- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:07:38 ID:5q7m0AlS]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 142km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/
前スレ
ジョギング初心者スレ -8kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287491371/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:08:19 ID:5q7m0AlS]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:09:00 ID:5q7m0AlS]
- 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:09:42 ID:5q7m0AlS]
- 【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
・生理中は走らないほうがいい？
人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
無理せず体調と相談しましょう。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:10:23 ID:5q7m0AlS]
- 【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:11:04 ID:5q7m0AlS]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:11:45 ID:5q7m0AlS]
- 金哲彦のレッスン動画
「体幹」って知ってますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
「体幹」って知ってますか？Part.2〜9
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060510A/
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:21:44 ID:MMQkhnLB]
- ○ >>1 乙 もうお前に用はない
く|）へ
〉 ヽ○ノ
￣￣7 ヘ/
／ ノ
|
／
|
／
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:27:29 ID:XsXz8/v/]
- >>1
乙です
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:27:28 ID:ezpKqYy3]
-
∧ ∧
（ ・ω・) さて、、、よっこら
( つ□O
と＿)_)
∧＿∧
／ |
/ ・ω・) しょっと
/ /
/ , /
/ ｌ ;' / :|
| | | ／| |
/ | / ,:'" 'ｉ |
/ | |/ | |
／ | |`;、 | |
ｌ ／| | ｌ | |
| | | | | | |
| / | | | | |
ｌ / 刈 ｌ 刈
/ / 〉 〉
/ / / /
| | | |
|.｜ |.｜
|. | |. |
Ｌ＞ Ｌ＞ □ >>1乙
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:14:58 ID:lhLy/viQ]
- 地球人ってよくわからないな、こんな苦しいことに喜びを感じるなんて。
アイキャントアンダースタンド、ウォプゥホゥイリャオジィエ、ですわ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 18:48:43 ID:jFbFHI1u]
- ちょと隣町まで逝って走るだけでも気分転換になって非常によかった
そしていちおつ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 22:07:12 ID:9XUr58gH]
- >>1 乙 あげます
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:18:15 ID:iIw2vIIa]
- 早朝ジョグ行ったら手が冷たすぎてﾜﾛｴﾅｲ状態になった
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:47:10 ID:BqvI+jDw]
- >>11
地球に住むにはイングリッシュとチョンウェンが必修なんですね
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:01:18 ID:vu4d+QHu]
- 5km走る時に意識して速く走らないと30分切れなかったのが
金哲彦のを参考にして走ったら楽に30分切れた
かなり頑張って走っても26分半位が限度で25分切るのは無理と思っていたが
なんか出来そうな気がしてきた
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:12:20 ID:1q8rAXuK]
- キムはやっぱり、最高ですね！
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:35:36 ID:TMtYjJzf]
- 冬物と、三割引のシューズを衝動買いしたら18000円もかかった。
最初は投資が必要なのかな。
>>16
ノリノリで肩甲骨を動かすと、次の日に肩が上がらなくなる場合もあるので注意。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:41:02 ID:wTxtAYVF]
- 尖閣ビデオ ようつべウプでニュー速祭り状態だぞ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 02:48:31 ID:92qUM2bc]
- >>19
どうでもいい
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:53:07 ID:RaDcyad8]
- どうでもいいな。
勝手にやってろ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 08:55:47 ID:1LxU2k8Q]
- >>18
俺、ジョギング始めてからイグニオのシューズとg.u.sportsのイージーパンツ＆ウィンドブレーカー
とTシャツを何枚か買ったけど1万超えてないな。
1万5000円程したGarmin Forerunner305が一番高い買い物。
GPS時計で走った軌跡と記録を残していくとモチベーション上がるし体調もよくわかって最高だよ。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 10:03:43 ID:Yx016zCd]
- 何も知らずに中級者用シューズ？を買ってジョギング始め
こないだ初心者用シューズも買って走ってみたら、踵がグニュグニュしてるし
厚みもあるせいか引っ掛かかるし、で大変だ。メーカーも違うからかも知れないが。
シューズ選びって大事なんだね。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 10:26:57 ID:ZDTOJ+y3]
- 初心者用のカヤノ使ってるけど踵とかむしろ硬い
ふあふあグニュグニュの軟らかさは無い
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 10:45:08 ID:We1oongX]
- >>19 >>20 スレチとはいえ、どうでもいいとはどゆうことだ！
この売国奴、国賊が！おまえのようなカスはダイエットもジョギングも
しなくていいから、支那か南北朝鮮で生きていけ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=ib2xbLx7VCM&feature=related
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 10:50:41 ID:91HB9I02]
- 宇宙の広さの事を考えると
領土問題とかほんとどうでもいいよ(´･ω･`)
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 10:56:49 ID:We1oongX]
- うん、そうだね
僕が間違ってたようだね
日本は日本人だけのものじゃないからね
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 10:58:14 ID:1q8rAXuK]
- アイヌ人や琉球人もいるからな。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 11:06:12 ID:We1oongX]
- 尖閣も竹島も北方領土もジョギングして痩せられれば
日本なんてどうでもいいね＼（＾o＾）／
ttp://www.youtube.com/watch?v=8wnUvp_zeIc
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 11:22:50 ID:6JG7m6mA]
- >>25
非常に重要、且つシリアスな問題だと思います。
この国とこの国に生きる人の事に関心の無い人が沢山いる事が歯痒く、情けない気持ちでいます。
この国の将来を憂う気持ちもよく分ります。
しかしスレ違いだ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:27:35 ID:slgjyPp5]
- つーか魚の漁獲高減って物価高騰しね？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:28:35 ID:j2kQIALk]
- yahooトップにあるし、TVでもやってるんだからチェックしてる
スレチしつこいよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:38:47 ID:RxC+5+Pk]
- >>25
尖閣でジョギングしてこいや
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 11:58:13 ID:We1oongX]
- だってせっかくの代休なのに
誰もいないから・・・
さて走ってくるか。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:16:30 ID:95gJXBvb]
- 初めまして｡
2日前、思い立って10km90分。
未だに大腿二頭筋筋肉痛がつらい。
30才173cm85kg。
このスレ非該当になるまで
頑張ります。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:18:24 ID:Pi5lwHI3]
- >>35
もうちょっと痩せるまで
ウォーキングにしといたほうがいいんじゃない？
膝痛めそう
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:19:32 ID:US1CvHrH]
- >>35
ツマンネー釣り
日記男 キチガイ乙
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:20:45 ID:JEM2IUQc]
- >>35
無理せずにね
頑張り過ぎると続かないから、楽しめる程度がいいよ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:21:24 ID:1q8rAXuK]
- ＮＧワード登録推奨 「キチガイ」「チクビ」「日記」「へたれ」 「自演」
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:35:28 ID:e0W2Fvh/]
- >>25
ゴキブリネトウヨはどこにでもわくから始末に終えないな
お前みたいなやつこそ日本から出て行けよｗ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:39:11 ID:59/ze80v]
- いやだから構うなって
荒らしとかスレチとかどこのスレでもフツーに出るんだからさ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:46:55 ID:Stx69ST+]
- >>36
7km/h弱だとちょい速いウォーキングみたいなもんじゃない。
大腿二頭筋が痛むのなら膝の負担は少ない走り方だと思うし。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:47:14 ID:SI2Hcf4S]
- 俺の通ってた高校では毎回体育の授業最初に必ず15分間走をやらされた
あのころは15分で3300ｍぐらい楽に走ってたんだけどな
あれから20年、今の俺はキロ7分切るのが精一杯だ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 14:49:22 ID:O932/nWB]
- １２ｋｍ走って、ポカリ飲んで１０分くらい休憩してから
１ｋｍを全力ダッシュしたが４分１６秒だった
おっさんだが、早い？普通？遅い？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 14:51:42 ID:fVp86HBP]
- 本気で走ってる奴に聞いてきたら良いよ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 14:59:30 ID:n991gg4K]
- 午前中30キロを2時間で走ってきた今からまた行ってくる
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:00:53 ID:wGKsVeKc]
- 膝に違和感があるため、（痛みはないけど）大事をとってウォーキング中。
万歩計でジョギングコースの距離を測るついでに、自分の歩行速度を調べてみた。
自分の歩行速度は 約100m/分で、100mを約122歩で歩く。
したがって 1kmを10分、10kmは１時間40分で歩くことができる。
で、今まで走っていた距離を万歩計で測ってみると、実際は9km程度しかないことがわかった。
10km50分で走れるぜ、と思っていただけに、なーんか微妙。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:02:13 ID:oggS/TTn]
- >>44
俺が今朝15kmのペース走やった時の平均タイムが1km/4分15秒だったな
おっさんが1km全力ダッシュで4分16秒か
この板では早い方だと思う
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:06:03 ID:slgjyPp5]
- >>44 素質あると思うよ そのペースで21キロ走れればハーフマラソンで1時間半を切れるぞ
がんばれ！
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:06:47 ID:O932/nWB]
- >>46 午前中に６０ｋｍを４時間で走ればいいのに
まぁ、初心者スレだからしょうがないけど。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:12:25 ID:O932/nWB]
- >>49 （（（；゜Д゜））
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:50:57 ID:l4nLrsFk]
- エイトマンかｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 16:10:04 ID:Jr7OaRKi]
- 急激に痩せた為か男なのにふくらはぎ膝脚の付け根に妊娠線が出来てしまった少し運動量減らそう
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 16:14:54 ID:b9es067A]
- 乳首が磨れてお悩みの方へ。100円ショップで売ってる磁気治療器用
貼りかえシールがオススメ。36枚入りで100円。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 19:48:19 ID:gdv8+cgt]
- >>53
俺も急激に痩せたから尻にできた。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 19:57:32 ID:JEM2IUQc]
- 玉袋擦れてた
風呂入ったら
いってーーー
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 20:01:13 ID:pWgVYwXg]
- 昨日今日と走れない
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 20:17:58 ID:epvqsPE0]
- 4.5キロを約35分位
これ以上早くやると心臓バクバクし過ぎて無理
170/66 体脂肪18〜19%
９痔になったら逝ってきます
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 20:26:38 ID:Y59BTDv5]
- 6時間で250キロ行ってきたかなりお腹すいた
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 20:39:01 ID:mcrEizn5]
- お疲れさん
ちゃんとシートベルトはしてたかな？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 20:50:06 ID:1q8rAXuK]
- >>52 エイトマンって何だ？ ラグビーだったら、ナンバー８だろ？？ ボート競技か？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 21:35:08 ID:cS8DLF0Y]
- マッハで走る超人 エイトマン スポンサーは丸美屋
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 21:40:27 ID:nk0uihaF]
- エイトマンは００９みたいなもんよ
もっとわかりずらくなったか
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 21:43:50 ID:+IwDDTew]
- 6kmの壁が越えられないなぁ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 21:45:48 ID:oNIBJrlQ]
- 富士山より高いのか
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 21:54:52 ID:1LxU2k8Q]
- >>64
ゆっくり走って距離を延ばす練習したらええねん。
6kmでゴールだと思いながら走るからがんばりすぎてまうんやろ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 21:55:44 ID:/Lf7LiNl]
- >>48
おっさんといっても30代と50代では体力でかなり差があるぞ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 22:16:44 ID:+IwDDTew]
- >>66
体力脚力は大丈夫なんだけど精神的な方でさ
少しずつ伸ばしていくかー
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 22:41:09 ID:LlBKSL6T]
- >>63
加速スイッチほすぃ〜
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:43:31 ID:TMtYjJzf]
- 15.2km弱、1時間35分くらいで走ってきたけど、まだ時速9.5km程度なのか。
きっと10km60分は当分切れないから、月あたりの走る距離でスレ卒業を狙おう。
もうちょっとペース上げられそうだけど、スピード上げると足が痛くなる。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:46:14 ID:iBSALJ73]
- ２日休んで走れば余裕で走れるよタイム狙うなら休むのも一つの手だよ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:54:37 ID:ZKeRBiWm]
- 初心者は毎日走ってはいけないことを学んだ
距離もスピードも焦らずにやらないと駄目
最初の三ヶ月は脚作りだね
膝と股関節が痛くて走れんわorz
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 00:04:38 ID:k7C21X2U]
- 痛くなって嫌になってやめるのが一番悪いよね続けることが一番大事
その次減量タイムなんて気にするなら競技用のスレあるのにねｗ
そこでは相手にもされないからずっとここにいるのかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:07:21 ID:fukucZcM]
- >>72
まさにその通りだな。
気合が入ってるばかりに逆に自分の身体を痛めてテンションが落ちるなんて…
自分に言い聞かせないとなぁ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:09:20 ID:gggJYDZU]
- ダイエット板のジョギングスレなのにタイムｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ジョギングってタイム競うとは知らなかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:17:43 ID:Kj3hjYNm]
- オレ最初の半年ぐらいはほぼ毎日走ったよ。
２〜３キロだったしすぐ終わる。走らなきゃって習慣つけるのが大事。
いまは距離が伸びたので平日に連続で走るのは禁止してる。
他にやることあるはずだし、走りたいと思えるから間隔あけても大丈夫。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:18:36 ID:SNycgG7/]
- 加速スイッチぶっ壊れて009だけ全ての行動がマッハレベルで速くなっちゃって
彼女の003にも触れなくなって発狂寸前になった原作の話を思い出した
速すぎるのも考えものだな、タイムにこだわるのもそこそこにしろ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 00:36:11 ID:Oyl49rYL]
- >>76
毎日走るのが良いって言ってるの？無理してまで走るメリットって何？
走り始めって故障のリスク高いよね？痛くても毎日走らないといけないんでしょうか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:38:55 ID:ncwXQqLm]
- え？ここ初心者スレだよね
レベル高杉泣いた＼(^o^)／
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:46:07 ID:a3ZkDJTP]
- >>78
毎日走れなんて言ってなくない？
走る習慣つけたほうがダイエットにいいって感じじゃないかな
やれる範囲でいいと思う
もし2〜3キロでもいつも痛みが出るなら、ウォーキングでもよさそうだよ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:55:20 ID:oyv1ir6o]
- 最初の頃は１ｋｍも走れず、それなのに膝や足首が痛くなってたな。
でシューズ買って、歩くよる気持ち速いくらいで20分くらい走るのからやり直して
今は遅くて良いなら長く走れるようになってきた。
そろそろ初心者スレ卒業レベルになりたい。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 00:57:02 ID:3wJO0t3P]
- このスレに居座ってる奴は実際に走ってないからずっといるだけｗ
本とかいろんな理論とかかじる程度は知ってるふりしてるけど自分で走らないとから中身が無いからすぐわかるｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 01:15:47 ID:Kj3hjYNm]
- >>78
痛いの我慢しろなんていってない。当たり前じゃん。
村上春樹の走ることについて語るとき僕の語ること、でも書いてあったけど
習慣にすることが何より大事、もう少し走れるって所であえて止めるのがコツ
って話をしてんだよ。このスレいきなり長距離走るやつ大杉だろ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 01:33:31 ID:a3ZkDJTP]
- 速度も速過ぎ
ここはダイエットのジョギング初心者だから、無理するとやばいって
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 05:42:27 ID:Nc+2c5q6]
- 今年の夏から始めたような新米早朝ジョガーには最近の寒さが堪えるぜ・・・
走り始めてある程度たてば落ち着くけど歩いてる最中マジ寒い
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 07:00:55 ID:96Eia2rZ]
- 15km行ってきた
10km以上走ったのは一ヶ月ぶりだ
思えば一ヶ月前のこの時期左脛に痛みが出てそれをかばってるうちに今度は右股関節
股関節は長引くってほんとだな治ったと思って軽く走れば次の日に痛みが出てまた休養の繰り返し
今月に入って1日置きに5km走って調子が良かったんで今朝やっと15km
やっぱり痛み無しで走るのは気持ち良いね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 08:01:03 ID:2CVGlU+q]
- 右ひざに軽い痛みがあるような…
無理せず今日はやめとくか。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 08:08:48 ID:cugGbPU8]
- 寒くなってきて故障率も高くなってくるよね
俺も今少し膝に違和感あり走るか悩み中
少し走って様子みてウォーキングかジョギングにするか決める
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 09:07:32 ID:vkHK0vTy]
- タイム申告してるアホが絶えないから初心者が調子乗って勘違いして毎日のようにタイムばかり気にして
少しでも速く走ろうとして怪我・故障するってパターンだろうな。メリハリもなしにな。休むこともなしにな。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:15:12 ID:4MfG9sqF]
- よし、毎日のようにタイムばかり気にして
メリハリもなし、休むこともなしに
今夜は１０ｋｍを５０分切るぞ
ケガと弁当は自分持ちだ、責任を誰かにとれなど頼んでないし。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:19:27 ID:dhe1WIir]
- 距離も申告してるじゃないか。それにスレルール内のタイムばかりだし。
嫌ならタイム書き込み禁止スレでも立てて盛り上げれば？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:53:37 ID:yfPhBVEw]
- >>86
50歳の爺なんだから頑張りすぎは良くないぞ
職探しと婚活のほうが大事だろｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:01:47 ID:WJMt0CHQ]
- タイム気にすると痩せるんだ〜
いちいちタイムなんて気にしてないけど５キロ位を２５分位かな大体いつも
１０キロなんて走った事ないし疲れそうだし飽きそうだから知らん
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:11:57 ID:I0fqDtdE]
- ６キロを走ったり歩いたりながら、ゆっくりしたジョギングを始めて１ヶ月。
ようやく１０キロを走り続けられるようになった。
挫折しないコツは、無理をしないことと、何日か休んでもまた始められる気持ちの余裕。
また、短い期間で結果を求めすぎないという気長さも必要。
今はダイエットのために走っているので、天気さえ良ければ毎日走っているけど、
目標体重に達したら走る量を減らすつもり。
ただし、せっかく体力を向上させられたので、体力維持のため定期的に走り続けたい。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:42:44 ID:zaSCEOLL]
- 体力維持の為に毎日ジョギングやってるけど、別にこのスレで良いんじゃろ？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:26:19 ID:NuNc8JCk]
- タイムとか書いてかまってほしい奴はこのスレに行け
ε=ε=走 ジョギング 142km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:06:51 ID:ZMd/fSwX]
- 毎日10キロが楽勝になっても１２キロはきっちり筋肉痛になるのが肉体の律儀なところだな
２０キロ走れるようになるまでまだまだかかりそうだ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:18:25 ID:3Oiqk3/D]
- キロ６分程度のゆっくりしたペースなら初心者スレでタイムの話してもいいんじゃないの？
マラソンの５〜１０キロの部ならほぼビリのタイムだしここでちょうどいいんじゃないの
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:50:56 ID:geFwjf+t]
- 170cm78kg♂ 四ヶ月目
最初は1kmも走れず歩きを入れながらだったのが今はキロ7分程度なら
10km以上は走れるようになった。現在の体重は72kg。体脂肪19%。
一ヶ月目で5km走れるようになってタイム計測したら26分。翌日辛くて
以後はタイム気にせず1時間走るのを目標に。今後は二時間走を目指す。
走るようになってウエストが6cm減、太ももが細くなってズボンがゆるゆる。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:53:07 ID:a3ZkDJTP]
- >>98
もううざいなー
キロ６分を ゆっくりした ジョギングと感じる人が、
なんで痩せようとジョギング始めたやつのスレにいんの
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