【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]: 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

【ウエイト板住人は書き込み禁止です】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:46:41 ID:Py51V+FA]: いや俺は75kgと見た。
これで筋肉つけても格好よくならない。
筋トレをしながら、まず絞った方がいい。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:48:12 ID:WCqKK9Ty]: >>643
見たってｗ
標準ぐらいまで絞るんすか？
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:05:34 ID:X8zZspf6]: >>642
確かに、思ったより大分と筋肉が多いな。
ダイエット板的には、有酸素運動でもして絞れってことになんじゃないか？
それが嫌ならウェイト板に行った方がちゃんとアドバイス貰えるよ
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:10:57 ID:AfOXx7BA]: >>638
素人の集まりだからだろう。
ただ上記のやり方は広く一般的に広まっているやり方。
何処で調べても同じような事が書いてあるだろう
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:11:20 ID:/QPTWgwT]: 男と女ではまた違うのかもしれないけど、
わたしの場合、大して運動しなくても徐脂肪体重は以前とほぼ変化ないです。

元が56 kgの33 %で、現時点では48 kgの23%
どっちも徐脂肪体重約37 kg

ちょいデブから普通くらいを目指すなら
筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ガリほど体脂肪率低いわけだし。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:21:30 ID:AOaUfxIc]: >>626
どこをどこまで絞るかは主観の問題なので自分で決めるしかないと思うよ。
個人的には着衣の状態ならもう充分細いと思う。
裸を見ると腹回りはもう少し絞る余地はあるけど他のパーツが既に細すぎるので
更に細くする事には一考の余地ありかな。
見た目より体重多いのは骨格のせいか筋量が結構多いかですね。
とすればしっかり筋トレしながらあと5kgも絞ると格好良くなるかもね。
ジム行くか重量可変式のダンベル使うといいでしょう。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:35:12 ID:AOaUfxIc]: >>647
>筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ダイエット時の除脂肪体重の減少を全ての人が重視する必要は無いと思う。
しかしそれを気にするのであればしっかり筋トレしなくちゃダメです。

気にするか否かは各人の価値観の問題なので他人がどうこう言うものじゃない、自分で決めると。
それに対して気にする場合は合理的な筋トレ等が必要っていうのは科学的、客観的事実なので
「私はこう思う」っていうのは無しです。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:37:00 ID:G7D95GfK]: 適度に筋トレ(スクワットとか)やってる女性は背筋、おしり、裏モモにラインができてていいよねー
脚線美っていうか女性的で
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:38:50 ID:micwSYAr]: いつもの河川敷で、どうみてもガリガリなのにずっと走ってる女の人がいるんだけど
ああいう人は何が目的であそこまで走り込んでるのかな？
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:43:56 ID:kiVde5Qk]: >>651
ダイエットじゃなくマラソンのトレーニングなんじゃないの？
ホノルルとか東京とか

走ってる＝ダイエット
ってのは、思い込みが強すぎだな
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:14 ID:/QPTWgwT]: >>649
そういう意図で書いたわけじゃないです。
筋量を維持するだけなら、小難しい理論に従わなくても簡単にできるのではないか
ということを言いたかっただけです。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:27 ID:FiMWGhrk]: >>651
単に走るのが好きなんじゃね？
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:45:39 ID:WCqKK9Ty]: 男は筋肉あって適度に締まってるほうが女もいいんじゃない？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:47:35 ID:z8zCfB0O]: >>655
適度に締まってればな。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:51:37 ID:AOaUfxIc]: >>653
>筋量を維持するだけなら、小難しい理論に従わなくても簡単にできるのではないか
「小難しい」か否かは分らないけど少なくとも除脂肪体重の維持は大した運動もせず簡単に出来るって話ではないです。
とは言え別に除脂肪体重が多少減っても多くの人にとってそれはさほど大きな問題じゃないと思いますよ。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:53:15 ID:RZIT1IRV]: >>651
似たような状況の人が俺のコースにもいるけど
どう見ても競技というような感じの年齢ではないな
昼に走って、また夕方に出てきて走ってるみたいな感じ
多分依存症なんだと思う
ランニングって依存症みたいになる人がいるって聞いたことがある
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:53:59 ID:AOaUfxIc]: >>650
ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
>脚線美っていうか女性的で
女性らしいラインを作るためにもスクワット等の筋トレは有効だと思うけど、なかなか実践する人はいないよねえ。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:56:14 ID:kiVde5Qk]: >>658
あのな……
市民マラソンに年齢とか関係ないだろ

80でも出場する人いるのに
いきなり依存症とか、ジョギングが好きでやってる人もいるというのに
自分が嫌々やってるのか知らんが、みんな嫌々やってると思うなよ
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:56:16 ID:RZIT1IRV]: ランニング中毒って言う言葉があるらしいから（もちろん医学用語というわけじゃなく）
そういう人の可能性もあるんじゃないか
どっちにしろ断言は出来ないが
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:58:01 ID:RZIT1IRV]: >>660
俺が言った競技というのは、プロランナーという意味で言ったんだよ
市民マラソンなんて趣味の話だろ
一体何を興奮して勘違いしてるのか

走ってる＝市民マラソン
ってのは、思い込みが強すぎだな
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:03 ID:kiVde5Qk]: >>662
日本語でおｋ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:55 ID:RZIT1IRV]: >>663
論破されたら退場しろ
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:01:36 ID:tl758eDI]: >>659
筋トレするとすぐムキムキになるって思っちゃうんだろうな
テレビで木村多江がスクワットやってんの見たけど
60キロぐらい担いでた気がするが足は細かったな
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:01:47 ID:RZIT1IRV]: 第一、ランニングの依存症や中毒って言うのになると
そのお前の言う、そこら中の市民マラソンに応募して参加するようになるんだよ
だからそれが目的になってやせ細るまで走りまくってる場合、
依存症や中毒の可能性を疑っても何ら問題ない
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:05:28 ID:RZIT1IRV]: 市民マラソンが目的という前提で語るバカがいたが
マラソン中毒といのは結局走らなければ不安に襲われて
気がつくとアチコチのマラソン大会に応募してるような奴のことを言うんだよ

そういう意味では、市民マラソンが目的かもしれんだろ
というのはそうかもしれんな
市民マラソンが目的＝依存症
と言う可能性は十分ありうるんだから
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:05:32 ID:kiVde5Qk]: >>666
論破とかくだらん

趣味で走ってる奴、趣味で泳いでる奴、趣味で身体鍛えている奴
みんな「依存症」扱いしてるのは君だ

趣味で走ってる、楽しんでやってる奴もいる
ってことを言っているだけだ

市民マラソン参加者＝依存症とか、もう絶句
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:07:25 ID:/QPTWgwT]: >>657
私の場合、元の体脂肪率がかなり高かったから筋量に変化がないだけで、
元から比較的脂肪が少ない男性には、やはりこれは当てはまらないってことか。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:07:34 ID:Bcxy15lT]: たかが市民マラソンに出たくらいで、依存症呼ばわりされたんじゃたまらんな。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:09:24 ID:Py51V+FA]: >>644
ま、俺が君ならなら、筋肉を増やすことより先ず腹回りや胸のぷよぷよを取るということ。
健康目的で今病気もないからこのままにしておくが。
標準体重とか気にする前に見た目をスッキリさしたらいいだろ。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:34:12 ID:A4ASsaZI]: 筋トレ、筋トレ言ってる人って有酸素運動嫌いだから必死で理屈こねてたんだね。
あげくに走ってる人を依存症扱いか…
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:40:18 ID:tl758eDI]: >>672
ID:RZIT1IRVは筋トレの話してないだろ
有酸素ｖｓ筋トレの流れにすんなバカ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:42:06 ID:bba8DXrC]: 王道ってギスギスしちゃうの？
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:45:56 ID:VwWIakVU]: >>638
な、>>626の体重を実際より軽く見積もるほどここのスレの住人は見識がない

自分の体が体重の割にぶよってるから普通の体型が分からない
つまり、禄に運動しことがない人達が多いってことだ
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:59:26 ID:SWHdfDrF]: 痩せたらこんなスレ見ないし見識なくて当然。
逆にダイエット成功してもこのスレにいる方がちょっと…
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:03:49 ID:WCqKK9Ty]: >>671
胸はぶよってないっすよｗ
一応筋肉です。
腹筋は毎日400回やってますけどねー。
力入れるとボコボコ腹筋なんすけど、抜くと写真と通りっす…。
キックボクシング6年やってて辞めて2年たつんですけど、何もやって
なく好きなもの（女も含む）食いまくってたらこうなりました。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:05:07 ID:tWAC7CRR]: お尻、太股などを細くするトレーニングはスクワットの他に何がいいですか？綺麗な小尻になりたいです。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:15:01 ID:4L2dhkwe]: >>651
おまえもデブの癖にガツガツ食ってるじゃないか、なんの目的があるんだ？
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:32:09 ID:Oar7JzXU]: >>678
レッグプレス、ランジ
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:36:56 ID:AOaUfxIc]: >>678
>細くするトレーニング
細くするトレーニングなど存在しないと何度言えばw
部分痩せってのも出来ないしね。
地道に減量するしかないです。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:38:51 ID:AOaUfxIc]: 趣味で走ってるであろう人を依存症呼ばわりとかw
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:00:21 ID:+uRIqv+7]: >>676
成功してもダイエット板を離れたらリバウンドしちゃったんだよね俺。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:25:34 ID:X8zZspf6]: >>677
ここはダイエット板だよ
筋肉ごと体重を落とす覚悟を決めなきゃ(^w^)
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:32:14 ID:jD9ki6du]: そうそう、体重さえ落ちれば健康見た目はどうでもいいんだし。
体重落ちればマンセーくらいでいいんだよ
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 17:24:39 ID:WCqKK9Ty]: >>684
女にもてたいんだよ！
まあいいや、筋トレ終わったんで新しい穴探しにいってきまｗ
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:38:40 ID:X8zZspf6]: >>686
今、もててんだろ？
それなら下手に変えない方が良いよ。
ここの板の憧れは男ならジャニーズ系、女は雑誌モデル系、
それを目指すなら、食事制限と長時間の脂肪燃焼運動。
筋肉の異化なんか気にしても無駄。
どっちが良いか自分が求める女の子に聞いてみたら
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:41:53 ID:9cpNWyJZ]: アノレキシア・アスレティカ
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:27:02 ID:WzuTSWC+]: リアル世界で市民ランナー＝中毒者とか言ったらドン引きされるよｗｗ
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:00:43 ID:raBciAL4]: 好きでやってるのと依存症はチガウよね。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:07:13 ID:YHmDy78l]: >>678
>>680さんのに加えて
ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、片足スクワット
しゃがんで入る両足タックルの型、
負荷がたりないならだれか受身が取れる人に協力してもらう
www.nicovideo.jp/watch/sm7257417
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:49:51 ID:tWAC7CRR]: >>680 691
ありがとうございます
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:51:08 ID:tWAC7CRR]: >>691
ありがとうございます。アンカミス申し訳ございません
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:17:02 ID:WCqKK9Ty]: >>687
今日ははずれ、やれそうなチョイブス横で酔っ払ってんだけどいくべきっすかね。
腹筋代わりにやっとくか
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:41:26 ID:o+QHE/aW]: >>506 です。（自称だけではない医師・医学博士です）

>>647 の人だけでなく誰でも、
食事だけで全く運動せずに体重を落としても、

　　[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
　　（0.8は脂肪が、0.2は水が脂肪組織重量に占める比率）

は減りません。

脂肪は9kcalで1gなのに、体重は7.2kcalで1gとして計算するのはご存知と思います。
これは、カロリーを（9×0.8＝）7.2kcal消費すると、
体脂肪が0.8gと脂肪組織中の水が0.2g減って脂肪組織が1g減るからです。

体重70kgの人の体脂肪量が8kg減った時には、
脂肪組織中の水も2kg減って、体重は60kgになります。

ところが、除脂肪体重の定義は、[体重－体脂肪量]です。
2kg減っていた脂肪組織中の水は、除脂肪体重の中に含まれています。
だから、体脂肪が8kg減った時には、筋肉がまったく減っていなくても、
除脂肪体重は2kg減るのです。

（検算しておくと、初めの体脂肪率が20%とすると体脂肪量は14kg、
　それが8kg減って体脂肪率は、6÷60×100＝10%。
　図を描くともっとよく分かります）

もし、除脂肪体重をまったく減らさないでおこうとするなら、
筋肉を2kg増やさないといけません。

筋トレ派の皆さんは、それがたいへんだということをご存じだと思いますし、
ここをご覧の皆さんのほとんどは、
頑張ってもむなしく減っていく自分の除脂肪体重（体重が減っていればですが）
を恨めしく見ていたと思います。
でもそれは、除脂肪体重が筋肉の量を正しく表していなかったのが原因で、
努力不足のせいではなかったのです。

「王道ダイエット」を実行してきて、
それなりに体重が減って、
体重・体脂肪率の記録を残している人がいれば、
上の[除脂肪組織体重]を計算してみてください。（うｐお願いします）

ほとんどの人が、増えも、そして、減りもしていないことが分かるはずです。
それは、ふつうの程度に実行している無酸素運動では、
効果がほとんどないことを表しているのです。

で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。
無酸素運動は要りません。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:53:20 ID:WCqKK9Ty]: >>695
病んでるねｗ
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:56:18 ID:V8Bb7tT6]: >>506です。

まで読んだ。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:59:54 ID:ew4C64VS]: 俺の王道ダイエットの結果

102kg 40% 除脂肪体重61.2kg
　↓
74kg 19% 除脂肪体重59.94kg
※数値はジムのインボディによる

王道と言っても筋肥大トレーニングは一切やっていない。
筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4やってた。
その他エアロ、マーシャル系を週に5～6本。
プロテインは一切飲んでいない。
マルチミネラル、マルチビタミンは毎日飲んでた。
食事は朝昼普通に食べて夕食だけガツンと減らした。
本当は３食均等に減らした方がいいんだろうけど、仕事に差し支えると嫌だから夜だけ我慢した。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:14:40 ID:Wr/nHD/H]: がんばってやってたら所英夫みたいな体型になってしまった
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:19:14 ID:2MYEyYNy]: >>699
良い体だよね
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 22:53:10 ID:o+QHE/aW]: >>698
さっそくありがとう。
［除脂肪組織体重］は、「体脂肪率/0.8」というところがミソで、
体重のうち、体脂肪でなく、脂肪組織でない部分の重量を表します。
これで計算すると、51kg→56.4kgに増えてました。

>筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4

あれだけやっても、61.2kg→59.4kgと減っているのでなく、
ちゃんと効果が出て、筋肉が増えているのだと思います。

まずは、うれしい結果に感謝。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 23:16:57 ID:WCqKK9Ty]: >>695
>>701
久しぶりに酷い自演を見たｗｗｗｗｗ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:29:27 ID:ew4C64VS]: 俺は別人だけどな。
日付変わる前に書いとこ。

俺が思うに102kgの時の体脂肪率が正確じゃなかった可能性が高いと思う。
インピーダンス方式の場合、極端なデブとか異様な体型の場合は数値は当てにならないって聞くから。
体脂肪率20%前後の人はサンプリング数も多いから割合正確かなと。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:32:19 ID:ew4C64VS]: あと、１０ヶ月で除脂肪体重が５kgも増えるなんてありえんでしょ。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:53:43 ID:SgoMWa+p]: >>704
少なくとも食事減らした状態ではありえないね
まあ、医者にもホメオパシー信じてるのもいるし
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:56:00 ID:noMR9xmp]: 増量期ってやつを試してみようと思って1ヶ月食事を増やした結果
筋肉が５００ｇ増えた。まではいいが脂肪は２．５ｋｇも増えた。
※数値はジムのインボディによる

食べ過ぎ？
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:00:54 ID:oC9Swyi+]: だ～か～ら～、増量の話をここでするのだけはほんとーにﾔ～ﾐ～ﾃ～ﾖ～。

ハードな筋トレ話しても別にいい。だがそれはダイエットの過程としてやってくれ。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:04:42 ID:LAF3HLVX]: >>706
んなもんだろうとは思うが
ダイエット板に書くならせめてＭＲＰくらい使って、
ダイエットに心を割いて欲しかった
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:22:03 ID:Os6l7Ws7]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　 ∩＿＿＿∩　　　　　　　　　 |
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　　　　　　（（　 |　ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
　　　　 /　　●　　　● |　　　　　　　　　(=)
　　　　 |　　　( _●_)　ミ　＿　(⌒)　 >>695 ））
　　　　彡､　　　|∪|　ノ
⊂⌒ヽ　/　　　ヽノ　ヽ /⌒つ
　＼　ヽ　 /　　　　　ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|､＿ノ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:00:33 ID:Ps//5eq7]: >>695
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:14:04 ID:Ps//5eq7]: >>695
先生！お医者様の立場からのアドバイス有難うございます。
丁寧な表現で言えば「専門分野以外ではドクターライセンスは無価値ですので他人へのアドバイスは
控えた方がよろしいのでは」です。
下品に表現すれば「寝言は寝て言え」でございますw

今問題になっているのは
>で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。無酸素運動は要りません。
これです。
除脂肪体重がどれ位減るか、それをどう評価するかは主観の問題なので他人がとやかく言う話じゃないです。
が、減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重、あるいは先生のおっしゃる「除脂肪組織体重」
が落ちるのは過去から現在に至る無数のトレーニーや研究者の意見が一致するところであります。
除脂肪体重の減少と筋量の減少がイコールにならない事はトレーニーの常識なので今更そんな事を言われても戸惑うばかりです。
とりあえずバーベルでもダンベルでもいいのでシャフトを一度でも握ってからもう一度勉強し直した上で書き込んで下さいw
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:16:54 ID:Ps//5eq7]: 蛇足ながら言うとInBodyも含めインピーダンス式の体組成計の数値を元に議論する事自体が
アホです。少なくとも科学者ならあんな不確かなものを信じるのはもう止めましょうよw
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:17:50 ID:oC9Swyi+]: >>695

まで読んだ。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:23:57 ID:kJ9aBju2]: 運動面白いからやってんのにね。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 02:26:38 ID:BVghVPhu]: 距離×ＭＥＴＳ数×時間の式って実際の消費カロリーと本当に近いのかな？
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 03:07:38 ID:hnv0Be6A]: そういや、インピーダンス式の中じゃ、InBodyを一番信用してる人多いけど、
あれって、日本人でデータ取って作ってるの？

あと、出力される診断書見ると、踏み込みすぎた内容が多すぎる気がする。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 03:32:57 ID:VAmyWWUO]: >>715
主観的運動強度には個体差があるので、時間が伸びれば伸びるほど
誤差は大きくなると思われます。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 06:36:23 ID:+nBcNSdM]: しかしまー屁理屈ばっかこねて何もせず、今日も元気にマックで
ハンバーガー４個とポテトのＬ２個とナゲットとゴーラをがぶ飲みしてる
デブが多そうだな。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:56:18 ID:CvFdB1Nt]: ポテトはSからMになると急に量が多くなるんだよな
SとMの中間が欲しい
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:19:04 ID:ReiOBlRE]: ウォーキングで5km歩くとして
アミノ酸を摂取していた場合と摂取していない場合では脂肪の燃焼に差はあるの？
アミノ酸は体を疲れにくくして運動できる量があがるから痩せるってのは分かったんだけど、
同じ運動強度なら飲んでも飲まなくても変わらないのかと思って。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 08:27:37 ID:ChrQ/Eoz]: 食事制限だけだとモチベーション保ちづらい。
運動した後は腹減らないし爽快だし、
体重以上に見た目変わるし、良い事いっぱいあるよね。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:57:01 ID:QSKXp6Ch]: >>719
満腹と感じたら残りを捨てる人はやせます
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:01:08 ID:VAmyWWUO]: >>720
差はでません。
有名なVAAMを飲んで運動を行った場合、飲んだ後に行われた運動の呼気ガス分析
で運動中に使われているエネルギー比率を調べたところ、飲料に含まれている
糖分の割合が多かったそうです。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:20:15 ID:mXQgL4mb]: >減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重が落ちるのはトレーニーの常識
だったでしょう。でも、0.8で割った[除脂肪組織体重]は落ちません。

>無数のトレーニーや研究者の意見が一致
その道の専門家の考えが、後でひっくり返った例はよくあります。
ピロリ菌なんて、初めて聞いた時には冗談だと思いましたけど、
除菌療法で患者さんが減ってきたと思ったら、発見者がノーベル賞取ってしまいましたから。

上にも書いたけど、
「食事減らして運動しないと筋肉減る、という専門家の意見」
→食事を減らすだけならできるヘタレな人が治らない→患者さんが減らない→仕事がしんどい。

>インピーダンス式の体組成計…不確かな
不確かかどうか、
運動は苦手のヘタレだが、食事は減らして体重が減った人の体脂肪率を
0.8で割って計算すれば分かることです。計算はこっちでしますから、
ダイエット開始時と現在の体重・体脂肪率のうｐお願いします。

（自分で計算したい人のために計算式を下のURLの除脂肪.xls に上げときました）
firestorage.jp/download/547078994788e95faa7f17a605a5013de29303cf
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 10:37:35 ID:LAF3HLVX]: >>724
データ取りしたいんなら専用スレをたてたら？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 10:59:02 ID:mXQgL4mb]: >>725
データならあります。
でも、ここの皆さんのデータでないと納得してもらえないでしょう？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:14:38 ID:a0/GFrEe]: 患者を減らしたいならここじゃなくて
医療関係の板とか身体・健康板に行って啓蒙した方がいいと思います。

ここの人はなんだかんだで食事制限してる人は多いでしょう。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:18:22 ID:+Ba+EhCe]: 別に自分のデータでなくても
きっちり統計がとってあるなら信じるけどな
減量中に除脂肪で5kgも増やせるならこんなところにいないでビルダーになるべき
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:37:34 ID:d+edKcB5]: >>711
おまえデブの癖に生意気だぞ
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:43:59 ID:ReiOBlRE]: >>723
ありがとう
テレビだとアミノ酸をとるとみるみる体脂肪が減るみたいな言い方しててまぎらわしいから聞いて良かった
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 11:47:48 ID:Os6l7Ws7]: 2ch医師＝自宅警備員
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 12:05:42 ID:Os6l7Ws7]: さて、腹筋380回（29日目）やるか。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 12:08:19 ID:QSKXp6Ch]: >>730
口から入れて体重が減るものは「毒」だけだと覚えておくといいぞ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:42:00 ID:wsd/XWst]: 確かに酸素も危ない気体
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:29:55 ID:Gtp0UV1s]: 白いんげん
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:38:11 ID:ReiOBlRE]: >>733
運動時に飲んだ場合としてね
さすがに飲んだだけで痩せると思うほど俺も馬鹿じゃないよ
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 13:46:11 ID:QSKXp6Ch]: >>736
運動時に飲んで痩せるのも「毒」のみ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:52:00 ID:VAmyWWUO]: >>730
＞テレビだとアミノ酸をとるとみるみる体脂肪が減るみたいな言い方して

実はアミノ酸に限らず、体脂肪を消費しやすくするなどといったセリフで売られている
商品も、全く同じだったりします。
飲用すると一時的に血中の遊離脂肪酸濃度があがりますけど、濃度が上がったところで
運動で使われなければ結局また中性脂肪に戻ります。

また人体は同じ刺激を与え続けるとその刺激に対して適応しますので、同じ飲み物を
飲み続けていると効果は薄れてきます。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 14:07:01 ID:ReiOBlRE]: 長距離走りたいとか疲労度の高い運動するときには疲労しにくいという意味で有効だけど
ウォーキング程度の軽い運動にはアミノ酸は特に必要無いものみたいだね
情報ありがとう
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 14:53:47 ID:2Il7ahcM]: 【健康】高濃度茶カテキンの継続摂取で歩行運動による体重減少が１･３倍に・・・花王、同志社大調べ
ttp://news.e-expo.net/news/2010/05/post-127.html
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 15:14:25 ID:XwjQbeXW]: ヘルシアって結局どうなのさ？
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:05:10 ID:QSKXp6Ch]: 花王ヘルシア緑茶だと、１本（350ml）当たり熱量14Kcalです
約５１４本飲めば、体脂肪が１ｋｇ増えるでしょう
１日３本飲めば、半年で１ｋｇ体脂肪が増えるでしょう
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:22:39 ID:VAmyWWUO]: >>741
これは個人的な見解です。
>>738で述べたように、結局活動量が増えなければ意味は余り成さないと思われます。

運動による消費エネルギーは摂取量を絞ることと比較すると微々たる量であるため
比較することも困難であると思われます。

またそれとは別に高濃度カテキンはそれ自体健康に被害を及ぼす可能性が指摘されています。
事実、インドネシアなど海外ではヘルシアは肝機能障害を起こすとして
販売禁止対象になっています。
比較できるようなレベルになるためには相当な運動量をこなさないと
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:33:21 ID:+2NHkECk]: 黒烏龍茶もヘルシア系飲み物も、所詮は健康ブームにあやかった「商品」。
メーカーは売り上げが上がれば（消費者の事なんざ）どうでもいいのだ。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:03:58 ID:Os6l7Ws7]: ダイエット界のカリスマ、ヒロさんに言われた一言が俺を変えた。

「世の中には･･･本人たちがどう思ってるか知らないけど･･･。
奇跡としかいいようのない出会いによってできてるダイエットがある。
何でもいいんじゃない、その方法しかいないんだ」

「『すべてオッケー』っていう現実逃避的なダイエットでは人の意識を
麻痺させてダイエットでの問題を考える力を奪うだけ」

「妥協してちゃ、それなりのもんしか手に入んねーぜ。」

ダイエットはただ、知識のある奴だけ集まりゃいいってワケじゃない。
"ケミストリー"が大切なんだ。」

「ダイエットの世界には２種類の人間がいる。賢い人間と素直な人間だ。
賢い人間は誰かの作ったダイエットと知識が、ダイエットの世界を動かす
全てだと思ってる。だがおれはそんなもん屁とも思っちゃいない。」

「ダイエットってのは、たかが脂肪を減らすことで伝わって出てくる人間性
なんだ。」
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:10:37 ID:QSKXp6Ch]: ハイ、つづけて
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:31:26 ID:Os6l7Ws7]: 「まあとにかく要はフィーリングだよ。自分しかできないダイエットを
見つけろ。」

「このダイエット････おれを呼んでる気がするんだ。」

「おれはいつも自分のカンを信じて行動するんだ。このダイエットには
おれのずっと探してた "マジック"がありそうなんだ。」

「ボーッとしてたら何事もなく人生は過ぎていくんだ！」
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:04:27 ID:vmLCK2Oi]: ４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。

太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。

具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。

たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。

これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？

皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。

それと体脂肪率は２８％程度です。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:19:19 ID:Gtp0UV1s]: >>748
有酸素運動が圧倒的に少ない。
それに120kgの体重で、腕立て伏せなどの筋トレがどれだけ出来ているか大いに疑問。
仕事休みの日が週に何日あるかわかりませんが、
休みの日は半日有酸素運動に費やすくらいでないと。
今まで遊んでいた時間をダイエットに置き換えるくらいでないと、体重は減らないでしょう。

定食や夕食のおかずも、油ものを避ける意識が必要。
「出てきたからしょうがない」は甘え。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:20:49 ID:yZjg8yI7]: その体重、体脂肪率だと筋肉多くて基礎代謝高いはず
3000kcalぐらいの食事でも運動しないで余裕で減りそうなのに
もっと体脂肪率高くて、もっと食ってない？
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:22:13 ID:zFGNmFef]: その身長体重でその食事内容なら運動しなくても痩せるはず
何か根本的に見落としてるんじゃないか？
体脂肪率はその体重にしては低いみたいだけど元相撲取りかなんかですか？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:25:28 ID:d+edKcB5]: コピペですよ
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:27:05 ID:9a81R7r0]: 夜７時にメシ食える身分で週２しか歩かないのかよ
俺なんて夜１１時ころから走ったりフツーだぜ
もっと歩いて朝はちゃんと食ったほうがいいよ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:28:21 ID:Gtp0UV1s]: あと、毎日出来るような筋トレなどシェイプアップの役にもたってないと思います。
むしろキツイ筋トレを週２日みっちり、
今までの筋トレ時間をすべて有酸素運動に充てるようにしたら良いと思います。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:42:46 ID:Os6l7Ws7]: >>753
不審者乙
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:03:03 ID:wxVl4u4B]: >>748
水がわりにラードをがぶ飲みしてるよね。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:15:54 ID:wKsvEbc0]: 栄養たりなくて代謝わるいんじゃないの？
栄養とは炭水化物とかじゃなくてミネラルとかカルシウムとかタンパク質。
脂肪代謝するのにミネラルは重要だし。筋トレを有酸素運動にあてたらいいとおもう。
あと歩くのもペース遅いと運動ならないし
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:54:48 ID:+9BleDKY]: >>748
コピペ乙。マジメに答えてくれてる人に失礼だ！
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:44:36 ID:VQIumnNB]: 質問スレじゃねーしな。こんなもんに真面目に答えるこたぁねえのよ。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:18:10 ID:DC3EQvwf]: いつもここ見てて思うのだが、本当に努力してるんだろうか。
努力というレベルでなく、行動でいいや。何かしら実践してるんだろうか。

週に３回、１時間ほど有酸素のちょっきつめのエクササイズやって、
ついでに男だったら適度に筋トレするだけでもニ～三ヶ月で服の上からでも分るくらい
体つき変わってくるだろ。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:51:27 ID:iVzmk5ED]: 俺はやってるよ
ダイエットを始めるまではこの板に興味すら無かったから来ること無かったし
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:16:47 ID:2CsYf6MB]: >>760
どこをどう見てそう思ったのか知らんが、たいていの奴はやってるだろ
結果も出てるしな
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 08:19:23 ID:X2/7hg2H]: >>760
行動しない理屈倒れの人がたまに暴れるからそう見えてるんだろうけど、
たいていの人は行動してるし、結果も出てると思うよ。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:32:14 ID:6zOXyCUP]: スレ読むだけで何ひとつやらないってやつの方が珍しいんじゃないかな。
デヴだからダイ板にくるわけだし、読んでるだけでもモチベになる。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:08:47 ID:z7z2+1uh]: >>760
ここで話題に上がるようなハードな有酸素や筋トレしてないけど落ちる。
一か月で-1 kgくらいの緩やかなペースなら大した努力要らないと思う。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:13:49 ID:M7ff0AAd]: まだ10km走れる自信がない
7kmなら走れる
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:15:53 ID:1AwJ9tfc]: >>760
王道スレ来て運動しないってありえない
楽して痩せるって思ったらそんなスレはたくさんあるんだし
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:34:21 ID:XwkSjp8L]: 「王道の定義を俺が変えるっ！！１」な熱血漢ｗ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:37:56 ID:ekp/QNOr]: 運動は不要だ！！ということを啓蒙しようという人は時々来るね。

ガン無視だからどーでもいいけどｗ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:43:56 ID:7Kz4LyOU]: 運動自体は好きだから、運動量を増やすのは嫌だとは思わない。
でもそれによって他のことをする時間がなくなるのがちょっと困るんだよね。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:46:20 ID:iDzag3QJ]: 167･58。毎日朝昼一時間のウォーキングとスクワット50回2セットやってたら三ヶ月で6㌔痩せた。
少し痩せた？顔もシュっとした？って言われて嬉しいぜ。
食事量は一日1000カロリーくらい。間食は無し。
ちなみにニートだから運動してる以外はほとんどヒキってる。
ニートになってから動かないから摂取カロリーもこれくらいに。
全く足りないけど我慢してる。
こんなダイエット方法だけどしっかり痩せてくれてるから嬉しい。
リバウンドだけはしませんように。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:55:34 ID:PRVtPEfN]: 月末デモで長時間歩いてこい
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:55:54 ID:1QdQS8Fy]: 体重はもう数ヶ月変わらないけど体の凹凸、溝は明らかにはっきりしてきた
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:59:57 ID:V2uFmxyT]: 月末デモ？
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 14:45:30 ID:6zOXyCUP]: >>772
確かに｢運動｣には違いないわなｗ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:26:03 ID:U5Y0R/Es]: よし！デモ参加しよう！
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:48:55 ID:aPsZSgX/]: デモダイエット法！
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:55:27 ID:PRVtPEfN]: 775の余裕の返しに嫉妬したぜ
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:56:40 ID:U5Y0R/Es]: オススメのデモスポットってある？
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 23:02:08 ID:Tj+Pjt8C]: >>770
そういう場合は自転車などで移動を運動にするのが手軽でしょうね。
山手線内だと自転車が最速らしい。
781 名前：760 mailto:sage [2010/10/19(火) 02:59:01 ID:iZ19ufxF]: >>711 >>712 >>716 >>738 >>743 >>724
↑
こういうの見てて思ったんだ。2ｃｈとはいえ、カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。
屁理屈のコネコネだけで何キロカロリー消費する気なんだろうなってね。
新しいダイエットですか？っての

普通にやってれば普通に結果が出てくるよね。結局大事なのはケイゾクだよな。
多少の個人差や、運動内容で効率にも差が出るだろうけど
別にどうでもいいよな。寝言こいてないで運動あるのみだぜ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:05:56 ID:iZ19ufxF]: 困るのは、エクサイズ中にかならずウンコしたくなることだな。
どっかのジムでエクササイズ中に終盤にコソコソとトイレに行く奴が居たらそれは俺だ。

でもつらくてトイレ逝く演技で運動から逃げてるんじゃないんだ。

本当にエクササイズのタイミングでウンコしたくなるんだ。至って快便だが、妙な習慣になってしもーた。
エクササイズがかなりハードっで、汗を大量にかいて水物を飲みまくるからなのかなー
１Ｈの運動時間で１Ｌくらいペロっと飲んじゃうもんね
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:48:53 ID:n3yCuep4]: >>782
ウンコは習慣化するからな。シチュエーションが同じだとそうなる。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 04:44:38 ID:FDVN+v8Z]: >>781
＞カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。

いいたいこた分かるが、なら世間一般に溢れかえってる怪しげなダイエット商品が
なくならねーのはなんでなんだよってな。

ちゃんと理屈がわかってりゃ、アホな商品に騙されることもなかろ。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 08:01:14 ID:1J490ewm]: 自称医師に体うＰしてもらいたい
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 08:03:09 ID:lcIhmmk4]: アンガールズみたいな体なんて別に見たくない
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 11:03:32 ID:R5ZLzKNM]: >>781
王道ダイエットじゃなくて脳内ダイエットだよね
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 11:51:07 ID:xlpJLTxx]: >>495
>>500
腕立て10回しか出来なかったが三ヶ月で20回まで出来るようになった。
しかし30回はまだ遠い。はじめてから半年以内に30回出来るようになればいいが。
適当なことは書かないように。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 11:59:11 ID:3ksYxTks]: 腕立て伏せは太ってたらその分負荷が大きくなるからキツイだろうなｗ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:04:35 ID:CaZ4Twdo]: １７５ｃｍ８６ｋｇからダイエットを決意。
順調に６０ｋｇまでやせるが、欲がでて５１ｋｇまで減量。
このとき拒食でなにもたべなかった。
あるとき食べたチョコレートで食欲が爆発し、甘いもの過食へ。
体重は６７ｋｇまで跳ね上がりました。
やはり、ずるはだめだなと身をもってわかったんで粗食とジョギングでしっかりやせようと思います。
今回はまじめにとりくみます。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:07:49 ID:3ksYxTks]: という夢だったのさ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:13:01 ID:rSa8hJNH]: 本当の事を書こうにも知識自慢と脳内ダイエットと捉えるのが王道スレなんだな
あまりにも馬鹿馬鹿しい
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:21:17 ID:8i3LfQ/V]: >>788
ひょっとしたら495は俺かもしれんが、
有酸素運動とかしてないのか？
１日に腕立て伏せだけ？
それで元々１０回は出来てた奴が３ヶ月もかけて２０回？
まさか、スロートレーニングしてるとかか？
ここはダイエット板だし、それにしても筋肥大を狙うにしても、
スロートレーニングでやるのは効率も悪そうだが？

有酸素運動と合わせて普通にヘコヘコやってりゃ５０回２セットくらい誰でも出来るようにはなるよ。
体型を変えるのが目的なら、腹筋とかスクワットも取り入れた方が効率的。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:33:04 ID:FShtF4f3]: 横槍ですまんが、
腕立て50回って言ってるあたり、やり方が間違ってるんじゃないだろうか。
何処を重点に鍛える腕立てか知らないけど、
素早く反動をつけてやれば回数は出来るだろうけど、
普通はそんなにやる必要のない負荷をかけてトレーニングする。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:47:18 ID:J0no0YH9]: >>792
まあまあw

筋肥大を起こしたいのなら絶対必要な事は負荷を漸進させる事。
これができれば別に回数は３回でも３０回でもいいです。
が、肥大を起こしやすく結果として負荷を漸進しやすい回数っていうのは経験的に分っていて
それが６～１５回程度なので基本はその範囲１０～１２回程度の設定するのが良いでしょう。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:56:32 ID:m1tnSzr8]: 腕立てなら3日ごとに20×4セットしかやってないけど半年で胸囲1ｍ超えた
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:58:52 ID:1J490ewm]: おい、自称医師よ体うＰしてくれよ

>>795
やっぱり体重増やすには5～10RMがいいのかな？
今15前後で翌日筋肉痛が必ずくるけど、だめなの？
798 名前：793 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:16:22 ID:8i3LfQ/V]: >>794
別に有酸素運動やって体重落としながらヘコヘコやりゃ５０回くらいは出来るってだけのこと。
やり方が違うってなら、スロートレーニング以外全部違うって話だろうな。

自重の腕立て伏せで筋肥大させるって随分大変なことがしたいなら、
スロートレーニングでも別スレにいた片手でスローの腕立て伏せする人の真似でもすりゃ良いが
（ウェイト板にも自重トレのスレはある。人間か？ってのがいっぱいいるょ(・_・;)）
どう考えてもダイエットとはレベルが違うが？

タレントが腕立て伏せは最高の全身トレーニングですって推奨してたから、
腕立て伏せでダイエットしようとする人を否定する程尊大な人間じゃないんこともあって
気軽にヘコヘコやりゃ５０回程度は出来るってだけ。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:43:23 ID:3ksYxTks]: 腕立てくらい好きにやれ
自分語りしたい奴はスペックとID付きの画像うpしてからにしてくれ
どうせガリと豚が言い争ってんだろ？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:54:05 ID:J0no0YH9]: >>797
筋肉痛の有無はあまり関係無いよ。
繰り返すけど筋肉を増やしたいのなら負荷を漸進させる事が必要。
腕立て15回でも負荷を徐々に増やせれば全然構わない。
とは言え増やす具体的な方法が難しいのとフォーム等によって胸から負荷が逃げちゃう等々の欠点を
考えれば、素直にウエイト使ってプレス動作をした方がいいです。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:56:52 ID:nFiT6luz]: 寂しげなレス乞食ががんばっていますね
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:58:36 ID:xlpJLTxx]: >>793
膝痛めたから今有酸素はやってない。回復したら再開するが。
腕立てだけではなく腹筋等も含め上半身を週三回約40分かけて筋トレしている。
言っとくけど５０回２セットなんてすぐにはできるようにならないよ。
自分は回数は追わず顎がつくくらいまで下げて筋肉に負荷かけることを重視しているし。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:00:58 ID:rSa8hJNH]: いい加減増量の話止めろや
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:02:06 ID:3ksYxTks]: おい、自慢の腕立てで鍛えた体をうpしてくれw
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:12:06 ID:lcIhmmk4]: www.kenko.com/product/seibun/sei_653066.html

こういう器具は役に立つ？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:22:15 ID:n3yCuep4]: >>805
イエス。腕立て伏せやるならこれを使うべき。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:25:50 ID:3ksYxTks]: 金持ちと貧乏人見ればわかるけど、お金は使わなければ使わないほど痩せる
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:26:10 ID:J0no0YH9]: >>802
3ヶ月経っているのなら今の状態があなたの筋力の限界かもしれない。
減量中の筋肥大は殆ど期待できないのでとりあえず現状の刺激を維持しながら体重を減らすといいでしょう。
しかし大きな問題として体重を減らすと刺激も減ってしまうという事があるのでそこをどうするかだね。
自重のトレで成果出すのは難しいよなあ。
筋肥大の話は板違い、スレ違いだからこのへんで。
>>805
役立つけどわざわざ買うほどでもないでしょう。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:31:14 ID:kiEPJAN5]: 痩せ始めるとウォーキングに使う万歩計やらちょっとかっこいいキャップやら
そっち方面で金使ってしまう
自転車とかやってる人は相当金かけてんじゃないの？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:38:48 ID:8i3LfQ/V]: >>804
自慢出来る体ならダイエット板なんかにいるわきゃないだろ(┳◇┳)
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:42:01 ID:3ksYxTks]: >>809 そう勘違いしているから痩せないんだよ？
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:52:43 ID:kiEPJAN5]: まだ太ってるけど結構痩せたよ
勝手に決め付けんなｗ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:13:47 ID:3ksYxTks]: >>812　ウソ乙＾＾
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:18:33 ID:1J490ewm]: >>804
うＰの仕方分からないのと、まだヒョロいからなあ……
まあ理想的な体と言われることもあるが、舐められる場合の方が多い

ウ板は目指すレベルが高杉るし、雰囲気がなんとも言えない
こっちだと痩せてる状態を維持するアドバイスは出来るしね
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:30:25 ID:2avguNqC]: ID:1J490ewm
ヒョロくて体重増やしたいってダイエット板いちゃダメじゃん
ちょっと筋トレの話題しただけでも拒否反応起こすやつもいるのに
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:39:23 ID:kiEPJAN5]: うわっ
痛いやつにからまれたｗ
めんどくさいからNGにするわ
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:44:32 ID:8i3LfQ/V]: ヒョロくて体重増やしたい？
ウェイト板で筋肉なんかどうでも良いから痩せたい！
って書くのと同じくらい非常識だろ。(・_・;)
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 16:24:24 ID:bL/Fd/0L]: 結局ここで筋肉について講釈たれるような奴ってのは、ウ板じゃ駄目だけど、ここなら上から目線でいけるっていう奴等なんでしょ。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:48:44 ID:rSa8hJNH]: >>818
そうは思わないな。
板違いじゃなきゃいいよ。
なんでもかんでも拒絶して本質を見失いようにすればいい。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:10:28 ID:mRGs9Hhe]: >>788
摂取する栄養を削りまくってたり、やりかたが間違ってなければ
半年あればジャンピングやすごくゆっくりでも３０いけると思うけどな
３００はテレビ番組でやってるスピード競争みたいな似非腕立てなら大して難しくない
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:22:19 ID:mRGs9Hhe]: >>775
大学でそういう｢運動(方向は反対側だったけど)｣やってた人はみんな痩せてたな
こうかあるのかも
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:45:16 ID:8i3LfQ/V]: >>821
反対が俗にいう右の意味なら
そういう人は空手や柔道や剣道の日本古来の武道で痛めつけられてるから、体が引き締まってる。
また大昔の左翼は戦闘訓練をやってたからデブもキモガリもいなかったそうだ。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:23:31 ID:1J490ewm]: >>818
全然太った人バカにしてないよ
ここの方が親切に体の作り方教えてくれる人多いというのもある

ただ運動もせずにいい体手に入るとかいう馬鹿をからかってるだけ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:33:47 ID:iZ19ufxF]: 火曜日は池袋コナミ休みだし、体がなまってしまうな。
平日会員だから、休み明けが一番だるい
あしたのボデーパンプに北欧金髪美女のオネーチャンくるだろうか
あの尻は芸術だ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 21:51:10 ID:kOYypICb]: H22.10.19（火） 37日目　開始体重74.9キロ　24％
朝
チョコ4個　95カロリー
チェリーチーズパン 400カロリー
コーヒー
昼
とんかつ定食　1,000カロリー
夜
ごはん　294カロリー
納豆２パック　178カロリー
トマト１個　61カロリー

朝測定：70.7kg 22％
腹筋9種類各20回×2セット(31日目）

アドバイスお願いします。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:08:09 ID:94T8Op7Z]: 仕事は肉体労働か何かか？
それなら、せめてチョコの代わりにバナナ食いな。
あとは、ビタミン・ミネラルが悲しいほど足りない。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:15:17 ID:kOYypICb]: >>826
仕事はＭＲです。
サプリを飲んでいます。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:21:00 ID:94T8Op7Z]: >>827
体を使わない仕事なら３０分以上の継続した運動をすれば良い。
内容はランニングでもサイクリングでもｏｋ
829 名前：桜井 [2010/10/19(火) 22:23:19 ID:WinrcmuR]: やっぱりなんやかんや食事管理が大切なんだなと痛感する。
毎日たくさん食いたいなぁ。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:28:21 ID:kOYypICb]: >>828
MRで毎日病院周りなのでかなり歩きます。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:35:26 ID:94T8Op7Z]: >>830
歩くたって、駆け足って訳じゃないだろうし、一日２万歩も歩かないだろ？
もし、そうじゃないなら
後はカロリー内で肉と野菜を積極的に摂れば良いんじゃね？
ってとこかな
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:49:02 ID:XowNyhlz]: 根本的にスレ違いじゃね？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:53:05 ID:kOYypICb]: >>831
２万歩は歩かないですね。
1万歩はいってますけど。
プロテイン飲んでます。そして、足りない栄養素はサプリで補充してます。
172cm　70.7キロ　で、既に４キロ減らしましたが、このままでいいんですか？
筋トレもしています。
腹筋は、かなりボコボコになってきました。

>>832
なんでスレ違いなんですか？
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:56:51 ID:1hNZjs6Z]: 後出しウゼェとは思う
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:58:09 ID:kOYypICb]: >>834
ウゼエをわざわざ書き込む方がウザクないですか？
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:04:57 ID:Kgp9pnpV]: 食事と筋トレの内容だけ書いてただ「アドバイスお願いします」じゃ
そもそも減量したいのか、筋肉を増やしたい（＝増量）のかすらわからない。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:12:18 ID:kOYypICb]: >>836
ここダイエットスレですよね？
なるべく筋肉落とさず、体型をかっこよくしたいです。
もともと、ガタイはいい方でしたので昔に戻りたいですね。
それが王道なんですよね。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:16:39 ID:pDqWSDcV]: 前より脂肪がついてきたから筋トレ+有酸素+食事制限（といってもちょっと少なめ程度）でやってきたらそこそこいい体つきになってきた
けどもうちょっと絞って体脂肪を10％とかにしてみたい
そういう人がこのスレにいてもいいじゃん
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:22:42 ID:e31yrCXt]: キチガイ荒らしID:kOYypICbはスルーで。

toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/181

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 23:07:33 ID:kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300～400はオーバー
しちゃうんだから。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:32:17 ID:PubT5/Ys]: きちがいは完全にアナタですよね？結局嫉妬に狂ってアドバイスできないなら初めからしなきゃいいのに
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:42:59 ID:1hNZjs6Z]: 嫉妬ではなかろうに。。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:52:41 ID:o7ZlAtKg]: 高熱ダイエット最強
3日で3.5キロ痩せた
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:54:28 ID:DpqbV08f]: こちらへどうぞ

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278549664/
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:02:08 ID:L8MAcVdv]: >>833
そのスペックで腹筋ボコボコ？
羨ましすぎる(・_・;)
腹筋ボコボコならダイエットする必要ないんじゃ？
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:04:52 ID:6G9uVby3]: 体脂肪率22パーで腹筋ぼこぼこなら相当な筋量だね
あっしがアドバイスできることはねー
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:27:46 ID:HPVuXFyX]: ロニーコールマンなんかでも22％じゃ腹筋ボコボコにはならない
単なる釣りとしか思えんのだが
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:40:03 ID:9R2M6mOp]: 22％て相撲取りレベルだろ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:50:30 ID:GfsG2+ss]: 相撲取りレベル=一般人より少し多め
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:12:02 ID:3d7a238F]: ダイエット板の「割れた腹筋」「腹筋ボコボコ」は一般的な見解、少なくとも
トレーニーの感覚とはちょいと違うと思う。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:17:11 ID:oVKhvwGO]: 見解が違くても割れて見えるレベル以上は確かでしょ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:24:28 ID:3d7a238F]: 割れて見えるとなると普通は皮下脂肪数ミリって感じでしょ。
たとえばBMI24以上でそこまで皮下脂肪落とすのって結構大変なんだけど
この板ではよくいるからね。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:42:18 ID:APeMByKG]: 高○クリニックのミケランジェロでも
やったんだろ？！
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 04:34:49 ID:7+6c3qxA]: まあヒョードルの腹筋の形が見えるからってボコボコとは呼ばないからな
形がわかるようになっただけで嬉しいんだろう

試合時のボクサーやビルダーみたいに綺麗にパック出てるのを想像してしまうと
14％切らないととても無理だからな、筋肉無いともっと減らさないといけない
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 05:00:46 ID:9R2M6mOp]: ２２％ってあんこ型含めた幕内力士の平均ぐらいなわけで
形がわかりすらしないレベル
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:04:57 ID:HpnMqxIM]: 男がイメージする細マッチョとかだと、体脂肪って10％とかそんなもんじゃねーの
22％ってのは、単なるデブだろｊｋ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:54:15 ID:L8MAcVdv]: >>855
そりゃタニタ補正が入りすぎだ。
まあ、電導率使った体脂肪計で２２パーセントあると多いなぁとは思うが
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:58:23 ID:tNZAycri]: 服着て町歩いてたら22％の男はデブとは思われないよ。
脱ぐと弛んでるのが分かるって感じ。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 09:16:45 ID:rS4pCzNX]: タニタで22％なら見るからにデブだよ
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:32:41 ID:HPVuXFyX]: 力士の体脂肪率の平均は30％くらいで、これは相撲協会
が発表した数字なんで、ある程度正確だとは思われる
ちなみに市販の体重計での体脂肪率の数値は無視して構わないレベル
大会直前のビルダーが20％と出てしまうくらいのいい加減さ
22％だと平均より少し多いかな？というレベルだと思う
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:36:05 ID:EWbfXa6x]: 25歳男SＥ171ｃｍ
開始時：10年8月下旬から2ヶ月程
変化73.8ｋｇ23％→67.8ｋｇ20％
目標63ｋｇ16％
運動：最初ウォーキング2時間、今はウォーキング1時間＋ジョギング２ｋｍ程
＋けんすい・腹筋・腕立てなど
カロリー：一日に1500～1600程
今の身体は
imepita.jp/20101020/342770

体脂肪率をもう少し下げたいんですが
筋トレを増やすべきでしょうか？
お願いします
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:07:04 ID:FZhBXUpU]: 大会直前のビルダーは脱水状態だから、インピーダンス法じゃどうしようもない。
昔ながらにキャリパーで摘んでみるのが一番ってことかね。

>>859
相撲協会は空気置換法で全力士を計測してる。
計測誤差の問題を除けば、信頼性は高いよ。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:12:01 ID:HPVuXFyX]: >>860
胸や腹には脂肪がぷよぷよと付いている割には、腕や太腿などは
ヒョロヒョロしている、正直あまり格好良いとは言えない体型
でも銭湯などいけばわかるが、大半の男はこれより多少脂肪が少ないくらいで
似たり寄ったりの体型だから、特別に筋肉に興味なければ筋トレ
どころかダイエットすら必要なのかどうか？といったレベルですよ
まあ体脂肪率を下げたければ今の生活を続けるだけで良いと思います
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:14:49 ID:L8MAcVdv]: >>860
ここはダイエット板。
体脂肪率を下げるならジョギングを1時間に増やすのが王道だろ。
筋肉を増やすならウェイト板が適切だよ。
自重トレーニングに拘る人にも、ちゃんと自重トレのスレもあるし
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:33:21 ID:opVm4fiS]: 体脂肪率ってボディサイズを何箇所か測って算出する方法もあるけど、
市販の体脂肪計の精度もそれと大差ないんだろうか・・・
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:04:51 ID:EWbfXa6x]: >>862
ありがとうございます。
大学時代は55ｋｇだったのでヒョロヒョロでした
体重減らしながらバランスいい身体を目指してます

>>863
ありがとうございます。
マッチョになりたいとか筋肉量を増やしたいと言うより
減量で脂肪と共に落ちる筋肉量を最小に抑えたいと思い
質問しました
勿論メインは有酸素運動です
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:08:24 ID:5nteFz3b]: 体脂肪計の値は意味が無いと何度も・・・とかいってた奴って
ボディービルダーだということをアピールしてたの？キモいね～　キモい　キモい
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:23:32 ID:L8MAcVdv]: >>864
測る原理が電気抵抗を使うものだと、
体内の水に作用される時点で水ブクレもしくは難民体型が有利に判定される。
その上で、伝導率を加味した上で体脂肪率を当てはめる作業を実施するため、
一部しかいない鍛えられた人間はデータからあぶれ、
低体重でさえあれば体脂肪率が低く表示される。

まあ、ビルダーやアスリートを引き合いに出して体脂肪率を語るのが不毛なだけで
痩せてるなら何でも良いんじゃね
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:03:34 ID:XpwzR5Tu]: >>860
そのままジョギングの距離伸ばして体重落としても、体脂肪率が下がるとは思えんね。
ウエイト板でアドバイス受けたほうが、まだマシと思うが。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:06:52 ID:uG7RQbjt]: >>860
2ヶ月で6kgも落ちりゃ運動量は十分。
後は継続的に続けるのみ。
ただ、さらに効率良く痩せて筋肉付けたいなら、見落としがちな足首から下の筋肉を鍛えるとさらに効果的。
なぜなら、足首には骨盤の開閉と大きな関連性があり、足指には内臓のツボが集中しているから(詳しくは足首回しと検索すれば分かる)
それには、つま先立ち・足首回し・足指グーパーなど膝から下に直接効く運動が良い。
後は、体脂肪が燃えやすくなる食事を心がける事(専門的な話になってしまうので細かくは書けないが)
基本は、ご飯(発芽玄米を混ぜたもの)味噌汁・温野菜など、体を温め血をサラサラにする食品を中心に食べる。
食べ物が悪いと、いくらトレーニングをしても筋肉付かなかったり、脂肪が落ちにくくなったりするからね。
長くなってしまったが、以上が元デブの俺が研究して最も効果があったダイエット法です。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:19:03 ID:+zynF/tx]: >>865
除脂肪重量減らしたくないなら高強度の筋トレが効果あるけど、
月1kgくらいのゆっくりペースで減らしていけば今の運動内容でも問題ないです。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:41:12 ID:3d7a238F]: >>860
67.8kgもあるように見えないねえ。
60kgくらいまでは減量していいんじゃないでしょうか?
有酸素メインでもいいけど本当なら筋トレしっかりやれるとベターでしょう。
有酸素メインでは学生時代以上の体にはなれないと思うよ。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:41:46 ID:pofGMUH3]: ウ板には人にアドバイスしたくてウズウズしてるおっさんが沢山いるんだねえｗｗｗ　ｳｾﾞｰｰｰｰｰｰｗｗｗｗｗｗｗｗ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:49:05 ID:L8MAcVdv]: >>872
知らないどころか、ろくにやったことの無い人間に、
誤った筋トレの知識を吹き込まれるよりは
ウェイト板の脳筋の講釈がためになるよ。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:01:38 ID:agoq0s2R]: >足指に内臓のツボ

嘘つくなデブ

足裏にだろーが
エセ豚　
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:48:16 ID:j7zrbbDr]: >>871
そう？
もっとあるように見える
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 14:32:02 ID:uoAi1oie]: >>860
除脂肪体重減り過ぎ。タンパク不足かも。
1600なら、肉卵乳魚大豆のうち、１日に３～４品は必要。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:52:25 ID:9wYNlaLu]: >>860
２５歳でjog2kmって、どこか悪いの？

体脂肪率下げたければ、もっと長距離jogしたら？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:59:53 ID:uVpPisj3]: 今日からお世話になります。
今まで過度なダイエットで14年間ダイエットリバウンドを繰り返してきて、心も落ち着き、やっと王道ダイエットの良さに気づきましたｗ

163cm49kgですが腹だけがやたらとメタボなので食生活も見直してみます。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:03:11 ID:GfsG2+ss]: たった一つのアルファベットがここまでムカつくとは。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:14:07 ID:pL4JKVER]: >>878
今度はリバウンドしないように気をつけてダイエットしろよ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:18:36 ID:uG7RQbjt]: >>874
良く調べりゃ分かるが足指には経絡(けいらく)と言う内臓に送る血液の流れを良くするツボが集中している。
それと俺はBMI22で体脂肪率10%以下だよW
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:27:07 ID:vPaKvhq+]: 経絡というのは特定のツボの名称じゃないと思うな。この場合に「経絡と言う」という使い方は適切じゃないね。
何も調べなくてもその程度のことは知ってる。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:50:57 ID:aydApNqD]: 筋トレ一時間してきた。
ジムでスタッフにプログラム組んでもらった。
筋トレしたら汗が止まらない筋トレの良さがわかったよ。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:38:52 ID:DhpgYx7Y]: >>716
キムチ製ですよ。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:45:08 ID:ech19+BL]: >>878
運動で行き詰まる人の大半は、食事面の問題より体重が減れば基礎代謝が減る等の要因で同一運動でも消費カロリーが減少する事への対処がトレーニング内容に反映出来てないのが原因だと思うよ。
最初は成果があって壁にぶつかった人は摂取カロリーを減らす事に目を向けたら泥沼に陥ると思う。
特に体重は減ってるのに腹がなかなか引っ込まないのは食事面ではなくトレーニング内容の問題だね。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:33:19 ID:HpnMqxIM]: >>860
見た感じ身長はともかく、体重がおかしくないか？オレも６７キロもあるように見えない。
体重計がぶっ壊れてるとしか思えんｗ。

そこから更に強引に体重減らすよりは、筋トレメインに切り替えてみるのがいいように思う。
すでにデブは卒業してるように見える。好みもあるけど、ちょっとヒョロｲよね。

もうちょっと筋肉的な意味でがっしりしてもいいんじゃまか？
筋トレすれば自然と脂肪も落ちてくるし、調度いい体つきになってくると予想。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:55:10 ID:jfen5AhK]: 5キロ痩せたくてジムに通ってます。　

エアロバイク→筋トレ→有酸素→ヨガやピラティスという順番で行ってます。　
仕事終わりに行くので帰ると11時くらいになりますが、お腹がすくのでなにか食べたいのですが、食べるとしたら何がいいですか？

ちなみに朝5時30分起床、朝ごはんは食べない。お昼はお弁当。仕事中は間食なし、飲み物はお茶です。寝るのは12時くらいです
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:01:36 ID:rJcwcLWJ]: >>887
ばなな
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:10:42 ID:ech19+BL]: かなり効果のあるダイエットでリバースダイエットというのがある。
朝好きなものイッパイ食べれば夜は食欲は感じなくなるというもの。
夜に空腹感を感じるのは日中一度も満腹感が得られない事が原因。
朝ガッチリ食べる。それに尽きる。
活動的になり、カロリー消費の効率も高くなる。

オレも夜間にスポーツクラブに行くけど、早めの夕食を最後に夜は食事をしないし空腹感は感じない。
運動の影響で甘いデザートと飲み物がたまに欲しくなる程度。

腹苦しくなるくらい朝に焼肉とか食ってみればすぐ変わるよ。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:14:01 ID:AtTipU2H]: お断りしますね。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:37:38 ID:GJii+bLe]: >>889
スポーツクラブでどの程度の強度の運動をしてるのか知らないが、朝・昼食のみで
強度の比較的高い有酸素運動を30分以上行ったら、ヘタしたら倒れるぞ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:07:14 ID:ech19+BL]: >>891
夕食は早めって書いてるよ。
３食食ってるし、朝食はとにかくイッパイ食べる。
オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。

以前は毎日当たり前のように１０ｋｍ／ｈペース走を３０分～１時間やってたけど、今は筋トレとか有酸素運動といった基礎トレではやってない。
今はもっとハードなサーキットトレーニング等をトータル１００分程度（４５分ハーフ）の複合トレーニング。
きっかけは、スタジオに参加したら運動能力の無さに愕然とした。
身体固い、足上がらない、動きが遅い、動きが鈍い、すぐ息切れするとかｗ
今は毎日１００分踊り狂ってるようなものｗ
筋トレとか有酸素もいいけど、それだけだと動きや姿勢がオジサン化するリスクがあるというのがオレの持論ｗ
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:09:55 ID:DdbBh+U6]: >>886
多分鏡の力じゃないかと
いつも見た目より重いと言われますが
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:47:27 ID:mupkR0xV]: >>845　>>846　>>847　>>848 >>849 >>849 >>850 >>851 >>852

>>iup.2ch-library.com/i/i0172850-1287589345.jpg
171cm 70.4kg 22％
体脂肪は普通の体重計のだから正確かはわからん。
腹筋はそれなりにボコボコになってきてる。
触るとかなり硬くボコボコ。
いくらなんでも相撲取りじゃないと思うが…。
まだまだ鍛え足りないのは自覚している。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:57:37 ID:3cojCBYY]: 胸の筋肉をもっと増やしたらよくないですか？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 01:01:01 ID:mupkR0xV]: >>895
そっすね。
腹筋は毎日360回を32日目。
腕、肩、背筋を週２～３回。
そういや、胸やってないわ…。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:35:14 ID:6kxEGyyE]: 70kgもあるのに腕も肩も胸も貧素すぎ。
筋トレという名のリハビリでもしていたのか。
普通に日常生活していてもその程度はあるよ。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:42:54 ID:Tc+dzTJN]: >>896
腹筋360回とか、意味ないだろ……
っつか、効果的に筋肉を「付けたい」んなら、ウェイト板の方が良いぞ、マジで
この板は基本的に「減量」が目的だから
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 06:48:44 ID:mupkR0xV]: >>897
晒してからいえよ。

>>896
意味あるね。
結果でてるから。
ちなみに9種類×20回２セット
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:02:19 ID:XjBieDR9]: 俺も以前、腹筋は毎日何百回もやってたけど
週3回コロコロに変えたらもっと効いた
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:21:29 ID:4SjUiQBT]: 胸の筋肉つけるなら腕立てが良いね
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:11:56 ID:S8URUfdB]: >>900
コロコロなんて、本当に意味ないけどなぁ。持ってたけど捨てたし
腹筋は部位ごとにやらなければダメでしょ。コロコロは遊びみたいなもの
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:18:35 ID:S8URUfdB]: 腕も締まってるし会社の連中や、銭湯で比べても太い方だけどな。
写真が悪いのかもしれんけど。ぶよぶよの太いのと比べてられても困るわ
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 08:40:52 ID:nRop/bNf]: >>892
５時に夕飯って、早番な仕事なのかね
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:28:52 ID:RgQfIvQm]: >>899
頭に血が登って書き込みしたのかしらんが身長間違ってないか？
ＢＭＩ２３．９でこの細さは普通いないが？
ボクシングやってる奴にいそうな体型だし、
本人が気に入ってるならトレなんかこのままで良いと思うが
身長と体重は何かの機会があれば測り直しみな
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:47:36 ID:+7SW9YxS]: >>892
>>891
＜オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。

夕飯早いですね。
7時からどのくらいトレするんですか？
その後早めに休まれるんですか？夜お腹すいたりしません？？
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:48:17 ID:+7SW9YxS]: すみません。>>891は余計でした。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:53:00 ID:62CNtEQP]: おれも腹筋300～400やってるけどいいかんじに絞れてきてるよ
半年以上かかったが
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:54:12 ID:62CNtEQP]: 絞れてきてるけどまだバリバリ6パックには遠いけど
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:08:34 ID:SbavRNJj]: >>894
腹筋割れているって感じじゃないけど体脂肪率22％は無いのでは？
それより体重が70kg以上もある事が意外。
もっと軽く見えるね。
多分割りと歳が上の方だと思いますが今後はもう一段脂肪を落とし細くなるか、
あるいは上半身の筋量を増やして逆三角の体型を目指すか、方向性を考える段階にきているような気がします。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:41:58 ID:T9jHJi8U]: 腹筋割れにこだわってるデブ多いけど、今の時代そんなのキモイだけだから
ガチホモ目指すならがんばれ・・・
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:49:25 ID:S8URUfdB]: >>911
糞デブこそ黙ってろ。散弾腹の粗沈ヤロウ
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:53:21 ID:Ge/n0YkJ]: >>910
おそらく>>894の人は下半身デブなんだと思うぞ、レス見た感じ上半身ばかりで足腰のトレーニングやってないっぽいし。
てか体脂肪落として腹筋割りたいなら、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動やらないとな。
いくら腹筋やっても無酸素運動じゃ体脂肪落ちないし、腹筋ばかり無駄にやってたら背筋や足腰とのバランスが崩れて姿勢が悪くなる危険だってある。
効率的に筋肉付けたいなら、足腰を鍛えてテストステロンの分泌を良くさせてからトレーニングした方が、同じ回数でも効果は全然違う。
女がいくらトレーニングしても男に敵わないのは、金玉がなくてテストステロンの分泌が少ないからだし。
何より筋肉の70%以上は下半身にあるからね。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:05:15 ID:RgQfIvQm]: >>894
この写真の人の下半身をアップしたげなよ
>>913さんが不満気だからさ(≧∇≦)
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:31:08 ID:T9jHJi8U]: >>912
キモイ写真はった人ですか？本当に気持ち悪いので早く削除してくださいね
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:33:38 ID:vF6tNoj1]: おれはこうやってうｐする人って好きだな
早くオレも人様に見てもらえる体にしたいぜ
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:40:07 ID:SbavRNJj]: 画像アップした人を非難するのは止めよう。
画像付きのレスは多くの人にとって参考になる事が多いからね。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:44:44 ID:pM8BXvc9]: お断りしますね。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:46:32 ID:vF6tNoj1]: >>918
じゃあここに来なければいいのに・・・・・・
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 13:09:55 ID:T9jHJi8U]: 身体障害者のような写真みて何の参考になるのか・・・おえっ
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:15:49 ID:XjBieDR9]: 写真はいいけど体と態度のギャップが・・・
体はいかにも自重トレな感じなのに態度はウエイト板の猛者のよう
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:35:06 ID:vF6tNoj1]: >>920
ここに来なければ目にすることもないよｗ
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:35:39 ID:pM8BXvc9]: >>919
お断りしますね。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 13:38:53 ID:T9jHJi8U]: >>922
ここに来なければ目にすることもないよｗ
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:56 ID:S8URUfdB]: 批判厨は、結局、嫉妬しているんだね。可哀想に
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:15:11 ID:Drt5TiKJ]: >>925
ふつうに男同士で裸アップし合ってる状況についていけないだけだから
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:16:38 ID:Drt5TiKJ]: この気持ち悪さが分からなくなるんだね
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:25:40 ID:vF6tNoj1]: 分からないね
気持ち悪いと思うんなら見なけりゃいい
ダイエットスレは情報交換したり励まし合ったりするスレであって
ただケチだけ付ける人の書き込みはなんの役にも立たないから。　　
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:53:15 ID:Drt5TiKJ]: >>928
はいはい　男同士で裸見せ合って楽しんで下さい
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:55:47 ID:5HJZEM76]: >>902
コロコロは腹筋の種目としてはかなり強度が高いトレーニングだぞ
もしかして補助付きのやつだったのか？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:20:44 ID:0I43twGE]: 膝コロでもしっかり意識して正しいフォームでやれば結構きつい。
立ちコロなんて俺には無理。
チートなしの話しな。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:31:38 ID:5uZkab5r]: >>929
ほい次ｗ
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173113-1287652091.jpg

173cm、70kg→64kg(17.9%→16.4%)
ケツの肉削ろうとしたら胸板が消えました。
今まで運動は特に無し（但し趣味が散歩）。腕立てで胸板復活を狙います。

腕立て回数って何か推奨ありますか？
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:36:27 ID:T9jHJi8U]: グロ注意
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:42:53 ID:CdjzVeNN]: 53ｋｇくらいに見える
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:55:38 ID:zE78dXBW]: >>932
体型変えたいなら、自重でなくてウェイトトレしたほうがいい。
もうダイエットの領域越えちゃうけど、ウェイト板にガリからマッチョへの道ていうスレあるんで、そっちへの移動推奨。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:56:44 ID:XjBieDR9]: >>932
ガリが腕立て何回しても負荷少なすぎ
ウエイト板行ってマッチョさん達にベンチプレス教えてもらえばいいよ
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:09:51 ID:SbavRNJj]: >>932
見た目より体重ありますね。
最初にアップしてくれた人もそうだけど見た目より体重あるっていうのはちょっと羨ましい。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:24:29 ID:Ge/n0YkJ]: >>932
回数は別に指定しなくてもいい。
ただ、素早く何回もやるよりも、少ない回数でもゆっくり上げ下げしてやった方が効果はでかい。
スロートレーニングって奴。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:31:56 ID:Gq0SdBHZ]: 画像用に専用のスレたてれば？
流石に気持ち悪いわ
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:33:54 ID:1U8sH681]: 片腕でにもつしょえば腕立てでもそれなりのところまでいけると思うけどな
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:48:39 ID:SbavRNJj]: 自重トレで筋肥大は不可能じゃないけど難易度高いよ。
素直にウエイト使った方がいい。
そして増量の話は板違いだね。
942 名前：932 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:06:54 ID:5uZkab5r]: >>934 >>937
実はケツ以下がすごいのです。
H-W≒35[cm]ぐらい。

>>935-936、938、940-941
誰か俺のケツ盗んでってよｗ
ウェイト板情報THX。行ってきますﾉｼ

板汚し失礼でした。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:13:52 ID:OM4gXUBx]: これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:23:42 ID:OyhK+p+3]: >>932
すごいにくたいですね。批判しちゃいけないんですよね。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:36:10 ID:q4iCG957]: >>874
ツボは足裏に限らず、体のさまざまな場所にあるよ
足裏は特に集中して色んな箇所に対応しているから　よく使われる
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:55:15 ID:5uZkab5r]: >>944
撤退するってば。
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173205-1287661884.jpg
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:38:07 ID:mupkR0xV]: >>914
ご要望どおり全身

>>iup.2ch-library.com/i/i0173219-1287664501.jpg

夕食とトレーニング後測定：171.5cm　70.9kg　19.8％（タニタの体重計）
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:41:56 ID:CdjzVeNN]: 足太い
体育会系か
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:44:02 ID:24ksjLhU]: 全身のっぺりしてるねｗ
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:09 ID:mupkR0xV]: >>948
高校まで野球、20代キックボクシングを少々
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:10 ID:Y/LDjoi+]: >>947
がっちりしてるね
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:49:16 ID:+gOmgwKv]: お前らって「タンパクシツガー」「チョウカイフクガー」って偉そうに講釈たれるのに
こんなショボイ身体してたんだな
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:52:11 ID:F4geoZpY]: >>952
うp

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