新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット11t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:31:48 ID:BIbaz8bU] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277717627/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 18:22:30 ID:JvY7SkdD] 【開始】10/15 【年齢】32 【身長】175 【体重】107(10/15)→100(12/01)→96.7(12/31) 【体脂肪率】30% 【目標体重】65kg 【運動】ウォーキング 50分(仕事が休みの日は朝と晩に計2回) 以前125kgあって83kgまで減量に成功したものの、 無職期間に家族の食事を作ってたりして一時期116kgまで戻ってしまった。 リバウンドして一番驚いたのが、体脂肪の増加で45%くらいまであがったこと。 今月は96まで落とす予定だったけど、ちょっと足りなかったかな。 血圧が高いので無酸素運動系はやってない。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 00:04:49 ID:J71u1iZm] 新年あけましておめでとうございます 三が日は食べすぎ飲みすぎないように気をつけましょう 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 00:35:37 ID:5r95aoES] おまえらあけましておめでとう。 去年はガッツリ痩せたが年末から喰い癖が戻ってきてヤバイ。 今年ももう一がんばりして目標体重まで行くぞ。 みんな頑張ろうな。 204 名前： 【小吉】 【102円】 株価【19】 mailto:sage [2011/01/01(土) 00:36:36 ID:dvfSiQbn] あけましておめでとう 今年1年で30kg痩せる！ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 00:58:41 ID:0lnMxN9h] みんなあけましておめでとう！ 去年は２４ｋｇ痩せて心身ともに変わりました あと目標体重まで１１ｋｇがんばる みんなもよい一年になりますように 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 01:37:30 ID:Xhz5rcgB] あけましておめでとう！ 今年こそは頑張ります。頑張る。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 12:22:59 ID:oLsUOZ4y] 【開始】 2010/5/20 【年齢】 28 【身長】 170 【体重】 104.4 34.4%(5/20) 76.7 24.5%(12/1) 74.6 22.8%(1/1) 【目標体重】 60 前ｽﾚ50です 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 18:22:11 ID:h/0y+2wk] 大晦日はやはりご馳走が出て来たので、ドカ食いスイッチが入ってしまう前にさっさと酔い潰れる作戦を決行、見事成功した。 しかし大雪で2日連続終日雪かきになってしまったのでもうちょっと食べてしまっても良かったか？ 全身が痛いが正月も運動出来る機会が出来たのでよしとする。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:02:32 ID:Zqd9Rnr4] 年末からおかし作りにはまったせいで体重が２kg増えた バターや生クリームを使ったものを食べまくってたらそりゃ増えるわな・・・ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:22:56 ID:NSBffUaw] ホールケーキでも作って全部自分で食べたのか？ 俺自身もたまに食べてるし別にお菓子を食うなとは思わないけど 何をどうしたらダイエット中にお菓子作りにハマってしまうのか 正直俺には全く理解出来ない。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 12:27:24 ID:/Qjr3SZc] 2kgとはまた増やしたもんだな・・ 何を食ったのかきりきり白状したまえ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 13:23:30 ID:4LhAYYAg] 帰省したときの御馳走攻撃にはまじで参る ここ5日間の体重増加がはんぱないので、ウォーキングしてくるよ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 14:19:06 ID:wOsTaxZd] 二年はこのスレ見てるけど、 110台を行ったり来たり… 今年は頑張る 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 19:51:23 ID:Zqd9Rnr4] >>211 チーズケーキ、パウンドケーキ、シフォンケーキなどを いろいろと作っては食べ作っては食べしてました。てへ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 20:43:59 ID:GN4qT8Sl] 豚だね 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 10:26:51 ID:vxGpfVxs] 前回>>前スレ939 【開始】2010年6月6日 【年齢】35 ♀ 【身長】168cm 【体重】123（10/6/6）→中略→89.5（10/11/1）→85.0（10/12/1）→81.0（11/1/4） 【体脂肪率】測定できず 【食事】 朝：炭水化物　たんぱく質　野菜 夜：穀物以外（食べたい欲求がある時は穀物も摂取） 間食：生胡桃　珈琲　 栄養価・バランス＞食べたいもの＞カロリー　の優先度で食事内容決める 【運動】 ・ウォーキング　ラジオ体操　ストレッチ　筋トレもどき ・半身浴（運動ではないけど） 年末年始の飲み食べで、食事が乱れっぱなしでした。 その影響か、夕食後に空腹を感じることが増えてしまいお菓子をつまむこと多々。 食事全体的に栄養不足な可能性もあるので、見直ししつつ１月を過ごしたいと思います。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:15:21 ID:V7V6zMIu] 正月休みは300ｇ減で乗り切れた 今年もがんばろう 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:37:08 ID:EvIRi/Ko] 【開始】 ２０１０・８・２４ 【年齢】 ３２ 【身長】 １６０ 【体重】 ９８（８／２５）→９０（９／２７）→８５（１０／２６）→８０（１１／２９）→７７（１２／２７）→７５（１／９） 【体脂肪率】 【目標体重】 ４８ 【食事】 低炭水化物で頑張る 朝： 味噌汁　ホットヨーグルト　魚（焼くか煮魚）温野菜　みかん１個 昼： 味噌汁　納豆　煮干１０匹位　たまに温野菜 夜： 味噌汁 間食： なし 水分：緑茶・コーヒー・抹茶　　を好きなだけ かなり順調に痩せてると思うんだけど、 母親が、最初に一気に痩せた１ヶ月目の時に、「凄く痩せたね」と言ってくれて （自分では解らないけど痩せてるんだ・・）とうれしかった。 ところが、３ヶ月目に「全然痩せてないね。お母さんなんか何もしてないのに最近５キロも痩せたのに（５３→４８）」と。 昨日も言われた。って言うかもう４度くらい言われてる。 ほぼ毎週１キロ痩せてるのに・・・。巨デブだから痩せてるのが見えにくいけど 着実に痩せてるのに。そう言ってるのに。 なんかやる気うせるけど、でも頑張る。 こんなに頑張ってるのに親が精神的に追い詰めたり、嫌味言わなくても良いのになぁ。 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 13:03:28 ID:2iQnqAK5] 脂肪より筋肉が減って、見た目の印象が変わってないと思われる。 脂肪燃やすための有酸素運動とかしてなさそうだし。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 13:09:51 ID:2iQnqAK5] あと親は、他人が気兼ねして言わないことも正直にスパッと言ったりするから 辛らつに聞こえたとしても赤の他人の意見より信用できると思うぞ。 221 名前：218 mailto:sage [2011/01/09(日) 21:51:10 ID:vUneuAyp] 運動はこれといってやってないです・・・。 さすがに不味いと思ってるんで、踏み台昇降とかで持久力をつけて 徐々にウォーキングとかも出来るようにしたいです。 筋トレもやりたいし。 負けないぞ！ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:46:23 ID:H8DchPWd] ウォーキングより踏み台昇降の方が強度高いし膝痛めやすいから ウォーキングというより散歩レベルからやった方がいいと思う 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:17:44 ID:c5n0iclu] 75kgなら普通に軽いジョギングしても大丈夫そうだがな。 むしろその体重だと既に脂肪が大分減ってるだろうから運動しないと筋肉がガンガン減ってしまうんじゃないか。 最近急に見かける様になったノルディックウォーキングとやらを開始してみる予定。 ウォーキングに腕の運動もプラスされるので普通のウォーキングよりカロリー消費量が増えるとの事。 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:30:54 ID:3qQCRDwd] >>218 毒親っぽいね 家出たら？ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:47:45 ID:ysy5A/18] エアロバイク注文したんだけど、よく見たら体重制限90kgだった 今94だけど使用して大丈夫かな ガンガン使うつもりだから安めのやつで、消耗するの前提ではあるんだが あんまり早く壊れても困るｗ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 17:08:30 ID:srLj+xln] >>225 急いで4kg痩せればおｋ！ 初回サービスでクリアできるかもしれんし。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 19:02:03 ID:KZ6Elkdy] >>200 【開始】8/27 【年齢】32 【身長】168 【体重】110（8/27）→107(10/1)→105（10/6）→106.5（10/13）→102.5(10/31)→99.4（11/12）→96.4(11/30) →94.2（12/12)→91.4（12/30)→88.2（1/12） 【体脂肪率】26 【目標体重】90�`切りたい 【食事】 朝：バイト前に豆乳野菜ジュース３００ｇ、帰宅後6枚きりパンにハムとレタス、トマトなどをはさんでサンドイッチ+サラダ 昼：野菜中心の味噌汁 夜：ご飯茶碗１杯とおかず（基本家の食事）キャベツ 間食：食べるときはヨーグルトスプーン１、２ 最近水はあまり飲まなくなってきた。コーヒーとウーロン茶 【運動】腕立て、腹筋２０回（週３）、宅配便の仕分けバイト（早朝)と自転車20分（平日）休みは40分 雨降ったら昇降10分くらい 2年前に１０９くらいから97まで落としたが失業して動かなくなりリバウンド これまで散歩と食事管理でやせてきました。このたび念願のクロスバイク（自転車）購入して 遊びつつ運動してます。服のサイズはダウンしてLサイズが着れるようになりました。 最近仕事の影響か帰宅してからの運動がなかなか大変です。 仕事中も動いていますが気持ちは負けないようにします。 これから停滞期とか運動増やさないとダメな日とかくるのかなぁ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 03:49:37 ID:+SS0SF5Y] >>227 皮たるみましたか？ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 08:38:32 ID:smB4pQaZ] 正直、腹とかは脂肪か皮のたるみか良くわかりません。 自覚ではたるんでないとは思いますが、これでもまだまだデブなので 皮のたるみは気にしてませんよ。 気にする前にやせｒ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:14:10 ID:e206Zukk] こんなスレあったんだ。 １００ｋｇは超えなかったけど １７５ｃｍ　９８ｋｇから６６ｋｇにしたよ。 みんな頑張れぇ〜 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:00:46 ID:LpNsNyTB] 俺も175cmで135→63→72 63まで落としたら周りから細すぎるって言われたので72まで戻して 今がちょうど良いって言われてるんだけど 個人的には67辺りまでまた落とそうかなと思ってる 皮は余りまくりです 普段は支障ないけど脱いだら結構醜いです・・・ 風呂に入るとお腹の皮浮いてるし 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:33:04 ID:e206Zukk] 急激なダイエットしたの？ でも数年でお腹の皮は治るって聞いてるよ。 俺は幸いお腹の皮は余らなかったけど おちんちんの皮だけ余ってしまったよ。 　 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:40:37 ID:LpNsNyTB] 135→63まで２年程度 63→72まで3ヶ月程度 135の頃から5年経過したが皮余りは治らず 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:29:27 ID:oZjRBMEe] 「63→72まで3ヶ月程度」 戻すのはやっ！光速ですな。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:46:45 ID:uEhO3lxO] まさに高速でしたねｗ カロリー計算しないで食事制限しなかったら一瞬で戻った 半ばワザと増やしたとは言えリバウンドの怖さを思い知ったよ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:22:10 ID:jP1Wui75] >>230 １７５ｃｍ Max 97Kg 目標　　７５〜８２Kg位 頑張り(´･ω･`) 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:24:17 ID:jP1Wui75] >>231 ８０ｋで良いと思うぞｗ 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:09:26 ID:aZ92M5hQ] >>237 175cmなら標準体重は68kg程度だよ まあBMI22で考えた場合なので 筋肉が多ければ(体脂肪率が少なければ)80kgでも 見た目は引き締まってるけどね 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:23:06 ID:3xbBM4SC] 俺は175cmで一年で134から80まで落としたけど皮余りすさまじいｗ 65まで落とそうと思ったけど>>231見るかぎり70ぐらいにしといた方が良いかな。 皮余り切除したら　５�s　ぐらい体重減るかも。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2011/01/14(金) 20:08:44 ID:Mg/ZkiPp] どうもー　78です。 途中経過です 【開始】12/12 【年齢】39 【身長】168 【体重】110（12/12）→107.5(12/18)→ 106.5（12/22）→　105.5（1/14） 【体脂肪率】38 【目標体重】まずは3桁�`切りたい 【食事】 朝：野菜ジュース180ml、6枚斬りパン1枚　ヨーグルト しょうが湯+エリスイート 昼：コンビニで見つけた野菜中心の汁　135〜195Kcal +おにぎり1個+ささみ1本 夜：ご飯茶碗半杯と野菜を煮たものを多く、少量の鶏肉 や魚など 間食：なし 常用飲料　水あるいは十六茶 【運動】ボートこぎ運動　15-20分　週4くらい 　　　　膝付腕立て20回　毎日 　　　　ダイエットリバウンドを繰り返している。 運動不足を指摘されましたので暇なときはスクワットしてます。 減ってない、、、初回ボーナスもなしか、、、 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 21:49:11 ID:1N4+P+MH] １ヶ月で5kg減なら充分ボーナスでしょう 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 23:02:29 ID:kg2mprq/] １ヶ月で５kg減は凄いよ。 ９０�sを切ったらゆっくりウォーキング、 ８０�sを切って走れそうならゆっくりジョギングすると 減りが早いよ、何度か停滞期があると思うけど頑張って下さい。 毎日、１週間、１ヶ月ごとにどんな事でもいいから 自分にご褒美をあげると長続きするよ。 偉そうに感じたらゴメンね、応援します。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:41:35 ID:wfRCIq5P] 三週間で一キロなら問題ない 一ヶ月一キロってダイエットが有る位だよ 食事の腹持ちが悪そうなのが心配 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2011/01/15(土) 19:11:54 ID:1jXmDAjY] 78です。 ＞241 まじめな話、今気づいたんですが、１ヶ月でしたね。 十分ボーナスです。これからもよろしく。 ＞242 いままで、停滞期でいやになって、やめたことが何度もあります。 今回長続きしているのは　このスレのおかげかも まじめにレスしてもらってありがとうございます。 えらそうになんてどこがです？　とっても励みになりますよ（＾＾） ＞243 そうなんですねぇ。無理は確かによくないかも、 でも、少ない食事に慣れてしまうと、逆に入らなくなりました。 この前、どうしても大盛りラーメンを食べなくてはならなかったんですが、 残しましたよ。自分でも驚きです。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:58:58 ID:vto7Nyye] しかしここ見ると、100kg超えから普通体型まで落とせた人って結構いるんだなあ･･！ テレビで40kg落としてモテモテ魔女ｗみたいなのやってるけど、 そこまで珍しい話でもないんかね。 自分も頑張って174cm107kgから63kgまで落とした。 ちょいちょいリバウンドしながら何年もかけてここまで落としたから それほど皮あまりはないけど、四つん這いになったりすると･･･oTL 皮切除には100万以上かかると聞いてそれは諦めてるんだけどね･･･。 これだけは心残り。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:22:17 ID:81pNszME] やっぱ、痩せる過程で皮がたるまないように マッサージや筋トレを頑張った方がいいんだな 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 02:22:58 ID:GU1p12qd] >>246 そういうこと。筋トレは有効だろ。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:05:10 ID:IDj6qypX] おすすめのエアロバイクとかないかな・・・ 耐荷重120kgくらいの Amazonで調べてみたんだけど、あそこ詳しい仕様のってないんだよな 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:28:17 ID:IDj6qypX] 解決した。エアロバイクスレにも書いてたんだが 一刻も早く知りたかったから。 申し訳ない 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 02:00:01 ID:0EEj17Ly] かつて山の様に食っていた菓子類やコンビニケーキ類を裏のカロリー表示見たら恐ろしくて全く食えなくなってしまった。 前は唐揚げ食いまくったあとにロールケーキ1本とか普通に食ってたが本気で我慢すれば我慢出来る様になるもんなんだな。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 06:26:31 ID:pHSHHLnR] 良いことだ。 世の中の人は食いまくっていないんだ と気がつくよな。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:42:09 ID:5ZmYs+or] >>250 そのうち「我慢」とも感じなくなるよ。 食生活はかなりの部分が単なる習慣で 人はたいていの事には慣れる。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:56:39 ID:cOwlMH9I] でも一度でもまたドカ食いしちゃうと脳が昔を思い出してドカ食いを止められなくなる不思議。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:10:27 ID:yGsd+L22] >>253 そうなんだよね。ホント。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:19:27 ID:q8oU9eTC] そのうち食料もろくに売ってない時代がくるかも。 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:36:46 ID:ZViaWtUD] >>255 食料無い→　太っているのは金持ちｗ→　モテルｗ 発展途上国か天変地異だな(´･ω･`) 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:10:31 ID:pHSHHLnR] >>253 どか食いは快楽だからさ。忘れないのも当然。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 08:58:41 ID:E9o4KJZs] 痩せて2年程キープしてるが常に体重は安定していない 普段はカロリーを意識せずに3kg程太ったら 叩いて3kg絞るの繰り返しで維持してる 3kg程度なら叩くのは簡単なんだけど 又、60kg落とせと言われたらそんな根性今はない まあ普段はカロリー意識していないが 100kg超えてた頃の食べ方はしなくなった あれは今考えると異常だった 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:37:07 ID:o2a2Woih] 【開始】2010年1月頃 【年齢】25 【身長】172 【体重】118→84 【目標体重】60 結構頑張ったなー 来年までには視線を気にせず歩けるようになりたいものだ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:08:12 ID:Z3xNx315] 運動としては377ｷﾛｶﾛﾘｰってどうなの？ もうちっと頑張った方がいい？このくらいでいい？ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:29:53 ID:YDSD/UcC] 摂取カロリーと消費カロリーの話だから、運動だけ言われてもにんともはや 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:46:17 ID:Z3xNx315] なるほど。それもそうだよな 基本ｶﾁｬｰﾝが作って特にどうしてくれとは言ってないから読めないんだ せっかく作ったのをダイエットだといって残して野菜だけ食うのも気が引けるし うちの兄がそういうの激しい(野菜を食わない)から、余計そういうのしづらいっていうか あっちは野菜食わないこっちは肉食わないじゃなんか悪い気がするんだ だから出てくるものに関しては特に制限する気はないかな でも、そこまで食いすぎというほど食ってはいない。と思う。自分では。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:03:01 ID:YDSD/UcC] とりあえず、今の食生活でどんなもん食ってるかを大まかにでもカロリー計算推奨 自炊してないと中々大変だけどな 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:19:08 ID:29zioLCO] 食い過ぎでなければ100キロ越えしないだろ＞262 まあデブのうちはそんなに食ってない、これは体質だと思うもんだが カロリー計算してみれば非常識なカロリーだと分かる。 一日2000キロカロリーがどのくらいの量かとか コンビニ飯なんかで実感してみると良い。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:10:59 ID:iAhC/8nh] みなさん、どのくらいカロリー摂取してるんですか？ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 01:18:11 ID:GsKHWPoU] >>264 今は無職で実家住みだけど、ちょっと前まで一人暮らししてたんだわ ストレスと疲労で自炊なんてしなくて ヤケ食い気味にコンビニ食品をドカ食いしてたから このありさまっていうか 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 06:42:21 ID:ljNz3h5m] どか食いすんなｗ コンビニ食はすべての食品にカロリーが書いてあるんだからさ。 脂が多くてカロリー高めだけど、 こういうのもの食ってたら損だなと自覚すれば良いんだ。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 08:30:22 ID:VhKFF2L6] >>262 >せっかく作ったのをダイエットだといって残して野菜だけ食うのも気が引ける だから完食して間食もしてこのスレなんでしょ・・・ この考えかたしてるうちはやせられないと思うよ。俺がそうだった。 食うのは自分の体と相談して食う。 最初からかーちゃんに残すから量減らしてって言うとか 自分が食う野菜は自分で少しは用意するとかすればいいよ。 そうやってるうちにかーちゃんはお前のことを見てるからそれにあわせてくれる。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 09:27:11 ID:2YqEK4hx] 今日残したおかずは明日の朝か弁当にすればいい 次第に家計も助かる事に母親も気づく 体もお財布も喜ぶ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:38:46 ID:Iniur7pJ] こんなスレあったんですね。 折角だから戒めのために書き込んでおきます。 【開始】10/18 【年齢】39 【身長】168 【体重】115（10/18）→100.5(11/18)→ 95.5（12/18）→　90.5（1/18）→89.0（1/24）→89.5（1/25) 【体脂肪率】30弱 【目標体重】65kg 【食事】 1200Kcalで調整 朝：ご飯（1/2）、サラダ、目玉焼きや焼き魚等 400kcal 昼：400kcal程度のミニ弁当やサンドイッチなど 夜：ご飯（1/2）、サラダ、煮物や炒め物等 400kcal 間食：なし 常用飲料　ヘルシア緑茶＆ウォーター、ブラックコーヒー サプリメント　扁鵲（2ヶ月ちょい） 【運動】基礎代謝を上げるために軽い筋トレを毎日実施 　　　　腹筋20回/毎日 　　　　腕立て20回/毎日 　　　　スクワット20回/毎日 　　　　足上げ（前）20回/毎日 　　　　足上げ（横）20回*左右/毎日 　　　　仰向けでの片足体持ち上げ20回*左右/毎日 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:54:07 ID:rU92W+Xt] 筋トレってめちゃくちゃムキムキになるぐらいじゃないと基礎代謝ってたいして上がらないって聞いたけどホント？ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:57:20 ID:ztNIEJHo] 筋トレするだけじゃ意味ないよ的なことはためしてガッテンで言ってた 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:58:01 ID:aO2HKXl/] >>271 筋トレして筋肉が肥大しないと基礎代謝は上がらない。必死で筋トレしてもせいぜい年に３キロ 増えれば優秀な程度。したがってそれは正解。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:03:27 ID:ljNz3h5m] ガッテンによれば 基礎代謝の中で筋肉が使うのは20％。他は内臓が使う。 なのでムキムキになったところで増える分など大したことはなく 太めの人の方が基礎代謝が高い。 筋トレとか極端なことはしなくても 日常的に活動的になりなさいと言うことでしたよ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:40:07 ID:Iniur7pJ] 筋トレについて目からうろこが落ちました。 単純に扁鵲が自分の体質に合ってる感じなのかもしれません。 このまま服用し続けます。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 23:27:15 ID:M2P7eNa2] 筋トレは、トレーニングそのものと、筋繊維の修復作用の時にカロリーを大量に消費するから はっきり言っちゃえば有酸素運動の消費カロリーと作用は変わらんよ （最近はやりのレジスタンストレーニングってのがこういう事） 基礎代謝を増やすとか考えなくてもおｋ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 00:47:45 ID:l4xieqO8] 【開始】1/18 【年齢】27 【身長】178 【体重】103.6(1/18)→102(1/25) 【目標体重】75 朝：ご飯(茶碗1杯)、ハムエッグ、キャベツ千切り、味噌汁 昼：春雨スープ、ウィダーインゼリー、クリーム玄米ブラン(2枚) 夜：クリーム玄米ブラン(2枚) 【運動】ジョギング4km(週3)、腕立て腹筋30回/日 仕事柄飲み会があって今日飲んでしまった。 酒以外で口にしたのはキュウリの漬物だけだが、体重計乗ったら0.6kg増えてた。 飲みを断る勇気が必要だと感じたわ。 自分でダイエットしようと決めた以上、自分で納得できる生活スタイルを送らないとやりきれん。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 00:58:23 ID:3gs3W3+m] >>277 誤差。神経質になりすぎるなや 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 03:37:57 ID:3gs3W3+m] >>274 > 基本的に減量時に筋肉は増えない、ということは置いておくとして・・・ > 諸説ありますが、筋肉が１ｋｇ増えることで増加する基礎代謝量は > 多くても５０kcalくらいとか。 > 逆に言えば、筋肉が１ｋｇ減れば基礎代謝も５０kcal減るわけです。 > なんだたった５０かよと思うかもしれませんが、１年で見ると１８，２５０kcal、 > 脂肪に換算すると２，５ｋｇ分です。 > > 参考、豚の背脂１ｋｇ > ttp://img.allabout.co.jp/gm/article/48804/seabura380.jpg > > これ見てもなにも思わない人は筋トレしなくてもいいんじゃないかな。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 07:26:17 ID:gVJoWb+Z] 何で筋肉の話が途中から 脂肪の話に切り替わってるの？ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 10:11:44 ID:3gs3W3+m] >>280 筋肉があれば脂肪を余計に燃焼できるよっていう意図も理解できない池沼さん？ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:58:30 ID:GoFEj3e8] >>277 いくらなんでも食事量少なすぎ。 極端に食事量減らすと体が飢餓状態になるからある日パタッと 減らなくなるぞ。減らすための一時的なダイエットメニューを組むより 目標体重をキープし続けられるような普通の食事を習慣付けるようにした方が いいと思う。食事制限じゃなく食事改善。 自分は1日平均1500〜1600kcal位の食事量（運動なし）で 8ヶ月で109→74になったよ（身長169cm）。最近エアロバイク始めた。 あと>>278も言ってるが誤差程度の体重気にしてたらそれもストレスに なって食生活にも影響（拒食だったり過食だったり）出たりするぞ こういっちゃなんだが100キロもあれば2〜3キロは誤差の範囲だ。 体重の推移は日単位じゃなく週単位、月単位で見た方がいい。 ジグザグしながらでも右肩下がりなら順調な証拠。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 19:49:39 ID:fOs/fg05] >>281 そもそも、減量時の筋トレで筋肉増量とか無理だから考えなくてもおk あんまり筋量減らさないようにしましょう、って話なら当然の話 とりあえず、膝と腰、そして足首を痛めないように身体を動かす癖を付けるのが良いね ……しかし寒すぎて自転車乗るモチベーションが下がってる俺ｗ ジョギングに切り替えてるけどさぁ 284 名前：190 mailto:sage [2011/01/26(水) 20:15:53 ID:wIjYAqZw] 【開始】2010/5/28 【年齢】24 【性別】男 【身長】175cm 【体重】108kg(5/28)→83.7kg(9/28)→80.0kg(10/26)→76.4kg(12/1)→72.3(12/29)→69.5(1/26) 【体脂肪率】34％(5/28)→25.8％(9/28)→23.8％(10/26)→21.3％(12/1)→19.1(12/29)→18.0(1/26) 【目標体重】65kg 【食事】1700kcal前後 　　　　 揚げ物とジャンクフードを控える 【運動】ジョギング・自転車 正月太りしなくてよかった 体脂肪率があと3％くらい減ればいいなと思ってます 285 名前：277 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:15:02 ID:l4xieqO8] >>278 >>282 助言サンクス 確かにちょっと神経質になり過ぎてた感があるな 減酒も目標にしてるのも合わさって、少し自己嫌悪してたわ とりあえず、焦らず一歩ずつだな カロリー摂取の件も参考にするよ ありがとう 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 09:09:18 ID:5pAcROIB] >>285 体重の変化は移動平均とってみるといいと思うよ。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 11:26:30 ID:mYBs6YGa] 先輩方、質問お願いします 去年12月17日からダイエットを開始。身長163体重101ｷﾛでした。 今量ったら86ｷﾛです。 １ヶ月ちょいで15ｷﾛ落とすと後々体重減らなくなりますか？ ダイエット方法は1日1食、インスタントラーメンを食う。これだけです。 やばいですかね？このやり方…少し僕もやり方間違ってるんじゃないかなと思い始めてきてます。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:31:46 ID:13JZ8026] 近々飢餓感に襲われ爆食リバウンドの予感だな 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:42:34 ID:5pAcROIB] >>287 減らすのはある意味簡単なんだよ。 難しいのはそれを維持すること。 で、あなたはずっとその食生活を続けるの？ まあ、永遠に減り続けるわけではないけどね。実際は。 290 名前：ひきこもり [2011/01/27(木) 12:57:34 ID:vQq/+l5g] 規制解除された携帯厨の私が来ましたよ〜 体重増えもしないが減りもしない。126〜127あたりをうろうろしてるｗｗｗ ドゥ！エアロビックをほどほどに楽しんでる 食欲抑制剤として確かソラナックスを貰ったけど、眠くなるだけでちっとも食欲は減らなかったよｗｗｗｗ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:01:08 ID:Ws9KDNuU] >>287 1ヶ月ならまだ間に合うから普通の食生活に戻しなさい 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:24:03 ID:QWSroNHB] カップ麺だけとか体壊して長続きしないよ 三食バランスよくカロリー配分するのがいい 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:26:38 ID:C2SfJB0P] 食欲を落ち着かせるにはウェイ・ダウンが役に立つ。 三食+ウェイで食欲を落ち着かせてダイエット行けば完璧 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:29:30 ID:j1LrLb8w] 9月からダイエット始めて身長180体重101→79になった さすがに周りからも痩せた痩せたと言われるようになった オシャレに興味なかったのに服の選択肢が広がったせいか服をよく買うようになった まだ脂肪ぽよんぽよんしてるからこいつらを落としたい 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:29:13 ID:NBszpiHP] >>294 俺は115kg→88.8になったけど、周りから何も言われないですね・・・ きっとイケメン化してるんじゃないかな、羨ましい 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:37:21 ID:foHObUHx] >>295 ダイエットしていると言わないと 周りは病気で痩せたと思っているのでは？ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 22:54:06 ID:9XCiDrvJ] >>287 このやり方の方がまともだと思う。 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288504261/347 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:54:13 ID:NBszpiHP] >>296 自分からダイエットアピールとか無理ｗ まあ病気扱いはないと思いたい 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:05:34 ID:X2MQ4PgI] >>298 すげー めっちゃダイエット頑張ってんな！ 俺も１１８キロから今８９まで落としたけど周りからは痩せて顔の彫りが深くなったね(イケメンとは言われないｗ)と言われたよ ただ３０キロ近く痩せたもののまだまだデブだなぁと痛感してる 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:12:23 ID:NBszpiHP] >>299 ありがとう、周囲が反応しないからむなしいけどね・・・ 正直羨ましい

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