【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:22:47 ID:CUoI3lwX] 腹水盆に返らず 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:47:09 ID:SzhK3i2O] >>656 誰が上手い(ry 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 14:50:34 ID:hciSVuDD] 女､21歳 166ｾﾝﾁの62�` ふとももが63ｾﾝﾁもあります。 どうしたら細くなりますか？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 15:08:33 ID:q0lxlhvo] >>658 ふとももだけでいいなら筋トレで締まる 部分やせなんてのはない 女性の場合筋トレで筋肉が肥大するケースは殆ど無いから安心 特に裏側と内側を鍛えるよろし 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:31:07 ID:0IllGgbU] >>658 普通にダイエットしてれば細くなります 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:09:32 ID:W96OAKY0] >>658 ジョギングかウォーキングおすすめ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:57:25 ID:1fzYzJbb] >>644 停滞期に入ったんじゃないのか？10�`は痩せたって書いてるし まぁ食べる量減らせでFAなんだろうけど 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:03:23 ID:AhClFaO+] >>662 エアロバイク2時間で停滞とか、どんだけ喰ってるんだって世界だが まじめにやってればそれだけで痩せるぞ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:20:53 ID:YFQ+PcZu] >>641-642 レスありがとうございます。お礼が遅れて申し訳ありません。 大変お恥ずかしい話ですが必須脂肪酸について全然知りませんでした ぐぐってみましたが「ビタミン不足はみんな気にするのに必須脂肪酸不足は気にしない」 正にその通りでビタミン不足ばかり気にしていて無駄な脂質を削ろうとしてました。 （脂質の摂取が60g強の日が多かったので） アボガド食べて出直してきます・・・ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:42:39 ID:MVXKbr5Y] 食事の20分ほど前にホットミルクを飲むと少量で満腹になるって聞いたんですがそれをすると少しでも痩せられるんでしょうか？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:49:49 ID:TgrzkaZj] いわゆる停滞期です。 172cm/80kgからダイエット始めて2ヶ月で65まで落ちて、 それから1ヶ月立ちましたがなかなか目標の58kgまで減らず、65kgのままです。 停滞期を脱するにはなにをすればいいですか？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:03:04 ID:kifiS8jH] アホな質問が2つも続くとは 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:04:34 ID:KlDjjPPh] >>666 どういう方法で65まで落としたか詳しく。 食事内容・運動など。 当初の身長体重から見て元々巨漢というほどでもないのに 2ヶ月で15kgは早いので、無茶なことしたんじゃないかと思う。 なので停滞期なのかどうかちょっと判断つかんので、詳細頼む。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:09:47 ID:AT3nEMP1] 172cmで58kg目標とか普通じゃない 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:18:57 ID:nM24cV50] >>665>>666 消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー　　痩せる 消費エネルギー ＝ 摂取エネルギー　　維持 消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー　　太る 太るか痩せるかって話ならこれだけでしょ。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:20:57 ID:mGCmcy/8] そんな単純じゃねーよバカ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:22:17 ID:3ArjPGeL] 痩せようと必死に歩いていたら、両足の脛（たぶん炎症)を痛めちゃいました。 その痛めた足が治るまでははウォーキングできません。 この間、他の方法（運動)で痩せることとか可能でしょうか？ 何もしないで足の回復を待つのが妥当でしょうか？ 歩かなきゃ痩せないと思って何度かフライング気味に 歩き出したら脛の痛みが悪化したこともあったんで 今回はじっくり足を休めたいんです。 どうかよろしくお願いします。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:22:56 ID:nM24cV50] >>671さんのご高説をどうぞ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:26:24 ID:gAfaJgkV] >>670 たとえば、摂取カロリーを極端に減らした場合、身体はそれに適応して平常の消費カロリーを 抑え、エネルギーを身体にため込もうとする＞体重は変わらないのに太る こういう身体の反応もあるから、摂取カロリーと消費カロリーだけを見るダイエットは失敗する ことが多い まあ、食事は考えて摂る事が大切だろう 運動は細かいことは考えずに始めることが大事だがｗ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:32:07 ID:nM24cV50] >>674 ん？ そういう例があるとして、その場合は消費エネルギーが 減ってるからその分摂取エネルギーを減らすしかないだけでしょ？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:32:11 ID:g4h30z8S] >>672 自転車 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:34:31 ID:gAfaJgkV] >>675 違う その場合、摂取カロリーを適正値まで増やして、かつ消費カロリーを増やすってのが本来の処方箋 なんでその状態でさらに摂取カロリー減らそうとするのか 拒食症・過食症にでもなりたいのか？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:40:13 ID:nM24cV50] >>677 じゃあ一旦太る覚悟が必要だと思うんだけど質問者がとりあえず 太る痩せる以外に何を考えてるかわからないから俺は下手な事 言えないよ。 俺に絡む暇があるなら質問者の相談に乗ってやれば？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:43:48 ID:DqUPbH1r] 屑野郎はそうやっていつも逃げるんだよな。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:48:14 ID:EPnJwjOI] 体重の増減に関して>>670は何も間違ったこと言ってねーのになぁ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:05:04 ID:6RZsuh9j] >>680 うん、確かに。>>670は正しい。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:15:10 ID:egLtG82b] 身長１７４．５ｃｍで体重が６２キロ。体脂肪は平均で1３．５-1４％くらいでウロウロしてます。三十路男です。 ２ヶ月くらい前から、週３回〜４回のペースでせっせとジムに通って、１時間のエクササイズと、 その後１．５時間くらいの筋トレメインの自主的な運動をしております。 食事はお菓子などの間食をしない以外、宗教の信者みたいなことは一切しておらず、普通に食ってます。 運動量は、 ・１時間のエクササイズが一回580ｋｃａｌ程度。（ボディコンバット）か（ボディパンプ） ・筋トレのメニューがジムのマシンの１番から１８番まで順番に従って上半身・下半身くまなくやってます。 悩みは、始めた頃に比べて妙に体が疲れやすくなってしまいました。エクササイズも最初の頃は、 最後まできっちり出来ていたのですが、最近ところどころで息切れや、スタミナ切れを感じることが明らかに 多くなってきました。踏ん張りが効かなくなったといった感じです。 ボディパンプという筋トレメインのエクササイズでは、隣のオバチャンが自分より重いバーベルで平気な顔をして こなしているのに、それより軽いバーベルの自分が途中で出来なくなってしまったりとか、不調極まりないです。 動きに慣れた分、初期の頃よりも運動量が増え、フォームもズルせずしっかりやっているせいかとも思うんですが、 原因がわかりません。 無理なメニューで詰め込むようなことはぜず、一日おきに休みもとっているんですが、 始めた頃よりも、出来が悪くなってくるのが不思議というか、ちょっと悲しいのです。 食い物にでも気をつかおうかなと思ってるんですが、何食えばいいんでしょうか。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:19:08 ID:egLtG82b] www.youtube.com/watch?v=sLmXwo469wA&feature=related ぐぐったら、動画があったのでペタリ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:26:49 ID:EPnJwjOI] >>682 オーバートレーニング症候群っぽい とりあえず一週間は何もしないで規則正しい生活して十分休養すべし それでも体力不足を実感するならもっと休め 休まないと治らないし悪化するだけ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 02:57:00 ID:lLFym58p] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】186�p【体重】83-4kg 【体脂肪率】 16% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークみたいなもんです、趣味で格闘技を習ってます。 【食事内容・摂取カロリー】 朝はシリアルとサラダと食パンとコーヒー(1000kcal)　昼は600kcal以内に好きなものを　夜は300-400kcal　運動後に200kcalのプロテインとサプリ 【ダイエット開始時・内容】 120Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 というテンプレの質問に酷似しているので、間違っていたら申し訳ありません。 ダイエットを始めて二年ほど、上記の通り40kg近い減量に成功したのは良いんですが、いまだに腹が出ています ぽっちゃりというか皮が余ってるというか…一日1000kcal程度の運動量をこなしてはいるのですが、この腹だけはまったく変わりません。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 04:20:00 ID:BUKXTB7C] >>685 うらやま 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 06:53:58 ID:/+pg4u3Q] >>682 睡眠が足りてなくて体力の回復、筋の成長が進まないんじゃないの？ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 06:57:10 ID:U4sGdd0G] >>682 ブドウ糖かな？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 06:57:49 ID:FJTqxZrT] >>685 ダイエットなんてレベルじゃないな(^_^;) 腹がまだ割れてこないなら、まだ腹筋が弱いのかもしれん。 格闘技仲間のトレーニングを真似てみては？ （腹を踏んでもらうとか） 格闘技やるなら、体脂肪率を余り落とすのもスタミナ切れの問題が出るだろうし、 ウェイト板の連中並みのトレーニングをやる時間ももったいないだろう？ ダイエット板卒業で良いんじゃね？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 07:36:09 ID:Tkab+mtn] うちの姉はヒルズダイエットをしながら 間食で500カロリー前後の菓子パンを４個ほど食べてます 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 08:10:43 ID:e5FizXEW] ｗ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 08:41:33 ID:U4sGdd0G] >>682 ＞運動量は、 ・１時間のエクササイズが一回580ｋｃａｌ程度。（ボディコンバット）か（ボディパンプ） コンバットショートやってるけど、１時間でそんなに消費する？ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 08:53:46 ID:QSNwXQUv] >>685 　体脂肪率１６％なら まだ腹に脂肪が乗っていておかしくない数字。 　１０％に近づくと すっきりするよ。 　ただ、格闘技をやる人だと 脂肪を落としすぎると打たれ弱くなると聞きます。 　何処までやるかは 見た目と競技のバランスで考えてください。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:04:29 ID:Hz97IXP4] 【年齢】36歳【性別】女 【身長】172�p【体重】76kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】 会社員。事務職で座りっぱなし 【食事内容・摂取カロリー】 朝→ご飯120�c位と焼き魚、卵(目玉焼きが多い) 昼→ご飯120�c位と豚肉を使った料理(ゴーヤチャンプル等) サラダ 夜→ご飯120�c位と納豆、人参やかぼちゃのスライスをチンして何もかけずに食べる 摂取カロリーは一日2000位 【ダイエット開始時・内容】86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 水泳を始めて4ヶ月で10�`落ちました。 それから停滞気味です。 楽に泳ぐコツを覚えてしまったので、基本に忠実に、集中して週5で2000�bを1時間かけて泳いでいるのですが…。(初期の頃は2時間半かかった) サイトを見るとこの距離と時間からすると結構カロリーを消費しているようですが(1000�`カロリー位)、実際はそんなに消費していないのでしょうか？ もしかしたら食べ過ぎでしょうか？ 間食はあまりしません。 漏れも無いです。口に入れるものは飴でもお茶でもまずカロリーを見る癖がついちゃいました。 ご指摘あればよろしくお願いします。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:10:23 ID:Xkrr9wJM] 肥満外来通うといいんじゃないでしょうか 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 12:55:23 ID:FJTqxZrT] >>694 まず サイトによって書いてる内容にバラつきはあるにしても、 その体重でその距離、時間だと８００もないことになってる。 つぎ 毎食ご飯１２０グラムから１日３６０グラム約５００キロカロリー取ってる、 そんなあなたが、その他摂取カロリーがたった１５００？ 再計算されてみてはどうでしゃう？ 痩せるにはご飯を少し減らすか、泳ぐ距離を伸ばせば早いですが、 自分を知るために再計算も必要でしょう 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:55:42 ID:QSNwXQUv] >>694 　水泳で　それほどカロリーを消費していないのではないかなあ。 　一時間で1000キロカロリーって 競泳選手レベルでなければ出せない数字。 　普通の人が早く泳ぐペースだと １０Ｍｅｔｓも出てれば良い方。 　これでさえ 1時間連続で続けられる人は多くないと思う。 　多分、どんなに多く見積もっても一時間で700キロカロリーから800キロカロリーってのが実情なのでは。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:03:47 ID:yUr07Bcz] なんだかんだ言ってなんか食っちゃってるんじゃないかな。 699 名前：694 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:39:46 ID:Hz97IXP4] うわああぉああ。 やっぱ水泳してるからっていう過信があったのかも。 消費カロリーを多く見積もって700ｷﾛｶﾛﾘｰ位と考えて再度食事も見直します！ 回答いただいたかたがた、ありがとうございます！！ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:10:29 ID:QSNwXQUv] >>699 　普通は本気で泳いでも↓くらい。 　club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/18230.html 　1時間2000ｍだと そう早いペースでもないから もっと少ないかも。 701 名前：699 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:37:55 ID:Hz97IXP4] >>700 うわあ〜 ありがとうございます。 ホントに認識が甘すぎました。 スピードアップは見込めないので1日4000�b泳ぐのを目標にがんばります。 新たな目標ができた〜♪ …って、河童かよ。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:47:35 ID:3Z7OeoDX] いやいや、そういうことじゃないって 水泳はある一定のところまでは脂肪が落ちて体重が減るけど 同時に筋肉がすごく付くから、ある所から体重は落ち無いんだよ その分岐点に到達したって事だよ つまり、そこからさらに体重を落としたければ、別の有酸素運動に変える必要があるって事なんだよ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:08:49 ID:U4sGdd0G] >>694 カロリーの話じゃないけど、カボチャや人参でビタミンＡを意識してるなら油調理が良いかと。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:09:34 ID:3Z7OeoDX] 1，運動量に応じて体脂肪が減少する 2．運動量に応じて筋肉が増量する　 どんなエクササイズも、この2つから成り立ってるんだよ で、水泳は2番の割合が凄く高いって事 全身運動だから文字通り全身の筋肉が発達して増量するわけ だからある所までは脂肪の燃焼による体重減が先行するけど ある所から筋肉の発達が右肩上がりで上昇してくるから 体重の減少が止まるわけ 今、ID:Hz97IXP4は調度そのバランスが成立してるポイントにいるわけ 別の有酸素運動に切り替えるのも1つの考えだし このまま続ければ、徐々にまた体重は減り始める段階に来ることは来る なぜなら筋肉の増量はある程度のレベルで止まるから 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:23:46 ID:lCBeTNLr] 水泳とはいえ、ゆるめの有酸素で脂肪減、筋肉増ねぇ…。 確かに運動不足のデブでそういう現象は起こるけど、脂肪が落ちるスピード並みに筋肉増量って化け物かよ。 レジスタンストレーニングをしてるわけでもないし。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:33:18 ID:JOPXJpVx] 一度覗いて見てやって下さい。↓ www.hamq.jp/i.cfm?i=rico1114 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:35:26 ID:a9OI1mW1] >>682 やりすぎとエネルギー切れくさいな。 週３〜４回ジム通いで、２、５時間運動、間食なしじゃあ そりゃスタミナも切れるわ。筋トレも全身くまなくを毎回 やってるのなら、誰かが言ったとおりオーバートレにもなる。 すでに体重は標準値を割り込んでて体脂肪率も問題なしだから、 これからどうなっていきたいのかを念頭においてトレメニューを 見直していった方がいい。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:36:17 ID:akevHW12] >>704 >1，運動量に応じて体脂肪が減少する そうじゃないです。 運動する事でカロリーを消費する。その結果もしカロリー収支がマイナスになれば脂肪は減るって事。 いくら運動量が多くてもそれだけで脂肪が減るかどうかは分かりません。 >2．運動量に応じて筋肉が増量する　 これも違うなあ。　　 筋肉が増えるには筋肉を増やすような刺激を与える事が最重要。 その上で通常はエネルギー（カロリー）が余剰の状態じゃないと筋肥大は極めて起きにくい。 刺激については量より質の方が影響力が大きいよ。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:37:42 ID:akevHW12] >>694 というわけで簡単に言うと >もしかしたら食べ過ぎでしょうか？ その通りです。それだけの話。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:40:52 ID:akevHW12] >>682 そりゃ低強度の筋トレをそれだけのボリューム、頻度でやってれば疲れも溜まるし、 かと言って筋肥大はもちろん筋力アップも頭打ちになると思うよ。 でもダイエット目的ならそれでいいんじゃないですか？ 別に筋肥大やパワーアップは主目的じゃない気がするけど。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:41:39 ID:3Z7OeoDX] 食べ過ぎかどうかなんていうのは憶測でしかないから その憶測を結論に持ってくるような素人がこのスレには常駐してるって事 どうしようもないね 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:45:52 ID:akevHW12] 体脂肪がまだ充分多くて、かつ運動量がある程度あるのに体重が減らない人の場合 憶測じゃなく確実に食いすぎです。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:46:26 ID:3Z7OeoDX] 憶測でしかないことを結論に持ってくる素人 有酸素運動＋筋トレをすれば、ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識 そして水泳は、有酸素運動＋筋トレを同時にやってるのと同じエクササイズ これの意味すらわかってない素人が語る結論 ↓ 単に食べ過ぎ何じゃないの もう片腹痛くて涙が出るレベルだよ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:48:10 ID:3Z7OeoDX] そりゃ一口もメシを食わなければ痩せるよ そういう意味では食べ過ぎになるよね（苦笑 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:51:09 ID:akevHW12] >ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識 そりゃそうだ。 永遠に体重が落ち続けてら大変だw しかしそれは筋肉が増えたせいではありません。 「体重減らない（増えた）」→「筋肉が増えたせいかな」 この板でしばしば見られる勘違いだと思うよ。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:56:48 ID:lCBeTNLr] 有酸素＋筋トレで一定体重で止まる →グリコーゲンの貯水分と胃の中身 水泳が有酸素＋筋トレと同じエクササイズ 強度による 少なくとも有酸素域は出ていなく、筋肉を発達させるだけの刺激には程遠い 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:04:17 ID:OtObZcMd] ID:3Z7OeoDXはアホ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:27:09 ID:o1OM2g+W] 一ヶ月ほどジョギング続けた程度で 「筋肉ついて体重増えたのね！」 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 20:53:47 ID:BbQgGjTC] 食事制限を始めて三日‥手先足先が寒いし、なんだか元気でません。テンション上がらないしイライラする‥なぜですか？ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:54:26 ID:Au7JBGTE] 162cm65kgから今60kgまで体重が減りました まだまだ昔の体重47kgには程遠く、とりあえず50kgを目標にダイエットしています 今テレビでやってたんですが、ダイエットをするとお腹の皮が余ってしまったりするんですよね？ お腹の皮を余らせずに痩せるには何に気をつけたらいいでしょうか 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:20:02 ID:FJTqxZrT] >>719 真面目に相談するならば 今まで何をどれだけ喰ってたのを、どう減らしたのか書け 俺の心眼によると隠れていた病気が発症したところが見えた。 だから医者池。 勿論、見たて違いはある 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:27:33 ID:pkeQFWzF] >>719 全てさらけ出せ。 超能力者かよっ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:28:16 ID:SzZYUZqX] >>719 必要な栄養を制限すればそうなるのは当たり前 体に負担かけてでも一刻も早く成果だしたいんなら 期間限定我慢大会続行すればいいよ >>720 無理せずゆっくりやる 余ってしまっても時間が解決します 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:32:57 ID:mFdQzKcI] カロリー高いもの食べるなら朝、 夜寝る2〜3時間前は摂取を控える。 ここらへんは知識と知ってるのですが、なぜこういわれるのでしょうか？ 実際気にして効果が期待できるのものですか？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:34:48 ID:pkeQFWzF] >>724 寝ている間は、カロリー消費が低いからでないの。 俺は、仕事で遅いからあんまり気にしない。 てか、気にしたら飯食えない。 だから、あくまで総摂取カロリーで計算してる。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:39:07 ID:BbQgGjTC] 719です 炭水化物を減らして間食をやめました。一刻も早く終わらせたい‥食欲爆発しないように頑張ります。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:41:40 ID:n4EiHUn7] >>720 それぐらいの体重からなら痩せても皮は余らないと思う。 80キロ以上とかの体重から痩せると皮がダルダルになると思うが。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:42:36 ID:KlDjjPPh] >>726 考え方がリバウンド一直線 ダイエットって楽しいもんだよ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:45:41 ID:Au7JBGTE] >>723>>727 ありがとうございます とりあえず急がず焦らずじわじわ減らしていった方が確実ってことですよね じっくり頑張ります 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:46:33 ID:rI1JS/wH] >>726 ダイエットって食生活の改善で一生続くものだと思うよ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:23:26 ID:bG1L5XOx] 体脂肪19%体重は平均体重になったんだが デブ時代の名残の粒々堅脂肪がゴリゴリと残っている これはさらに体脂肪落とさないと無くならないものですか？ それとも体脂肪変わらなくとも時間と共に無くなっていく？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 22:36:51 ID:KGKYqy/c] ほぼ毎日バイトが夕方の5時からで、いつも4時におにぎりなどを食べて行っているんですが、10時過ぎに帰宅の際はいつもお腹が空いています。 寝るのは大体12時頃です。小腹をちょこっと満たす程度で、10時過ぎに食べても、ダイエットに大きな問題にならないものでおすすめなものはありませんか？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:37:01 ID:5EOBaUKC] >>724 朝、体重はかる人が多いから 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:56:01 ID:l558fD4P] 【年齢】15歳　　【性別】女 【身長】154cm　【体重】48kg 【職業】学生です帰宅部です 【食事内容】 朝 ご飯200g 　　おかず600kcalくらい 昼　給食900kcalくらい 夜　ご飯200g 　　　おかず700kcalくらい 【ダイエットはいつから始めた?】1ヶ月前 【テンプレ呼んだ?】yes 【疑問点】3、4日に一回くらいエアロバイクで500kcal運動しています どのくらい運動をしたら1ヶ月で２kg落とせるのでしょうか 後食事はやはり改善した方がいいですか? 改善をする場合いつの食事をどれくらい減らした方がよいでしょうか 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:11:59 ID:1K4bSUD0] >>734 単純に減らしたい分の消費カロリーだけで考えると 2週間で1kg 1週間で500g 1日で71.4g＝514kcal 「エアロバイク100w（楽）で約2時間もしくは150w（ややきつめ）で約90分」を毎日。 ただ、他に色々な要素や阻害要因が入ってくるからあくまで参考にしかならない。 食事は少し多めだから少し減らす方向で調整してくしかない。 油ものは控えるように。 あと長い目で見ると食事にしろ運動にしろ無理したら失敗する。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 00:38:40 ID:ndo2gRYp] 【年齢】25歳【性別】女 【身長】156�p【体重】59kg 【体脂肪率】 誤差が酷くてモチベーション下がるので計測してません 【職業・仕事内容・部活等】平日はデスクワーク・土日祝日は立ち仕事 【食事内容・摂取カロリー】 朝：白米少量・サラダか温野菜・卵（300〜400kcal） 昼：会社の栄養士さんが栄養バランスに気を配って作ってます（700〜1000kcal） 夜：豆腐・こんにゃく・山菜・きのこ・野菜など（お昼摂ったカロリーによって量を加減します） 飲み物はお茶かアセロラドリンクかビタミンウォーターです。 マルチミネラルとマルチビタミンのサプリを飲んでます。 1ヶ月平均してみると、大体摂取カロリーは1500〜1600kcalです。 【ダイエット開始時・内容】 66Kg 会社の行き帰りに早歩き（6km/h）時間に余裕があれば遠回り　合計90〜120分 週2日の休みに水泳2〜3時間（25mを40秒かかるくらいゆっくり） 1日おきに筋トレ　腹筋背筋100回ずつ　スクワット腕立て伏せ30回ずつ 【ダイエットはいつから始めた？】 8月末から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエットを生活習慣にするくらいのつもりで、無理せずやっています。 制限カロリー内であれば、甘いものを食べることもあります。 飲み会などでカロリーオーバーしても、翌日翌々日で調整してます。 とにかく長く、挫折せずに続けていけるように、と思っています。 通勤徒歩と休日の水泳は習慣になったのか、まったく苦になりません。 1年かけて45kgくらいまで落としたい場合、この調子で続けていて大丈夫でしょうか。 栄養バランスも、ダイエットサイトで見る限り悪くないです。 （鉄分と食物繊維が少し足りないことが多いですが･････） 気になるところがあればご指摘お願いいたします。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 00:57:25 ID:pLwSXHYO] >>736 やってることは結構すごい。感心感心。 気になるところは、一年かけて45kgくらいまで落としたい、という目標。 そんな目標立てず気長に取り組んだらいいと思うよ。 そのまま続けたら一年で目標体重に到達できるとは約束できないが、 焦らずたゆまず、続けたらいいじゃない。 でも、ほんとに無理してない？ 738 名前：736 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:34:24 ID:ndo2gRYp] >>737 レス＆お気遣いありがとうございます！ でも無理はしてないですよ、大丈夫です。適度に力を抜いてます。 制限カロリー内で時々アイスやチョコ食べたり、 仕事の疲れが抜けない休日は水泳に行かないこともあります。 生理中は体調が著しく悪化するため、割り切ってぐうたらしてますし。 （ごはんも食べられなくなるため太りはしませんが） 体重も今のところ順調に減って、サイズダウンもして、 通勤で疲れなくなって、水泳で長い距離を泳げるようになって楽しいです。 ただ時々、もっと運動しないと痩せないんじゃないか、 もっとカロリー制限しないと痩せないんじゃないか、と不安になるんですよね････ 一年という期間は大体の目安ですが、結婚式を控えているんです。 がんばらなくては！ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:49:19 ID:pLwSXHYO] 結婚前はますます精神的にブルーになることが多いから、 「痩せなきゃ」という心の負担も極力減らしたいね。 式を目標にダイエット始めて、そこそこ減らしたじゃない。 気持ちは分からなくもないが、あと数キロ痩せればまずは十分さー。 その運動量なら、摂取カロリーはそれ以上減らさない方が良い希ガス。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 05:59:40 ID:2NnVxxAV] 【年齢】24【性別】 男 【身長】173�p【体重】64kg 【体脂肪率】 不明 【職業】事務職 【食事内容・摂取カロリー】朝、白米150g、焼鮭、味噌汁 昼、うどん一人前、漬け物 夜、蒸し鶏（皮無し胸肉100g）ほうれん草のお浸し、春雨スープ、バナナ２本 【ダイエット開始時・内容】91Kg 主に朝夜の3km程度ジョグと間食をなるべく１日置きくらいに減らす（友達と呑むときは一切制限なし）近距離は徒歩を選択、筋トレなし 【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今し方、白髪を見つけました 産まれて初めての発見だったので気になります ダイエットが関係しているのでしょうか？

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