- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:31:48 ID:BIbaz8bU]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277717627/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 19:02:03 ID:KZ6Elkdy]
- >>200
【開始】8/27
【年齢】32
【身長】168
【体重】110（8/27）→107(10/1)→105（10/6）→106.5（10/13）→102.5(10/31)→99.4（11/12）→96.4(11/30)
→94.2（12/12)→91.4（12/30)→88.2（1/12）
【体脂肪率】26
【目標体重】90㌔切りたい
【食事】
朝：バイト前に豆乳野菜ジュース３００ｇ、帰宅後6枚きりパンにハムとレタス、トマトなどをはさんでサンドイッチ+サラダ
昼：野菜中心の味噌汁
夜：ご飯茶碗１杯とおかず（基本家の食事）キャベツ
間食：食べるときはヨーグルトスプーン１、２
最近水はあまり飲まなくなってきた。コーヒーとウーロン茶
【運動】腕立て、腹筋２０回（週３）、宅配便の仕分けバイト（早朝)と自転車20分（平日）休みは40分
雨降ったら昇降10分くらい
2年前に１０９くらいから97まで落としたが失業して動かなくなりリバウンド
これまで散歩と食事管理でやせてきました。このたび念願のクロスバイク（自転車）購入して
遊びつつ運動してます。服のサイズはダウンしてLサイズが着れるようになりました。
最近仕事の影響か帰宅してからの運動がなかなか大変です。
仕事中も動いていますが気持ちは負けないようにします。
これから停滞期とか運動増やさないとダメな日とかくるのかなぁ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 03:49:37 ID:+SS0SF5Y]
- >>227
皮たるみましたか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 08:38:32 ID:smB4pQaZ]
- 正直、腹とかは脂肪か皮のたるみか良くわかりません。
自覚ではたるんでないとは思いますが、これでもまだまだデブなので
皮のたるみは気にしてませんよ。
気にする前にやせｒ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:14:10 ID:e206Zukk]
- こんなスレあったんだ。
１００ｋｇは超えなかったけど
１７５ｃｍ ９８ｋｇから６６ｋｇにしたよ。
みんな頑張れぇ～
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:00:46 ID:LpNsNyTB]
- 俺も175cmで135→63→72
63まで落としたら周りから細すぎるって言われたので72まで戻して
今がちょうど良いって言われてるんだけど
個人的には67辺りまでまた落とそうかなと思ってる
皮は余りまくりです
普段は支障ないけど脱いだら結構醜いです・・・
風呂に入るとお腹の皮浮いてるし
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:33:04 ID:e206Zukk]
- 急激なダイエットしたの？
でも数年でお腹の皮は治るって聞いてるよ。
俺は幸いお腹の皮は余らなかったけど
おちんちんの皮だけ余ってしまったよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:40:37 ID:LpNsNyTB]
- 135→63まで２年程度
63→72まで3ヶ月程度
135の頃から5年経過したが皮余りは治らず
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:29:27 ID:oZjRBMEe]
- 「63→72まで3ヶ月程度」 戻すのはやっ！光速ですな。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:46:45 ID:uEhO3lxO]
- まさに高速でしたねｗ
カロリー計算しないで食事制限しなかったら一瞬で戻った
半ばワザと増やしたとは言えリバウンドの怖さを思い知ったよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:22:10 ID:jP1Wui75]
- >>230
１７５ｃｍ
Max 97Kg
目標 ７５～８２Kg位
頑張り(´･ω･`)
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:24:17 ID:jP1Wui75]
- >>231
８０ｋで良いと思うぞｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:09:26 ID:aZ92M5hQ]
- >>237
175cmなら標準体重は68kg程度だよ
まあBMI22で考えた場合なので
筋肉が多ければ(体脂肪率が少なければ)80kgでも
見た目は引き締まってるけどね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:23:06 ID:3xbBM4SC]
- 俺は175cmで一年で134から80まで落としたけど皮余りすさまじいｗ
65まで落とそうと思ったけど>>231見るかぎり70ぐらいにしといた方が良いかな。
皮余り切除したら ５㎏ ぐらい体重減るかも。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2011/01/14(金) 20:08:44 ID:Mg/ZkiPp]
- どうもー 78です。
途中経過です
【開始】12/12
【年齢】39
【身長】168
【体重】110（12/12）→107.5(12/18)→ 106.5（12/22）→ 105.5（1/14）
【体脂肪率】38
【目標体重】まずは3桁㌔切りたい
【食事】
朝：野菜ジュース180ml、6枚斬りパン1枚 ヨーグルト しょうが湯+エリスイート
昼：コンビニで見つけた野菜中心の汁 135～195Kcal +おにぎり1個+ささみ1本
夜：ご飯茶碗半杯と野菜を煮たものを多く、少量の鶏肉 や魚など
間食：なし
常用飲料 水あるいは十六茶
【運動】ボートこぎ運動 15-20分 週4くらい
膝付腕立て20回 毎日
ダイエットリバウンドを繰り返している。
運動不足を指摘されましたので暇なときはスクワットしてます。
減ってない、、、初回ボーナスもなしか、、、
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 21:49:11 ID:1N4+P+MH]
- １ヶ月で5kg減なら充分ボーナスでしょう
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 23:02:29 ID:kg2mprq/]
- １ヶ月で５kg減は凄いよ。
９０㎏を切ったらゆっくりウォーキング、
８０㎏を切って走れそうならゆっくりジョギングすると
減りが早いよ、何度か停滞期があると思うけど頑張って下さい。
毎日、１週間、１ヶ月ごとにどんな事でもいいから
自分にご褒美をあげると長続きするよ。
偉そうに感じたらゴメンね、応援します。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:41:35 ID:wfRCIq5P]
- 三週間で一キロなら問題ない
一ヶ月一キロってダイエットが有る位だよ
食事の腹持ちが悪そうなのが心配
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2011/01/15(土) 19:11:54 ID:1jXmDAjY]
- 78です。
＞241
まじめな話、今気づいたんですが、１ヶ月でしたね。
十分ボーナスです。これからもよろしく。
＞242
いままで、停滞期でいやになって、やめたことが何度もあります。
今回長続きしているのは このスレのおかげかも
まじめにレスしてもらってありがとうございます。
えらそうになんてどこがです？ とっても励みになりますよ（＾＾）
＞243
そうなんですねぇ。無理は確かによくないかも、
でも、少ない食事に慣れてしまうと、逆に入らなくなりました。
この前、どうしても大盛りラーメンを食べなくてはならなかったんですが、
残しましたよ。自分でも驚きです。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:58:58 ID:vto7Nyye]
- しかしここ見ると、100kg超えから普通体型まで落とせた人って結構いるんだなあ･･！
テレビで40kg落としてモテモテ魔女ｗみたいなのやってるけど、
そこまで珍しい話でもないんかね。
自分も頑張って174cm107kgから63kgまで落とした。
ちょいちょいリバウンドしながら何年もかけてここまで落としたから
それほど皮あまりはないけど、四つん這いになったりすると･･･oTL
皮切除には100万以上かかると聞いてそれは諦めてるんだけどね･･･。
これだけは心残り。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:22:17 ID:81pNszME]
- やっぱ、痩せる過程で皮がたるまないように
マッサージや筋トレを頑張った方がいいんだな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 02:22:58 ID:GU1p12qd]
- >>246
そういうこと。筋トレは有効だろ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:05:10 ID:IDj6qypX]
- おすすめのエアロバイクとかないかな・・・
耐荷重120kgくらいの
Amazonで調べてみたんだけど、あそこ詳しい仕様のってないんだよな
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:28:17 ID:IDj6qypX]
- 解決した。エアロバイクスレにも書いてたんだが
一刻も早く知りたかったから。
申し訳ない
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 02:00:01 ID:0EEj17Ly]
- かつて山の様に食っていた菓子類やコンビニケーキ類を裏のカロリー表示見たら恐ろしくて全く食えなくなってしまった。
前は唐揚げ食いまくったあとにロールケーキ1本とか普通に食ってたが本気で我慢すれば我慢出来る様になるもんなんだな。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 06:26:31 ID:pHSHHLnR]
- 良いことだ。
世の中の人は食いまくっていないんだ
と気がつくよな。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:42:09 ID:5ZmYs+or]
- >>250
そのうち「我慢」とも感じなくなるよ。
食生活はかなりの部分が単なる習慣で
人はたいていの事には慣れる。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:56:39 ID:cOwlMH9I]
- でも一度でもまたドカ食いしちゃうと脳が昔を思い出してドカ食いを止められなくなる不思議。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:10:27 ID:yGsd+L22]
- >>253
そうなんだよね。ホント。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:19:27 ID:q8oU9eTC]
- そのうち食料もろくに売ってない時代がくるかも。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:36:46 ID:ZViaWtUD]
- >>255
食料無い→ 太っているのは金持ちｗ→ モテルｗ
発展途上国か天変地異だな(´･ω･`)
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:10:31 ID:pHSHHLnR]
- >>253
どか食いは快楽だからさ。忘れないのも当然。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 08:58:41 ID:E9o4KJZs]
- 痩せて2年程キープしてるが常に体重は安定していない
普段はカロリーを意識せずに3kg程太ったら
叩いて3kg絞るの繰り返しで維持してる
3kg程度なら叩くのは簡単なんだけど
又、60kg落とせと言われたらそんな根性今はない
まあ普段はカロリー意識していないが
100kg超えてた頃の食べ方はしなくなった
あれは今考えると異常だった
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:37:07 ID:o2a2Woih]
- 【開始】2010年1月頃
【年齢】25
【身長】172
【体重】118→84
【目標体重】60
結構頑張ったなー
来年までには視線を気にせず歩けるようになりたいものだ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:08:12 ID:Z3xNx315]
- 運動としては377ｷﾛｶﾛﾘｰってどうなの？
もうちっと頑張った方がいい？このくらいでいい？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:29:53 ID:YDSD/UcC]
- 摂取カロリーと消費カロリーの話だから、運動だけ言われてもにんともはや
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:46:17 ID:Z3xNx315]
- なるほど。それもそうだよな
基本ｶﾁｬｰﾝが作って特にどうしてくれとは言ってないから読めないんだ
せっかく作ったのをダイエットだといって残して野菜だけ食うのも気が引けるし
うちの兄がそういうの激しい(野菜を食わない)から、余計そういうのしづらいっていうか
あっちは野菜食わないこっちは肉食わないじゃなんか悪い気がするんだ
だから出てくるものに関しては特に制限する気はないかな
でも、そこまで食いすぎというほど食ってはいない。と思う。自分では。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:03:01 ID:YDSD/UcC]
- とりあえず、今の食生活でどんなもん食ってるかを大まかにでもカロリー計算推奨
自炊してないと中々大変だけどな
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:19:08 ID:29zioLCO]
- 食い過ぎでなければ100キロ越えしないだろ＞262
まあデブのうちはそんなに食ってない、これは体質だと思うもんだが
カロリー計算してみれば非常識なカロリーだと分かる。
一日2000キロカロリーがどのくらいの量かとか
コンビニ飯なんかで実感してみると良い。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:10:59 ID:iAhC/8nh]
- みなさん、どのくらいカロリー摂取してるんですか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 01:18:11 ID:GsKHWPoU]
- >>264
今は無職で実家住みだけど、ちょっと前まで一人暮らししてたんだわ
ストレスと疲労で自炊なんてしなくて
ヤケ食い気味にコンビニ食品をドカ食いしてたから
このありさまっていうか
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 06:42:21 ID:ljNz3h5m]
- どか食いすんなｗ
コンビニ食はすべての食品にカロリーが書いてあるんだからさ。
脂が多くてカロリー高めだけど、
こういうのもの食ってたら損だなと自覚すれば良いんだ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 08:30:22 ID:VhKFF2L6]
- >>262
>せっかく作ったのをダイエットだといって残して野菜だけ食うのも気が引ける
だから完食して間食もしてこのスレなんでしょ・・・
この考えかたしてるうちはやせられないと思うよ。俺がそうだった。
食うのは自分の体と相談して食う。
最初からかーちゃんに残すから量減らしてって言うとか
自分が食う野菜は自分で少しは用意するとかすればいいよ。
そうやってるうちにかーちゃんはお前のことを見てるからそれにあわせてくれる。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 09:27:11 ID:2YqEK4hx]
- 今日残したおかずは明日の朝か弁当にすればいい
次第に家計も助かる事に母親も気づく
体もお財布も喜ぶ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:38:46 ID:Iniur7pJ]
- こんなスレあったんですね。
折角だから戒めのために書き込んでおきます。
【開始】10/18
【年齢】39
【身長】168
【体重】115（10/18）→100.5(11/18)→ 95.5（12/18）→ 90.5（1/18）→89.0（1/24）→89.5（1/25)
【体脂肪率】30弱
【目標体重】65kg
【食事】 1200Kcalで調整
朝：ご飯（1/2）、サラダ、目玉焼きや焼き魚等 400kcal
昼：400kcal程度のミニ弁当やサンドイッチなど
夜：ご飯（1/2）、サラダ、煮物や炒め物等 400kcal
間食：なし
常用飲料 ヘルシア緑茶＆ウォーター、ブラックコーヒー
サプリメント 扁鵲（2ヶ月ちょい）
【運動】基礎代謝を上げるために軽い筋トレを毎日実施
腹筋20回/毎日
腕立て20回/毎日
スクワット20回/毎日
足上げ（前）20回/毎日
足上げ（横）20回*左右/毎日
仰向けでの片足体持ち上げ20回*左右/毎日
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:54:07 ID:rU92W+Xt]
- 筋トレってめちゃくちゃムキムキになるぐらいじゃないと基礎代謝ってたいして上がらないって聞いたけどホント？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:57:20 ID:ztNIEJHo]
- 筋トレするだけじゃ意味ないよ的なことはためしてガッテンで言ってた
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:58:01 ID:aO2HKXl/]
- >>271
筋トレして筋肉が肥大しないと基礎代謝は上がらない。必死で筋トレしてもせいぜい年に３キロ
増えれば優秀な程度。したがってそれは正解。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:03:27 ID:ljNz3h5m]
- ガッテンによれば
基礎代謝の中で筋肉が使うのは20％。他は内臓が使う。
なのでムキムキになったところで増える分など大したことはなく
太めの人の方が基礎代謝が高い。
筋トレとか極端なことはしなくても
日常的に活動的になりなさいと言うことでしたよ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:40:07 ID:Iniur7pJ]
- 筋トレについて目からうろこが落ちました。
単純に扁鵲が自分の体質に合ってる感じなのかもしれません。
このまま服用し続けます。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 23:27:15 ID:M2P7eNa2]
- 筋トレは、トレーニングそのものと、筋繊維の修復作用の時にカロリーを大量に消費するから
はっきり言っちゃえば有酸素運動の消費カロリーと作用は変わらんよ
（最近はやりのレジスタンストレーニングってのがこういう事）
基礎代謝を増やすとか考えなくてもおｋ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 00:47:45 ID:l4xieqO8]
- 【開始】1/18
【年齢】27
【身長】178
【体重】103.6(1/18)→102(1/25)
【目標体重】75
朝：ご飯(茶碗1杯)、ハムエッグ、キャベツ千切り、味噌汁
昼：春雨スープ、ウィダーインゼリー、クリーム玄米ブラン(2枚)
夜：クリーム玄米ブラン(2枚)
【運動】ジョギング4km(週3)、腕立て腹筋30回/日
仕事柄飲み会があって今日飲んでしまった。
酒以外で口にしたのはキュウリの漬物だけだが、体重計乗ったら0.6kg増えてた。
飲みを断る勇気が必要だと感じたわ。
自分でダイエットしようと決めた以上、自分で納得できる生活スタイルを送らないとやりきれん。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 00:58:23 ID:3gs3W3+m]
- >>277
誤差。神経質になりすぎるなや
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 03:37:57 ID:3gs3W3+m]
- >>274
> 基本的に減量時に筋肉は増えない、ということは置いておくとして・・・
> 諸説ありますが、筋肉が１ｋｇ増えることで増加する基礎代謝量は
> 多くても５０kcalくらいとか。
> 逆に言えば、筋肉が１ｋｇ減れば基礎代謝も５０kcal減るわけです。
> なんだたった５０かよと思うかもしれませんが、１年で見ると１８，２５０kcal、
> 脂肪に換算すると２，５ｋｇ分です。
>
> 参考、豚の背脂１ｋｇ
> ttp://img.allabout.co.jp/gm/article/48804/seabura380.jpg
>
> これ見てもなにも思わない人は筋トレしなくてもいいんじゃないかな。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 07:26:17 ID:gVJoWb+Z]
- 何で筋肉の話が途中から
脂肪の話に切り替わってるの？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 10:11:44 ID:3gs3W3+m]
- >>280
筋肉があれば脂肪を余計に燃焼できるよっていう意図も理解できない池沼さん？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:58:30 ID:GoFEj3e8]
- >>277
いくらなんでも食事量少なすぎ。
極端に食事量減らすと体が飢餓状態になるからある日パタッと
減らなくなるぞ。減らすための一時的なダイエットメニューを組むより
目標体重をキープし続けられるような普通の食事を習慣付けるようにした方が
いいと思う。食事制限じゃなく食事改善。
自分は1日平均1500～1600kcal位の食事量（運動なし）で
8ヶ月で109→74になったよ（身長169cm）。最近エアロバイク始めた。
あと>>278も言ってるが誤差程度の体重気にしてたらそれもストレスに
なって食生活にも影響（拒食だったり過食だったり）出たりするぞ
こういっちゃなんだが100キロもあれば2～3キロは誤差の範囲だ。
体重の推移は日単位じゃなく週単位、月単位で見た方がいい。
ジグザグしながらでも右肩下がりなら順調な証拠。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 19:49:39 ID:fOs/fg05]
- >>281
そもそも、減量時の筋トレで筋肉増量とか無理だから考えなくてもおk
あんまり筋量減らさないようにしましょう、って話なら当然の話
とりあえず、膝と腰、そして足首を痛めないように身体を動かす癖を付けるのが良いね
……しかし寒すぎて自転車乗るモチベーションが下がってる俺ｗ
ジョギングに切り替えてるけどさぁ
- 284 名前：190 mailto:sage [2011/01/26(水) 20:15:53 ID:wIjYAqZw]
- 【開始】2010/5/28
【年齢】24
【性別】男
【身長】175cm
【体重】108kg(5/28)→83.7kg(9/28)→80.0kg(10/26)→76.4kg(12/1)→72.3(12/29)→69.5(1/26)
【体脂肪率】34％(5/28)→25.8％(9/28)→23.8％(10/26)→21.3％(12/1)→19.1(12/29)→18.0(1/26)
【目標体重】65kg
【食事】1700kcal前後
揚げ物とジャンクフードを控える
【運動】ジョギング・自転車
正月太りしなくてよかった
体脂肪率があと3％くらい減ればいいなと思ってます
- 285 名前：277 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:15:02 ID:l4xieqO8]
- >>278
>>282
助言サンクス
確かにちょっと神経質になり過ぎてた感があるな
減酒も目標にしてるのも合わさって、少し自己嫌悪してたわ
とりあえず、焦らず一歩ずつだな
カロリー摂取の件も参考にするよ
ありがとう
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 09:09:18 ID:5pAcROIB]
- >>285
体重の変化は移動平均とってみるといいと思うよ。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 11:26:30 ID:mYBs6YGa]
- 先輩方、質問お願いします 去年12月17日からダイエットを開始。身長163体重101ｷﾛでした。
今量ったら86ｷﾛです。
１ヶ月ちょいで15ｷﾛ落とすと後々体重減らなくなりますか？
ダイエット方法は1日1食、インスタントラーメンを食う。これだけです。
やばいですかね？このやり方…少し僕もやり方間違ってるんじゃないかなと思い始めてきてます。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:31:46 ID:13JZ8026]
- 近々飢餓感に襲われ爆食リバウンドの予感だな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:42:34 ID:5pAcROIB]
- >>287
減らすのはある意味簡単なんだよ。
難しいのはそれを維持すること。
で、あなたはずっとその食生活を続けるの？
まあ、永遠に減り続けるわけではないけどね。実際は。
- 290 名前：ひきこもり [2011/01/27(木) 12:57:34 ID:vQq/+l5g]
- 規制解除された携帯厨の私が来ましたよ～
体重増えもしないが減りもしない。126～127あたりをうろうろしてるｗｗｗ
ドゥ！エアロビックをほどほどに楽しんでる
食欲抑制剤として確かソラナックスを貰ったけど、眠くなるだけでちっとも食欲は減らなかったよｗｗｗｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:01:08 ID:Ws9KDNuU]
- >>287
1ヶ月ならまだ間に合うから普通の食生活に戻しなさい
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:24:03 ID:QWSroNHB]
- カップ麺だけとか体壊して長続きしないよ
三食バランスよくカロリー配分するのがいい
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:26:38 ID:C2SfJB0P]
- 食欲を落ち着かせるにはウェイ・ダウンが役に立つ。
三食+ウェイで食欲を落ち着かせてダイエット行けば完璧
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:29:30 ID:j1LrLb8w]
- 9月からダイエット始めて身長180体重101→79になった
さすがに周りからも痩せた痩せたと言われるようになった
オシャレに興味なかったのに服の選択肢が広がったせいか服をよく買うようになった
まだ脂肪ぽよんぽよんしてるからこいつらを落としたい
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:29:13 ID:NBszpiHP]
- >>294
俺は115kg→88.8になったけど、周りから何も言われないですね・・・
きっとイケメン化してるんじゃないかな、羨ましい
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:37:21 ID:foHObUHx]
- >>295
ダイエットしていると言わないと
周りは病気で痩せたと思っているのでは？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 22:54:06 ID:9XCiDrvJ]
- >>287
このやり方の方がまともだと思う。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288504261/347
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:54:13 ID:NBszpiHP]
- >>296
自分からダイエットアピールとか無理ｗ
まあ病気扱いはないと思いたい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:05:34 ID:X2MQ4PgI]
- >>298
すげー めっちゃダイエット頑張ってんな！
俺も１１８キロから今８９まで落としたけど周りからは痩せて顔の彫りが深くなったね(イケメンとは言われないｗ)と言われたよ
ただ３０キロ近く痩せたもののまだまだデブだなぁと痛感してる
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:12:23 ID:NBszpiHP]
- >>299
ありがとう、周囲が反応しないからむなしいけどね・・・
正直羨ましい
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:28:45 ID:X2MQ4PgI]
- >>300
職業にもよると思うけど仲良い人にダイエットの話しとかしてみたら＾＾♪
俺んとこはあまり人数が多くない職場だから良く見られてるｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 00:17:23 ID:SO+Ea3kZ]
- 風邪の細菌に腹部を奇襲攻撃されて丸2日間でポカリ1リットルとビタミンC強制補給用のイチゴ1パックしか口に入らず。
3日目の今日大分奴らを掃討したのでちょっと走ってみたら出張込みで中5日だったのもあるのかすぐに息切れし始めて体力の激減を実感。
回復の為にかなり久々に豚バラ肉焼きを食った（松屋）。
明日は完治する予定なのでまた通常ダイエットコースに戻すぜ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 16:26:39 ID:8aKLKkyJ]
- 今日新宿のある喫茶店で体重が１５０ｋｇの女性（おばさん）見ました。
男性と一緒でしたが男性は普通の感じでした。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 16:43:44 ID:UaCYVbZc]
- ↑だからなに？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 01:29:16 ID:EGX4gLPV]
- 特に器具を使わずに100kg超えた状態でできる筋トレって
無難に腹筋・腕立てとかなのかね
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 01:30:57 ID:EGX4gLPV]
- でも腹筋て、俺腰痛持ってて怖いんだよな。実際やると痛くなるし
腕立ては・・・自重で大した回数できないかな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 02:57:39 ID:NpUkE7ov]
- >>305
歩くだけでその体重なら立派な筋トレになる。水中歩行でも良いよ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:08:28 ID:EGX4gLPV]
- 豪雪で外で気軽に運動できないんだ
室内でできることでってなると、やっぱり腹筋腕立てなんだろうな
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:12:07 ID:LevezSBc]
- >>308
スクワットを100回 毎日やれ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:28:22 ID:NpUkE7ov]
- >>308
鴨居にぶら下がれ。完璧な筋トレだ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 10:19:35 ID:XPGUH2lH]
- >>308
ウンコするときは
便座にすわるな
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 12:43:50 ID:DH3DyEWc]
- >>308
背筋もだ！
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 15:23:30 ID:IP5upwwc]
- >>308
除雪作業をやれば運動にもなるので一石二鳥。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 19:58:16 ID:rih//d8w]
- >>308
階段ダッシュ１００本
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 00:47:18 ID:h07tbjIq]
- 何もしなくても年間1～3％筋力が落ちるらしいんだけど、一日ダラダラしてたらそれが一日で1～3％筋力が落ちるんだってさ。
驚愕の事実すぎて、ダラダラするのやめようと思った。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 18:17:13 ID:dZEbB9/T]
- >>186です。
【開始】2010/1/4
＜2010年＞
【体重】103.2(1/4)→98.7→95.1→88.7→86.8→83.7→80.8(6/30)→81.4→82.0→82.6→81.4→82.1→82.6(12/31)
＜2011年＞
【年齢】35 男
【身長】178cm
【体重】82.4kg(1/1)→83.4(1/31)
【体脂肪】25.3%(1/1)→25.7(1/31)
【目標体重】80kg以下
【食事】特になし（食べ過ぎないように心がけています）
【運動】カロリーを消費するような運動はサボり状態。
少し前に書いたけど、年末年始にお菓子作りにはまったせいで最高85kg近くまで増えた。
今月はkinectのダンエボで踊ってみたり、縄跳び（５～10分程度）を始めてみたりしたけど、効果のほどは不明。
もう少し暖かくなったらジョギングでも始めてみようかな。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:23:43 ID:sF9gDIas]
- 無事に60日経過。
食う量人並みに減らして毎日ウォーキングだけで最初の1ヶ月で8キロも減ったが、
次の1ヶ月は2キロしか減らなかった。
スタートダッシュボーナスがこんなに大きいものだったとは。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:39:33 ID:nGHobYyR]
- >>112
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 32 男
【身長】 173
【体重】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
→98.0（11/30）→94.5（12/22）→92.1(1/31)
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 最終的には72㎏くらい
【食事】 1800Kcalぐらい 品目はあまり気にしてないけど気持ちたんぱく質多めにとるよう心がけてる
夜は食べた後ウォーキングするので少なめ
【運動】 ウォーキング前に週5で自重スロトレ10回3セット（スクワット、膝つき腕立て、ニートゥチェストを日替わりで）
ウォーキング 1月は週5で9㎞（そのうち足に違和感がないときは1㎞～2.5㎞スロージョギング）
目標の体重まであと20㎏ほどだから半分折り返したというところ
足に違和感を感じる日が少なくなってきたのがうれしい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:20:01 ID:Glsws6GF]
- みんなはジェットコースターには乗っちゃだめだよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:00:28 ID:VZAndCId]
- >>317
先は長いぞ!頑張れ。
毎月２キロでも一年後には３０キロ痩せていることになる！
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 13:37:12 ID:/IIHsy4A]
- >>207です
【開始】 2010/5/20
【年齢】 28
【身長】 170
【体重】 104.4 34.4%(5/20) 74.6 22.8%(1/1) 74.5 22.6%(2/1)
【目標体重】 60
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい! mailto:sage [2011/02/01(火) 15:37:52 ID:rzCJ1Vhv]
- >319
お気の毒だが、確かにそのとおり、自覚してる人は自覚しているもんな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:20:07 ID:Yebc/op3]
- 【開始】 2011.02.01
【年齢】 23
【身長】 168
【体重】 112
【目標体重】60
【運動】冬期：エアロバイク 雪が解けたら自転車
ある程度減量に成功したらジョギングも候補に
ちょいちょい書き込みしてたけど、改めて参加します
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:13:28 ID:1Hp6gG4F]
- >>227
【開始】8/27
【年齢】32
【身長】168
【体重】110（8/27）→107(10/1)→105（10/6）→106.5（10/13）→102.5(10/31)→99.4（11/12）→96.4(11/30)
→94.2（12/12)→91.4（12/30)→88.2（1/12）→84.6
【体脂肪率】26
【目標体重】80㌔切りたい
【食事】
朝：バイト前に豆乳野菜ジュース３００ｇ、帰宅後6枚きりパンにハムとレタス、トマトなどをはさんでサンドイッチ+サラダ
昼：野菜中心の味噌汁
夜：ご飯茶碗１杯とおかず（基本家の食事）キャベツ
間食：食べるときはヨーグルトスプーン１、２
最近水はあまり飲まなくなってきた。コーヒーとウーロン茶
【運動】腕立て、腹筋２０回、宅配便の仕分けバイト（早朝)と自転車1時間
雨降ったら昇降10分くらい
2年前に１０９くらいから97まで落としたが失業して動かなくなりリバウンド
これまで散歩と食事管理でやせてきました。このたび念願のクロスバイク（自転車）購入して
遊びつつ運動してます。服のサイズはダウンして周りにやせたことが気づかれ始めましたが
浮かれないでがんばります。
- 325 名前：ひきこもり [2011/02/02(水) 15:26:03 ID:r3EhbUW7]
- こんなの見つけたｗｗｗｗ
ｲｹﾒﾝﾀﾞｲｴｯﾄ
idiet.jp/
まだ登録はしてない
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 18:15:09 ID:quIdyOMf]
- >>325
みれない
- 327 名前：池沼大学生 mailto:sage [2011/02/02(水) 18:24:26 ID:lc+wQCp+]
- 皆さんお久しぶりです。
去年の８月～１０月にかけて１０４→９４くらいまで落としたものです。
今日からまた休みなので、ダイエットをしたいと思います。
【開始】8/4
【年齢】22
【身長】173
【体重】103（8/4）→94？(9/20)→96,4（2/2）
目標は90きりたいです！
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