- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 04:33:56 ID:4/Phj8sd]
- >>266
自分はエアロバイク。
166cm/70kgの時点で既にケツが骨ばってきて座るのが辛くなった。
脚の引き締めにもいいし、エアロバイクおすすめ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 06:34:46 ID:124l6+fd]
- >>265
活動量計とか体組成計ではじき出す基礎代謝とか消費熱量とか、ああいうのって
単なる「予測値」なのであまり正確性なんて求めても仕方ないです。
ヘタに信用すると、計算通りに体重落ちないとか逆に増えたとかって事になります。
消費熱量を正確に知るには、それなりの設備やら機材が必要で、そういうのを
正確に求めることっていうのに、あまり意味って無いですよ。
まぁ20代女性の一日の必要熱量が2000kcal前後ってのはそんなもんかと思えますけど
その手の測定器ではなく、日々の摂取量と体重の増減を把握してたほうがいいですよ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 06:40:59 ID:elR+zmcc]
- 仕事の関係上、飯食うのが１９時と夜中の３時
んで寝るのが朝の６時で起きるのが１４時
朝？ご飯は食べずにそのまま仕事行くんだけど、夜中の３時の飯は辞めたほうが良い？
今の仕事してこの生活になったら５キロ太った…
スレチだったらごめん
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 06:56:25 ID:ftGiwNPP]
- 3時のご飯の前に小ぶりのリンゴを食べるとちょっといいかも。
あんまり我慢するのもつらいからね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 07:17:43 ID:elR+zmcc]
- >>270
解答ありがと！
どーしても夜中に腹へっちゃうんだよね
リンゴ買って食っとく！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 09:05:13 ID:3LAFsjGD]
- 指痩せしたいです
関節を小さいときから鳴らす癖があり、
そのせいかと思いますが、
何かないでしょうか？
スレもないみたいなので悩んでます
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 10:32:54 ID:CbmqMdWq]
- 160／53♀ですが久しぶりに体脂肪を量ったら29.8もあり…
量ったのはオムロンなんですが、標準と出ます。ほんとかな(^_^;)
効果的な下げかたを教えて下さい、よろしくお願いします。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 11:00:09 ID:O+3+ke74]
- >>273
筋肉が少ないんでしょうね。
筋トレを主体とした運動かな。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 17:31:31 ID:0WKVI12I]
- 【身長・体重】157/51
【年齢】32
【目標体重】45
【仕事】同じ場所に立ち続けであまり動かない
仕事&子供がいる為、運動はスロトレ1セットのみ
摂取カロリーは一日1400までにしているのですが、摂りすぎですかね？
このままじゃ現状維持かな
カロリーを減らし過ぎても筋肉が痩せてリバウンドの元と聞くし、なんか解らなくなってきた；
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 19:23:23 ID:U/oUsl7R]
- 好物がいかにも太りそうな物ばかりです。
甘ったるくこってりした洋菓子や脂肪分多い食事。
今はダイエット中なので我慢してますが
目的体重になっても維持考えると食べない方が良さげ。
好物食べたい欲消えなくてつらいです。
同じような人いませんか。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 20:42:11 ID:iLTGHQ8m]
- >>275
普通の食事をすればいいだけ。デブじゃない普通の人を見てみ。普通の生活にみあった普通の食事を
しているから普通の体型でいられる。ダイエットなんてしなくていい。
デブは、生活にみあった普通の食事をすべきなのにやってないから太る。
痩せたいのであれば、普通の食事に改善して、運動量を増やせばいい。
階段をつかうとか、買い物で歩いていくとか、細かく体を動かすチャンスはあるでしょ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:09:33 ID:YPjQfAVG]
- 牛乳１日１リットルって飲み過ぎでしょうか？
１７６センチ９０キロ→８０キロまで落としましたが、
牛乳が好きでこれくらいの量を飲んでいます。
あと１０キロ落とすつもりですが牛乳は減らしたほうがいいですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:23:48 ID:yd2wC3US]
- はい、減らしたほうがいいです。
低脂肪のじゃダメなの？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:23:54 ID:iLTGHQ8m]
- 飲み過ぎかな。一日三杯（200ml×3）に減らすとか、低脂肪乳にするとかしたら？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:45:45 ID:YPjQfAVG]
- とりあえず目標体重まで半分に減らせるようにします。
牛乳はタンパク質とかカルシウム採れるのでいいかと思うのですが。
さすがに飲み過ぎですよね。
本当にくだらないしつもんでした。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:56:11 ID:iLTGHQ8m]
- カルシウムの一日の必要量は600mg。これは牛乳600mlでとれる。
タンパク質はだいたい1リットルでだいたい35g。
他の食事との絡みを考えると、タンパク質の過剰摂取になる可能性は否定できない。
肥満につながる可能性あり。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 22:15:26 ID:124l6+fd]
- タンパク質摂取目的で牛乳？
そりゃあまりにも比率が悪くないかい？
蛋白質目的で豆腐食うのと大差ないレベルだと思うよ。
蛋白質を牛乳で必要量摂ろうと思うのなら、それ以上に炭水化物やモノによっては脂質の
摂取量の方が多くなるんではなかろうか。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 22:28:06 ID:GwLB0I9g]
- そうそう、たんぱく質が過剰になるんじゃなくて
その他が過剰になるよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 22:30:36 ID:YPjQfAVG]
- >>283
すいませんが、タンパク質摂取が目的で牛乳飲んでるんじゃないです。
牛乳が好きだから飲んでいるだけのことですよ。
ダイエットするならもっと減らすべきですよね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:16:20 ID:GwLB0I9g]
- 結構カロリーあるから普通の牛乳なら一杯程度に収めたほうがいいよ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:02:23 ID:0VfcGy1I]
- >>285
モノが牛乳だからみんな栄養のことで回答してるけど
低脂肪乳ですらコーラと同じぐらいのカロリーあるよ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 01:45:13 ID:iqvaHs09]
- 低脂肪乳でも1リットル飲めば500キロカロリーちかい。軽く一食分のカロリーがある。
嗜好品としとは取りすぎ。
牛乳キッパリ止めたら、すんなり痩せそう･･･
まあ、がんばって
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 03:01:20 ID:Deq87KUc]
- 無脂肪乳も結構うまいよ。
若干高いけどね
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 04:43:59 ID:Ypm5vVVF]
- 最近の無脂肪乳とか低脂肪乳は飲みやすくなったね。
一昔前のこの手の商品ってなんだかスゴクまずかった記憶があるね。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 05:09:42 ID:Fkyhv40o]
- 受験生です。家で勉強しながら出来る運動ありませんか?
私はエアロバイクしか思い付かなかいのですが、他にあったら教えて下さい。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 08:28:08 ID:LD4tNwah]
- 今年に入ってからダイエットを始めた学生です
156cm/52kgです
毎日腹筋を50～100回やっています
自転車通学で長い坂をギア６で登っています
筋トレは好きなので全く苦ではないのですが、どうしても食事制限ができません
夕飯キャベツだけにしてたんですか１週間しか続きませんでした
家族と一緒に食事をとるので目の前に好物があると我慢できません
筋トレをがっちりやって食事もちゃんと穫って…を続けると只のマッチョになると言われました
太腿はガチ太で腹筋も割れてきました
筋肉付くのは嬉しいんですが体重を落としたいです
やはり食事制限しか無いでしょうか？
長文失礼しました
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 09:10:56 ID:L9bcZlD5]
- 女性でうっすらでも腹筋が見えてる時点で体脂肪率は低いよ
体重の数値なんて飾りに過ぎないから見た目重視の体型維持を心掛けようよ
食い過ぎたらそれ以上に運動すればいいんだし
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 14:08:54 ID:AogJ2+EG]
- 就職試験のため運動など全くせず太ってしまいました。
現在163/48です。（もともと45くらいでした。MAX50でした。）
学校生活の都合上、
朝9時、昼13時、おやつ18時、夜0時半、
に食事を取ってます。
毎日1200キロカロリー位に制限しても痩せないのですが、
カロリーのとり方として、
朝多く、昼少なく、とかの方がよいのでしょうか？
お知恵をお貸しください。よろしくお願いいたします。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 14:11:14 ID:eQrJBCq+]
- 初心者な質問ですみません…。
むくみを放置すると太くなるのはどうしてですか？
むくみ放置して太くなった時も運動しないとやせないのですか？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 14:12:50 ID:AogJ2+EG]
- すみません、夜少なく、の間違いでした。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 14:21:12 ID:6hsi9N5F]
- >>294
カロリーの摂り方に定説はありません。
1kg痩せるのには7200kcalのエネルギー消費が必要とされています。
たとえば一日に1500kcal食べて体重を維持している人が、同じ運動量で
1200kcalに減らした場合、1kg痩せるのに24日が必要だと思われます。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 14:40:32 ID:AogJ2+EG]
- >>297
ありがとうございます！
朝はコーヒー一杯で、夜はあとは寝るだけなのにデザートまで食べて、
これってどうなんだろう…と思っていました。
とりあえず4月の健康診断を目標に、あとジョギングかエアロバイクを増やせば
3キロくらい落とせそう、てことですね！
がんばります。ありがとうございました。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 14:51:10 ID:Bq+gz04o]
- すみません
ほんとにどうしようもないことですが
罵声でもアドバイスでもなんでもいいのでお聞かせください。
178cm 90kg 24％の男です。32歳
年末は体重78kgだったんですが。この1ヶ月半で10kg太りました・・・
冗談抜きで一日4000kcal以上食べてます
なんか歯止めがききません。どうか、どうかなんか良いアドバイスください・・・
自分の意思の弱さに辟易しますが。つらいです
12月に仕事首になったのを言い訳にはしたくないですが、今は無職でデブになってきて
もうおかしくなっています。どうしたらいいでしょうか
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 15:02:26 ID:6hsi9N5F]
- >>299
冷蔵庫に0calゼリーしか入れすに、腹減ったらそれだけ食べることで
強引に過食を矯正した経験があります。
無職でお金があるなら、二週間くらいのダイエット断食コースに参加
とかで山にこもるのがいいかもしれません。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 15:14:43 ID:IqFBqnXY]
- 何かを食べて満腹でいないと
精神的に落ち着けない状態なんでしょうか？。
もし心当たりがあるならこの掲示板よりも
専門の医者に相談することをすすめます。
ちなみに32歳ならまだ若いので
運動や食事制限などいくらでも
減量手段はあると思いますが
精神的に病んでいるならまずそちらから
手をうたねばならないと思います。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 16:26:44 ID:iqvaHs09]
- >>299
自分も失業した時に激太りしたから身につまされるわ。
不安な気持ちを紛らわせるために食べるんだよな。
で、自己嫌悪のスパイラルになる。
状況はわからんけど
規則正しい生活をして、日中は外出したほうがいい。
図書館とか、市の公共施設な。地域によるが、いろんなサービスがあるよ。とりあえず間違いなく水は飲める。
職探しにも繋がるし。
職業訓練に通えるなら、行くのマジお勧め。
生活習慣の立て直しにも役立つ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 17:05:18 ID:9Jr3aa8U]
- 68キロから55キロまで落としたいと思っています。
摂取カロリーを基礎代謝分の1600～1700キロカロリー程度に調整して、
毎日12キロ走っていたら3週間で3キロ落ちました。
リバウンドや健康面的にこのペースやダイエット方法を継続しても大丈夫でしょうか？
一月4キロが急激なダイエットに含まれるのかどうかわからなくて。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 18:27:49 ID:f1MNEzPR]
- >>303
食べ物のみで減らしたなら『急激』でしょうが、
運動でなら問題ないと思います。
自分も運動でひと月３kg平均で痩せましたが、
リバウンドや体調不良はありません。
身長がいくつかわかりませんが、
68kgは最初ストンと落ちるBMIではないでしょうか。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 20:53:50 ID:OFqjpBDY]
- ユニクロで売っている脂肪燃焼するインナーウェア着て
トレーニングすると有効なんでしょうか？
（イージーエクササイズっていうやつ）
その上には普通のＴシャツと短パン着ていますが。
これを上下着てジムでクロストレーナーなんかすると
汗びっちょりで肌呼吸できないような気がします。
あれはトレーニング用ではないんでしょうかね？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 21:03:21 ID:PV6QM7yp]
- そんなもん着てる暇あったら食う量減らせ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 21:10:11 ID:6oMMXr1f]
- 一日1000㌔カロリー消費目標で３～4時間運動して、１ヶ月で4㌔弱痩せる計算だったのに
今日で１ヶ月、結局１．5㌔痩せただけでした。
食事はたんぱく質と野菜中心に1200㌔カロリーくらいで抑えています。
１ヶ月で筋肉がそんなにつくとも思えないし、やっぱカロリー理論はオカルトなんでしょうか…
初期ボーナスの時期ですらこれじゃ、あと5㌔減らすのにどれだけかかるのかと凹みます。
ちなみにスペックは158/49/25％♀です。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 21:26:18 ID:LD4tNwah]
- >>293
レスありがとうございます！
鏡で毎日見て見た目重視でダイエットしていきます
食べ過ぎには気をつけようと思います
ありがとうございました
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 21:28:27 ID:PV6QM7yp]
- >>307
1000キロカロリー消費してるつもりなのが勘違いでしょ。どんな運動してんの？
運動は有酸素運動が基本よ？まさか3～4時間筋トレもどきじゃないよね？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 21:35:58 ID:6oMMXr1f]
- >>309
レスありがとうございます。運動は有酸素運動が基本なのは心得ております。
運動内容は主にターボジャムでたまにビリーやコアリズムを加えています。
だいたい午前、午後に分けて2時間ずつ。あと買い物などは車を使わず徒歩か自転車です。
やっぱ1000㌔カロリーは消費してないんですかね…。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 21:46:14 ID:PV6QM7yp]
- >>310
食事内容も怪しい。低カロリーのつもりが、タンパク質の過剰摂取とか、ビタミン・ミネラル不足による
代謝能力減を引き起こしている事も考えられる。
というか、そもそもスペック的には標準。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 22:44:02 ID:ykP6W4k0]
- そうだね
脂肪燃焼には
ビタミン、ミネラルが必須だから
マルチビタミンが効率的だな
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 05:17:51 ID:Lx6GEqUc]
- どうなんだろ。ビタミンやミネラルが不足して脂肪が燃えにくくなる前に
普通に体調悪くなると思うけど。
158/49となると、十分通常レベルだと思うけどなあ。
体脂肪率が高いのなら、有酸素よりもちゃんとした筋トレやったほうがいいよ。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:33:24 ID:q1Hgntvg]
- もともとカロリー理論なんてものは、体質や体調によって栄養の吸収力が違うんだから、家庭の体重計の体脂肪率と同じ位あてにならない
上にもあったけど、人なんてめちゃめちゃ食べても体重が減ってたり、食べてないのに体重が増えたりすることがある（排泄物や発汗、誤差を考えても）
勿論何日も食べ過ぎたりした場合等は除くけど、人間なんてまだまだ不思議な生き物なんだから、計算どおりにはいかない
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 12:43:13 ID:XBvpJmYJ]
- 日時計だって秒単位の精度はないけど、時刻の目安にはなる。
過信せず、目安として使うのがよろしいかと。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 14:06:20 ID:DTRa5xu6]
- 全体的に痩せることは当たり前なんですけど、確実に足を引き締めたい場合はウォーキングしてればいずれ結果は出ますか？
膝壊しててランニングはちょっと出来ないのですがどうなんでしょうか？どなたかお返事頂けたら助かります
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 14:20:09 ID:Lx6GEqUc]
- テンプレに書いてなかったっけか。
補足したい部位を積極的に運動させたとしても、その部位は細くならないんだよね。
どっちかってーと、肥大して筋繊維の筋が目立つようになり、それが見た目で
引き締まった、とかこの部位の脂肪が落ちた、と勘違いするようにはなるかも知れないけど。
狙って脂肪が付けられないように、狙って脂肪は落とせないです。
＞確実に足を引き締めたい
単に補足したいだけなら飯減らして脚をなるべく使わない様にした方がいいだろうね。
体重は標準レベルなのに、なんだか脚だけが～っていうのなら、上半身とのバランスが
悪いんじゃなかろうか。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 14:49:04 ID:DTRa5xu6]
- >>317
お返事ありがとうございます
分かりました
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 15:04:00 ID:GJzot7Ws]
- 食事制限ばっかりでかなり基礎代謝落ちてると思います。
自分の今の基礎代謝知るにはどうしたらいいですか？
ネットにあるのは基礎代謝落ちてない平均的な人の基礎代謝ですよね。
基礎代謝測る体重計みたいなのを買わないといけないんでしょうか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 15:05:09 ID:exv7KD6N]
- スポーツジムに
プール
ランニングマシン
エアロバイク
クロストレーナーの足だけのような器具
がありますが、ダイエットにはどれが一番おすすめですか？
単純なカロリー消費だけでなく
体への負担(関節やスタミナ)等も気になります。
身長170 体重90 体脂肪30 くらいの26歳男です。
学生時代は運動していましたが、ここ３年ほどはほとんど運動はしていません。
よろしくお願いします。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 16:20:06 ID:tGo44hkM]
- やりたいのやれ。
やるのなら真剣に。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 17:35:40 ID:Lx6GEqUc]
- >>319
＞自分の今の基礎代謝知るにはどうしたらいいですか？
ぶっちゃけていうと、大学とかに行かないと無理です。
＞基礎代謝測る体重計みたいなのを買わないといけないんでしょうか？
あれで出てくる数値って、一定のアルゴリズムに基づいたメーカーなりの予測値なんで
最大で20％程度のズレがあるとか言われてます。
つまり、あんまアテにならんです。
＞食事制限ばっかりでかなり基礎代謝落ちてると思います
飯の量減らしたり、体重落ちれば大体基礎代謝は落ちて当たり前なので
気にしても仕方ないです。
オチが鈍くなってきたと思ったら運動強度上げるか、摂取量絞るしか無いです。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:24:52 ID:GJzot7Ws]
- >>322
摂取カロリーの目安として知りたかったのですが
20％も違うと参考にならないですね。
ありがとうございました。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:02:46 ID:1vMdcOoT]
- 152センチ49キロの私
今日１日の摂取カロリー計ってみよう！と思ってやってみたら
3000キロカロリーもとっていた…
スッゴいびっくりした
そう満腹にもなってないんだけど
カロリーってこんなにたくさんとってるものなの？パニックだよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 22:07:47 ID:YhS9qHGd]
- デブならそれぐらいいける。普通の人だと食えなくなって止まる。
デブだからダイエットしたくてこのスレに来たんでしょ？w
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 22:21:47 ID:9nEBjBc3]
- >>320
自分がやりやすいやつがいいよ
長続きしないと意味ないからね。
自分が続けられそうなものを第一に
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 00:57:22 ID:aGE/i9R5]
- >>324
165/51♂ だけど、倍近いカロリー食べてますね。
3,000kcalなんて無理。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 01:13:12 ID:uriP/RNu]
- 二週間、真剣にダイエットをしたいのですが、だれかメニューを作ってもらえないでしょうか…(´・ω・｀)
週末だけ夜のバイトがある以外はすべてできます。
今、年齢は20で、155cmの68kgです…
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 01:35:00 ID:CRZO0yjw]
- >>328
毎日水だけ飲んで、毎日最低100キロ走れば、2週間も有れば激ヤセするでしょう
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 02:08:44 ID:9cowYdcl]
- >>328
二週間で痩せようという時点で計画性に欠けるのがよくわかります
なので、きっちりメニューが決まっていないと無理そうですね
期間限定なら減食2日→7日間スープダイエット→回復食5日でどうでしょう
その体重なら、体質にあっていて、メニューに厳密にやれば5キロくらい痩せるかもしれません
回復食の間も体重は落ちるようなので、おかゆや残りのスープ、温野菜、ササミなどを食べましょう
運動は踏み台昇降や腰振りなど穏やかなもので良いでしょう
詳細は以下のスレで確認してください
7日間スープダイエット34日目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268817636/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 08:15:27 ID:mVR48iBh]
- >>320
ランニングはおそらく又ズレするだろう
他の３つをその時の気分で選んですればいいと思う
そのうちどれか好きになればそれをやり続ければいいし、
それに飽きたらまた変えればいい
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:53:47 ID:j7EyBKrU]
- チクビの釣り＆自演ｗ
キチガイｗｗｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:53:58 ID:aDsYUeX3]
- >>319
もともと基礎代謝と言っても、多くの個人のデータを集計した理論値だから
ぴったり個人にあてはまるものじゃないです。
自分の今の生活で、体重変化がなければそれが生活代謝と考えればいい。
過体重の人が食事制限する際の目標として標準の場合を想定するときなんかには便利だけど。
理論は理論でしかないから、自分で目安みつけて調整していくしかないと思うよ。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/houdou/2009/05/h0529-1.html
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 11:42:31 ID:GVaO51Kd]
- 基礎代謝は、とりあえずは平均的な値を使えばいいんでないの？あくまで参考だから。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 11:48:04 ID:yRSqJVZj]
- >>334
たとえば今90ｋｇの人の標準体重が75ｋｇだったとして、
75ｋｇの人の基礎代謝はどのくらいだから、生活強度Iの自分の
摂取カロリーの目安はだいたいこんなもんか、
みたいな使い方するときには使い勝手いいと思うんだが。
なんか目安じゃなくなってること多い気がする。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 12:07:49 ID:+TLXYdX6]
- >>335
まさしくそういう意味で言ったつもりなんだが。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 12:46:59 ID:yRSqJVZj]
- >>336
スマン、反論でなく同意のつもりだった
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 17:16:23 ID:EWitUIhB]
- 皮を取り除いた鶏胸肉を１kgくらい袋に詰めて、
両手で抱えて体重計に乗ったら、
体脂肪率低くなるのかな～？
どーでもいいけど…
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 17:32:05 ID:yRSqJVZj]
- >>338
別になんでも荷物余計に背負えば、分母の体重が増えて体脂肪量が変わらないから
体脂肪率は下がる可能性が高いんじゃない？
ただ、現実の体脂肪計は、接触面の皮膚抵抗と体重、年齢、性別から
メーカーそれぞれの公式に当てはめて近似値出しているので
多少の重さよりもその時の皮膚の水分量の方が影響大きいかもしれない。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 18:33:18 ID:+TLXYdX6]
- >>338
別に古雑誌でも荷物でもなんでもええんじゃないの？
試してみれば？
報告希望。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:04:52 ID:HEByjPcC]
- 普段700kcal前後ダイエットしてるんだけど、生理前はダイエットを緩やかにするかやすんだ方がいいって見かける
でもどの程度にすればいいのか分からないし、必要摂取カロリー分食べるのはリバウンドがこわい
どの位食べていいですか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:42:10 ID:CEJmz56M]
- 生理前でも生理中でも、体調や食欲に変化ないなら食事や運動を変える必要はないよ
生理前だとむくみやすい、食欲が増す、生理中の貧血がひどい、具合悪いって人が多いからそういう人は対処したほうがいいけど
私は特に食事を変更しないけど、支障ない
1日700キロカロリー制限ならリバウンドも体調不良もかまわないんだろうし
一食700キロカロリーなら増やす必要ないんじゃない？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:22:42 ID:TbNPqrvM]
- 仕事でずっと座ってるようになってから太もも～お尻だけ太くなりました。
もともとあまりじっと座ってない方でこんなに座りっぱなしも初めてだしこんなにお尻が太いのも初めて。
寒いし部屋で踏み台昇降やってるけどウォーキングのほうが効きますか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 08:40:02 ID:zQYa8fzo]
- >>343
ご自分が取り組みやすく「いっぱいやれるほう」が効くと思います。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 09:10:07 ID:27civc9C]
- >>341
筋トレしてないのなら、した方がいいです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 16:31:25 ID:8CTXA/HK]
- >>342
314です 昨日今日とこの板の色んなスレを読んで考えを改めました
たんぱく質をはじめ色々な栄養素が足りなさすぎて、体が飢餓状態になっていたようです
今日からは栄養を気にしながらちゃんと食べようと思います、ありがとうございました
>>345
筋肉をつけながら痩せるのは無理だと見てやってないんですが、筋肉を落とさないように食事しながら、水平足踏み始めてみます、ありがとうございます
- 347 名前：345 mailto:sage [2011/02/16(水) 18:11:59 ID:27civc9C]
- >>346
筋肉をつけると言うか、ダイエットで減ってしまう筋肉の維持のために筋トレするんです。
しないと脂肪の塊になりますよ。
真面目な忠告です。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 14:26:32 ID:vhQuU89L]
- >>341
わからなければそのままでよいのでは？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:10:23 ID:5lQtQTIX]
- 最近ダイエットしてなくて
維持ぐらいの感じでしたが
先週いろいろあり今週かなりどか食いして
気がつくと五キロ増えてました…
一週間でも五キロの脂肪ってつくものですか。
一週間でも落とすのはかなりかかりますか？
多分1日カロリーは4000ぐらい摂って
食べて寝てを繰り返してました。
今は1400ぐらいにして運動というかよく歩いてます。
この前発注したばかりの会社の春の制服が入らないので早く落としたいです。
運動や食事アドバイス下さい。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:55:09 ID:8MdXCt+X]
- 普段の食生活に戻れば、少しずつ減るよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 23:47:30 ID:qtvstfdK]
- >>349
たぶん脂肪ではなく水分だと思う。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 00:36:30 ID:FpnDi/gY]
- >>349
多分、水分(浮腫み)、ｳﾝｺ、内臓脂肪で腹回りが太くなってるんだと思う。
腹筋マジでオススメ
脂肪燃焼効果もだけど、腹筋を鍛えることで天然ガードル効果が生まれ、腹が引きしまる。
食事制限は辛くない？無理してるなら、もちっと弛めて運動で消費したほうがいい。
食物繊維を多めに取り、可能なら夕飯は20時前、就寝は24時前で6時間以上寝るのが好ましい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 05:48:43 ID:8RXaE6RT]
- 167/58/女です。10日間、主に、食事制限とウォーキングをして、3キロ減。
摂取カロリーは1000くらい。リバウンドはしたくないです。急激に体重を落とすつもりもないです。
運動ゼロの生活から運動するようになったこと、元がデブなことを踏まえても
ちょっとハイペースではないかと不安です。
初めてまもないからこの結果なのでしょうか。
自分で決めた摂取カロリーがこれくらいでいいのかわかりません。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 05:51:08 ID:nJlZjUtu]
- てすと
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 05:59:18 ID:nJlZjUtu]
- 176/74/20歳の男です。体脂肪率は20.3％くらいです。ここ５日くらいで体重を79→74に、体脂肪率を23→20.3にしたのですが、体脂肪率が落ちなくなってきました。理由わかる方いらっしゃっいませんか？
ちなみにやっている事は食事制限と運動です。食事制限は１日８００キロカロリーくらいとしていて、バナナ、ささみ、玄米ブランやキャベツなどを食べています。
運動はエアロバイクを３０分や腹筋(かなり少し)や、昨日はプールで４５分泳ぎました。
アドバイスありましたら頂きたいです。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 07:08:30 ID:AmkwG0YT]
- >>355
短期決戦・・・かなあ。
まぁそういう方法もあるし一概にダメとは言わないけど、そこまで摂取量
絞るのなら、2週間、長くても3週間程度で一旦小休止いれた方が良い。
長期間の低カロリーは活動量が落ちる傾向が強くなるし、健康損なう可能性が
高まるんで。
クレバーにコントロール出来てるのならまだいいけどね。
後、体脂肪率に関しては、多分グリコ落ちの要素が濃いｸｻｲんで、単に低脂肪計の数字を
どうにかしたいだけなら水がぶ飲みしておにぎり２，３個食えば体脂肪率下がると思うよ。
で、見たところほとんど有酸素系の運動しかしてないみたいだけど
脂肪をもっと落としたいってのなら、無酸素取り入れたほうが、何かとお得。
有酸素系の運動しかしてないと、体重が落ちてくると負荷も下がるんで
自然と強度が落ちて、同じくらい運動してても消費熱量落ちて体重落ちなくなってくるんで。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 07:48:29 ID:y+9/1fo0]
- 155/51.5です。
１日の総カロリーは1500kcalに抑えています。
冬の方が、寒くて、体温を上げる為に、脂肪を燃焼し易く、痩せ易いというのは本当でしょうか？
冷え性なので、厚着をしています。
薄着にした方が良いのでしょうか？
運動が苦手で、筋肉は殆ど無いと思います。
冬の方が太り易い説と、痩せ易い説がありますが、どちらが本当なのでしょうか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 07:51:46 ID:nJlZjUtu]
- >>356ありがとうございます。久しぶりに2ちゃんで書き込んで返事誰かくれないかなあと思っていたので、すごくありがたいです。
勉強になりましたm(__)m
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:03:22 ID:AmkwG0YT]
- >>357
夏、冬の違いとかホント、どーでも良いような差しかでないよ。
冬は体温維持のために確かに「極々わずか」エネルギー消費量は上がるけど
それが夏と比較して痩せるほどのインパクトがあるのかっていうと、無い。
何故かっていうと、現実味がないから。
厚着しなけりゃ過ごせないような状況下で、薄着で長時間過ごしてると、体温が低下して
免疫弱って風邪引いて終いだろうね。
だから、寒くない程度の重ね着をしといたほうがいいね。
で、冷え性だってのならやっぱ運動はした方がいいと思うよ。
筋肉がないってのなら、筋肉がつくような運動をした方がいいね。
筋肉がつく運動＝無酸素運動は、交感神経を興奮状態にして、運動後に
体温の上昇とか心拍数の上昇が見込める。
冷え性がマシになる可能性はあるよ。やってみないとわからんけどね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:12:49 ID:AmkwG0YT]
- >>358
どーいたしまして。
分かる範囲なら、できるだけ答えるよ。
でも、全部信用しちゃだめだぜ。
できるだけ自分で信用できる情報源からも調べてみたほうがいいね。
この手の話（太る、痩せる）って、正直あちこちでデタラメが振りまかれてるんで。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:16:04 ID:nJlZjUtu]
- >>360了解です。また何かあったらお願いします。ありがとうございました！m(__)mでは。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:19:19 ID:6j+EGLMl]
- >>355
そんな減量したい意味がわかりません
結婚式前の花嫁じゃ有るまいし、そんな急に減らす意味がわからない
完全に今話題のリバウンド目的の減量方法ですね
目標値もわからないし、ハタチそこらで、そんな運動量で運動したとかぬかしてるのがびっくりです
ちゃんと減量したいのなら、ちゃんとカロリーだけじゃなく栄養のバランス考えて、もっと運動すればいくらでも痩せれる年齢です
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:32:35 ID:y+9/1fo0]
- >>357です。
>>359さん、早速のご返答ありがとうございます。
冬の方が痩せ易いといっても、大差ないのですね。
やはり筋肉をつけるべく、運動はした方が良いのですね。
てもやはり、運動は苦手です。冷え性を改善する漢方薬も飲んでいるのですが、体温が低いです。
スクワット位はしてみようと思います。
ありがとうございました。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:38:53 ID:nJlZjUtu]
- >>362すみません。減量の理由は春休み中に痩せて、驚かれたい、彼女が欲しいという理由が一番強いですかね。不純ですが。
ちなみに目標は６６キロ１３％くらいです。
運動量少ないですか。運動量を増やす事に異論はないのですが、食事の量を増やす気にはならないんですよね。
その分痩せるのが遅れてしまう気がして。
一応、マルチビタミン、豆乳、ミネラルウォーター1.5リットルは毎日飲んでいます。炭水化物は全く採っていないと思います。
わがまま言ってすみませんでした。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 09:09:03 ID:6j+EGLMl]
- >>364
もう少し色々勉強した方が良いでしょうね
完全に気持ち悪く痩せる方法です
年取った代謝の落ちたおばはんが遣るような減量方法取ってどうしたいのでしょうか？
女性雑誌の読みすぎですか？
男でも綺麗に痩せないと何の意味も無い、ゲッソリ痩せて、肌や髪にツヤもなくなったら何の意味も無い
痩せたとは言われても、モテないでしょうね、下手したら気持ちわるがられる
食事量も極端に落としすぎ、すぐにリバウンドするでしょうね
ちゃんと普通通りの食事をとりましょう
品数は減らさずに、量を少し減らすとか、ご飯を減らすとか
肉系も必要です
高タンパクで、でも脂肪、炭水化物は少なくはしても減らしすぎないように
若いのだから、しっかり食事をして、毎日2時間くらい公園走ったり歩いたり、であと自重運動(腕立て、腹筋、スクワット、ストレッチ等)すれば簡単に痩せれるでしょう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 09:20:20 ID:nJlZjUtu]
- >>365アドバイスありがとうございます。確かに気持ちがられるのは嫌ですね。
いろいろ勉強してみようと思います。ありがとうございましたm(__)m
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 09:32:09 ID:ilOtZfd5]
- 155/48キロまで３ヶ月ほどで10キロ痩せました
(食事を1日1500以内にして1日１～２時間運動)
12日頃から飲み会など続いて３食しっかり食べてたら
久しぶりに体重計のったら
５キロ重くなってました。
運動も軽くしていたので余分に7200×５カロリーもとってないとおもうのですが
体脂肪など見ると５キロ太ったように見えます
体のラインはお腹以外痩せてたままです。
お腹と顔がぱんぱんです
これは少し摂生してうんこすれば戻る範囲なんでしょうか？
またダイエット時くらい気合いいれないとだめでしょうか
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