- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:31:48 ID:BIbaz8bU]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277717627/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:32:24 ID:BIbaz8bU]
- ■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。
■健康度チェック
www.central.co.jp/
■その他
GI値リスト
www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:32:34 ID:BIbaz8bU]
- ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:32:44 ID:BIbaz8bU]
- ■目標は月１～２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:32:54 ID:BIbaz8bU]
- □ダイエットの法則。新100kg超スレ版□
１） １番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２） １番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３） マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４） 無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５） 好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６） 一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７） 煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８） まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ
夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
夢の距離を計れるヤツが、成功する。
みんな、ガンバレ。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:33:04 ID:BIbaz8bU]
- ＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:33:18 ID:BIbaz8bU]
- ◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:33:34 ID:BIbaz8bU]
- 【開始】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:59:10 ID:nWCYPmDl]
- >>1ありがとう
経過報告させていただきます
（前ｽﾚ839です）
【開始】 2010年11月20日
【年齢】 25才
【身長】 164ｾﾝﾁ
【体重】 105ｷﾛ→102.4ｷﾛ
【目標体重】59ｷﾛ
【食事】
朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ、紅茶
昼：お弁当（前夜の家族の残り詰め合わせ）
夜：ﾘｴｰﾀor野菜スープや野菜のおかず＋鶏ささみ
水分： 紅茶…
【運動】
自転車か散歩
まだ2週間しか経ってないからなんとも言えないけど、とにかく続くよう頑張る
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 00:54:34 ID:eSyX+whP]
- >>1
スレ立て乙。
これも重要。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273005809/l50
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 02:53:35 ID:Obn3fAaJ]
- １乙！
前スレ>>998
一週間くらいなら例え絶食しても平気なんだから、カロリーメイトで全く問題ない。自分でも
やったことがあるが問題なし。当たり前だけど。バランス良いしｗ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 03:09:51 ID:kC6LfSd3]
- >>11
巨デブは摂取カロリー800ｋｃａｌ程度でも十分平気だよね
俺も140→100切るまでは800程度だった
体重減るにつれてだんだん立ち眩み等が起きて
結局カロリー増やすことになったんだけど
それでも十分減っていったので最初無理しすぎたと思ってる
まあ最初が少なかった為に徐々にカロリーを上げて行く
逆パターンだったのでダイエット自体は楽だった
けどカロリーメイトでも問題ないだろうけど
実はバランス悪いよ
脂質が高すぎる
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 03:16:02 ID:CEuDsNd/]
- カロリーメイトで問題ないわけないじゃん…
成分本当に知ってんの？
不健康にやつれることは全然成功じゃない
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 08:00:49 ID:YT4s8N9Q]
- カロリーメイトの脂質は「質が悪い」から体に良くない
安易なデブ思考は減量失敗のもとになる
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 08:04:16 ID:po1oNsmR]
- カロリーメイトばかり食べて高脂血症だか高コレステロール血症だかになった人を知ってる。
３ケタの友人が似たようなことやってたよ、カロリーメイトだけで痩せるとか。
全然続かなかったけど（高脂血症だか高コレステロール血症だかの人は別人）。
自分は１００kgから今７７kg（目標６３kg/１７３cm）。
１日１万歩と軽いカロリー制限。
減量が苦痛だと思ってる限り続かないと思う。
前述の３ケタの友人にも、カロリーメイトだけなんていってないで、
野菜とかカロリー低いけどカサのあるものを食べて、満腹中枢を満足させつつ
徐々に食べる量を減らしていけばと言ってるのに、聞きゃしない。
それで、ヒトのことをうらやましいとか、どんな薬や置き換えをやってるんだとか、
まるで検討違いなことを言い出すので、しばらく放置しようかと思ってる。
その間にまた横に成長しそうだけど。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 09:49:59 ID:hhAyG/iH]
- カロリーメイトがバランス良いとか、爆釣りだなｗ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 11:18:59 ID:2cAM9R2L]
- この記事思い出した
【米国】「コンビニ菓子」ダイエットで予想外の効果 米研究者［10/11/09］
toki.2ch.net/test/read.cgi/news5plus/1289354162/
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 12:09:16 ID:lmWV3biD]
- まあダイエットは正しい知識を付けることが先決だよね
取り合えずやってみるってパターンは後悔することになる
特に極端なダイエットはカタボになり
痩せた後の体型に後悔することになる
痩せた後に筋肉付ける為の増量の筋トレって非常にキツい
正しい知識付ければダイエット(食生活の改善)は別に苦痛じゃない
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 12:47:00 ID:bculXUQz]
- ちょっと誤解があるがカロリーメイトで一週間だけ過ごせと言うのは、彼女が本当に1200Kcal＋運動で
痩せないのかを検証するためな。
一週間だけなら健康にも問題ないと踏んだから。ずっとそうしろと言ってる訳じゃないぞ、あくまで彼女が
書いてる様に本当の特異体質なのか、カロリー計算のミスかを検証するためだ。
一番摂取カロリーの計算ミスが無さそうなのでカロリーメイトにしただけなので、そこだけ、誤解の無い
様に頼む。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:40:14 ID:tyAJiFHn]
- 散々1,200Kcalとか言ってる奴居るけど、それは別の人の摂取Kcalだけどな
カロリーメイトとか言ってるのも別の奴だし
延々と間違えてまで続けるような話題かこれ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:48:29 ID:4pPS6RoA]
- 1200kcalだって
どうせ2、3日やって「痩せない、痩せない」とか言ってんだろ…
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:54:18 ID:tyAJiFHn]
- もういいって、前スレさえ読まないで適当言うぐらいなら書きこむなよｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 14:03:22 ID:+4keJiAA]
- 1200で3週間やって全く痩せないというメンヘラ100キロ越え女に
みんなでやさしくアドバイスしてただけじゃん
まえの１０００で実はチョコ食ってたとか切れてたのは本人なのか？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:30:33 ID:MxYZ1ozM]
- 本人じゃねーの？
メンヘラ統合失調症とか書いてあったし
キチガイにはダイエット不可能だろ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:38:11 ID:lmWV3biD]
- 1200を3週間続けたら100kg越えなら
初期ボーナス含め10kg程度は落ちるでしょ
まあテレビで稀有な存在として
食ってないのに太るって病気の人見たことあるけど
その可能性もあるのかね
身に付いた肉を調べたら普通の脂肪で
原因は不明で異常代謝の可能性みたいなこと言ってたけど
そんな特殊な症例の人ならお気の毒としか言い様がない
まあ大半はカロリー計算が甘すぎる
もしくは哀れんで欲しい為の大げさな書き込み
どちらかと思うけど
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:52:04 ID:tyAJiFHn]
- だからしつけーって、お前らもよっぽどのキチガイにしか見えんぞ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:53:02 ID:LctATgj4]
- 食えないからってそうイライラしなさんな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 17:24:05 ID:MxYZ1ozM]
- ID:tyAJiFHn
＝前スレ>>941
必死に火消しご苦労さんwwwww
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 17:28:41 ID:tyAJiFHn]
- いや、こんな低能な話題でスレ埋めたいならもう好きにやってくれ
見えない敵と戦ってるお前らが一番統合失調症にあてはまってるよ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 17:45:49 ID:icJOvwyO]
- 見えない敵とか言い出したらもうおしまいやね…
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 18:45:00 ID:XkmqOo7q]
- お腹が空きすぎて幻影を見ちゃってるのか
というわけで乙 >>1
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:28:24 ID:MxYZ1ozM]
- >>29
俺にはお前本人が見えない敵と戦ってるようにしか感じられんw
１００kg越えで統合失調症デブ女って人生終わってんなwwwww
まあ底辺で這いずりまわって頑張ってイキロwwwwwキチガイwwwww
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:33:26 ID:cmDH5qvk]
- 今頃前スレ941と943はキレて仲良くドカ食いしてますよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 21:13:58 ID:MxYZ1ozM]
- >>33
いや前スレ>>943は関係ないだろどう考えても
前スレ>>941＝現スレ>>29が勝手にファビョってただけwwwww
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 23:23:33 ID:7fPLOSS4]
- 1200kcalの件は、ただの釣りだったのではないか？
そうでなければ計算能力が著しく低い人。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 02:28:41 ID:Gk7bI9aK]
- >>35
しかしニュータイプの発見を見逃してしまったのかもしれんぞ。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 02:29:45 ID:cGrzxLqb]
- 前スレ941が降臨するまでは良い感じだったのにこの流れは残念だ
報告する人も減るだろうな
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 05:43:47 ID:SDHKKhPw]
- 前スレで何があったの？
見逃して>>1でも前スレ見れないのだけど
良ければどなたか前スレ貼って下さいm(__)m
ついでに>>1乙
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 06:19:50 ID:u/2aUOcs]
- 前スレ名でぐぐればすぐだろう
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:24:58 ID:NG8ZtZpq]
- >>5の7、8が見事に当てはまる人が来たってだけ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:40:00 ID:yOCoTVKl]
- でも、人をからかうと面白いなーと思った。
久しぶりにスカッとした。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:02:46 ID:+vJ6X4Ps]
- 40kg痩せたら皮がすごいことになりそうだなーうあー
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 13:25:14 ID:cAPSx52M]
- 今日でダイエット始めてちょうど3ヶ月だけど身長181体重101→体重85になった
まだ太ってるけどいろんなとこが前よりすっきりして身体軽くなった、当たり前だけど
長年のデブ生活のせいか脂肪がなかなかしつこい
この調子で頑張ります
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 17:34:37 ID:LxmHBzJj]
- はじめた時期ほとんど一緒 身長178体重103→85
でもあまりやせたことに気づかれない
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:01:17 ID:+vJ6X4Ps]
- 100kg切るまで@5.6kg
晩飯食う前と食った後で体重1.5kgも違ってるのは不思議だなぁ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:02:19 ID:EzDXkdtH]
- つ質量保存の法則
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:24:57 ID:aJjIqCHe]
- 水分込みとはいえ、ダイエット中の三桁デブが晩飯1.5㌔とか食べ過ぎだろjk
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:27:38 ID:+x6JY2fb]
- >>47
俺みたいに、うち800gは水とかだったりするかもよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 21:00:47 ID:/Ke67nRG]
- 食べる前と食べた後の差は1kgがいいって病院の先生に言われたよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:14:57 ID:69wLBf2s]
- いわゆる「初回サービス」は
ダイエット開始直後に大きく体重が動いて
それを勘違いしていい気にならないための戒めであって
「それが起こることを期待する」もんではない。
ましてや保障されるようなもんじゃない。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:36:23 ID:8iT7Qdgh]
- だな、たった3週間で7キロも痩せた、
オレのダイエット方はこうだと
勝ち誇って偉そうに語るやつに
浴びせる言葉
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:37:12 ID:zoczXCRx]
- 今日自転車乗っててフとタイヤ見たら、尖った結構大きい石がめりこんでた
泣けた
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 20:47:45 ID:l17CfJkH]
- いつもの昼食に加えて唐揚げ3個も食べたからいつもより多く歩いた
ってことで@5.0kg
100kg切るなんて何年ぶりだろうな
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 19:18:06 ID:MpOWfJAd]
- ポスティングスタッフてどうなんだろう
やってみようかと
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:22:41 ID:yO0d9iQX]
- １００キロか～俺もそのうちなりそうだ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 00:30:39 ID:DT3QNVZv]
- 昨日就職の面接受けたけど、制服がないって言われちゃった。
126kgから105kgまで落として、喜んでたけど
世間的にはまだまだでした。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 02:41:51 ID:E+uPbhbs]
- >>56
今までのバイトや仕事で制服のサイズがなかったことはないなぁ。
職種がわからないけど、
よっぽど特殊な制服でホントにサイズがなかったのか、
それとも制服を理由に体よく落とされただけなのか…。
あ、落ちたかどうかは書いてないな。採用されてたらごめん。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 13:55:28 ID:BzfRDO2B]
- >>56
よう俺
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 14:07:55 ID:v+xUNPJk]
- >>57
おれも 105kgだけど
やっぱり 痩せている奴を採用するよ
十年前に 95kgから69kgに落として
就職したのだが 不規則な残業で
リバウンドして108キロまでいった。
また 一念発起 してダイエット中
お前も頑張れ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 14:11:44 ID:5hd72nf0]
- 前の会社では、１７０ｃｍ９０ｋｇでも、合うサイズの制服（ズボン）がない人がいた。
そのため色が違うズボンを着用していました。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 14:16:32 ID:SPCgOFx7]
- デブを雇うとリスク高いからな
サイズはいい訳だろうね
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:26:25 ID:1HZ/VZ/T]
- 健保は赤字
デブは嫌われる
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 00:48:21 ID:URQ8FS4G]
- 100キロまで太るのは超簡単なのに10キロ痩せるのは地獄だよね。。痩せたら絶対イケメンなのに
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:43:13 ID:2i0kl/wT]
- 今後は 韓国人や中国人と結婚がブームになるのだろうな。
日本 本当におわった
お疲れ様でした。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 09:02:51 ID:OgscVahI]
- >>63
地獄ではないよ。
痩せるだけのカロリーでの食生活を続ければいいだけ。
運動はまぁ、おまけだ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 09:05:29 ID:HMtspnqa]
- 運動がおまけ、というか
身体を動かしているウチに20kg落ちた、というか
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 11:58:22 ID:E0Ig+x54]
- ようやく80kgまで落ちた
あと17kg
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:57:40 ID:1Wg0Fu80]
- 前スレ
>>932
12日の定例報告。
【開始】8/27
【年齢】32
【身長】168
【体重】110（8/27）→107(10/1)→105（10/6）→106.5（10/13）→102.5(10/31)→99.4（11/12）→96.4(11/30)
→94.2（12/12)
【体脂肪率】29
【目標体重】90㌔切りたい
【食事】
朝：バイト前に豆乳野菜ジュース３００ｇ、帰宅後6枚斬りパンにハムとレタス、トマトなどをはさんでサンドイッチ+サラダ
昼：野菜中心の味噌汁
夜：ご飯茶碗１杯とおかず（基本家の食事）キャベツ
間食：食べるときはヨーグルトスプーン１、２
最近水はあまり飲まなくなってきた。コーヒーとウーロン茶
【運動】腕立て、腹筋２０回、宅配便の仕分けバイト（早朝)と自転車1時間
雨降ったら昇降10分くらい
2年前に１０９くらいから97まで落としたが失業して動かなくなりリバウンド
これまで散歩と食事管理でやせてきました。このたび念願のクロスバイク（自転車）購入して
遊びつつ運動してます。服のサイズはダウンして周りにやせたことが気づかれ始めましたが
浮かれないでがんばります。
ミネラルとビタミンを意識的にとるようにしたらまた落ちてきました。食事は変化なし。
自転車は寒い+風強い日はお休みして歩いてます。
最近は夕飯で揚げ物や肉がでても以前の半分くらい食べて満足できます。それと最近ようやく自分が満足する食事量を
少なめに見積もれるようになってきました。いまだにデブ脳とは戦っています。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:47:33 ID:pv152dqq]
- tes
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:48:58 ID:pv152dqq]
- 規制解除されてたか
100kg切るまで@2.5kg
10/10 122kgから約2ヵ月半で20kg減らせるとはなぁ
もっと早くやってればよかった
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:57:50 ID:ERhi7ZSY]
- >>68
今の食生活や運動、楽しんでる？これからも同じ生活で大丈夫？
それで大丈夫なら、おまいは絶対大丈夫。
目標まで行けるし、目標体重を維持できるよ。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 20:47:19 ID:+JtNKRoi]
- 色々とたべたくなって仕方がないorz
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:21:33 ID:mHAMR7CW]
- >>71
これからもこの食事と運動で平気だけど仕事とか結婚とか生活スタイルかわるとどうなるかわからん。
食事に関してはある程度好きなもの食べて、我慢とかはあまりしてない、もちろん食う量とか節制はしてるけど。。。
アイスやケーキなど好きだから食いたいがカロリーを考えるとなかなか食べる気になれん。。。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 03:59:25 ID:AQwTIXQ4]
- アイスやケーキを1つ食べたくらいで太ったら世の中デブだらけだ
食べる量さえ気を付ければそこまで我慢する必要はないと思う
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 20:57:00 ID:GDWn0lOw]
- アイスケーキ1つ食うのはいいけど、ダイエットでやせてるさなか、アイスケーキ食った後のケアとか調整がいまいち
自信もてないから、本当に食いたいのか？と考えるとそれなら食わなくてもいいかとなるだけです。
- 76 名前：ひきこもり [2010/12/17(金) 09:43:32 ID:6r9w1hTR]
- エアロビ楽しい
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 21:37:06 ID:AIfkKS9v]
- >>75
そういう恐怖症みたいなのは、自然に治っていくよ。
体重計に乗る習慣だけは維持した方がいいと個人的に思う。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/18(土) 17:32:17 ID:HyCmwr1C]
- みなさんお世話になります。
いまさらですが、がんばってみようと思います。
嫁無し、子無し、親あり
無呼吸になって健康に目覚めた。
いまさらと思われるかもしれないし、煽られるかもしれないけど、
がんばります。
自営業で、あさ9時から夜9時まで働いてます。
【開始】12/12
【年齢】39
【身長】168
【体重】110（12/12）→107.5(12/18)→
【体脂肪率】38
【目標体重】まずは3桁㌔切りたい
【食事】
朝：野菜ジュース180ml、6枚斬りパン1枚 ヨーグルト
昼：コンビニで見つけた野菜中心の汁 135～195Kcal
夜：ご飯茶碗半杯と野菜を煮たもの、少量の鶏肉
間食：なし
最近水あるいは十六茶
ダイエットコーラ（0ｋCalをやめてみた）週3回くらい飲んでたけど、それも
やめてみた。
【運動】ボートこぎ運動 15-20分 週4くらい
ダイエットリバウンドを繰り返している。
あまり運動の時間が取れないのが難点。
もともと、好きじゃないってのもあるけど、
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 17:44:05 ID:8JGe4W27]
- 食事を急激に減らしても続かないですよ～。それじゃおなかが空くでしょ。
食べる物の重さを量ってしっかりカロリー計算出来ると良いのですが。
カロリーを記録する習慣が付けば20キロくらいは簡単に減らせるんだけど。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/18(土) 18:15:37 ID:HyCmwr1C]
- 早速のレスうれしいです。そうなんですよねー
こうやってリバウンドを繰り返してきた感がありますが、
おそらく基礎代謝低いんだと思います。
普段の食生活は昼がコンビニ弁当850Kcalから1000Kcalくらいだったのを
のぞけば、あまり変わりないはずなんですが、、、
正直、あんまり食べるほうではないのに、何でここまで出来上がっちゃった？って気がします。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 21:00:06 ID:nTyNm84X]
- 昼は御飯・豆腐・野菜汁、ご飯・納豆・野菜汁、ご飯・魚・野菜汁とかでいいんじゃない？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/19(日) 09:15:25 ID:Iv0EIVHi]
- おはようございます。78です。
＞81
炭水化物を極力減らしているんですが、昼はおにぎり一個くらい食べたほうがいいでしょうか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 10:15:34 ID:ItxrKURz]
- >>82
炭水化物のみを大きく削ることに意味はないから
総摂取カロリーのおよそ6割を炭水化物で摂ることが理想的と言われているので、
>>81の指摘は的を射ていると思う
個人的な感想だけど、体脂肪率が高すぎるので、運動しないことにはどうにもこうにも
週に２～３日でいいから1時間くらい自転車乗るなりエアロバイク漕ぐなりしてみたら？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 10:23:54 ID:8MPiFNlj]
- 俺も運動量の少なさが気になった。
今のままでは筋肉やせ細り脂肪襦袢状態に拍車がかかるだけだろう。
自転車はマジおすすめ。100kg超はジョギングはやめとけ。膝壊すから。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/19(日) 11:00:08 ID:Iv0EIVHi]
- ＞78です。
>83 >84
わかりました。今日からエアロバイクやってみます。！
がんばります
- 86 名前：68 mailto:sage [2010/12/19(日) 14:57:13 ID:JKY0fs2i]
- >>78
68です。体格やら食事やら似ている感じで一瞬自分と見間違えたので思わずレスします(笑)
１６８ｃｍで標準体重62kgの基礎代謝はおおよそ１６００calぐらいだと思うので、
カロリー計算してそのぐらいは食べて問題ないデス。
１６００あれば相当食えます。普通に食べてもOK！
ただしカロリー大きい物は控えて、ローカロリーでくいたりない分を補えばOKですよ。
仕事時間も長いしそれなりに動いてらっしゃるでしょうし。
仕事中に意識的に動くのでも運動量は変わると思いますよ。
カロリー計算については俺はこのサイトを使ってます。
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
グラムで大体のカロリーわかるので便利です。
この後は細かい半分自己満足なのでｒｙ
朝はあとサラダ的なものキャベツやら、レタスやらトマトやらがあればいい感じに思えます。
個人的には豆乳+野菜ジュースで200mlにして飲むと腹もちよくて腹も膨れますよ。
昼は仕事で動く量にもよりますが、あまりうごかなくても１００ｇぐらいはご飯食べても平気です。
むしろ動くエネルギーになるので食べましょう。
夕飯はもう少し食べても平気だと思うけど（なが続きするために）
食べる時間の方が重要で飯ご4時間は食べない。３、４時間後に寝るくらいのつもりで夕食時間作るといいとおもいます。
どうしても遅いときは夕方軽くおにぎりとか食べて、9時過ぎにスープとか味噌汁食べるとかにすればダイエット的にはいいとおもいますね。
運動に関しては皆さんかいてるのであれですけど、朝9時からならそのまえに1時間とか30分くらいは自転車や散歩する時間はあるんでは？
あと俺は１０７キロくらいから腹筋腕立て（膝付き）で休みながらでも20回やってました。テレビのCM中とかちょっとした時間でできるので。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2010/12/19(日) 15:28:14 ID:Iv0EIVHi]
- 78です。
仕事といっても座っていることが多いため、運動にはならないですきっと。
膝付腕立ては今日からでもできそうですね。20回くらいならできそう。
どうしても、食事は夜10時ころになってしまうのが1番の問題だと思っています。
昼やすみなどを利用して、運動してみます。
皆さん助言ありがとう。こんなデブでも見放さないでくださいね。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 16:30:45 ID:ko/oJX3x]
- いやいや、ダイエットは自分で自分を見放さないことが
一番大事だよ
たまに食べ過ぎたり運動サボったりすることもあるけど、
自棄にならないで気長に続けよう
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 17:44:15 ID:bI4uaKP3]
-
【開始】6/1
【年齢】28
【身長】172
【体重】105.4（6/1）→96.4(7/14)→94.4（7/29）→96.4（8/29）→99.8（10/14）→92.4（12/19）
【体脂肪率】22.8
【目標体重】人並みに
【食事】
今は、一日一食
取り合えす最初の一ヶ月は、順調に落ちたその後なかなか落ちず 自暴自棄になり暴飲暴食で
100kg戻る勢いのとき人になめられたためモチベーションアップ
運動は、最初から水泳途切れ途切れだが一日約3kは泳でいる。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:14:59 ID:ItxrKURz]
- >>89
1日1食で3km泳いでいると、そのうち倒れるぞ、と
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 01:22:47 ID:YGCEaq6w]
- 王道ダイエットスレの方法で3週間経過したが、やっと発作的にドカ食いしたくなる症状が収まってきた。
ファストフード店の前や半額になった惣菜売り場の前を通っても気にならなくなったので一応精神的にも成長しているのか。
開始前は腹へってなくてもついつい牛丼だのハンバーガーだのクリーム満載ケーキだの食ってたからなぁ。
しかし冬場はいくらでも外で運動出来るから良いが、花粉の時期になったらどうしたもんか。
スポーツクラブで水泳に切り替えるかね。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 14:10:48 ID:w2lo5E9H]
- 王将ダイエットスレに見えた
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 14:13:47 ID:SUhZmhHA]
- >>91
以下のことが書かれているが、単純明快にこれを実施すれば確実にダイエットできますね。
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上
運動だとか筋トレだとか炭水化物どうのこうのなんて理屈を捏ねている人は失敗する。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 14:21:25 ID:1U52s/K7]
- さっき体重計ったら約7年ぶりの2桁に･･･
うれしーって思ったけど今日の晩御飯は焼肉だ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 15:25:24 ID:8zEI1+dw]
- >>94
今晩の焼き肉はご褒美で、また明日から頑張ればいいさ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 15:31:21 ID:oE01a2Vj]
- というか 肉喰わないと痩せない
今日は 血が出るくらい 肉食え
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 18:28:46 ID:AzJ84OTQ]
- セックス
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:47:41 ID:HH969VLp]
- 【開始】 11月20日
【年齢】 25才
【身長】 164
【体重】 105→99.6
【食事】
朝： ヨーグルト･紅茶･パン
昼： 野菜とササミを蒸したり、ササミと野菜を卵とじにしてごはんにかけたり、割と好きに食べます
夜： スープ（味噌汁とかその日によります）
【運動】
週に４回、自転車かウォーキング
腹筋･背筋
太ってる事でプロポーズを保留にさせてもらってる者です。
時々サボったり忘年会行ったり自己嫌悪になりますが、なんとか続けてられてます。
皆さんに比べて減りがゆっくりだし、ちょっと迷ってますがとにかく続けようと思います。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 22:49:46 ID:pCLICc8N]
- >>98
女性ですか？
一ヶ月で６キロのペースは早いと思います。
お互いがんばりましょう
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:33:41 ID:npEWjBaX]
- >>93
これは気楽に出来て良い。
摂取カロリーを「標準体重」での基礎代謝よりちょっとだけ少ないレベルに落として、内容もごく普通の野菜肉魚米バランス良く3回（朝はおにぎり2個かサンドイッチ1袋など軽くだが確実に食う）。
後はひたすら仕事が終わったら家まで早歩きとジョギング、土日も遊びに行く場所へは早歩きとジョギング。
今回は下手に食事内容までは制限してないから良いのかも知れん（もちろんあまり油だの脂肪だの多いのは避けたり間食禁止にはしてるが）。
体重3桁だと基礎代謝も多いからまずこの方法でゆっくり落として、ある程度落ちたら徐々に長時間の運動に切り替える予定。
衝動食いしたくなったらとりあえず外に出て歩き回ってるとしばらくしたら治まる様になった。
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