- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:12:16 ID:RiTO/vKS]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その41
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268752014/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:03:25 ID:bqFSK7Vh]
- >>448
どーだろ？そもそも一般人は標準体重＋50kg以上では普通に活動できないと思われる
その体重で活動できてたなら力士やレスラーとかでは無いにしても筋肉はあったはず
その体重から体脂肪を多めに減らす減量をしたら体脂肪13％になるかもなぁ
まぁ一般人は標準体重＋50kgは医者行きレベルの話しだから、参考になりにくいのは確かだが
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:50:01 ID:trLNSJC9]
- 幼い時からデブだと、インナーマッスル凄いからねえ。
中学の時に身長150体重98あった自分は、
筋力テストの時に背筋力がぶっちぎりで学年一番だった。
高飛びや幅跳びも凄かった。きっと常人より筋肉が凄かったんだろう。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:06:50 ID:s3G0DPn8]
- そこそこゆっくり肥えていけば（1年に2kgくらいのペースで）、筋肉も一緒に付いていくから
痩せてもそこそこ筋肉残るだろうけどね。これくらいのペースなら、腰やら膝やらも旧には
ダメージ行かないだろうし
これが1〜2年で10〜15kgとかだと、筋肉蓄えるまもなく重量がいきなり増すので腰とか膝と
かにあっという間にダメージ蓄積＞故障となる
まあ、関節痛める前なら後者の方が楽に脂肪を落とせるわけだがｗ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:20:28 ID:6unKCxca]
- 1年弱で158/76から53まで減らしたんですが
体脂肪率は並(20％くらい)なのに二の腕と腹がたるんたるん
これはいわゆる弛み？
あと数kg落としたらかわるんかな
ちなみに24♀
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:41:53 ID:p7HHEB5v]
- >>452
体脂肪率なんていい加減なんだから
upしてみたら分かりやすいよ、はぁはぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 08:40:07 ID:Y+3ryzeO]
- 水飲んでも太るヤツなんていねーんだよ！
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:18:33 ID:igYALRT7]
- >>430でつ
確かに>>450の通り、漏れも幼稚園の頃からちょっと太っていた
小学校の時、背筋力と投てき種目は学年トップクラス
ただ、その後約１５年で体重１３０kg、体脂肪率５２％まで上昇ｗ
医者から突然死の危険も指摘されていたorz
>>452
減量初めて３ヶ月ぐらいの頃に全く同じ症状が出た。二の腕ﾁｬﾌﾟﾁｬﾌﾟｗ
さて、これから軽く筋トレして寝るぽ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:32:01 ID:OYC7SGTS]
- 元々筋肉あるっていっても
130ｋｇ52％が76ｋｇ13％なら
大幅減量しながら筋肉数キロ増えてるんじゃね
ほんとならすげーと思うわ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:32:05 ID:I2skJQqH]
- ５２％って凄いなｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 19:44:15 ID:ehGW18g7]
- 幼い頃からデブはそうなんだ･･なるほど
小学校の時バタフライで県大会出場経験者。
やめたら堅いぜい肉って感じなわけだわ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:24:02 ID:9uPYkRxd]
- ･･・・49％デス。
むしろ、49%Deathって感じだＮｅ！
＿ﾉ乙(､ﾟﾉ｡)ﾉｼ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:28:42 ID:AhClFaO+]
- さすがに体脂肪率は30%くらいだ………
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:33:27 ID:2p4BjQ3F]
- >>387ですが、規制でカキコできず亀ですみません！
>>391さん、レスありがとう。
たるみも皮も余らずに約２０ｋｇの減量なんですね！
励みになりました。自分はまだ５ｋｇ減なのでこれからですが頑張ります。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 21:35:38 ID:XTt3CnmU]
- ダイエット始めて、俺ってこんなに少ない量でも全然平気なんだと気づいた。
今までは腹減ったから喰ってたわけじゃなくて、気晴らしに喰ってたんだろうな。
つか今では少し喰うともう十分って感じになる。
胃が小さくなったのか、体質が変わったのか。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:52:16 ID:b5AhbRL7]
- まだたくさん食える
しかし食った後腹が重い
眠くなる
少しの量で動ける→省エネ→エコ
とか自分で勝手に思うことにしてるｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:04:44 ID:VbybIUKX]
- >>463
そうそう。腹いっぱい食うと活力がなくなる。
空腹状態が一番調子がいい。
満腹後のダルダル感がいやで、少ししか喰わなくなった。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:08:28 ID:3YEOJb6K]
- 少ない量、というか全盛期には人の3倍ぐらい平気で食ってたのを
普通に一人前にしても全然支障がなかったんだよな
一人前に慣れた今、一体どこまで食えるのかチャレンジしてみたいような気分にもなるが
恐ろしくて無理
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:11:08 ID:jam9vrKg]
- 確かに。俺もなんとなく、「自分には一人前じゃ不足」みたいな考えが常にあった。
20kg痩せて平均以下になってみたら、普通の一人前でもお腹いっぱいになることがよく分かる。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 22:22:13 ID:U0Wt9bAs]
- カップラーメンはおやつ
食事としては物足りないと思ってたが
一食分として充分通用することに気づいたｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:29:14 ID:m2yy2Uld]
- あと小食にすると睡眠時間が減るね。
寝起きがさほど辛くなくなった。
夕食をほんのちょっとしか食べなくしたからかも知らんけど。
やっぱ大食は人生のマイナスだと気づいた。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:19:01 ID:bxj6Zk3G]
- むむ…少食の流れだが、ダイエット始めても食べる時は食べるなぁ
カロリーも平均値を気にしてるから１週間とか１ヶ月で判断してる
モーモーさんが美味しい所なら300gとか、ライスおかわり自由のファミレスに行けばライス500gとか、
行く場所によって食欲も変わる感じ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:25:21 ID:b5AhbRL7]
- いやたくさん食うよ
※カロリー的な意味でも
しかし
その後
不調になるだけなのだ
元々揚げ物食べても胸焼けはしないから、とりからなんかはたくさん食べる
しかし朝計ると悲しくなるのであまりしない
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:51:04 ID:3YEOJb6K]
- >>469
うん、そりゃ牛食いに行ったならしっかり牛食うし
昨日はサラダバーのあるファミレスで枝豆的なものをアホほど食ってきた
映画館に行ったら映画を見るのと同じで、そこはレジャーだと思ってる
普段の食事は少なくても結構大丈夫ってこと
- 472 名前：469 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:09:57 ID:IphkYVZa]
- >>471
普段なら自分もダイエット開始前より少食になってるかな
カレーのライス200gもやってみれば結構大丈夫だし
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 05:48:08 ID:+8oBZTwE]
- 90から52まで運動しまくってたら食べても太らない体質になった。
親が言うには「言う程食べてないよ」とのことなので胃が小さくなったのかも。
でもしっかり三食食べておやつも食べてます。
ちなみに去年の11月スタートなんでもうすぐ1年。
その間、ご飯減らしすぎて拒食気味になって反動で過食したこともあったのですが、健康的な状態にもってこれて良かったです。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 09:00:47 ID:ggZWkN0a]
- 本日ついに目標値43.8kg(BMI18)の数字が出ました。
去年の今頃71kg、年明けに本格的にダイエットを始めた時67kg
やっと目標達成です。
体脂肪率は37%→17.5%になりました。
これから維持生活に入ります。このスレには本当にお世話になりました。
ありがとうございます。
皆さんも頑張ってください。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:05:48 ID:yUr07Bcz]
- それは凄い。これからも維持にがんがって。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:03:04 ID:DlhQXuFd]
- どうやって痩せたのか置き土産に書いていってよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:25:22 ID:RFup0gxq]
- すごい!!尊敬!!!おめでとうございます。
開始のスペックが似てるので自分も半年〜一年後にはそうなりたい！
もし質問OKならお願いします。
ダイエットの方法と、あとどんな感じで減っていったか、などです。
BMI20くらいで達成感で終了とならずに(それだって十分にすごいこと)、
さらに美容体重まで頑張った継続力に尊敬です。
見た目とかかなり変わったんでしょうね。
秋のファッションとか楽しんでください!!おめでとう！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 14:24:16 ID:HyTrFYfW]
- BMI20が美容体重な
あと♀なら体脂肪落とし過ぎだと思う
凄いけどやり過ぎ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:20:12 ID:exF+TCFH]
- 150cm70kgです
先週からダイエット開始しました
昨年、毎日ウォーキング４０分を一ヶ月続けて３kg減しましたが、色々あって挫折しました
今回はカロリー制限から始めてます
飲食店勤務なので、食べ物の誘惑に勝つ事が最大の課題かなと思います
つまみ食いができちゃうので…
本格的にダイエットに取り組むのは初めてなので、色々参考にさせていただきます！
よろしくお願いします
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:41:01 ID:4nkzrV0w]
- 美容体重はBMI19でそ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 15:44:04 ID:dU5w7EM/]
- よく見るのは美容体重BMI20
モデル体重は18になってる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:27:16 ID:V5Z//QD6]
- >>479
客に出すものをつまみ食い？
それとも客の食べ残しををつまみ食い？
どっちにしてもデブの下品さが出てるよ
仕事中に飲食って、育ちが知れる
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:31:31 ID:dU5w7EM/]
- 飲食店には
そのどっちでもない食べ物も沢山あるよ
皿に載らなかった物とかね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:34:39 ID:YkPY8EFq]
- 勤務地以外では水だけ飲めばいんじゃね？
タピオカやらこんにゃくやらでもいいけど
通勤はできるだけ体力使う交通利用するとかね
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:56:43 ID:IphkYVZa]
- 女性(だけでは無いだろけど)はBMI18くらいを目指すもんなのか…
自分は最もバランスが良かったと感じた頃がBMI21、BMI20は狙う気なし
まだBMI23台だから余計な心配だけどね、当面の目標はBMI22
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:11 ID:1gvYaDGo]
- 夜勤メインの仕事をしているのだがどのタイミングで飯を食っていいのかわからぬのでアドバイスがほしい
昼12時起床
↓
14時出勤
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
↓
深夜4時就寝
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
以下繰り返し
仕事中自由休憩だからこの時間は無理とかは無し
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:25:46 ID:rc0u6k8h]
- >>486
専門的な事はわからないが、普通に活動してる時間を一般的なサイクルに当てはめれば良いんでは？
なるべく3食は取るべきという見解が主流と思うんで、起きたら朝食、4〜5時間後に昼食、6〜7時間後に夕食
夕食は早目が良い（食べてすぐ寝るのは太りやすい）説もあるから、夕食はも少し早めで良いかも？
- 488 名前：474 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:28:35 ID:ggZWkN0a]
- 沢山レスありがとうございます。
ダイエット方法はP:F:C=25:15:60で1200lcalの食事と一日1〜2時間の有酸素運動です。
(有酸素運動については>>375に書き込みましたので略します)
食事は、実際には週1〜10日おきくらいに沢山食べる日があったので、均すと1500kcal/日くらいだと思います。
BMI18を狙ったというわけではなく、目標のサイズに落とすのにここまで必要だったという感じです。
実際にはまだ下半身を絞りたいのですがこれ以上落としても上半身がげっそりするだけなので止めました(下限をBMI18にした)。
具体的には
ウエスト(身長×0.37) 目標58 現在59 スタート時80
ヒップ(身長×0.54) 目標84.2 現在86 スタート時108
太股(身長×0.29) 目標45.2 現在47 スタート時63 ←今のウエストより太かったw
です。
走りこんだり筋トレしたりしてるんだけどサイズが変わらず体脂肪率だけが減ってゆく…('A`)ﾓﾊﾔｺｺﾏﾃﾞｶ
- 489 名前：当てはめてみた mailto:sage [2010/10/06(水) 19:29:42 ID:YkPY8EFq]
- 昼12時起床
起床後第１回目の食事
↓
14時出勤
16時２回目の食事
22時３回目の食事
夜中及び朝、午前中はミニゼリーや低カロリーおやつでしのぐべし
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
起床後第１回目の食事
21時２回目の食事
3時３回目の食事
↓
深夜4時就寝
１回目の
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
16時２回目の
以下繰り返し
なんか夜勤だろうが、夜の時間帯にたくさん食べるとやはりやせにくいらしい
しかし18時気象の時はちょっと悩むねぇ…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:40:57 ID:SZv3HHsT]
- なんかスナックがほしくなってしまうこの頃。
この3ヶ月で10キロ落として、あと半年以内できれば年内に10キロ落とす予定です。
サイズはウエスト80センチ→67センチのジーンズがはいるようになりました。
食事の基本は、朝はフルーツや水分を中心に軽く、昼は栄養バランスとカロリーをしっかり、夜はタンパク質と野菜中心で夜だけ炭水化物抜きです。
だいたい1000〜1200kcalくらいだと思いますが、ほしいときはおやつも食べますし、ビールやワインも週１程度で飲みます。
運動はストレッチとダンス系ワークアウト。
今日は久々におやつ（しかもスナック類！）を食べたので、夕食は抜きだわ。
胃がちょっとグロッキーになったっぽいので、明日の午前中くらいまで胃を休めます。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 20:22:05 ID:6tP8Qyr2]
- 164ｾﾝﾁ69ｷﾛ♀
20ｷﾛ痩せればBMI18!!!!
成功すれば結婚と約束したので、どれだけかかっても痩せてやる
今日は今から半身浴とショコ
明日から朝ウォーキングとプールと自作弁当
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:33:21 ID:4nkzrV0w]
- 小さいパックで4つくらい繋がってるスナック菓子いいよ
サッポロポテトとか40kcalくらいだし
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:48:59 ID:qCIOiCHo]
- 173ｃｍ 94.7kg で２か月前からスタート。
今日現在で90ｋｇジャスト。
軽い食事制限と週４日ほど筋トレとウォーキングを２時間。
思ったより減ってなくてガッカリしたけど
ズボンがユルユルになってきたので
それなりに見た目も変わったのだろうか。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:00:51 ID:IphkYVZa]
- >>493
173.5cm 87.2kgで約３ヶ月前にスタート、２ヶ月経過時点では77.1kg(３ヶ月経過時点は73.0kg、今朝72.0kg、腹囲14cm減)
週5日、20分〜30分のウォーキングと10分の軽い筋トレの結果で、運動量は貴方の方が多いでしょう
(最近は筋トレ20分〜30分くらいに増やしてますが)
体重の減りを加速させたいなら、摂取カロリーを減らす(自分は1日1600kカロリーが目標)のが手っ取り早いハズですが、
ズボンが緩くなるという結果が出てるそうなんで、同じ事の継続でも宜しいかと
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:36:39 ID:zh6CtEwS]
- 174cm83kgから三ヶ月前にスタート。
スタートと同時にジョギングを始める。
食い物をセーブ。
結果83kg→79kg
どうも思ったように落ちないので、三日前からかなり食事を減らす。
夕食ほぼ抜きを断行。はてうまくいきますやら。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:57:47 ID:KlDjjPPh]
- >>495
ダメよー！
食事は量じゃなく、カロリーを減らさないと。
あと、体重が減ってくると基礎代謝も当然下がるから徐々にカロリーも減らすことになるから
最初からいきなり負担のデカい夕食抜きは無茶だ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:59:30 ID:ZJWahY5+]
- >>226だけど
祖父が亡くなってお通夜とかお葬式とかで出されたもの食べたり
親戚付き合いでしゃぶしゃぶ食べに行ったりして
太っちゃった…
親戚の手前食べない訳にはいかないんたよね…
昨日から筋トレとストレッチやってるけどもう泣きそう。
- 498 名前：桜井 [2010/10/06(水) 23:39:27 ID:7b4bxlZk]
- ２０ｋｇ痩せたのにリバウンドと必死に戦ってる。
誰か助言しろ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 23:43:14 ID:pkeQFWzF]
- >>498
死ねばいいんじゃねｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:45:08 ID:dU5w7EM/]
- そらまあ、維持の方が大変よ。
オレも1年半で20キロ痩せてその後1年半維持してるけど
落としてるときより余計に気を遣った食生活だ。
オレもお前も腹一杯食いたいまだデブ脳なのさ。
デブ脳克服にはヘルシーな生活を淡々とやり続けるしかない。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:01:31 ID:mqUSMEyn]
- リバウンドしたら、またダイエット楽しめるじゃん
2chにビフォーアフター画像貼ってブタ共煽れるし
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 02:49:31 ID:8pNBR+4V]
- 6月下旬 体系やばいしダイエットしようかなぁ。今日は暑いから涼しい日からにしよう。
7月上旬 暑すぎる。これじゃ無理だな。
7月下旬 暑い。おいおい涼しい日ないぞ…。
8月上旬 暑いなぁ。夏も本番か。
8月下旬 暑い。一体いつからできるんだ…。
9月上旬 9月だというのにまだ暑いか！
9月下旬 おいおい1週間前までの暑さはどこにいった！？寒いぞ。風邪引いた。ダイエットできない。
10月今 もうめんどくせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 14:42:16 ID:ovYM7n3q]
- 明日から1400kカロリー以下を2日は続けると決意しました、理由は昼食の取り過ぎ
バーガーキングのワッパーランチ、ワッパー(665k)＋ポテト(335k)＋ウーロン茶(0k)＝1000kカロリーで止めれば問題なかったが、
＋バイキングのワッパー×2(1330k)＝2330kカロリー
ワッパーランチ640円でワッパー3個は安い！が、カロリーもΣ(￣□￣)！
食べ過ぎで気持ち悪いし…せめてワッパーは2個にしとくべきだったと反省中
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 15:38:15 ID:VYJ7THxJ]
- 服着て61ｷﾛ やったもう60ｷﾛ代だ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 18:48:09 ID:mqUSMEyn]
- >>504
アホの子ですか？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 20:05:30 ID:ofC1SrKF]
- >>502
6月上旬に同じこと思って始めたぞ。
市のジムへ週3回通って
夕飯は軽く〜程度のぬるいダイエットで
-10kg、ウエストは-6cm。
体力つくわ、夏バテしなくなったわ。
ぐだぐだいってないではじめるんだ！
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 08:04:31 ID:Nt3cRDUR]
- テレビでみた北朝鮮の後継者と自分そっくり
さらに世界中からデブとバカにされているのをみてダイエットする気になりました！
161 74キロ
目標マイナス21キロ
よろしく
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 12:05:02 ID:3OOWxZdy]
- >>496
逆
まず量を減らして胃を小さくすれば好きなものを満腹まで食べても痩せる
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 18:56:23 ID:0N0oSvMp]
- >>508
そんな理屈が通るなら誰もリバウンドなんてしない
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 19:34:12 ID:8EQdP+wX]
- キムジョンイルの後継者みたいなデブにそっくりはヤバすぎるよ。
あれは食い過ぎとかより病気だよ。外見きもすぎてまともに見れない。
マツコデラックスみたい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:50:26 ID:82CMXG6i]
- >>510
キムジョンナムは薬の副作用だよ
ジャンクロードバンダムに憧れて
ステロイド服用で女性化したって韓国の週刊誌に書いてあった
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:51:41 ID:82CMXG6i]
- ジョンナムじゃなくて、ジョンウンの間違い
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:53:57 ID:MXgsm739]
- 整形でイルソン・ジョンイルにワザと似させたという話もあるけどな。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:24:15 ID:cBstiOd7]
- ジョンナムはまだ気のいいデブっぽい所もあるのに、あれは酷いな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 00:33:35 ID:3iBu2hXV]
- ついに-15kg達成！！
現在58kg。
まだまだデブだから後-10kg頑張るぞーーー
目指せ夢の40kg台！！
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 01:04:42 ID:EgjQQi7m]
- 現在-15kg、-21kgで標準体重、とりあえず-20kgを達成すりゃよいや
と思いつつも元々は-10kg目標で始めて現在に至るんで、-20kg達成したら-25kgに目標が変わりそう（笑）
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 09:38:54 ID:JMprA0+J]
- 涼しくなってきて食欲との戦いが（泣）
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:22:08 ID:EgjQQi7m]
- この連休は雨、人と会い食事の機会が増える
たぶん連休明けは肥えてるなぁ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 20:40:19 ID:MJGzoytR]
- >>518
諦めたらそこで試合終了ですよ。
やれるだけのことはやって、肥えたとしても最小限に留めるんだ！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 21:16:59 ID:tjyi2f66]
- また火曜から何とかするしかないな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 05:46:16 ID:Vid+qkeB]
- 今日から海外
−21kgまでコツコツ努力してきた日々が無駄にならないよう気をつけなきゃ
目標達成まであと4kg減、せめて現状維持で乗り切る！
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 22:01:30 ID:KA4spcmC]
- いきなりですけど、ここ見てたら痩せようという気持ちがでてきたのでがんばります。
高1男子
身長 170 体重73.5
皮下脂肪多めです。痩せたい。
一応卓球してますがお菓子をよく食べますチョコなど。
応援、アドバイスお願いします。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:09:32 ID:IMwuBzc3]
- >>522
そこから20kg減らすのはやめよう
まあ、少し食べ物の栄養素とカロリー量の計算をしてみて、多少コントロールすれば
良いだけだと思うぞ
10代なんて、太る方が難しい
スポーツやっているならなおさら
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:15:24 ID:mQtOufff]
- >>522
一般的な学生は帰宅部でも運動量不足にはなりにくいんで、食べすぎか飲みすぎという視点からチェックしてみる
おそらく菓子やアイスの間食だけで相当なカロリーになってるんでは？飲み物もスポーツ飲料ですらカロリーは結構あるんで、一日に間食と飲み物で何カロリーかチェック
一応、今は体重が維持されてる状況なら月に7000kカロリー（233kカロリー/1日）摂取を抑えれば体重は1kg減る計算になるよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P]
- すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:10:50 ID:rWrJGk6y]
- まず脳みそに栄養与えるために甘い物をたんまり摂取するんだ。
それからゆっくり考えろ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P]
- 自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:28:18 ID:eilhkNa4]
- >>525
65くらいになるまでただ食事の量を減らせばいいよ。
「何を食べて」って、痩せられる食物などないし。
10キロ痩せたら運動や食事バランスを考えるのでも遅くないわ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:29:04 ID:rZXPiJs4]
- >>525
さすがに朝昼夜にこれ食え！ってことは言えねえだろう。
朝昼食べて夜食べないでいると効果あるけどね。
けど付き合いでそうも言ってられなくなるんだよな・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:41:35 ID:joiNaBL1]
- 自分の思い通りにならないと、すぐ人のせいにし態度が豹変する世代
みんなも気をつけよう
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P
すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P
自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:42:32 ID:CtUA9bN/]
- どんなことしてでも痩せたいなら
食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
毎日二時間走るといいよ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:43:02 ID:IMwuBzc3]
- >>531
倒れるけどねｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:48:15 ID:qbTcdcnw]
- ２５kg減量した。
４年ぶりに７０kg台になりました〜
それでも標準まで１０kg減量が必要ｗ
>>522>>525
２０kgも減量必要ないよ。
標準体重は身長から−１００
−９０で肥満予備軍だとお医者さん言ってたよ。
貧相に見えたり体力落ちて力が出ない、リバウンドで苦しい目に合うかも。
細ければ良いってもんじゃないからね。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:50:39 ID:mQtOufff]
- >>525
BMI25超えてるけど21歳なんで運動としては有酸素運動の中でもジョグが効率が良いと思う、夜は軽めにし朝昼を多めにするのがベターかな？
で、運動をどれだけ、食事をどれだけ、というのは目標期間から計算する
一般的に1kg減量には7000kカロリーの消費が必要と言われてるので、単純計算すれば20×7000÷日数の値が、一日の運動を増やしたのと食事を制限したカロリーの合計となる必要がある
（半年ならば20×7000÷180＝777kカロリー/1日）
（もっともダイエット始めた時と順調に減量が進んだ時では色々違うし、実際のトコは実行して変動を見てから考える）
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 02:12:47 ID:ZhXEfPPM]
- >>531
＞ どんなことしてでも痩せたいなら
＞ 食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
＞ 毎日二時間走るといいよ。
春雨はデンプンだから高カロリー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 02:17:06 ID:ZhXEfPPM]
- 510から514
にボロクソに言われてまたモチベーションあがった！
ありがとう！
おらがんばるﾆﾀﾞ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:14:17 ID:LQGbaW4X]
- >>535
ごめん春雨＝緑豆春雨のつもりだった。
それでも蒟蒻とかに比べたらカロリーあるけどね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:25:58 ID:3yHRT/ul]
- こうすれば必ず痩せる、なんてものは無いからなぁ
とりあえず、今までの2/3ずつ食べてエスカレーター/エレベーターを階段に変えてみては
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:43:22 ID:WyXFWuhF]
- カロリー制限で蛋白質が不足気味になってるらしいんで、子供のとき以来の毎日牛乳（低脂肪乳）摂取を敢行中
とはいえ、普通に好みのを食べてると栄養バランスは偏りがちだなぁ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:54:05 ID:dpzYfLH7]
- 高層階を利用するのに階段を使うのは、普段運動していない80kg以上の人はNGだからね
１〜２階分くらいなら積極的に階段を使うべきだけど
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:41:01 ID:ju+eDeqv]
- 27歳の男です。
身長180cm 体重160キロ 体脂肪40％ あったけど
1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
身長180ｃｍだと標準体重70キロくらいなんだけど
どう考えても70キロは無理なのでせめて85-90キロまで
落としたいと考えてるのですが、なにかいい方法ありますか？
2000キロカロリー以下の食事と毎晩20ｋの負荷背負って
ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:47:44 ID:zeO+hsPO]
- >>541
てか180cm110kgで体脂肪率18%って、すごい筋肉量ってこと？
それならもう落とす必要ないと思うけど。
85から90まで落とすには筋肉落とさないとダメって話になるんじゃないか。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:55:23 ID:WyXFWuhF]
- >>541
>1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
>毎晩20ｋの負荷背負って
>ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
完全にアスリート系の肉体で運動すると筋肉になるという状態では？もうスレ違いというか板違い？
少なくとも自分は体脂肪30％→23％の現状でも体脂肪を落とすのに苦労してるんでアドバイスはムリです
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:15:32 ID:ju+eDeqv]
- >>542
やっぱり筋肉落とさなきゃだめですか・・・・
ジム通いとウォーキング時の負荷やめて歩く時間増やしてみます。
>>543
板違いでしたら申し訳ありません
ここで相談しようかウエイトトレ板で相談しようか悩みました。
ウエイトトレーニング板見てきたのですが
体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:20:18 ID:d2mvrbxO]
- >>544
>体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
そりゃひどい排他主義だね。
でもそんなんばっかりじゃないんじゃないか？
ウ板でもいろんな人いるしね。
そんだけ見事なカラダしてるなら、劣等感を持つ必要はないわな。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:21:57 ID:B2RZ5Amd]
- 有酸素運動オンリーにしたら筋肉も落ちるよ
負荷をかけずに長時間のジョグか早足だな
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:26:02 ID:sh/FLwBZ]
- むしろ嫉妬されてるんだと思うよ
そのまま100キロまで絞ったら重量級の格闘家だもん
俺もうらやましい
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:29:23 ID:WyXFWuhF]
- >>544
書かれてる通りに負荷をかけずウォーキングがお薦め、と世間では言われてると思う
運動量が減る分は摂取カロリーを抑える必要があるかもしれないが頑張って下さい
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:32:37 ID:LQGbaW4X]
- 体脂肪落とすなら、ウォーキングは負荷無しで早足
（心拍計買って心拍数コントロールしながらだと尚良い）、
ジムは週１〜２回にして筋肉は維持のみに努める。
出来ればウォーキング時に燃焼系のサプリなどを併用するといい。
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