はちゃんとしたものを食べた方がいい。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 16:13:23 ID:zPoJDLtF]
- >>353
だな
最近の若い奴 は 女の子みたいだよな
へなちょこが多い
男のくせに 美容体重など ほざいていやがるし 化粧までする馬鹿もおる
ゆとりは確実に ゲイ化している
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 16:42:42 ID:A8wcCUfK]
- >>349
そんな身体でカロリー計算は必要無いでしょう
毎日体重計って食べれば良いのです
後カロリーメイト食ってる時点で終わってます
コンビニ弁当の方がましです
それと無理に甘い物、油物を避ける必要も無いでしょう
若いし運動しているのなら体重管理しながら色んな物を食べるべきです
カロリーよりも栄養のバランスを考えましょう
明らかにタンパク質が少ないのでは？
タンパク質の多い食事をしましょう
- 357 名前：301 mailto:sage [2011/02/17(木) 17:11:04 ID:xWLhPHg2]
- >>349
必要性も全くないのに、痩せようとするあたり、強迫的なものを感じる。
俺も体壊して、反省したけど、それでもまだ体脂肪率14％付近だったぞ？
（今日は病み上がりで栄養分たくさんとったので、60.2kg、体脂肪率18.1％）
8％とか・・・、察するに恒常的に体調悪いんじゃないか？
下手をすると・・・、どっかで病気（普通のカゼとか・・・）で、
ショック症状を起こして死ぬぞ？
一貫して皆、いいから飯食えと言うてるのに聞かないあたり・・・、
ふむ、精神科医の出番か？ 病名は摂食障害。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:34:35 ID:kn5Uz7u7]
- >>349はウエイト板に行くべき。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:01:25 ID:+ziDdpgz]
- チビなのにまだ身長伸びる可能性ある年齢で絶食ダイエットって
もったいないなぁ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:59:10 ID:vAoqkima]
- >>359
チッチャイ方がエコロジーだし、エコノミーだから良いんじゃね？
頑張ってKinKi Kidsでも目指してんだろ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 20:20:29 ID:tcWgNyKf]
- 皆レスありがとう。
毎日体重チェックしてその体重、体脂肪率の増減でカロリーを定めるっていう感じでいいんですかね。
確かに、強迫的なものについては少し自覚がある。「太りたくない」「痩せすぎたくない」って意識が同時に迫ってきて追い詰められてた。
だから一時、絶食中にも過剰なトレーニングをしたりしててかなりストイックになってた。
偏食なのも自覚があります。だけど一人暮らしで自炊もできないし、油っこい弁当もイヤだからつい手軽なカロリーメイトやコンビニおにぎりとか割とヘルシー目なビニコン弁当に頼りがちです。
ビタミンC、ビタミンB、ビタミンE、亜鉛、カリウムはサプリメントで補ってる。
あと絶食をしたからチビってわけじゃなくて、数年昔から身長は止まってるｗ伸びる見込みも無かったからもうチビなのはどうでもいい。
とりあえず、ウェイト板の人達は普段どんな食生活を送ってるのか覗いてみます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:37:34 ID:vAoqkima]
- >>361
２ｃｈのウェイト板を参考ねぇ(・_・)エッ..?
三食、鶏笹身とブロッコリーとか言い出してくれないかなｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:23:56 ID:9KhHdRa3]
- 一日二食ってどう？
ちなみに朝昼兼がカレーライス（大盛り）とサラダで、晩がラーメンなんだけど
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 21:42:51 ID:3W9tbyOb]
- >>363
デタラメそのものですね。
ダイエット云々の前に、生活習慣病まっしぐらという感じです。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:46:23 ID:ZVljx6LT]
- >>346
リンクありがとうございます。参考にさせて頂きます。
>>347
スロトレなので１回１回を丁寧に、ゆっくりと行うように心がけています。
おっしゃる通り、回数をこなすために楽をする…という事になるのが嫌だったので
回数は低めに抑えていたのですが、もう少し柔軟に決めたほうがよさそうですね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:11:42 ID:FJPMI/L7]
- >>363
肥満食？
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