- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 13:01:09 ID:H0YiFzyF]
- ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 13:15:56 ID:rrgowFem]
- >>297
どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 15:51:10 ID:zG8LtkHA]
- なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2～30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)
その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む
というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 15:58:29 ID:Sg7N6+A9]
- >>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 16:10:37 ID:Sg7N6+A9]
- >>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う
時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 17:26:13 ID:I0YRQqTP]
- >>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 18:37:32 ID:rvz0vTJ5]
- 毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 18:39:20 ID:wBHgihes]
- 人によります
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 19:22:44 ID:RAvaiMwb]
- 運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:03:17 ID:tW4eujqb]
- >>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト
理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 21:07:30 ID:I0YRQqTP]
- >>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 21:11:33 ID:QjS0xBRu]
- 純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:44:43 ID:7m4S+Mgy]
- 無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:45:57 ID:EhTkTTiR]
- 体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト
体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:51:11 ID:wHN1Bw5b]
- >>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・
有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:53:37 ID:ebYcfJdC]
- 一番美しいなんて主観そのものだわな。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:00:07 ID:Sg7N6+A9]
- んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 22:03:23 ID:I0YRQqTP]
- >>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 22:09:59 ID:I0YRQqTP]
- 何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:20:26 ID:wHN1Bw5b]
- >>328-329>>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？
てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:24:46 ID:ebYcfJdC]
- 君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:25:57 ID:7m4S+Mgy]
- マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:30:21 ID:DGhmKBsd]
- >>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:36:49 ID:FsM2ZewZ]
- まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある
ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 22:41:33 ID:TOJCBGDq]
- このスレってもう語ること無いのか
大体がスレタイと関係ない話題で話が進むよな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 23:11:56 ID:I0YRQqTP]
- >>332が釣りなのか本当に阿呆なのか判断に迷うところなのだがw
>>336
>ある程度の方向性はある
方向性というより極端に偏ったものを美しいと感じる人は少ないって事じゃないかな。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 23:43:12 ID:rY4tknMm]
- ここって、有酸素運動＋食事管理にシブトラミンとか使ったら
ここでいう王道ダイエットの定義から外れるのかなあ？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 00:18:39 ID:DV4Do0r3]
- >>339
そいつにとってそれが必要なら勝手に使えばいいと思うが
ただありゃ体重がある程度標準域に来たら脳に効き過ぎるんじゃなかったか
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 00:25:49 ID:xMez3vHr]
- >>339
国内における医薬品販売承認が為されていない薬物を傾向摂取することを「王道」とは
少なくとも俺は呼びたくないね
飲みたいなら勝手にしろ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 02:26:34 ID:qbQObiwv]
- 王道ダイエット初めて１ヶ月
最初の２週間で７１キロから６キロ減ったのに次の２週間はあんまかわらん。
これって普通なのかな？友達に今６５キロって言ったら「それで？もっと太って見える」って言われるし。
諸事情で来週１週間筋トレとかウォーキングできないから焦ってるんだぜ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 07:02:24 ID:/IrP9oPd]
- 停滞期じゃね？
そのペースならもう突入しててもおかしくないし
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 07:29:30 ID:0Sh1UJLS]
- 初期ボーナスというやつだろうな
たかだか1週間程度運動できないくらいで戻るようであれば、ハナからそんなに(脂肪が)落ちたわけじゃないということだから心配しなくておｋ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 07:32:20 ID:7dujfwUq]
- それは単に運動して汗かいたから
体内塩分量が減り
水分の備蓄が減っただけだ
もしくは栄養不足で筋肉や筋肉内カーボが落ちてる
食事を基礎代謝ギリギリに制限して運動では全部脂肪が落ちたとしても
のんびりのフルマラソンでも脂肪はキロは減らんのをまず理解しよう
制限で0～300に運動で500～1000を消費して
最大でも週一キロ程度が一般人の健康的な限界だと思われる
それ以上はアスリート並に運動してない限り筋肉下落か水分抜けしただけ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 07:33:13 ID:hnugc+eW]
- 体に無理がかからずリバウンドしにくい体重変動は月に-5%までと
聞いたことがある。
自分の場合なんて、3ヶ月で-5%の超スローペースだよ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 07:53:30 ID:b6KpKinx]
- 王道で6kg/2weekってすげえな…
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 09:48:12 ID:ZZT2EJ6O]
- 適度に食べて適度に運動して落とすのが「無理の無いダイエット」になるのかな？
それを考えると「仕事終わりのノミニュケーション（飲み会）」って意味あるのかな…。
近々忘年会で飲み食いして「年末年始でためた脂肪を落とす」的な記事が年明けのターザンとかの雑誌に載るんだろうけど…。
後で苦労するぐらいなら最初からやらない=飲み会をしないという発想は無いのかな？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 09:51:32 ID:U0XNvBDh]
- 職場の全員がダイエットしてるわけじゃないしね
自分が欠席すればいいだけじゃないか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 10:02:26 ID:oBSU6iME]
- 飲み会に参加して飲み食いしなきゃイイだけ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 10:11:58 ID:t9N6G7c0]
- たまにドカ食いしたっていいじゃないか。翌日２、３キロ増えてるけど２、３日で戻るよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 10:41:12 ID:xMez3vHr]
- >>348
脳みそがダイエットの事ばかり考えすぎて猿並みになってるだろ？
……釣りじゃなければ落ち着いた方が良いぞ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 11:17:12 ID:hnugc+eW]
- 生温かい目で見るなら、>>348が指してるのはダイエットが口癖のメンバーでの
スイーツ年忘れ女子会みたいなものを言ってるのかもしれん。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 11:36:16 ID:qbQObiwv]
- >>348
日々習慣化されているノミニュケーションは、怠惰の証
そんなのに時間を使うなら、自分磨きに時間を使う方がマシだね
仕事による忘年会は、ダイエットとは何ら関係ない
ダイエットしている人が、勝手に太るとか思いこんでいるだけ
忘年会の場で、太らない食事をすれば良いだけの話
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 11:42:04 ID:qbQObiwv]
- >>348
無理のないダイエットなんて個人差だと思うね
人によって、継続しやすい方法は違うからね
後で、苦労するぐらいなら最初からやらないっていうのは良いよね
目の前に食べ物を置かないのと心理は似ている、最初から買わないって感じで
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 11:53:00 ID:DV4Do0r3]
- 避けれん付き合いはあるからな
そういう日は出来るかぎりオールアウトさせておくことにしてるわ
しょうがないもん
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 12:15:16 ID:Rq+cWJdP]
- たまには楽しくお酒を酌み交わす時間も大事だと思うよ。
飲み会=ドカ食いでは決してないしね。油モンは小さめのをひとつふたつにサラダとか軽めの食べてれば
結構カロリーライトにおさめることもできるしね。ストイックに飲み会まで制限するなんてなんか楽しくないじゃない。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:43:32 ID:2NrQuHo2]
- >>348
ダイエットとは関係なく、本音は飲み会なんか参加したくないって人は少なくない。
参加しないという発想はあっても、それを実行に移すには勇気がいる。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 15:18:11 ID:inJKrLLh]
- 飲み会でダイエットを悟られずに参加するには、
つまみをあまり食べずに
早いうちから濃いめの酒だけ元気よく飲んで
さっさと酒を体中に回してリタイアして帰るのが
一番いいんだろうか
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 15:37:10 ID:ozsx68Kf]
- 突発じゃない飲み会なら、その日朝から節制しとけばいいだけですな
突発なら次の日調整する
飲み会でまでカロリーがどうのこうのなんて気にしなさんな
毎日続くなら、毎日朝昼節制だ！昼をそばにするだけで良いと思うけどね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 16:47:11 ID:hnugc+eW]
- メニューをその場でオーダーする飲み会なら、むしろ幹事を引き受けるか
世話役になって健康的なメニュー中心で自分でオーダーするという手もある。
揚げ物とかが好きそうな人にはそのオーダーも忘れずに。
職場の飲み会なら喜ばれて一石二鳥。多少気疲れしてもそれは仕方ない。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 17:31:09 ID:k+EzCd+7]
- 悩ましい季節になってきましたなw
おいらはタバコもやめて初めてのシーズンだから重ねて心配
まぁ今年はあんまり仕事してない自由業なんで声自体かかんないと思うけど
それはそれでさみしいっす
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 17:46:13 ID:PJZjkuXE]
- 禁煙成功？オメ
うちのクソ旦那に爪の垢でも飲ましてやりたいわ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:10:14 ID:F/AL1p5v]
- アルコールは筋肉を破壊。飲み会の時はむしろタンパク質の高いものばかり食べ続けて翌日トレーニング！
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:24:13 ID:lQG5PyAF]
- >>364
＞アルコールは筋肉を破壊。
そんなことはない。
筋トレした後、毎日ビール2Ｌ以上呑んでるけど着実に筋肉は付いてる。
確かになかなか筋肉痛は引かないけどね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:37:59 ID:oIEkWU6d]
- 毒素分解による内蔵の疲労回復にアミノ酸が優先的に使われる分、
余計なところは後回しになるに決まっているだろ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:41:38 ID:xMez3vHr]
- >>365
お前はダイエットしてないだろ？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 18:41:39 ID:MFpL3AVp]
- 過度のアルコールは筋繊維を直接破壊する危険があるのは事実。
でもその「過度」がどれくらいかは個人差がある。
確実なのは飲まない方が好ましいって事だけど、でも別にプロアスリートを目指すわけでもないなら
好きなものを止めるほどの事はないでしょう。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:50:07 ID:cnSqHs6q]
- >>365
酒飲んでなければもっとついていたかもネ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:29:09 ID:eLxUp01M]
- 付いたばかりの脂肪って落ちやすい気がする。
リバウンドしても、やばい！って運動すると、
すぐに元に戻る。
しかし、あと1キロ落としたいって運動しても、
なかなか落ちないｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:32:59 ID:xMez3vHr]
- >>370
それは脂肪じゃなく、単にグリコーゲンとして蓄えられた分を費消しているだけではないのか？
重くなった＝脂肪(or筋肉)
って訳じゃないんだが
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:56:28 ID:lQG5PyAF]
- >>366>>369
酒抜いて絞ったことあるけど、
そんなに大差ない。
でもさぁ、好きなもの食えなくなったら終わりじゃん？
好きなもの食って痩せるからってんでの王道スレなんだろ？
酒を呑む程度で筋肉の付き具合はかわらん。
そうだよな？>>368
>>367
マヂ目にやってる。↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287492412/
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 20:05:04 ID:MFpL3AVp]
- >>372
自分は酒好きなので週に3回以上は飲みます。
揚げ物とかも好きなので運動するのは「美味しく飲み食いするため」と言っても過言ではないw
でも飲まない方が、あるいは食事はストリクトな方が有利なのは間違いないです。
特に筋量を意識するなら酒や揚げ物みたいなものからカロリー摂取するのは明らかに不利です。
とは言え酒飲んでてもそこそこの体なら獲得できるので、個人的には酒止める気は無いけどねw
他人に助言するなら「飲まない方がいいよ」って言いますが。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:12:53 ID:lQG5PyAF]
- >>373
わかるわ・・その気持ち・・
食って呑んでトレ。
食って呑んでトレ。。。。
何も変わっちゃいないってことに気がついて、
坂の途中で立ち止まる。
酒が欲しくて働いてー眠るだけー。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:17:28 ID:+799VPJ+]
- このスレって雑談スレなんだね。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:19:53 ID:3N/c4PCl]
- だからどうなの？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:26:28 ID:MFpL3AVp]
- >>374
何言いたいかよく分からんのですがw
とりあえず
>何も変わっちゃいないってことに気がついて、
個人的にはこれはないです。
ペースは激遅ですが自分の目標とする体には近づいているよ。
理想体型に到達するまでは「何も変わらない」状態に甘んじる気は無いです。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:33:44 ID:+799VPJ+]
- >>376
だったらスレタイに「雑談」って書いてくれってことさ。
このスレ眺めたけど有用な情報がほとんど無かったな。
うんちくを語りたがる人が多いのは見ていて可笑しかったけどね。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:35:31 ID:3N/c4PCl]
- >>378
お前の書き込みはそのお前が忌み嫌ってる雑談以下のクソよ。
雑談がそんな嫌なら、雑談してるバカのIDを片っ端からNGに入れた上
自分はその「有益な情報」とやらの一つでも書き込めよ。
自分のやってることがどれだけクソか、分かるか？ｗ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:35:49 ID:lQG5PyAF]
- >>377
スマン。酒の毒牙に犯されて・・・レスした。
意味は↓ＲＣサクセションの歌詞だよ。ごめんね。
頑張っても目に見えるほどの効果はないって・・自分自身の愚痴を皮肉ったのよ。
最近、私の体脂肪率落ちないのよね。
>>377はいけるよ。文面的に心が強そうだから。
いい事ばかりはありゃしない
作詞・作曲／忌野清志郎
編曲／ＲＣサクセション
いい事ばかりはありゃしない 昨日は白バイにつかまった
月光仮面が来ないのと あの娘が電話かけてきた
金が欲しくて働いて眠るだけ
最終電車でこの街に着いた 背中丸めて帰り道
何も変わっちゃいないことに気がついて 坂の途中で立ち止まる
金が欲しくて働いて眠るだけ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:39:28 ID:DV4Do0r3]
- >>378
いったいお前は何様なんだ…
ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが
脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:44:35 ID:4fvQGurW]
- 初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ
王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。
9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:52:16 ID:lQG5PyAF]
- >>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！
＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:52:45 ID:3N/c4PCl]
- >>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？
俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:53:21 ID:MFpL3AVp]
- >>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:57:45 ID:MFpL3AVp]
- 追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:05:07 ID:AGmxgFJB]
- >>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:20:01 ID:DV4Do0r3]
- 自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（～11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200～1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。
今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200～1500
トレ日平均摂取カロリー1500～2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。
- 389 名前：388 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:22:50 ID:DV4Do0r3]
- 追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:37:59 ID:RLStL6sU]
- パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
www.attackers-school.com/gijiroku/detail.html?id=506
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:22:50 ID:F/AL1p5v]
- >>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:34:53 ID:4fvQGurW]
- >>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。
382で書き込みさせて貰ったものです。
開始時点（9月1日～）でのスペックは166/70、現在は66㎏です。
一か月で、－1～2㎏しか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)
筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。
継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:39:34 ID:3N/c4PCl]
- >>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1～2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。
うんうん、なによりも続けることだね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:00:20 ID:ouF/PR4t]
- むしろ月1～2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:05:36 ID:tuIS2Ri5]
- 自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。
この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:43:21 ID:9T8W8qW5]
- 3月70ｋｇ（開始）
10月63ｋｇ
今 66ｋｇ
食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる
体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・
寒くなって汗かかないからかな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:45:52 ID:Y8l/bRYS]
- 筋肉量が増えたのでは？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:51:38 ID:XmY5syHF]
- なんでってカロリー取ってるから
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 11:35:59 ID:hGRn07zD]
- トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな
かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの
総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。
だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった
やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ
>>396
見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど
体重が増えつづけるなら理由は通常>>398
もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ
で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな
落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか
たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか
例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか
トレが大好きになった人にオヌヌメとか
まあやりたいようにやってこー！
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 22:12:12 ID:NMeQdCem]
- 俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして
毎日納豆でも食べるか。
自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 23:42:51 ID:tc6N+AQL]
- ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:19:51 ID:3Fn2aNzv]
- >>401
摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実
実際には生活代謝も加わるからね。
時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。
その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする
体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:31:30 ID:kLhK6Jz8]
- 普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:57:54 ID:DhKilyHZ]
- 注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること
kwsk
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:13:05 ID:WzhwjkQh]
- 文面そのままの気がするんだけど 斜め読みでも期待してんの？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:31:19 ID:3EVnLsrH]
- 自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな?
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:36:43 ID:DhKilyHZ]
- あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが
単なる作文かよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 04:03:00 ID:c4perOaD]
- 立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 07:23:21 ID:3Fn2aNzv]
- >>406
自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。
ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 07:31:32 ID:gFcI7hlg]
- むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる
散歩や柔軟体操で食欲が出る
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 11:04:15 ID:R+uYjw7r]
- 人それぞれって事で
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 14:03:17 ID:Y9RQFSCa]
- >>409
そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね セロトニンとかじゃなくて
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 16:05:21 ID:3Fn2aNzv]
- >>412
！？
アクロバットが上手だな！才能あるぜ！
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