- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:56:18 ID:VjQbdzt5]
- とうとうパート10か
感慨深いな
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 14:33:15 ID:aG4R3k0q]
- ３ゲット！！
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 15:52:17 ID:CMBkXkkj]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人も書き込み大歓迎です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 15:54:56 ID:MXgsm739]
- >>1と>>4読むだけで、ウ板住人がこのスレでは相当特殊扱いであることだけは分かるな。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 16:17:58 ID:8k9vhUzg]
- 一乙あげ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 18:13:38 ID:rbQ6lSxY]
- 筋トレに関していえば毎日できるような負荷でやるのは間違い。
筋肉には超回復というのがあるから筋トレは週２回程度でいい。
続けて最大10回できる程度の高負荷で2､3セットが基本。
腕立て伏せ50回とか筋トレではなくて有酸素運動でしかない。
そこのところこの板の人たちは分かってなくて筋トレと言い張るから荒れる原因になる。
あと、食事も高タンパク低脂肪を基本とし、
市販のプロテインでもタンパク質を補った方が良い。
筋肉を太くする目的だけでなく、ダイエットにも効果がある。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:17:57 ID:BseAMprc]
-
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∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:18:52 ID:BiejAIZc]
- >>7
ある程度同意
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 18:26:42 ID:AnTwAtO3]
- 1乙
>>7
ノーコメントw
前スレの最後で鈴木宗男さんの名が出ていたけど、彼はベンチ80以上でサブフォーだからなあ。
あの年齢でガンの既往があるという事を考えれば身体能力的には超人。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:28:10 ID:SHhOQkTt]
- ワンモアセッ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:30:01 ID:F4qYzwGJ]
- 最近わかったのは、一番重要なのはそいつの体のポテンシャル
素性のいい肉体の奴はやっぱりちょっとやっただけですぐに見栄えのいい体になる
要するに持って生まれた能力というか遺伝というかそういうの
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:34:51 ID:BseAMprc]
- >>12
本当にその通りなんだけど、 それはもうダイエットとは関係のない領域のオハナシだよ。
ダイエット板で「能力」とか「遺伝」って単語が出ると 変な方向に解釈する人がいそうだし。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:35:56 ID:LLLov5FC]
- >>12
トレーナーやってるけどつくづくそう思う
ただそれは当たり前だと思うけどな
走っても人によってタイムが違うし
勉強させても成績は違うし
個々の能力差というのはあらゆる分野であるんだから
筋肉の発達という分野においても
個人差が大きいのは当然だと思う
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:39:40 ID:fa19xmsl]
- >>12
確かにそうだがそれを言いだしたらキリがないｗ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:42:18 ID:VFeRqV/V]
- なるほど。
俺は筋トレ重視派だが一部のバカ共がスレ違いどころか、板違いの書き込みを繰り返してるんだな。
こんなやつらをウ板の連中と一緒にしたら、それこそウ板に失礼だよ。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:45:51 ID:Q5BqhT7v]
- >>14
なる程。
しかし、勉強の成績と同じ程度の個人差なら、基本的に努力で補って余りあるな
ま、無駄な努力も人生には憑き物だから良いが
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:50:52 ID:Uw/8rdgT]
- 腕立て50回が筋トレじゃないんならもうスレタイから"筋トレ"って外して良いんじゃない
やっぱ筋肉を太くすることが目的の人たちはウエイト板に行ったほうがいいよ、筋肉を
太くするのはダイエットのための手段であって目的じゃないからね プロテインとかバカかよ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 18:58:34 ID:BseAMprc]
- 「筋肉を太くする」ってことを過剰に重視しすぎるから スレが荒れるんだよ。
筋トレが 全てのダイエッターにとって最適解とは限らない。
筋肉を太くすることも 万人にとって良いこととは限らない。
個人の身長体重も違うのに 無差別にプロテインを勧めるのは問題外。
かといって ダンベル・バーベル完全拒否って姿勢も変だよね。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:03:49 ID:7K795zyO]
- プロテインて単なる蛋白質の粉だし、食事制限してると蛋白質不足しがちだから、栄養補助としてとても有効なものだけど、なんでだめなの？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:10:59 ID:BseAMprc]
- >>20
バランスが良い食事を摂っていることが まず必要だと思うよ。
全てのダイエッターが適切な食事制限をしているワケじゃない。
プロテインの補給を必要としないレベルでしか運動してない人が使うと余計に太る。
バランスの悪い食生活をしていて プロテイン飲んでるやつもいる。
このスレが変なのは 筋トレとかプロテインのの前段階がすっぽり抜けてることなんじゃないのかねえ。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:14:52 ID:Q5BqhT7v]
- >>20
プロテインが流行ると
強い子の味方ミロの売れ行きが落ちる。
牛乳が売れなくなる。
プロテインで発狂するのは、きち○○と上記関係者。
飲みたけりゃ飲みゃあ良い程度。
但し、獣肉、魚と比べると必須脂肪酸は基本的に入ってない（国内メーカー）という欠点はあるし、
かつて惨事を呈した粉ミルクメーカーも参入してるから危険性はある。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:17:53 ID:qxEOKEu8]
- 減量中にウエイトしたってプロテイン飲んだって腕は太くならないよ
増量中じゃなきゃ太くならん
増量の話は禁止でいいよ
体重増やすのは完全に板違い
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:29:01 ID:Q5BqhT7v]
- >>23
それがウェイト板住人の偏見なんだよ
デブだと１年で体重１０キロ減、ラットダウン・チェストプレス共に１５キロ増ってのがある。
ベンチプレスが自体重の半分以下のデブまでフィットネスクラブに行きゃいるんだよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 19:37:39 ID:oFvSQ707]
- 1つ5kgの鉄アレイ、バーベル、ダンベルがあるとします。
材質に関わらず重さは全部一緒ですか？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 19:41:47 ID:Q5BqhT7v]
- >>25
うちの小学校では同じだと教えてたな
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:45:55 ID:MXgsm739]
- なんかダンベルが重そうだな。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:46:41 ID:qxEOKEu8]
- >>24
体重１０キロ減で筋増量、脂肪減できたとしても
サイズは大きくならないでしょ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:54:32 ID:w5X8HTs/]
- >>24
扱える重量増えるのは、筋量の増加だけじゃなく、神経の慣れもあるから。
筋トレ始めたばかりなら特に
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 20:05:15 ID:oFvSQ707]
- あざっす。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:07:30 ID:VFeRqV/V]
- >>24
ウ板をどうこう言う前に自分の思い込みを疑おうな
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:11:49 ID:KnwreuIb]
- この板の人は筋トレそのものがダイエットに結びつく、という
理論を知らないんだと思う。そして脂肪燃焼の効果があるという
有酸素運動が返って脂肪を減らしまいとする体の防衛本能を刺激するとか。
まあ難しい話はここでなくて良いというのは同意。痩せれば理論なんて
いらないのだから。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:13:51 ID:KnwreuIb]
- >>2
あなたは何年このスレにいるのだ？w
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 21:15:14 ID:AfP+LgZM]
- お前ら誰と戦ってるの？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 21:17:38 ID:AnTwAtO3]
- ダイエット板なんだから増量の話は板違い。
とは言えダイエット中の筋トレとして最も合理的なのは筋肥大目的のトレなので
トレーニングの基本は同じだけどね。
但し全ての人が最も合理的、効率的なトレーニングをする必要はない。
筋量へのこだわりの多寡、生活環境等で自分に合った方法を選べばいいだけ。
別に筋トレしないとダメって話じゃない。
スリムで引き締まった体型を目指すなら有酸素だけで充分な人も少なくないと思うよ。
逆になるべく効率的に結果を出したい人や、有酸素だけじゃ望んだ体型にならない人はきちんとトレーニングをするべきです。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 21:22:41 ID:MXgsm739]
- 全ては>>35に尽きるぞ。もう自治厨みたいのや煽り合いはイラン。ホントにイラン。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 21:50:03 ID:MsSLU5ll]
- >>35
>スリムで引き締まった体型を目指す
もうそれはもうダイエットとは違うんじゃない？ダイエットは食事と運動のバランスの取れた生活習慣を
身に着けることが目的で望む体形を目指すならそれぞれ別のスレでやればいいんじゃないかな
ボディービルの知識をひけらかしたいだけでしょ？
ボディービルで作るからだが理想？筋トレしないやつは理論を知らない？有酸素だけじゃ望んだ体形に
なれない？都合のいい理屈だよね そんな理屈をダイエットの”王道”と名のつくスレに持ち込まないで
欲しい
やはりボディビルの知識を自慢したいならウェイト板で好きな人同士でやるべきです。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 21:53:51 ID:SAUhG0AB]
- >>37
知識ひけらかすにしても、具体的なトレ方法がほとんどないのが謎なんだよねー
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 21:55:13 ID:qxEOKEu8]
- >>37
体型を気にする人はダイエット板にいちゃいけないのか
9割以上いなくなると思うよｗ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 22:14:51 ID:gAqcyouZ]
- それぞれ理想像が違うのに筋肥大目的的なウェイトが合理的、効果的なんて
押し付けるのは宜しくないぞ。俺は東国原じゃなくて室伏みたいなまっちょになりたい
んじゃ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 22:16:28 ID:tHezxeOE]
- 勝ちたいんや
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 22:19:55 ID:VFeRqV/V]
- >>37
>>35をもう一度よく読め
どうやったらそんな解釈ができるんだよ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 22:30:18 ID:VFeRqV/V]
- 大体、>>37の理屈だと代謝低下を防ぐ筋量維持の筋トレすらアウトだろ。
しっかりやれば結果的に長い目で見て太りにくくなるんだよ。
筋トレの目的がボディビルにしかならないわけじゃねーの。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 22:57:42 ID:IDQWAuLw]
- >>37よ、「ダイエット」を言葉の意味だけで語っているのか？
−広辞苑より−
ダイエット【diet】
(規定食の意) 美容・健康保持のために食事の量・種類を制限すること。
だとするなら、少々考えが足りないよ。
って言うか、他人のレスの内容も把握せず、その程度の知識と考え方しか
できないのなら、貴方はこのスレには必要無い。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 23:22:50 ID:B4ERSxkM]
- 毎年いるけど>>7みたいな勘違い君はいつになったらいなくなるんだろうか
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 23:23:23 ID:IDQWAuLw]
- >>37
追伸。
貴方の文章は読みにくい。
句読点は正確に。
- 47 名前：35 [2010/10/09(土) 00:08:18 ID:S+0BHaUo]
- >>37
何故そんなひねくれた解釈をする？w
多分多くの人にとってダイエットって体重を落とす事だけじゃなく、究極は見ためとしてのスタイルを
向上させる事が目標になってるんじゃないですか？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 05:42:36 ID:TU5kBERP]
- 未だにこういうのって結構よく見かけるけど
減量時に行うウエイトトレも、筋肥大させるためのウエイトトレもやることは全く一緒。
実際に肥大する、しないは「栄養状態によるもの」なのでことさら分ける必要性なんぞ
全く無い。
栄養に関しては違う部分もあるだろうが（例えばBCAAは必要ないとか）筋肉を最大限
残す目的でやっているのなら、蛋白質は確保しておいた方が良い。
筋分解を一番防ぐのは、栄養的には糖質ではなくアミノ酸。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 07:57:53 ID:UXOSkATa]
- >>37さんは、デブがどれだけだらしない体をしているかわかっていない。
有酸素運動だけでは、締まったように見えても実際は締まっていない。細いだけ。
元々、脂肪だらけの体を改善するのも重要。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 08:03:09 ID:UXOSkATa]
- 王道スレなのに筋トレ否定する人が何故か多いね。
ボディビル体型を作るための筋トレじゃないのに。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 08:38:00 ID:TU5kBERP]
- まあどういった体型目指してるとか言うのは個人の主観や趣味に左右される
もんなんでなんともだけど、ボディビルダーってあの体作り上げるのに
それこそ何年もやりこんでるわけで。
そこまで根気よく継続しないと、あそこまで慣れない。
つまり「明確になろうと思ってやらないとああはならない」のに
ボディビルダーを目指しているわけじゃない、とか簡単に言えちゃうのが不思議だすな。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 09:34:08 ID:lJf/tZ6N]
- 食事について聞きたいんですが、仮に１日の摂取カロリーを1500kcalとします。
その場合、食事をを3回×500kcalと15回×100kcalととった場合ではやっぱり後者のが太りやすいのですか？
仮にそうだとしたら何故でしょうか?
ご存じの人いれば教えてください。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 09:41:28 ID:xnyybOE5]
- 有意な差は無い
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 09:59:59 ID:Iuyehgtr]
- 食事の回数が増えると虫歯になりやすい。
→虫歯になると噛む回数が減る
→食べるのが早くなり食事量が増える
→太る
やっぱり食事回数は3〜5回が良いんじゃね？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 10:01:50 ID:QOrvbL5Z]
- 有意な差は無いね
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:01:34 ID:b3CvlqzS]
- 後者のほうが痩せやすい
歯を磨けば虫歯にはならない
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 11:16:30 ID:lJf/tZ6N]
- 色々ちお答え頂きありがとうございます。カロリー考えりゃ間食もアウトじゃ無さそうですね。
それと虫歯になったら食事が嫌になって逆に痩せる気が…
ちなみに>>56さん、後者の方が痩せやすいという根拠は何かありますか？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:16:42 ID:ZTjTbrx4]
- 同じ物食う事前提だから、血糖値云々で痩せやすくなるのとは別の話。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:17:51 ID:snRRsNe5]
- wp.w8eq.com/?p=4
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:32:47 ID:44ufJElu]
- >>47
偏見と思われるかも知れませんが、本来はトレーニングはスポーツをするときの能力を向上するためにするものであって
見た目のためにするものじゃ無いでしょ？もちろん見た目のためにトレーニングをするのは悪いことではないと思うけど
それだけががトレーニングのすべてみたいな考え方はおかしいと思いますよ
有酸素運動は人は細いだけ？マラソンランナーは細いだけで肥満体？筋トレだけが引き締まった体を作ることができる？
ジムの中でしか筋肉はつけられない？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:45:42 ID:9U1B+Fbb]
- 最近ダイエット始めて、食事制限始めたんですが、
糖が足りないせいか、顔色が悪くなりだるくなります
こういうときは代謝を落とさないように予定より多く食べて腹筋なり運動するようにしてますが、
元気になるくらい食べたらなかなか体重が減らないので、多く食べるのを我慢しようか悩んでいます
ご飯は、朝、昼半合、夕４分の１合を目安にし、
蛋白が多いもの、野菜も毎食ちゃんととるようにしてます
甘いものや１００％フルーツジュースなども我慢せず適度にとってるので、
極端な食事制限はしてないはずなんですが・・・
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:50:57 ID:tOFCf6UH]
- >>60
なんだか「トレーニング」ってのに過剰反応してる様だが、それが気にくわない
のなら「筋肉体操」とでも読み替えておけ。それをジムでやろうが家でやろうが、
ウェイト使おうが自重でやろうが、駅一つ手前で降りて歩こうが自転車漕ごうが、
腹筋しようがヨガしようが、どれもこれも筋肉体操（人それぞれの適切な運動）だ。
そもそも日本語がおかしい。何が言いたいのかさっぱり判らん。
読み手に判りやすい文章を書け。最低でも書き込む前に「てにをは」くらいは
確認しろ。
って言うか、まともな議論もできないのにまだこのスレに居たの？
自分の知識や考え方が偏見って判ってるのなら、その偏見抱えて
自分の殻に閉じこもってろ。二度と出てくるな。
もう>>60は相手にしない方が良いよ、皆の衆。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 11:55:12 ID:lJf/tZ6N]
- >>61
現在の身長、体重、摂取カロリーを書いた方が良いと思われ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:58:20 ID:EcO8eycn]
- >>62
俺はまったく相手にもしてないが、相手しちゃってるのは「相手スンナ」っつってる自分だってことは
弁えた方がイイと思うよ。話してもどーにもならない人っているのよ、ホント。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:04:06 ID:tOFCf6UH]
- >>64
面目無い。
でもムズムズして我慢できんかったのだ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:07:18 ID:EcO8eycn]
- 要約すれば>>35は「お前ら好きにやれー」ってことで、それに対して「あ” んだコラ」って突っかかってる人がいるという
もうどうしようも無い話だしな。
おまいら好きにやれ何かを頭ごなしに否定するな人生いろいろ王道もいろいろ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 12:08:14 ID:fyLHOGPk]
- ２ちゃんねるって、多種多岐に渡って色んなスレがあるし、色んな人が大勢出入りしてる。
でも、このデブ板の連中ほど性格の悪い奴はいない。
こ の デ ブ 板 、 最 悪 だ よ 。
ま じ 醜 悪 。
デブはまじ死ねよ。
痩せてから２ちゃんねるに来い。
マジレス。
- 68 名前：61 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:15:44 ID:9U1B+Fbb]
- 身長１６５、体重７６、ＢＭＩ２５、男です
摂取カロリーは普段計算してないので平均値はわかりませんが、
昨日の食事をざっくり計算したら１５００kcal＋追加５００kcalでした
運動は腹筋背筋をゆっくり３０回やりました
普段は５キロをゆっくり走ってますが雨が降っていたので断念
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 12:19:43 ID:S+0BHaUo]
- >>52
食事の回数は常識的な範囲ならそんなに気にしなくていいと思う。
回数増えるっていうのはわざわざ分けて摂るって言うより、たとえば極端な空腹、逆に食事直後じゃ
運動できないから軽く食べるとか、筋トレ後や寝る前にタンパク質と糖質摂るとか、
要するに運動含めた活動との兼ね合いで調整すると結果として多回数になるって事でしょう。
余り細切れにすると味気無い食事しか摂れないようになる危険があるのでまあ１日３食が基本じゃないでしょうか。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:23:36 ID:EcO8eycn]
- >>68
「最近ダイエットを始めた」「食べたらなかなか体重が減らない」ってことだけど、
いつ頃始めてどれくらい落ちたの？運動量はさほどでもないようだが…
「なかなか減らない」と言えるくらいの時期は取り組んでるんだろうけど、もしかしたら短期の結果で焦るようなことはないかい？
王道はその反対側にあるダイエットだよ。
それと、内臓系になにか隠れた疾患は抱えてないだろうか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 12:24:54 ID:S+0BHaUo]
- >>68
顔色悪いとかだるいとかは主観の問題なので何とも言えないなあ。
ちょっと疲れ気味なのかもね。
数日〜1週間くらい運動休んだり少し食事増やしてみればいいんじゃないでしょうか？
まあ減量中は倦怠感あるのは珍しくないと思うけど。
というか自分の場合ジム行った翌日とかはかなりだるいよ。
って事は年中だるいって事だけどねw
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:37:47 ID:UXOSkATa]
- >>68
運動量が少ないですね。10kmは走った方がいいかと。
あと、ブドウ糖を摂取してみたらどうでしょうか？
自分の場合、ジムトレでへばった時、ブドウ糖を食べると力が回復する。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:41:05 ID:44ufJElu]
- 「筋肉体操」
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:50:32 ID:44ufJElu]
- >>62
見た目のための「筋肉体操」するのがキモいっていってるんだけど わかんない？
あんたも「筋肉体操」して美しくなりたいの？ キモw
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:53:42 ID:Sh8SdvnH]
- 思い方は人それぞれだしなぁ、キモwとか言う人よりも筋肉体操して美しくなりたい人のが健全だと思いますよ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 12:55:18 ID:ZbIeHFqW]
- 痩せの代名詞みたいなジャニーズの方々も筋トレして体型維持してますからね。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 13:01:11 ID:gyDzQAzT]
- 肥豚は醜い だらしない 臭そう
良いイメージは無い
- 78 名前：61 mailto:sage [2010/10/09(土) 13:20:29 ID:9U1B+Fbb]
- 始めて２週間くらいで長期的に取り組むという意識はもっていましたが、
食事のとり方がわからなかったので質問しました
食事はカロリーを意識しながら柔軟にとっていきたいと思います
部活辞めてから生活習慣が乱れてしまったので、焦らず理想的な生活習慣を身につけたいです
アドバイスありがとうございました
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 13:39:11 ID:1dGbQVoc]
- 今日で減量27日目
172cm 74.9kg→70.9kg
総摂取カロリー：43,309cal（1日平均：1604cal）
基本土鍋で肉魚野菜米を煮込んだものを食した。
基礎代謝：1562cal
筋トレ：7回実施
腹筋9種類を合計360回：21回実施
筋トレした時はプロテイン飲む。（外食ばかりであと淡白質足りない時）
腹筋は力入れれば6パックｗ
ここまで完璧じゃね？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 13:46:05 ID:Sh8SdvnH]
- 鍋に米入れると油分全部食ってるような気がする。別にして味付けに必要な分だけ取り出したほうが良いんじゃ？と素人意見
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 13:51:07 ID:vDEitPBq]
- ここまで完璧じゃね？(ｷﾘｯ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 18:29:46 ID:KRYN3GaU]
- 直立状態で腹筋に力を入れると猫背るんだけど何がいけないんだい？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 19:02:33 ID:ZTjTbrx4]
- 腹圧が弱いんだろう
腹に力入れて腰を丸めないように意識してみるといいかと
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 19:44:01 ID:7wQnZCns]
- 体重計を買った
奮発してタニタの１万円のやつ
がんばる
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 19:59:15 ID:U6jTo4GT]
- 体重計買いに行ったら 3000円弱デジタル 1000円弱アナログ
の2択で仕方なく3000円弱のを買った
予想していた通り中国製 0.2kgきざみでの表示
あまり信用出来ないけど参考程度と思って使ってる orz
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 00:59:18 ID:coiBHrFR]
- 3000円あったらもっといいのあるだろ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 01:15:34 ID:H0vgs6HO]
- タニタかオムロンしか選択肢はないだろ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 02:48:57 ID:48Ek/yv4]
- >>75
ただ痩せれば美しくなると信じ、ひたすら
痩せることだけが目的の者にとっては、
痩せているだけで評価して欲しいんだと
思うよ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 02:51:56 ID:0jGsY7S1]
- >>88結果が全てならそれこそ筋肉体操でも何でも良いんだし キモいとかはいらん事やね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 08:36:39 ID:Cze8hhOq]
- >>61
糖なんて必要ない。
人間は蛋白質から糖が作れる。
モンゴル、イヌイットは低血糖にならない
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 10:30:58 ID:qOdc0h3v]
- それのどこが王道なんだよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 10:55:34 ID:Cze8hhOq]
- >>91
王道とは、
糖取って、蛋白取って、
有酸素に筋トレ、ですか。
なんか無駄ではないかと。
基礎代謝が大きいから有酸素しなくても体脂肪は燃えるし、
糖取らなくても、低血糖にはならないから、
蛋白取って、筋トレやればいいのではないかと。
結局、糖と有酸素は無駄だと思うんだけど。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:08:35 ID:GY9wm99o]
- 糖は無駄じゃないでしょ。
糖新生してたって、臭くなるだけだし
糖新生するためのエネルギーはゼロ？？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:09:49 ID:fcZVqRgb]
- >>89
ムキムキじゃなくて筋肉の形がうっすらとわかるようになりたいんだ、オレも筋トレしてもっとかっこよくなりたい
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:10:01 ID:GtGKjIu7]
- 炭水化物ゼロとか続かないだろ
筋トレだけでも痩せるとは思うけど
有酸素無しじゃ時間がかかる
理屈があってたとしても現実的なのか？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:12:53 ID:lp/+wRRo]
- >>92
そう思うならやってみればいいよ。
ここでその成果を報告してほしい。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:24:52 ID:LP2ppbUu]
- >>93毎日誰でも糖新生してることを知らない馬鹿乙w
お前の理屈だと、お前自身が臭いことになる
残念な知識ですねw
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:56:06 ID:qOdc0h3v]
- どっちにせよ、極端に減らすと日常に影響するし、運動のパフォーマンスも落ちる。
低炭水化物はエネルギーを脂質と蛋白質で回すから、その分極端な食生活になるし、
三ヶ月以上とか続けると、甲状腺低下とかで身体に深刻な影響が出てくるみたいだし、
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:56:12 ID:GY9wm99o]
- >>97
程度問題だろ馬鹿
そんなことも分かんないの？残念だなｗｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 11:57:25 ID:GY9wm99o]
- とにかく摂ってはいけないものなんてない。
とりすぎも摂らなさすぎもいけない。
なんでそんなことも分かんないんだろう
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 12:09:33 ID:coiBHrFR]
- >>90
お前がモンゴルかイヌイットなのはよくわかったｗ
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