- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 23:51:59 ID:gabRRGzc]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問101【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286293818/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 13:51:29 ID:Jy6yDkX2]
- いや、単に空気が乾燥して体表面の水分が少なくなってるから
体脂肪率が高く出るだけでは？
サイズも体重もさほど変化ないなら気にするもんじゃないと思うが。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 14:36:32 ID:PL+qnMd1]
- >>730
そうかも
体内の水分量も、夏期とくらべるとほんの少しちがうのかもしれないね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 18:02:04 ID:2pKwV4oP]
- ジョギングの後、最近とくにジンマシンのようなものが出ます。
すぐ消えるのですが、これ栄養足りてないサインだったりしますか？
冬でも汗はたくさん出てます。水分も酒もたくさん飲んでます。
適当な推測でもいいので教えてください。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:22:38 ID:iif0TzLR]
- >>720
んじゃマジレスしてやるけど
脂肪の重さ＝体脂肪率じゃないんで
脂肪10kg増えたところで
体脂肪率は10%も増えないよ
つまり
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:06:40 ID:2pKwV4oP]
- ↑そんな釣りしてないで俺の質問を考えて下さい
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 20:38:47 ID:9DcwiiPp]
- すみません、付き合いの都合上、どうしてもラーメン食べなければならない場合、
スープをいっさい飲まなければ最低限の効果はありますか？
それとも拒否すべきでしょうか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:00:43 ID:LtmX8lyY]
- ニンニク野菜アブラマシマシで。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:09:42 ID:T6xXS9Y5]
- 温かくてもおいしくて、カフェイン入ってなくて、もちろんノンカロリーな飲み物ってありませんか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:21:25 ID:2pKwV4oP]
- 豆乳。>>732夜露死苦
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:35:23 ID:T6xXS9Y5]
- 試してみます。ありがとうございました。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:47:17 ID:RAo9N5wQ]
- 豆乳は結構なカロリーあるよ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:04:11 ID:YEcvQw/q]
- 152cm50ｋｇです
1ヶ月1kgのペースで5ヶ月くらいするのが今の目標です
なのですが飽き性で運動が一週間も続きません
初心者ダイエット質問スレに書き込んだところ食事制限とウォーキングがいいと
教えていただきました
ウォーキングで減量は難しいのではないかと思っているのですがそんな事はないのでしょうか？
もし難しいのであれば長続きできるような減量を教えていただけるとありがたいです
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:23:52 ID:FbAd0go6]
- 飽き性なんて理由で続かない奴に、長続きできる減量って
どんなトンチを期待してるんだよ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:37:18 ID:9DJhn/YX]
- >>741
やる前から「一週間も続かない」宣言しちゃってるんじゃもうダメじゃないですかね。
そりゃウォーキングだろうがジョギングだろうが、もっとハードなトレーニングだろうが
一週間じゃ効果ないですよ。
ウォーキングで減量は可能です。
医者に健康相談をしたら、脚に怪我などがない限り「歩きなさい」と言われますからね。
ただし効果があるのは続けられた場合です。
「ウォーキング」と聞くと、決まったコースを決まった速度で黙々と歩くイメージかも
知れませんが、要は散歩です。
好きな音楽でも聴きながら色んなコースをホテホテと歩いたらいいんです。
・・・多分やらないんでしょうけどね。
飽き性だから、というのは誰に言い訳してるんでしょうか。
痩せなくても誰も叱ったりしませんよ。
痩せて気分が良くなるのは誰ですか。自分ですよ。言い訳してどうすんですか。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:37:43 ID:GaB8LUlb]
- >>741 樹海でも行って遭難するよろし(つc_,｀ )
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 01:55:55 ID:7NiTY0MX]
- 毎日食ってるんだから、毎日運動しろ。
単純なことだ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 02:11:32 ID:zj2FCOXL]
- やはりこうなったかｗ
せっかく教えて貰った方法（ウォーキング）も実践する前から疑心暗鬼でやる気が起きないとか。
もう一方の食事療法（食事の制限＆改善）については実践しているのか？
運動療法も食事療法も自らの意志で続けられないってのなら、もう全てを他人に任せてしまえ。
医者に事情を説明して、一番負担の掛からない外科的治療法を施してもらえば如何？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 05:34:59 ID:7U+TQnPe]
- 過激なことやんないと痩せないんじゃなくて
長く続けないと痩せないんだよ
なんでも短期で結果出そうと考えないこった
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 05:54:14 ID:/rJ2KhIc]
- その通りです。
だからまず「続けられる適切な運動量」を心がけ、
運動する前にラジオ体操をすると
さらに効果が上がります（体脂肪の燃焼率が上がるうえに
ケガをしなくなる）。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 08:17:07 ID:jJOovdCo]
- 飽き性のやつは一ヶ月ぐらいで一気に減量したほうがいいよ
なんとか時間つくって。
自分も飽き性だし食事制限を何ヶ月もできないから
一ヶ月だけと期間を決めてとにかくこの期間はとことんやった
運動もエアロバイクを一日7時間こいだ時もあった
それで10kg近く痩せたから。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:21:04 ID:zj2FCOXL]
- 同じ運動が１週間続けられないっていうのなら、短いスパンで運動メニューを変えてみたらどうだ。
最初は負担の軽い散歩やウォーキングから始めて、自転車(エアロバイク)やショコ、
スポーツグラブで水泳やエアロとか。運動然としたモノに囚われずに、とにかく色々とやってみる。
休日にはちょいとコース長めのウィンドウショッピング（食べ歩きにあらず）とか山登り（初心者向け）
やハイキング（バイキングじゃない）、ボーリングなど体を動かす事を意識する。
毎日の家事（掃除）も有効だ。
要するに、今より体を動かす機会を増やせば良いだけだ。
それで体に変化が出てくれば、自ずと積極的になれるだろう。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 15:38:44 ID:Ou6asd0W]
- つか運動考えなきゃ時間とか要らんから
そこで既に齟齬がある
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:10:58 ID:YEcvQw/q]
- 741です
たくさんのアドバイスや意見ありがとうございます
>>750さんのなら前よりは続くかなと思えたのでさっそく実践してみようと思います
みなさんありがとうございます！
それと家にエアロバイクがあるのですが1日何kcalくらい消費をすればいいのか
もしよろしかったら教えてください
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:19:34 ID:pvddQsXY]
- >>752
消費カロリーなんて概算でしかないから気にするな
とりあえず1時間回してみな
消費カロリーじゃなく時間、きちんと管理できる方で
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 19:27:07 ID:Ou6asd0W]
- 1kg/月=7,200kcal/稼働日数
毎日絶対やる、みたいな考え方はせずに
休養も計算に入れてやった方がいい
一ヶ月20日稼動とすれば1日360kcal削れば1kg減る勘定だが
当たり前の話だが食事の方が過食なら
どんだけ動いても減らんからな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 19:36:55 ID:Ou6asd0W]
- それからもうちょい
かなり運動舐めてるように見受けられるが
360kcalを散歩で消費しようと思ったら
2～3時間という勘定になる
自転車やらジョグやら水泳やらにしたところで
1時間ぶっ通しってのは相当な負担だ
基本的に誰でも最初はやる気あるから
きついの選びがちだが
そういうのはきついから続かないんだ
続けられる程度の負担のもので始めて、
余裕があるようなら負荷を上げていく
下手に毎日目標立てて増やしたりしないでいいからな
それがモチベーションになるようならやってもいいけどさ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 20:01:54 ID:pvddQsXY]
- >>755
1ヶ月も続けば、あとは楽になる（または楽しくなる）んだけどね＜運動
いまや自転車なら４～５時間くらいは平気だ、俺
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 22:31:17 ID:0YMUgPdk]
- 帰省中10日の暴飲暴食でかなりリバ気味（怖くて体重計れず）
そんな折、ミスドでドーナツ3個（カスタードクリーム、オールドファッション、テディベアパン）買ったら
店員に「こちらでお召し上がりですか？」と言われ凹み中
40㎏台前半の方で、イートインかって聞かれる方いませんよね？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:17:34 ID:zeXMxKwx]
- ドーナツ3つなら、聞かないわけにもいかないんじゃ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:21:53 ID:lTMdMgqC]
- >>757
マニュアル的に聞くことは普通にある
待ち合わせかもしれんし
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 00:57:39 ID:mYZkrDGE]
- 無理なこと承知でお聞きします。
２週間でどの位落ちますか？
スペックは153cm47kg。
とりあえず３kg落とすのが目標で、42kgに戻したいです。
２週間で３kgは無理かもしれませんがやれるところまで絞りたいので、
特に下半身に効く運動、食事などありましたら教えて頂きたいです。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:09:14 ID:q3H22Ktb]
- >>760
無理を承知するなら運動なんかしなくていいから食うな
水も飲むな自分をボクサーだと思え
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 07:22:06 ID:bIXv//2W]
- イートインする人ってデブだと思われるんだ・・・
じゃあ俺もう外食できない＞＜；
171cm53kgだけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:20:47 ID:xHdQoAb3]
- だから何？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:53:18 ID:W7tSBjvD]
- >>757
まあマニュアル対応だろう。
店内がガラガラだったら、客寄せに都合良いから席に座らせるとか。
それとか（外食するに良い）時間帯とかね。
>>762
無闇に自意識過剰にならず普通にしてりゃいい。
外食で痛い奴は（食べる量もあるけど、それ以上に）食べ方が汚い奴かな。
テーブルマナーなんて堅苦しい事は言わないけど、人目も憚らずがっついてる
姿は推して知るべしかと。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:38:39 ID:mBXJY9oM]
- 標準以上から2週間なら
食事だけで1～2kgは何の問題もないな
絶食やらそこまでする必要は全く無い
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 21:57:56 ID:tpaHXDh3]
- 急にパンツを脱ぐような予定が入ったと仮定して答えると
２週間ならむくみを取るとか美肌を考えたほうがいいじゃない？
ボクサーだって前日計量終わってからメシ食って回復させるんだし
男が本能的に惹かれるのは健康な子供を産みそうな女だよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 22:01:41 ID:bIXv//2W]
- Excelで自己身体測定の表を記録してて、去年と一昨年のを全部繋げて気付いたんだけど
お尻ってどうしたら引き締まるの？
男だけど気になるんだぜ。83cm→88cm
- 768 名前：760 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:15:37 ID:mYZkrDGE]
- 766さん
お恥ずかしながら、まさにその通りの想定内容です。
１ヶ月ぶりに会うのですが、少しでも痩せたなと感じてほしくて。
ここ半年で5kg太り運動とは無縁の生活をしていたので、
とりあえず昨日から食事制限し、腹筋60回、3kmジョギングしました。
こんなことでは2週間では、あまり変化しないかもしれませんが…
少しでも体型を変化させたいのでがんばります…！
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:45:14 ID:tpaHXDh3]
- 初心者が走るより長く歩いて風呂入って（水分取りながら！）汗かくのがいい。
あと足先から上へ撫でるぐらいのマッサージ。
ジョギング始めたころ痩せたね～と言われたけど体重同じだったし
あと塩分を控えること、冬だし脂肪を抜くと肌がカサつくからダメ。
名指しでがんばりますと言って頂いても困りますけど
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 00:44:43 ID:+U7HrmbR]
- 付け焼刃で体形をどうのこうのするより
健康そうな明るい笑顔のほうが断然マシだとおもうけど
それだとダイエットの話じゃなくなるので。
ていうか、もともとダイエットの話じゃねえよなあ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:52:57 ID:qRXzjnBL]
- 短期で美容痩身ってのはやっぱ無理だろ
1ヵ月3kg前後がいいとこだし
時間かけりゃどうとでもなるんだからさ
長期的に考えて取り組みたい
あとデブでも不細工でも男が本能的に求めるでもなんでもいいけど
言い訳と誤魔化しはしない方がマシだぜ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 07:40:14 ID:8sl3pqCv]
- 男の言うガリよりポチャが良いっていうのはガリよりちょっと痩せ気味が良いって意味だから勘違いすんなよ
女が自分を基準に判断するポチャは豚の域
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:11:48 ID:nZuHbbtW]
- >>767
ブルガリアンスクワット、お尻歩き
Ｏ脚なら骨盤スクワット、腰割りも追加
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:29:17 ID:uJ1zs9CI]
- >>772
ポチャよりちょっと痩せ気味じゃなくて？
ガリより痩せ気味とか拒食症レベルじゃね？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:36:07 ID:ThW55iwW]
- 恐らく
ガリ 痩せ気味 標準 太め 肥満
で
>>772はガリ「と比較して」という意味で「より」と言っている
>>774はガリ「以下」という意味で「より」と受け取っている
ちなみに女が自称で言うぽちゃは肥満レベルだが
男が言うぽちゃが痩せ気味であるという話には俺も同意しとく
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:42:37 ID:Dpveae3L]
- >>775
太めの女性の言うポチャと、標準体型以下の女性の言うポチャも
相当差があると思う。
個人的には過体重の女性がバスト自慢されるのが厳しい。
アンダーバスト／ウエスト比+カップサイズとか乳関係にも
新しい基準が必要では？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:53:56 ID:ThW55iwW]
- >>776
だな
大人のモデル体型の女が言う
「自称の」ぽちゃは謙遜してるし
「ピザ女に対しての」ぽちゃは社交辞令だ
男も大人だったら普通に相手見て喋る
誰だってTPO弁えて喋るからな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 00:25:56 ID:lByEERZ9]
- 今日のガッテンのダイエット特集では殊更に血糖値が強調されていましたが、
（食前に運動すると血糖値が上がって食欲が収まる、
一回の食事量を少なくすると血糖値が急降下しないので空腹感がすぐには来ない、等）
同時に血液中の糖分は血管を傷付けるので命に関わるとも言っていました。
要は空腹感を退けるには血糖値を上げる必要があるけどその糖は血管を傷付けるよ
ということだと思うのですが、ではどうすればいいんでしょうか。
テレビに出ていた人と同じで、自分も空腹感に襲われるのが怖くて一度に大量に食べてしまうタイプです…
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 01:23:23 ID:Flqx3YBj]
- 通常の範囲内なら問題ないが、ドカ食いで食後の血糖値が異常に上がるのが問題。
主食の量を減らし、血糖値の変動幅を抑えるのが番組内での解答だったのでは。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 01:24:02 ID:1M2KoBA5]
- 何にでも付けられるモンだな。言い訳って。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 01:36:36 ID:kc72bome]
- 急激に動かさなきゃいいんだよ。
血糖値の動きを穏やかにする、ってことか。
あと、血糖値とは直接関係いが、
早食い＆濃い味好きの人はそこから強制してみるといいと思う。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 07:31:47 ID:9JmS+kMq]
- そういえばキャベツの千切り食うようになってから
咀嚼に時間がかかるから食事が遅くなったな
血糖値の動きという話だと
多分GI気にする流れになっていくと思うが
あれも結局
炭水化物含有量が低い、消化の悪いものを食え
って話になるんじゃねぇのか
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 08:15:10 ID:PJHLyY8k]
- >>782
そうかとおもったがガッテンでは単に食事量減らせってことだったな。
サンプル事例だとごはん減らしてた。
GI値も微妙だから確実なところいったんじゃね？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 09:59:00 ID:48SA2n4U]
- よくわからん・・・
血糖値の上昇スピードが遅いということは、要は満腹中枢が刺激されるのが
遅くなるってことになるんでは？
早ければ割と早く満足するだろうけど・・・違うのかな？
正直、GI値とか血糖値って今更って気がするのは否めないね・・・
運動すりゃ、食事前だろうが食間だろうが、食欲は収まるよ。
ただ、腹ペコで運動する習慣付けちゃうと、へばったり擦る可能性があるけどね・・
食欲のコントロールって、つまるとこ、個人の食に対する欲求の大きさとか、その時に
どんだけ自己抑制できるか、自分にあった抑制法知ってるか、ってことになるような希ガス。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 09:59:26 ID:JOtAE3A2]
- まーなんにしてもカロリーコントロールをしっかりやった上での話だわなあ。
それより優先すること、影響が大きいことがあるとはちょっと思えない。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 10:03:44 ID:48SA2n4U]
- 例えば飯の前に水を結構飲むとか
>>782の言うように野菜の千切りなどのかさばる物を、飯前に食うとか
あったかい飲み物を（味噌汁とか）飲むとかだけで、結構食欲は収まったりする。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 10:10:39 ID:48SA2n4U]
- >>785
同意。
血糖値とかGIってのはどっちかってーと糖尿病の人なんかが気にする
数値だと思える。
どういう内容であっても、TVから出てくる情報ってあまり信用すると
ダマされちゃうと思うよ・・・
こないだも、脂肪燃やすにはLカルニチンが有効だ
↓
牛肉にはLカルニチンが多く含まれている
↓
だから朝からステーキ食べるんだ、とかね。
まぁ正直酷いレベルでしょ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 10:12:11 ID:PJHLyY8k]
- >>785
確実にコントロールできるのは、食事量と運動量の二つだけで
あとはオマケですからね。
まず食事＝満腹って習慣から捨てないと痩せようがないスな
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 10:20:50 ID:JOtAE3A2]
- 空腹/満腹ってのには
(1)血糖値
(2)胃の内容量
(3)習慣
という３つのファクターがあると思う。
「カロリーが少なくかさのあるものを食べる」ってのは
(2)や(3)の対策になっても、結局(1)には影響がない。
財布に紙きれ詰めてパンパンにしても仕方がないってこと。
(3)習慣については、改善や変革の余地はいろいろあるんじゃないかな。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 14:52:33 ID:dK0Ywfde]
- GIの話はもう要らんよな
炭水化物摂ってから血糖上がってくるまで15分くらいかかるんだと
だから食事自体を少量、小間隔で、時間をかけてやれば
食事中に血糖上がって満腹感が出てきて食欲が抑制されやすくなると
そういった話のようだ
満腹と空腹ってまだ厳密には仕組み解明されてないんじゃないのか
偉いひとは大体>>789みたいな感じで話してるみたいだけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 15:05:55 ID:PPJyM7ma]
- 運動をするのは基本的に夜なんだけど
土日の朝食の後とかに動かないでいるとどうしても腹が減らない
そんな時でも昼も食べないといけないのか
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 21:26:38 ID:lByEERZ9]
- 血糖値の件で質問した者です、こんなにたくさんのレスありがとうございます。
血糖値云々よりも、食事の習慣や空腹時に自制できるかが結局は重要なんですね。
一回の食事量を減らして血糖値の乱高下を抑えたつもりでいても、確かに自分は
「時間が来たから食べる」「皿に乗ってる分は残さず食べる」という習慣なので
血糖値なんぞより気にするべきはそこですね…
自炊してますが煮物やサラダに砂糖をよく使うので、
恐ろしいほどの空腹感（飢餓感？）の原因はそれかなと薄々思ってはいましたが、
それによる血糖値の乱高下を気にしつつも、まずは習慣を改めるところから
がんばりたいと思います、回答ありがとうございます。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:29:05 ID:fK9gY9uz]
- ほんとうにくだらないんですが
明日は特別な日なので、夜食べ放題に行きます
元から昼夜の2食なのですが、昼抜いて夜だけ食べるか、いつも通り昼も食べるかで悩んでます
一日の摂取カロリーを考えたら前者の方が太らない気がするのですが一食ドカると太るとも聞きますし…どっちがいいんでしょうか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:34:33 ID:Diz12oSZ]
- >>793
1日くらい気にするな
習慣的にどか食いしなけりゃ問題ない
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 00:48:34 ID:ZZ/jsxhu]
- >>793
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。
それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:03:59 ID:o8LUiDq2]
- 表現が下手すぎ。イライラする
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:34:03 ID:E1bmNFSN]
- >>794-795
ありがとう。
正月太りを戻したところだったから躊躇してしまって
せっかくの日なんで我慢せずに過ごして、次の日からまたいつも通り頑張ることにします
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:33:58 ID:m6DJWKrm]
- 何か口に入れてなきゃ気が済まなかったという過去があって、今はそれを克服した人います？
ぜひ克服のコツやアイディアを教わりたいです。
ガムはあのぬるい物体（味はすぐなくなるし）が口の中にあり続けるのが辛くて無理でした。
飴はすぐ噛んでしまい、クッキー食べてるのと同じなのでやめました。
仕事中など、手や体より頭を動かさなきゃいけない時間帯にどうしても口をもぐもぐ
させてないと頭が働きません。というか口を動かさずに考え事するとイライラしてくるので
ストレス解消目的で食べてしまうのかも…助言お願いします。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:45:23 ID:WPfF8NDk]
- するめ
おしゃぶり昆布
仁丹を一粒ずつ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 22:21:46 ID:DcujywBP]
- >>798
ブラックの珈琲か紅茶をチビチビと飲む
それだけで結構違う
2週間もすれば、何も食べないことにも慣れるよ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 00:00:36 ID:O77IJDoE]
- >>798
＞仕事中など、手や体より頭を動かさなきゃいけない時間帯にどうしても口をもぐもぐさせてないと頭が働きません。
それは習慣からくる思い込み。
集中力がないだけ。
口に入るものを持たないようにしたら食べなくても平気になる
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 00:54:49 ID:a/AyBci+]
- >>798
とにかく食べない。
慣れるしかない。
人間、大抵の事には慣れてしまうもんだ。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:23:57 ID:s2YbDZfx]
- 身体から物理的に熱奪うと熱量って消費されるかな？
例えば冷水に手付けたり、ひんやりフローリングでぐでーってなったり
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 01:28:44 ID:a/AyBci+]
- >>803
消費はされるだろうけど、ダイエット的に影響のあるようなレベルじゃないと思う。
その時間、他の事したほうがマシ。
半身浴と同レベルの話だ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:30:51 ID:NWiBXKqi]
- >>803
体温が1度下がると基礎代謝が10%以上下がる
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 08:08:46 ID:JEKJbCaG]
- >>798
俺も慣れだと思うが
あまりにも我慢が利かんようなら
マウスピースでも噛んでみたらどうか
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:41:23 ID:eV1jrg+2]
- ダイエットをしようと思い、運動は色々と面倒なことがあるので
ひとまず食事制限から始めました
しかし起きるのが昼の１０時～１２時であることが多く
朝食兼昼食にシリアルやサラダ、スープを適量食べて
夜も８時～１１時にサラダやスープ中心に低カロリーなものを食べ
夜寝る時間はバラバラという感じになっています
一日二食だと太るとかリバウンドしやすく痩せにくい体になるとか
よく聞きますが、午前中寝ていてもそうなんでしょうか？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:51:52 ID:eV1jrg+2]
- >>807
ちなみに朝食兼昼食は、大体シリアルならシリアル
サラダならサラダと一品です
ここ最近は休みなので外出もせずあまり動くこともないので
お腹もあまり空かないしカロリー摂取の必要がないので
食事制限自体は苦痛ではなく、今のところドカ食いもしていません
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 15:00:07 ID:NNTxRZOQ]
- 1日の必須栄養素を摂ってる限り
回数は気にしないでもいいんじゃない
ただ見た感じ摂取カロリー下げときゃいいみたいに見えるけど
三大栄養素が基礎代謝分しっかり摂れてんだろうか
って気はする
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 15:20:02 ID:S0pmYfM/]
- >>807
「食事制限」は単なるカロリー制限？
一番大事なのは「規則正しい生活」「生活のリズムを確立する」だと思う。
二食だからどうこうよりも不規則な（食）生活の方が問題だと思う。
自分なりの生活のリズムを確立するところから始めてみては？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 15:32:46 ID:aT+ocaCm]
- 166cm 50～51kg 21歳
二月末日までに47～48kgまで落としたいです。
朝 バナナ２本
昼 バナナ２本
夜 木綿豆腐２丁
このダイエットメニューはカロリー、栄養的にどうなんでしょうか？
ちなみにこれより減らすとフラフラになってしまいます。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 16:47:19 ID:eBNFNf3/]
- おとといきやがれ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:02:06 ID:eV1jrg+2]
- >>809
カロリーを抑えて、炭水化物、脂質、糖分などをできるだけ控えていますが
一応栄養バランスは考えて、サラダにチーズやハムを入れたり
スープ類に野菜中心に色々入れたり
食事前や空腹時に果物を食べたりしてます
ありがとうございます、気をつけるようにします
>>810
上にも書きましたが、基本的にカロリーを低めに抑えて
かつ炭水化物、脂っこいもの、甘いものなどを控えています
リズムを正して、安定した食生活を送れるよう頑張ります
ありがとうございます
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 20:05:12 ID:aK+UEUeD]
- 炭水化物＝糖質でいいよ
蛋白質が考慮されてないことになるね
なんとなく脂質も絡んで魚食っとけと言っとく
これにはもうレス要らんから後はがんばれ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 21:00:31 ID:8cNLuDBn]
- 去年の９月から食生活を見直して
１６０㎝６５kgのピザデブから現在４６kg（朝起きて何も胃に入れていない時）まで落としたのですが、
先日バイト先でお客さんに『まるでダルマみたいだね』と太っていることを馬鹿にされました。
どれくらいあと体重を落とせば標準的な１９歳女の体つきになれるのでしょうか。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 21:23:56 ID:lqffRjEd]
- >>815
体重だけなら既にモデル体重なので、落とす必要はないと思います。
重要なのは見た目です。
おそらく「締まりのない身体」なのではないかと。
もしくはそのダルマ呼ばわりされた日にたまたま赤い服でも着てたか。
筋肉が少ないと、体重よりも太って見えますよ。
減量ではなくボディメイクのためのエクササイズなどを考えた方がいいです。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:51:29 ID:8wdVdyFi]
- 食事制限を考えるとどうしても栄養に偏りがでてしまいます
肉はしゃぶしゃぶにしたりして油を控えているのですが
このままの食生活だとリバウンドをしてしまうので油はどのようにして摂取すればいいのでしょうか？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 01:21:46 ID:ZLLoFFE9]
- 全体的に食う量減らして高カロリーな品目入れる余裕作れ
算数出来るなら自分で何とかできるだろ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:04:23 ID:HHyeOfzG]
- 別に痩せても顔は整わないしね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 14:58:02 ID:l5KrxMpR]
- ＞８１６
アドバイスどうもありがとうございます。
なるほど・・・確かに、食事内容を変えただけであって運動量はほとんどないので筋肉がなく、脂肪まみれのぶよぶよした身体です・・・
ボディメイク、挑戦してみたいと思います。
筋力が衰えているというか、最大に太っていたときに比べ、力が出ないので流石にまずいなと日常生活においても考えていたので・・・
改善出来るよう、努力したいです。
ありがとうございます。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 08:45:44 ID:v+ZihduG]
- すみません。質問お願いします。
モチあげる為に、ブログ(日記)を始めようと思っていますが、
オススメブログ(日記)とかありますか？
出来ればTOPに体重グラフとか付いていたら嬉しいのですが…
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 11:02:27 ID:H2zIl64/]
- >>821
dietnikki.com/
ここはどうでしょ？
グラフ有りで、1日3枚まで画像貼れます
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 15:40:52 ID:+GRdA8P7]
- >>815
自分の見た目を体重だけで考えるのはやめた方がいいと思うよ。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 16:57:59 ID:DVlfHIRr]
- 175cm 86kg 体脂肪31％
この場合だと、一日何キロカロリーまで食べても大丈夫ですか？
また、何キロカロリーまで抑えれば痩せることができますか？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:25:12 ID:2r1BAJeX]
- >>824
＞この場合だと、一日何キロカロリーまで食べても大丈夫ですか？
何をもって「大丈夫」とするかが問題なんじゃないのかね。
お腹を壊さなきゃ「大丈夫」ってことなら8000キロカロリーくらいは食べられるよね。
体重が増えなきゃ「大丈夫」ってことなら 今の生活強度と摂取カロリーから考えないとダメじゃね。
＞また、何キロカロリーまで抑えれば痩せることができますか？
事務系サラリーマン程度の活動量なら 2000キロカロリーでも 体重は減っていくでしょう。
繰り返しになるけど、目標カロリーを考える前に 今の摂取カロリーを計算して見ましょう。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 18:05:57 ID:K1PpyNEs]
- >>824
俺なら2000kcalをリミットにする。
それで半年頑張れば70kgくらいにはなるだろ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 18:11:07 ID:+GRdA8P7]
- >>824
今はどれくらい食べてるの？
「どれくらい食べるか」よりも
「どれくらい減らすか」の方が管理しやすいよ。
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
栄養所要量の求め方
www.kota.to/0kara/eiyou7.html
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 19:18:46 ID:JaDt+5Uf]
- 2000kcalで半年だと減って80kgくらいだな
下限でなく上限聞くところからも
我慢利かずに食って更に半分といったところ
俺は0から計算して管理したけどね
規則正しく太る食生活してたわけじゃないから
減らす以前にでたらめすぎて基準が無かった
- 829 名前：824 mailto:sage [2011/01/13(木) 20:59:31 ID:DVlfHIRr]
- 体重を増やさないようにってことです。すみません。
ちなみに毎日1800カロリーまで抑えるようにしています。
あと4月までに70ｋｇまで落としたいんですけど、筋トレやウォーキングを加えれば可能ですかね？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:18:52 ID:YZcMHkN0]
- ＞4月までに
新学期デビューしたい学生さんか、社会人デビューしたい新入社員さん？
3月31日の体重を70kgにすると仮定した場合、今日はもう1月13日だから、
あと80日弱の日数で16kg落とすってことで良いのかな。
毎日200gずつ落ちていけば良いけど、「やってられっかー！」とばかりにヤケ食いして
リバウンドする危険がある。
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