- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:50:18 ID:jo77SOb3]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:37:54 ID:PUXczZoy]
- >>97
飲み食いで膨らむなら、腹筋が弱いんじゃないのかい？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:42:06 ID:lZpUtseq]
- >>100
摂食障害を誘発する。
ガムでも食べてればいい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:03:21 ID:D0h7Ez3a]
- >>102
ありがとうです
やっぱ使えませんか…
おとなしくガム噛んでます
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:17:34 ID:u0RNm9Lt]
- >>100
最後には「捨てる」って．．．。
室内だとゴミ箱から嫌な匂いが充満しそうだぞ。
いや、突っ込む所はそこじゃなくて
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:56:48 ID:mToTaGEa]
- カップ麺のスープ半分残したらどんくらいカロリー節約できますか？（´・ω・`）
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:16:56 ID:2EXT5e6P]
- ふだんから全部飲み干してたかのような質問だな
汁を全部飲もうが半分残そうがせいぜい100～200kcal程度の差しかないからそのまま飲み干せばいいと思う
んで生活習慣病で苦しめ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:21:33 ID:XDgIf81h]
- >>102
なんで摂食障害を誘発するんですか？
飲み込まないから？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:37:07 ID:CqW77+6w]
- ダイエットを始めたのが2ヶ月前なのですが始めた時よりも最近の方が
汗がだらだらと出ています
これは運動不足の証拠なのでしょうか？
ちなみにエアロバイクで運動をしています
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:50:12 ID:mToTaGEa]
- >>106
運動で100kcal消費する大変さは知ってるんでありがたいです。
ありがとうございます（´・ω・`）
会社のクーラー寒いから飲み干してました
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:52:55 ID:PUXczZoy]
- >>108
汗が出るのはいいことじゃないか
今まで運動不足で死んでた汗腺が復活したんだよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:45:52 ID:qnFGkG6c]
- >>１０７
「チューイング 摂食障害」でググるのら。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 23:45:56 ID:R2csEHu/]
- >>107
君がやろうとしたのは
チューイングって重度の摂食障害
らしい。
メンヘラ板で見た
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:52:05 ID:XASKpPL5]
- >>109
カップめんのカロリーの大半は麺自身。
そんなには変わらないよ。
まあ塩分の摂り過ぎ対策にはなるけど。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:55:04 ID:XASKpPL5]
- >>100
それならこんなんでいいんじゃないの？
SPORN マローボーン プチ 【ケンコーコム】
www.kenko.com/product/item/itm_8850448072.html
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:00:56 ID:rTOo2NrA]
- 縄跳びダイエットをしているんですが、以前はお腹に巻くと汗を沢山かきます的なサポーター（腹巻き状のサウナスーツみたいなの）をして縄跳びをしてました。
確かに部分的にも汗はかくんですが、｢胸をキープするならサラシをまく｣と読み、もしかして縄跳びは腹巻きしたら逆効果なのでは？と疑問に思いはじめました。
サポーターはしっかりしていて、巻いてしまうと贅肉はぴくりとも揺れられない縛られた状態になります。
このままサポーターはしたほうがいいのでしょうか？
それとも外して縄跳びをしたほうがいいんでしょうか？
長くなってすみません。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:38:51 ID:+BfVsFd+]
- 胸を小さくしたいんですがなにかいい方法ありませんか？
基本胸も肉だと思うので減量してなんとか頑張ってますが
ウエストやヒップがサイズダウンしても胸だけは減ってくれません
ちなみに毎日90分のダンベル・ストレッチ・筋トレと60分の
ウォーキングしてます
よろしくお願いします
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:53:13 ID:4Iby+EaJ]
- >>115
胸にサラシは、おそらくバストサイズの維持のためではなく
乳腺だか胸の筋肉？筋？が振動によって切れてしまい垂れ乳になるのを
防ぐための対策です。
もしあなたの腹がだるんだるんで、ものすごく揺れるというならサポーターは
してもいいと思います。
発汗は・・・多分そんなに効果はないというか、そのサポーターを巻けば
腹肉が落ちるというものでもないので、その効果はあんまり期待せずに。
>>116
元々乳腺が発達している人なのかも知れませんね。
（骨格でいえば骨太みたいな）
とりあえず目標体重まで落として、それでもまだ胸だけ目立つようなら
ブラジャーでごまかす・・・ぐらいしか思いつかない・・・
ワイヤーなしのブラおすすめです。
胸を盛り過ぎないので、ちょっとスレンダーに見えます。
- 118 名前：115です mailto:sage [2010/10/15(金) 01:06:31 ID:i3WBBKTu]
- >>117さん
レスありがとうございます。
お腹の肉はだるんだるんではありませんが、確実に無駄な肉が掴めます。
サポーターをせず、縄跳びの上下の振動を贅肉に与えた方が効果があるのか？と疑問だったんですが、胸にサラシを巻くのとは意味が違ったのですね。
ありがとうございます。
サポーターは巻いても巻かなくても、特に問題ないのですね。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 02:10:24 ID:jAqNeuAO]
- 夜バイキングに行く予定なんだけど
朝昼ガムかヨーグルト一口とかにしてなるべく夜炭水化物食べなければあまり太らないですむかな？ちなみに揚げ物中心のバイキング
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 03:49:34 ID:sIpTc6SV]
- >>119
私の場合だと朝昼の食事はいつも通りで、バイキングは美味しそうな物を１口分ずつ２～３品とサラダと飲み物、果物を食べる程度ですね
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 03:57:07 ID:0go7iBvU]
- 質問なんですけど、ここで質問に答えてくれる人達はデブの人達ですか？
元デブの人達ですか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 04:09:31 ID:sIpTc6SV]
- >>121
質問によって答える人も変わってくると思いますよ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 04:20:32 ID:0go7iBvU]
- >>122
わかりました。
ありがとうございます。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:02:03 ID:WJvQ2Yib]
- >>119
バイキングだと サラダとかも選べるから 低カロリーな物を中心に食べるけど。
しゃぶしゃぶバイキングだと肉を少しにきのこ類と白菜、焼肉バイキングだとレバーとモヤシみたいな感じ。
串揚げのバイキングって 未経験だから どんな感じかわからんが。
>>121
１７０cｍ・61ｋｇ前後で2年維持しているので 現在はデブではない。
ダイエット前の最高体重は ７６ｋｇなんで 元デブではある
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:20:02 ID:BtlE7fvP]
- 助けてください。
１日からダイエット始めましたが、体重がまったく変わりません。
165/55 女性23歳
運動は
コアリズム60分
レッグマジック15分
ジョギング30分
を週５日。
食事は
朝・しっかり(デザートにプリンやアイスを食べることも)
昼・週二日は小さい弁当、週５日はダイエットシェイク
夜・青汁、ダイエットシェイク
空腹を感じたら温めた豆乳を一杯飲むこともあります。
目標体重は50キロですが、こうも変動がないと凹みます。
やり方は間違いでしょうか？
どうかアドバイスお願いします。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:38:50 ID:V64599WC]
- >>125
あなたの現状は、数値的には肥満ではありませんから
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」しかありません。
２週間かそこいらで目に見える結果が出ないのは当り前ですよ。
まあダイエットは個人の自由ですが、目標設定自体が間違っていると思います。
「体重を減らす」以外の事を考えてはいかがでしょうか。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:40:51 ID:V64599WC]
- >>119
今日の１回だけで目に見えるほど太ったりはしないと思います。
頻繁に続けていけばまた別でしょうけど。
>>121
「人達」って括ってること自体おかしいと思いますが。
少なくとも私については元デブ、維持４年目です。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:42:27 ID:BGrSt3N9]
- 3ヶ月ぐらいやってからまた来てください。
早々と結果求めすぎです
でもあえて言うならそんな夕飯とか辛くない？
辛いなら続かないし、続かないなら意味ないよ
すぐ結果が欲しいのは
今の生活早くやめたいって意識もあるんじゃないかな
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 09:16:51 ID:n1yc2eaO]
- >>119
揚げ物かぁ．．．生野菜でも付けられるのなら、それを中心に
（揚げ物はその合間に）食べるしかないだろうなぁ。
衣とか外しながら食べるのは（周りに）良い感じがしないだろうし。
長く咀嚼してよく味わってから嚥下する、とか。
焼き肉系なら、焼き手に回るんだけどね。
そうすれば、自分はそれ程食べなくて済むし、何もせずに食べるの
控えてると周りから浮いてしまうから、食べる以外で手を動かすのがコツ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:29:56 ID:V64599WC]
- とにかく、バイキングや食べ放題ってのは
「定額で選ぶ自由が広く与えられている」と考えて
ここぞとばかりに「元を取ってやる！」とガツガツ食べないことだろうね。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:49:34 ID:BtlE7fvP]
- >>126
ありがとうございました。
食事メニューを見直して、長期的にやってみます。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:09:34 ID:6S7tJvkl]
- 減量のためにジムに通いだして数ヶ月です。
一日に筋トレやウォーキングを2時間弱、他ストレッチ・ヨガなどやってます。
以前は仕事の合間や寝る前に、常に勉強したり読書をしていました。が、
最近そうしていても全然頭に入ってこなくて困っています。
体を動かすと頭が働かなくなる、なんてことはあるのでしょうか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:14:14 ID:V64599WC]
- >>131
で、やっぱり体重を減らすの？
目指すのはガリ？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:14:15 ID:APOSjyTk]
- >>132
普通はないです。オーバートレーニングか栄養不足を疑います。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:15:13 ID:V64599WC]
- >>132
栄養が不足してるって可能性はない？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:24:00 ID:6S7tJvkl]
- >>134
>>135
レスありがとうございます。
そういえば、同時に食事制限も始めたので、
肉魚や糖分は以前よりかなり摂取が減っています。
たまに激しく甘いものが欲しくなることがありますが、
単に反動なのかなかと思ってました。
勉強意欲と関係があるのかもしれませんね。
確かにトレーニングも、調子に乗って負荷かけすぎているのかも。
もう一度各メニューを見直したいと思います。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:41:29 ID:V64599WC]
- >>136
「何を一番重視するのか。」
運動+過度の食事制限でカロリー収支のマイナスを大きくすれば
確かに短期間での減量を望めるように思うだろうけど
「エネルギー赤字」状態の弊害ってのは出てくるよ。
「運動が原因で頭が働かなくなる」なんて風には考えない方がいい。
全てはバランスの問題。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:04:35 ID:WJvQ2Yib]
- >>136
カロリー制限が厳しすぎると 集中力がなくなったり 思考力が落ちたりします。
運動だけでなく 食事の量とバランスを見直してみてはいかがでしょうか。
厳しい減量目的で 炭水化物を極端に減らしている人が居ますけど 特に思考系に影響があります。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:19:05 ID:IvMf5I4U]
- >>130
逆に後者ばかり頭の中を駆け巡って恐怖感が増し
いつもの量より食えない人いるよね？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:26:29 ID:V64599WC]
- 少なくとも、食に関して、損得だの勝ち負けだのといったことにこだわり過ぎない方がいいと思う。
栄養バランス的な損得、自己の欲望への勝ち負けは除く。
- 141 名前：116 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:32:09 ID:+BfVsFd+]
- >>117
ありがとうございますｗ骨太、正にその通りなんです
水泳をずっとやっていたせいか背中など「お父さんみたいに広い」と
言われた事だってあります（涙）骨だけはなんともならないので
どんなに肉落としてもどうしようもないんですよね・・・
でもあと５キロは落としたいと頑張ってます（現在169/58）
胸が横に広がって目立つのを防ごうとあえてワイヤー入りに
してたので今度からワイヤーなしをつける事にします
ありがとうございました
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 15:05:13 ID:w6KAETYG]
- >>119
太るとしたら食べないのですか？
一生そうやって生きていくのですか？
一度食べ過ぎたくらいではそんなに太りません
食べ過ぎた翌日体重が増えたらそれは食べた物の重量であるわけで。
毎日食べ過ぎるのが悪いのです
あなたは頭が悪いですね
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 18:43:00 ID:yH0+Mft0]
- バクバク食べてしまうのは意志の弱さですよね
どうしたら我慢できますか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 18:50:35 ID:PyzsDobq]
- 病気かもしれんよ。
「○○は甘え」で済ますのは昭和まで。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 18:51:33 ID:9pRRyrEn]
- >>136
甘いものを欲したら食べればいいのに。
運動の効果,勉強の効果、両方上がると思います。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:02:11 ID:XKQ8yoq6]
- >>145
獣（けだもの）じゃあるまいし(;`皿´)
と明治の人なら怒ってくれると思う。
今は調べる気になれば年齢性別毎の平均的な基礎代謝量もわかるし、
運動や生活強度による消費カロリーもわかる。
理にかなった栄養を摂取して理にかなった体型を維持するのが本来のダイエット何だろうと思う。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:26:53 ID:yH0+Mft0]
- どうしたらいいの
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:30:34 ID:V64599WC]
- >>147
とりあえず、間食をやめることからスタートしてみては？
そのかわり、とりあえず三度の食事は好きに食べていいことにして。
一気に大きく変えるのが大変なら、少しずつ変えていけばいい。
次は「おかわりを我慢する」
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:38:27 ID:cLoxkwKX]
- 3日前からダイエット始めました。163/88のデブです。
ダイエットの内容は一日1400カロリー以下の食事と昇降を1時間以上です。
間食はヨーグルトやダイエット食品が中心です。
カロリー計算はしっかりしてます。漏れはありません。
ダイエットを始めた次の日は1キロ減っていたのですが、今日測ったら1キロ増えて元の体重に戻ってました。
短期間で結果が出るとは思っていませんが、この増減はたまたまでしょうか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:41:53 ID:PyzsDobq]
- >>149
たまたま。
…だと思うが、その巨デヴ状態だと始めた当初はみるみる減る初期ステージボーナスがあるはずだがな。
まいんち1kgとは言わないが、毎日数百g単位で減る一方、的なアレが。
昨日1kg減って今日1kg増えるってのはちょっと微妙だ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:45:00 ID:WJvQ2Yib]
- >>149
たまたまです。
１日２日の変動なんて誤差のうち。
体重がグラフをつけて １週間くらいの変動で見るのが簡単です。
計算が面倒でなければ 移動平均を計算するのも一法。
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:47:08 ID:cLoxkwKX]
- >>150
体重計が針の物なので正確に何グラム減った、増えたが分からないんですがたまたまですかね？
もう少し経過を見てみますが…
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:49:54 ID:WJvQ2Yib]
- >>152
デジタルの体重計を買った方が良いよ。
針のヤツだと 増えたり減ったりし始めたのが気付き遅れる。
安いヤツでよいから 100グラム単位で量れるヤツを探してください。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:50:43 ID:PyzsDobq]
- >>152
まあ日々の変動に一喜一憂しちゃあいかんが、○○.○kgの小数点一桁までは表示するデジタル体重計
（気休め体脂肪率測定機能付き）はあった方がいいだろうね。
ムリして買うこたぁないが。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:51:24 ID:PyzsDobq]
- おっとかぶった。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:52:06 ID:cLoxkwKX]
- >>151
まだ始めたばかりなので日数は足りませんが今後1週間ごとに平均取ってみます。
食事内容は一昨日より今日、昨日の方が健康的で低カロリーなので増える要素が分からなかったんです…
しいて言うなら飲み物（水、お茶）を沢山飲んだことくらいです。
>>153>>154
そうですね、ずっと針タイプのものなので明日デジタルの物を買いに行きます。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:53:19 ID:PyzsDobq]
- そりゃあ水だよ水ｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:54:08 ID:PyzsDobq]
- そして、水による増減なんてのは気にスンナよ。
まあ気長に。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:56:39 ID:jrix3/qb]
- >>151
これいいね。体重計が勝手に計算してくれないかなｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:57:29 ID:cLoxkwKX]
- >>157
やっぱり水ですか。
あと夕飯食べたあとすぐに体重測ったからっていうのもあるかもしれないです。
もう少し気長に頑張ってみます。
- 161 名前：145 [2010/10/15(金) 20:15:33 ID:9pRRyrEn]
- >>146
僕ですか～？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 20:36:46 ID:yH0+Mft0]
- >>148
ありがとう
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 20:47:50 ID:c0Y/ft0k]
- 階級別のスポーツでもやってない限り、週1～2回でも充分。
体重なんて見えない数値なんだから見た目だけ見ろ。
目標体重を設定することも理想体型になれるわけじゃないから、あまり意味がないわ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 21:22:42 ID:tILTUBti]
- ナッツや玄米を食べると●に粒が出てきますが、これは体に吸収されていないということですか？
ナッツ100ｇ分食べても袋に表示されてるカロリーの8割くらいしか吸収されてないのかな。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:27:41 ID:jrix3/qb]
- >>164
ナッツは-7％と、ナッツスレにかいてあった
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:37:11 ID:/ddoW8a7]
- 男性、女性関わらず、手の甲や腕に血管が浮き出てる方っていらっしゃいますよね。
自分は160/70で肥満体のせいか、太い血管が1、2本手の甲に浮き出てる位で子供の手みたいで、あまり好きじゃありません。
痩せたら血管は浮き出てくるものなんでしょうか。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 22:44:25 ID:WJvQ2Yib]
- >>166
脂肪が落ちてくると 静脈は浮き出てくるね。
特に 強めの運動をやりながら痩せるとよく出てくる。
色白の人だと目立ちやすいし、色黒だと目立ちにくいってことはあるけどさ。
ただ、腕の血管は浮き出ていることで悩んでいる人の方が多いよ。
特に女性の場合はね。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:54:45 ID:c0Y/ft0k]
- 若い女で腕に血管は滅多に見ない気がする
あるとしたら手じゃない？
血管を強調したいなら体脂肪を落としつつスロトレや正しいやり方で加圧をやるといい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:01:42 ID:3+Jwjoo5]
- 体はだいぶ痩せたんですが肝心の顔の肉だけなかなかとれません。ポリバケツ運動もしてますがいまいちです。何かアドバイス下さい
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:12:41 ID:jDSnsPg/]
- たぶん骨格体格体質遺伝等ダイエットではどうしようもない力が働いてる
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:19:44 ID:WJvQ2Yib]
- >>169
顔の肉でも 下顎周りは落ちにくい。
身長体重が分からないが、標準体重より上なら もう少し減量。
標準体重以内なら 多分それが貴方の地顔。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:42:39 ID:/ddoW8a7]
- >>167
>>168
回答ありがとうございます。
確かに若い女性の方で、血管がボコボコ出てる方はあまりいらっしゃらないですし、
気にしてる方もいますね。
女性のほっそりした手に浮き出てる血管ってとても綺麗だなと、自分は思うんですけどね。
強めの運動と加圧ですね。
ちょうど近くに加圧トレーニングやってるとこがあるので考えてみます。
ただ加圧ってちょっとお値段高めですねw
体脂肪が減れば、浮き出る血管もあると知って下がりかけてたモチベがあがりましたw
男らしいゴツゴツした手にするぞ！
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 00:41:30 ID:6kBVuvRa]
- 長文すいません。
置き換えダイエットについて質問です。
現在スペック:155㎝/53㎏
王道で6㎏減量しましたが、あと4～5㎏減らしたいです。
体重が停滞ぎみなので、
ダイエットシェイク系の置き換えを夕飯に取り入れたいと思いますが、
シェイク+野菜･大豆食品(少量)などの併用は避けたほうが良いでしょうか？
シェイクは単品で飲むべきですか？
また、シェイクをやめて通常食(王道時の食事制限アリの食事)に戻すと
リバウンドは付き物ですが、それを考えると置き換えは止めたほうが良いでしょうか…
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 01:27:12 ID:ESO8a1hd]
- >>173
置き換えは止めたほうが良い
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:22:45 ID:X8zZspf6]
- >>173
この板で王道というと、自重での筋トレもしくは子供でも扱える重量のダンベルの使用と、
心拍数１１０～１２０目安の有酸素運動だろ？
６キロも落ちる頃には体が馴染んじゃって役に立たないんじゃ？
せめて、どっちかの強度上げなよ。
置き換え食は悪くないけど、良質な物（栄養バランスのとれた物）ほど高価で高カロリーだよ。
ダイエット位じゃもったいないからやめときな
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 07:25:26 ID:1ZE+u2IH]
- >>173
体重も 標準範囲になって これ以上の体重は痩せにくいのだろうと推察いたします。
運動併用でここまできたなら ここから置き換えを追加する意義はすこし疑問です。
質問に書かれていないのですが、現在の摂取カロリーは把握されているのでしょうか。
そして 置き換えを行っても無理のない水準に収まるのでしょうか。
運動を続けているなら 摂取カロリーを減らすと 強度を維持するのが辛くなります。
カロリーを減らしても 練習量が維持できなって「辛い思いをしたほどには体重が減らない」となりがちです。
持久系競技の選手がよく嵌る罠ですよ。
辛さに耐えてカロリーを減らせばもう少し痩せるでしょうが、その時の痩せ方は 今でとは違った形になるでしょう。
その覚悟があるなら 置き換え食材を使うより、ちゃんとカロリー計算をしてバランスよく食事コントロールすべきです。
置き換えダイエットって 食材選択だけに凝って 食事の量とか栄養を考えなくなる人が多すぎです。
根本的には そろそろ 体重だけを指標にダイエット出来た時期が終わりつつあるのだと思います。
体重を極端に減らす必要は もうないのです。
「スタイルを良くする」とか「運動を楽しむ」といった路線に移行することを考えてください。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:48:45 ID:AOaUfxIc]
- >>173
置き換えは別に良くも悪くもないけど食事を戻せば体重も戻る可能性が高い。
期限付きのダイエットじゃない限り使う理由が無いと思うけどね。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:16:44 ID:mtae3vB9]
- >>173です。
>>174
やはり止めたほうが良いのでしょうか…
金銭面でも馬鹿にならないですしね…
>>175
回答ありがとうございます。
多分、夕飯の摂取量を減らせば減量は可能かと思いますが
極端に少なくしないと昔のように減らないのですよね最近。
摂取量が少なくできて良いと思ったのですが、
置き換え食品てバカ高いし、気軽に手を出せないんですよね…
夕飯を減らす事を視野に入れてみます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:17:44 ID:mtae3vB9]
- >>173です。続き。
>>176
回答ありがとうございます。
標準体重に達し、あともう少しで美容体重に行けるし
もう少し頑張りたいので置き換えを考えたのですよね。
1日の摂取カロリーはあまり把握していません。
朝:コンフレーク120グラム、ヨーグルト150グラム、牛乳または豆乳コップ一杯
昼:おにぎり100グラム、卵焼き、ウィンナー、肉類等(夕飯の残りを少量入れるので日によって違う)
または、はるさめヌードル、ヨーグルト(200カロリーに抑えるのを意識)
夜:水、豆腐、納豆、サラダ、その日に出た夕飯のおかず(肉類、魚等)
夜体重を測ると1日500グラム増え、朝測ると600グラム程減りますが、昔のように減量できません。
運動は主にステッパーを使用して足の筋肉を意識しながら、
ウエストをひねりつつ、軽いダンベル持ちながら、60分～90分踏んでいます。
あとはリンパマッサージや筋トレ、ストレッチをしてます。
このメニューに改善点などがありましたら、アドバイスを頂きたいです。
多分、夕飯を減らせば減量出来そうですが、これ以上夕飯を減らすと
回答者様の言うように、腹がすき過ぎてフラフラしてしまうと思うのです。
ただ、個人的に今の53キロという体重やスタイルに満足してないし、
目標体重は48キロなので頑張って減量したいのです。
あとは、スタイルを良くする目的で、レッグマジックと言う
下半身を鍛える器具を取り入れようか迷っています。
置き換えに金かけるより、夕飯を減らすことを覚悟してみます。
>>177
やはり、リバウンドは付き物なのですね･･･
11月に妹の成人式の前撮りで家族写真を撮るようなので、
その時まで2～3キロ減らしたいというのが正直なところです。
体重の減りも悪くなっているし、置き換えで減量して気持ちの切り替えや
モチベーションアップなどを狙っていますが･･･
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:27:00 ID:KvZv3sKm]
- 金、金、金
道具、道具、道具
置き換え、置き換え、置き換え
デブ典型の馬鹿女特有のダイエット
>>179豚の努力って報われないもんだ
- 181 名前：175 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:47:56 ID:X8zZspf6]
- >>178
運動しろって書いたつもりだったのに
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:50:05 ID:AOaUfxIc]
- >>179
>その時まで2～3キロ減らしたいというのが
食事の調整でも大丈夫だとは思うけど、まあ期間限定と割り切るのなら置き換えでも問題ないでしょう。
体重減だけじゃなく見た目の引き締めも望むなら筋トレした方がいいけど、まあそこはご自由に。
11月までじゃ筋トレの効果は実感できないだろうしね。
>>180
置き換え食を特別視しすぎですw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:02:52 ID:URIYJxWN]
- 努力すればリバウンドしずらい体になるよ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:07:08 ID:BLmLajj6]
- （基礎代謝＋有酸素運動での消費エネルギー）－その日摂取したカロリー＝脂肪燃焼分でしょうか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:15:19 ID:3Al0SHf9]
- >>184
違う
有酸素運動以外でも生活を行なうだけで消費しているカロリーもある
基礎代謝は寝たまま何もしないで消費されるカロリー
それとその差が丸々脂肪燃焼にはならず筋肉も減らしている
この筋肉減らすのを少しでも抑える為に筋トレが必要
ちなみに筋肉落とした方が体重はスルスル落ちる罠がある
(脂肪1kg7200kcal必要だが筋肉1kg落とすには2000kcalで済む)
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:21:22 ID:V8Bb7tT6]
- この質問どっかで見たような気が…いや気のせいか？ｗ
- 187 名前：184 [2010/10/16(土) 17:45:21 ID:biCaTcN3]
- >>185
ありがとうございます。
有酸素運動だけでなくバランスよく運動しなくてはいけないんですね。
脂肪がつくというのは摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回ったらなるのでしょうか？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:16:44 ID:wOUJRYYx]
- 思いっきり運動してれば、食べ物にうだうだ言わないでもよくなる。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:55:51 ID:wPjWuUnW]
- 骨格が太く、お尻がでかいのですが、どんな運動がオススメですか？
160㎝ 57キロで、目標は年内に 53キロです
アドバイスお願いします。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 22:22:44 ID:bba8DXrC]
- 150センチ48キロ32パーセントで、今年中に30キロ代が目標。
今のダイエット方法は、1日1200kcal摂取、たまに置き換え、毎日ウォーキング30分。
他にした方がいいことありますか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:40:38 ID:uN37M5XR]
- カロリーや脂肪の吸収効率云々ってのをみますが
パンとかに書いてあるカロリーより実際に吸収するカロリーは多かったり少なかったりするんですか
誤差レベルでしょうか
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:42:05 ID:mPICneaE]
- >>190
同じ身長の人間だけど、いくら痩せても４０キロまでにしといた方が良い、
この身長でモデルになれるわけじゃなし、身体をこわすだけ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 23:15:27 ID:bba8DXrC]
- >>192
私は昔38キロで健康でしたし、個人差があるのではないでしょうか。
もし、体に不調が起きたら当然中止する所存です。 しかし、体重より体脂肪を重要視すべきですよね。
ご意見ありがとうございました。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:18:22 ID:yZ4ILVkf]
- 152cmの体重70kgという超巨体なのですが 今 ヨーグルトプチ断食をはさみながら白湯ダイエット スクワット 腰回し ウォーキングしてます
筋肉は他の女性より多いみたいですが負けずに脂肪も多く ゴリラっぽいかんじです
デブはこれやっとけってのありますか
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:23:23 ID:5cVNnNQ2]
- >>194
○○ダイエットの前にまず自分がどんな物を食べているかを把握する事
筋肉が多い根拠は？
肉が固いからとかじゃないよね
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:25:03 ID:/Kh/mKd4]
- >>194
断食だとか何だとかじゃなく、普通に食う量セーブして
とりあえずウォーキングでもして普通のデヴサイズくらいまで持ってけよ。
そうしたらそうしたで次のアドバイスすっからさ。
○○ダイエットとか、そういう次元じゃねーぞｗ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:41:47 ID:yZ4ILVkf]
- >>195
会う人会う人スポーツ選手？
女子レスリングとかやってた？ってきかれます
父親がもとボクサーなんでそれでかな？とかおもってたんですがそれ知らない人からも言われだして、このごろ力仕事はへたな男子より私に任せた方が早いてきなことに。体動かすのもすきなんでよけいにそんなかんじです
ウォーキング重視で普通のデブになったらまたきます
ちゃんとした意見が聞けてよかったです
ありがとうございました
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:15:21 ID:Df1kwjD+]
- >>191
ダイエット的には「１００％吸収する」と考えて差し支えないと思う。
異論はあると思うが。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:30:24 ID:B0R2I2fA]
- >>198
真偽はともかくあともうちょっとを潰せそうです
ありがとう
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 04:47:32 ID:3S2TKknH]
- 質問です。
受験生です。予備校通いです。
22時前(45分頃)に予備校が終わり、それから5km程、バスで20～30分の道のりを1万歩程で歩いて帰っています。
家に着くのは23時を越えていて、23時20分なんて時もあります。
まず歩く速さが遅いですか？
どのくらいを目安にしたら良いでしょうか？万歩計はあります。
それとも早くバスで帰って来て、自分が今までやった中で唯一痩せたヨガをやるべきですか？(2ヶ月で-7㎏)
歩きを改善してウォーキングで(3ヶ月したが効果は感じたことはない)帰るか、
とっとと帰って、自分の中で1番上手くいったヨガ
どちらが良いでしょうか？
ちなみにヨガは1時間程かかります。
客観的にみて良い方を教えて下さい!背中を押して下さい!
年明けまでに-10㎏以上で50㎏台になるのが目標なんです!!
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:52:14 ID:qa+wpnr1]
- >>200
予備校とかダイエットの前に、午前4時47分にネットの掲示板に書き込むという、その生活習慣をなんとかすべきでは？
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