- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:37:15 ID:6BeNBt+v]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。
質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット31週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:44:06.75 ID:+w8HfiSE]
- 猫ひろしの人柄は好きなのだけれど、個人的な意見として、笑いに関してはあまり好きじゃないなぁ。
いつか俺もマラソンに出る日が来るのだろうか…
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:49:47.29 ID:R/WaFpPJ]
- 猫ひろしは本当の猫になってしまいました
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:06:51.68 ID:HxAnFPnf]
- 猫ひろしはすごいと思うがワハハだし創価だろ？じゃあ無理だわ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:20:52.03 ID:ip25Wl80]
- オレもよく知らんけどワハハ＝信者ではないみたいだぞ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:19:28.10 ID:mdUYetkq]
- WAHAHAにアジャコングがいるんだが
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 17:44:03.47 ID:hy+U3wM8]
- ところでリアル猫は時速何キロくらいで走るんだろうな
道端で急に横切ったりするときのあの速さはんぱねえって感じだけど
意外に遅かったりして・・・
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:58:45.52 ID:ip25Wl80]
- >>601 AnimalPlanetの猫検定によると時速50キロだってさ・・・ ホントか？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:09:31.31 ID:HjSBFAYR]
- 垂直跳びも人の胸くらい跳ぶからバネと速筋優位で瞬発力はありそうだ
トラも重たい身体で垂直跳び１ｍ位は余裕みたいだしネコ科はスタミナはないけど俊敏だね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 18:14:52.27 ID:hy+U3wM8]
- >>602
猫検定だって！！検定ってなんでもあるんですねｗ
それは兎も角、時速５０キロが本当だとしたら凄いぞ！
まあ全力疾走はせいぜい１分くらい？なんだろうが
魚屋さんが気がついたときにはもう手遅れって速さだな・・・
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:18:30.86 ID:BUaNRf69]
- うちの猫は猫検定に受からない気がする…
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 18:19:10.23 ID:OBd8/BwX]
- 書き込み場所が合っているかわからないのですが、質問です。
ウォーキング前にカフェインを摂取すると良いと聞き、試してみようかと思っているのですが、ウォーキング何分前の摂取が理想でしょうか。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:34:46.48 ID:ymrOpO8W]
- 踏み台昇降20日目にして飽きたから今どれくらい走れるかやってみた
auのラン＆ウォークで10km・72分(´;Å;`)
交差点では止まったけどそれ以外は止まらず走れた
毎日出来そうだから10ｷﾛ１時間切れるように頑張る
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:50:21.89 ID:HxAnFPnf]
- 三年前166cm86kgの巨漢だったが毎日12km、二時間かけてスロージョギングしてた。時間はまちまち。雨だろうが雪だろうが花粉がすごかろうが。
仕事終わって22時から走ったり朝5時に起きて走ったり。
はっきりいってウォーキングしてる人に笑われながら抜かれまくった。当時スロジョグなんてメジャーじゃなかったし。でも我慢した。
食事は三食和食にして1800kcalに抑えた。
休日は山登ったりスカッシュやったり兎に角言い訳しないで運動を習慣付けしたら
半年で10kg、一年で15kg落ちて最終的には20kg落ちたよ。
その後過労で鬱病になり15kgふとってしまったがw
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/02/28(月) 19:33:28.78 ID:QMFr4NYd]
- 半年ぐらいジョグやってるけど日によってまだ１０ｋｍ走れたりだめだったり
楽に１０ｋｍ流せるレベルになりたい
ずっとスロジョグだし、走りにメリハリもつけたい
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 19:46:32.22 ID:2I1lEPp6]
- ↑それ相当のレベルだよ。
10キロを走れるのではなく「楽に」走れるというのなら。
毎日こつつこつ何年も走らないと無理永遠に無理でしょうね。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:50:55.69 ID:R/WaFpPJ]
- 10キロはしれるとか、ここはjy上級者ばかりだな・・・
おれなんて20メートル走ったら死ねるのに
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:51:09.45 ID:EZlDJooD]
- >>608
故障しなければ普通のジョギングの方が時間効率いいんでない？
俺178ｾﾝﾁ90ｷﾛで去年の11月にスタートして、今丁度4ヶ月目でマイナス17ｋｇの73ｋｇ
毎日1時間のジョグ（距離は8ｋｍくらい）で一日の食事は同じく1800ｋcal程度
まあ俺らみたいなデブが故障しないってのが一番難しいんだけどな
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:17:04.93 ID:Ry7MwTH0]
- ジョギングやウォーキング、いつも挫折してしまう。
というのも、左足が右足に比べて5センチ位短いらしく
（整骨院の先生がいつも嘆いている）
継続して運動すると左の膝が必ず痛くなってしまう…
似たような方、いますか？？
水泳はニガテなので、出来ればジョギングが良いのです…
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:20:10.95 ID:wL0HfKqc]
- ５センチって相当な差じゃないか？先天性のもんか？
靴はオーダーメイドで片方だけ高くしたのを作ってもらうしかなかろう。
本当は水泳が一番いいんだが。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:21:29.48 ID:HxAnFPnf]
- プールでウォーキングしてみたいけど専用コースあったりするの？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:31:44.57 ID:9gLr2jGb]
- ジョグ歴1年以下で40過ぎのオヤジだけど7分/km程度なら10km位は楽に走れる
若い奴なら3ヶ月位あれば楽に10km位流せるようになるだろ （巨デブでは無理だけどｗ
10km40分切るとかはカナリのレベルだけど楽に10ｋｍ60分以上だとそれ程でもないだろ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:46:14.57 ID:Ry7MwTH0]
- >>614
靴をオーダーメイド！そんなこともできるのか。。。ｗ
高いだろうなぁ…でも、ちょっと情報仕入れてみるわ、ありがとう。
ちなみに腰は子どものころから、曲がってる！と言われ続けた。
でも直せず大人になってしまい、今になって苦労している。。。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:46:24.44 ID:NQZhQhbj]
- >>612
>まあ俺らみたいなデブが故障しないってのが一番難しいんだけどな
そう思ってるウチは故障しないよ
調子に乗った時に違和感が出てそれに気付かず調子に乗り続けたら故障するｗ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:56:19.09 ID:wL0HfKqc]
- >>616
高校の頃は半年のジョグトレで１０キロ４５分で走れたが、当時から１５キロ太った今では１０キロ８０分が限界。
ジョギングは年齢よりも体重の方が決め手になるみたいだね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:01:52.84 ID:wL0HfKqc]
- >>612
おい、もうデブじゃないぞ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 05:48:15.15 ID:KKy6nrkE]
- >>560
マラソンなんか強化しているより消耗の方が大だから一般人がやっても損なだけ
＞俺無理だ
ウォーキングは４２ｋｍ絶対に出来るようになるぞ
体重と関節に問題さえなければ、あまり体力無くても１年や半年もかからずに
しかも疲労はその後長期化することも無いし
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 07:41:23.55 ID:Ychnp2XE]
- ビックマック200円。昨日2個食っちまったよ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:59:53.63 ID:QVQZHgNs]
- >>622
俺は１個で我慢できたｗ
今朝１週間ぶりに走れたけど７キロを完走できた。４２分２５秒。
>>591-592が言ってくれてたようにそこまで大変でもなかった。
暖かくなってきたし、これから毎日走りたいな。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 08:55:43.71 ID:LOW2LEDx]
- ジョギングのおかげで７０キロから５６キロまで落ちてたのに６０キロまで戻った
４月から会社勤めで走る暇もなくなると思うから、この１か月で５６キロまで戻したいな
走ってる期間は食べ物とか全然気を使わず普通に食べてても痩せていったけど
皆は食べ物とかも気にしてるの？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:59:20.15 ID:A+VQVZ9S]
- 一応気にしてる。 炭水化物と脂質は少なめ、たんぱく質と繊維は多め。
2000kcal/dayを目安としてるがけっこうオーバーカロリーしてその分Jogでリカバってる感じ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:00:55.91 ID:EM1AQ8fg]
- ささみが意外と美味しくてよく買うようになってしまった
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:04:19.34 ID:jLrKd8vq]
- 俺もこの半年、肉はささみorむね肉オンリーだったけどいいかげん飽きてきた
なんかオススメのレシピ無いかな
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:06:15.02 ID:2yd7px1s]
- 一年ささみ食べてるけど飽きない
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:46:29.43 ID:qeeox1kC]
- 夕方10ｷﾛ走るのと朝5ｷﾛ夕方5ｷﾛ走るのとじゃどっちがいいんですか？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 10:28:12.01 ID:F+vhANOP]
- 豚でも牛でも、煮込んで油を抜けばいいんじゃね？
牛肉なんて良質なタンパク源だぞ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 10:39:13.99 ID:QVQZHgNs]
- >>629
ジョギングシミュレーターで計算してみた。
「体重80ｋｇ 6分/ｋｍ」で走るとして
5ｋｍの場合 30分のジョギングで442.8kcalの消費、31.6gの脂肪燃焼
10kmの場合 60分のジョギングで885.5kcalの消費、63.3gの脂肪燃焼
だから５km2回走るのと殆ど同じですね。
個人的には10kmを続けてジョギングした方が脂肪もカロリーも消費しそうな感じですが。
詳しい人追加訂正よろすく。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 10:47:48.75 ID:/FWVfqrv]
- >>629
どっちでもいいよ
その日の調子で臨機応変に走ってください
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:31:22.98 ID:qeeox1kC]
- >>631ｰ632
ありがとう。
昨日初めて10km走ったみたら、思いの外膝がぐだぐだになったから慣れるまで分けて走ってみる
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:38:38.51 ID:Hzd7qaVg]
- >>612
皮はどうですか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:48:48.44 ID:ggH72Doc]
- >>621ウオーキング40キロくらいは毎日してるよ
4～5時間はかかるけど
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 12:40:51.65 ID:nerpTjvb]
- まーた雨かよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 12:43:31.29 ID:jLrKd8vq]
- >>635
どんだけ暇人なんだよ羨ましいな
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 13:02:41.73 ID:IdBph5C4]
- 時速8～10kmで毎日ウォーキングって無理じゃね？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 13:23:28.76 ID:PjENAvRi]
- 時速10キロでウォーキングは厳しくね？
時速10キロだと普通は走ってしまうやろ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 13:24:04.45 ID:kpAh96GE]
- モチモチモチーーーーーーーーーーーーーー
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 14:20:23.13 ID:ggH72Doc]
- >>637
貧乏人なんでね
通勤も自足
チラシ配りもやってます
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 14:48:45.95 ID:EqAPGpnT]
- >>641
おまえエンゲル係数高いだろ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 14:50:00.21 ID:Hzd7qaVg]
- ジョグ10キロから帰宅。寒いね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 16:08:34.13 ID:kpAh96GE]
- >>643
レスが全然ないね
レスしてあげる
モチモチモチ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 16:16:22.21 ID:SuBAUYFo]
- お疲れ、寒いのか。今から行ってくる
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 16:27:08.15 ID:EkjRTgEY]
- >>６２９
全然参考にならないと思うけど、踏み台昇降だったら
夜１時間
朝３０分、夜３０分
やってた時期があったけど、３０分ずつのときのほうが
体重の減りが早かった。
今は朝１時間ジョグしてるけど、あんまり減らないｗ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 17:31:39.08 ID:Bivt9jJy]
- はあ～
ﾚｰｽ終わってﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ上がらんわ～
1月は、月間200弱走ってたのに、2月は70ぐらいやったわ。
今日も休み
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 17:38:39.06 ID:BbMQYStd]
- ↑ジョグ合わないみたいだからやめた方が自分のためだよ。
そしてまた元の体重に戻した方がいいよ。
めでたしめでたし。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 19:58:50.43 ID:CAb/WaTH]
- 自分は最近10km以上走れるようになって、走るのが楽しくなってきたわ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 20:30:25.80 ID:OYVtyIab]
- CWXの赤ライン履いて走ってきた
昼間これで走ったら、ただの変態だが、夜なら履ける
履いて外出るチャンスは少ないが、これはなかなかいいもんだ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 20:31:20.42 ID:eBkLEuIG]
- >>650
ただの変態で悪かったな。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 20:54:05.45 ID:dg8RMMaL]
- きょうからジョギング始めました
試しに2.5kmほど
続けられるように頑張ります
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 20:58:08.85 ID:LOW2LEDx]
- よしジョギングいってきます！
- 654 名前：612 mailto:sage [2011/03/01(火) 21:16:22.59 ID:SW+HRxM7]
- >>634
皮？今のとこまだ見た目のたるんだ感じは無いよ
内臓脂肪が激減して皮下脂肪がまだ残ってる感じ。これ以上痩せたら皮が余ってきそう
ちなみにちんこの皮はちょっと余ってる
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 21:38:34.10 ID:ksaXF6HV]
- 山登りが好きな人って朝早くでかけて夕方頃帰ってくるイメージだけど
毎日山登ってる人ってものすごく足腰鍛え上げられてるんだろうな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/03/01(火) 21:39:01.49 ID:2fpZi0U5]
- １０ｋｍ走れるようになって面白くなってきて翌日も走ろうとするけど歩いちゃう
あいだ空けて超回復とかをまつ方がよいのでしょうか
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 22:39:16.39 ID:BbMQYStd]
- >>655
登山とジョギングは全く別だぜ。
よくよく考えてみやがれ！
ヒントを一つ。
使う筋肉が違うんだよ。
でもオマエみたいば馬鹿デブに分かるかどうか知らんがな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 22:43:19.13 ID:PlNXxUBC]
- スレチですけど喉痛いとき走らないほういいですか？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 23:06:28.71 ID:jcZ0yYoF]
- ウォーキングは健康にはいいかもしれないけどダイエットには事実上無力だね
1年以上、雨や雪の日を除いて毎日1.5時間、時速6.4kmで歩いてたけど全然やせない
もう諦めてウォーキングやめたけど、だからといって太りもしない
要するに1.5時間程度じゃウォーキングは時間の無駄
ウォーキングが仕事の人(競歩の選手か？)なら別だろうけど
一般人には役に立たないダイエット法だね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 23:08:24.86 ID:Z7SDu3dn]
- 日記男さんは今体重何キロですか？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 23:15:24.72 ID:uC8EEQUh]
- ウォーキングだけでダイエットしようと言うのがそもそも間違いでしょ
食事制限してダイエットするのに筋力が衰えないようにウォーキングしたり
ジョギングしたり筋トレしたりしてるんじゃないの
元々小食でそんなにデブじゃないけど体脂肪を無駄につけないようにしようとか
いう人にはウォーキング等有酸素運動だけでいいのかもしれないけど
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 23:17:08.31 ID:ksaXF6HV]
- >>657
なんなんだこいつ
２ちゃんにはわけのわからない奴が多いなほんとｗｗｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 23:18:03.72 ID:iK7h6qPF]
- 実際ウォーキングで痩せてる人もいるわけで
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:02:47.55 ID:+1LQq7vn]
- 普段運動しないような巨漢で走るのが難しい人がウォーキングすれば効果はあるだろう。
体重が減って筋力が上がってくると、ウォーキングじゃ頭打ちになるだろね。
そのまま現状維持でいいならウォーキングを続ければいいし、
更に絞りたいなら、ジョギングに切り替えるなり、他の方法を取るなりすればいい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:16:08.80 ID:GaIDCR34]
- ダイエット板で言うのもなんだけど、
「ウォーキング」って単語と中身にこだわり過ぎずに、
散歩感覚で歩く事もいいことだと思うけどね。
ゆっくり落ち着いて景色の移り変わりを見たり、季節の香りを感じたり、
気分転換にもなるしね。
別に痩せる目的じゃなくても体を動かすっていいことだと思うけどな。
そんなに自分ルールでしばったり、イヤイヤするものでもないようなシロモノだと思うよ。
楽しくないなんてつまらない。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:17:59.91 ID:1Seyw7Dd]
- 初日、8kmぐらいジョギングしてきたー
ジョギング楽しいわ
足ビキビキだけど明日もいくぜ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:27:08.32 ID:Opc6RDgI]
- 元々デブの大食いだがヴァームゼリーのんではしるとお腹いっぱいがまったくへらないから、食事かなりへった
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 01:45:54.46 ID:2Kmjdt1L]
- >>659
毎日10キロ歩いてたってこと？
で、カロリー管理はしていたのか？していないだろ？
歩いた分腹が減るのは当然、その分、無意識に食ってたんだろう。
ウォーキングで痩せるためにはカロリー管理も必須だ。
一度、自分の「基礎代謝」を計算して「1日に必要なカロリー」を算出するべき。
ウォーキングで何カロリー消費したのかもきちんと計算。
そうすれば、1日に何カロリーまでなら食えるかわかるぞ。
一日あたり何グラム減らしたいか考えて、
1日あたりマイナス何カロリーになるようにするか決める。
体重１キロ減らすには約7200Kcalのマイナスが必要。
10日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス720kcalにならないといけない。
20日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス360kcalにならないといけない。
30日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス240kcalにならないといけない。
きちんと計算すれば、計画的にウォーキングで痩せられる。
俺だってできたんだから、お前だってできる。
カロリー管理といっても、無理にたくさん減らすわけじゃない。
余剰分を減らすだけだ。30日で1キロペースなら
食べるものの種類を考えれば、普通に食って無理なくやれる。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 02:02:04.83 ID:oYSS7qED]
- ジョギングもウォーキングもダイエットという視点での効果を評価するなら
いかにカロリーを消費するかという事に尽きる。
言い換えればカロリー消費が同じなら効果も殆ど同じ。
と言いつつジョギングの方が体への負担が大きい分多少効果は高いかな。
でも大した差では無いです。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 04:24:17.62 ID:i0ag3e7k]
- >>668
食ったミンティアのカロリーまできっちり計上してたよ
カロリー不明な食品は一切とってなかったよ
ま、それでも変わらなかったのは事実
なぜ変わらなかったのかは不明
1kg7200kcal説は見飽きた
人体はダイエット板の屁理屈だけでは説明がつかない模様
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 04:49:51.94 ID:9SlSb7Gq]
- 変わらなかったのならその時の摂取カロリーを基準にさらにカロリー減らせば良かったのでわ？
さらに減らしても効果なかったって事？
省エネモードだったのかな
まあ人体は不可思議なのはそうだね
２３００㌔制限＋筋トレで月２キロ平均で落ちていったが（１５キロ減量）
１６００㌔制限＋筋トレ有酸素の時も月２キロだった（６キロ減量）
期間短いし減量幅も小さいからなんとも言えんが
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 05:21:37.12 ID:1BJrI3Jv]
- >>670
1日の必要カロリーの見積もりが標準計算よりだいぶ少なかったんじゃ？
>>671の言うように摂取カロリーをさらに減らすべきだったと思うぞ。
10km歩いたのはわかったが、
実際に1日あたり何キロカロリー摂取していたんだ？
そしてたとえば1日の食事はどんなメニューだった？
書いてくれたら、原因がわかると思うが。
身長と体重と性別と年齢のスペックもよかったら教えてくれ。
1日に必要な最低カロリーは、生活の活動強度によっても変わる。
生活の活動強度が弱いので必要カロリーがかなりローカロリーで済んでいたんでないかい？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:02:20.63 ID:QPkS3kp6]
- >>659
食べすぎだろ。。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:03:54.46 ID:1BJrI3Jv]
- もしかして通勤無しの家での仕事、無職、などなど、
ウォーキング以外には家にいてほとんど歩かない人かな。
そうだとすると基礎代謝は、普通の人の半分で計算するぐらいで
いいかもしれんよ。
俺もそんな生活していた時があったが、1日1食しかも800kcal程度でも
体重は1年間まったく変わらなかったな。
万歩計を常備しているとわかるが、
会社でほとんど動かないデスクワークの場合でも、
仕事から帰宅後に万歩計を見ると6000歩とか普通に歩いている。
通勤もたいして遠くじゃないのに。
そういうのがあるのとないのとじゃ大きく違いそう。
標準って、やっぱ、普通に仕事をしている人が、平均値だろうし。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:25:07.50 ID:hz5qXEd2]
- 体重が60kgあれば基礎代謝は1200kcal位はあるよ
寝たきりで1200だから1日中家に居ても食事やトイレや風呂等で+100位は消費する
年齢にもよるが体重が60kgあれば1300kcal食って体重維持 10代であれば痩せる
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:39:15.83 ID:9SlSb7Gq]
- www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hormon.htm
この説の７見ると有酸素し過ぎは脂肪燃焼しにくい体質になる可能性を指摘してるね
>>670氏にあてはまるのかは不明だが
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:49:12.48 ID:LLUrKVBo]
- 食生活ってやっぱり大事だな。
普通に食ってたら３週間で５００ｇしか痩せなかったのに、ここ一週間で野菜中心にしたら２キロも落ちてる。
かと言ってこのペースもやばいな。ガクンと停滞期に入ると一番萎えるから避けたい。
一月に４キロくらいが妥当だな。少し食べる量を多くしよう。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:54:54.73 ID:LLUrKVBo]
- >>670
正直、俺も１㎏７２００カロリーは何か違う気がしないでもない。
以前極度のストレスで５日で４㎏痩せたことがあったのに、その後食生活が戻っても体重が戻らなかった。
筋肉が落ちたのだと思ったが、運動しても依然と変わらんし、腹もしっかり凹んだ。
カロリーだけじゃ説明がつかないこともあるような気がした。
高校の時の話だけどね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:56:18.40 ID:LLUrKVBo]
- >>678
間違えた。４日で５㎏。
まぁ同じようなもんだね。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:01:50.73 ID:f6D0KHA5]
- その糖や脂肪を直接、熱に変える「浪費遺伝子」のUCP-3が速筋線維に多いから
筋トレで筋肉をつけると、より多くカロリーを消費するってことらしいけど
その割りに、筋肉をつけても基礎代謝はあまり上がらないよね。
同様に、持久的競技者じゃUCP-3の発現が有意に少ないようだけど、実は大して影響なかもね。
そもそも調べられてるのは競技者レベルの話のようだし。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:13:19.11 ID:TXh+PaKF]
- 7200kcalという数字は科学的に根拠がある数字でしょ。
脂肪1キロのカロリーが約9000kcalなわけで、
そこから水分を引くと約7200kcal。
単純明快な話。
ただし、7200kcalの運動をすれば1kg減るかというのとは別問題。
だが目安としては食事のメニューのカロリー表記なんかより
よっぽど正確でしょ。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:26:29.41 ID:LLUrKVBo]
- >>674
＞1日1食しかも800kcal程度でも 体重は1年間まったく変わらなかったな。
４日で５㎏痩せることもあれば、この人のように一年間低カロリーでも全く痩せないこともある。
奥が深いねぇ・・ダイエットとは。
科学で考えられている以上に体が代謝をセーブしたり、逆に異常に脂肪を燃焼させたりすることもあるのかもしれないね。
良く分からん。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:41:48.31 ID:TXh+PaKF]
- 基礎代謝は人によって差が大きいよ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 08:15:58.09 ID:jQ22GrKM]
- 「個人差」って便利な言葉だよね
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 08:44:41.66 ID:FC3ec7mu]
- ダイエットするのにも体力は必要なんだぞ。
食事を削ってどうする。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 09:24:03.90 ID:cV8dZ4Bc]
- >>682
ホルモンの病気とかじゃない？一日一食って時点でそういうバランスが栄養不足により崩れて
代謝も悪くなり、足りない栄養を体が蓄えようとしてかえって体重が落ちないのかも。
基本的に人間は必要な栄養を取らないと最適な新陳代謝が行われなくなってダイエットに成功しない例がたくさんある。
1日に最低限必要な栄養をサプリメントではなくちゃんとした食事で３食きっちり食べてコンディションを整えて運動する。
そうすれば体重を減らせる体質に変化し始めて、健康的にリバウンドもしにくく痩せれると思う。
あと適度な筋トレを入れるとかなり違ってくる。腕立て腹筋、背筋、スクワットとか自重トレでもいいから
走る前にストレッチがてらやれば効果てきめんだと思う。
これでも減らないのなら体重が平均的な重さで運動量（有酸素）が足りないか、病気かもしれないから医者で見てもらったほうがいいカモ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 09:27:53.79 ID:uW0FkTJf]
- >>685
ダイエットというのは食を適正な状態にもっていくことだよ
現代人は殆どが運動不足なのに太らない人もいるということは
太ったのは運動不足が原因ではなく食べ過ぎなんだよ
60kgと70kgの体を維持するのでは食べられる量は違ってくる
70kgの量を食べたいけど60kgでいたいなら消費カロリーを増やすしかない
運動で消費カロリーを増やしても維持できるのは運動している間だけ
適正な食ができていれば運動しなくても保てる
激しい運動をしないと保てないならそれはもう食べ過ぎなんだよ
運動を否定しているのではなくそう認識しないとリバウンドする
運動は体重減より他の付加価値が大きいから自分も続けているけどね
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 09:37:45.82 ID:LLUrKVBo]
- そういえば飢餓状態の時って体がとにかく代謝を下げまくるんだったっけ？
それまで普通に食べていた人が急に一日一食とかになったりすると、それに近い反応を体が起こすのかもしれないね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 10:12:37.22 ID:XBAd+4hS]
- 最近、日常的なジョギングだけじゃだめだってことをやっと痛感して
カロリーコントロールに取り組みだした
ネスレのアプリを導入したが、結構おもろいな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 10:23:52.33 ID:cV8dZ4Bc]
- >>689
目に見えないダイエットより、数字として計算できたり目に見えるダイエットの方が楽しく思えるし、説得力もあるからやる気になれるんだよな。
昔はカロリー計算とかなくて、知識もなく体重計だけで判断してたからちょっとでも体重が変わらなかったり、微妙に増えてると
一気にやる気低下につながるし、理屈がわかって基本に忠実にダイエットする事がリバウンドもなく偏った痩せ方にならないし
無理に絶食もしないのに理想な体形になれる一番の早道だな。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 10:49:34.69 ID:1vEztb2I]
- >>659
くい過ぎでは？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 10:50:08.52 ID:oYSS7qED]
- 一日800kcalの摂取で体重不変と言うのはちょっと信じがたい。
それはいいとして。
ダイエットというか減量の基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事。
これはどんな激しい運動をしようが、あるいは全く運動をしなくても基本的に同じ。
結果としてそうなっていればいいのであって、運動も食事制限も必須ではない。
とは言え運動無しだと脂肪以外が減る割合が高まる危険があるし、食事制限無しでは
小幅な減量しか難しいだろうね。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 10:54:27.26 ID:oYSS7qED]
- >>687
>60kgと70kgの体を維持するのでは食べられる量は違ってくる
これは当たり前なんだけど実は重要な事。
理想を言えば70kgでも60kgの人と同じ程度にスリムな体になれるといい。
もちろん裸になれば全然違うんだけどね。
他スレで170cm-75kgくらいでも痩せて見える人は要るよ、って言ったら呆れられたんだけど
実際そういう人はいるわけで、まあそうなれれば食事制限の辛さとかあまりなくなるよね。
まあ普通は無理だけどw
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:01:38.61 ID:1vEztb2I]
- >>678
今いくつか知らんが、高校の時の話持ち出されても・・・
比較にならんだろ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:41:42.03 ID:uW0FkTJf]
- >>693
>理想を言えば70kgでも60kgの人と同じ程度にスリムな体になれるといい
これは大前提が肥満の体重ではないという場合だけだね
同じ身長と体重の比較なら痩せて見える方がいいだろう
でも体重が重くても痩せてみえればいいというのと健康は別の話
筋肉バカが多いから筋肉はつければつける程良いという風潮だけど
筋肉質であろうが体重分の食料を入れてることに変わりはない
内臓負担も身体へのリスクは同じで筋肉質だから良いということにはならない
だからスポーツ選手でも糖尿になる
あくまで標準内の体重の範囲での筋肉質は悪いことではないと思うけど
それ以上はリスク承知の趣味の範囲だよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 12:46:17.33 ID:sE/iz9uO]
- 2時間歩いたり走ったりしてきましたわ。ハハハ。
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