- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 00:46:52 ID:/yFyGR+v]
- ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
前スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】 ２
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248743234/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 06:37:54 ID:aiaCdMnc]
- おれ最近ほとんどおかずなし、みそ汁と漬物かみそ汁と肉魚系のおかずをちょびっと。
とにかくごはんを食いまくる
なんか精神的に打たれ強くなった まじでｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 11:31:30 ID:3t//etOI]
- >>143
>>1のリンク参照
・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
ttp://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:41:12 ID:ZWOBW+bO]
- どんだけ食ってるんだろう・・・
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:41:54 ID:ZWOBW+bO]
- あ、すまん↑は>>150に対して
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:11:15 ID:g+3zQ+1o]
- 胚芽米＋納豆が毎朝のフィックストメニュー。
これで元気一杯。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 04:03:39 ID:2GmV6lBb]
- >>156
基本的に穀物はまるごと食べて栄養バランスがとれる
白米は取り過ぎると糖尿病予備軍に為る
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:53:24 ID:KluuJQFk]
- 一日三食おやつもほとんどポッキーの生活から
太るか心配ですが、今日からお米生活にチャレンジしてみます。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:15:45 ID:7BQP4/Ng]
- 結局お米てやせるの炭水化物だよね
パンとかラーメンとかうどんとか比較するのは何回もでてるから勘弁して
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 04:18:21 ID:DLkTAMbQ]
- 158です
体むくんでお腹重くて、
私には向いてないみたいでした・・
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:18:10 ID:gpeG3wRg]
- どんな食生活だったんだろう・・・
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:22:17 ID:m2UYQ6hI]
- お米って本当に痩せるんだ！
炭水化物抜きダイエットしててひどい便秘で悩まされてたら
最近入院した母親が病院の毎食の米の量がすごく多い、
それでもおかずが家の料理より少ないから退院したら3ｷﾛ痩せたと言ってた。
私も米食べようかな…
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:07:38 ID:A0ZQVhU/]
- 顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 14:07:01 ID:P5C/6jkL]
- >>158 2010/10/20(水) 10:53:24 ID:KluuJQFk
>>160 2010/10/21(木) 04:18:21 ID:DLkTAMbQ
>体むくんでお腹重くて、
>私には向いてないみたいでした・・
時間差を見ると多分2食位しか食べてないだけで判断してるでしょう？w
よく噛んで食べていると満腹になって、自ずと体に合った量も決まってくるよ。
満腹したらそれ以上食べない。お腹が空いていないのに無理に食べない。
つまり“からだの声”を聞いて食べるってこと。
それとむくむというのは>>153のﾘﾝｸ先で説明しているように、
炭水化物は水と結びやすいからなのかも知れないけれど、よく分からない。
とにかくどういう内容の食事をしたのか分からないけれど、
２食で自分には合わないと判断しちゃうのはちょっと早すぎると思うけど…
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 16:17:22 ID:CaUVUrZU]
- 164さんありがとうございます。>>158です。
もういちど、スレを読み返して理解して
ゆっくり噛めるようになって
またきたいです。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 08:50:06 ID:pjd+aexd]
- 本当にダイエットしてしたいときはご飯は控えたほうがいいですよ。
ここ常駐してる人はダイエットには関係ない
ただお米を進めたいご飯大好きおばちゃん連中だから
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 10:31:37 ID:rPTHsG+t]
- ニッポンのミカタで米がダイエットにいいって言ってたね！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 12:00:25 ID:xO/mqNY7]
- 米喰い過ぎて気持ち悪いorz
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 23:48:57 ID:BrcPNsbL]
- 調理が簡単、安い、体にいい、旨い。
ご飯は最高ですな。
無洗米の胚芽米を炊くだけで済む。
自分は代謝がいいので一日３合食べて大丈夫。
これからは自分で作るいかの塩からが旨い季節。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 00:33:28 ID:9HH3FIf1]
- 景品で魚沼産こしひかりもらった
うめえええｗ
おかずがいらないｗなにこの米ｗｗｗ
で、２合炊いて朝、昼（弁当）、夜にわけて食ったら
一日のおかずは卵焼きと鰹節だけですんでる。
葉っぱ系とるようにしたら最強だな。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 10:34:38 ID:lZb1R0p3]
- >>166
意識して米飯しっかり摂るようにしたら
4ヶ月で8～9キロ痩せたよ。
朝は今まで通りパン
昼は麺主体からほぼ毎日ご飯
夜は、ご飯抜いておかずだけ食べてたのを止めて、
ちゃんとご飯も食べる。
で、おかずのバランスと脂質に気をつければ無理なく美容体重までいけるよ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 07:15:16 ID:Mw69yQ8c]
- ここ書き込んでる人たちは米農家の方ですか？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 09:43:44 ID:+cwnu7RH]
- ここはお米大好き巨デブ専用スレでございます。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 10:37:29 ID:EgxB3jWp]
- NHK熱中ｽﾀｼﾞｱﾑ「白ごはん大好き」
[BS2]2010年11月5日(金)
午後10:00～午後10:59
[BShi]2010年11月4日(木)
午後7:00～午後7:59
[BS2]2010年11月5日(金)
- 175 名前：174訂正 mailto:sage [2010/10/27(水) 10:46:57 ID:EgxB3jWp]
- 放送日10月28日（金）
ttp://www.nhk.or.jp/n-stadium/12thm/thm_mail.html
ｺﾒﾝﾄあり
他にＮＨＫ総合の「仕事の達人」で米耕作農家のプロが紹介されるね。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 15:48:35 ID:XKExdUPw]
- >>174-175
米農家の自爆にしか見えないｗ
ここは米が旨い・米が食べたい、と繰り返すだけの
太りやすい偏食をすすめるスレですね。
世の中にデブを増やして、デブの自分を目立たなくさせようという計画ですか？
今年の米は最高級米でもマズイと評価されてる件について、言いわけも書けばいいのにｗ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 20:18:04 ID:VkBVlvJl]
- 低GIってことで玄米食に切り替えたいんだけど、
炊くのって水加減とかめんどくさくない？
白米に混ぜるだけとか、玄米だけど無洗米とかそんなのでてる？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:21:38 ID:u8UEGWF0]
- 玄米にするより、白米＆おからでOK！
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 16:26:47 ID:8PJIWXyx]
- >>177
発芽玄米っていうのを、胚芽米の無洗米に1:2～半々くらいに混ぜて食べてたよ。
(今ちょっと切らしてるけど、また買ってくる予定)
発芽玄米の方は無洗米じゃないけど、１～２回すすぐ程度で水加減や炊き方もいつも通りでおいしく炊ける。
雑穀米ご飯は嫌がる家族も、発芽玄米入り胚芽米ご飯はもりもり食べてくれるよｗ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 18:18:18 ID:BxC0t1P1]
- >>177
自家製ヨーグルト製造機で発芽玄米もできるから白米とまぜて炊いてるけど、
白米だけと同じように炊けるよ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 07:36:53 ID:UX+TVwhv]
- >>178-180
ありがとう！手始めに1合ごとに小分けになってるのを買ってみた。
おからって混ぜて炊くの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/29(金) 11:37:07 ID:B9/Aak4+]
- >>181
混ぜて炊いたことないなw
普通はおかずで食べるでしょう＞おから
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 12:08:30 ID:UX+TVwhv]
- 卯の花だよね(´･ω･｀)
地域によって卯の花を指すところと具なしの素のおからを指すところとあるから
もしかしたらうまいんだろうかと思ったｗ
教えてばかりでごめんねありがとう
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 05:00:16 ID:gC/PTjHL]
- おからご飯なんてのがあるのか。
今度やってみよ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 01:54:35 ID:pDFqrKrE]
- 牡蠣、しめじ、醤油を入れて炊いて
牡蠣ご飯。
旨い。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 02:39:49 ID:2AePRPlD]
- 普通にコメ食べても寝る前の4時間食べない、摂取カロリー分消費
する運動をやれば太らないし、太っている奴は痩せるよ。
自分は食べたいものは我慢しない。ケーキもオニギリもなんでも食う。
しかしできるだけ甘いものは午後17時までに食べる。
17時以降甘いものが食べたいときは夕食の総量を減らす（主食抜く）
とにかく食べたいものは絶対我慢しないが、ほかで調整をする。
本当はガッツリ食べて運動するのがいいだろうけど、運動する時間
はそれほど取れないので食事で調整することになる。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:58:25 ID:Du9TB+xE]
- て言うか
お米で体系維持じゃんここ
お米でダイエットじゃないじゃん
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:21:28 ID:6NalJ77I]
- だから普通の人のスレじゃないから。
巨デブの米好き大食いのためのスレだから。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/02(火) 00:02:45 ID:gOG9mAlj]
- >>187
だからスレタイ＆>>1を読めよ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 06:12:01 ID:YmXYL/+a]
- ご飯をしっかり食べて、お肌ツルツル♪
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:07:22 ID:tcj2cFha]
- ごはんたくさん食うと喉がかわかなくね？
なんか水飲まなくなってからやたらと肌の調子がいいんだがｗ 唇とか髭剃り後とかこの季節やばかったのにすんげぇ潤ってるｗ
今まで飲み過ぎていただけなのかなｗ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 09:52:38 ID:JrutTa/v]
- >>191
ほんとに？
私もよく飲むんだけど、涼しくなってから乾燥肌と口の渇きが気になってしかたない。
一日の食生活と飲む量を教えて頂けないですか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/06(土) 13:31:15 ID:BSUeIPOh]
- >>174
後半の「ご飯のとも」編を見た。
ヨーグルトツナご飯ってのが評判が良かった。
でも、卵かけとかふりかけとかラー油とか
「これだけでご飯何杯もいける」という発想は
一汁三菜＝栄養バランスを重視することが基本の
「米ダイエット」とは相容れないと思った。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 23:55:39 ID:yPpWmQRX]
- リバウンド対策でお米ダイエットつづけてるけど、玄米は廃棄するものがそのままついてて汚いよと農家である実家に言われ食欲落ちて玄米たべれなくなった。
それから白米に切り替えたけど、白米でも順調です。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 23:57:52 ID:LU0A/+Tn]
- 玄米は賛否両論あってどっちかわからん
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 00:03:01 ID:LqyDWbV0]
- 消化が悪いのは事実。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 00:16:38 ID:0YgPm6st]
- 美空ひばりは玄米ご飯ダイエットで亡くなったよね。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 00:27:35 ID:9F1/6bRR]
- 鈴木その子は白米ダイエットで死んだよね
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 00:30:22 ID:0YgPm6st]
- それは嘘。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 10:21:45 ID:ZrdUTXk3]
- 鈴木そ●子を擁護する訳ではないが、あの人は過労と極度の睡眠不足が続いて亡くなったのではないか？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 11:36:51 ID:0YgPm6st]
- >>200
そうだよね。何でも自分でやってみたいだし、毎日３時間しか寝てなかったし。
睡眠時間が極端に短いとある日ポックリ逝く人多い。
私も一時期ヤバかったよ。呼吸や心臓が止まりかけた。
それから努力始めて、健康になり適性体重にもなり、
顔まで回復したくらい（笑）マジで驚いたけど。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 11:54:37 ID:9F1/6bRR]
- そうなんや 3時間睡眠はアカンな
ぶっちゃけ玄米と白米ってどっちがいいの？ 白米はビタミンが欠けるとかいうけど野菜とか魚とか味噌も食うしべつにええと思うんやけど？
玄米は身体に良さそうだけどしばらく続けるとやっぱ白米食いたくなってもう玄米ええわってなるねんなー
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 12:35:51 ID:pvMvw+o2]
- 安くて研がずに使え吸水も短くてＯＫな麦が最高
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:17:47 ID:0YgPm6st]
- ほんと悩むよねぇ。専門家すら言う事マチマチだし。
やっぱりそれぞれを満遍なく食べてるのが無難かと思う。
玄米も白米も、麦も。雑穀米混ぜて炊くのももちろん。
その日の食事内容や、その時食べたいと感じた物にしてさ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 09:32:38 ID:49k8cyUB]
- お米大好きオデブちゃんスレです。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 12:18:38 ID:fzwuCdLJ]
- つ 「身体は、なんでも知っている」 堀田 忠弘 (著)
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/13(土) 11:40:04 ID:+RSGBL4y]
- 出来立てほかほかのご飯も美味しいけれど、
弁当のご飯も美味しい^^
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 17:07:49 ID:rxBpeXmX]
- ↑
ただの米好きデブｗ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 20:21:16 ID:TfusQ14H]
- さっき新米のちらし寿司食べたら殺人的に美味かった。どんぶりで１０杯はいけるわ
あんな美味いの毎日食べてたら確実に太るね
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 00:22:14 ID:O82aazgW]
- 今年の新米は出来が悪いので有名なのにｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 08:33:23 ID:UYWRhpxZ]
- ちゃんとご飯（米）を抜かないできちんと一口30回以上噛んで食べれば、
ちゃんと脳に糖分が供給されて、余分な糖分、つまりお菓子なんか
食べなくても済むようになるお^^
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 14:44:17 ID:KSWqsHlZ]
- 古米よりはうまいよｗ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 19:18:35 ID:6nH3RsUk]
- ダ○エット日記のサイトでお米ダイエットのスレがあり、騙されたと思いお米を食べる食事を始めたけど想像以上に調子が良い。
嫌な空腹感も無いし倦怠感も取れて便通も良くなった。
体重の現象はまだ２㌔程だけど運動も特にせずにウエストが細くなってきてる。
楽だし体調も良いので暫く続けてみるつもり。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 22:04:56 ID:by5h+98N]
- ご飯と味噌汁に魚や納豆、漬物などの食事で3週間で2.5kg落ちた。
けど、特に食事も生活スタイルも変えないで、最近1～2kg戻った・・・
この原因って何が考えられる？？
ホメオスタシスなのかな？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 11:07:09 ID:cbPW2BPt]
- >>211 それ前も聞いたけどお題目かなんかですか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 11:25:59 ID:shI5Cw40]
- ご飯１日３杯の女性、糖尿病リスク１．５倍
１日にごはんを３杯以上食べる日本人女性は糖尿病の発症率が高いことが、
国立がん研究センターなどによる６万人規模の追跡調査でわかった。
１２日、発表した。
炭水化物を多量に摂取すると発症率が高まることは知られているが、
米食と糖尿病との関連を大規模に調べたのは初めて。
岩手や長野、茨城、沖縄など８県在住の４５～７４歳の男女約６万人を対象に、
１９９０年代初めから５年間にわたり追跡調査した。
このうち１１０３人（男性６２５人、女性４７８人）が糖尿病になった。
米飯の摂取量との関連を調べたところ、女性の場合、１日に茶わん３杯を食べるグループは、
糖尿病の発症率が１杯のグループに比べて１・４８倍に、４杯以上だと１・６５倍になっていた。
ただ、肉体労働やスポーツを１日１時間以上行うグループは、摂取量と発症率に目立った関連はなかった。
男性の場合、女性に比べて摂取量との関連は小さいが、運動しない人の発症率は高まる傾向にあった。
www.yomiuri.co.jp/science/news/20101112-OYT1T00635.htm
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 07:47:02 ID:uafG5iRh]
- 米食べると運動したくなって勉強する気失せるけどね
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 07:50:48 ID:2relz9zM]
- 米食い出したら冷え性治ったｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 08:16:35 ID:DLCchfcY]
- >>216
一日4杯食うグループって
研究しなくてもピザだってわかるっつーの
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 12:05:52 ID:FoZ89Fnx]
- >>219
一日3杯以上って適当なｻﾝﾌﾟﾘﾝｸﾞだよな
ご飯や運動の量が違っても男性の場合は発症率に差がない？
何か腑に落ちないな～
むしろご飯の量よりも運動しているか否かじゃないの？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 12:10:33 ID:FoZ89Fnx]
- >>217
米に限らず満腹すれば何でもそうなる
飢餓状態であれば獲物を求めて「動け」と、
脳は交感神経を刺激して体に指令するし、
満腹すれば「休め」と脳は副交感神経を刺激して体を休ませる
当然の生理的減少だよ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 12:39:17 ID:+jXJvmc4]
- マンナン宇多田ひかり
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 22:30:48 ID:n9s+Pn0m]
- ターメリックライス（魔女たちの22時で紹介）
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 23:47:30 ID:0AY9BJp5]
- 冷ましたご飯の方が太りにくいってテレビでお医者さんが言ってた
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 09:31:32 ID:iD4uLfzP]
- >>158です。
先日から、ご飯中心にしています。
お菓子も断っています。
でも、やはり、すごくむくんで瞼も重いです。
お菓子や軽いものを食べていたので、ご飯で胃が重いです・・。
体調がむくみと胃もたれでよくありません。
体が慣れるまで、もうしばらく続けていくべきなんですよね。。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 11:43:58 ID:Bp7qC4tY]
- >>225
ご飯どのくらい食ってるの？あとご飯以外には？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:29:30 ID:iD4uLfzP]
- >>225です。
ごはん２００ｇ前後と
フリカケにワカメのお味噌汁。
という感じです。
たまに、雑炊にしたりもします。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 07:06:57 ID:aqmayJGe]
- >>227
それって塩分の摂りすぎでむくんでるんじゃ？
あとご飯の量を半分にして、野菜や蛋白質摂った方がいいよ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:06:05 ID:FwSrU66B]
- ごはん
www.nicovideo.jp/watch/sm7317961
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:29:11 ID:vh6TemVV]
- >>228さんありがとうございます。
ご飯を食べるダイエットのサイトを色々見ていると
↓こんな風に書いてあるのを読んだのですが、
そこではむくみを防ぐ方法は載ってなくて・・
228さんの教えてくださったように、
野菜と蛋白質摂るようにしてみます。
『米などの糖質をたくさん摂ると
グリコーゲンとして体に蓄えられてしまいます。
グリコーゲン、つまりブドウ糖は、
脳が必要とする非常食です。
グリコーゲンを貯蔵するためには
グリコーゲン１gに対して水分を３gほどくっついてきて、
４gほどのブドウ糖の水あめ状にして貯蔵するわけです。
糖質を必要以上に摂ると、
それを貯蔵するためには、
食べた量に対して３倍の水分が
溜まることになります。』
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:59:35 ID:cL/2Um8B]
- >>230
お米ダイエットを誤解してるように感じる
>>1をしっかり読んでみたら？
大事なのはバランスだよ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:19:07 ID:vh6TemVV]
- >>231さんありがとうございます。
私、間違ってました。
かなり、暴走していました・・・。
もう一回、出直してきます。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 12:38:03 ID:7M93uzfH]
- 【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/
確実に痩せるお米ダイエット6
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239777635/
玄米ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244445732/
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 12:50:37 ID:pcaVfdZB]
- >>224
ごはんに含まれるでんぷんは、冷めるとレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)という成分に変わります。
変化されたでんぷんは、小腸に届くまでに消化・吸収されてしまうのですが、消化されにくい構造に変化したでんぷんは、大腸まで運ばれ排出されます。
食材としては、ご飯、パン、麺類や芋、豆など。 主食のでんぷんのうちの20%程度が、冷める過程でレジスタントスターチに変化し、肥満の予防などさまざまな効果をもたらします。
★食物繊維と同様の働きをする
ダイエットにいい成分ではお馴染みの食物繊維。
消化されずに大腸まで届き、便の量を増やして腸すっきり。
★血糖値が上がりにくい。
インスリンが出にくくなり、血液中の糖が体脂肪になりにくい状態にしてくれます。
また、急激に血糖値が上がらないので、お腹もすきにくいのです。
★コレステロールを減らす働きがある。
血液がサラサラになる健康効果で、余分なコレステロールや脂肪を排出しやすくなります。
大腸で余分なコレステロールや毒素を吸着して排出してくれます。
消化されにくい。
消化吸収されなければ体脂肪にはならないので、ダイエットに効果的です。
同じ量食べても暖かい主食より吸収されるエネルギーが少ないということなのです！
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:32:00 ID:hpSVVJax]
- 上から目線の>>231は痩せたのか？ｗ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:25:32 ID:s/2lygyo]
- >>234
これ、暖め直すと意味無いのかな？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 00:39:54 ID:rDBREjkZ]
- >>236
温め直したらダメみたいだ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:22:42 ID:NuZrzkbe]
- 過食は日常の栄養バランスの悪い食事の結果だ
栄養バランスの悪い食事しか出来ないから過食になる
栄養バランスが基本なことくらい誰でもしってるからとうそぶくヤツに限って
栄養バランスの良い食事を実践出来ていない
栄養バランスの悪い食事の結果過食してしまい、ますます栄養バランスを崩している
過食してしまうのはもともとの食事が栄養バランスが悪い証拠であり、
栄養バランスの良い食事をしない限り、過食は止められない
栄養バランスを崩せば過食してしまうのも当たり前だ
過食を止めようと色々と対症療法を試みても栄養バランスが悪ければ、
何をやっても無駄なのだ
どんなものであれ、単品の食品やサプリでは問題は解決しない
嗚呼、栄養バランスこれこそが過食を止めるもっとも基本的で究極の手段であり、
栄養バランスの良い食事が出来ないから過食になると嘆くヤツは
一生過食を止められない運命にあると思い汁(ｷﾘ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:26:14 ID:obBwlGuZ]
- 昔やってた日本昔話みたいに大根の煮物だけでご飯おかわりしてる うますぐるｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:31:04 ID:EEZefC9B]
- >>239
煮物の中に練り物（天ぷら・ちくわ・かまぼこ・つくね）を加えたり、
味噌汁を付ければ、たんぱく質も摂れて栄養バランスが良くなるのでは？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 23:37:26 ID:zB6Z6zU5]
- 大根うまい
大根おろし＋ちりめんじゃこ＋醤油で
ご飯なんばいでもいける
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 07:27:17 ID:Pvyk8AgI]
- >>241
ご飯なんばいもいけるのはいくないorz
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 21:12:50 ID:SozJO4j7]
- ご飯食べると朝から元気になれるｗ
ついでにお通じも米食べてないと便秘したり下痢したり変な感じになる。
夜は酒飲むから米は控えてるけど、米がメインで脂分・塩分控えめの食事
してたら体調は絶好調。
運動もしてるけど、朝飯を抜いた日は体が冷えて全く動けない。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 15:01:18 ID:uST4Ybh5]
- 米ウマい しか言わないデブスレｗ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 01:35:47 ID:zeUn/Qjh]
- しかし米はうまい
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 09:53:45 ID:+3z0ZJsw]
- >>243
婆の発想だな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 06:07:59 ID:6xuk1E1e]
- 女優の釈由美子がNHKのインタビュー番組に出ていた。
釈と言えばかつて拒食症だったことを告白して有名だけれど、
昔は食べないダイエットをして体を虐めて壊してしまったそうだ。
今はそれを反省して一日3食、玄米を中心にきちんと食べていると言う。
ベリーダンスにも嵌ってやっているせいか、ウェストがどんどん締まって
いい感じだと言っていた。でも気になったのが運動を毎日欠かさず3時間も
やっているということ。まだ精神的に病んでいてその状態から抜け出して
いないと思った。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 18:36:43 ID:8jaJzmwP]
- 釈由美子の食べるご飯の量って、大さじ2杯とかだよ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:50:59 ID:DaWNWtd2]
- デブには大さじ2杯がご飯2膳に自動変換されるんだよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 05:09:48 ID:8R7DOSW/]
- >>248
何だ、そうなんだ。それじゃまだ病んでるね。
>>249
糖質の必要摂取量については>>4-5を読めば納得。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 05:18:35 ID:alheIv0X]
- >>250
おや またご飯大好きｱﾀｼの食うもの否定ｽﾝﾅｺﾞﾙｧｱ！！ の
豚ゴリラのご降臨ですかｗ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 20:01:04 ID:uHYHxxOD]
- 米は美味しくて、その上体にも良い
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