- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:44:00 ID:TIz29hTU]
- 韓国のカリスマ主婦、チョン･ダヨンによる
『モムチャンダイエット』『フィギュアロビクス』『ボディボール』
等の総合スレです。
さぁみんなでモムチャン（韓国の造語で最高の身体）になりましょう！
前スレ
speedo.ula.cc/test/r.so/toki.2ch.net/shapeup/1233506147
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 15:22:37 ID:sVq4ff6r]
- >>386
三つとも減ってるって事はかなり効率よく燃焼している証拠じゃないかなぁ？うらやま！
マット＋ほかの３枚のうち１枚の組み合わせが良いと思うよー、筋トレ＋有酸素。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:46:11 ID:rAqHrIPQ]
- 長く続けてる方のカキコはモチ上がります
今日はダンスやります
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 18:23:12 ID:jXdikY6/]
- マット運動？みたいなものもあるんですね。それは３枚組の方でしょうか。やってみたいけど…しばらくは15分のやつで頑張ってみます。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 18:37:17 ID:p2nQiCRz]
- 今７週目に入ったところ。
１ヶ月前の自分の写メと今の自分の写メを見比べたら、下っ腹は確実に減ってた。背中や肩あたりも。
だけど太ももとかふくらはぎとか二の腕はまだ変化なし。
毎日マット＋他１枚またはプレミアムやってるのに…って思ってたけど、>>385さんのレス見てモチベあがった！
私なんてまだ１ヶ月ちょっとだし、効果を期待するのはまだまだ先だなぁって。
頑張らなきゃ!!
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 18:57:22 ID:w8Y53f1b]
- みなさんすごい。見ててモチあがります！私もいつか報告したい
土日休んだら少し腰が痛くなくなった。
今日はあまり腰に負担がないマット。夕食食べたから1時間待たなきゃorz
でもロビやった翌日の足（除く太もも）の細さは驚愕なんだ…ロビもやりたい…
1日2枚はきつすぎるー！やってる方本当にすごいよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:30:49 ID:9OaZPWIc]
- 今日久々に鏡の前でスクワット姿勢やってみた
まっすぐ立ってたつもりだけどすこーし上体が前になってた
しっかり背筋をのばすとほんっとにキッツイです
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:24:30 ID:T/Os2tFj]
- 私もランジが苦手で。あれ気をつけてもひざが
内にはいって曲がってしまう。
でっかい鏡が欲しい。ヨガマットひいてても
たらない事が多いし、練習場所に困ってる。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:54:46 ID:urUvXZvM]
- １日１枚でもすごく効果ある人と１日２枚やってもなかなか効果でない人の差はなんだろう？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 07:55:26 ID:CcOZKMgC]
- １日に一時間もこれにかけられる人は生活強度が低いんじゃないかな？
普通に充実した毎日を送っていたら一枚が限界でしょ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 08:14:20 ID:+Q/52JrM]
- 昨日疲れて久しぶりにプレミアムやった
スクワット＋ランジがきつい…
なかなかスクワットの姿勢がわからない。
スクワットスレで見た「お尻ぶって」はフィギュアロのとはちょっと違うような…
まっすぐ腰を落とすと膝がつま先より出るし難しい！
もっと横からアングルのダヨンさんが見たい
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 10:14:04 ID:BiSbQlTl]
- 一日中デスクワーク12時間越え＆電車通勤なし
まったくといっていいほど動かないので一日２枚やりたいが１枚がやっとだったりする
こんな自分は効果でるの遅いんだろうなきっと・・・でも頑張るよ
ﾋﾟｻﾞ友が一日中忙しく歩き回って休む間もないところに就職したんだが
仕事しながらたくさんカロリー消費できるのが裏山
これからマットの回数増やそうかな
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/10/19(火) 11:09:54 ID:VOTaQt+i]
- >>398
そこでデスクワークしながらの【ドローイン】ですよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:17:14 ID:kaR+Nomu]
- ボールの中でスリムが一番きつい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:28:32 ID:AvFodvoy]
- プレミアムを３ヶ月続けているけど正直楽々余裕でできたし汗もほとんどかかない程だった。
しかし最近このスレを見つけて、使っている筋肉を意識することと、
ひとつひとつの動作をキビキビするというレスを参考にし
やり方などをきちんと本でおさらいしてやってみたら…
（今まではただ見よう見真似でダラダラやっていた）
すっごいきつかった！
たくさんやっても効果ない人は
筋肉を意識してるか、やり方が正しいか確認した方がいいかも。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:11:30 ID:RtpieoCk]
- プレミアムやって3週間だけど、近所の坂は自転車できつくてとても
こいだまま上がれなかったんだけど、スイスイ立ってこいで上がれるように
なった！これって筋肉ついてるんだよね？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:25:20 ID:tVH68k+1]
- モムチャン初心者です。
ＤＶＤを買おうと思ったらダンベルがついた４枚組のと
ボール？を使うのと二種類あるのだけど、どっちがおすすめなのでしょう？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:54:18 ID:mzQoDdyE]
- 昔陸上競技でインターハイ出たりして、その後全く運動していなかった私ですが、
めちゃくちゃ筋肉ついた。笑える！
筋肉つきやすい体質みたい。
あと、旦那にあれの締まりがすばらしいと言われた（*＾o＾*）
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:00:26 ID:/GVh3KI7]
- >>395
食ってる量の違い。
結局摂取カロリーと消費カロリーの関係。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:35:51 ID:fRMoCQR8]
- >>402
筋肉はそうは簡単に増えない
今まで運動してなかったのが少し運動するようになって体力がついたと考えた方がいいかも
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:29:00 ID:XcZtj4xE]
- 腰を真っ直ぐ落とすと言うよりも膝を足先よりも出さないように注意して
腰を下げるという意識でやってみたらどうかな？
若干斜めになるけど
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 20:25:12 ID:cNWGaxWr]
- 今流行りのリーボックのシューズみたいなのを履いてやったら，
更に効果が出るだろうか。
やってるひといませんかー？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 20:35:10 ID:4ysWndg+]
- 今日はロビをやりましたが、
両腕の回旋を続けてやってるときに貧血でクラクラっと。
体に力がしゃんと入らない感じ。
でも、1度サボるとなし崩しに止めちゃいそうなのが怖くて
ムキになってやってます。
スクワットですが、youtubeでスクワットを検索すると
わかりやすい説明入りの映像がありますよ。
「正しいスクワット」というのが、ﾌｨｷﾞｭｱﾛのｽｸﾜｯﾄに近いように思います。
同じくyoutubeでﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽｵｰﾃﾞｨｼｮﾝ（ウロ）という映像があります。
細身の方の三編娘や、
ロビの最後でへばる右後ろのお兄ちゃんや←全然変わってない
タトゥ兄ちゃん←今がいかに垢抜けたか、笑っちゃうほどｗ
ミニダヨンに興味のある方には楽しめる映像ですので、是非どうぞ～。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:06:19 ID:RComtJBM]
- 前にリーボックのイージートーンでやってみた。
靴底の安定感ないので
踏ん張りがきかないし危ないよ。
オススメ出来ない。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:37:39 ID:BiSbQlTl]
- >>409
探してみたけど見付からなかった
もう少しヒントを
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:17:14 ID:RtpieoCk]
- モムチャンプレミアムで体重は計るなって書いてあるから次回の健康診断まで
計るのやめてるけど、みんなちゃんと毎日計ってる？
ダイエットの専門家は絶対に毎日計れというよね？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:42:19 ID:z1KtBEPJ]
- でかるかぎり毎日二枚している自分なりのコツ
毎日10～12時間勤務。デスクワーク。
朝、以前よりも40分早い6時少し前に起床し一枚目。
だいたいいつも22時くらいに帰宅するから、帰宅後二枚目。
で、ストレッチ後、少し休憩するとこの時間になる。
どうしても体力的や時間的に無理な時は一枚の時もあるが、
今のところ一ヶ月の4/5は二枚できている。
三ヶ月目突入。サイズはかなりダウンしている。
モチベーションを保つのは変化を感じることかな。
サイズや体重ダウンはもちろんだが、そこまでいかなくても、
昨日は出来なかったことができたり、上手に出来るようになると、
これからも頑張ろう、と思える。
みんなでモムチャンになろうね。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:45:19 ID:00UuMasH]
- >>413
朝して汗臭いままシャワーあびずに会社行くの？
朝ご飯や夜ご飯は食べてる？
なんにしろすごい
- 415 名前：413 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:08:41 ID:hUDQEFzB]
- 朝ごはん
起床→鍋に水を入れて沸かす→その間にDVDと朝食セッティング
湯が沸いたら味噌汁作り、ダンスかダンプをする
終了後、夜の内に洗濯していたものを乾燥機へ。ほんとに軽く片付けや掃除をしたあとで朝食。
食べたあと、その日に着るスーツ準備や持ち物確認をしたカバンを玄関に置きシャワー。
シャワーから出たらすぐに着替えて出勤。
という流れ。夕食は仕事中に軽く摂るか帰宅後すぐ食べてマット。
その後、朝食メインを作り家事を軽くしたあとシャワー。
なので、食後一時間は休息とか、就寝前二時間はしないなど、
原則的ルールからは外れている。
が、現代の一般社会人が普段からそんなゆとりを持って生活するのは難しいので、
同じルール違反なら二枚しちゃえ、というのが正直なところかもしれない。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:11:45 ID:WRbijHGe]
- >>412
ダヨンさん的に一喜一憂するタイプは体重計見るのやめろって言ってるだけ
それに体重じゃなくて「見た目」というのがコンセプトだからね
人にデータとして見せたり競ったりしてモチベ上げる人は計った方がいい
運動後30分は置いてシャワー入ってるならいいんじゃないのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:18:00 ID:7nttVM3J]
- >>415
すごいハードですね、ありがとう。
でも朝はやっぱり無理だな。頭も洗わないと加齢臭が気になるし。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:58:23 ID:zXo6OpcQ]
- 食事制限もしてるけど１か月で５キロ減った。
８２→７７キロ
２ヶ月目は停滞期で半月過ぎた。
減らないとつらいなぁ。
運動だけだと痩せにくいと思うけど
ここのスレの人は痩せてるのかしら
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:09:24 ID:XmgFeoa4]
- そんだけ巨なら落ちやすいでしょ～
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 01:45:14 ID:Nk2NvD3m]
- プレミアム始めて２週間。今日初めて鏡を真正面に置いてやってみましたが…自分では出来ている!!と思っていた「骨盤で円を描く」「ブリッジ」が何か違う…コツがまだ掴めていなかったようですorz
実際自分の動きを見ながらだと、簡単なようで難しいですね…。まだしばらくはプレミアムを頑張ってみます!!
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:18:07 ID:QVQIWROY]
- 私は、生活リズム的に夜の方が運動しやすいので仕事から帰ってきて12時または1時から運動します。
１回目→ダンスして10分後くらいに２回目マットを続けてするという形を取ってるのですが、みなさんのように朝と夜で分けた方が効果出やすいでしょうか？？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:35:39 ID:Uzt2pEME]
- みんながんばるなぁ～
1日1枚が精一杯だよ…
フルタイム＆主婦業もあるし。
残業の日は時間がないからプレミアムにしたいけど
プレミアムとフィギュアロって内容的にどう違うの？
両方やった人教えて～
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:06:51 ID:wI+TOeFn]
- プレミアムは15分でフィギュアロは３０分なの。
家事育児&フルタイム専門職の私も疲れたらプレミアムです。充分効果あるよ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:52:30 ID:RMH8ec9o]
- プレミアムはフィギュアロ（マット除く）のダイジェスト
15分のうち5分はストレッチだから実質1/3だけどそれでもけっこう疲れる
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 14:35:13 ID:oDpxWJMC]
- なんだか今日は具合が悪くて休もうかと弱気になってたけど、
ここ見てモチあがってきたから、熱が出ない程度で頑張ってみる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 14:35:32 ID:Qcmhfx9K]
- 忙しい時や生理中などにプレミアム活用してる。短い中でもストレッチ多めだからいいと思う。
たしかダヨンさん公式サイトのＱ＆Ａに生理痛が酷いときには休むほうがいいけど、
そうでなければストレッチやるといいという答があった記憶が(イマイチ定かでないけど…)
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:46:45 ID:KwI+7B2J]
- >>411
ttp://www.youtube.com/watch?v=6-TUNDvOfCI
これじゃないかな英語だから分かりにくかったのかも
ミニダヨンさんやタトゥーがいるかわかんなかったｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:11:21 ID:RMH8ec9o]
- >>427
これかぁ㌧ｸｽ！
タトゥー兄ちゃんとへこたれ兄ちゃんはわかったｗ
あとスリムなほうの三つ網も多分わかった
他は見つからなかった
しかしダヨンさんの腰の回り方には感服
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:31:48 ID:5bQFkNee]
- >>427
409です。フォローありがとうございます^＾
兄ちゃん2人と細三編娘の他に、
あまり話題には出ないけど
いつもヘコタレ兄ちゃんｗの隣りの娘と
やはりフィギュアロではわりと後列にいる娘（＝プレミアムの娘？）は確認。
ｵｰﾃﾞｨｼｮﾝもﾌｨｷﾞｭｱﾛも、確実に年齢はダヨン＞ミニダヨンなのに
動きも容姿も一番美しいってすごいわぁ、師匠。
今日はダンプやったー。
体重は殆ど変わらないけど、ウエストと腰がどんどん薄くなってきて嬉しい。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:55:52 ID:5/usOGEw]
- イージートーンの人，レスありがとう～。やめておくよ。
フィットネス用のもあるみたいだけど，同じ構造だし無理そうだね。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 03:03:20 ID:R0Tyrs7d]
- モムチャン始めて約１ヵ月。最初２週間ほどはプレミアム。それ以降は四枚組を適当にローテーションしてます。
今週は、家の窓のガラスに自分を映してモムチャンをしてるんですけど、汗をかく量と、背中の筋の痛さ(筋肉痛？)と、太ももの痛さ、はり具合がハンパないです！
今日はダンスをしましたが、意識してやるとめっちゃ汗かきました。
今までは間違ってたな。と実感しました。
体重自体の変化は最初だけで後あまり…ですが体脂肪は２パーセントほど減りました
身長156、52.8ｷﾛ、体脂肪25ﾊﾟ-
まだまだ頑張りたいので、時々書きにきます
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:40:40 ID:MW9dqdP9]
- >>431
一緒にがんばりましょうね～！
自分も汗をかくし太ももは筋肉痛になるのですが、背中はなったことがありません。
元々猫背気味なのが良くないのかな。431さんを見習って見直してみなきゃ。
- 433 名前：422 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:59:09 ID:f+Z6EZLw]
- レス㌧です。
プレミアム買ってみようかな
時間が短くても無理せず毎日続けられるほうがいいもんね
- 434 名前：431 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:39:18 ID:R0Tyrs7d]
- >>432さん、ありがとうございます
背中痛いのは、今週お酒を飲む機会が多くてその分DVDをする回数を増やしたからかもしれません(笑)
私も猫背気味です。しかも、身体がカタいので背中や腰を伸ばしてする運動がなかなか上手く行かなくて、見ながらやってても合ってるのか不安になります！
ダヨンさんや、後ろの生徒？たちの腰のしなやかさが憧れです！
頑張りましょう！(^^)
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:32:48 ID:Cc+AfP0a]
- 友達から4枚組のDVDを貸してもらえることになったのですが、
プレミアムをかって、そちらから始めたほうがいいのでしょうか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:08:03 ID:Ontcqcr8]
- なぜなぜ？
プレミアムの方が時間が短いから入門者向けに、ということでしょうか？
それとも借りるまでに間があるから体力作りに？
私の場合はあちこちのレビューを読んで調べまくり、
始めにフィギュアロ（4枚組）を購入してハマり、
その後、疲れてる時に短めで満遍なく出来るし、ストレッチも詳しいということで
プレミアムを購入しました。
せっかく（無料で）お試しできるのですから、フィギュアロの方からやってみたらいいと思います。
運動をする習慣がなかったなら、最初は打ちのめされるでしょうがｗ
じきに慣れますから無問題！
今日はダンスだけのつもりが、なんでだか絶好調でマットも続けてやっちゃった。
少ーしづつ腹筋背筋はラクになってきてるけど、
片足上げ尻上下はお尻より軸足のふくらはぎに効いてるｗ全然出来てない。
先生、ヒップにピリっと全く感じません！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:33:10 ID:hqqlWGfU]
- >>435
ありがたい友達が貸してくれるんだから、まず4枚組をやったらいいと思う
それで自分に合うと思ったら、プレミアムでも4枚組でも買えばよいし。
ちなみに、私はプレミアムを買ってすごくいいので
4枚組がどんなものか知りたくて10日位で注文してしまいました。
今は4枚組とプレミアムを状況により使い分けしています。
最近はそれだけでは物足りず、呼吸の事やだよんさん本人の事も知りたくて
講談社のモムチャンダイエットも購入しました。
どれもそれぞれ良いです。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:35:52 ID:k8ynWZVN]
- 私はマットのスーパーマンのポーズがどうしても慣れないわ
片足あげはなんでみんなあんな真っ直ぐ足あがるんだろう
あげてる足はどう頑張ってもくの字に曲がる
だが大事なのは上げてない方の足と尻だからいいよね(´･ω･｀)
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:19:17 ID:yi+FuzuV]
- 435です
早速アドバイスありがとうございました
今までの書き込みをみてたら、プレミアムからはじめたほうがいいのかと思っていたのですが、４枚から始めておこうと思います。
さっき借りれたので今日から頑張ります！
三日坊主にならないようにしなければ…
ありがとうございました
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:17:48 ID:l6r+372D]
- >>438
私は上がりすらしない…
無理すれば上がるけど（もちろんくの字）上げたらグラグラで尻に集中出来ないorz
ここで見た反対側の膝に踵をのせる方式にしてる。
ダンプのポンピングランジの2回目がどうしても無理だ…
早く出来るようになりたい。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:58:56 ID:Ontcqcr8]
- ttp://books.rakuten.co.jp/info/game/wii/mom/
生ダヨン師匠、ちょっと見てみたいかも。
でも本は持ってるしwiiは持ってないしｗ。
応募する方はお急ぎあれ。締切迫る。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 23:01:01 ID:PloHyIVs]
- いいなあ東京の人。私広島だし。遠すぎ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 00:26:16 ID:qg1eFTtp]
- 東京だけど仕事で行けないお
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 00:32:32 ID:MUMx9snh]
- スーパーマンのポーズ難しいですよねー
やっててなかなか上に上がらないからイライラしてしまう(笑)
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 01:20:56 ID:PPEVjvni]
- 週５でマットやってるけど、腹筋が筋肉痛になったことない。
効いてないってこと？
クランチとかやってる最中は死ぬほどきついのにな。
筋肉痛にならないってことは、これじゃダメなんだろうか…
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 03:20:25 ID:BCnL7ppk]
- >>445
私もそうだよ～。
腹筋が無さすぎても筋肉痛にならない(筋肉痛になる腹筋すら無い)
って聞いた事あるけどどうなんだろうね？
でも続けてたら縦線入ったし力入れて触ると明らかに固くなってるから、無駄って事は絶対無いはず！
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 03:22:07 ID:W21X6kAl]
- やってる最中死ぬほどキツイなら効いてるのでは？腹筋とか出来てないの？
自分の場合、足の上げ下げとか（ゆっくり反動つけないように…下腹部の痛む角度まで）やると回数スピードがついていけなくなりDVD一時停止しては回数こなす感じで他も一時停止多用でマットは、しかめ顔汗だくだくで１時間ぐらいかかる
腹や腕足に筋肉らしき堅い物が人生初かも
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 06:02:43 ID:u8N7VsCc]
- 腹や尻には効く様だけど、背中にはどう?
筋肉痛の報告を聞きたいね
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 06:09:22 ID:mJlEo//b]
- 背中、筋肉痛は最初だけあった。ちなみにその時はプレミアム。
すぐなくなったよ。そして肉も確実になくなった。
始めに効果を感じた場所です
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 10:06:26 ID:W21X6kAl]
- 筋肉痛は日常生活に困らない程度の痛みはあるな、朝起きる時は特に痛みと戦ってる…サプリメント飲めば痛く無くなるけど
腕は毎日ピリピリ、お腹はマットの次の日筋肉痛ある、背中はあんまり無いが効いてる
前にマット張り切りすぎてお尻だけ痛くて寝付けなくて困ったw
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 10:31:58 ID:AXciV4q5]
- 筋肉増やすにはプロティン飲んだほうがいいのかな
でもいつも寝る前にやってるからDVD終わってから飲むとなると寝る１時間前に飲むことになる
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 11:37:14 ID:PPEVjvni]
- >>445です。
>>446レスありがとう!!
確かに縦線はうっすらと入ってる。
効いてると信じて続けますｗ
背中は私も一番最初に効果を感じた。
マットの片足上げるやつはきついですね～いまだに上げてない足に踵乗せてやってます
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 11:38:22 ID:orUllC9S]
- >>451
減量目的ならプロテインは要らないと思うよ。
置き換え食として使うならまだしもわざわざ摂るのはむしろマイナス面が大きいでしょう。
そもそも筋肥大のためのプログラムじゃないし。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:13:53 ID:QvBIc0S+]
- >>448
背中というか、肩胛骨両方の近辺の筋肉痛になりました。
特にダンベルとダンスは、胸を張る動作が多いことに気づきました。
なのでその二枚をやる時、胸を張る動作が流れの中にある場合、
しっかり胸をグン！と張るようにしてみた。
グン！と貼って戻す、を集中してやってみたらものすごい筋肉痛！
本当にやり方ひとつでこんなに変わるなんて、ダヨンさんすごいと思った。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:39:57 ID:AUwyn95K]
- トレーシーをしてて昨日はじめてプレミアムをしました
１５分だから楽ながらも汗が出て効きそうだと思えました
トレーシーよりフィギュアロは運動したことない人向けで取り組みやすいですね
皆さんはたった１５分で効果出てますか？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:50:32 ID:AUwyn95K]
- 過去スレ見たらプレミアム後にフィギュアロして続けられてるかたがほとんどですね
おまけにあげてすみません
上で筋肉痛の話が出てますが私も腹筋が筋肉痛にならず心配でしたが、
しばらくさぼってから再開したら翌日筋肉痛になったので以前は筋肉痛になる筋肉すらなかったんだと思いました
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 13:33:02 ID:D7cLXIlG]
- アクトオンTVみてやってる人いる？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 14:12:52 ID:xdmZzLrp]
- …プロテイン飲んでた。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 14:21:53 ID:qg1eFTtp]
- 筋肉つけて基礎代謝増やして脂肪落とすんじゃないの？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 15:50:58 ID:fjJoGr25]
- 「モムチャンダイエット」の本では、エクササイズ直後の補給食として
プロテインシェイク1杯とクルミやアーモンド少々を
非常に軽いので1度の食事・間食としてはカウントしないとして推奨してますね。
ただ、本に出ている1日の食事のうち、
その他のメニューは1回1回ががかなり高タンパク低カロリーに抑えてあるし、
彼女ほどの運動をしているからこそ、カウントせずにプロテインを摂れるとも考えられるわけです。
1日1回のプレミアムもしくはフィギュアロのみでの運動のカロリー消費では
プロテイン摂取は置き換えもしくは食事メニューの１つとしてはともかく、
ノーカウント摂取とするのは筋肉増加の為のたんぱく質補給というメリットより
カロリー超過のデメリットの方が大きいような気がします。
プロテインを飲んじゃいけない、飲まなきゃいけない（効果が上がらない）ではなく
どう摂るかが重要じゃないでしょうか。
そういう私は仕事前にフィギュアロやって、ミネラル豆乳ジュースを朝食代わりに出勤してます。
なんちゃってプロテインとして効果があるのかは不明だけど、
腹もちがいいし、暴食したい欲求は収まりつつあるかも。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 18:06:26 ID:FfDFszve]
- 去年はいていたスラックスが、ボタン外さないで脱げるようになって嬉しい。フィギュアロ開始２ヶ月半
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 21:43:12 ID:V+17U9ym]
- プロテインの摂取について書き込まれていますね。これも諸説あるのかな？
石井直方先生の、35才からの美女の筋トレという本には、体重オーバーの人やカロリー制限が必要な人が積極的にプロテイン利用することで、効率よくシェイプアップできると書かれているよ。
低カロリーで効果的にたんぱく質が補給でき、筋トレの効果を倍増させると。
石井先生はトレーニング科学の第一人者なので、信頼できるはず。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:39:07 ID:AXciV4q5]
- プロテインかってきた
きっちり飲むぞと決めるより今日は飲みたいなと思ったら飲んでみるというゆるい感じでいこうかと
マットやったら汗かいた～
DVDやるまえは寒くて凍えてたのに終わったら扇風機復活！
今年は扇風機片せる日がくるんだろうか
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 03:19:26 ID:j7rYGZZy]
- 油断してマックやらデザートとか食べまくってた！
よくみたら、たんぱく質と野菜中心の食事、
炭水化物のバランスが大事、不規則な食事とかは
効果を得ることが難しいと書いてあるじゃん。
明日から新たにがんばらないと。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 07:30:53 ID:3leTJ7ZH]
- 夕食をはやい時間に食べると体重減る傾向にある
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 09:50:13 ID:9t5gWVco]
- みんなロビやってる？
自分はロビが一番苦手で最後までノンストップでできたことがなく(ブリッジ中サボりまくり)、終わった後の疲労感に耐えられず避けてしまう。
最初はやりまくってたけど、最近は飽きてきて全くやってない。
我慢して４枚ローテーションしなきゃ意味ないかな？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 10:18:45 ID:Df5hcHqy]
- >>466
私はロビで少し汗ばんできたら、すぐに他のプログラムを始めてるよ。
ロビは有酸素だから体を燃やす目的にしか使ってない。
たまにロビ一枚全部やることもあるけど。
私のメインはマットとダンス。
ダンベルは2日に一度くらい。
9月末からほぼ毎日やってるけど、ちゃんと効果出てきてるよ。
横から見たら体が薄くなったしお尻もキュッとしてる、って旦那に言われた。
足にもだいぶ筋肉がついてメリハリ出てきたよ。
皆体型も体重も違うし、やり方はそれぞれにあったものでいいんじゃないかな？
結果が出れば問題無いよ。
長文スマソです。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/10/23(土) 11:28:10 ID:68sgU6JW]
- 私はロビが一番好きで毎日ロビ＋マット、30分×2犬の散歩、寝る前にトレーシーを30分ほど。
今日で丸2か月が経過したけど、スッゴい効果が出た。
もともと細い方なんだけど
ウエスト58㎝→56㎝
下腹67㎝→65㎝
ふくらはぎ30.5㎝→28.9㎝
まだまだ太ももが太いから頑張る。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 11:54:26 ID:uXEfpe+3]
- 私の好みは ダンプ＞ロビ＞ダンス＞マット かな。
今さっきダンプやって調子乗ってプレミアムもやって
日本茶飲んで一息ついたとこ。
お友達にフィギュアロ貸してもらった人、始めましたか～？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 15:38:01 ID:y8N7gEnC]
- ダンブやってたら左のあんちゃんが間違って後ろの女の子がクスクスってなってるとこあってなごんだ
もう何度もやってるのに今さら気づくなんて遅すぎｗ
私は汗だくになるロビが好きかな
マットも苦手だけど腹回りに一番効きそうだから最近はよくやってる
だけど肩こりに一番効くのはなぜかプレミアムだ
>>468
DVD２枚にトレーシーもなんてすごいですね
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:12:24 ID:rjkNIlsS]
- >>468
サイズ裏山！
でも運動内容がすごいから納得だ～。
ここ最近フィギュアロサボり気味＋ドカ食いで3㎏リバってしまったので、また初心に返って
地道に頑張ろう…。
やっぱ続ける事が一番大事だね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:16:14 ID:/GBYCqcK]
- >>457
アクトオンTVのダヨンさんのアドバイスかなり参考になりました。
最近はボールの方も買ってみました。こちらもかなり効きますね～
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 23:36:09 ID:dTBOcbHi]
- 元々、運動バリバリしてて筋肉は結構ついてます。その上に脂肪がつき正に固太り状態なんですが、マットと、ロビを中心にダンス、プレミアムを組み合わせて、ダンブは週に１回くらいしてます。
筋肉をいっぱいつけたいわけじゃないんですが、私の場合、やるとしたらロビが一番効果ありますかね？？(>_<)
もしわかる方がいらっしゃいましたら、教えてほしいです！
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 15:37:46 ID:08fofaAN]
- >>472
いいなー見れて。うち見れない。
ボールはスリムがボール持ち上げっぱなしなのがしんどいよね。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:41:59 ID:miXLOjaS]
- >>473
脂肪燃やすなら有酸素運動がきくんじゃ？
有酸素はロビなのでそれであってる希ガス
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 18:01:22 ID:11MzqZUI]
- >>474
確かに手疲れますよね
でも背中もかなり鍛えられてる気がします
スーパーマンポーズもいいけどボールだと背中など
まんべんなく鍛えられて嬉しい(けどキツいW)
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 18:05:37 ID:J9j6+jb+]
- みなさんはフィギュアロ以外に食事制限とかしてますか？私は食欲半端なくて全然できてません。運動してプラマイ０どころか、むしろプラスだ…
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 20:41:16 ID:08fofaAN]
- >>476
下半身のヒップアップから足の運動もきついけど、フィギュアロはもっときついですか？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 21:04:33 ID:NgUOTDi7]
- >>477
ある程度はしてます
夜は極力カロリーを抑えてます(白米食べる場合150カロリーくらいにする)
おかずも揚げ物などは×、マヨネーズも×、芋類も少なくする
あとは、夜に置き換えのシェイクにする日もあります
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 21:04:40 ID:11MzqZUI]
- >>478
フィギュアロじゃなくてボディボールのDVDです。
下半身のエクササイズはどちらもやはりキツいです。
どちらも効果大なので、どちらがイイとは言えなくて、好みだと思います。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 21:18:46 ID:J9j6+jb+]
- >>479
すごい！徹底してますね。ものすごい効果が出てそうですがとうですか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:54:43 ID:uX2N6eaM]
- >>475さん、ありがとうございます！今まで通りではロビ中心でやっていこうと思います☆
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 23:23:33 ID:M3AaH8+1]
- ４枚組みはじめて２ヶ月。
太ももとかひざ下とかいい具合に締まってきて、
くびれも若干出てきてうれしいんだけど、
どうも胸が小さくなってきた気がする・・・
デコルテ部分がうすーくなってきたというか
垂れてきたようにも見えるんだけど。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 00:16:27 ID:yr30r/Ut]
- >>483
胸をはることを意識してやってみたら？
ダンスとか胸のエクササイズのときは思い切り胸筋意識してる
ウォームアップの肩回しなんかもかなり力いれてデコルテ持ち上げてる
私もすぐ胸から痩せる体質なんでこんな風に気をつけてます
同じく約２ヶ月だけど今のところ胸は減ってない
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 00:52:31 ID:ZAwmfue9]
- 筋肉痛にならないと…ってプレミアムに書いてあったから不安になって、昨日鏡で確認しながらロビとダンスをやってみたら、今日見事に筋肉痛になったｗ
今までは無意味だったのかorz
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 01:47:27 ID:mpRP+yFu]
- 最近スクワットやランジといった膝にくる動作から
ここ数日膝の痛みが気になる・・・
姿見を移動させるのめんどいけど鏡みながらやってみたほうがいいかな・・・やっぱ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 03:46:04 ID:1U/AEITS]
- >>486
鏡みた方がいいよ。膝が多分変な方向いてるか前にで過ぎてるとか、
何かしら発見があるよ。膝サポーターつけてみたらいいかも。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 08:11:28 ID:JAtLNlSd]
- 週末完全にサボって飲み食いしまくったら腹が見事にぷよったorz
がずっと痛かったところがほぼなくなったからまあよし。
今日からまた頑張る。やっぱここ見るとみんな頑張ってるからモチあがる
女性の皆さん生理の時はどれやってますか？
私はロビは貧血起こしそうだしマットは体勢がアレだしと専らダンプです
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