- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 12:07:38 ID:5q7m0AlS]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 142km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/
前スレ
ジョギング初心者スレ -8kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287491371/
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 01:09:36 ID:6ssda9H9]
- ジョギングって同じペースで走り続けるのが理想なんだよね？
明らかにだんだんスピード落ちてくんだよなぁ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 01:11:31 ID:apnoEYTg]
- >>952
実業団で生活がかかってる立場で追い込んでるんじゃないんだからマイペースでいいんだよ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 01:19:31 ID:0QwKS4bl]
- ダイエット中のメタボおっさんへ
走って体重３０㎏減らし標準体重になったが、
腹の贅肉は落ちないぞ、早めに腹筋したほうがいいよ
直立の状態だと腹は、ほぼフラットなのだが、
座ると腹回りのお肉がブヨブヨなんだよ。
昨日は腹筋頑張りすぎて、今日はクシャミしただけで腹が痛い。
なんか、標準体重より５～７㎏減らさないと腹の贅肉は減らないような
気がするよ、今の体重は２２歳の頃と同じなのだが、
こんなに醜い腹じゃなかったはず。
おじちゃんは、これからも毎日ジョグと腹筋頑張るよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 01:28:28 ID:MFpL3AVp]
- >>954
腹筋しても腹回りの脂肪が落ちるわけじゃ無いよ。
全身的に筋量が落ちてしまったのが原因です。
腹回りの脂肪を落とすにはおっしゃるように今より更に体重を減らさなくちゃダメなんだけど
そうすると見た目かなり貧相になっちゃう。
という事で今すぐ前進的な筋トレをした方がいいでしょう。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 01:48:41 ID:0QwKS4bl]
- >>955 ありがとう
おじちゃんもウスウス気づいてたんだよ、
スパ銭の大きい鏡で自分の裸を見たら
下半身は締まっているが上半身がユルユルなんだ、
乳首の位置が若い時より完全に下がってるしね。
筋トレ頑張るよ、ありがとう。
あと、痩せて小顔になっても
顎の贅肉も醜いよ。
おじちゃん頑張る。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 05:52:43 ID:inv2fsft]
- 本当に贅肉なのかな？
急激な減量で、皮膚がたるんでいるのかも。
たるみは、時間が経てば治るらしい。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 06:51:38 ID:OeV4Fhoa]
- 見せ筋付けたいならジム行ってインストラクターの指示仰いだ方が効率的
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 08:52:26 ID:epEc0EMM]
- 2チャンする時間はあるのに走る時間がないとか笑える
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 09:31:05 ID:Q8ygl+z6]
- 腹筋はクランチ・レッグレイズ各100～200を2日に1回するだけ
1年目で明らかな効果を感じるよ
ジョグ1年続ければ腹筋なんて簡単！1年がんばれ！
急いでたらジムの方が早いけどね
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 12:32:40 ID:nHTAwvOd]
- 上半身の筋肉というのはなかなか落ちないね
こちらは水泳をやめて10年以上になるけど、胸の筋肉はまだ動くし、
ダイエットして体重を落とせば腹筋も見えてくる
パソコン通信歴25年、明日はついに50歳になるわｗ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:10:44 ID:0eP8SkFh]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=x5tAZZ7A8Jk#t=00m57s
こんな可愛い娘が1500ｍを4'30”
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:24:38 ID:UpVQEqtT]
- 1500mを4分半ってことはキロ3分か。
すげーな。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:29:11 ID:RBaBPQuG]
- このスレにはときどき８マンが現れるんだ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:31:22 ID:rVgfUqgz]
- 高校の時15004分台辛うじて出したが
後で貧血になって保健室行きになったわ
女子ですげえなぁ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:58:49 ID:RBaBPQuG]
- 高校の県体で１５００ｍを見たが、ものすごい差がついていた。
周回遅れとか出ててまるで素人が飛び入りしたみたいだった。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 15:14:00 ID:wwQoXS4u]
- >>961
レスないね
可哀想
自演やればいいのに
レスしてあげるモチモチモチｗｗｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 16:51:48 ID:jf8vXM9F]
- >15004分台
約250時間かぁ...
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 17:57:50 ID:gpco497d]
- >>962
超面白い。なんでコメント文句がおおいのだろう。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:02:14 ID:UpVQEqtT]
- 何が面白いのかさっぱりわからない。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:35:23 ID:SfZ8n/wu]
- 5km走ったら500g体重減っててビビったんだけど
10kmだと1kgの水分がぶっ飛ぶのか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:41:47 ID:IFe+HS4p]
- 夏なら3kgぐらいは普通に減る
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 18:44:37 ID:MFpL3AVp]
- >>961
>上半身の筋肉というのはなかなか落ちないね
使わない筋肉（というか筋繊維）は細くなります。
ただそのペースは人それぞれだけどね。
ちなみに胸の筋肉動くとか腹筋割れるとかは筋量の減少とは何も関係無いですw
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:41:08 ID:YVfXwu9s]
- >>944
一回につき 5ｋｍ or 30分 以上走る気がない私は永遠の初心者
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:19:43 ID:tX1G+rsr]
- 自分は今の時期でも走ったあとは3kgぐらい体重が落ちるんですが、汗かきなんでしょうか？
最近安静時にあたまがクラクラすることがあるんだけど、もしかして貧血？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:51:35 ID:ZUoKcrMM]
- >>975
汗をたくさんかくのなら、水分は意識して多めに取るようにした方がいいよ
汗をかいても水を飲まない人は、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高くなる
- 977 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/28(日) 20:51:51 ID:R5nj3SaS]
- スノーボードって40歳からはじめてもイケるかな？
けっこう体力が必要？
あと、スキー場って一人でもいけるの？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:08:11 ID:X8GwFyPm]
- →70歳過ぎてハマッた人もいるらしいのでおｋかと
→スキーぐらいには
→一人で行けないと考える根拠を述べよ
→スレ違い
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:13:30 ID:gpco497d]
- >>977
前に５０のやつにも言ったけど自分基準でモノを申さないでくれ。
４０でオッサンとか言うのは相手に失礼なんだよ。
俺はお前より上だ。
おしえてやらないよ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:21:07 ID:vJSMUay7]
- 新しいスポーツを始めるのはケガが怖いね
ボードなんてメチャやばそう
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:30:35 ID:ZUoKcrMM]
- >>977
こちらは50歳のおっさんだけど、スキーは30代後半で始めたから、
スノーボードも40からでもできると思うよ。
スキー関連は、とにかく膝と腿に負担がかかるスポーツ。
なので、スノボを楽しもうと思うのなら、ある程度スクワットをやって、膝と腿を鍛えておくと役に立つ。
脚にある程度筋力がないと、膝がガクガク腿がパンパンになって、あまり長く滑れないと思う。
こちらは一人でスキー場に行って、朝から夕方まで黙々と滑ることが多い。
スキーのようなスポーツは、ある程度同行する人間のレベルが一緒じゃないと、置いてけぼりにされるか、
足手まといの仲間を待つかしなければいけなくて、けっこう面倒だったりする。
ただし仲間がいれば、それはそれで楽しい部分もあるけどね。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:38:35 ID:/SmOVnLt]
- スキーが上級でも、スノボの初心者は間違いなく後頭部を打つ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:03:44 ID:8N7aT04V]
- 質問だけどジーンズで走っても大丈夫かな？
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:04:14 ID:r9v7LcOl]
- 最近市街地ジョグからトレイルランに挑戦している、おにいちゃんだけど、
ジョグしても誰にも褒められた事はないが、
トレイルランしていると、ハイキング中の女性グループからよく声をかけられるよ、
「凄いわねぇ～、頑張って、体力あるわねぇ～、転ばないでね」とか、
笑顔でやさしい言葉をかけてくれるよ、道は黙ってても譲ってくれるしね
たぶん、皆さん防寒仕様でハイキングしてるのに、誰もいない山の中で、
突然グラサンした薄着の男がハァハァして汗ながしながら突進してくるから
怖いんだろうね。
でも声かけられると凄く励みになるよ、おばぁちゃん達ありがとう。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:29:30 ID:Q8ygl+z6]
- ハイキングしてる人はお互いそういう声かけするから単にその延長だと思うよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:57:48 ID:zNMxx3fN]
- >983
３０分くらい、たまに帰宅ランで超ユルいジョグをやるときは面倒なので着替えないときがある。
遅刻しそうでちょっと急いでいるの？くらいにしか見えないと思う。
じんわりうっすら汗かく程度。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:03:02 ID:tMV2bL0b]
- 何時頃どこでどういう人に会うかにもよるよね。
のんびりジョグっててもえらいねがんばってって知らないばあちゃんに声を掛けられたことあるよ。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:11:15 ID:x7GAzK++]
- こないだ並んで歩いてるオバちゃんに、「あら、長袖買ったの？」って言われた。
寒いのに半そで短パンで、追い抜くとき「すいませ～ん」と声をかける男として覚えられてた。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:11:33 ID:tX1G+rsr]
- >>976
レスありがとうございます。
そういえば涼しくなってから極端に水を飲まなくなっていたので、
これからは意識的に水分を摂ろうと思います。
なんかクラクラするだけじゃなく、吐き気もしてきたので明日、病院行きます。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:51:35 ID:j8G8KuRu]
- 山の中で走ってくる人には確かにびっくりする。
静かな中に突然、気配が迫ってくる感じなんだよね。
熊や蛇じゃないかと思うこともあるし
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 01:27:47 ID:3opFrvLI]
- おにいちゃんですが、じつは先週１０ｋｍを４９分で走れましたので
本当に卒業したいと思います。
わたしは今、感動と感激、そしてすばらしい空間の中に立っています。
心の奥底からわきあがる皆様に対する感謝と熱い思いをとめることができません。
ダイエットが始まってからかなりの時間がたちました。
いよいよこの書き込みが最後となります。
思えば右も左もわからない、
９５㎏のおっさんが皆さんの手によってニュース極東板から連れ戻されました。
それから２年もの月日が流れてしまいました。
最初にこのスレに来た時は興奮と緊張で胸が張り裂けんばかりでしたが、
今日はこのような大勢の皆様の前で最後の御挨拶ができるということは、
本当に熱い思いで言葉になりません。
最後に私から皆様にメッセージをおくりたいと思います。
人は歩みをとめたときに、そして挑戦をあきらめた時に年老いていくのだと思います。
この道を行けばどうなるものか。あやぶむなかれ。歩まずば道は無し。
踏み出せばそのひと足が道となり、そのひと足が道となる。
迷わずいけよ、いけばわかるさ。本当にアリガトー！
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 01:34:22 ID:MTyLYzqE]
- >>991
,､ｲ,イ_ ／ ＞ _＼_ _, ィ
￣ ｀ヽ､` ＼-―'´ !￣￣!ﾍ/￣￣/
,ヾ＜ ｀ヽ､ __＼-―' フ￣￣￣￣ ｀ヽ､r――､
,イ ∧| ヽ ､_-､―､-` ＼/ ／, 〃 ｨ ヽ､r―'ヽ
|/ ヽ |＼ ! ` ＼ ﾄ､ ｉ--- ＞ﾌ_ｲ_/＿// / ＜￣ヽr'､ ﾉ
| ヽ| ＼| ＼! ／ ｉ ｀ヽ〃 ｉ ヽ ヽ{､ ヽ ここはお兄ちゃんの日記帳じゃないんだよ
イ ／＼ | ＿＿＼,ｲ´￣｀`´ ｀ヽｉ!_ ｌ /|| ＼ |
レ' ` ､ _ ＼::＼|:! rf:ﾞi'ﾄ ｀ヽ､ 〉∨ l| ! チラシの裏とかに書けばいいじゃない
| ,ィ ,ｨヽ |ヽ | /:`' ::::l ‐ﾞ='､ ,ィ=,､ ｀ヽ/ ハ |
ﾊ ハ! ,ィ ,ｨ , 〃::| /-/ﾌ`| ∨: :/| r l::｀ｿ} ∠_ / ! , |
}'::::::レ':/／〃|／:::::::::ﾚ' // / /: /-ｉ､ r=-､ ` /＼,/ ﾚ'::｀! ね！
/｀ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::／ ｉﾉ ／ /: 〃 / ヽ !､__ﾉ _/: /:::: |
｀ヽ;::::::::;:::- '´ ／ /:: /! ! ＼＿_ , -‐ '/: /::::: |
＼ ｀´ / ／ /::: /! ! / ヽ _/: ／:::::: |
｀ヽ､ /-_='-､ ｉ:::: !| | | ＞'/: ／ ＼::::: !
｀ ー――'‐ ' ヽ ／!:::: || _L -―{｀|＞'´ /: /／／,-ゝ: |
＼ !:: ｜{ ／ >y l /: / ／ ／ `} |
｀ヽ､ ＿＿＿_ヽ';::. ! ヽ // ﾚ':: /´ ／ |: |
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 01:49:54 ID:j8G8KuRu]
- ﾎｽﾄ規制で次ｽﾚ建てられなかったよ
ｽﾏﾝ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:15:23 ID:sNnyPH6e]
- toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290964476/
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 07:00:26 ID:7D6CN8tX]
- >>979
40以上なんて完全にオッサンだろｗ
相手に失礼って 相手って誰だよｗ
「俺はお前より上だ」ってそれがどうしたの？オッサン
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 08:03:48 ID:7j1wtwNJ]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 08:06:45 ID:7j1wtwNJ]
- 金哲彦のレッスン動画
第1話：「体幹」って知ってますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
第2話：「体幹」って知ってますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
第3話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=22
第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=23
第5話：正しく「走って」ますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=24
第6話：正しく「走って」ますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=25
第7話：「ストレッチ」してますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=30
第8話：ランニング前・後「ストレッチ」してますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=31
第9話：『Reebok TAIKAN?ランニングサプリメント』総集編
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=32
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 08:07:22 ID:7j1wtwNJ]
- 金哲彦のレッスン動画
第1話：「体幹」って知ってますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
第2話：「体幹」って知ってますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
第3話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=22
第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=23
第5話：正しく「走って」ますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=24
第6話：正しく「走って」ますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=25
第7話：「ストレッチ」してますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=30
第8話：ランニング前・後「ストレッチ」してますか？Part.2
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=31
第9話：『Reebok TAIKAN?ランニングサプリメント』総集編
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=32
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 08:11:30 ID:1klB649V]
- ?
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/29(月) 08:17:05 ID:DKFtO/3S]
- さようなら。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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