- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:31:48 ID:BIbaz8bU]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277717627/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:28:45 ID:X2MQ4PgI]
- >>300
職業にもよると思うけど仲良い人にダイエットの話しとかしてみたら＾＾♪
俺んとこはあまり人数が多くない職場だから良く見られてるｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 00:17:23 ID:SO+Ea3kZ]
- 風邪の細菌に腹部を奇襲攻撃されて丸2日間でポカリ1リットルとビタミンC強制補給用のイチゴ1パックしか口に入らず。
3日目の今日大分奴らを掃討したのでちょっと走ってみたら出張込みで中5日だったのもあるのかすぐに息切れし始めて体力の激減を実感。
回復の為にかなり久々に豚バラ肉焼きを食った（松屋）。
明日は完治する予定なのでまた通常ダイエットコースに戻すぜ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 16:26:39 ID:8aKLKkyJ]
- 今日新宿のある喫茶店で体重が１５０ｋｇの女性（おばさん）見ました。
男性と一緒でしたが男性は普通の感じでした。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 16:43:44 ID:UaCYVbZc]
- ↑だからなに？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 01:29:16 ID:EGX4gLPV]
- 特に器具を使わずに100kg超えた状態でできる筋トレって
無難に腹筋・腕立てとかなのかね
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 01:30:57 ID:EGX4gLPV]
- でも腹筋て、俺腰痛持ってて怖いんだよな。実際やると痛くなるし
腕立ては・・・自重で大した回数できないかな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 02:57:39 ID:NpUkE7ov]
- >>305
歩くだけでその体重なら立派な筋トレになる。水中歩行でも良いよ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:08:28 ID:EGX4gLPV]
- 豪雪で外で気軽に運動できないんだ
室内でできることでってなると、やっぱり腹筋腕立てなんだろうな
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:12:07 ID:LevezSBc]
- >>308
スクワットを100回 毎日やれ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:28:22 ID:NpUkE7ov]
- >>308
鴨居にぶら下がれ。完璧な筋トレだ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 10:19:35 ID:XPGUH2lH]
- >>308
ウンコするときは
便座にすわるな
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 12:43:50 ID:DH3DyEWc]
- >>308
背筋もだ！
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 15:23:30 ID:IP5upwwc]
- >>308
除雪作業をやれば運動にもなるので一石二鳥。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 19:58:16 ID:rih//d8w]
- >>308
階段ダッシュ１００本
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 00:47:18 ID:h07tbjIq]
- 何もしなくても年間1～3％筋力が落ちるらしいんだけど、一日ダラダラしてたらそれが一日で1～3％筋力が落ちるんだってさ。
驚愕の事実すぎて、ダラダラするのやめようと思った。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 18:17:13 ID:dZEbB9/T]
- >>186です。
【開始】2010/1/4
＜2010年＞
【体重】103.2(1/4)→98.7→95.1→88.7→86.8→83.7→80.8(6/30)→81.4→82.0→82.6→81.4→82.1→82.6(12/31)
＜2011年＞
【年齢】35 男
【身長】178cm
【体重】82.4kg(1/1)→83.4(1/31)
【体脂肪】25.3%(1/1)→25.7(1/31)
【目標体重】80kg以下
【食事】特になし（食べ過ぎないように心がけています）
【運動】カロリーを消費するような運動はサボり状態。
少し前に書いたけど、年末年始にお菓子作りにはまったせいで最高85kg近くまで増えた。
今月はkinectのダンエボで踊ってみたり、縄跳び（５～10分程度）を始めてみたりしたけど、効果のほどは不明。
もう少し暖かくなったらジョギングでも始めてみようかな。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:23:43 ID:sF9gDIas]
- 無事に60日経過。
食う量人並みに減らして毎日ウォーキングだけで最初の1ヶ月で8キロも減ったが、
次の1ヶ月は2キロしか減らなかった。
スタートダッシュボーナスがこんなに大きいものだったとは。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:39:33 ID:nGHobYyR]
- >>112
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 32 男
【身長】 173
【体重】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
→98.0（11/30）→94.5（12/22）→92.1(1/31)
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 最終的には72㎏くらい
【食事】 1800Kcalぐらい 品目はあまり気にしてないけど気持ちたんぱく質多めにとるよう心がけてる
夜は食べた後ウォーキングするので少なめ
【運動】 ウォーキング前に週5で自重スロトレ10回3セット（スクワット、膝つき腕立て、ニートゥチェストを日替わりで）
ウォーキング 1月は週5で9㎞（そのうち足に違和感がないときは1㎞～2.5㎞スロージョギング）
目標の体重まであと20㎏ほどだから半分折り返したというところ
足に違和感を感じる日が少なくなってきたのがうれしい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:20:01 ID:Glsws6GF]
- みんなはジェットコースターには乗っちゃだめだよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:00:28 ID:VZAndCId]
- >>317
先は長いぞ!頑張れ。
毎月２キロでも一年後には３０キロ痩せていることになる！
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 13:37:12 ID:/IIHsy4A]
- >>207です
【開始】 2010/5/20
【年齢】 28
【身長】 170
【体重】 104.4 34.4%(5/20) 74.6 22.8%(1/1) 74.5 22.6%(2/1)
【目標体重】 60
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2011/02/01(火) 15:37:52 ID:rzCJ1Vhv]
- >319
お気の毒だが、確かにそのとおり、自覚してる人は自覚しているもんな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:20:07 ID:Yebc/op3]
- 【開始】 2011.02.01
【年齢】 23
【身長】 168
【体重】 112
【目標体重】60
【運動】冬期：エアロバイク 雪が解けたら自転車
ある程度減量に成功したらジョギングも候補に
ちょいちょい書き込みしてたけど、改めて参加します
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:13:28 ID:1Hp6gG4F]
- >>227
【開始】8/27
【年齢】32
【身長】168
【体重】110（8/27）→107(10/1)→105（10/6）→106.5（10/13）→102.5(10/31)→99.4（11/12）→96.4(11/30)
→94.2（12/12)→91.4（12/30)→88.2（1/12）→84.6
【体脂肪率】26
【目標体重】80㌔切りたい
【食事】
朝：バイト前に豆乳野菜ジュース３００ｇ、帰宅後6枚きりパンにハムとレタス、トマトなどをはさんでサンドイッチ+サラダ
昼：野菜中心の味噌汁
夜：ご飯茶碗１杯とおかず（基本家の食事）キャベツ
間食：食べるときはヨーグルトスプーン１、２
最近水はあまり飲まなくなってきた。コーヒーとウーロン茶
【運動】腕立て、腹筋２０回、宅配便の仕分けバイト（早朝)と自転車1時間
雨降ったら昇降10分くらい
2年前に１０９くらいから97まで落としたが失業して動かなくなりリバウンド
これまで散歩と食事管理でやせてきました。このたび念願のクロスバイク（自転車）購入して
遊びつつ運動してます。服のサイズはダウンして周りにやせたことが気づかれ始めましたが
浮かれないでがんばります。
- 325 名前：ひきこもり [2011/02/02(水) 15:26:03 ID:r3EhbUW7]
- こんなの見つけたｗｗｗｗ
ｲｹﾒﾝﾀﾞｲｴｯﾄ
idiet.jp/
まだ登録はしてない
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 18:15:09 ID:quIdyOMf]
- >>325
みれない
- 327 名前：池沼大学生 mailto:sage [2011/02/02(水) 18:24:26 ID:lc+wQCp+]
- 皆さんお久しぶりです。
去年の８月～１０月にかけて１０４→９４くらいまで落としたものです。
今日からまた休みなので、ダイエットをしたいと思います。
【開始】8/4
【年齢】22
【身長】173
【体重】103（8/4）→94？(9/20)→96,4（2/2）
目標は90きりたいです！
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 18:32:49 ID:kjhlDOil]
- お世話になります。自分も参加します。
【開始】12/10
【年齢】32
【身長】182
【体重】103（12/10）→95.7(1/31)
【体脂肪率】26（12/10）→22.5(1/31)
【目標体重】GWまでに78kg
【食事】
朝：バナナ1本、生姜紅茶1杯
昼：おにぎり1個、たまに春雨スープ
夜：量以外は特に制限なし
水分：生姜紅茶、麦茶など
【運動】
毎日：ユアシェイプ(キネクト)x60分、内転筋スライダーx10分、ダンベルx10分
中期目標はゴールデンウィークまでに78kg、
短期目標は1週間毎に1kg減量、です。
- 329 名前：ひきこもり mailto:sage [2011/02/02(水) 21:48:24 ID:r3EhbUW7]
- >>326
私はau携帯から繋いでる。他会社からは見られないのかも。
ｲｹﾒﾝﾀﾞｲｴｯﾄまたは執事ﾀﾞｲｴｯﾄで検索してみて
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 12:40:00 ID:Yr3tI63u]
-
食中毒なう
今の空腹感が普通の人の感覚なんだろうか？
- 331 名前：コンバット越前 mailto:sage [2011/02/03(木) 16:14:04 ID:3CaPU4yj]
- よお、数年ぶりだな。俺だよ俺、コンバット越前だ。
久々に体重計ったら７５ｋｇになっちまったぜ・・・。OTZ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:56:27 ID:l+YjhX9A]
- でん六の節分大豆を今食ってる訳だが、僅か65gで熱量304kcal/タンパク質26.0g/脂質12.8gとある。
さすが畑の肉。
豆腐よりも遥かに長時間かけてゆっくり食えるし普段から売ってれば常食するのに良いかも知れん。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 05:06:40 ID:MeOlujwr]
- 本気でリア充目指したくなるアニメない？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 08:49:02 ID:3MsDOm8E]
- 道路に落ちてる豆集めてるｗｗｗｗ
高いプロテイン買うよりいいかもしれんな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:15:15 ID:V6G9mQON]
- やるお
【開始】本日
【年齢】３８（数日間は３７）
【性別】♀
【身長】１６０
【体重】１０７
【目標体重】8月までに８０割隊 最終目標は５０ｋｇ台
【食事】
朝：パンとヨーグルトと目玉焼き程度
昼：４００ｋcal以下を目標に自由
夜：自作スープ・味噌汁、軽いご飯で３００ｋｇちょいを目指す
間食：基本とらない
水分：ブラックコーヒー、ホット麦茶、ローカロリードリンクなど
【運動】サイクリングマシン買ったお
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:40:33 ID:rfiNfXRb]
- 皮余りって謎だな
ちぢめよ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 11:33:57 ID:8ZXAjUIq]
- >>335
その量だと間食なしで1日1200kcalくらいにしかならん訳だが、絶対に続かないからもうちょっと食え。
100kg超なら1日1800程度+軽い運動でも80台くらいまでなら普通に痩せる。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 15:46:00 ID:as9Icd/K]
- ふとコーヒー牛乳を作ってしまったんだが
気が付いたら体にしみついた習慣のせいか600mlジョッキに並々と茶色い液体が
600ml・・・なんか一気に血の気が引いて調べてみたらこの茶色いのだけで500～600kcalはありそう
・・・どうしよう・・・飲みたくない・・・
もったいないからしょうがないと飲んでしまってはいけない気がする
心を鬼にして親の目を盗んで捨てるか・・・？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 16:02:34 ID:as9Icd/K]
- 連投すまん。自覚してる。AAは必要ない
結局2口だけ飲んで、残りは明日の朝飯にすることにした
あのさ
米食わないで焼酎水割り飲むのと、普通に米食うのどっちがいいかね？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 16:07:41 ID:HKOslhkQ]
- 親の目を気にするような状況で昼間から酒飲もうとしてんじゃねーよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:27:09 ID:as9Icd/K]
- ちがわい
晩飯に米食わないかわりに慣れるまで酒で紛らわそうとしてる
とりあえず今日までは１杯飲んで米は我慢できてる
米主体のが出てきたときはどうしようもないが
どっちも選ばなければ話は早いんだろうが、酒飲んだ方が楽に我慢できるんだ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:56:44 ID:JAw6wkED]
- >>341
アルコールは食欲へのリミッターを簡単にはずしてしまう
個人的にはアルコールは摂らないほうがオススメ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 18:58:05 ID:as9Icd/K]
- >>342
そっか
案外米は食ってなくても酒の勢いで他のものを取りすぎてるのかもな
酒も飲まないように頑張るか・・・
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 22:25:11 ID:T0zzxgKS]
- たばこ、アルコールはダイエットの天敵と考えよ
運動するなら特に、だ
禁煙して太ったとか言う人がいるが、その分運動すればいい
運動するのには心肺機能を破壊するたばことか最悪だ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 23:31:57 ID:+SO6cujS]
- もしかしてアルコールは太らないと思ってないか？
エタノール→酢酸→心臓・腎臓・筋肉→二酸化炭素＋水
と代謝されればいいが余剰のエネルギーがあると
エタノール→酢酸→アセチルCoA→脂肪酸→脂肪
と脂肪になるらしいよ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 00:15:00 ID:UTCL8YGY]
- >>345
そうなのか・・・
ビール飲むなら焼酎飲めとかいう昔聞いた言葉で
焼酎はビールに比べて・・・とか思ってた
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 00:35:23 ID:IBkC4N28]
- >>346
ビールはアルコール以外のカロリーも高いのだ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 00:51:11 ID:VH08tPqq]
- 食事も酒もお菓子も何食べてもいいけど問題は量だな
食べ過ぎるから太る
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 06:57:03 ID:IFb+T9Ps]
- 身長175cm
128kg→110kg(2週間停滞)→101kg(2週間停滞)→97kg
ずっとROMってましたが卒業致します。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:43:29 ID:E2IhDrzr]
- ああ、もう来るんじゃねーぞ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 11:16:41 ID:MX+VBTPW]
- 刑ム所かよｗｗｗｗｗ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:54:21 ID:3yv3eBKL]
- てす
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 12:04:27 ID:m6LrGWTI]
- >>328です。
【開始】12/10
【年齢】32
【身長】182
【体重】103（12/10）→95.7(1/31)→93.4(2/7)
【体脂肪率】26（12/10）→22.5(1/31)→21.5(2/7)
【目標体重】GWまでに78kg
【食事】
朝：バナナ1本、生姜紅茶1杯
昼：おにぎり1個、たまに春雨スープや蕎麦など
夜：量（八分目）以外は特に制限なし
水分：生姜紅茶、麦茶、0カロリー飲料など
【運動】
毎日：ユアシェイプ(キネクト)x60分、内転筋スライダーx10分、ダンベルx10分、腹筋3種x10分
お腹の脂肪は徐々に減っていますが、いまいち筋肉不足な気がしたので
毎日の運動に腹筋を追加しました。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 20:35:28 ID:01CjzPjI]
- 【開始】 2009年5月
【年齢】 21
【身長】 179
【体重】 108（開始時）→70（2010年8月）→74（現在）
【体脂肪率】 17～19
【目標体重】 69
【食事】
2000kcalを目安に
最近リバウンド気味なので半年ぶりに再開しようと思います
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 22:09:17 ID:BLn/Rj7D]
- >>354
三ヶ月で30kg以上減らしたの？どうやって？？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 22:21:01 ID:drL5tz3Y]
- 開始ってとこよく見なよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 01:02:15 ID:H8/HaNoO]
- >>355
100kgからなら、ちょっとした食事制限と運動でいけるだろ
問題は、ちょっときつめの食事制限のせいで、リバウンドが来そうだって事だな
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 11:29:43 ID:uPk9D82m]
- 夜は出てきたものをそのまま食うつもりだからコントロールできないので
朝はパン1牛乳100ml 昼はソバ1杯 で100分ほどエアロバイクこいでたら
5日ほどで3キロ減った。食わずに動けば動くほど減る実感が出てきてここからが楽しいよね
こんな大げさに減るのは最初だけだろうけど
その停滞してる中には筋肉で重くなったところもあるんだろうし
そう考えるとまた楽しい
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 13:14:23 ID:lk3WBR5r]
- 130キロ越えたあたりから急に身体が重くなったように感じて、140キロ直前の今では日中常にダルい感じ
そろそろDIE ENDの始め時か・・・
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:14:25 ID:uPk9D82m]
- >>358だが俺は112kgだ
ここまで来たら20kgなんて誤差みたいなもんだろ
死ぬ前になんかやってみろよ。俺はやるぞ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 22:08:11 ID:qxTS7p9W]
- 私は117.5キロ。今年に入って人生最高体重更新してしまった…orz
まだダイエット初めて一週間だけど、今までは無理な食事制限で痩せてはリバウンド痩せてはリバウンドをくりかえしたから今回は地道にやっていこうと思う。
皆が口すっぱく言うように消費カロリーと摂取カロリーと計算してがんばる。
ここ見て書き込んだって事は何かしら思ってるからだよね？？
私もやる。ちょっと感化されて書き込んでしまったw
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 22:54:47 ID:7THWRFyn]
- 10月開始122kgから現在90.2kg( ｀・ω・´)ｂ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:05:24 ID:i6uclVTy]
- １００キロ級だからかもしれないが
特に特別な運動しなくても食事制限してれば体重減ってくよ
ただ１３０から１２０になったのに誰からも気づかれない・・・
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:36:22 ID:Rj6dMnxZ]
- >>363
それに気付っていうのは無理だよｗ
60ｋｇ→50ｋｇとはわけが違う
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:33:43 ID:M0aczcFo]
- ちょうど10キロ減ったのでスーパーで10キロの米袋を持ってみたがこれが結構な重さだった。
「こんなに軽くなったのか！」と考えたら俄然やる気が出て来たのでモチベーション維持にマジオススメ。
次回は15キロ減達成したら10+5キロの米袋を持ちに行ってニヤニヤする予定。
>>361
摂取量と栄養バランスは計算しないと駄目だが消費量は面倒くさいからあまり深く考えなくて良い。
100kg超なら1日3食合わせて「1人前」の量にするだけで痩せる（歩きと軽い筋トレ入れればなお良し）。
無理をするから続かないのであって、続けられる範囲でやると体が慣れて自然に続けられる様になるぜ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:05:38 ID:xwZkRU3i]
- 60kg落としたけど背中に羽根が生えて身軽になった
みたいなことは日常生活の中では実は全くなかったりする
今でも昔と同じで動くことが億劫だと感じる
よく痩せたら運動が
楽しくなったとか聞くけど
そういった感情は全く今もない
走るより歩く、歩くより立つ、立つより座る、座るより寝る
と言った感じで重力に逆らわない行動をとりたいと思ってる
自分に言い聞かせて極力歩いたり階段使ったりを優先しているだけ・・・
ただ階段登ったり少しキツめの運動しても息切れしないようになった
>>358
残念ながら脂肪を落としながら筋肉を付けることは不可能だと言われている
筋肉増えたなど思わない方がよいと思うよ
筋肉減少を極力抑えるってことはできるけどね
夜の食事内容は知らないけど朝昼見るだけでは
PFCバランスが悪くタンパク質が不足してるから
初期ボーナス以外に筋肉減少が起こっての体重減の可能性も高いよ
脂肪1kg落とすのに7200kcalの消費が必要だけど
筋肉1kg落とすのには1000kcalの消費で済む
体重がスルスル落ちてる時ほど要注意
まあ100kg超えの巨デブは普通に食生活を人並みにするだけで
体重がスルスル落ちちゃうんだけどね
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:37:33 ID:92FEnedM]
- たんぱく質は…卵でも食えばいいのかな
あまりダイエットに効率のいい食材(ｻｻﾐとか)ってのはそろえられないんだ
ある肉といえば冷凍の唐揚げとか夕飯用の豚肉とか。貧乏だしそこには手つけられないんだ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:51:41 ID:+V8xl2Tg]
- >>367
豆腐や鶏胸肉なら安くて低脂肪高タンパクだよ
冷凍の唐揚げや豚肉のが値段も脂質も高い
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:54:26 ID:PGgQ8Imk]
- >>367
鶏のムネ肉食えムネ肉
玉子（の白身部分）も食え
いろいろと捗りすぎるから摂り過ぎには注意だぞ
鶏ムネ（ささみ）・玉子・鰹節・メザシ・大豆食品（豆腐やら納豆）は安くて栄養豊富な四天王だ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 10:49:44 ID:92FEnedM]
- あーそういや晩飯は米の代わりに冷奴食ってるよ
そうか大豆っていいんだな
朝のパン1をTKGにしてもよさそうだ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/09(水) 11:05:57 ID:8oDmZfvG]
- 卵かけご飯のことかよ。(゜д゜；)
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/09(水) 13:41:39 ID:xkFrXE8t]
- 普通の運動量の人なら、標準体重の人と同じ食事にするだけでダイエットできます。
最初はドンドン減って、次第に減り方が鈍り、最終的には標準体重に落ち着きます。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 14:16:09 ID:TiOSbg6H]
- ダイエット前は1日にゆで卵5～6個食ってたりしたな
今考えると恐ろしいわ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 14:21:35 ID:PGgQ8Imk]
- >>370
TKGはラクだし美味いけど食べすぎに注意な
あと全然噛まないで飲み込むとそりゃもう太る太るソースは自分
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 17:11:06 ID:ulN474Nd]
- >>373
牛丼一杯よりもローカロリー。それほど気にする事じゃない。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 17:14:19 ID:1cVmzpKb]
- 卵はカロリーよりコレステロールのほうが問題だろ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 17:17:25 ID:ulN474Nd]
- >>376
男性はそれほど気にする必要はないらしい。女性はあるそうだが。去年だったかそういう論文が発表
されてた。板東さんも六個は一日喰うが問題ないって問診で言われてたし。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 17:36:16 ID:qKgXeYSz]
- 久しぶりに唐揚げ食べるとウマー
息抜きも必要でう
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 19:33:26 ID:5pU9JWFs]
- ふと気づいたらあまり噛んでなくて、するする飲み込んでたんだが
妙に空腹でいつもより多く食べたら全然限界が来る気配がなくて
全く噛まずに飲み込んだらどこまで食えるのかとちょっと恐ろしくなった
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 21:01:18 ID:PGgQ8Imk]
- >>379
とりあえず炊いた米五合が玉子かけご飯3～4杯（どんぶり）で無くなるぐらいには食える
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 00:09:05 ID:7AqTgZsF]
- ・・・結構食えるんだな・・・
筋肉痛が強くなってきたんだが
こういう時っていったん運動休んだほうがいいのかね？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 00:52:01 ID:ywi1QY/J]
- >>381
超回復のチャンスだぜ
休んだ方がいい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 14:47:23 ID:7AqTgZsF]
- と、いうことで一日休んだんだがまだちょっと痛い
でも２日も休んだらたぶんもう復活できない気がするので始める
とはいえ、ちょっとだけ筋肉固くなったんじゃね？ｳﾌﾌ
て感じにいい気にはなったのでモチベは上がった。そんなはずないんだけどな
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:44:26 ID:EK0U8ePn]
- >>355
5ヶ月で50kg落としたけど結構落ちるよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 17:00:45 ID:YVpJ+PEg]
- >>383
筋トレ(無酸素運動)は有酸素運動と違い
やったらやっただけ効果がでないから
先に知識を付けておいた方が良いよ
筋トレ後の筋肉のはれは単にパンプアップだと思うよ
(乳酸などが貯まってるだけ)
筋トレは中途半端にやるなら効果期待できないから
やらない方がマシ(その動力を有酸素に使った方が良いって意味)
有酸素と違い数値に表れづらいのでモチベ維持も結構きつい
筋トレは負荷を最大限に上げて(8回程度が限界程度)
3REPのインターバル1分間がベストだと思う
そして中3日程度で行なうべき
休むとモチベが落ちて次に始めるのが苦痛なら
パーツ毎にローテーションとかどうだろう？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 18:00:40 ID:EAi3qQ1u]
- 筋トレで筋肉痛になったわけではなくて、有酸素のつもりでエアロバイクこいでたら痛くなったんだぜ
それとも有酸素のつもりだったけど負荷強すぎて筋トレの域に入ってたのか
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 21:52:43 ID:4v8+y4Mm]
- ナゲット100円と聞いちゃあじっとしてるわけにゃいかねえなｓ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 23:16:53 ID:02P0/ohX]
- マックのナゲット不味いもん
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 23:30:13 ID:7AqTgZsF]
- おっしゃあ3キロ減った！と思ったら一瞬で戻った
単に胃の中身がなくなってただけなのか・・・？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 02:51:07 ID:340MxuFL]
- >>389
消化器の内容物、水分、グリコーゲン等々で、3kg位は余裕で変動する
一喜一憂しないこと
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 06:55:50 ID:NdhG/VFh]
- 彼氏が120㌔くらい ダイエットグッズも興味ありありで
ネットで色んなもの仕込んで試してる
でも大盛りラーメンにライス入れて
一滴残らず飲み干す姿をみてると、やっぱり痩せるには胃を
縛るしかないのかな・・・と切なくなってくる
優しいしゴム毬みたいなおなかは可愛いんだけどね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 07:48:59 ID:f5LyMOnt]
- カノジョが適性体重のカワイコちゃんなのか、同じく120キロのスレ同志なのかで嫉妬するかどうかが変わってくる
あともう一つだけ可能性があるけど気付いたらｱｯｰかと思ってる
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 10:06:45 ID:7z3QDXOJ]
- 本人にその気がない限り痩せないよ
手術は根本的な解決にはならない
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 11:29:38 ID:3jgwDaHD]
- >>393
> 本人にその気がない限り痩せないよ
これは同感だが
> 手術は根本的な解決にはならない
↑
これこそある意味根本的という気もするんだがな。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:37:41 ID:fN8CD6ut]
- 120kg台から4ヵ月、ようやく80kg台が見えてきた
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 18:41:22 ID:+vgz+/b2]
- １００キロ級のデブはどんな運動でも有酸素運動になる
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 19:12:17 ID:NdhG/VFh]
- 391です 自分は１６９㌢ 57㌔で標準です
395さんみたいな人も現実にいらっしゃるんですよね すばらしい
うちの彼氏は一生だめだと思う 本人的には夏がつらいのと
ジェットコースターに乗れないくらいしかデメリットを感じてないから
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 19:43:54 ID:340MxuFL]
- >>394
生活習慣から変えないと結局また元に戻るから、という趣旨だと思うよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 20:08:09 ID:R8M0B4wB]
- 本人がやせようと思わない限り
周りが何しても無理。
やせてその気にさせるってのはあるかもだがな。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 22:22:59 ID:WB8qzalg]
- 体重１１０ｋｇの人が、標準体重（６５ｋｇ）の人と同じ食生活をした場合の体重の変化。
www.diet-pinky.com/check/shouhi.html
消費カロリー（年齢３０歳の男性で活動強度が適度と仮定）
１１０ 3806 kcal ６５ 2482 kcal
大凡以下のペースで７０ｋｇまで減少します。
28日後 105ｋｇ 60日後 100ｋｇ 97日後 95ｋｇ 140日後 90ｋg
193日後 85ｋg 261日後 80ｋg 356日後 75ｋg 515日後 70ｋg
約１年後に７５ｋｇ、１年５か月後には７０ｋｇまで減少します。
その後は非常にゆっくりですが、６５ｋｇに落ち着きます。
２３００kcalの生活だと１年程度で６５ｋｇまで減量できます。
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