- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 09:56:50 ID:09aitITi]
- 目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 22:12:45.76 ID:JJBvPUdl]
- 〈52日目〉56.6㎏（＋0.4㎏、トータル‐4.8㎏）5742歩（七日間運動なしで1㌔㌘増加中）
通勤と買い物でウォーキング
朝…めかぶ10、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
昼…蒸し野菜344（豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、薩摩芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま）
ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…おこわ（もち米、栗、赤インゲン）
ホタテとアボカドサラダ（ホタテ、えび、アボカド、じゃが芋）、焙じ茶
仕事帰り、送別会の記念品を買いに百貨店ヘ。
昨日ほどは、忙しくなかった。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 00:07:03.85 ID:mvzDLjy9]
- 〈53日目〉56.5㎏（-0.1㎏、トータル‐4.9㎏）2618歩（八日間運動なしで900㌘増加中）
通勤でウォーキング
朝…めかぶ10、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
昼…お弁当(かしわおにぎり、ちくわ、かぼちゃ、しし唐、なす、さつま芋、菜の花、さば塩焼き、ミニトマト)
仕事終了後…〈差し入れ〉洋菓子
夕…サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
かしわおにぎり、ほうじ茶
仕事中に喉が痛みだし、まだ続いている。
明日は運動したいから、風邪薬で治ってほしい。
今週も、お疲れさまでした。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:58:25.43 ID:g11ZqaoD]
- 〈54日目〉56.7㎏（+0.2㎏、トータル‐4.7㎏）2435歩
病院に行こうかと思ったが、朝はわりと調子がよかったので、買い物にお付き合い。
午後から次第に具合が悪くなり、寝込む。
夜は38度まで熱が出る。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:02:40.98 ID:g11ZqaoD]
- 〈55日目〉56.4㎏（-0.3㎏、トータル‐5.0㎏）0歩
熱は下がってきたものの、咳と鼻水、鼻づまりで、息ができず苦しかった。
悪寒や節々の痛みは、だいぶんよくなってきた。
買い物に行ってきてもらい、私は一日中ベッドの中。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:12:14.58 ID:g11ZqaoD]
- 〈56日目〉56.0㎏（-0.4㎏、トータル‐5.4㎏）3610歩
通院でウォーキング
朝…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ、温泉玉子）、ドレッシング
果物数種類、パン、緑茶
昼…パスタ、紅茶
夕…パン、飲むヨーグルト、ほうじ茶
病院で風邪薬をもらう。
昨日よりよくなってきたが、咳とくしゃみ、鼻水、鼻づまりが続く。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 19:11:30.10 ID:iiEVHNGR]
- 〈57日目〉55.7㎏（-0.1㎏、トータル‐5.7㎏）0歩
朝…パン208、ジョア48
昼…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
緑茶
夕…含め煮27(ふき、筍、鰹節)
パン298、ハーブティ
咳と鼻水、頭痛は続くものの、日に日によくなっていく。
でも「寝ていてさえ辛い」→「横になっていればなんとか過ごせる」という程度。
呼吸が楽になれば、元気になれそう。
明後日と明々後日は、以前からの約束があるので、無理にでも出かけなきゃ。
そのためにも、明日は家事をして体を動かしておこう。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:24:09.27 ID:wHPHTLLZ]
- 〈58日目〉55.7㎏（±0㎏、トータル‐5.7㎏）0歩
朝…パン300、ラングドシャ２、ハーブティ
昼…味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、ツナ70、温泉卵79、かまぼこ108、緑茶
夕…パン356、チュイール２、ハーブティ
ずいぶん呼吸が楽になった。
これなら明日、出かけられそう。
体力が落ちているから、着いたらゆっくりしよう。
- 133 名前：09ait mailto:sage [2011/04/03(日) 21:47:17.60 ID:2iqYqReq]
- 久々の書き込み
長引く風邪引くわ、震災で仕事がめたくそ忙しくなるわで40日ぶりぐらいのトレ。
今週はまだ忙しいが来週から落ち着くからトレ再開。
昨日
ダンベルベンチ 30kg×9,5,3
今日
チンニング 総重量85kg×8,5,4
二日とも今まで通りのトレ内容だが元に戻ってないからメインだけ書いた。
背中は普段もある程度使ってるから落ちてないけど胸は使わないから落ちるなぁ。
忙しかったせいかラーメン大盛り、ライス、お菓子、酒など食いまくる毎日だったけど70kgぐらい。
全くと言っていいほど太らない。働きまくるって凄いね。
- 134 名前：09ait mailto:sage [2011/04/06(水) 21:02:48.08 ID:NvACofJl]
- コンセントレーションカール 15kg×10,9,5, 8 12,5kg×8,9
リストカール 17,5kg×18,12
スクワット 17,5kg×30,30,30
片足カーフレイズ 17,5kg×30,30,30
膝コロ 20回
久々だから筋肉痛が酷いぜ＞＜
- 135 名前：09ait mailto:sage [2011/04/07(木) 22:22:18.62 ID:5Sv0SZtq]
- ダンベルベンチ 32,5kg×5,5,3 30kg×4,2
リバースディップス 25,25
サイドレイズ 10kg×12,10
ロングダンベルシャフト使って初めてダンベルベンチしたがシャフトが長くてやり辛い。
慣れないとなぁ。
- 136 名前：09ait mailto:sage [2011/04/09(土) 22:25:21.47 ID:RrxzGUi9]
- チンニング 加重(総重量90kg)×5,3,3 加重(総重量80kg)×6 自重×8
ワンハンドロー 42,5kg×10,7,5 32,5kg×15
スクワット(相撲デッドちっく） 32,5kg×30,20
片足カーフレイズ 32,5kg×20,20
膝コロ 20回
相変わらず下半身トレはテキトー。32kgダンベル外す前にやっとけ、的な。
- 137 名前：09ait mailto:sage [2011/04/10(日) 22:27:01.15 ID:qHDtv55p]
- ダンベルベンチ 31kg×7 32,5kg×4,4,3 30kg×6,3
リバースディップス 自重×25,15
ショルダープレス 27,5kg(両手で一つのダンベル持って）×6
膝コロ 20回
今月中に32,5kg10reps目標！厳しいが頑張る！
- 138 名前：09ait mailto:sage [2011/04/12(火) 22:36:27.67 ID:HFWRJO/4]
- 昨日
コンセントレーションカール 17,5kg×9,6,4 15kg×4,6
リストカール 17,5kg×6（途中でやめ）
今日
チンニング 加重(総重量90kg)×5,3,2 加重(総重量85kg)×4 加重(総重量80kg)×5 自重×4
ワンハンドロー 45kg×10,9,5 40kg×10,5
スクワット(相撲デッド） 42,5kg×30,20
膝コロ 20回
- 139 名前：09ait mailto:sage [2011/04/12(火) 22:57:05.71 ID:HFWRJO/4]
- 書き込み始めて約半年。纏めてみた。
ダンベルベンチ 25kg×10 → 31kg×10
サイドレイズ 7,5kg×10 → 10kg×12
チンニング 自重(73kg)×6 → 加重(90kg)×5
ワンハンドロー 27,5kg×11 → 45kg×10
カール 14kg×10 → 17,5kg×9
リストカール 14kg×15 → 17,5kg×18
腹筋や下半身、ジムでしかできないトレも伸びているのだが行ってる回数が少ないので除外。比べやすいのだけ。
半年を振り返ってみると背中が結構伸びたかな。胸はもう少し伸ばせたのではと思う。
腹筋、下半身をまともにやってないな。震災でサーフィン出来なくなって有酸素も皆無になってるし…
見た目はかなり良くなった。肩周り、二の腕、背中など。わき腹がまだまだだけど力入れれば薄ら六つに割れてきたｗ
夏になるし5,6月は本格的に減量しないと。
- 140 名前：09ait mailto:sage [2011/04/13(水) 22:15:15.63 ID:2zFZqv7y]
- ダンベルベンチ 31kg×10,8,5,5,4 26kg×10,8,7,6,5
今日はダンベルベンチのみ10setを休み長めでやってみた。
フォームをきっちり意識しながらやったから結構満足。
たまには多セットもいいもんだの。
- 141 名前：09ait mailto:sage [2011/04/18(月) 23:09:19.59 ID:UJt83Urq]
- 16日(土)サーフィン4時間
17日(日)サーフィン3時間
今日
ダンベルベンチ 32,5kg×8,5,4 30kg×5,4
リバースディップス 自重×25,15
ショルダープレス 15kg×7,6,7
壁コロ 10回 膝コロ 10回
ダンベルベンチ8reps出来て良かったｗ
今月中10reps達成しそうだ！
- 142 名前：09ait mailto:sage [2011/04/20(水) 23:56:41.66 ID:Qj02OOG9]
- 19日(火)
チンニング 加重(総重量87kg)×6,4,4 自重×10,6
ワンハンドロー 45kg×10,10,7
今日
アームカール 17,5kg×10,7,3 15kg×12,6
リストカール 17,5kg×18(左はなぜか10repsで限界に…)
なんか疲れが溜まるなぁ
- 143 名前：09ait mailto:sage [2011/04/21(木) 21:00:42.31 ID:OrQgdN9X]
- ダンベルベンチ 32,5kg×8,6,5 30kg×7,4
リバースディップス 自重×28,18
壁コロ 10回 膝コロ 10回
片足スクワット10回 片足カーフレイズ70回
たんぱく質摂り過ぎか吹き出物が…
- 144 名前：09ait mailto:sage [2011/04/23(土) 22:34:39.42 ID:6LiK+/kr]
- スミスマシン・インクライン 47kg×3 27kg×20
ダンベルフライ 12kg×10
レッグプレス 64,5kg×8 104kg×8 174kg×3 204kg×3 174kg×10 125kg×15
カーフレイズ 164×15 144kg×15
ラットプルダウン 32kg×5 47kg×5 67kg×11 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×10 逆手ナロー57kg×4 ワイド47kg×10
チンニング 自重×6
コンセントレーションカール 18kg×6,2 14kg×8
ハンマーカール 10kg×25
リストカール 20kg×6 16kg×10
ショルダープレス 51kg×1 59kg×7 51kg×7 43kg×6 31kg×7
夕食はジム後定番のサーロイン500gと大盛りライス
チェストプレスで大台の100kg越え出来ました＞＜
最重量である106kgは挙がらなかったけど超嬉しい。
ジムでの次の目標はチェストプレス101kgでセット組めることと、スミスベンチで100kg挙げること。
最終目標はフリーウエイトベンチで100kg。
レッグプレスも最重量の204kgクリア。ただ一番深く下せるようにしてもフルどころかパラレルぐらいだから微妙だね。
- 145 名前：09ait mailto:sage [2011/04/24(日) 13:27:46.19 ID:e+lpMqvM]
- >>144の書き忘れ
チェストプレス 41kg×8 56㎏×3 71kg×1 81kg×1 101kg×1 106kg×0 91kg×3 81kg×6 71kg×10,4
これが重要だったのに＾＾；
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 23:12:32.40 ID:yXz+2OJL]
- 〈4/25〉55.7㎏（±0㎏、トータル‐5.7㎏）9571歩
ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳800ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
野菜ジュース36、緑茶
昼…サンドウィッチ211(パン、レタス、ハム、玉子)
サラダ134(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり、玉子)
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。
年度末と新年度はあわただしかったが、そろそろ仕事も落ち着いてきた。
三月にひいた風邪による咳がまだ続いており、マスクをして仕事をしている。
3月31日～4月1日は、温泉に一泊(懐石料理の夕食と、たっぷりの朝食)。
4月に二度歓送迎会があり、夜にアルコールと食事。
…と、お付き合いが続いたが、それ以外の日に調整したのでそれほど増加しなかった。
- 147 名前：09ait mailto:sage [2011/04/26(火) 02:22:24.41 ID:EM1ZC0A1]
- ダンベルベンチ 35kg×6,4,3 31kg×8,5
リバースディップス 自重×25,20
壁コロ 5回 膝コロ 15回
土曜に胸トレもやってるのに今日も胸トレってのはちとやり過ぎか。
だが調子が良く35kg6reps！
さすがに肩は怖いので今日は休み。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 07:37:46.82 ID:wGyemq/P]
- 〈4/26〉55.5㎏（-0.2㎏、トータル‐5.9㎏）3191歩
通院でウォーキング
朝…サンドウィッチ(パン、レタス、ハム、玉子、じゃが芋、きゅうり、人参、玉葱、トマト、チーズ)、紅茶
昼…サンドウィッチ301(パン、炭火焼チキン、リーフレタス、玉子)
サラダ173(レタス、キャベツ、水菜、玉葱、人参、大根、トマト、コーン、紫キャベツ、ほうれん草)
夕…サンドウィッチ(パン、レタス、ハム、きゅうり) 、紅茶
仕事が遅くなったため、運動できなかった。
- 149 名前：09ait mailto:sage [2011/04/27(水) 22:48:00.29 ID:uZfBu9o4]
- 朝
チンニング 加重(総重量87kg)×8,6,5 自重×10,5,5
ワンハンドロー 45kg×12,10,8 (左は12,4,4)
夜
アームカール 17,5kg×11,8,4 15kg×10,1
リストカール 17,5kg×15,4
チューブトレ
仕事が昼からだったから朝トレ。
思っていたより調子が良かったから今度からもやれる時はやってみよう。
- 150 名前：09ait mailto:sage [2011/05/08(日) 21:47:40.84 ID:157qrY10]
- 28日 (木)
ダンベルベンチ 35kg×5,5,3
30日(土)
サーフィン3時間
2日(月)
ダンベルベンチ 35kg×5,4
チンニング 自重×11,7
ワンハンドロー 35kg×15
膝コロ 10回
今日
ダンベルベンチ 33kg×10,7,5 30kg×9,7,6
ショルダープレス 17,5kg×9,6,5
リバースディップス 自重×25,20
膝コロ 15回
先月中にダンベルベンチ32,5kg10repsを目標にしていたがGW明けに試すことにしていた。
不安がありつつも33kg10reps達成！
- 151 名前：09ait mailto:sage [2011/05/09(月) 21:07:14.32 ID:3FnpJogg]
- チンニング 加重(総重量87kg)×9,7,4 自重×9,4
ワンハンドロー 48,5kg×10,9,8 43,5kg×10,9
疲れた…
明日からマジで減量始めます。。
- 152 名前：09ait mailto:sage [2011/05/27(金) 13:18:07.13 ID:Jl7Ek/Gq]
- 11日(水）
全身2set
内容メモっていたが消えていた…
15日(日)
草野球一試合
ダンベルベンチ 37,5kg×3 35kg×6,4,4
リバースディップス 自重×32
20日(金)
チェストプレス 41kg×3 56㎏×3 71kg×1 81kg×1 106kg×1 101kg×0 91kg×6 81kg×8 71kg×6 61kg×6
スミスマシン・インクライン 47kg×10,7
ダンベルフライ 12kg×10
レッグプレス 64,5kg×8 104kg×3 174kg×3 204kg×5 174kg×12 125kg×16
カーフレイズ 164×15 144kg×15
ラットプルダウン 32kg×5 47kg×5 72kg×8,7 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×4 逆手ナロー57kg×4 ワイド47kg×10
チンニング 自重×6
コンセントレーションカール 18kg×5 16kg×6 14kg×8
ハンマーカール 10kg×25
リストカール 20kg×6 16kg×10
ショルダープレス 51kg×1 59kg×7 51kg×7 43kg×6 31kg×7
24日(火)
35kg×6,5,4
26日(木)
チェストプレス 41kg×3 56㎏×3 71kg×1 101kg×3 91kg×7 86kg×6 81kg×6 71kg×8 61kg×10
レッグプレス 64,5kg×8 104kg×3 174kg×8 194kg×3 154kg×10 125kg×15
ラットプルダウン 32kg×5 47kg×5 77kg×7,5 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×10 逆手ナロー47kg×10 ワイド47kg×10
チンニング 自重×3
ショルダープレス 51kg×1 59kg×3 51kg×7 43kg×6
スミスマシンでやりたかったが混んでて出来んかった；；
レッグプレスは一番深い位置で重量落としてやり直し。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:41:52.80 ID:zXHSOkKe]
- 朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)【58kcal】。
昼食:そば1杯【319kcal】、油揚げ小1人前【43kcal】、ネギ1人前【8kcal】、生卵1個【76kcal】、たまごスープ1個【26kcal】。昼食合計【472kcal】
夕食:カレールー1人前【300kcal】、ご飯1口【25kcal】、キャベツの千切り1袋(120g)【28kcal】、福神漬【14kcal】、オニオンスープ1個【27kcal】、たまごスープ1個【21kcal】夕食合計【415kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【945kcal】
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 18:57:40.35 ID:WccTu7+u]
- すみません、質問です
ダンベルベンチ 25kg×15Rep
という表記の場合は、片手に総重量25kg
のダンベル、両手では50kgということでいいのでしょうか？
- 155 名前：09ait mailto:sage [2011/06/03(金) 09:14:28.92 ID:+3gUkDf+]
- そうです。
基本的にダンベル種目はそう表記されますね。
ただ片足カーフレイズやリーバースディップスなど一つのダンベルしか使わない場合もあるので
その辺はなんとも＾＾；
- 156 名前：09ait mailto:sage [2011/06/03(金) 09:23:35.63 ID:+3gUkDf+]
- 30日(月)
スミスマシン・ベンチ 47kg×3 67kg×3 87kg×1 102kg×0 97kg×1 87kg×3 77kg×7,6 57kg×10
スミスマシン・インクライン 47kg×7,6
チェストプレス 56kg×6 51㎏×4
リバースディップス 自重×10 10kg×20
レッグプレス 74,5kg×8 114kg×3 164kg×3 204kg×5 174kg×10 135kg×20
片足カーフレイズ 20kg×30,15
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 77kg×9,5 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ52kg×9 逆手ナロー52kg×9 ワイド47kg×7
ダンベルカール 18kg×5 16kg×8 14kg×6 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ12kg×6 9kg×7
ハンマーカール 10kg×8
リストカール 20kg×2
ショルダープレス 51kg×⑤1 59kg×⑥1,⑨1 51kg×7 43kg×5
サイドレイズ 8kg×11
ロータリーツイスト 32kg×10 45kg×7
スミスベンチ100kg越え失敗＞＜
1日(水)
チンニング 加重(総重量87kg)×10,6,4 自重×10
ワンハンドロー 47kg×10
次から総重量90kgだ！
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 11:14:18.67 ID:KR59K/oZ]
- ありがとうございます
この板、すごく励みになります。
みんな、やってますね～。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:36:59.20 ID:QrUOAqay]
- 朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーヨーグルト2個160g【116kcal】。朝食合計【165kcal】
昼食:回転寿司19皿【約2500kcal】、フライドポテト7口【120kcal】。昼食合計【2620kcal】
夕食:なし。
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【2785kcal】
- 159 名前：09ait mailto:sage [2011/06/15(水) 11:28:32.88 ID:bIbU4HnQ]
- 4日(土)サーフィン1時間(前の日飲み過ぎ、睡眠1時間でやる気なし)
5日(日)草野球2時間
11日(土)
スミスマシン・ベンチ 47kg×3 67kg×3 82kg×7,4 77kg×5 67kg×9,4 57kg×10
スミスマシン・インクライン 47kg×6,4
チェストプレス 61kg×10 51㎏×7
リバースディップス 自重×10,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×10 164kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 82kg×5 77kg×5 72kg×6
ダンベルカール 18kg×5 16kg×8 14kg×8
ハンマーカール 12kg×10
ショルダープレス 51kg×⑤1,2,3
サイドレイズ 10kg×10
ロータリーツイスト 40kg×10,10
13日(月) チンニング 加重(総重量90kg)×8,5,3 自重×10
ワンハンドロー 54kg×8,7 (左は6,5)
12日(火)散歩一時間（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量5kg)
やばい＞＜一応夏までに見れる体にしたいが腹周りが甘い。力入れて薄らとシックスパックに割れる程度。
梅雨明けにある程度脂肪落としたいからこれからハイペースでやらないと間に合わないか・・・
- 160 名前：09ait mailto:sage [2011/06/16(木) 11:40:11.50 ID:JahCl/8H]
- 15日(水)
ダンベルベンチ 35kg×6 34kg×6,4 30,5kg×9,4
リバースディップス 自重×20,15
ステッパー 40分
散歩 40分（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量14kg)
おおｗこう書くと減量してるって感じがするね
これからは筋トレ量減らして有酸素もやらなきゃ
スイングステッパーたるものを友人から頂いたので今日から使ってみる
基本は外で走りたいが面倒な日や雨の日はこれやろうっと
ベンチは停滞し始めたなー。ずっと6repsな気がする
1kg落としてやり直すか
- 161 名前：09ait mailto:sage [2011/06/20(月) 21:57:29.16 ID:Ul/+lH0D]
- 16日(木)
チンニング 加重(総重量90kg)×8,6,4 自重×10,6
ワンハンドロー 45kg×13,12(左は13,9)
17日(金)
ダンベルベンチ 26kg×16,14,12
クランチ 30回
レッグレイズ 30回
19日(日)
高尾山→陣馬山 縦走
高尾山口から陣馬高原バス停までだと18km～20kmぐらいかな？
結構疲れた… トレランの人かなりいたけど化け物かと。
20日(月)
ダンベルベンチ 33,8kg×8,6,4
ショルダープレス 17,5kg×11(左9)
サイドレイズ 12,5kg×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス 30回
クランチ 20,15,15回
レッグレイズ 10回
膝コロ 10回
夏に向けてやり方を変更。
減量に入ったから筋肥大は諦めてボディライン重視。筋力はなるべく維持したいけど＞＜
現体重は73kg（増量してるじゃん…)
梅雨明け(来月20日ぐらいか？)に68kg目指す。
落とすペースが早すぎだろうがしょうがない。夏のためだ。
- 162 名前：09ait mailto:sage [2011/06/24(金) 11:13:34.23 ID:rs2mT9O7]
- 21日(火)
チンニング 加重(総重量90kg)×8,6,4 自重×10
クランチ 20,15,15回
レッグレイズ 10回
膝コロ 10回
23日(木)
ダンベルベンチ 33,8kg×7,7,6
ショルダープレス 17,5kg×11(左9)
サイドレイズ 12,5kg×11(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス 30回
クランチ 20,15,15回
レッグレイズ 20回
膝コロ 8回
自重スクワット(ハーフ) 50回
体重71,8kg
順調に減ってる気もするが水分が抜けただけな気もする。
- 163 名前：09ait mailto:sage [2011/06/24(金) 23:53:32.21 ID:rs2mT9O7]
- チンニング 加重(総重量90kg)×8,6,4 自重×8
ワンハンドロー 44kg×15,10
クランチ 20回
レッグレイズ 10回
膝コロ 15回
腹減ってるとやる気でないなー
さすがに停滞し始めたかもしれん
最低、維持。出来れば多少でも伸びて欲しい
- 164 名前：09ait mailto:sage [2011/06/27(月) 19:36:20.79 ID:75cWH16r]
- ダンベルベンチ 33,8kg×8,6
リバースディップス 20回
クランチ 20回
レッグレイズ 20回
膝コロ 10回
自重スクワット 50回
明日ジム行くかもしれないからセット少なく。
- 165 名前：09ait mailto:sage [2011/07/27(水) 23:21:42.17 ID:59pMkCl/]
- ずっと規制されてて久々の書き込み。
仕事も繁忙期に入り今までみたいに出来ていないが多少なりにやっていました。
記録してなかったから細かく書くことは出来ないが体重は現在70kg～71kg。
超久々にバーベルベンチをやったが80kg×6程度だった。
慣れればもう少し挙がるだろう。
筋トレ回数が減ってしまったせいかどの部位もこの一ヶ月は伸びることなく維持してるだけ。
10月まではこの調子だろうなっと。減量は進めないとね。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:28:02.21 ID:M2L+jrIC]
- >>165
ベンチは100いけそうですね。
チンニング結構強いですね。
- 167 名前：09ait mailto:sage [2011/09/01(木) 21:55:27.58 ID:IADmEZ3B]
- 繁忙期ｵﾜﾀ！ってもまだ多少忙しいが。
忙しいだけあって毎日飯たらふく食べて、酒飲んでの毎日だったが体重は一時期68,0kgに。
現在は69kgってところかな。
酒飲まずに普通の食事してれば相当痩せただろうが体がもたないから無理でした。
31日(水)
ダンベルベンチ 33,8kg×6,6,5
リバースディップス 20,20
肩トレ少々
膝コロ 10回
1日(木)
チンニング 加重(総重量90kg)×6,6,4 自重×11
ワンハンドロー 44kg×10,10
膝コロ 10回
落ちてる落ちてるw
久々のトレ＆体重落ちてれば当たり前かもしれんが凹むわー
徐々にいつも通りのトレに戻していこう。
- 168 名前：09ait mailto:sage [2011/09/01(木) 22:01:33.32 ID:IADmEZ3B]
- >>166
ありがとうございます。
ベンチ100は程遠い気がします。
スミスですら100kg超えられていないので＾＾；
チンニングはどうでしょうねぇ
スクリクトでちゃんと出来てますとは言い難いです
- 169 名前：09ait mailto:sage [2011/09/08(木) 22:26:19.80 ID:yvL8dpB6]
- 書き間違えてたwスクリクトじゃなくストリクトね。
7日
ジムで適当に全身トレ
有酸素30分
肩痛えぇ…
- 170 名前：09ait mailto:sage [2011/10/10(月) 17:32:10.50 ID:djQaiEON]
- 10日後ぐらいには再開出来る予定保守
- 171 名前：09ait mailto:sage [2011/11/08(火) 12:34:00.83 ID:FSRDRN/G]
- 10月20日(木)
ダンベルベンチ 30kg×9,4
リバースディップス 20
23日(日)草野球2時間
24日(月)
スミスマシン・ベンチ 37kg×5 67kg×3 82kg×3
チェストプレス 81kg×10,7 76㎏×6 71kg×5 61kg×5 51kg×7 31kg×10
リバースディップス 自重×15,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×3 164kg×3 204kg×3 184kg×2 154kg×4 134kg×15,12 144kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 82kg×4 72kg×6 52kg×10,4
チンニング 自重×4
ワンハンドロー 20kg×10
28日(金)
スミスマシン・ベンチ 47kg×5 57kg×3 67kg×1 82kg×3 72kg×7,5,3 67kg×4
スミスマシン・インクライン 37kg×17
チェストプレス 76㎏×3 61kg×5
リバースディップス 自重×15,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×5 164kg×1 184kg×12 174kg×12 164kg×12 154kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×1 77kg×7,6 72kg×6 52kg×10 逆5
ワンハンドロー 20kg×10
レッグエクステンション 31,8kg×10 42kg×10 46kg×10
ベンチが落ちまくってる；；
- 172 名前：09ait mailto:sage [2011/11/08(火) 12:41:07.33 ID:FSRDRN/G]
- 11月1日(火)
ジムで全身軽目
2日(水)
他のジムで全身適当 バーベルベンチ70kg、80kg後、90kg失敗…
3日(木)
サーフィン1時間
5,6日(土日)
テント泊登山 14kg背負って歩行距離24km
7日(月)
ダンベルベンチ 30,5kg×10,7,5 28,0kg×8,5,4 25,5kg×5,3
リバースディップス 自重×21 5kg×16,15
膝コロ 15回 クランチ 15,15
昨日から部位ごとに。
それまでは久々だったので慣れさせる＆故意的に筋肉痛を起こさせるために全身トレ。
- 173 名前：09ait mailto:sage [2011/11/15(火) 10:32:57.54 ID:oSopNo9q]
- 8日(火)
チンニング 加重(総重量83kg)×6,7,4 自重×9,5
9日(水)
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×5 164kg×1 204kg×8 194kg×10 184kg×12 174kg×13 164kg×12 154kg×12
カール 16kg×8 14kg×8 12kg×8 10kg×9
ハンマーカール 9kg×10,13
リストカール 12kg×25,12
レッグエクステンション 31,8kg×10 35,4kg×10 46kg×11 42kg×10
レッグカール 22,8kg×10 28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト 少々
14日(月)別のジム
アダクション 28kg×20 41kg×10 54kg×10
レッグプレス 78kg×10 108kg×5 138kg×2 158kg×9 138kg×20,10 108kg×12,14 108kg×10
カーフレイズ 108kg×20,15,15 自重×50,30 158kg×18
ワンロー(左のみ) 20kg×20,8
カール(左のみ) 14kg×11
レッグエクステンション 33kg×3 36kg×10,10 43kg×15
レッグカール 36kg×10 43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ 少々
右肘故障中…
8日のチンニング後かる～い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:29:44.18 ID:atPgbWKf]
- ザオリク
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:21:57.03 ID:Fj63e3Ox]
- リレミト
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