- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 15:01:53 ID:HE+8ANs9]
- もうバカにされんのやだ！
運動したいし、彼女つくりたいし、、何より自分に自信もちたい！
みんな応援頼む！
男・１８・１６７ｃｍ・７５キロ
だらけてたら喝とか入れてくれ！
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:27:03 ID:85qhmkPR]
- >>365
昔の友人に会うと誰も分からないって言うよ。痩せてから彼女も出来たし今は結婚もした。
最初食事制限で痩せたけど案外楽だったけど体や皮伸び考えてトレ中心にした。
食事は鍋物でササミとか茸とか野菜とか高タンパク低脂肪中心で食べてみ？それで2000キロカロリーとか食いきれないよ。
トレーニングはそれぞれ目指す目標が違うから分からないけど
自分は体脂肪中心で筋肥大はなるべくしないトレーニングだからボクサーとかマラソンに近い体型。
腕立て、腹筋、片足スクワット、背筋、僧坊筋、各80秒かけてノンロック10回3セットスロートレーニング
インターバル1分
低負荷高回数筋持久力トレーニング腕立て伏せ100回5セット腹筋200回3セット
低負荷高回数は筋肥大はあまりしないが筋肉締めるのと有酸素運動に効果あり
次の日
有酸素運動スロージョギング2時間
一週間で1日～2日は完全休養日
自重では筋肥大に頭打ちが来るから筋肥大させてマッチョになりたいならジムが必要。
軽量ボクサー並でいいなら自重トレと有酸素運動でも細いけど締まった体は可能
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:36:36 ID:85qhmkPR]
- >>365
スロートレーニングの80秒は一回8秒ノンロックで10回で80秒
です
- 371 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/15(金) 23:43:30 ID:rjuNGrIu]
- >>368
家事大変なのに素晴らしいですね、俺は家事も育児もないし泣き言いってらんないですね(´；ω；`)
これからも頑張っていきましょう！
- 372 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/15(金) 23:46:08 ID:rjuNGrIu]
- >>369
いいですね、うらやましいです！太ってたときは彼女できなかったですか？自分に自信つきました？
俺はできればボクサーみたいな感じが理想です
色々ありがとうございます、勉強になります
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:53:17 ID:85qhmkPR]
- >>365
あと上腕二等筋忘れてたスロートレーニングでバーベルカール。なければ机とか椅子とか多少重たい物
ここまでしなくても良いけど食事に気をつけて多少しっかりトレーニング出来るようになれば痩せれるよ。頑張って
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 00:02:13 ID:trm4+lS9]
- >>369
ただ痩せるだけの時は自信なかったよ
今は自信なくは無いけど目標ってのが大事でね例えば自分は今は体脂肪一桁にしてみたい。
まあ君は昔の自分に似てそうだったからwww
では頑張ってください寝ます
- 375 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 01:16:51 ID:448vqUTT]
- >>374
今の自分は道歩いてるだけでも笑われてるような気がしてホントに自信がないんです
目標はとりあえず体重６０キロ台になれるようがんばります
なんか照れます( 〃▽〃)色々ありがとうございました、またよければアドバイスなどください
おやすみなさい。
- 376 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 01:28:33 ID:448vqUTT]
-
今日の運動は、
腕立て伏せ１０回３セット
腹筋１５回３セット
鉄アレイ１５回３セットスクワット３０回３セット
そのあとエアロバイク３０分
やりました、体重は７５・５
おやすみなさい
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 01:33:14 ID:s3rpQK/P]
- 最初の頃に縄跳び紹介した者ですが、あれからどうですか？
- 378 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/10/16(土) 01:53:12 ID:KlseBqn1]
- 今日の運動
ラジオ体操第１第２×３
その場ジョグ30分
全身のストレッチ
今日は有酸素とストレッチのみで
ストレッチの後にリンパマッサージをしました(気になる部分のみ)
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 05:15:38 ID:rPHoq4Sz]
- ダイエット本気ではじめました＾＾朝ごはんも少なめに
しました。ヤサイちゃんと採りました＾＾
みんな頑張ろう。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:55:41 ID:X8zZspf6]
- >>376
鉄アレイって何？
アームカールか？
それなら、その分腕立て伏せした方がダイエットには良いよ。
スクワットは、学校でさせるみたいに腰まで落とす必要はない。
痛みが出ないのを気にしながらゆっくりとやれば良い。
膝が爪先より前に出ないようにな。
後、痩せるまで縄跳びはやめとけよ。
スクワットくらいで膝痛めるならダイエットになるくらい縄跳びしたら
目もあてられないことになる。
標準体重まで落ちて、ジョギング出来るようになってから始めな
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 08:20:45 ID:T1j8uAMW]
- 大丈夫！いきなりハードな運動始める奴は3日持たないから！＾＾
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:44:33 ID:XBExKwG4]
- 3～4日ブランクがあったとはいえ１か月近く経つのに全然体重が減ってないじゃん
運動量が少なすぎる
ウォーキングやジョギングしろっていってもどうせ「外に出るのが恥ずかしい」とかいうんだろ
お前は甘すぎる
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:06:48 ID:v+n294nU]
- 絶対痩せないだろうな
年末までに100gでも落ちたら褒めてやるよ
- 384 名前： ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/10/16(土) 11:14:07 ID:4HUvbcrk]
- 昨日森林、もとい密林からザバス届いたのですが
外食やらなにやらで食べ過ぎた挙句、疲れ溜まってて寝てしまいました
その代わり今朝起きてちゃんとやりましたけども
ちょっと便秘気味だったり体重増えただろうなあと思うも何故か79.9㌔に…何故？
ま、0.2㌔位誤差でしょうけどもちょっと嬉しかったです
ザバス（ココア）は低脂肪牛乳で飲みましたが個人的に普通に美味しく飲めて意外でした
飲むタイミングなのですが、普通は筋トレの後が最適と袋やらＨＰ等でもあるのですが
その後エアロバイクを１時間以上する場合でも問題無いでしょうか？
>>314
腰はまだ痛むので膝は一時的なものだったのかもしれません
ただ疲れ具合がフラシーボ効果なのかもしれませんが違う気もするので
仰る様に一度見直した方がいいのかもしれません
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:42:31 ID:X8zZspf6]
- >>384
プロテイン摂取タイミングの
最近の流行りは
好きなようにしろ！
有酸素運動前に飲んで、気持ち悪いとか吐き気とかがなければ、
今のままで良い。
プロテインなんて消化吸収に３０分以上かかるから、運動後のゴールデンタイムなんざ単なる世迷い言。
特に国産メーカーのプロテインはペプチド添加もしてないから、
気にする必要なし。
- 386 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 13:32:16 ID:448vqUTT]
- >>377
縄跳びはエアロバイクやってまだやれそうだった時にやってます！
- 387 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 13:40:52 ID:448vqUTT]
- >>380
なんかかなり古いタイプのやつで、丸い球体が両側についてるやつです
鉄アレイよりも腕立てに費やした方が効率いいんですか・・
スクワットはビリーでやってる感じでやりました、そしたら太ももつりましたｗｗ
了解です！縄跳びは週一くらいでたまーにやる感じにしてます
とりあえず今はエアロバイクと筋トレ維持していきます！
- 388 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 13:44:19 ID:448vqUTT]
- >>382
ブランクの間に自分のしてること見直しました、やっぱ運動量足りてないですか？
>>383
もっと落とせるよう頑張りますよ(´；ω；`)
- 389 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 13:49:38 ID:448vqUTT]
- 今日は起きたのが昼だったため朝ごはん食べれませんでした(´；ω；`)
昼はモスバーガー(-。-;)我慢してサウザン野菜バーガーのみにしました、本当はモスなんて食べちゃいけないんだろうけど・カロリー調べたら３６４でした
やっぱ早起きしないと体がだるいっす(´･ω･｀)
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:09:43 ID:T1j8uAMW]
- >>389
で、夜はドカぐいすんの？
- 391 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 14:23:44 ID:448vqUTT]
- >>390食べたい気持ちを抑えて我慢します！(´；ω；`)
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 14:37:59 ID:T1j8uAMW]
- いいこと教えてやんよ。
カロリーは食う前に調べろ。
一日の目標摂取カロリーを決めろ。
行き当たりばったりだとまた失敗するぞ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 14:41:43 ID:XBExKwG4]
- ブランクとは書いたが、そもそもお前が自分で勝手に諦めてサボってただけだろうが
通学の片道３０分の自転車を徒歩にしろよ
まあお前さんはすぐ再び挫折して今月中には76キロとか年明けにはもっと太ると思う
煽りではなくここまでの感想とこれからの予想
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 14:41:51 ID:X8zZspf6]
- >>391
見てて飽きん奴だな(^_^;)
学生だから言わずもがなでふれなかったが
明日から朝早く起きて、
人目が恥ずかしいなら夜明け頃にでもウォーキング１時間してこい。
そしたら朝飯は食えるし、昼・夜のドカ食い衝動も抑えやすい
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:55:07 ID:YYIeEIA1]
- 今はまだ有酸素運動30分ぐらいでいいけど最終的には1時間はやって欲しいな。
あと夜はちょっと少なめの方が面白いぐらいスルスル痩せるよ
はやく頑張れわしも今ダイエット中。一緒に頑張ろう!
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:26:10 ID:trm4+lS9]
- >>390
別に食べてもいいんだよ。昨日も言ったけど高タンパク低脂肪ならササミなら100ｸﾞﾗﾑ100ｷﾛｶﾛﾘｰ タンパク質19 脂質0.8
砂肝100ｸﾞﾗﾑも同じくらい 皮無しの鶏肉は脂質が低い
食べるなとは言わないけど食品調べて選んで食べたら食べきれないって
走るのは恥ずかしいってw人間そんなに見てないよ 一瞬じゃんw俺なんか普通に商店街とか走るよ
同じコース飽きるからいろいろ行く、後音楽聞きながらだと楽しいよ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:27:51 ID:trm4+lS9]
- ↑
>>391
でしたすんません
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:34:05 ID:T1j8uAMW]
- >>396
いや、たぶんこいつ自炊してないからムリだと思う。
飯は親が用意してくれるらしい。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:47:12 ID:trm4+lS9]
- そうなんだ
ならモスとかファーストフードはやめな
夜は自分で作るようにするか母親に言って高タンパク質低脂肪食材にしてもらわなきゃ狙ってる細い締まった体型体脂肪15%くらいかな？まで下げるのにかなり運動量上げなきゃ行けないから学生君には大変だよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:54:44 ID:T1j8uAMW]
- >>399
残念ながらガイシュツ…。
挫折前の>>1が以下の様にレスをして皆の士気を下げた件。
83 名前：名無しの学生[] 投稿日：2010/09/26(日) 11:36:42 ID:QNXoyzzz [1/7]
>>82
書きたいんですけど親の手料理が多いんでカロリーがわからないんです、、
103 名前：名無しの学生[] 投稿日：2010/09/27(月) 10:54:34 ID:fGmvoLrQ [2/7]
>>101
親は忙しいしあまりダイエットダイエットいっても相手にしてくれないんですよね
でも頼んでみます！！
おー、わざわざありがとうございます！
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 17:03:06 ID:trm4+lS9]
- www
なるほどね。なんか痩せれないのがわかる気がしてきた。
筋トレして時間潰して帰って来たら直接聞いてみるよｻﾝｸｽ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:06:32 ID:be+pHPLk]
- >>384
薦めといてなんだけど、プロテイン飲みすぎに注意ね
最初は1杯7ｇ/1日ぐらいで飲んでみて
ハードなトレーニングや、食事のたんぱく質足りない時に増やす感じで
あくまでも、食事の補助だから、3度の食事の栄養バランスが大事
熱湯で飲むと固まるから注意
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:57:19 ID:XBExKwG4]
- >>1と同じくらいの身長の◆GX3Eshj01M氏の方が今はまだスレ主よりは体重が重いけど
>>1よりも早く結果を出すと思うので彼の方を応援したい
スレ主は食事も運動も生活もだらしがない
俺の周りのデブにも当てはまるけど人間関係にもだらしないんだろうな
「太る性格」
- 404 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 18:08:08 ID:448vqUTT]
- >>392
そうですね、次からは調べてから食べます！１日は大体１５００以内にしようと思ってます。
失敗しないようがんばります
>>393
徒歩ですかー、坂も多いしチャリでも充分だと思ってたんですけど
>>394
何回かチャレンジしたんですけどどうしても朝起きれなくて・・明日頑張ってみます、４時半とかでも大丈夫ですかねρ(・・、)
>>395
了解です、食べる量を少なくってことですか？
頑張りましょう＼(^o^)／
>>396
ササミは最近よく食べてます！も少し低脂肪高タンパクを探してみます！
なんか恥ずかしいというか、俺なんか恥ずかしくて商店街走れません(´；ω；`)
頑張ってみます
- 405 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 18:11:56 ID:448vqUTT]
- >>398
はい、親は結構肉とかだすんで周りがばくばく食ってんのみてるとつらいです(´；ω；`)
>>399
やめます、買ってきても食わないことにします。大変だけどがんばります＼(^o^)／
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 18:33:46 ID:XBExKwG4]
- 最近は「食う」とかいう奴が多いが「食べる」って言いなさいよ、言葉が汚い
ま色々書いたが俺みたいな奴に二度と嫌味を言われないように頑張りな
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:07:39 ID:knRMAZUQ]
- 何この超狎れ合いスレ
こんな個人スレ削除対象でしょう
くっだらない
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:29:57 ID:T1j8uAMW]
- >>407
気に入らないならスルーすればいいだろｗ
何カリカリしてんだ？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:50:42 ID:wOUJRYYx]
- 調べる以前に、ハンバーガーとか問題外。バカじゃね？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:54:32 ID:T1j8uAMW]
- >>404
>俺なんか恥ずかしくて商店街走れません(´；ω；`)
お前の近所、商店街しかないんだ？ｗ
ほんっと頭わるいなー
バカ演じてんだろ？ｗ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:22:14 ID:trm4+lS9]
- >>405
別に商店街走らなくていいんだけどさwww
人目気にしてたら痩せれないって
今日の俺の食事
おにぎり2個
ご飯1杯
砂肝150ｸﾞﾗﾑ
榎茸1袋
もやし2袋
豆腐1丁
牡蠣100ｸﾞﾗﾑ
を水炊き
嫁が作った豆乳入り
シチュー皿半分
ソイプロテイン21ｸﾞﾗﾑ
これでも1500ｷﾛｶﾛﾘｰくらい足りないかも
腹一杯だがまだ食わないと筋トレ消費分カロリー足りてない
これが食いきれないってこと
- 412 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 20:27:13 ID:448vqUTT]
- >>406すいません、気を付けます！
>>409
ですよね、考え甘かったです
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:30:14 ID:wOUJRYYx]
- ハンバーガー買うならコンビニでおにぎり買いなよ。
- 414 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 20:30:29 ID:448vqUTT]
- >>411あっはいｗｗ
えー、すごい栄養あるもの一杯たべてんのにそれでも足りないんですか！？
- 415 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 20:33:49 ID:448vqUTT]
- 今日の夕飯は、サラダと小さいソーセージ２本
野菜ときのこと魚がはいった鍋でした、
時間たったら運動してきますo(｀^´*)
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:15:35 ID:H8HbBVwc]
- >>414
キモイ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:20:06 ID:T1j8uAMW]
- >>415
で、カロリーいくらよ？
調べてから食べるんだったろ？
サラダ・鍋は何ｇ？
ソーセージは1本何kcal？
それじゃあ１５００kcal食ったかどうかなんてわからんだろう。
>>404に書いたのは何だったのか。
有言実行できない性格なんとかしれ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:31:03 ID:NTszjMSp]
- >>1
菓子類、菓子パン、ジュースやめれば
牛丼食おうが揚げ物食おうが痩せる
1ヶ月食べなければ欲しくなくなる
運動はしてね
- 419 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 21:45:30 ID:448vqUTT]
- >>417
ソーセージが２３０
あとは計らなかったのでわかりません
>>418
はい、間食は大丈夫です、がんばります！
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:46:51 ID:4HUvbcrk]
- >>385
自由に、というのがある意味一番厄介ですねｗ
とりあえず今後も筋トレ後に取りたいと思います
>>402
スプーン１杯、ですか
あの少しの粉でそこまで効果がある（でる）、って事なんですね
箸でかき混ぜたら箸につぶつぶ出来ましたが
密林で書かれてるレポ程は気になりませんでした
お湯はアウトなんですね、アドバイスありがとうございます
筋トレ動画は今日会社でほぼ一通りみまして
ある程度しぼりました
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:53:42 ID:8lOlaXVN]
- >>420>>402
ザバスのプロテインで７グラムってなら実際のタンパク量は５グラムくらいか？
ささみ２０グラムくらいだろ？
飲まなくて良いんじゃね？
まあ、捨てるのも勿体ないけどさ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:58:34 ID:wOUJRYYx]
- >>420
シェイカー買おう！
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:39:32 ID:e6TtFzRx]
- 39歳男 164cm 73kgで9月初めからダイエット開始。
メインは食事減量、現在68kg前後。
デブは水、塩だけで体重の3%位ならおとせるぞ。
BMIが25以下の人や、長期に掛かるなら栄養も大事だけどな
- 424 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 23:00:50 ID:448vqUTT]
- 今日は５０分エアロバイクこいでました！
あんま汗かかなかったけど運動できてるか心配だ( ; ゜Д゜)
今日早く寝たいのになー、だるい
- 425 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 23:04:56 ID:448vqUTT]
-
彼女と電話する時間ダイエットしたいんだけど・・
だるいとは言えないしー、あー
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:15:38 ID:m6lp2WgA]
- いつのまに彼女がいる設定になったんだよ
- 427 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 23:17:53 ID:448vqUTT]
- こないだだらけてる時できました(´･ω･｀)
- 428 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/16(土) 23:45:08 ID:448vqUTT]
- 体重７５・５と変わらずρ(・・、)デジタルの体重測るのほしいなー
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:54:08 ID:fmL4OLXM]
- >>428
キチガイ
キモイよ
- 430 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:05:48 ID:iWA91aFs]
- 今朝(10/16)の体重 53.8
運動
ラジオ体操第１第２×２
その場ジョグ30分
スクワット30回
少し休憩している間に猛烈な眠気が;
明日早いので寝ます
ってもう今日か…
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:08:19 ID:LAF3HLVX]
- >>428
彼女に逃げられない為にも痩せろ
もう恥ずかしいとか言わずに、昼間でも外を走れ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:20:05 ID:UiRKDa30]
- >>431
卑屈なデブに惚れた奇特な女がいるっていう設定だから
そういうアドバイスはズレてるよ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:39:55 ID:wp7ZgN3H]
- >>428
ちょっと真面目話だけどさ。
今学生君だろ？
俺は30歳だけどさ社会人になったら大変だよ。代謝は落ちてくるし付き合いで酒とかさ。飲まないなら別に良いけど若い時が楽だよ。
食べないで俺も体重は4年で110～55まで落としたけどさ
貧弱になりすぎたからトレ初めて
最初は運動も食事も間違いだらけでかなり遠回りして
そっから筋トレして体脂肪減らしてやっと11%になれた
結局間違ったトレ含めて6年www
自分はタバコも酒も好きだからやめないけどその分運動量上げてる
社会人になると代謝も落ちて挫折するヤツが大半。それを食い止めるのは強いコンプレックスか超根性あるヤツしかいない
俺はコンプレックスのほうなんだが正直辛いわwww体脂肪11%からまだ減らすのマジで辛いアホらしく感じる時もあるけど笑われてもそれでもやるわ
コンプレックスバカだからwww
同じようにコンプレックスあるなら成功させるしか解消方は無いんだよ。
まだ若くてみんなに正しく導いてもらってんだから恵まれてて羨ましいよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:46:08 ID:Gtp0UV1s]
- 導いても実行しないけどね
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:59:44 ID:wp7ZgN3H]
- おいwww
熱くなってん俺だけかよwww
女じゃないんだから体重落とすくらいならできるだろ？
今時女でも体重落とすくらいならできるぞ…彼の求めてるボクサー体型は今のままで無理だが…
それも出来ないなら情けなさすぎる
押し付けかもしれないが同じコンプレックスがあるように思えない
ここまで言っても駄目か？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:53:38 ID:G1Y05FoV]
- コーヒーは痩せるよ。腹減ってるけど我慢してます。
ダイエットはほんと一生もんだね。
今３３だから中年太りもあるよな。。。。。
- 437 名前： ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/10/17(日) 03:16:28 ID:yuY88hUx]
- 先程運動後に風呂上りで体重計ったら80.6㌔でした
無性に喉が渇いて夜だけで水分１㍑（ヘルシア＋ウーロン茶）は取ったのでしょうがないと思いますが…
紹介頂いた筋トレTV見て今日からちょこちょこ取り入れたんですが
サイドレイズやったらあまり使ってる筋肉じゃなかったみたいで結構キました
色々試して鍛えられてないトコ重点的にやれればと思います
- 438 名前： ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/10/17(日) 03:35:41 ID:yuY88hUx]
- >>421
１㌔のを購入したので暫くは続けてみたいと思います
>>422
ちょっと喉に引っかかったみたいになったので買ってみようかと思います
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:05:24 ID:XuocoX9I]
- Fuck!
>>１の彼女作りたいしーって言う目標はもうないわけね？
じゃあもうそのままでいいよ。
一生そうしてろボケが。
さりげなくリア充アピールしやがって
謙虚にダイエットしたかったんじゃなかったんだね。
残念だ。
漏れはもうここへは来ないヽ(`Д´)ノ
あばよ！
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:58:01 ID:r0QZVRkg]
- 何この超狎れ合いスレ
こんな個人スレ削除対象でしょう
くっだらない
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:11:21 ID:LAF3HLVX]
- >>437
今更だけど、寝る前は水が良いよ(・_・;)
カフェイン入ってると眠りにくい
味付けが欲しいなら、それこそプロテインで良い
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 12:43:45 ID:Ucd0kSNQ]
- 彼女欲しいから、じゃなくて、本当に好きな女の為になら誰だって頑張れるんじゃね？
もしその女がダメでも次がある。って前向きにいけや
- 443 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/17(日) 13:12:25 ID:hzojPP16]
- >>433 >>435
やっぱり若いうちのほうがダイエットしやすいんですね
コンプレックスはたくさんあります、太ってる事が大半をしめてますが・・
自分はあまりお酒とかはすきじゃないんでよかったです、がんばります
- 444 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/17(日) 13:16:11 ID:hzojPP16]
- >>439
彼女は昔にも何度かいたのでρ(・・、)
リア充はしてないですよ、彼女と出掛けるときとかも周りの目が気になりそっけない態度になってしまったりなどもありますし
- 445 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/17(日) 13:19:53 ID:hzojPP16]
- 今日の朝ごはんはフルーツヨーグルト１１１カロリー
昼は焼きおにぎり２つで２３０カロリー
生野菜サラダ４００グラム
生野菜はトマト、きゅうり、レタスを適当にきってのせました
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 14:06:19 ID:wp7ZgN3H]
- よしじゃあ運動しよう
俺は今1時間半走ったぞ！あと30分は走る
俺も11%からなかなか落ちないけど走るよ
有酸素運動はやると筋肉落ちるからエアロや走ったらタンパク質摂取しなよ
コーヒーは有酸素運動20分前に飲むと効果あるよ
- 447 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/17(日) 18:47:20 ID:hzojPP16]
- >>446
いまから運動します！
頑張ってくださいね、だから筋トレとか有酸素したあとに食事とったほうがいいんですね( ; ゜Д゜)
筋トレの前に有酸素でもいいのかなー
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:01:09 ID:SpWaydH8]
- >>1
高３ですよね。なら部活も引退しているだろうし、受験も終わったみたいなのでダイエットに専念できますね。
まず１日の行動を書き出して、ここに晒してみてはどうでしょう。
起きてから寝るまで、時刻と行動を全部。
このスレのみなさんはなぜか優しいので、いろいろアドバイスもらえるでしょう。
私は、「母親の家事を手伝う」 を提案します。もうやっているならご容赦。
掃除や洗濯、食事の準備、後片付けetc 。家族に感謝されるし、体動かし続けることになるのでいいと思う。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:34:52 ID:wp7ZgN3H]
- >>445
できれば運動する前もたんぱく質ほしい
有酸素運動はまあダイエット目的なら後先どっちでもいいんじゃない。
筋トレするなら軽めで筋トレメイン後軽めに有酸素かなぁ
でも筋トレ追い込んだら有酸素運動できなくない？
ホントは筋トレで筋肉つけてそれから減量か減量して体脂肪落としてから増量して筋肉つけるほうが良いんだけどね。そこまで先を見てるかって話しになるけど…
- 450 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/17(日) 21:12:28 ID:hzojPP16]
- >>448
そうですね、書いてみます
家事なんかほとんど手伝ってません(´；ω；`)
やってみます
- 451 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/17(日) 21:15:21 ID:hzojPP16]
- >>449
そうですね、筋トレをきつくすると有酸素やる気がかなりうせます泣
筋肉は部活をやってたのもあり結構あると思います、力も強いほうなので！体脂肪落としてから筋肉つけてもいいんですか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:55:32 ID:wp7ZgN3H]
- それなら毎日鍛えなくてもいいんじゃない。早く落体脂肪落としたいなら有酸素運動メインで
ただそれでも有酸素メインだと筋肉減少はするから適度にトレーニングはいるけど
筋肥大マッチョ目的じゃないしトレ週2～3日あと有酸素でいいんじゃない？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:33:56 ID:LAF3HLVX]
- >>451
腹筋が辛いだの腕立て伏せが出来ないだの書いてなかったか？(・_・;)
まあ、筋肉がついてるならそんなキツい筋トレしなくても、
腕立て伏せ、腹筋をそれぞれ３０回、スクワットを５０回、これを２～３セットしてから有酸素運動を３０分～１時間すればスルスル痩せるよ。
すごい誤解してる人がいたけど、
筋肥大あるいはパワーアップが目的の筋トレが休養が必要であって
ダイエットの足しにする筋トレなら毎日で十分。
ついでに
普通の人間に出来る程度の自重筋トレじゃ筋肥大なんて不可能だから気にする必要なし。
- 454 名前： ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/10/18(月) 01:44:59 ID:GI1XDrAD]
- 今風呂上がって79.8㌔でした
結果から言うと結局昨日のは水脹れだったんだと思いますが
今日は色々あって食べ過ぎまして、正直また増えると思ってました。
昼は会社の付き合いみたいな感じで泣く泣くこってこてのカロリーの塊みたいなお好み焼き…
1000ｶﾛﾘｰはあったんじゃないですかね？orz
夜は久しぶりに再開した人がいてちょい食べ過ぎ
運動始める前は82㌔あり落ちて１㌔と思っていたのですが…。
筋トレTV見て色々試したのもあり
筋トレだけで１時間半近く費やしたのが良かったんでしょうかね？
その後エアロバイクで30㌔漕いでから風呂入る前だけですと80.4㌔でした
ただほぼ痛み引いてた背中がまた痛くなる前みたいな前兆っぽい嫌な具合ですが汗
>>441
お気遣いありがとうございます
私は基本こんな時間に活動してますし
もう体が慣れてるみたいでちょっとのカフェインなら効かないみたいで既に眠かったり
- 455 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/10/18(月) 08:35:18 ID:3oP/WF97]
- とりあえず体重だけ
昨日 53.4
今朝 54.0
三歩進んで二歩さがる…むくみ期突入？
運動の記入は後ほど
- 456 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/18(月) 12:59:15 ID:YbljeM3L]
- >>453
３０回３セットにしてみます！
スクワットかなり筋肉痛になったんですけど毎日やったほうがいいですよね？
今日の朝食はフルーツヨーグルト１１１カロリー
昼は野菜炒め、卵焼き、柿、ご飯、水餃子でした、学校だったため計れませんでした(T＿T)すいません
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 15:32:03 ID:VDDYwwSA]
- >>456
スクワット５０で筋肉痛？
筋肉があるんだかないんだか(^_^;)
足ならバイクでも使うだろうから、スクワットの回数は減らしてもダイエットに悪影響は無いと思うよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:03:16 ID:CCmCqaqk]
- 自分の意志の弱さが体型に出てる…
こんなのは卒業したい。がんばる。
内面を鍛え直すのと同時にデブも卒業する！！
153/57/28％
50kg目標
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:32:41 ID:VDDYwwSA]
- >>458
頑張ろう＼(^ー^)／
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 17:15:10 ID:dH2QtvqM]
- 自重トレでも筋肥大はするよ
普通に30回できるまで筋肥大する。それ以降の回数は筋持久力トレになる
その後スロートレーニングに変えて30回までは筋肥大する
それ以降はマシンが無いと筋肥大しないがそこまでは筋肥大はする
ついでに筋肉痛が起きるくらいの筋トレは毎日やっては駄目。ただし筋持久力トレと腹筋なら毎日やっても良い
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 17:24:42 ID:dH2QtvqM]
- 腕立て伏せで頭打ちが来たら片手とかスクワットは片足とか頭打ちが来たら自重を重くすればそのぶんスロートレーニング30回まではするという事
もちろんマシンのほうが効率は良いがお金は使わない
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 17:38:18 ID:sMchrPWz]
- １ヶ月経とうしてるが痩せる気配ないとか、>>1はどんだけ食ってるんだよ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 17:52:12 ID:NowvfVDL]
- slimbody.ni-moe.com/
簡単に痩せちゃった・・・
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 19:41:27 ID:dH2QtvqM]
- >>462
謙虚で悪い子じゃなさそうなんだけどねwww
>>453
質問なんだけど自重トしかしない俺は片手で腕立て伏せノンロックスロートレーニングで15回出来て普通の人より胸も腕もかなり筋肉質なんだけどこれは筋肥大ではないんですか？
おれまだまだ知識無いから筋肥大じゃ無かったら残念ですわ
勉強し直します
ダイエット目的でも筋持久力トレ、腹筋以外で筋トレして筋肉痛でも次の日トレして効果ありますか？
筋トレはダイエットでも筋力のアップにするものだと思ってましたが、消費カロリー足りない為の筋トレなら走ったり筋持久力トレしたほうが良いと思ってました。
毎日死ぬほど自重筋トレしてもいいっすか？マシン専門じゃないんで教えてください
- 465 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/10/18(月) 20:34:29 ID:3oP/WF97]
- 先日、本格的な(男性向けのちょっとハードそうな)筋トレ本を買いました
ただ膝や腰への負担の度合いが書かれてないので>>295のサイトと併せてやっていきます
昨日の運動
ラジオ体操第１第２×２
スクワット30回
レッグレイズ10回×３
リバースプッシュアップ10回×２
ジョグはなしで筋トレをゆっくりやりました
胸筋のトレもするつもりでしたがリバースプッシュアップで腕が笑ってしまって断念
かなりきついですねこれ;
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 20:37:22 ID:VDDYwwSA]
- >>464
周りを良くみてみな。
片手どころか両手でも腕立て伏せ出来ない奴がいる。
厳密な自重とは違うが背中に米袋でも担いで腕立て伏せ出来りゃ負荷の調整も可能だし。
ただ、書いてる通り普通の奴にはそこまで出来ない。
せいぜい、体が軽くなってからヘコヘコするのが精一杯。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:あげ [2010/10/18(月) 20:51:16 ID:VDDYwwSA]
- >>464
筋トレの場合
（片手で腕立て伏せをそれもスロートレ並み早さで出来るなんて、素晴らしい人は別にして）
筋肉に刺激を与えることで成長ホルモンの分泌を誘発し脂肪分解を起こしてくれる
という説がある。
俺は、この説の信奉者だ。
その為に、ダイエットの効率を上げるのと、家庭用エアロバイクの耐久性も加味しての提案だ。
筋力アップが目的なら話も違うが、
何にしても消防士なみの筋力を誇る君には無関係な話だ。
まあ、君の体はさぞ皆さんの励みになると思うからアップしてみたらどうだ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 21:11:09 ID:dH2QtvqM]
- ふーん
じゃあ筋持久力トレ後有酸素でいいんじゃないの？
筋トレじゃないと駄目かい？
体見せろかwww
俺は1のためにスレ続けてきたから1が見たいってならいいよ
どう見せるんだ？
詳しくわからないんだ。やり方教えてくれて1が見たいってならいいよ
- 469 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2010/10/18(月) 23:56:57 ID:YbljeM3L]
- >>457きつかったです、よく接骨院にいくんですが毎回上半身の筋肉があって下半身は全然ないって言われます。だから余計にバランス悪くみえちゃうんですよね
スクワット１５回を３セットにしました
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