【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 06:38:50 ID:yYjtb1bb]: 【年齢】３８歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】７７kg
【体脂肪率】２３～２５％（毎朝計測）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークメインの会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯半合・納豆、減塩インスタント味噌汁
昼：会社でとってる弁当（５００kcal程度）
夜：コンビニのスープご飯やサラダスパ
普段は砂糖なしのコーヒーやコントレックス
月に２～３回程度の飲み会でビールや揚げ物なんかの高カロリー食
【ダイエット開始時・内容】８６Kg　２９％
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

８年くらい前に６８㎏→８６㎏に太ったため、約９ヶ月で１８㎏落としたものの
約３年で元どおりに。
それから２年ほど現状維持でしたが、５月から再度ダイエットを開始。
食事制限と週２～３回程度、ジムで筋トレとエアロバイク３０分。
（これは前回のダイエット方法とほぼ同じです。）

【疑問点】
ここ１ヶ月ほど、体重が７７㎏を境に行ったり来たりでほとんど減っていません。
前回はほぼ順調に月２㎏ペースで落ちていたので、正直、戸惑っています。
当然、年齢が上がった為に代謝は落ちていると思うのですが、その分夕食は
控えていると思っています。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 07:27:02 ID:egBkrxV6]: 納豆キムチ効果ありますか？
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 07:39:04 ID:arQ3FOL1]: >>159
前回ダイエットしたあとの３年間は、ジム通いしなかったのですか？
また、その３年間の食事内容はどうだったのですか？

もし、ダイエット前の運動・食事内容に戻していたなら、それが原因でしょうね。
ジム通いしていた頃の筋肉の貯金は今、ありますか？
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 09:03:09 ID:uNfYIAP1]: >>160
フードファディズム
摂取量＞消費量
摂取量＜消費量
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 09:06:26 ID:6CQ57Zg1]: >>160
栄養バランスの取れた良い食品だけど
それ食べたら痩せるとかないです
なんだろうが余計に食えば太りますよ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 10:59:01 ID:EHHMupj4]: >>159
エアロバイクは１万程度。可能なら購入して家で毎日30分漕ぐ。
あとは食事管理さえ適切なら今から15kg近くは落とせる。

おそらくその運動量では、月２～３回程度の付き合いドカ食いを許せない。
根拠は同年代＋同身長の俺ｗ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:01:20 ID:6OJEh7W9]: ここの奴らって
質問してもロクな返事を返さない役立たずだらけだよな
ネットで調べる方がよっぽどいいぜ

ほんとに質問すべき事がねーよ
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:05:58 ID:3ksYxTks]: >>165 今更何言ってんだ？
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:23:06 ID:mgm5A01C]: >>159
　食べているのが本当に書かれている物だけなのでしょうか？
　書かれている量だけなら減ってもよいはずです。
　一度、食べた物を全て記録してカロリー量を把握して下さい。
　１６００キロカロリー程度まで減らせば運動無しでも痩せるはずですし、運動込みなら2000位まで食べられるでしょう。
　細かく見ると、朝のご飯半合は多すぎるし、コンビニのサラスパあたりもカロリーが高そうですが、全体的にたんぱく質不足でバランスの悪い印象です。

　運動の消費カロリーはあまり期待しすぎない方がよいですよ。
　エアロバイク３０分だと２００も使えているか怪しいです。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 16:06:35 ID:qK2wKyb+]: ダイエットをして一年で１２キロ痩せました。食事制限と運動です。

前は夜絶対食べなかったのですが、最近は普通に夕ご飯に炭水化物も食べています。

ダイエットしていたとき

朝
学校のある日はお弁当のおかずをつまみ食い

昼
学校のある日はお弁当
普段はお肉やお魚に玄米、スパゲッティ、野菜など

夜
食べない
もしくは炭水化物ぬき

最近

朝、昼は同じ

夜
昼のようなバランスの良い食事、バイトの日はおにぎり１つ。

運動は週３回一時間半のウォーキング、バイトはパチンコ屋なので身体は動かしています。

夕ご飯をかえて１ヶ月で体重が約一キロふえました。もしかしたら生理前というのもありますが不安です。この先夜ご飯は普通に食べれないのでしょうか

リバウンドの前兆ですか？

間食はときどきお菓子食べたりしますがどか食いはしないです。

身長154センチ
体重47キロ
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:30:53 ID:8i3LfQ/V]: >>168
食う量を増やせば体重は増えるに決まってる。
問題は程度。
何にしても、バランスだの普通だののレベルの話してちゃ、
肥る人間は何度でもリバウンドする。
１日何カロリー消費してて、摂取総カロリーはいくらか？
まず、これを計算してみたら？

まあ、運動併用で落としたんならリバウンドしても、
筋肉があるうちにもう一度ダイエットすれば良いんじゃ？

ダイエット地獄にようこそo(｀▽´)o
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:02:46 ID:r99Wfw+J]: 最近、もやしで満腹にすることにしたんですけど
これってどうですか？ポン酢で食べてるんですけど。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:12:33 ID:8i3LfQ/V]: >>170
過激ダイエットは専用スレがあるよ。
王道的には、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、と、必須アミノ酸、必須脂肪酸とミネラルに欠損があるから、
ただちに止めろってことになると思う
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:13:49 ID:r99Wfw+J]: >>171さん
ありがとう。過激行ってみます。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:26:15 ID:fRMoCQR8]: >>168
毎日体重計に乗って、週単位で増加していくなら
摂取と消費のカロリーバランスが崩れてるわけだから
そのへんをコントロールするようにしたらいいだけじゃないかな
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:45:17 ID:hVYyCxEl]: >>170
過激じゃなくて野菜過食お腹パンパンとか言うスレあるよｗ
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 18:45:17 ID:iezS2ZKe]: >>170過激に来んな
それでなくてもメンヘラがいついて機能してないんだから
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 20:51:51 ID:fhc+cf52]: ウォーキングを中心としたダイエット中です。

徐々に体重は減っているのですが、元々下半身に脂肪が多いタイプなので、太もものセルライトがひどいです。立っているだけで太ももがボコボコです。
このセルライトはダイエットをしていく過程で痩せるとともに自然と消えるものなのでしょうか。
それともセルライトには特別な処置をしなければならないのでしょうか。
マッサージなどは毎日しています。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 20:53:49 ID:nx409AD/]: >176
>2-3
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:31:42 ID:CAb2OA5f]: 前にTVで見たのですが一日のカロリーを気にするより
一週間で考えるといいってあったのですが。
例えば、基礎代謝1500kcalで、ある日2500kcal食べてた場合
残りの6日で1000÷6日　約1400kcalにしてもいいんですかね？
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:51:12 ID:9Uc5GQjZ]: >>178
まず、基礎代謝を基準とする事が間違い。
基礎代謝というのは、たとえ寝たきりでも最低限消費されるカロリーのこと。
人間は朝起きて歯を磨いて着替えて…と全ての行動でカロリーを消費しているので、実際の
1日の消費カロリーは、だいたい基礎代謝の1.6倍程度ある。
もちろんデスクワークとガテン系では1日の消費カロリーは大きく変わってくるから、実際に
どれくらいの消費カロリーなのかは自分の生活の状況で計算しなければならないけど。

それを踏まえた上で、基礎代謝1500Kcalならばだいたい1500×1.6=2400Kcalくらい1日に
消費している事になるので、ある日2500Kcal食べた場合は余分なカロリーは100Kcal。
1日に食べられるカロリーは上記の2400Kcalだから、余った100Kcalを6で割って、だいたい
2383Kcal食べていけばチャラになる。
もちろん概算だし、消費カロリーも摂取カロリーも正確な数値を求めるのは無理だから、
1日に17Kcal減らすという事自体無意味だけど、考え方の目安としてはそういうこと。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:52:50 ID:9Uc5GQjZ]: >>175
過激ダイエット自体がメンヘラがやることなんだから、メンヘラが来て機能しないという
事自体が矛盾している。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:07:33 ID:kOYypICb]: 消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300～400はオーバー
しちゃうんだから。
182 名前：178 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:26:14 ID:CAb2OA5f]: ありがとうございます
もっと細かくカロリー計算してダイエット挑戦しようと思います。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 00:16:54 ID:zCLyyhYP]: すいません、いくつもスレがあるみたいですが
ここが一番真面目な回答が多そうなので教えて下さい。
本当に焦ってストレスになっています。

【年齢】２４歳【性別】男
【身長】１７６㎝【体重】９０kg
【体脂肪率】２７%
【職業・仕事内容・部活等】　派遣社員。運動は特に無し
【食事内容・摂取カロリー】三食、実家の食事。野菜多め。
【ダイエット開始時・内容】８８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
・お菓子、ジュース類などの感触は極力避けてる。
・１年半ほど前までは７５㌔ぐらいでそれから徐々に増えてきた。
・とにかく初心者で効率的な方法を知りたい。目標は今年以内に１０㌔落とす。

宜しくお願い致します。　　　　　　
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:30:29 ID:GJii+bLe]: >>183
まずは落ち着け、目的意識とモチベーションは高く保った方が良いが、焦りは禁物
ゆっくりと生活を改善する位の意識でいた方が良い

その上で、まずは食事のカロリー計算から始めるのが良い
今はwebでいろいろな料理のカロリーがすぐに分かるから、書き出してざらっと計算
してみること
これが基本
そこから、1日の総摂取カロリーを2000kcalくらいに設定するよう努力してみよう

あとは、普段運動していないと言うことで、体重によるダメージが膝や腰にたまらない
運動と言うことで、プール運動かバイク運動（自転車・エアロバイク）を、1日1時間程度
を目標にしてやってみる
このとき、がんばろうと思って無理に強度を上げる必要は無いよ
ゆるゆると、話がギリギリできる程度の強度でやってみると良い

その体重だと、1ヶ月程度で、たぶん5kgくらいは落ちると思う
初期ボーナス込みだともっと行くかも
その後は落ちづらくなるけど、継続が大事
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 03:32:45 ID:pJiQmWZV]: ウォーキング一時間と踏み台昇降一時間だと明らかに
踏み台のが疲れるし汗かくんですが、
それすなわちカロリー消費してると考えて差し支えないですか？
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 03:45:25 ID:glZ9WWke]: >>183
身長と年以外はスペック近いから一応俺も。

とりあえず実家の食事がヤヴァイ
もうこれだけでかなりのカロリーを摂取していると予想が付く
食品のカロリーが載ってるサイトとかでカロリー摂取量を一度見た方がいい
ご飯とかご飯とかご飯とか。

結局私は親とそこそこ言い争いをして食事を減らして貰いました
親もそれまで痩せろ！とは言ってたので痩せろと言うなら強力してくれ！という感じで。
ぶっちゃけそれまで食べてた半分以下ですね

私の場合７月にエアロバイク購入して毎日２，３０㌔漕いでましたけど全然痩せなくて。
９月上旬に健康診断あったりエアロバイク２ヶ月続けてあんまり効果なかったりで
８月下旬から初めて食事管理始めたら健康診断までに５㌔位痩せました
その代わり結構眩暈っぽい事があったりしてちょっとヤバかったかもですが
なので食事管理始めるにしても>>184さんが言う様にゆっくりとされた方がいいと思います

とりあえず今も継続中で筋トレ＋エアロバイクで
８月下旬93㌔→現在80㌔になりました
途中体のあちこちが痛くなったりもしたので運動やるもの程々がいいかと
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 03:53:10 ID:pL4JKVER]: >>168
一生夕食抜きにするか、３食とも腹八分目でやめるかどっちでも選んで。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 04:13:26 ID:2GmV6lBb]: >>185

ウォーキングは速度によって消費カロリーは変わる
当たり前だけどな♪
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 06:17:56 ID:sEEO4N53]: >>176
セルライトは美容整形でキレイに出来るよ
肉割れは出来たら最後、どうにもならない
これ以上進行させない為にジョグをがんばりましょう

あと男性にはかなり引かれるので明かりは消したほうがいいよ
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 06:20:12 ID:L8MAcVdv]: >>185
汗は直接関係ないけど、
階段の登り降りを繰り返すような踏み台昇降の方が、
ウォーキングよりはキツい場合が多いよ。
デコボコ道を歩いたり、山を歩いたり、競歩みたいなことをすれば別だがね
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 07:13:14 ID:Y91Su1Ve]: むくみが酷いのですがむくみに良い運動や食べ物があれば知りたいです
宜しくお願いします
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 07:21:51 ID:L8MAcVdv]: >>191
水泳。
全身を動かす運動ならみなＯＫ。
ただし、無酸素運動の領域に運動強度が達するものは不可。

浮腫が酷いならまず医者に行け。
多分、アルコールとカフェインの慢性的過剰摂取だとは思うが
腎臓傷めてる可能性もある
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 07:39:26 ID:Y91Su1Ve]: >>192
ご返答ありがとうございます！
水泳はむくみ以外にも効果ありそうでいいですね！

アルコールも飲まないし、コーヒー類も飲まないのにパンパンに浮腫むのヤバいですかね…病院行ってみます
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 07:44:50 ID:qHrcFFtE]: 塩分の摂りすぎじゃないの？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 08:05:57 ID:FZhBXUpU]: ダイエッターにありがちなのは鉄欠乏性貧血。
肉を完全に抜いて魚もあんまり食わない奴に多い。
デタラメな食事制限とか絶食をやってると低蛋白で浮腫む奴もいる。

あとは怪しいダイエットサプリの副作用。
個人で輸入した品は特に心配。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:20:13 ID:oKBJgaNU]: >>185
たぶんそう。ただ屋外と室内では環境が違うので汗の過多はあまり
あてにならないんじゃないかな。
運動中の心拍数を計れば強度の目安になると思う。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:24:23 ID:oKBJgaNU]: >>176
セルライトは全身の皮下脂肪が減れば徐々に減る。
特にマッサージやら反復浴やらは必要ない。
美容整形、脂肪吸引はリスクもコストもクソ高いので愚者の選択。
肉割れは諦めるしかないが体型は努力で変えられるから
運動がんばりましょう
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 08:34:26 ID:Y91Su1Ve]: >>194
>>195

運動や半身浴メインなので食事制限はあまりしてなくて肉や魚も食べてます。もちろん水分も
立ち仕事や完全なデスクワークでもなく、サプリメントは一切飲んでません
なのに靴下の跡がまったく消えないくらいパンパンに浮腫む…
考えれるとしたらやはり塩分が偏ってるのかもしれません
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 09:00:55 ID:uVpPisj3]: 三日間、ストレスで暴飲暴食してしまいました。
太った分はほとんど水分だといい聞かせて元通りの食生活に戻して２週間経ちますが４キロ太ったまま痩せません

どうしましょうｗｗ

半年かけて６ｷﾛやせたのにorz
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:24:57 ID:/YoEdXjA]: 昨日たけしの家庭の医学で蛋白質を取れ取れとやってたけど
肉食え、肉食え、もっと肉食えでなんだかなあと思った
肉以外でも蛋白質取る食事あるだろうがと

歳取ると確かに肉は食べなくなるのは分かるが

ダイエット中の人も食事に蛋白質が足らない人が多そうに見えた
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:29:43 ID:FctyMdVs]: >>200

チラシの裏　22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:04:05 ID:avUPCS9p]: いくら「肉喰え」と言われても、過去マスコミのダイエット特集でさんざん肉の「悪」を
刷り込まれてる>>200みたいな洗脳済みデブが今更喰うわけもない、自分で火を付けておいて
自分で水をかけるマッチポンプはマスコミの常套手段、踊らされてバカをみるのは個人の自由。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:05:35 ID:oKBJgaNU]: >>202

テレビのダイエット・デブ特集について語れ！
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248869711/
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:06:47 ID:/YoEdXjA]: >202
お前みたいな万年デブの講釈はどうでもいいよ
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 10:12:01 ID:FZhBXUpU]: >>199
　まず今の身長体重を書かないと適切な回答は出ないと思う。
　3日間にどれだけ暴飲暴食したかは知れないけれど、すぐに4キロ太るようだと無理なダイエットをしているでしょ。
　ただただ体重を減らすことより先に考えることがあるのでは。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 11:45:12 ID:Mikp1wSh]: 野菜先に食べたら脂肪になりにくいは本当ですか？
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:09:39 ID:FZhBXUpU]: >>206
　誤差の範囲内。
　野菜を先に食べるのは満腹感が出易くて食べる量を減らせるから。
　同じ量を食べたら野菜が先でもご飯が先でも同じくらい脂肪になる。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:45:57 ID:Ohu77UM5]: 人間は不要なコレステロールを小腸壁から排出してるが
繊維質を食べないと脂として再吸収してしまう比率が多くなる。
つまり野菜を食べると少々ではあるが物理的にも痩せると言って良い。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:52:56 ID:/7OibpJT]: >>198甘いもの、炭水化物の食べ過ぎでムクむ。
糖質摂取後のインスリン分泌は体内に水分を溜め込む性質がある。
糖質０の人口甘味量もインスリンを分泌させる働きがあるからムクむ。

肉、魚を食べている、と言っても必要量が足りていないと、低たんぱく質はムクむ。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 14:31:37 ID:kPhvCyFe]: 身長170㌢
体重75㌔
37歳の♀

基礎代謝が1450位。

一日1650キロカロリーに押さえています。
週4～5で水泳やってる主婦(小梨)。
最近立ちくらみがする。
今までのひど過ぎた食生活(毎日3000キロカロリー位平気で食べてた)を改善させたせい？

貧血に良い食材も積極的に取ってるが…。

摂取カロリー、少ない？
(水泳と家事以外はあまり動かない)
水泳は600キロカロリー位しか消費してないと思う。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 14:47:56 ID:FctyMdVs]: >>210
具体的な体の不調についての相談は、ネットで相談せずに医者に行ってください。
ダイエットが原因かもしれないし、何らかの病気かもしれません。それはきちんと
診察しなければ判断はできません。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:05:32 ID:kPhvCyFe]: >>211
ありがとうございます。

身体が正常だった場合、摂取カロリーはこれくらいで問題ないでしょうか？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:20:21 ID:vPaKvhq+]: ダイエットとしては妥当だろうな。あとはバランスの問題だろう。

貧血とは無縁の俺だってちょっと強めの食事制限しばらくかけ続けたら朝の起きがけはフラっとくるわ。
程度の問題で日がな一日フラフラってんなら問題あるだろうねぇ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:25:18 ID:kPhvCyFe]: >>213
なるほど。
バランスですか。
勉強します。
ありがとうございました！
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:50:12 ID:LCT7pEM5]: >>214
あすけん、イートスマートで食事日記つけてみたら？
炭水化物や糖分ばかりでカロリー取っちゃダメだよ。
鉄分とか不足してるかも。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:09:40 ID:uVpPisj3]: 身長163cm体重49～50kg
♀です。
太ももは43cmとまあまあ丁度いい感じなのですがウエストは78cmとお腹周りだけが飛び抜けて太いです。
運動はスロトレやウォーキングを最低でも週に3～4回はしています。
お腹周りを痩せるにはやはりジョギングがいいのでしょうか？
フォームの問題かな…
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:15:48 ID:qHrcFFtE]: >>216
部分痩せは出来ないって言いますよね。
腹筋をを鍛えていれば脂肪が減った時、お腹が見栄えよくなるかも、です。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:15:51 ID:L8MAcVdv]: スロトレって具体的に何をやってるの？
ちゃんと繊維質の物を食べてるの？
ウォーキングは、時速何ＫＭで何分やってるの？

これくらいは書いた方が真面目に相手してもらいやすいよ
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:29:08 ID:pvc+OZMg]: >>216は性別年齢を誤魔化した男なんじゃねーの？
その身長、体重、太股で
ウエスト78cmってなんだよ
すげー腹部肥満じゃないか
中年太りのおっさんだね
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:35:01 ID:vPaKvhq+]: 妊娠している可能性が考えられる。
221 名前：154 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:35:46 ID:fPFcfsJW]: 返信が遅れました。アドバイス本当にありがとうございます。

>>155
確かに、わかりにくくてすみません。摂取カロリーを計算してみたところ間食を含めて1400kcal前後でした。
調味料のカロリーがバカにならないのと、お恥ずかしい話ですが間食が100では収まっていませんでした。
つきあいの頻度は月２～３回、アルコールは無し、たいてい和食で量も普通ですが、最後に甘いデザートを
しっかり食べています。
消費カロリーはよくわかりませんが、基礎代謝も1400ですのでもう一品増やすなら間食との優先順位争い
かなあと思います。

>>156
元々濃い味好きなのでそれもあるかもしれませんが、どっちかというと味より食感を求めてるといった感じ
です。で、こんにゃくジャーキーなるものを教えてもらったので、それを試してみようと思っています。

>>158
> 体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要
> 100g中の肉には20g、
> 魚には約30gしか含まれていない
これは全く知りませんでした。ありがとうございます。
カロリーを抑えてたんぱく質を摂る方法を工夫してみます。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:37:31 ID:auigkuMI]: 腹囲とウエスト間違ってない？
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:49:37 ID:J6W+G6Zl]: 腹囲をウエストにしとかないとデブる気がする。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 20:24:45 ID:zCLyyhYP]: 183です。

具体的にアドバイスくれた方、ありがとうございました。
平日はずっと働いている事、そしてジムに通うようなお金も無いので
エアロバイクや水泳は難しいかなと考えてしまっています。
代わりに、家の周りに景色が綺麗なジョギングコースがあるので
週に何度かのペースでやってみようと考えているのですがどうでしょうか？

カロリー計算も今日から早速やってみます。
あとは毎日怖くても体重計に乗って現実を把握する事。

筋トレも是非取り入れたいのですが、特に腹筋に力を入れたいです。
腹筋が割れる筋トレなんていうのがあるのですが参考になるんでしょうかね？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:30:39 ID:L8MAcVdv]: >>224
どんな腹筋運動か知らんけどやってむることは良いことだ
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:53:51 ID:GXQN8kCh]: よっぽど暇と体力があるのなら筋トレもいいけど、
俺の経験だとそのぶん有酸素の時間増やしたほうがいいと思うよ

おっさんになるまで何度ジムに通ってダイエット試みたかわからないくらいやってことごとく失敗してきた俺が、ウォーキングとスイミング、若干の食事管理に集中することで数十キロのダイエットに成功したし。

あとジョギングを週に何度かであればウォーキングでいいから毎日やったほうがいいかと。
効率より量重視。
いやにならないほどの強度で時間を長くとるのがいいかと。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:06:51 ID:izA+4uvj]: おれもやってむるかな
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:07:52 ID:BdL4ygpX]: 一日一時間のウォーキングでも効果は見込めますか？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:09:35 ID:vPaKvhq+]: やればやった分だけの効果がある。
一日一時間で５歩歩いたなら一時間で５歩歩いた分だけの効果が見込める。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:30:59 ID:3d7a238F]: >>224
ジム行けずエアロバイクも水泳もダメって事なら当面はウォーキングしかないでしょう。
ジョギングはしばらくは無理だよ。
それと運動より重要なのが食事の管理でしょうね。
腹筋割るには腹部の皮下脂肪がミリ単位レベルにならないと無理なので当面関係ない話ですw
もちろん腹筋に筋トレはしないよりした方がマシですが、どうせやるならもっときちんとした全身的な
筋トレの方が遥かに有効。でもジム行くなりしないと難しいので当面は有酸素メインでいいでしょう。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:43:49 ID:BXiUt29p]: >>226
そっちのほうが体力と暇が必要だろ
キチガイｗ
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:06:04 ID:7HUsT+vc]: 量をこなすのは無理なんだよな、
平日7時半～19時半が通勤・仕事だからなぁ。
仕事のあとは運動する気力が残ってない
土日をフルに使うほどヒマでもないし
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:31:23 ID:tco3MEv6]: >>128です
1日1万歩以上
トレーシー
摂取カロリー1100くらい
を守っているのですが
最初の２日間は毎日200ｇへっていたのですが最近はカロリーもかえてないのに毎日200ずつ増えたりかわらなかたりとしています。
これは当たり前のことなんでしょうか？減りがわるく心が折れそうです

原因や解決方法わかるかたコメントなどよろしくお願いします。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:32:52 ID:XvABagHc]: >>224
家の中にスペースがあるなら、アブローラーとエアロバイクは
（俺的には）めちゃお勧めなんだが・・・
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:44:30 ID:7wfde4X3]: >>233
1100カロリー少なすぎない？
体重の誤差は水分量じゃないかな

何日目？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:46:50 ID:nSJ6B7TA]: 1月前から夜ジョギング3.5km（30分程度）～5.5km（45分程度）を
週3～5日程度行っています。特に太ももやお腹周りのたるみが気になるため、
引き締め目的で筋トレも取り入れようと思うのですが、
「50分ジョギング+10分筋トレ」と、「30分ジョギング+30分筋トレ」では
どちらがより効果的でしょうか。
アドバイスお願いします。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:47:39 ID:L8MAcVdv]: >>233
カロリー計算はあってるか？
まあ、その数値だと基礎代謝量しか取ってないが？
計算があってるとすれば、そろそろ倒れると思う。

食事量を減らせば人間は、活動量を減らそうとする。
運動で痩せたければ、飢餓を体が感じない程度に食うべきだな。

男じゃないんだから。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:51:19 ID:L8MAcVdv]: >>236
１時間あたり７キロ楽に走れるならもう少しペースを上げて１時間ジョギングしてみたら？
体重的には走れないようなデブじゃないんだろ？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:51:26 ID:tco3MEv6]: >>233です
初めて5日です
体脂肪は1%減って21．2です
一週間前まではは44．6だたので何だか…
やはり少ないでしょうか
学生で座ってることが多いのであるいてはいますが、生活代謝は弱いのでないかと思ったので
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:02:15 ID:nSJ6B7TA]: >>236
体重も落としつつ、体型も整えたいなと思ったんですが、
一時間走る事で同様の効果が得られるのなら、
走る方が確かに良いなと思いました。
週に何度かペースを上げて頑張ってみようと思います。
有難うございました！
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:05:38 ID:tco3MEv6]: >>233です
間食はしてないです
モバイルダイエットをご存知でしょうか？
それを活用しビタミンや食物繊維や亜鉛やたんぱく質などを1日に必要な分だけ摂取しています。
以前ダイエットのため、ﾌﾞﾘ●ﾝﾄというエステに通い七キロ落とし41まで落としました。
施術方針としては汗をかくが水分量控えると言うのが主でした。
当時は水分やカロリーを控え過激なダイエットだったため、省エネ体質なのかもしれません。

今も体重が増えたりすると半身浴を長くして600ｇ位へらしたりします。
理由としては
朝体重が45．6キロ
夜体重が46．4
翌朝体重が46．0
でこのように朝体重にもどらず、日に日に加算されていくからです。

どなたかアドバイスよろしくお願いします

アドバイスくだっさた方ありがとうございます。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:06:30 ID:L8MAcVdv]: >>240
足と腹以外引き締めを考えて無さそうだから、そう書いた。
全身をなんとかしたいなら、また話は違う
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:15:25 ID:nSJ6B7TA]: >>242
全身を見て、一番気になるのがその部分だったので大丈夫です。
他も綺麗な形ではないですが、お腹と足ほど気になると言う程ではなくて。

走る事が楽しめる様になって来たので、後押しして貰った様で助かりました。
無理なく続けられる様に頑張ります。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:25:29 ID:zCLyyhYP]: 183改め224です。

こんなに短時間で多くの方にレス頂けるとは思っていなかったので感激です。

とりあえず、週に数回のジョギングより苦痛にならない効率重視
という事で以下の事をできるだけ毎日継続したいと考えています。

・食事管理の徹底と無理のない程度に量を減らす事
（母親が管理栄養士なので強制的にでも晩御飯の量を減らしてもらいます）

・仕事終わりの帰りはバスの使用をやめて駅から家まで歩く事（30分弱）
（スーツなのでグダグダ歩きになってしまうでしょうが…）

・その後、無理ない程度に30分～1時間のウォーキングを行うこと。

先程、理想体重を他サイトで計算してみたらあと20キロ
落とさなければならないとの事で…また焦りが生じてきました。

軌道に乗ってきて余裕ができそうなら筋トレも取り入れたいです。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:28:29 ID:eOG+UGzM]: まずは腹を引き締めたいので、本当は腹筋運動をしたいんですが…
胸骨に一生モノの異常がありまして、
上体だけを起こす（へそを覗く）という動きは基本できません。背筋含む。
では下半身で…と始めたいところですが、
仰向けに寝て足を真っ直ぐ上げていく動きは腰が悪いのでできません。
何か他に腹筋に効く動作はないものでしょうか？
胸骨と腰骨が悪いと腹筋は諦めた方がいいですか？
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:33:49 ID:vPaKvhq+]: >>245
こんなとこで聞いちゃいかんよ。金払って専門家の意見をききなされ。

まあ俺としては、そういう状況なら腹を引き締めるとか考えずに
体に負担にならないようなダイエットを目指すべきだろうね。
しかしそれではウォーキングすら簡単には勧められんな
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:34:30 ID:L8MAcVdv]: >>245
諦めちゃだめだ(≧∇≦)

分厚い辞書等固いごつい物で腹を力いっぱい押す。
腹はそれに内蔵を押しつぶされてたまるか(≧ヘ≦)ってノリで力を入れる。
これを８回３セット

結構効くし、見せ腹作るには効率的
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:37:37 ID:tco3MEv6]: 239です
どなたかわたしにも
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:38:24 ID:7wfde4X3]: >>233
5日じゃなんとも言えないかな。とりあえずもう少しは食べて。

するなとは言わないけど半身浴は体重は減るけどほとんど水分量でカロリー消費は少なすぎないかな。

ダイエットは綺麗な体になるのが目的なら体重に誤魔化されないようにね。体重誤差は1日で2ｷﾛくらいは出るよ。家庭用体脂肪計なら毎日必ず同じ条件で計って体脂肪減少を目的としてください。

あとは>>237が食事とか運動詳しそうだから教えてくれると思うよ
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:41:56 ID:LMVWUErn]: 身長182で体重88からなんとか72～3まで落としてはや2年近く経過したんだけど
あと2キロが落ちない
やっぱジョギングとかしないといかんかなあ
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:44:04 ID:+6TOlMl9]: 母が毎日お弁当を作ってくれるのですが、ダイエットの為に辞めてほしいです
でも母は私の健康の為と言って聞いてくれません
確かに私はデブではないですが、美容の為に後５キロ落としたいです
今は申し訳ないと思いながらも、こっそりお弁当を捨てています
どうしたら母にわかってもらえるでしょうか
252 名前：237 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:55:33 ID:L8MAcVdv]: >>249
無理
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:57:31 ID:L8MAcVdv]: >>251
本当にダイエットが必要なのか？
単なる摂食障害じゃないのか？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:01:00 ID:1S/y5s4x]: >>252
なんでさw
女性イマイチ運動系わからんのだわ
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:09:52 ID:C1qoN3kf]: >>251
運動する習慣つければ
弁当程度のカロリーはすぐ消費できるよ
運動しないダイエットなんて
どんなにカロリー削りまくって
数字の上で５キロおとしたって
みっともなくガリってるだけで
美しくなんかならないよ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:12:14 ID:RgQfIvQm]: >>254
あの人に必要なのはダイエットや運動の知識じゃなく心のケア

ダイエットじゃなく死にたがってるみたい
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:18:09 ID:GTJOhfva]: 249さんありがとうございます。
食事は1500位でしょうか？
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:47:18 ID:1S/y5s4x]: >>257
それくらい食べてもいいと思うよ。
女性にこれでいいかわからないけど、1500カロリーくらいは食べてもいいんじゃない。カロリーオーバーさえしなければ大丈夫。食事はなるべく高たんぱく質低脂肪で食材を選んで食べて下さい。

体重は増えても体脂肪が減ったら喜んでください。水分はたくさん取って

体重は食べる物の水分量や水分で変わります。お菓子たくさん食べたあとと、鍋物たくさん食べたあと体重計れば水分量の多い鍋物のほうが体重は重くなるよね？でも体に溜まる脂肪はお菓子。

食べないことがダイエットとと思わないでねあとは適度に運動してれば1ヶ月くらいで体重変化なくても綺麗な体になってくるよ
一応ダイエット成功者だから間違ってはないかと。
ゆっくり頑張って
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:00:33 ID:4C19OBQ5]: >>245
ドローインおすすめ

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