- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 10:07:10 ID:KJ4jLLUt]
- 知識古いよ！
マラソンランナーは心拍数ＭＡＸの９割とかで走ってるんだが
筋肉なんかほとんど付かないし毎日4500カロリー以上取っても
練習期間はほとんど太ってない
Ｑちゃんみたいなオフにわざと太る人はあっさり痩せてるし
一時的にチマチマ無酸素にはなるが数時間やれる運動は強度が強かろうが
大半は有酸素運動だよ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 10:31:06 ID:SLERhvKC]
- 最近、友達に『なんかムキムキになってきたよ』って言われて
女としてさすがにムキムキは嫌だから筋トレおやすみしてるのですが…
やっぱりダイエッターとして筋トレは継続したほうがいいんですかね？
有酸素は週４、一時間以上はジョギングかバイクかエアロやってます。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 10:33:43 ID:SLERhvKC]
- >>949
ちなみに、６月からダイエット始めて
161センチ/68キロ→54.5キロです
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 11:21:45 ID:3XNc88Bi]
- >>949
その女友達の体型によるが
単なるヤッカミ、あるいは妬みだと思う。
元々アスリートだったってオチか代謝以上でもない限り
女がそうそうムキムキになるもんか
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 11:23:53 ID:Zj/0C9WO]
- >>949-950
もったいない。
筋肉がついた体はバランスがとれて綺麗なのに。財産だよ。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 12:06:07 ID:qAil6sV5]
- ただ痩せるより筋肉ついて痩せた方が全然綺麗だよ。
細いだけの女は魅力がない
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 12:13:40 ID:ifcK6QPH]
- >筋肉なんかほとんど付かないし
方向が明らかに間違っているなあ。
1日の消費カロリーは基礎代謝が70％ 運動が30％
運動だけやっても効率悪い。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 12:26:11 ID:KfAKsqvq]
- やせすぎて、直立しても股の間に隙間があくちびまるこみたいな足の女は
だだの鳥ガラで全然美しくないな。やっぱミロのビーナスが最高。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 12:50:32 ID:3XNc88Bi]
- >>955
好き嫌いの話には同意だが
あんなもん痩せるとか太るのレベルじゃないし。
例えにもなってない。
普通の日本人の選択肢としたら
アジアのデブでうってる方か
ブスでうってる方かの選択。
ダイエット的にはブスでうってる方を選ぶべき。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 13:28:19 ID:YJQ2IFt+]
- 外からムキムキに見えない場所を重点的に鍛えては？腹筋背筋尻とか。
腕まわりは軽い腕立てとかにして。
痩せるにも痩せたのを維持するにも、ある程度は筋肉がある方が良いですよ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 13:52:20 ID:sKA/1CyE]
- >>949
>最近、友達に『なんかムキムキになってきたよ』って言われて
「ムキムキ」っていうのは主観が大きく入る評価なので他人が判断するのは難しいですね。
あなた自身がそう思うのなら筋トレは控えた方がいいでしょう。
但し客観的な事実として10kg以上の減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は通常あり得ないので
筋肉が太くなる心配は無用だけどね。
個人的には一般的な女性で筋肉が多すぎて見た目に問題になるって事はまず無いと思うので筋トレは継続する事をお勧めしますが。
過去に貼った動画の女性も80kg担いでスクワットやってるけど脚とかヒップとか綺麗だったし。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 15:13:19 ID:Owq3Ct9Z]
- ムキムキって、骨太の人がちょっと筋肉ついただけでも他人からはそう見えてしまうことも
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 16:24:06 ID:MyF1K71/]
- 骨格は重要だな。印象として。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 17:31:02 ID:Rp1iYbt4]
- >>948
筋肉による代謝って数十キロカロリーしか上がらないってどっかで読んだ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 17:38:29 ID:y1827VgT]
- 女性の言うムキムキって、単に皮下脂肪が落ちて
筋肉の形が見えることを指すだけでしょ？！
例えば痩せて腹筋が割れてくるとか。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 17:56:11 ID:RjEzT1q7]
- 腹筋は少し割れてきたけど腰周りの肉が落ちないなぁ…
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 18:32:45 ID:uEd4IFvq]
- 脂肪は部分的に落としたり付けたりは出来ないが
筋肉は部分的に付けられるから、理想に近い身体作りには
筋トレは欠かせない、重要だなと実感する今日この頃
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 18:35:50 ID:3XNc88Bi]
- >>962
フィットネスクラブのマシンエリアで馬鹿笑いしてるおばちゃんの会話によると
デブ目線からのムキムキは
少し脂肪が落ちて腕の形がわかる状態。
キモガリ目線からでは
単なる中肉
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 19:01:04 ID:jsXRZ0KA]
- 女目線でも二の腕たゆんたゆんは格好悪いとおもうけどなあ
パンプしてるだけなのを筋肥大と勘違いしてない？
基礎代謝＋300Kcal位にカロリー制限してたら脂肪が落ちる以外特に変わらないんだが
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 19:38:05 ID:xU1bImEa]
- >>966
それが普通ですよ。
体重ガンガン減ってるのに筋肉増えるなんてないですから。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 20:07:39 ID:Zj/0C9WO]
- 筋トレするかしないかで、頭の程度がわかりますね。
「筋肉ついちゃう」とか言ってるのはバカ女
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 20:09:11 ID:KJ4jLLUt]
- 筋トレして増えるならそもそもカロリーオーバーだし
脂肪も減らないしな
あの手の頭弱いオバサン連中は相手にしないに限る
きちんとカロリーや運動強度計ってないし
私はモデル体型目指してるから筋トレするとか言ってやれ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 20:24:51 ID:upfL0dya]
- 筋肉の大事さや、女性は簡単にムキムキなんかにならない事、
分かってない女性は確かに多い。
女性の場合アスリート並みにやらない限り、なかなか筋肉付かないのに。
しかも、ただ痩せただけでは貧相になるだけな人もいるし、
適度な脂肪の下に適度な筋肉が付いて初めて、
均整の取れた良いスタイルになるのにね。
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