- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:03:53 ID:mSqYZ9oi]
- >>117
俺によく似てんなー
こちとら40歳、半年で174/112→70
筋トレしてない以外は生活スタイルもダイエット方法もほぼ一緒
俺の場合は贅肉はほぼ落ちきりつつある。
ただ、腹、腿、尻なんかは若干皮が余る
というかそのくらいだともうあばら骨が浮いて来ないか？
80Kg切ったあたりから急速に腹が削れてきた。今はMサイズの服だと腹のあたりの布が余るのでスリム系の服を漁ってる。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:05:39 ID:lvSPMg37]
- 158cm、70kgなんですが、ウォーキングを始めて1ヶ月
先週ぐらいから減り始めて1.5kg落ちました。
喜んでいた矢先、昨日から急に元の体重に戻ってしまいました。
食事の量が増えたわけでもウォーキングをサボったわけでもないのに・・・
こんなことってあるのでしょうか？
かなりショックです。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:20:22 ID:Ky6NGeao]
- >>133
それはウンコが溜まってるだけです
心配ありません
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:22:59 ID:mSqYZ9oi]
- 1.5Kgくらいは誤差なこともある
特に水分量とか
つまり、減ったのも誤差かもしれないし、一時的に今増えてるだけなのかもしれない
大事なのは一喜一憂せず続けることで、続けてる中でトータルで動きがないようなら消費カロリーと摂取カロリーがつりあってるということだから、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすことを検討すればよい。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:28:45 ID:zbx/cg8x]
- 1日でカレー15杯とかくってなきゃ1日で1.5kgが急に戻ることは無い
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:42:39 ID:gshrCBsy]
- >>136
水飲みゃ1.5kgくらいすぐに増えるけどな
まさに誤差
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:55:02 ID:zbx/cg8x]
- >>137
水1.5kgじゃ直ぐ出るだろ
太ったという意味な
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 12:44:00 ID:dlgWO6+3]
- 「ウォーキング○分で○○kcal消費」「水泳△分で△△」といった、消費カロリーついての質問です
こういった数値は、
・単純に運動のみの消費カロリー
・運動による消費カロリー＋基礎代謝
のどちらですか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 12:45:15 ID:Hf7CXeZx]
- 前者
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 12:55:16 ID:dlgWO6+3]
- ありがとうございます
レスめちゃくちゃ早くてびっくり＆有難いです
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 13:26:52 ID:0Ti/78vZ]
- 85キロから72キロまでジョギングと食事制限で減りましたが停滞しています。
以前も停滞期のようなもので横ばい期間がありましたが、今回は二週間以上の停滞です。
これ以上減らすには、さらに運動を増やしたり食事を減らす必要があるのでしょうか？
身長は174センチで体脂肪20％前後です。体重を70キロ未満にしたいと考えます。
ジョギングは週5日くらい、7～10キロの距離を40分から一時間強で走ってます。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 13:41:59 ID:38CL5qC4]
- 炭水化物って先に消費するんですよね？米は脂肪にならない。糖質ってとりすぎたら何になるんですか？ 米ダイエットしようと思うものですが、
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 13:50:00 ID:0IWdKyVV]
- >>143
>糖質ってとりすぎたら何になるんですか？
脂肪になります
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:03:53 ID:XqhYDqWb]
- >>142
>>1
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:30:39 ID:gshrCBsy]
- >>143
タンパク質も糖質も、余った分は脂肪一直線です
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:50:45 ID:38CL5qC4]
- いやや、ならんといて
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:56:04 ID:c3RUw5Sx]
- 順調に1ヶ月3キロペースでダイエットに成功していますが、背中の痛みやだるさ、
震えが来そうな感じがあるのはどういうことでしょうか？
正攻法で軽い運動筋トレをして炭水化物もタンパク質もとっているのですが。
女子40歳でカロリーは1300ぐらいです。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:57:55 ID:UVy9+fxK]
- 季節の変わり目に風邪ひいたとか
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:08:03 ID:67S+Tbg9]
- >>149
40才は女子とか男子とか言わないぜ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:16:02 ID:UVy9+fxK]
- 俺は列記とした九州男児ですが何か
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:19:27 ID:+BEL3KEq]
- ～男児と～男子の意味は全然違うがな
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:25:56 ID:UVy9+fxK]
- あれだよ、運動関連では女性のこと女子っていうじゃん
女子マラソン、女子ゴルフetc
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:25:57 ID:UpXOcLfu]
- >>148
40になるんだから健康の為に痩せるという視点を持ってみては
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:27:56 ID:WodJifYW]
- あれだけ広大な九州を一括りにして九州男児と言ってしまう事が、九州を思い切り田舎扱い
してると思わないか？都から見た地方への視線って感じるわ。大体福岡と鹿児島じゃ人種も
言葉も文化も気候もすべて違うし、距離も東京-名古屋くらい離れているのに、一緒くたに
して「九州男児」って、酷い話だｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:30:02 ID:UVy9+fxK]
- 九州よいとこ、一度はおいで
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:32:49 ID:jX+HrDgl]
- 男子マラソン、男子トイレとかも普通に言うだろ。別にいいんじゃね？
まあ、でも40歳女子は多少違和感はあるかｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:35:45 ID:UVy9+fxK]
- いいか、みんな
( ﾟдﾟ)
(| y |)
小五とロリでは単なる犯罪だが
小五 ( ﾟдﾟ) ロリ
＼／| y |＼／
二つ合わされば悟りとなる
( ﾟдﾟ) 悟り
(＼／＼／
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:44:07 ID:aYCz5boQ]
- >>148
栄養素が足りてないのかも。
もしくは生理前で体調が整えにくい期間なのか。
私も今ダイエット中で、生理１週間前くらいの期間に無理すると(運動と食事制限ね)手先が冷たくなって震えがくる。
だから生理前は無理をしない範囲で、を心がけてるよ。
背中の痛みは私自身、胸郭出口症候群で常に痛みがあるのでなんとも言えないんだけど。
内臓が弱ると背中に痛みが出やすいから、あまりに続くようなら病院へ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 18:31:59 ID:M80A5ZY8]
- 血糖値が上がるとか下がるとかよく分からん
上がると脂肪になる
下がるとお腹が空く
って理解してるけど、誰か教えてください
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 18:51:41 ID:tziTrZ7p]
- >>155
関東も東男（あずまおとこ）でくくられてます。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 19:03:28 ID:jX+HrDgl]
- >>161
いやだから「都」から見た視点だから東男も田舎者でひとくくりでしょ？京から見たらそんなもん。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:33:18 ID:c3RUw5Sx]
- ありがとうございます。栄養不足かなあと。背中は胃か十二指腸かもしれないですね。
コーヒーが好きでダイエット中無茶飲みしているので。出口症候群お大事に。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:40:13 ID:tziTrZ7p]
- >>162
欧米からは、ジャップでひとくくりですが？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 19:51:46 ID:WodJifYW]
- >>164
そうだね。だから何？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:53:15 ID:tziTrZ7p]
- >>165
だまれ、かすｗ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 19:54:58 ID:mfWdXyYd]
- >>163
不調の原因はアラフォー女子から更年期女子に進化したせいかも
あとコーヒー飲みすぎは毒ですぜ
>>164
東洋人でひとくくりだな
まず最初にチャイニーズか聞かれるし
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 20:30:57 ID:9FuC4Tpx]
- ところてんって意外と高カロリーなんだね。
小皿で４０キロカロリーって書いてあった
何かオススメの低カロリーの食べ物無い？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 21:02:46 ID:9PAt5VNi]
- >>168
それ専用のスレッドがあるよ。どっかに
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 21:23:31 ID:0bnq2QlP]
- すげえ小皿だな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 21:58:59 ID:mfWdXyYd]
- つーかカロリーのほとんどは付属するタレだろ・・・
ネタにマジレスするクセが付いちゃったじゃないか
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 22:36:05 ID:tziTrZ7p]
- >>167
女はひとくくりでビッチですが？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 22:44:35 ID:UfkFmhmK]
- 低カロリーと言ってサラダにドレッシングかけまくる奴
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 23:40:53 ID:zbx/cg8x]
- 最近はサラダにレモンかポン酢だな
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 23:41:09 ID:gshrCBsy]
- >>173
自作の油不使用で香辛料中心のドレッシングならなんとか……
マヨネーズとか最悪
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 23:42:49 ID:+BEL3KEq]
- 鰹ぶし乗せて天然塩がいけるぜ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 23:44:34 ID:q2RKggFt]
- 塩ドレッシング レモンドレッシング 一回分（15ｇ）で5kcalでお奨め
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 23:49:58 ID:gshrCBsy]
- >>176
旨そうｗ
今の季節だと茗荷＋ネギ＋醤油をチョロっと、ってのも美味しいね
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 23:56:13 ID:0deDWK6N]
- ナスやカボチャの天ぷらってカロリー低いけど油使ってるから太りやすいんでしょうか？
たとえば同じカロリー分のご飯を食べた場合と比べると違いはあるんですかね？
もう寝ますのでレス出来ませんがお答えいただければ幸いです。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 00:34:43 ID:0co7FHbb]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】会社員／ほぼデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝／ごはん、卵、ゆでキャベツ 昼／お弁当 夜／ヨーグルト+ゆで野菜
【ダイエット開始時・内容】食事制限 毎日40分ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 一月前
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】スリムな体型を目指してダイエット中です。
ウォーキングはほぼ毎日なるべく早歩きで、食事もなるべく
低カロリーなものを選んでいます。
ここに筋トレを加えていきたいと思っているのですが、
どう言ったものが効果を得やすいのでしょうか。
腹筋、背筋やダンベルなど自宅で出来るもので、
おすすめの時間や回数などが知りたいです。よろしくお願いします。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 00:39:18 ID:c4BAN0mX]
- スロトレおすすめ
↓こちらを参考にどうぞ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261473751/
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 00:46:06 ID:0co7FHbb]
- >>181
ありがとうございます！
早速見てきたいと思います。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 02:39:55 ID:aVG+0wP3]
- >>180
君だって分ってるはずだ。食事制限と、ウォーキング（笑）だけじゃ望んでるような結果が出ないことを。
・朝／ごはん、卵、ゆでキャベツ 昼／お弁当 夜／ヨーグルト+ゆで野菜
こんな食事（毎日これだけという意味でなく、こういう類の食生活）なんか続くわけ無いだろ。
そんな強靭な鋼鉄の意志があるなら、そもそもデブにならない。
それと、ウォーキングとやらで４０分歩いたとこで、消費カロリーはサラダ一杯分にも及ばない。
つまり１００ｋｃaｌにも満たない運動量だよ。
もっと圧倒的な運動量を確保したほうがいいと思う。食事は適度に好きなもん食えばいいさ。
別に肉だって、油もんだって食っていい。毎日はダメだけどね。
ウォーキングってのは、デブの自分へのいい訳以外の効果は無い。歩いて痩せるなら世話無いだろ。
仮に効果が出ても直ぐに戻っちゃうよ。
週末+平日１日だけでもいいから、都市部に住んでるならちゃんとした施設に通って運動するんだ。
行けばわかる。サボったりしなければ次元の違う結果がでるはずだ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 02:46:29 ID:F7Cx2GCz]
- >>183
え～～と、根本的な間違いが……
「まともに」ウォーキング（速歩）しているのなら、63kgの女性で消費カロリーは約183Kcal、
60分で243Kcalになります
5回/週以上続けるなら効果はあるかと
即効性は全く期待できませんが
ジムに行くのにも、心肺を強化しておくのに越したことはないですしね
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 03:03:08 ID:aVG+0wP3]
- そりゃ、ウォークング信者の寝言だろ。実際はそんなにカロリーは消費されない。
もちろんソースはない。デブはきまってウォーキングウォーキング。
ウォーキング聖書担いで歩いて痩せればいいさ。デブの場合膝がやられやすいから、
ジムとかのエクササイズに向いてないってのもあるかもしれないし。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 03:43:18 ID:DRiHO5hk]
- >>185
＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
どこまで行クマ？
＼ ￣∨￣￣￣￣￣￣ (´´
＼(⌒-⌒) o (´⌒(´
(･(ｪ,,)･ )つ⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
￣￣ (´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 04:17:24 ID:Y2nVHzrY]
- 数日前のさんまさんの番組で偉い先生が激甘なコーヒーを一日ちびちび飲んでれば
一日一食（脂肪重視？）でも大丈夫って言ってんですが、このスレの住人さん的にはどうでしょうか。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 06:29:18 ID:wSZIOV3O]
- >>187
あんな病人みたいになりたければどうぞ
1日中活動的で適度な筋肉と引き締まった身体が好きならまじめにやることだ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 08:20:30 ID:VhADl7HJ]
- >>187
まさに耐糖能異常を引き起こしそうな生活パターンですね。
激甘コーヒーの砂糖の量がとても気になります。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 08:29:07 ID:VhADl7HJ]
- >>180
質問の趣旨からずれるんですが、ダイエットでは あまりスピードとか効率とかを追い求めない方が良いよ。
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せますけど、その差を大きくして無理をすると長続きしないんです。
一般論になりますが、運動とカロリー制限を同時に行うつもりなら カロリー制限は緩めの方が上手くいきやすい。
今の食事だと 1200キロカロリーもいってなさそうだし、鉄分とかビタミン類も足らん印象です。
この状態で 負荷を上げても 辛いだけだと思いますよ。
最低でも １２００から１５００キロカロリーを バランスよく食べるようにしてから、運動を増やしてみてはいかがでしょうか。
- 191 名前：ネタにマジレス mailto:sage [2010/09/24(金) 09:13:40 ID:tJxSuxEG]
- >>180
腕立て伏せ２０回
ハーフスクワット４０回
これを、出来なくなるまで繰り返す。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:47:23 ID:kcWUn6sX]
- >>187
缶コーヒーチビチビ摂ってカロリー調整する
ボディビルダーは俺の周囲で3人いる。
営業職や外で働く人がちょっとした合間に入手しやすく
管理しやすい炭水化物源なんでしょ。
減量中でカツカツの低空飛行してる時に
食事を取り損ねた時、つなぎに、とか。
でもそれを恒常的に続けるのはあまり良い方法とは思わない。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:55:31 ID:YnmNnhs9]
- あれは血糖値をコントロールして空腹を誤魔化すって言ってたな
米くってブドウ糖摂った方が絶対いいけどそれじゃダイエットにはならんし
たまにやるくらいがちょうどいいんだろうよ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:16:12 ID:RCGdnPNt]
- 週4で10km、残りの日は筋トレとウォーキング
体重が82kgあるから、ジョグの消費は800kcalくらい
毎日しっかり飯食べても月3kgペースで落ちていってる
王道ダイエット万歳
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:21:31 ID:h1UYpZHZ]
- ts
- 196 名前：180 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:24:46 ID:dY0bbhAJ]
- レス有り難うございます。
確かに仕事帰りに簡単にできるから、と言う軽い気持ちでウォーキングを始めましたが、
これだけでダイエットになるかと言われると自分でもどうかな、と考えた事が発端でした。
ジョギングは大変だから、ウォーキングにしよう！と言う逃げもあったと思います。
食事はあまり制限しているつもりはありませんでしたが、足りない部分も多いとの指摘を
受けましたので、食事内容見直し＋筋トレ＋ウォーキングも気持ち良くて好きなので、
その内週に何度かをジョギング、もしくはジム通いをすることを視野に入れて、
集中してがんばりたいと思います。
アドバイス有り難うございました！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:25:02 ID:TiXQWhpL]
- >180
いくらなんでもあまりに脂質が足りない
女性なら鉄分も
大豆食品やひじきや青魚で補充
それと肉全く食べないのも
週一位で豚肉(ヒレ)も食べては ビタミンBの固りだから
今の食事だと肌や髪によくない
ダイエットは食べない事じゃない
必要な栄養を取る事
それと献立は一日ではバランス良い栄養は無理なので、一週間スパンで組み立てるとよい
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:26:27 ID:tJxSuxEG]
- ホディービルやってる連中のやることは、普通人の想像範囲外。
ネット情報だが、
人間というのは、生きているだけで（特に脳が）相当量の糖質を浪費するさうだ。
これにたいし体内に貯蔵する糖質は異常に少ない、この時不足分を体は筋肉を分解することで補給するらしい。
おそらくビルダーは、これを畏れている。
有酸素運動したら筋肉が減るって怒るような連中だから独特だよ
- 199 名前：180 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:35:21 ID:dY0bbhAJ]
- 連投すみません。
>>190>>197
確かに最近お肌のキメが荒れてきたなと感じていたので、とても参考になりました。
野菜を摂ってるから大丈夫！と言う変な思い込みがあって…反省しきりです。
お肉やお魚、あと大豆製品など、体の栄養も考えてきちんと食べて痩せようと思います。
ご指摘ありがとうございました！
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:43:56 ID:kcWUn6sX]
- >>198
だって筋肉へるじゃない。
とはいえ肥満気味なら気にする部分ではないけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 11:49:21 ID:0nLDAaAp]
- >>187の先生が言いたいのは
常に脳に糖が供給されるようにすればお腹がすかないから
（空腹感は血糖値が下がって脳に糖が供給されなくなると感じる）
一食でも我慢できるってことでしょ
当たり前だけど栄養的にはダメだから実践的でない豆知識程度に思っておけばいいのでは
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 11:50:33 ID:0nLDAaAp]
- ごめんリロ忘れ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:55:04 ID:9tASP2l7]
- えっ？
リナックスローダーがどうかしたか？
- 204 名前：63 mailto:sage [2010/09/24(金) 13:18:48 ID:eXt/ULpq]
- >64>65
遅くなりましたがありがとうございます
夜を抑えてるし走っているからと、自分に甘くなり朝昼にカロリー摂取しすぎてたのかもしれません
涼しくなってきたのでジョグの距離を伸ばして３食の食事を気をつけるようにします
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:09:06 ID:4e45es8D]
- 肉ダイエット+毎日のジョギングを始めてもう直ぐ一年・・・
124kgから89kgまで落ちました。
目指すは70kg!!
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:20:26 ID:390UumLS]
- >>187
甘いコーヒー飲みながらずっと仕事してる
プログラマーを参考にしたものらしい。
あいつらが健康なのかは謎。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:09:49 ID:HjWgFplm]
- >>206
そのプログラマーですが、不健康です。大体皆胃をやられてます。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:39:53 ID:DRiHO5hk]
- >>206
他に参考にするものはあるだろうに・・・
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:18:12 ID:GKLfwEuw]
- ダイエットを開始して約３週間経ちました。
ジャケットのボタンが閉まるようになったり、ズボンにゆとりができるようになりました。
ですが体重はあまり変わらないんです。
どうしてでしょうか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:33:04 ID:cpUpW+Vj]
- >>209
知らん
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:34:51 ID:RCGdnPNt]
- ジャケットもズボンも伸びてゆるゆるになったから
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:39:41 ID:GKLfwEuw]
- >>211
新品でほとんど着てなかったのでそれはないです
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:44:25 ID:cpUpW+Vj]
- 判断材料が全く書いてないんだよ
釣夫君
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 20:26:24 ID:XL6wBpWy]
- サイズが落ちれば体重なんか落ちなくたっていいだろ
サイズが落ちなく体重だけが落ちるより余程いい
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 20:34:24 ID:DRiHO5hk]
- >>209
>>1
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 01:16:51 ID:jzBZPjCy]
- >>209
なぞなぞかよｗ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:26:25 ID:7T9Lwec+]
- >>209
そろそろ答えを教えて下さい。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 02:25:49 ID:vpvekRa6]
- >>215-217
>>1
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:28:42 ID:itdL8YNM]
- 病院の健康外来で教わったベストなダイエット方法。
自分は運動ナシで２週間で５Kｇ落とした。
運動すればさらに落ちると思われ。
毎日少しづつ確実に落とせるし、どこが悪かったか計算でコントロールしやすい。
あと、メモしつづけとけば、外来に行ってアドバイス貰いやすいしね。
1200キロカロリー内訳を毎食
米とか主食：2単位（80Kcal×2単位＝240Kcal）
肉・魚・大豆などのメインディッシュ：1単位（80Kcal×1＝80Kcal）
野菜：0.3単位（80Kcal=３００ｇなので、１００ｇずつ３回）
果物、乳製品、油（調味料含む）を一日1単位（80Kcal）ずつ３食のどこかで食べる。
※1単位＝８０Kcal
これで１食４００Kcal前後になって、トータル1200Kcal
最初はすごく少なく感じるが、３日で慣れる。
普段思っていたより食べてたことに気づくし、確実に痩せる。
バランスも取れて健康美人になれるよ！
【注意点】
身体の調子がヤバそうだったら主食を１単位（８０Kcal）だけ増やす。
３食のどれかを抜いてまとめ食いは脂肪をつきやすくする身体になるため厳禁！
お菓子を食べたくなったら我慢しないで１単位（80Kcal）だけ食べて次の食事の主食を１単位（80Kcal）減らす。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:34:47 ID:YrcW5riJ]
- >>219
「何単位」って食べ物を計算する方法は 糖尿病の人しか馴染まないんじゃないかなあ。
病院の栄養士さんだと そっちの方が説明しやすいんだろうけどね。
一般的には 素直に50とか100キロカロリーとかで足し算した方が分かりやすいと思うけど。
あと、その計算方法だと 炭水化物が多すぎて たんぱく質が少なすぎると思うよ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:40:22 ID:YrcW5riJ]
- >>219
炭水化物の量のことを書いてしまったんだけど、糖尿病の食事療法なら そんなバランスでしょうね。
普通の人だと 主食１２０キロカロリー（8枚切り食パン1枚、ごはん子供用茶碗かるく一杯）にして、たんぱく質を2種類とるのがお勧め。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 11:18:14 ID:itdL8YNM]
- >>220
>>221
補足サンクス！
そうか、単位計算は糖尿病患者に多いのか・・・
理解しやすかったのでとりたて疑問に思ってなかったわ(・ω・`)ｽﾏﾝ
タンパク質２種類にしてみようかな。
これからも３食きちんと食べるYO！(・∀・)
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 13:52:20 ID:3NaQliWh]
- >>220
点数でやるのは昔からある手法だよ。以前自分もしてた。女子栄養大？だったかの
有名な先生が１点80キロカロリーで一日何点以内でというやつ。１点がどれくらいの
量か分かると計算が楽だった。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 13:59:01 ID:ouLAcEwr]
- 雑談スレじゃねえから
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 14:18:05 ID:RjqY1ARK]
- Q.減量、ダイエット中でもプロテインをとった方が良いの？ †
A.当然とった方が良いです。減量、ダイエット中はカロリー制限をしなくては
いけないため、食品からのタンパク質摂取はオーバーカロリーとなります。
さらに減量、ダイエット中はカタボリック状態なので、筋肉が落ちるのを
防ぐためにタンパク質をとる必要があります。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 14:31:10 ID:LGh0tg8B]
- >>224
食事を点数に置き換え、一日あたりの摂取カロリーの計算を正しく素早く把握
する方法の一つとてい有効な話だと思うよ。初心者には参考になると思う。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 15:01:29 ID:jzBZPjCy]
- >>226
ダイエット方法を紹介するスレは山ほどあるから、そっちでやればいいんじゃないかな。
こんなところに書いても、一つ上のレスさえ読まない事が多い相談者に役に立つとは思えない。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:13:18 ID:itdL8YNM]
- >>6 にあるように、初心者がわからないには理由があるからさ・・・
知識投稿もたまには役立つと思うんだけどなぁ(・ω・`)
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:14:13 ID:0E0sGXlB]
- >>225
場合によっては摂った方が良いならわかるけど、当然と言い切る理由はないな。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 16:56:08 ID:oUtGJ8c0]
- 筋肉が落ちるからプロテインを摂るってのは違うんじゃないかと・・・
減量時にはある程度の筋減少は仕方ないですけど、これを最大限押しとどめたい
なら、栄養素よりもまずは刺激の方が重要です。
いくら蛋白質摂ってても刺激がなければ残せません。
減量時に蛋白質を摂るように意識した方が良い最大の理由は
蛋白質が、他の2つの栄養素では代替えできない栄養素だからです。
糖質→脂肪酸→ケトン体
中性脂肪→脂肪酸
アミノ酸→グルコース→脂肪酸→ケトン体
糖質と脂肪酸はそれぞれ異化した場合お互いの栄養素を補えるモノに変換可能
です。
アミノ酸も脂肪酸とグルコース（糖）に変換されますけど、その逆はありません。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 17:00:07 ID:oUtGJ8c0]
- あ、でも適切な刺激を与えた上で、筋減少を一番押しとどめるのは
蛋白質なので、そういう意味ならプロテイン利用もありかと思います。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 20:41:30 ID:7pDalepX]
- >>222
つまんねー釣り
そういう事してて面白い？
夕飯抜き爺がｗ
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