- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:31:48 ID:BIbaz8bU]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277717627/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 21:37:06 ID:AIfkKS9v]
- >>75
そういう恐怖症みたいなのは、自然に治っていくよ。
体重計に乗る習慣だけは維持した方がいいと個人的に思う。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/18(土) 17:32:17 ID:HyCmwr1C]
- みなさんお世話になります。
いまさらですが、がんばってみようと思います。
嫁無し、子無し、親あり
無呼吸になって健康に目覚めた。
いまさらと思われるかもしれないし、煽られるかもしれないけど、
がんばります。
自営業で、あさ9時から夜9時まで働いてます。
【開始】12/12
【年齢】39
【身長】168
【体重】110（12/12）→107.5(12/18)→
【体脂肪率】38
【目標体重】まずは3桁㌔切りたい
【食事】
朝：野菜ジュース180ml、6枚斬りパン1枚 ヨーグルト
昼：コンビニで見つけた野菜中心の汁 135～195Kcal
夜：ご飯茶碗半杯と野菜を煮たもの、少量の鶏肉
間食：なし
最近水あるいは十六茶
ダイエットコーラ（0ｋCalをやめてみた）週3回くらい飲んでたけど、それも
やめてみた。
【運動】ボートこぎ運動 15-20分 週4くらい
ダイエットリバウンドを繰り返している。
あまり運動の時間が取れないのが難点。
もともと、好きじゃないってのもあるけど、
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 17:44:05 ID:8JGe4W27]
- 食事を急激に減らしても続かないですよ～。それじゃおなかが空くでしょ。
食べる物の重さを量ってしっかりカロリー計算出来ると良いのですが。
カロリーを記録する習慣が付けば20キロくらいは簡単に減らせるんだけど。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/18(土) 18:15:37 ID:HyCmwr1C]
- 早速のレスうれしいです。そうなんですよねー
こうやってリバウンドを繰り返してきた感がありますが、
おそらく基礎代謝低いんだと思います。
普段の食生活は昼がコンビニ弁当850Kcalから1000Kcalくらいだったのを
のぞけば、あまり変わりないはずなんですが、、、
正直、あんまり食べるほうではないのに、何でここまで出来上がっちゃった？って気がします。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 21:00:06 ID:nTyNm84X]
- 昼は御飯・豆腐・野菜汁、ご飯・納豆・野菜汁、ご飯・魚・野菜汁とかでいいんじゃない？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/19(日) 09:15:25 ID:Iv0EIVHi]
- おはようございます。78です。
＞81
炭水化物を極力減らしているんですが、昼はおにぎり一個くらい食べたほうがいいでしょうか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 10:15:34 ID:ItxrKURz]
- >>82
炭水化物のみを大きく削ることに意味はないから
総摂取カロリーのおよそ6割を炭水化物で摂ることが理想的と言われているので、
>>81の指摘は的を射ていると思う
個人的な感想だけど、体脂肪率が高すぎるので、運動しないことにはどうにもこうにも
週に２～３日でいいから1時間くらい自転車乗るなりエアロバイク漕ぐなりしてみたら？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 10:23:54 ID:8MPiFNlj]
- 俺も運動量の少なさが気になった。
今のままでは筋肉やせ細り脂肪襦袢状態に拍車がかかるだけだろう。
自転車はマジおすすめ。100kg超はジョギングはやめとけ。膝壊すから。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/19(日) 11:00:08 ID:Iv0EIVHi]
- ＞78です。
>83 >84
わかりました。今日からエアロバイクやってみます。！
がんばります
- 86 名前：68 mailto:sage [2010/12/19(日) 14:57:13 ID:JKY0fs2i]
- >>78
68です。体格やら食事やら似ている感じで一瞬自分と見間違えたので思わずレスします(笑)
１６８ｃｍで標準体重62kgの基礎代謝はおおよそ１６００calぐらいだと思うので、
カロリー計算してそのぐらいは食べて問題ないデス。
１６００あれば相当食えます。普通に食べてもOK！
ただしカロリー大きい物は控えて、ローカロリーでくいたりない分を補えばOKですよ。
仕事時間も長いしそれなりに動いてらっしゃるでしょうし。
仕事中に意識的に動くのでも運動量は変わると思いますよ。
カロリー計算については俺はこのサイトを使ってます。
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
グラムで大体のカロリーわかるので便利です。
この後は細かい半分自己満足なのでｒｙ
朝はあとサラダ的なものキャベツやら、レタスやらトマトやらがあればいい感じに思えます。
個人的には豆乳+野菜ジュースで200mlにして飲むと腹もちよくて腹も膨れますよ。
昼は仕事で動く量にもよりますが、あまりうごかなくても１００ｇぐらいはご飯食べても平気です。
むしろ動くエネルギーになるので食べましょう。
夕飯はもう少し食べても平気だと思うけど（なが続きするために）
食べる時間の方が重要で飯ご4時間は食べない。３、４時間後に寝るくらいのつもりで夕食時間作るといいとおもいます。
どうしても遅いときは夕方軽くおにぎりとか食べて、9時過ぎにスープとか味噌汁食べるとかにすればダイエット的にはいいとおもいますね。
運動に関しては皆さんかいてるのであれですけど、朝9時からならそのまえに1時間とか30分くらいは自転車や散歩する時間はあるんでは？
あと俺は１０７キロくらいから腹筋腕立て（膝付き）で休みながらでも20回やってました。テレビのCM中とかちょっとした時間でできるので。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/19(日) 15:28:14 ID:Iv0EIVHi]
- 78です。
仕事といっても座っていることが多いため、運動にはならないですきっと。
膝付腕立ては今日からでもできそうですね。20回くらいならできそう。
どうしても、食事は夜10時ころになってしまうのが1番の問題だと思っています。
昼やすみなどを利用して、運動してみます。
皆さん助言ありがとう。こんなデブでも見放さないでくださいね。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 16:30:45 ID:ko/oJX3x]
- いやいや、ダイエットは自分で自分を見放さないことが
一番大事だよ
たまに食べ過ぎたり運動サボったりすることもあるけど、
自棄にならないで気長に続けよう
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 17:44:15 ID:bI4uaKP3]
-
【開始】6/1
【年齢】28
【身長】172
【体重】105.4（6/1）→96.4(7/14)→94.4（7/29）→96.4（8/29）→99.8（10/14）→92.4（12/19）
【体脂肪率】22.8
【目標体重】人並みに
【食事】
今は、一日一食
取り合えす最初の一ヶ月は、順調に落ちたその後なかなか落ちず 自暴自棄になり暴飲暴食で
100kg戻る勢いのとき人になめられたためモチベーションアップ
運動は、最初から水泳途切れ途切れだが一日約3kは泳でいる。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:14:59 ID:ItxrKURz]
- >>89
1日1食で3km泳いでいると、そのうち倒れるぞ、と
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 01:22:47 ID:YGCEaq6w]
- 王道ダイエットスレの方法で3週間経過したが、やっと発作的にドカ食いしたくなる症状が収まってきた。
ファストフード店の前や半額になった惣菜売り場の前を通っても気にならなくなったので一応精神的にも成長しているのか。
開始前は腹へってなくてもついつい牛丼だのハンバーガーだのクリーム満載ケーキだの食ってたからなぁ。
しかし冬場はいくらでも外で運動出来るから良いが、花粉の時期になったらどうしたもんか。
スポーツクラブで水泳に切り替えるかね。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 14:10:48 ID:w2lo5E9H]
- 王将ダイエットスレに見えた
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 14:13:47 ID:SUhZmhHA]
- >>91
以下のことが書かれているが、単純明快にこれを実施すれば確実にダイエットできますね。
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上
運動だとか筋トレだとか炭水化物どうのこうのなんて理屈を捏ねている人は失敗する。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 14:21:25 ID:1U52s/K7]
- さっき体重計ったら約7年ぶりの2桁に･･･
うれしーって思ったけど今日の晩御飯は焼肉だ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 15:25:24 ID:8zEI1+dw]
- >>94
今晩の焼き肉はご褒美で、また明日から頑張ればいいさ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 15:31:21 ID:oE01a2Vj]
- というか 肉喰わないと痩せない
今日は 血が出るくらい 肉食え
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 18:28:46 ID:AzJ84OTQ]
- セックス
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:47:41 ID:HH969VLp]
- 【開始】 11月20日
【年齢】 25才
【身長】 164
【体重】 105→99.6
【食事】
朝： ヨーグルト･紅茶･パン
昼： 野菜とササミを蒸したり、ササミと野菜を卵とじにしてごはんにかけたり、割と好きに食べます
夜： スープ（味噌汁とかその日によります）
【運動】
週に４回、自転車かウォーキング
腹筋･背筋
太ってる事でプロポーズを保留にさせてもらってる者です。
時々サボったり忘年会行ったり自己嫌悪になりますが、なんとか続けてられてます。
皆さんに比べて減りがゆっくりだし、ちょっと迷ってますがとにかく続けようと思います。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 22:49:46 ID:pCLICc8N]
- >>98
女性ですか？
一ヶ月で６キロのペースは早いと思います。
お互いがんばりましょう
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:33:41 ID:npEWjBaX]
- >>93
これは気楽に出来て良い。
摂取カロリーを「標準体重」での基礎代謝よりちょっとだけ少ないレベルに落として、内容もごく普通の野菜肉魚米バランス良く3回（朝はおにぎり2個かサンドイッチ1袋など軽くだが確実に食う）。
後はひたすら仕事が終わったら家まで早歩きとジョギング、土日も遊びに行く場所へは早歩きとジョギング。
今回は下手に食事内容までは制限してないから良いのかも知れん（もちろんあまり油だの脂肪だの多いのは避けたり間食禁止にはしてるが）。
体重3桁だと基礎代謝も多いからまずこの方法でゆっくり落として、ある程度落ちたら徐々に長時間の運動に切り替える予定。
衝動食いしたくなったらとりあえず外に出て歩き回ってるとしばらくしたら治まる様になった。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 00:25:57 ID:h68kSuDf]
- >>100
標準体重の基礎代謝以下とか減らしすぎ
倒れるぞ
基礎代謝は「寝たきりでも消費するエネルギー量」であって、それに加えて生活代謝分を加算しなければ
ならないんだよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 00:49:30 ID:fMO99xHz]
- >>101
言われて気付いたが値が間違っていた。
>>2のサイトで計算すると今目標にしてる摂取カロリーがちょうど現体重の基礎代謝とほぼ同じと言う結果と、-500kcal少ないと言う結果が出るな。
運動分と生活代謝合わせて1日の差引はまあ現体重の必要エネルギー総量-1000～1500kcalくらいか？
この位ならどうだろう。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 02:29:36 ID:v5II+B9k]
-
ねーねー、一体どんな生活すれば１００㎏超えなんて出来るの？
死ぬほど食べてた時でも70㎏超えが限界だったなぁ…。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 03:04:10 ID:TrPYNPWI]
- 今は84kgだけどピークは105kgくらいあったなあ
100kg超えるように太るにはちっちゃい頃から太ってないと無理じゃない？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 04:15:40 ID:v5II+B9k]
- そっかぁ、きっと私の最大は70㎏ちょいなんだ。たぶんそこが限界。
１００㎏とか超えたら一層辛くて大変なんだろうなぁ。
もし１００超えの人が、そばにいたら応援して手助けしてあげられるのに…。
ちなみに私の妹は、ピーク時９８㎏だった。まるでパンダみたいだった。
悲しかったな。今は痩せたけど病的になった。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 08:25:16 ID:5nePt0KK]
- なんか気持ち悪い人がいる…。
mixiとかのが向いてるんじゃない？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 16:16:54 ID:9dYPvyfK]
- >>99
女です。
ありがとー、がんばろう。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:53:02 ID:71pG40Vu]
- 久々に来たらへんな流れ…ぶったぎる。
前スレいくつか忘れました。
【開始】 2010.1
【年齢】 28 ♂
【身長】 170
【体重】 122→73.4
ここ2ヶ月ほど運動サボってたため体重は横ばいです。
ただ現状の食生活で維持できるのが分かったのは大きい。
目標の63kgに向けてウォーキングからやり直します。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:08:49 ID:ExJFLa0h]
- >>108
すげぇ・・・新世界の神だ
俺が始めた頃のスペックとほぼ同じなので
モチベーションあがります(開始時175cm,128kg)
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:10:56 ID:f3avGE2X]
- 真面目な質問
1年で50キロ痩せると皮余ったりしない？
腹筋やるとモモンガ状態になったりとか
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:18:17 ID:D2gZtOxU]
- デッカイお相撲さん級のおデブちゃん達が集まっても
ここだと狭さも暑さも感じなくて済むからいいねｗ
生温かい目で巨デブを応援しています♪
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:51:53 ID:clEWfpMp]
- 前スレ728
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 32 男
【身長】 173
【体重】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
→98.0（11/30）→94.5（現在）
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 最終的には72㎏くらい
【食事】 1800Kcalぐらい 品目はあまり気にしてないけど気持ちたんぱく質多めにとるよう心がけてる
夜は食べた後ウォーキングするので少なめ
【運動】 ウォーキング前に週5で自重スロトレ10回3セット（スクワット、膝つき腕立て、ニートゥチェストを日替わりで）
ウォーキング 11～12月は週5で9㎞（そのうち足に違和感がないときは500m～1.5㎞スロージョギング）
規制解除されたので久しぶりに報告
10月下旬から11月にかけて99～98kgを行ったり来たりだったけど、11月下旬からスロトレを取り入れた効果か
12月に入ってまた落ちだした
この調子でゆっくりやっていきたい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:53:03 ID:PiBZBTHz]
- >>110
参考にならないかもだけど
1年で35キロ減（109kg→74kg。169cm。継続中）では
今のところ皮は余ってない。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 02:54:45 ID:mmbDYssE]
- ・。・
- 115 名前：ひきこもり [2010/12/22(水) 05:24:25 ID:f5WE+HeO]
- ヤバい。膝痛い。
明らかな痛み。そしてずっと痛い…………
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 09:55:53 ID:8bg+4zSQ]
- >>115
やっちまったなぁ
病院いけ
手術が必要な場合もあるから
早めに
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 11:11:26 ID:5XSJcfH4]
- >>110
皮が余る場合もあるそうだ。
それでも背に腹は代えられないのでダイエットする人がいる。
巨デブだと健康に著しく悪い。
重いので動きは遅いし、心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病などの成人病を発症しやすい。
服も一般のサイズが着られないので、品揃えが少ない割高な服を着なければならない。
皮が余るなんてのは、デブの害と比較すれば取るに足らない小さなことです。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 11:42:24 ID:7HjKNXaB]
- 半年で40kgくらい落とした時には、腹と二の腕がこれが皮余りかなと
思える状態になったけど、気になるほどでもなかった。
50kg落とす必要あるなら、そんな心配は
20～25kgくらい落としてからで十分かと。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:27:18 ID:fIyxlmtr]
- 100kg超で医者の指示でカロリー制限してるんだけど一週間で4kg落ちるのって異常？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:39:57 ID:8bg+4zSQ]
- >>119
俺も そんなもんだったよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:45:56 ID:8bg+4zSQ]
- >>119
100kgだと 初期ボーナスで5～7キロくらい 一ヶ月で落ちるよ
タンバク質を積極的にとって筋トレしないと あとで落ちなくなる。
脂肪は落ちるが同時に筋肉もどうしても落ちてしまう(~_~;)
落ち過ぎても あまり喜べない。
あと 水を毎日 ペットボトル2l程度とるといいよ。食事制限している分 水分が取れていないから
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:49:49 ID:fIyxlmtr]
- >>120
ありがとう 標準体重までなんとか頑張ってみるよ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:55:19 ID:fIyxlmtr]
- >>121
カロリー制限だけで筋トレは全然してないから今日から少しずつはじめてみるよ
アドバイスありがとう 助かります
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/22(水) 14:59:21 ID:YiFqsWQ1]
- どうもー 78です。
途中経過です
【開始】12/12
【年齢】39
【身長】168
【体重】110（12/12）→107.5(12/18)→ 106.5（12/22）
【体脂肪率】38
【目標体重】まずは3桁㌔切りたい
【食事】
朝：野菜ジュース180ml、6枚斬りパン1枚 ヨーグルト しょうが湯+エリスイート
昼：コンビニで見つけた野菜中心の汁 135～195Kcal +おにぎり1個+ささみ1本
夜：ご飯茶碗半杯と野菜を煮たものを多く、少量の鶏肉 や魚など
間食：なし
常用飲料 水あるいは十六茶
【運動】ボートこぎ運動 15-20分 週4くらい
膝付腕立て20回 毎日
エアロバイクここですすめられましてやろうとおもって
しまってあったのを出してきてみたら、一部損傷していて
修理中です。（＝＝）
ダイエットリバウンドを繰り返している。
運動不足を指摘されましたので暇なときはスクワットしてます。
- 125 名前：ひきこもり mailto:sage [2010/12/22(水) 15:06:15 ID:f5WE+HeO]
- >>116
レスありがとう。マジか…病院か……
体重はピーク時130だが、最近は126～128だな。やっぱり重いのか…………
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 15:50:38 ID:j7xmBhGO]
- 俺の最高は123くらいだな
膝治ってからの運動は自転車をおすすめするよ・・・
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:18:46 ID:diaTprHf]
- >>124
食事もいい感じだと思います。
あとは夕飯時間を寝る4時間前に食べれるようにして寝る前に食わざるを得なければ軽めにすればいいとおもいます。
食事は飽きるのである程度カロリーをしらべて揚げ物とか肉とかも食べて行くといいですよ。
食いすぎたときは翌日以降２、３日ちょっとづつ食う量減らすとか次の日からは戻すとか
とにかく１年、２年と続くように自分に負担をかけないように日常生活を変えていくといいですよ。
- 128 名前：ひきこもり mailto:sage [2010/12/22(水) 21:53:16 ID:f5WE+HeO]
- >>126
了解したぜ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 11:41:15 ID:NoTwIiEX]
- 135→64まで落とした俺からのアドバイス
有酸素運動は基本的にいらない
運動を取り入れるなら筋トレを重視すべき
筋トレをやっておかないと痩せた時に貧相な体になる
ちなみに痩せた後に筋肉付ける為の筋トレは
筋肉を落とさない為の筋トレと比べ地獄の苦しみがある
逆に体型気にしないで体重だけ痩せたいなら有酸素運動はお勧め
ただしどっちにしても皮余りは覚悟しとくべき
痩せたら寒がりになるから冬場は堪える
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 12:34:14 ID:NpRylNuw]
- 筋トレはやっておいて損はないけど、有酸素運動と併用せずに筋トレだけすると
中心動脈コンプライアンスが低下して循環器疾患発症リスクが高まるらしいから
100kg超なら尚更、有酸素と併用した方がいいと思う
国立健康･栄養研究所 健康・栄養フォーラム
レジスタンス（筋力）トレーニングと動脈コンプライアンス
～“効果”を維持し“硬化”を最小限に～
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=166
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 13:43:06 ID:ktmHtebV]
- 無性に甘い物をがっつり食べたくなった時ってどうしてる？
今ミンティアでしのいでるけど他になにか良い方法ないかね？ このまま食欲を抑えられそうにない
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 14:13:53 ID:yikHc5UN]
- パルスィートでしのいだ
ヨーグルトにパルスィートを多めに入れる。フルーツも。
（ヨーグルト分のカロリーはあるお）
寒天を固めてきな粉と黒蜜（風味だけ）にパルスィート
あたりをよく食べた
やっぱ脂が少ないからがっつりという感じは難しいけどね。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 15:05:43 ID:8tIXZec/]
- チョコレートでもクッキーでも我慢出来なくなったら人並みに食べればいいじゃない。
甘い物関係のレスはよく見かけるけど、山ほどのお菓子を貪り食うか一切食べないかの
極端な二択しかないのかといつも不思議に思う。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 15:20:39 ID:ktmHtebV]
- >>132
ググったらカロリーゼロの甘味料が単体で買えるんだね 知らなかった
ちょっとスーパー探してくる
>>133
甘い物＝カロリーが高いってイメージがあるからどうしても避けてしまうんだよ…
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 15:59:22 ID:VcXvY9HC]
- >>110
もうちょいでダイエット１年。133.4→79.3(-54.1kg）
正直モモンガ状態だ。余りまくってる。
皮切ったら、それだけでｰ10ｷﾛぐらいなりそうだ。
縮むのかどうかは知らん。
まさか俺がMのﾀﾞｳﾝｼﾞｬｹｯﾄを普通に着れる日が来るとは夢にも思わなかったぜ・・・
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 16:36:11 ID:yikHc5UN]
- >>133
ごもっとも。カロリー計算になれると
時々お菓子を食べるのはどおってことないのがワカルヨ。
今は痩せたこともあってたまにプリンを一個買うとかでも満足。
元デブはがっつり食べたい気持ちも半端じゃないし
我慢する時期もあったと言うことさ。
それまではゼロカロデザートや甘味料の世話になった。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:56:41 ID:slpIDtav]
- 俺はカロリー計算して朝に甘いものを食べる。今朝もシュークリーム２３０ｋcalを食べた。
これに野菜やら豆乳野菜ジュースやらを食べて４００kcalクライで余裕。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:43:27 ID:VnfG9ULp]
- 104kgから70まで落としたけどまったく皮余りしてない
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 22:46:58 ID:W4ngPhwE]
- >>138 期間はどのくらい？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:14:18 ID:8tIXZec/]
- >>134
避ける気持ちはよく分かるｗ
でも、カロリーカロリーと神経質にならなくても意外とすんなり痩せられるものだよ。
俺達みたいな巨デブは普通の食生活にするだけで体重が減るんだから
たまに食べるお菓子の一つや二つで悩んだところで仕方ないと思う。
もちろん食べ過ぎには気を付けないといけないけど。
>>136
お菓子で腹を満たそうと思うのが駄目なんだろうな。
板チョコ一枚なら何の問題もないのに満腹にならないからって
一度に二枚も三枚も食べるから太ってしまう。
「お腹いっぱい」で満足するものじゃなく「美味しかった」で満足するもの。
だからお菓子はたとえ安くても贅沢品だと思ってる。
菓子パンなんて最高級の贅沢品ｗ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:44:39 ID:82gyIEzW]
- ベーカリーに朝食用の食パンやフランスパンを買いに行くたびに、メロンパンを一個買って食べてる
でも、順調に4ヶ月で20kg落ちたしなあ
いかにそれまで身体を動かしていなかったのか、無計画に食べ過ぎていたのか、ダイエット始めて
よ～～～く分かった
それを適正化して、適度＋αくらい身体を動かせば、標準体重ちかくまではみるみると体重は落ちる
よ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 23:48:32 ID:AJS3NTmV]
- 【年齢】25
【身長】178cm
【体重】168kg→104kg→197kg
【目標体重】ダイエットするか考え中
相撲部辞めて頑張ってダイエットしたのに超絶リバウンド・・・
時々ダイエットしないほうがいいのかも知れないと本気で考えてしまう。
リバウンドしない人って何なんだろう。体質？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:54:46 ID:yikHc5UN]
- 痩せてるのも太るのも体質だと思ってるうちは痩せないぞ。
食いたいだけ食うな。
適正な食事を身につければ絶対痩せられる。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:56:10 ID:cW4WIzM8]
- それぞれの期間を知りたいな～
104～197ってほぼ倍になったんだよな、すごいな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 00:05:09 ID:lAHMIIwA]
- >>142
１００キロちょい超えなら自力でも頑張れるけど、さすがに１９０もあるなら肥満外来とか言ってみたらどうだろう
さすがにそこから自力で頑張るのも辛いしリバウンドも怖いし
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 00:05:28 ID:/xr/mG+P]
- >>143
満腹で意が膨らんでいるのが分かる状態ってのは異常なんだよな
たまに、旅行で美味しいもの食べて、とか、忘年会で、とかなら別に良いけど、
常にそんな食事をしていたら太るに決まってる
適度に、身体を普通に動かせる程度に食べていれば、よほど偏った食べ方
してない限りそこまでは太らない
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 00:19:13 ID:pD1PZFHb]
- 幕内全力士の体重調べてみたら、>>142より重いのは臥牙丸（202kg）一人だった。
幕内の日本人最重量力士雅山（188kg）より重いじゃん、
- 148 名前：142 mailto:sage [2010/12/24(金) 00:36:07 ID:y9KHYxBm]
- >>143
体質はファクターとしてあると思うんだ。
俺の場合は遺伝。
両親もデブだし兄に至っては山本山クラスだし。
>>144
大学3年の頃相撲部引退して10ヶ月位で104kgまで落とした。
急に落とし過ぎかと思ってダイエットの手を緩めたら次第にダイエットしなくなって
今現在こんな有様に。
>>145
考えたいんだが兄の轍を踏むことになりそうで・・・
>>146
俺の場合は満腹じゃないと何に対しても集中出来なくなっちゃうんだよな。
空腹がとにかく我慢出来なくて。
>>147
山本山ってもう幕内じゃないのか。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 00:40:16 ID:/xr/mG+P]
- >>148
釣りか？
> 俺の場合は遺伝。
こう言っておいて
> 俺の場合は満腹じゃないと何に対しても集中出来なくなっちゃうんだよな。
こりゃなんだ、アフォか
肥満外来でも行って、食欲抑える薬でも処方してもらえ
体質でも何でもない、食い過ぎ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 00:50:41 ID:/G0WD20c]
- toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270383303/l50
自分を太らせた親が憎い
142さんは読んだ方が良いかも
多分遺伝ではないよ。君の家は太る食生活なんだ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 01:08:59 ID:pD1PZFHb]
- 子供の頃からデブだったんであれば、親のデブに無自覚な食生活のせいで
子供の頃に肥満細胞の数が増えてしまっているのかもしれんね。
満腹じゃないと満足できないってのも、三つ子の魂百までってやつかもしれん。
てかその体重だとマトモに仕事も出来んだろ。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 01:20:59 ID:pD1PZFHb]
- 間違えた。肥満細胞じゃなく脂肪細胞。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 04:22:10 ID:GFUfxvSe]
- >>139
104から85くらいまでは2ヶ月くらいで一気に落ちた。そっから徐々にって感じで1年弱
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 09:55:27 ID:kNbTucV2]
- 痩せている人が肥るのは難しい。
食べられる量に限界があるからだ。
肥っている人がダイエットするのは、本人次第で可能。
食べる量を減らせば必ずダイエットできる。
本人にその気がなければ無理。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 12:54:47 ID:C3nZnjh2]
- ここに書き込みしてる人は結構短期間で体重落としてるように見えるんだけど
運動による一日の消費カロリーとかってどの程度なんだろう？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 15:56:43 ID:sY7nl4IG]
- 体重、年齢などで差はあるが、有酸素運動なら
1時間あたり4～500kcalも消費出来れば良いところだろう。
しかし、それに加えて3000kcalも4000kcalも取ってた食事を
2000kcalちょいに改めたらどうだろう、数字上は一週間に
2kg以上減少してもおかしくない計算の出来上がりだ。
- 157 名前：ひきこもり [2010/12/24(金) 19:51:27 ID:lhvN3AEq]
- みんなー今日はクリスマスだけど何食べたの？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 19:57:21 ID:ZU5IwQfl]
- ごはん100ｇ
スープ餃子
魚のみりん焼き
野菜サラダ
キムチ
- 159 名前：ひきこもり mailto:sage [2010/12/24(金) 21:27:59 ID:lhvN3AEq]
- >>158
クリスマスらしいものが無いですね。きっと明日食べるんだね
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 21:47:14 ID:ymu95NP9]
- ひきこもりは何食ベたんだ？
- 161 名前：ひきこもり mailto:sage [2010/12/24(金) 22:00:30 ID:lhvN3AEq]
- >>160
ごめんなさい、思い切りクリスマスを満喫しました。
最近は膝を痛めたので、いつもはご飯控えめでしたが…
夜ごはん
鶏の唐揚げ
フライドポテト
おじや
パスタのサラダ(マヨネーズ和え)
カニ少々
レアチーズケーキ(５号のホールケーキを家族で仲良く３等分)
麦茶
三ツ矢レモンサイダー０カロリー
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 22:28:08 ID:/xr/mG+P]
- >>157
今日はクリスマスイブであって、クリスマスじゃない
で、俺は残業で今帰宅したわけだが orz
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 22:37:46 ID:Amk+grL/]
- 今日は
子どもシャンパン
シーザーサラダ
ミートローフ
クラッカー
豆腐揚げ
うまかった
- 164 名前：ひきこもり mailto:sage [2010/12/25(土) 01:34:13 ID:p0LF/oHw]
- >>162
おかえり！！
えっ…うちはいつもイブにご馳走食べるけど…
>>163
ミートローフ美味しそう……
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:04:02 ID:jTgn0qYl]
- 雪国&沿岸部なので、冬場はよくてトゥルトゥルの圧雪
悪ければ豪雪が海風に乗って猛吹雪と化すので
できれば外に出たくないんだが
日常的な運動っていったい何すりゃいいんだろ
エアロバイクでも買うべきか
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 06:11:37 ID:gg+KbZeq]
- >>165
エアロバイクいいと思うよ
ただ、100kgを超える体重だと外出先で階段を利用したりストレッチをしたり
生活内でのちょっとした体を動かす行為でも十分日常的な運動になるぞ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 09:58:27 ID:XiCxDvw8]
- >>165
っローラー台
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 13:24:36 ID:rpZZ0IAb]
- 無事に継続30日経過。
会う人が痩せて来たなと言ってくれるが、いや始めて1ヶ月じゃそんな変わらんだろう。
過去の写真を見て自分が判別できるくらい外観が変わるまで俺は信じないぜ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 16:37:54 ID:XiCxDvw8]
- >>168
1月でも、以外と顔と首のラインとかで違いは分かるよ
3ヶ月経つと誰でも分かるレベルになるけどね
- 170 名前：ひきこもり mailto:sage [2010/12/26(日) 17:29:02 ID:erpeEqDS]
- 胃バイパスに興味あるけど調べたら恐ろしいね。金も無いし……今食欲抑制剤について調べてる
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:49:07 ID:rRXCwJQK]
-
巨大なおデブちゃん達おじゃまします！
常磐えりかさん（仮名）190㎏→70㎏に！（一時60㎏台になったらしい）
弛んだ皮の切除が大手術だったらしくて、そのストレスで少し太ったらしい。
だけどよく頑張ったよねぇ‥。FYTTE２月号見て遅ればせながら知った。
料理上手はダイエットの才能があるんだよ。やはり基本はまず自炊。
安全確実な正しいダイエットは、そこから始まりそこに尽きる。
ダイエットを楽しくやれるよ。自分も料理が大好きでラッキー。
運動は、ある程度体重を落としてから少しずつ始めるのがいいよ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:03:15 ID:XiCxDvw8]
- >>171
食事管理はダイエットの基本だが
運動メインの方が後々楽だぞ、と
身体動かすのが楽しくなったら勝ったも同然
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:52:17 ID:rRXCwJQK]
-
>>172
ちょいデブならそれでいいけど、巨デブたんが下手に運動から始めると、
即、膝や腰など傷めるから、まずは食事中心で少し落してから、
じわじわ運動を無理のないレベルから取り入れて行くのがいいよ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:55:01 ID:QWE0kPDc]
- 歳を取ると運動能力が落ちるので
運動メインより食事管理メインの方が後々楽
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:37:13 ID:2AsvfBk4]
- 運動器具やダイエット方法は生活習慣を見直して
5キロなり10キロなり痩せてから悩めばいい。
食べ過ぎない、ちょっとした距離なら徒歩や自転車、駅では階段を利用する・・・
今まではそんなことさえ出来ていなかったんだ。
まずはそれらの改善からだよ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:37:29 ID:XiCxDvw8]
- >>173
そこでスウィムorバイク超おすすめ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:51:47 ID:rRXCwJQK]
- みんな憎めない巨デブたん達だなぁ、なんか可愛い熊みたいなんだろな…ｗ
焦らず、安全確実に楽しみながら、緩く頑張ってね！
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