【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 23:57:45 ID:ROu5Ov5l]: >>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:49:29 ID:51hs0Ivc]: 水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:56:16 ID:XCFvq0Nb]: >>332
　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　ヽ　　　　　　　|
　　/　　●゛　　● |　　　　　　　|
　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　j
　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　ヽ
(　＼　／＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼／＿＿＿／
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:58:24 ID:cDXwkj5H]: 必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 11:32:13 ID:J7m3jogu]: 釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 11:37:41 ID:LuUGQYWO]: >>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 11:43:37 ID:6oOwE5qt]: と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 12:02:45 ID:5yD9mBUV]: >>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 12:25:28 ID:bV6P2Dgp]: ここは良スレだから荒さないで欲しいな
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 12:30:55 ID:d6rUPOKb]: デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 13:16:12 ID:spwKTarl]: こちらの本スレ上げておきます。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 14:11:43 ID:MUSo3o/o]: チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。食べ過ぎたら太るてことですよね？
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 14:31:01 ID:spwKTarl]: >>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。

xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 14:33:48 ID:XR5O+0jS]: 安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 14:33:58 ID:bV6P2Dgp]: チョコはちょこっとならＯＫ
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:05:35 ID:cDXwkj5H]: 次の方どうぞ
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:01:10 ID:a9xHRccL]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日　バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い　野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり　揚げ物も食べたり　ファーストフードもあり　1000kcak以内に心がけてます

【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。

質問とアドバイスを頂きたいのですが

直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:16:06 ID:KgUBMg8t]: >>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:25:12 ID:NlvhjsGF]: 【年齢】48歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本　オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜　アサヒスリムシェイク　黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 16:34:41 ID:OrE3U3/y]: >>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 16:43:56 ID:8X5aM8QV]: 【年齢】26歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯　500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー　1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え　200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes

単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…

①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
　残りは筋肉が落ちたようです。
　有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？

②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
　（それまではランニング6km/40minのみでした）。
　特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？

以上、よろしくお願いします。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:55:16 ID:NlvhjsGF]: >>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:08:53 ID:uqVUUsbp]: >>352
説得力ありませんよ

効果があったと言える数値ではありません。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 17:14:51 ID:NlvhjsGF]: 効果のあった数字ではないから、大幅に入る量を減らすか、大幅に出る量を増やすしかないということでは？
運動でカロリー消費するのはかなり難しいです。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:26:32 ID:OrE3U3/y]: >>352
う～ん…
以前落とされた体重がどのような方法だったかわかりませんが、王道ではなく結構無茶されたのでは？なので通常の食事内容にするとすぐ戻る。
日本人にはアトキンスは合わないという見解が多いようです。
炭水化物は重要なエネルギー源。
食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太る。
敵視せずダイエット中でもきちんととらなければ。
タンパク質は意識していますか？
筋肉が落ちては元も子もないです。
栄養バランスがとれていなければ脂肪は燃えません。
ダイエットは一時的なイベントではないので、もう一度栄養学を学び直し、生涯継続できるようなダイエット＝健康管理を癖にしていくべきと思います。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 17:31:15 ID:NlvhjsGF]: パーフェクトな食事していると体重が増えてしまうのですよ。
色々しましたが、朝ご飯・納豆・味噌汁、昼魚ご飯、野菜の副菜、夜肉と野菜といった
結構自前の料理で頑張っていたのですが体重はプラマイ2キロと動かない、どこかで代謝が固まってしまっているようで、
これを打破するにはどうしたらいいのでしょうか？という質問です。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 17:40:15 ID:NlvhjsGF]: 追加38％の体脂肪が33％まで落ちたので筋肉は減っていないと思います。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:46:21 ID:cDXwkj5H]: あなたの基礎代謝は1165.1kcalです。
あなたの体重維持カロリーは1941.8kcalです。

>>356の献立なら1500kcalくらいで抑えられそうに感じますけどね
食事制限で効果が現れないなら、運動の強度を上げるしかないんじゃないでしょうか
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:47:51 ID:uqVUUsbp]: 標準体重＋５kgの自分さえ、仕事が終わってから毎日のように４時間ウォーキングした。
有酸素運動が少なすぎる。

○○ダイエットの知識ばかりため込んでいるようですが、
自分にとって意味ない知識＆行為でしかありません。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:55:24 ID:OrE3U3/y]: そうですね。
食事内容の改善に限界を感じておられるなら、運動の強度を上げるしかないと思います。
でも、アスリートでもない限り、運動で消費するカロリーは思った程多くないのでやはり基本は食事だと私は思っています。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:58:37 ID:uqVUUsbp]: >>351
①落ちると言いますね。BCAAを補給しながらするといいかも。
②筋肉維持なら、筋トレ＋プロテインだと思います。

ビリーはやった事ありませんが、基本的に有酸素運動では？

６km/40minのランニングは続けていないのですか？
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 18:10:40 ID:NlvhjsGF]: 仕事後に4時間も歩くなんてよほどお時間があるんですねえ。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 18:23:08 ID:uqVUUsbp]: 睡眠時間削ったんですけど。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:25:03 ID:8X5aM8QV]: >>361
どうもありがとうございます。

①ランニングは続けています。運動時にはVAAMを飲むようにしようかな…

②上記食事メニューの朝・晩のみでタンパク質は1日の必要量以上が摂取できる計算なので、
　プロテインを飲むまでもないかと思っていたのですが、少し検討してみます。
　ビリーも個人的には結構筋肉に負荷が掛かっているようには感じるのですが…
　普通の筋トレの方がベターなのかもしれませんね。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:45:30 ID:hulybXeK]: >>362
質問しておいて言い訳ばかり、しまいに回答者に嫌味を言うような性格の人はいくら痩せても
美しくはなれません。
代謝を上げたいなら全身に筋肉をつけて下さい。
腹筋ばかりやっても意味がありません。
ウォーキング1時間で効果がないならジョギング1時間にしてみるなど、手はあるはずです。
無茶な食生活は改めた方がいいと思います。
言いにくいですがご自身の年齢を考えて下さい。すぐガタガタになりますよ。
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:06:07 ID:6oOwE5qt]: 実際は痩せよりチョイデブの方が長生きなんで別にダイエットをする必要はないでしょ
体重が下がったらコレステロール値も連動してさがるとは限らないし
前にしていた和食と軽めの有酸素運動で健康維持しつつ、薬でコレストロールを下げるのが
大人の判断では？
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:11:28 ID:RHtqNDTp]: ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 19:13:41 ID:ocIxNGSk]: 健康のためなら死んでも良い
ダイエットのためなら死んでもいい
デブで長生きなんて俺の価値観には全くない
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 19:26:09 ID:ZEAksoAT]: >>351
>有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
体脂肪計の数値は無視の方向で。3kgの体重減に対して脂肪がどれ位減ったとか分かるほどの精度は全く無いです。
その上で、目一杯筋トレしても減量中は筋量減少する可能性が高いです。
>ビリーって筋トレ効果は高いですか？
低いです。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 20:08:46 ID:8X5aM8QV]: >>369
どうもありがとうございます。
減量も筋力Upも、あまり二兎を追わないように地道に続けて行きます。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 21:58:05 ID:o3s/b7SJ]: 酒ってやっぱ太る？
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:17:26 ID:XR5O+0jS]: 不純物の少ない酒ほど、太る成分は少ないよ。当たり前だけど。
とりあえず、市販のカクテル系の缶はとんでもない量の糖分入りだからNG

それ以外の純正の酒で考えた場合、
酒呑んで太るのは、食べ合わせの問題だと思うね
アルコール+炭水化物は、脂肪肝まっしぐら。
夕飯で、炭水化物の代わりにアルコールを呑んで、
おかずも普通に和食のあっさり系を食べていれば、
酒のせいで太るという事はまずない
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:19:45 ID:cDXwkj5H]: 生ビール（大ビン）250kcal
焼酎（コップ1） 250kcal
生ビール（中ジョッキ） 200kcal

3杯飲んだら1食分
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:19:48 ID:Pmuooyyj]: あとは量の問題だろうな
酔った頭でどこまでブレーキが掛けられるか
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:32:13 ID:3sW73pV7]: 身長が変わらないままで
体重が６０　体脂肪２０　から
体重　５０　体脂肪２０　は痩せたっていうこと？　純粋に筋肉と脂肪の比率が同じままで
体重落ちてるだけで痩せてはいないのかな？
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:38:30 ID:d6rUPOKb]: 太りたくない、でも飲みたい人はウオッカがオススメ、純度の高い奴を
瓶ごと冷凍庫に入れておく、ショットグラスにそそいでそのまま一気
ウオッカにはほとんどのツマミが合わない、強いて言えばナッツくらいだから
食い過ぎの心配もないし強いからすぐ回って飲み過ぎもない

まあ飲み過ぎると翌日軽く死ぬからね、何回か死ぬと加減がわかるし
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:41:49 ID:d6rUPOKb]: ジンもいい、ジンは強烈な臭みがあってこれもほとんどのツマミが合わない
割り物に使う人がいるがジンは臭い奴をストレートできゅっとやるのが一番

これももちろん死ぬ、すごく死ぬ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 23:30:48 ID:dSkAO2L6]: >>375
体脂肪はパーセントですよ？
全体量がサイズダウンしてるんだから、減ってるに決まってるだろ
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 00:34:05 ID:uLQMS3Q4]: 外食ダイエットってどうかなぁ？金ないから少なくて痩せる。自炊したらドカぐいしちゃう
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 01:36:24 ID:s4bguXv6]: スペックが184cm100kgなんですが、56日間1200kcal以下の食事制限をするのは自殺行為でしょうか？
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 01:47:08 ID:lh/JBbsF]: 今のままの生活を続けるほうが・・・
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 01:49:55 ID:B1MwGsWH]: >>380
基礎代謝はがっつり下がりそうだね。
それ以前に、たぶん途中で挫折する。実現できない計画は無意味。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 02:06:23 ID:OhqAaTVp]: うちの母が146cm/54kg/体脂肪34％なんだけどどのくらい痩せさせたらいいと思う？
私と身長20cmも違うのに体重あんまり変わらないってやばいよね?
私自身太ってるって感じてるのに｡
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 02:36:19 ID:kCeNJTtE]: >>372

デブがなんででデブなのかが良く分る絶妙なレスですな。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 07:05:13 ID:9lCEn46R]: 夜から仕事で一日二食の生活です
夕方起きて16～18時くらいに一食目　深夜2～4時くらいに二食目

途中でおなかが空きすぎて深夜の食事をガッツリ食べてたら太ったのでヤバいと思い
深夜のほうだけ炭水化物抜いてなるべくヘルシーに食べてるんだけど減らない　
朝もう一回食べて三食にしたほうが痩せやすくなるんでしょうか？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 07:11:49 ID:2PensW59]: 確実に痩せる方法を教えてやろう
今日のターゲット体重を50gでも越えていたら何も食べない水も飲まない
これで大成功
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 07:37:57 ID:+XX+us9X]: はいはい
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 08:21:14 ID:B1MwGsWH]: >>385
トータルの摂取カロリーが重要なので、タイミングや回数はあまり関係ないです。
炭水化物を抜くのも別にヘルシーでも何でもないです。
トータルのカロリーを一度チェックしてみて。
あとは>>1
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 08:31:30 ID:zmi0DAdH]: >>383
BMIの標準値まで
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 08:40:14 ID:f9tNU01R]: >>383
　それはお母さん自身が決めることでしょう。　
　ダイエットは「痩せさせる」ものではありません。

>>385
　空腹の時間が長くなれば、そのあとの食事が食べ過ぎになりがちです。
　3回食べられるなら三食の方が痩せやすいはずです。
　ただ、２食で行くにしても３食で行くにしても自分がどれだけ食べたかは簡単でも良いので記録を残すことをお勧めいたします。
　本人はヘルシーな食事のつもりでもまったくデタラメなことが結構ありますよ。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 08:45:26 ID:i7yqRUKa]: 基本的に人間は夜に寝て体調を整える様に体が出来てるから
深夜の仕事が終わったらなるべく早く寝たほうがいいし
その時は消化にエネルギーを取られないようにしたいから寝る前に食事を
しない方がいい
自分も深夜の仕事をしてたことがあってその時巨デブ化したんだけど
今思うと不自然な生活から来る体調不良を多量の食事で補おうと
してた気がするので、食事と言うよりトータルな健康管理が大事だと思う
392 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 09:27:59 ID:iFfmJxlk]: >>391
つまんねー長文よく考えるねｗ

50男、独身が夜のバイトから帰ってきて、飯作って食うのも面倒だし
金もないからそのまま寝る・・・ってだけの事だろ？ｗ
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 09:55:52 ID:796ZhT7y]: >>380
かなりキツイが
自殺行為ってほどでもない。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 10:26:43 ID:W+DAxE6a]: >>380
自殺行為どころか
精神的にやられて
他人にまで危害を及ぼしそう。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 10:48:37 ID:uLQMS3Q4]: だが、それがいい
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 11:01:12 ID:Mdz+qVHN]: >>380
自殺行為ってほどじゃないです
自分とスペックがほぼ同じなので参考までに自分のことを教えます。

自分は180cm120kgから現在80kgになりました。17ヶ月ぐらいかな

120kg→95kgまで毎日500kcal以下(豆腐　そば　野菜を塩で)　週1で1800kcalぐらい食べてました。
症状：立ちくらみ、イライラ（親にブチギレ回数多し）、抜け毛などのことが起きました

95kgになって多少醜くない感じになったので1500kcalくらい食べ　ジョギングをしました

が　抜け毛がやばくなって90kgぐらいから2000kcalぐらい食べるようになって今に至る
抜け毛も減って、基礎代謝も上がって今は健康です　皮が多少弛んでる

自分は120kgスタートなんで500kcalで耐えられたのかもしれない
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:01:33 ID:8gkHQaxS]: やる前に自殺行為かな？
なんて聞く時点で、やっても続かないだろうな
死ぬまでやっちゃうようなやつは、まずイキナリやりはじめて、
やらかしてから人に確認をとる
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:16:44 ID:KMXpUdxd]: >>397
情弱乙って言われるのがオチやないですか
399 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 11:19:23 ID:iFfmJxlk]: >>396
身長180㎝・・・いいなー
体重なんて大した問題じゃないよ
身長は努力ではどうにもならないからね
159㎝の僕はどうなるのよ
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:27:35 ID:kGcIJllh]: ジョッキーやレーサーになれる
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 11:29:41 ID:W7Dny2M6]: >>396
ダメージ大きすぎるじゃんｗ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:33:16 ID:D5X2f4xT]: 色々とダイエット方法があると思いますが、
一度ご自身の体質をチェックしたほうが、効率的に効果をだせると思います。
kaikaseki.com/check/
www.kampo-diet.com/check.php
簡単なものだとネットにもありますので、試してみてはいかがでしょうか？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 12:58:21 ID:/Qd5kDnq]: >>396
今から2割くらい減らした1600kcalくらいでしばらく様子を見てみたらどうでしょう？
2000kcalで平衡状態になっているので確実に痩せていくと思いますし、そんなに
無理もかからないでしょう。あと、私がダイエットしたときはやはりミネラル＋ビタミン
不足になるのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをとってました。
正直サプリメントの効果はわかりませんが、多少ましにはなったと思います。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 13:45:38 ID:796ZhT7y]: 56日間、て期間制限付きやしな。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 14:58:58 ID:H5HQalJx]: imepita.jp/20100913/536580
どうですか？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 15:09:29 ID:V2bpO9ik]: BMI値に単位はございますか？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:02:16 ID:JSvc3/UA]: 【年齢】32歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】76kg
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
　朝…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　ご飯1杯　ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ　500kcalくらい？
　昼…弁当（米抜き）　500kcalくらい？
　夜…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　蒟蒻ラーメン　おかず少々　300kcalくらい

【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

　夕食後にｳﾞｧｰﾑ飲んで腹筋、腕立て各100回、ダンベルなどで腕の筋トレ、最後
にエアロバイクを40分行っていますが何かアドバイスないでしょうか？
（質問があいまいですみません。）
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:10:46 ID:FAEoAQoM]: >407
体重減らしたいのか、筋肉つけたいのか疑問に思う

体重減らしたいならベーコンやVAAMは止めた方がいい

体重9kg減って、まだ体脂肪36%はかなりあるな
409 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 16:47:53 ID:iFfmJxlk]: >>407
摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。
食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。

有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。
軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。

筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな
筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。
自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と
ベンチがあればＯＫでしょう。
1回40分程度のトレを部位を変えて週2回～3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。
筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。
トレーニング直後には出来ればプロテイン15～20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。
有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 17:24:16 ID:vyc0h/ts]: >>407
栄養バランスが悪く
運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう

あと筋トレにスクワットも入れましょう
これは効果絶大です

てか運動頻度も書けよ
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:44:25 ID:f9tNU01R]: >>407
　どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
　身長体重が170㎝ 76kgだとすると筋肉量も少ないはずです。
　とはいえその体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
　１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。

　まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
　ベーコンを止めた分で乳製品なりもっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。

　お昼のご飯抜きで500キロカロリーってのも相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
　炭水化物を最低限入れて質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
　一食500キロカロリーはちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。

　運動に関しては続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
　それでもＶＡＡＭは要りません。
　商品のうたい文句に踊らされてもカロリーは消費されませんよ。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:45:53 ID:r7ix+Oxt]: >>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！

アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。
413 名前：407 [2010/09/13(月) 17:53:41 ID:JSvc3/UA]: >>408さん　VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん　あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん　運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:22:11 ID:i7yqRUKa]: 76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:56:39 ID:GMTxNaa9]: >>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 19:02:29 ID:94fNJXZQ]: >>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。

>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:48:45 ID:Gi+LedcT]: 質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、

１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する

１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:50:24 ID:eVhrITUB]: >>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ

そのうち身体動かすの楽しくなるし
419 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:57:09 ID:Gi+LedcT]: >>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 20:01:30 ID:KMXpUdxd]: >>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が

って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。
421 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:02:54 ID:Gi+LedcT]: >>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。

お二人とも回答ありがとうございました。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:40:57 ID:g9WI2K4h]: どういたしまして
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 04:59:16 ID:9Kds+z4b]: 基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:32:51 ID:bvuzVpb/]: 他人の生活運動強度の推定とか出来ん

ここ　ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
を見て自分で判断すべし
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 07:39:47 ID:gCPk8WG3]: >>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:05:51 ID:CaEetAlS]: >>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:07:01 ID:CaEetAlS]: >>424
ありがとう
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 08:50:48 ID:ubk5vSRS]: >>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:30:39 ID:9Kds+z4b]: >>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:05:18 ID:8MCGt3Cy]: 半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？
431 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:22:15 ID:fp9mE1ij]: >>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？

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