- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:44:25 ID:f9tNU01R]
- >>407
どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
身長体重が170㎝ 76kgだとすると 筋肉量も少ないはずです。
とはいえ その体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。
まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
ベーコンを止めた分で 乳製品なり もっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。
お昼の ご飯抜きで500キロカロリーってのも 相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
炭水化物を最低限入れて 質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
一食500キロカロリーは ちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。
運動に関しては 続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
それでもＶＡＡＭは要りません。
商品のうたい文句に踊らされても カロリーは消費されませんよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:45:53 ID:r7ix+Oxt]
- >>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！
アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。
- 413 名前：407 [2010/09/13(月) 17:53:41 ID:JSvc3/UA]
- >>408さん VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん 運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:22:11 ID:i7yqRUKa]
- 76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:56:39 ID:GMTxNaa9]
- >>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 19:02:29 ID:94fNJXZQ]
- >>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。
>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:48:45 ID:Gi+LedcT]
- 質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、
１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する
１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:50:24 ID:eVhrITUB]
- >>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ
そのうち身体動かすの楽しくなるし
- 419 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:57:09 ID:Gi+LedcT]
- >>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 20:01:30 ID:KMXpUdxd]
- >>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が
って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。
- 421 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:02:54 ID:Gi+LedcT]
- >>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。
お二人とも回答ありがとうございました。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:40:57 ID:g9WI2K4h]
- どういたしまして
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 04:59:16 ID:9Kds+z4b]
- 基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:32:51 ID:bvuzVpb/]
- 他人の生活運動強度の推定とか出来ん
ここ ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
を見て自分で判断すべし
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 07:39:47 ID:gCPk8WG3]
- >>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:05:51 ID:CaEetAlS]
- >>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:07:01 ID:CaEetAlS]
- >>424
ありがとう
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 08:50:48 ID:ubk5vSRS]
- >>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:30:39 ID:9Kds+z4b]
- >>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:05:18 ID:8MCGt3Cy]
- 半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？
- 431 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:22:15 ID:fp9mE1ij]
- >>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 11:25:15 ID:Ya4s5iU2]
- 食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど
基礎消費もどんどん落ちていく・・・
減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？
一応筋トレもしてるんですが
- 433 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:43:54 ID:fp9mE1ij]
- >>432
基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の
食事制限を続ける事になりますね。つらいです。
筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。
効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。
摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する
工夫も大切ですね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:50:02 ID:OY5Opzh7]
- ４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。
特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。
そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 11:59:24 ID:Ya4s5iU2]
- >>433
ありがとうございます。
普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？
食事も考えなおしてみます
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 12:04:57 ID:j8nC/NRI]
- >>434
＞ダイエット向けプロテイン
真の意味で、そんなものは存在しない。
また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を
しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:12:47 ID:TSVHvIMy]
- >>434
基本的にプロテインは
ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ
ジョグや自重なら一日一個の卵で十分
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:24:26 ID:Ns+uqUo8]
- >>434
プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。
プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。
あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。
>>437
ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？
もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:26:50 ID:Ns+uqUo8]
- >>430
どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。
栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。
- 440 名前：430 mailto:sage [2010/09/14(火) 12:57:07 ID:8MCGt3Cy]
- １日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。
量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で
適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:04:41 ID:Ns+uqUo8]
- >>440
その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。
あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。
もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。
考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。
普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような
過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:07:09 ID:PUYgule1]
- コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:09:00 ID:a+XQ9Mqi]
- >>432
脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:11:13 ID:a+XQ9Mqi]
- >>440
サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。
減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。
あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。
できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養
なのかも含めて。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:12:31 ID:YladfjhC]
- >>442
ggrks
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:12:38 ID:PUYgule1]
- 自転車の朝刊夕刊で夜はスポクラ、確実に痩せますよね。そんなに食ってないです。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:12:59 ID:Ns+uqUo8]
- >>442
自分で栄養成分表示表見て、一杯あたり何カロリーだったか計算してみればいい。
基本的には、カロリー高い部類に入る。特に液状のものはグイグイいけちゃうから、
必要以上に飲んで簡単にカロリー過剰になりえる。甘い飲み物は要注意。
>>443
そのとおり。「脂肪が減って基礎代謝が落ちた」のか、「筋肉が減って基礎代謝が落ちた」のかを
冷静に考えてみるべき。前者なら歓迎してOK。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:16:41 ID:a+XQ9Mqi]
- >>446
たったそれだけの情報では、誰も「確実に」とはいえない。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:18:35 ID:OY5Opzh7]
- ありがとう、筋トレしなきゃプロテイン分だけ太るって感じですね。
買わずに有酸素だけ続けるか、買って筋トレもするか考えてみます。
- 450 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 13:29:26 ID:fp9mE1ij]
- >>435
体重を落とせば一定の筋肉量が減る事は避けられません。
しかし食事制限のみに頼った減量を行なうと下手をすれば脂肪量以上
に筋肉量が減る事も珍しくありません。
減量に筋トレを取り入れるか否かで減量後の体形はまったく違ってくるし
基礎代謝量の低下を最小限に食い止める事でリバウンドを防ぐ効果は絶大です。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:40:50 ID:PUYgule1]
- ぐぐらないしね
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:42:44 ID:S3Ph9xQr]
- チクビいいレスするじゃん
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 14:09:06 ID:ncicHlzD]
- 傴僂おやじ…やれば出来るじゃん!?
他のスレでも普通にしてろよ!!!
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:35:26 ID:f1KkHK0I]
- >>440
どんな漬物食べてるのか知らないけど野菜が不足していてサプリで補いきれそうもない
とはいえダイエットを始めてすぐに異常が出だしたのなら元々肝臓その他の内臓が悪いのかも
どっちみちサプリを飲んでも今のままの食生活は無理
- 455 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 15:06:44 ID:fp9mE1ij]
- >>452、>>453
お褒めに預かり光栄です
しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ
ちょっと小柄なだけでつ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 15:55:05 ID:RAQcuF0+]
- ：
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 17:23:34 ID:4vI106bi]
- 自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 17:31:05 ID:gIxmJKEE]
- 韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている
また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている
- 459 名前：440 mailto:sage [2010/09/14(火) 19:13:30 ID:8MCGt3Cy]
- レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ
以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも
聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:06:21 ID:f1KkHK0I]
- 普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど
後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか
ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの
そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし
軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:06:33 ID:NGT3iMeY]
- 【年齢】23歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】74.2kg
【体脂肪率】 41%
【職業】 事務なのでほとんど動きません
【食事内容】 朝・サラダ、ヨーグルト 昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等)
夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。
そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・
そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、
足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜
あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。
とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。
どなたかアドバイスお願いします!
パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい!
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:09:51 ID:QC3k6wjj]
- >>461
食べる量を減らす。有酸素運動。
一気に痩せようと思わず、継続できることを。
とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:15:11 ID:UW2B909x]
- >>461
間食しまくってそうだな
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:39:25 ID:dzoBMWrn]
- 単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:47:27 ID:lAoT603A]
- >>461
太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。
セルライトなど現代医学では存在しません。
サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。
できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。
もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。
ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。
純粋国産ハチミツを少しかけましょう。
もしくはサラダにかけてもいいです。
朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。
卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。
アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。
PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。
慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。
毎日決まったタイミングで体重を測ってください。
運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。
軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。
全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。
疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:50:57 ID:Z3TMXL04]
- ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１㌔近く増えたんですがこれってリバウンドですか？
次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。
今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。
これって精神的にヤバイですよね？
もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？
何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:14:24 ID:QC3k6wjj]
- ヤバイな。精神的にヤバイ。
１キロなんて宿便小便分よ。
…くらいに思って気に病まないことだね。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:15:40 ID:lAoT603A]
- 誤差です。それが小さいリバウンドでも誤差の範囲内です。
それより、スペックは分かりませんが1日に1000kcal以下の摂取量のほうがヤバイです。
適切な食事と適度な運動と十分な休養を取るのがベストです。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:25:41 ID:j9BcI0bA]
- >>461
ジム通って これとこれのエクササイズを頑張る。
www.youtube.com/watch?v=5cJs-FF4xpM 有酸素
www.youtube.com/watch?v=v1NTP2sl4LQ 筋トレ
時間が無い？ブラック勤務じゃないなら週末くらいは休みだろ。あとは、平日に2回程度でいいから
仕事帰りに通えばそれで週４ペースだ。
デブにありがりなウォークング（笑）と食事制限とかは100000000％ダメだと思うよ。
これは自分へのいい訳意外に一切効果が無い。
食事は人並みにバランス良ーく食って、間食しなけりゃ問題ない。
運動しろ運動しろ運動しろ運動しろ！！！！！がんばれ！！！！
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:29:45 ID:Di3OK0zY]
- 事務のエクササイズって音量でかいよなｗ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:37:22 ID:HP6H8koQ]
- >>466
カロリーのない水でも1リットル飲んで体重を量れば1kg増えます。
その700kcalの食事が、たまたま1kg近い重さだっただけでしょう。
一食ぐらい高カロリーのものを食べたぐらいでリバウンドはしません。
「昼はマックだったから夜は蕎麦にしよう」とか、カロリーなんて適当な帳尻合わせでいいんです。
一日に何度も体重を量るのはやめた方がいいかも。
毎日時間を決めて一日一回で充分と思います。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:56:46 ID:O7ulHYRx]
- 食事の前後の体重差で
「おお、食事ってこんなに重量あるんだ、面白い」
と感じられる余裕＆好奇心のある人以外は、日になんども体重計る必要ない
- 473 名前：メタバリア [2010/09/14(火) 22:38:22 ID:JK6Em6tw]
- 来月から頑張っちゃいますよー！！私は！！！
tinyurl.com/32325q5
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 00:20:14 ID:Fd5jEHWI]
-
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】98kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食900kcal(サラダが基本)
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ一週間なので特に指摘頂く事はないでしょうがよろしくお願いします。
今後も継続しますが、ヘルシア緑茶の効果
ってありますか？
効果があった方いらっしゃいます？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 00:50:19 ID:qoHObj1I]
- >>474
900Kcalは低すぎ。
このスレでも、1000Kcal以下を続けて毛が抜けたとか精神的にキたって書いてる人もいるから
あまり無茶なことはしない方がいい。
サラダ食べてれば栄養バランスOKってわけでもないし。
この機会に食事内容や栄養について知識を仕入れて、きちんとした食事をとれるようにしましょう。
とにかく低カロリーにすればいいや、程度の考え方だと、目標体重に達して維持になったときに
とても苦労するから。
ヘルシア緑茶は、なんとなく効果がある気がすればラッキー程度に考えよう。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 00:52:46 ID:tGNNR1/U]
- >>474
3食で900は少なすぎじゃね？
その倍でも勝手にやせていく体重なんだし
ヘルシアはお守り程度のものかと
毎日飲むことでモチベーションがあがるならいいんじゃない
でも安い時に買い貯めしても月5千円
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 01:07:09 ID:Fd5jEHWI]
- >>475,476
レスありがとうございます。
ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。
やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。
知人にゴリ押しされたのですがイマイチ
信用に欠けたので。
現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:13:55 ID:jbwEEhUQ]
- ヘルシア緑茶の高濃度カテキンってアメリカだと禁止されてるらしいな
そう言われると効きそうな気がきてこねぇ？ｗ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:18:06 ID:vV9njaUV]
- >>477
これから先の長い人生、ずっとサラダを主食に生きていけますか？
「一生続けられる健康法としての食事改善」が必要だと思います。
目標体重になったら好きなものを食べる→すぐ元通り ってのがリバウンドですよ。
100kg超まで体重が行ったってことは、結構高カロリーのものが好きな人なのかなと
思いますから、サラダばかりじゃ我慢がキレてドカ食いしてしまいそうな・・
（そりゃまだストレスはないでしょう、1週間ですから）
ご自身の基礎代謝、わかりますか？（体重計に表示されるかな）
その基礎代謝+αのカロリーを摂取した上で、運動してください。
（運動の話が一切出てこないので気になります）
ヘルシアより水をガンガン飲んだ方がよさそうかも。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:20:31 ID:cEBJhAS9]
- 1300とかどっから出た数字だよ
0.1トンなんだからそれなりにちゃんと食え
ストレス感じてないとか嘘つくな
食わないでストレス感じられない奴がそんなに肥えるわけがない
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 01:20:38 ID:PikivzzI]
- 170cm 83kgの巨デブ♀です。
今日ハタチの誕生日なので、これを機にダイエット始めました！
綾瀬はるかさんのような女らしい体型に憧れているのですが、胸を落とさずに痩せるのは不可能でしょうか？
Ｆカップなんですが、ただのぶよぶよな脂肪のかたまりなのですぐになくなりそうで・・ｗ
愚問は承知ですが、回答お願いします！＞＜
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:31:23 ID:JW0DSnUB]
- >>474
一日1300kcalのご飯では貴方の体がとても心配です。
以下、自分語りになっちゃいますが…
自分も今ダイエット中なんですが
始めた当初は貴方と同じ位ありました。
自分は女性なので、少し違うかもしれませんが
一日1500kcal食べても
週一で1.2ｋｇ位は減っていきましたよ。
運動はほぼ無しでした。
あまり無理せず頑張って下さいね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:33:21 ID:uHD+Q/Io]
- >>478
フランスはキムチを有毒食品に認定して輸入が全面禁止
理由はダイエットに良いと一時期流行になったカプサイシン
大量に摂取すると中毒性が有って脳にダメージを与えて馬鹿になるから
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 02:26:04 ID:xyPGwXz/]
- >>481
質問前にテンプレ>>1-6を読んでください。
胸を残したまま痩せるのは無理です。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 02:30:31 ID:PikivzzI]
- >>484
大変失礼しました。
減るのは当たり前なんですが、ちょっとでもキープするにはやはり筋トレでしょうかね。
ありがとうございました！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 02:50:54 ID:SJ4DwLu2]
- >>474
食事を少々減らして、ヘルシア飲んでれば痩せる！！ とか思ってんの？死んだ方がいいよマジで。
食事は3食普通に食えばいい。もちろん常識の範囲で。それと、お菓子は禁止だ。
大事なのは運動。君の場合存在自体が迷惑なデブだと思われるので、人の１０倍の運動が必要だ。
シャツが汗でびっしょりになって、しかもそれが絞れるくらいに有酸素運動を毎日するべき。
ついでにデブなので膝を大事にした方がいい、階段とか残り２-３段をピョンと飛び降りたりするのダメだぞ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 05:42:54 ID:w3kTp291]
- 100キロある奴に激しい運動しろ、でもヒザ守れ
ってアドバイスとしてどうなんだよ
エアロバイクか水泳をすすめるならまだしも具体的な運動は提示して無いし
デブって毎日30分のウォーキングですらひざ壊す人種だろ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 06:50:43 ID:rwKNjCnY]
- 何で巨に限って1,000kcal前後に設定するのかね？
無理に決まってる。
今まで5,000や6,000kcal食ってたくせに。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:01:46 ID:w4mqwwvn]
- 小中学校の頃の給食を思い出せ、それが理想だ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:35:33 ID:GVt8PGhv]
- 耳輪黒人ぐらいしか思い浮かばないな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:47:54 ID:rwKNjCnY]
- 揚げパンを食えばいいのか
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:57:15 ID:UKiZXtsk]
- 食べるものがわからないってやつは
ダイエット食以前に栄養士に相談したほうが…
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:52:34 ID:B5A1okWv]
- >>492
なかなか普通の人だと栄養士に相談する機会は作れないのかも。
糖尿病とか高脂血症の治療をやってる規模の大きな病院だと 栄養指導もやってるけど。
本当はマトモなことを書いてる簡単な栄養本を読んで 基本的な知識を体系的に学んで欲しいんです。
でも、そういう知識が切実に必要な人ほど 偏った見解が満載なトンデモ本から知識を入れていることが多いように思います。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:59:57 ID:Fgw3uCjp]
- 「食べ物が分からない」ってことを分かってないんだよ。
極端なローカーボとかローファットこそがダイエットって思ってたりする。
なにか「食べれば痩せられる魔法の喰い物」があると思って 聖杯探しをしてたりね。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:13:29 ID:UKiZXtsk]
- 普通が一番難しいってセリフを思い出したw
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:20:27 ID:41R8jy99]
- 栄養士監修の栄養ばっちりダイエット用レシピ集なんて
ネット上で検索すればいくらでもでてくるんだからうまく活用すればいいのに
ちょっと検索しただけでいっぱいでてくるよ
www.1dp.jp/
www.asken.jp/info/dietrecipe
www.metabo-help.com/recipe/diet_recipe.html
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:01:07 ID:OcmLETod]
- >>488
5千や6千ってどうやったら達成できるんだろう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:17:08 ID:B5A1okWv]
- 菓子パン・スナック菓子・カップラーメンイに、マックやピザハットが絡めば達成できると思う。
漏れはアルコールの助けがないと そのカロリー数は無理だ。
筋力系のスポーツ競技だと「喰いが細いヤツは強くならない」って教えがあるそうだけど、漏れには絶対に無理。
- 499 名前：474 [2010/09/15(水) 12:28:18 ID:Fd5jEHWI]
- こんなに沢山のレス有難い限りです。
自分の基礎代謝は2100ぐらいでした。
実は3ヶ月以内にどうしても痩せなければ
いけない理由があり、リバウンドや色々な
事を無視してダイエットを開始してました。
しかし皆さんの言うように急激にカロリー
減らした所で基礎代謝が落ちてどの道、
やせにくくなるだけのようですね。
もう少し勉強して出直して来ます。
ありがとうございました。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:35:31 ID:B5A1okWv]
- >>499
どんな事情かは分かりませんが、頑張ってください。
上でも誰かが書いていますが、１８００キロカロリーでもかなりのスピードで痩せられるはずです。
1000キロカロリーは女性でも無茶目も数字で、大きめ男性には自殺行為です。
食事のコントロールだけでなく、有酸素運動も併用した方が痩せやすいです。
ただ、その体重だと 水泳とか自転車から始めることをお勧めします。
設備が近場に無いなら 安いエアロバイクを買ってしまってはどうでしょう。
１万円しないものでも ３ヶ月程度なら壊れません。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:00:16 ID:GjJHms4j]
- 最初は硬めだったお腹の脂肪が最近やたら柔らかくなってきた、ウエストが88→73だから痩せてきてはいるんだろうけどこれは何でだろう。詳しい方が居たら教えて下さい。あと対策も教えて欲しいです
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:09:58 ID:L7jDiox+]
- そりゃあ普通に堅脂肪が溶けて柔らかくなってきたんだろ
対策て何を対策？
ウエスト減って脂肪も減ってるのに何を
筋肉欲しいならば運動すればいい
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:29:03 ID:z/wdMr8F]
- >>501
詳しくないけど経験で言うとその軟らかくなったところは絶対落ちる。
しばらくほっとけばその部分が無くなって更に細くなる。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:05:34 ID:41R8jy99]
- >>501
パンパンに空気が詰まった風船から空気が抜けてきたら柔らかくなるだろ？
それと同じで脂肪が減ってきたから組織に余裕ができて柔らかくなってきたんだよ
ダイエット板では餅化とか言われてる
順調に痩せてきてる証拠、このまま続ければサイズも落ちていくよ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:11:01 ID:2YVvn7bF]
- 週に4日くらいウォーキングをしてます。
今まで平坦な川沿いを約5キロ歩いてましたが、最近登山道歩きに目覚め、コース変更したいと思っています(標高350m、傾斜20%、歩行距離は3.8キロくらい)
後者は息切れするくらい疲れますからダイエットには良いのかと思いますが実際どちらが良いのでしょうか？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:19:36 ID:tGNNR1/U]
- >>505
消費カロリー的にもトレーニング的にも後者のがいいけど
山登りは体にかかってくる負荷は段違いだから最初は週1回分を山登りやって様子見のがいいかと
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:26:07 ID:DSORqMCL]
- >>487
激しい運動では無くて、継続したある程度時間を掛けた有酸素運動という意味でそ？
一時間以上は歩くとか、バイク漕ぐとか。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:35:40 ID:Glgi9aId]
- >>498
水泳のフェルプスが練習がある日は１０，０００kcal摂取するとか。
ピザとか特製ドリンクとかで炭水化物多目みたい。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:42:20 ID:vD+vaiSO]
- 色黒で太ってるとハーフに間違われるけどなんでだ？痩せたら少しは日本人にみえるのか？
ダイエットと関係なかったらすまん
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:57:30 ID:CFiUUf87]
- 今、159cm70kgなんですけど、有酸素運動の他に
基礎代謝アップを期待して筋トレを始めました。
筋トレといってもジムや道具を使ったものでなく、
小学生の体力作りレベルの軽いものですが結構しんどいです。
これぐらいでも効果ありますか？
また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:00:45 ID:a+ZJQUov]
- たぶん目がぎょろっとしてて唇が厚いんじゃないかな
それだと太ってるとアラブ系に、痩せると東南アジア系に見られると思うよ
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