- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:03:03 ID:5Gu4OzYO]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279667274/
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 23:33:26 ID:brTKTh/b]
- ジョグで10km50分は無理だなあ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 23:49:48 ID:C5OlDxF7]
- あんまり気分が乗らなかったから早めに切り上げちゃったけど、ちゃんと走っとけばよかったなぁ
天気悪くなるし
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 00:25:05 ID:c04oWGJZ]
- >>385
鉄のサプリとか？
赤血球を作る栄養素なら持久力とも関係してそう
俺は前、走りまくって鉄欠乏性貧血になってから飲んでる
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 00:41:49 ID:7gOizUHH]
- 足が軽い日と糞重い日がある
あれは一体何なんだろ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 00:45:16 ID:JyITd43L]
- >>388
鉄のサプリって効く？貧血にならなくなった？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 00:45:47 ID:GjKUxdTf]
- >>389
前日のケアの仕方とか、食事内容、睡眠時間などで随分、違いが出るよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 00:52:46 ID:jdNHqHaJ]
- >>389
オナニーしたかしないかで随分違いが出るよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:03:14 ID:c04oWGJZ]
- >>390
俺は最初は病院でもらった薬飲んで直した
その後はサプリ飲んでて、貧血にはなってない
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:04:28 ID:V22bCu6C]
- テンプレを10キロ60分(男)70分(女)に変えるとかダメなの?
それ以上の人でも本スレはついていけないの?
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:13:01 ID:c04oWGJZ]
- >>390
ついでに言っとくと過剰摂取は要注意
＞皮膚の色素沈着や肝硬変、糖質耐容低下などがあり、鉄の摂りすぎで心臓に不可がかかることもあります。
らしい
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:13:24 ID:fDxN8F/m]
- 痩せたいデブ達が集まってる、しかも初心者スレで距離自慢、スピード自慢してもしょうがないのにね
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:18:55 ID:cb2HXY+i]
- >>394
その方が現実的な数字だと思う
月200kmは良いとして10km50分なんて掲げてたら
おそらく殆どの人が永遠に初心者のままって事になるよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:21:59 ID:JuUR00ey]
- >>379
ハードル低すぎ
1日5km30分はまだ初心者だろ
運動してない人間も勘定に入れてないか？
ジョギングやってる人間の中で比較しないと
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:29:24 ID:JuUR00ey]
- >>397
スピードは度外視して良いんじゃないの？
単純に1ヶ月○km以上走る人って感じのが良いと思うけどなぁ
足が出来て、体重も落ちないと長い距離は走れないんだし
1ヶ月20日10kmをコンスタントに走れる様になれば、50分なんて直ぐだと思うよ
時々頑張って10km走るって人とコンスタントに10km走れる人とでは全然違うし
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:40:50 ID:cb2HXY+i]
- >>399
10kmをコンスタントに走れても10km50分は不可能です
月200km到達するのと10km50分を切るではレベルが違い過ぎます
50分切るにはトレーンイングという方が相応しい練習をする必要があります
10km60分（女性70分）なら10ｋｍをコンスタントに走れるようになれば
実現可能だとは思います
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:41:49 ID:cb2HXY+i]
- ○トレーニング
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 01:50:12 ID:ykVeDxfZ]
- ダイエットの大きな目的は見た目の向上。
見た目の良し悪しと走力はあまり関係無いので自分評価で初心者と思うならここでいいと思うし、
逆に走力を求める人はここじゃない方がいいんじゃないかな。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 01:51:04 ID:BFi4L8sW]
- 一ヵ月半5キロのウォーキングで72→68になってからジョグり始めて一ヵ月半。
未だに1キロも走れません。
スピードはお喋りができる程度を心掛けていますが、息が上がってしまいます。
ウォーキングでも息が上がってました。
どうやったら走れるの？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:51:32 ID:xm+8tUtQ]
- >>396
まったくだ。
２ｃｈでスピード自慢、距離自慢しても無意味。
俺は30分4km時速8kmしか走れないが、168cm63kgだから、今のままで十分。
時速8kmでも十分気持ちいいよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 01:57:48 ID:JuUR00ey]
- >>400
うーん、無理かなぁ？
無理って言うほど早い速度じゃ無いだろ
巡航モードで行けるタイムだと思うけどなぁ
話は変わるけど、本ｽﾚは10km60分なんてざらに居るよ
所詮ダイエット板だしな
>>1の注意書は速度自慢馬鹿はスレ違いって意味で、初心者云々とはまた話が違うと思う
速度自慢したきゃ陸上板でやれって話だしな
ダイエット板で速度自慢とか恥ずかしいにも程があるだろ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:03:23 ID:JuUR00ey]
- >>403
走り始めが速すぎる
ストレッチ不足で体が暖まってない
のどっちかだと思う
始めは遅すぎるぐらいのペースから始めた方が良いよ
その方がジョギングの楽しさが解ると思う
キツくなったらペース落として深呼吸するのも良い
続ける内に自分のペースが解るようになるからそれまでの我慢だね
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:13:35 ID:JuUR00ey]
- 解った
アレだ、10km50分が不可能って人はまだ秋冬を経験して無いんじゃないか？
秋冬はいいぞー
夏に比べてかなり楽に楽しく早く走れる様になるから楽しみにしとけ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:20:40 ID:QubyO6ni]
- ダイエット板にくる人でジョグ始めて1年で10ｋｍ50分達成出来る人は殆どいない気がする
だから1年経っても殆どの人が初心者になるねｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:28:40 ID:JTqBADK6]
- >>1 の ダイエット目的に走り始めた初心者が対象
で 【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
はチョットキツ過ぎると思うが
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:33:22 ID:9MInAxbx]
- よく売っているビニール素材で出来たジャージって秋冬走るのに向いているのでしょうか？
風通さないので寒さ防ぐのに良さそうですが。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:39:54 ID:c04oWGJZ]
- スポーツ歴が長かった人なら体重が落ちきれば案外いけるんだろうね
そうでない人ならかなり練習しないと無理でしょ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:46:09 ID:jdNHqHaJ]
- 一般的には５キロ３０分以内で走れるようになれば初心者卒業らしいが
月間走行距離は知らない
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 02:49:29 ID:BFi4L8sW]
- >>406
十分体を暖めて、遅すぎるスピードで走り始める。
早速今からやってみます！
ありがとうございました。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:03:26 ID:jdNHqHaJ]
- いえいえ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:19:27 ID:fK8Hgeg4]
- ウォーキング６ヶ月後ジョグ始めて８ヶ月で
１０ｋｍを５０分達成前に－２５㎏のダイエット成功した。
最高でも１０ｋｍ５６分（死ぬ気で走って）だったよ。
１０ｋｍを５０分切らなくても、月間走行距離が200km走って
食事を減らせば痩せられるから、タイム気にしない方がいいよ。
高校生の時、最速で１００ｍ １１．３４秒だったが、
１７５cm６７㎏のおっさんには１０ｋｍを５０分はつらいな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:23:39 ID:VIQGb027]
- 10km50分を切れる奴って、かなり若いか
BMIも標準以下とかじゃねぇの？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:40:45 ID:/PvNYSAf]
- 減量必要な人には10ｋｍ50分は殆ど無理でしょ
10ｋｍ50分切れるようになる頃には概ね適正体重になってると思う
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:43:20 ID:fK8Hgeg4]
- 昨夜、ラスト３ｋｍで若そうな女性に抜かれて１０ｍ後を追走したが、
１ｋｍで１００ｍ位離されたからね、１０ｋｍ走ったら
１ｋｍ以上離される事は間違いない。
多分、俺のペースから考えると１０ｋｍを５０分切るスピードだったよ。
俺が２０歳位だったら、あんな小娘には抜かれるはずがない
と、自分を慰めて今夜は寝る事にした。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:52:48 ID:LDfeYfIK]
- >>418
オマエを抜いた後、追いかけられていると感じて必死で逃げたんだろうなｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 03:53:28 ID:xMpH8vuk]
- あほくさ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 08:15:10 ID:jEvcoHB0]
- 急がす 休まず 夢を追え
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 08:16:45 ID:5C3pHlWv]
- 夜に女性ランナーを追走するとか、いったい何考えてるんだかｗ
物騒なｗ ふつうは距離おいて干渉しないように気を使うべきだろ？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 09:03:04 ID:Tqx0D2Uz]
- >>418
夜の変態は怖いからな。女も必死だっただろ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 09:48:07 ID:5C3pHlWv]
- 自分を変態だと思ってない、ランナーとしての競争心だと思ってるところが余計に怖いよねｗ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 09:51:22 ID:VYDk1PDw]
- >>403
>ウォーキングでも息が上がってました。
1ヶ月半も経って、ウォーキングでも息が上がるなら
タバコ止めろ
鰹のタタキの様な高タンパク質とレーズン食って良質の赤血球を作れ
レーズンだけでも朝晩ひとつかみぐらい食べると、血液検査の値も変わるぞ
>>418
まさかとは思うが
追いかける時に、声を出していないだろうなぁ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 10:11:51 ID:V22bCu6C]
- 女性は2キロしか走らなかったかもしれないじゃん
君はラスト3キロだとしても
単純に比較できんよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 10:16:39 ID:f2H13wOz]
- 10km50分なんて意識して走ってればいつか到達できる
不可能だの何だの言ってるのは甘え
本当の壁は10km35分にある。
これはガチで鍛えてる奴も越えられる奴と越えられない奴が要る
でもさ、ダイエットの為のジョギングで速度競う意味ってなーに？
LSDで良いじゃん
やっぱり初心者云々は月間走行距離で決めるべきだよ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 11:57:58 ID:xMpH8vuk]
- 云々
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 11:59:46 ID:pmugcMvr]
- 少なくとも８ヶ月続けて今では10～15ｋｍはコンスタントに走れるけど
10ｋｍ50分は無理だ
どう頑張っても57分台 普段は10ｋｍ６５分程度で走ってる
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 12:22:58 ID:WskaGfw6]
- >>403
苦しかったら無理しない、楽しくケガしないでずっと続ける事が大切。
一キロでもいいからずっと続ける事が大切。 距離なんて関係ない走れるようになったら走ればいい。
楽しくね
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 12:26:33 ID:3IaawflJ]
- １６５
６５キロ
とりあえず筋肉とかはいらないので細くなりたい。
顔も小さくしたい。
どういうダイエットがオススメ？
１６５で細いなーっていわれる体重ってどんくらいかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 12:43:21 ID:3Ov/OCIJ]
- >>431
とりあえず
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801
で質問して、ジョギングしたいなーとか思ったらまた来て下さい
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 13:22:39 ID:pbKgYQgH]
- >>431
BMIでいうと49Kgで”やせすぎ”になるから細いって言われるんじゃない？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 13:37:06 ID:ykVeDxfZ]
- >>431
筋肉ある人なら今の体重でも細く見えるけどね。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 13:45:01 ID:pbKgYQgH]
- >>434
筋肉ある時点でダメでしょw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 16:03:32 ID:9J+aafZ5]
- 今日の深夜まで雨が降り続けてくれることを祈る。
土砂降りでクルマの通行量が少なければ空気が綺麗だろうから、
幹線通り沿いで９ｋｍ走のタイム計測をやりたい。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 17:39:21 ID:8ZQm72ey]
- >>436
空気が気になるほどきちんとタイムを出したければ、幹線道路ではなく競技場に行くべきですね
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 17:50:32 ID:3Ov/OCIJ]
- だな、競技場のトラックコースをひたすら回れよ、一般道で計測してもどうせ路面が、信号が、車が、通行人がと
言い訳するんだろ、一度言い訳しようのない状況に自分をおいてみたらどうだ？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 17:50:45 ID:pbKgYQgH]
- 公道で最速が真の最速だよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:01:00 ID:lMkQy1Dp]
- 始めてから2週間、膝が痛いんだけどこういうときはシップでも貼って大人しくしとくべき？
走るのは無理そうだけどウォーキングならなんとかってレベル。。。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:25:40 ID:eOJbKfwA]
- >>440
人の体なので何とも言えないけど、
自分もその位の時に膝が痛くなって走るのが大変な時期があって、
運動我慢しようと思っても、我慢できなかったから、
その時はシップ貼ってその上からサポーターつけて
ウォーキングとたまに超スロージョギングがしてた。
自分の場合は動きながらでも１週間で痛みは自然に引いたけどね。
まぁ、どう変わっていくか分からないから体と相談しながらだね。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:35:32 ID:s31xz/Mi]
- >>440
筋肉痛とかならあまり気にする必要はないけど、膝の痛みは気をつけた方がいいかと
なんとかってレベルならウォーキングも止めた方が良いと思う
安静もいいけど、横になって膝に痛みが出ない程度で膝の曲げ伸ばしをやるのが
良いって聞いたことある（血行を良くする為）。シップも冷やすものより温シップのほうが
いいんじゃないかな
で痛みが出ない程度に散歩→ウォーキング→ジョギングと様子見ながら戻った方がいい
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:37:04 ID:xMpH8vuk]
- 乳首開発27
babiru.bbspink.com/test/read.cgi/onatech/1283310009/
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:59:16 ID:3Ov/OCIJ]
- 体重過多で運動不足の筋力不足の状態でジョグ始めると膝痛が出やすい
膝痛が出た人は基本痛みが収まるまで運動を控え、痛みが収まったら
極力ペースを落としてゆっくり走る、またはジョグは中断してウオーク、
水泳、自転車等をやって脚力を付けて（出来れば体重も落として）から
再開したほうが良いと思う
って言うかこういうカキコする奴、自分のスペック書き込めよ、答える方も困るだろ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:13:33 ID:xMpH8vuk]
- 身長172 体重122→115 三か月間ジョグ（毎日、１時間）で減らしました
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:16:44 ID:Tqx0D2Uz]
- >>440
ひざの痛みを我慢して無理するとどんどん悪くなる。
階段の上り下りで痛みが出るようになって、痛みが無くなるまで3カ月掛かった経験がある。
歩きで痛み出るなら、痛みでなくなるまで休み。
歩きで痛み出ないなら決定的に歩くこと。あわせて、スクワット、フロントランジなどで大腿四等筋を鍛える。
1、2カ月じっくり、たっぷり歩いてみたら？
クッションの良くない靴だと、脚力が無いとひざ痛くなる。靴も見直してみる。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:40:55 ID:DDI22eMo]
- 今日は走ってて気持ち良さそうだな
今からウンコして豆乳飲んで逝ってくるぜ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:46:04 ID:/bClPEy9]
- 夏から始めた東北在住者だけど、昨日今日は
滅茶苦茶涼しくなった。
疲労度、減速したときの回復度が全然違ってﾜﾗﾀ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:51:13 ID:rLC9f266]
- 雨がやんで涼しくなったから、ちょっとだけ走りに行ったんだけど
道路はビショビショだし風がとにかく強かったんで、何時もより体力を消耗したわｗ
今日走りに行った人、他にもいる？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 21:32:16 ID:KCYIR4bB]
- 走ってきたけど涼しくて走りやすかった
無駄に速く走れたわ
- 451 名前：436です [2010/09/08(水) 21:39:10 ID:pRyh4GKV]
- >>437-438
今、仕事が終わって帰宅しました。
残念ながら東京２３区は雨が上がってしまいましたが、これから走りに行きます。
夜間、このくらいの時間帯で走らせて貰える競技場ってどこらへんにあります？
いつも走ってるのは２３時～が多いです。
で、別にきちんとタイム出したいなんて一言も言ってないですが？
「ひたすら回れよ」なんて命令ですか？
あなたは私の上司？ それとも得意先？
あなたの指図は受けません。
匿名掲示板で嘘とかいいわけを書く必要ってあります？
あなたは他人の状況を四の五のいう前に死んだほうがいいと思いますよ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 21:43:29 ID:lOJN7Wu/]
- ( ﾟДﾟ)
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 21:54:40 ID:Tqx0D2Uz]
- 2CHに来てはいけない人だな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 21:55:06 ID:VpTuchPb]
- >>451
貴様のような奴はここをグルグル回ってればいい
ttp://www.tef.or.jp/tmg/guide/stadium.html
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 22:23:36 ID:DDI22eMo]
- 447
逝ってきたがな
気持ちよくて、ちょっと頑張りすぎたのかな。
走り終わった後、膝も逝きそうだったがなOrz
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:14:45 ID:/bClPEy9]
- まぁ競技場はともかく空気は良い所に憧れるわ。
海沿いの砂浜とか最高だろうな。砂浜はジョギングに
全然向かない地形だけど。部活の走りこみかと
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:18:38 ID:sDCL4j6R]
- ダレダ オレヲヘンタイヨバワリスルヤツハ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:20:11 ID:HdRL4eGp]
- 始めて一ヶ月なんだけど3kmを20分くらいって遅い？
まぁペースは人それぞれなんだろうけど。
もっとペース落として長時間走ったほうがいいですかね？
目的としてはダイエットではなく大量をつけたいです。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:21:36 ID:bia1JHET]
- 走ってきたわ。かなり涼しくて走りやすいな。
1ヶ月前6,5キロを40分だったのが現在34分まで走れるようになってた
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:22:02 ID:RQvcLyAP]
- 大量？大漁？
体力？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:26:58 ID:HdRL4eGp]
- >>460
ミスりました。体力、です。おはずかしい。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:04:30 ID:At3l1xJl]
- >>458
●無理なく、もっと速く走れるようになる方法は？
スロージョギングを続けている人の希望としては、もっと速く走りたいという気持ちが高まってくるようです。
では、もっと速く走るにはどうしたらよいか。
その答えは、「スロージョギングを続けること」。
スロージョギングを続けることによって、乳酸２．０を超えずに走れる速さをどんどん速くすることができます。
※安静時の乳酸の値は１．０～２．０であるため、スロージョギングは、乳酸が2.0を超えないペースで走る必要があります。
そのために最も効率が良いのは「乳酸閾値ペース」で走ること。
乳酸閾値ペースとは、これ以上速く走ると、乳酸が多く出てしまう、つまり疲れが出てしまうギリギリの速さです。
では乳酸閾値ペースの目安はどのくらいなのでしょうか？
乳酸閾値ペースの目安は、「走りながら会話が続けられる」速さなのだそうです。
トップ選手を指導しているトレーナーによると
「マラソンのトップ選手でもゆっくり走る練習に多くの時間を使っている。
速いスピードで走る練習は1週間に1回か2回ぐらい。
ゆっくり走る練習の頻度を高くして、何度も繰り返しすることによって、基本的な走る能力を高めていっている。
スロージョギングはトレーニングの基本中の基本で、速く走るためには不可欠。」
とのことです。
もっと速く走りたい方は、乳酸閾値ペースのスロージョギングを行ないましょう。
ただし、注意点として、足腰に不安のある方は、無理をしないことが重要です。
自分のペースで行ないましょう。
www.hakuraidou.com/info/slowjogging.html
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:13:58 ID:lspsXiPd]
- 始めてから２カ月
田舎のジョギングコースを毎日１時間走ってます。
週２．３回見かける子がいたんだけど、スゲー可愛いのよ
１か月前くらいに思い切って「こんばんは～」って挨拶したら笑顔で「こんばんわ～」って返してくれた
それから会うたびに少し話すようになって、最近は同じ時間に一緒に走ってる
夜１人で不安だから一緒に走ってくれてるってわかってるけど、もう気持ちが抑えきれません。
明日思い切って映画にでも誘ってみたいと思います。
駄目ならコース変えますｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:20:08 ID:QK6GWE4o]
- 走る
これ勘違いしてる人多いよね
始めは歩いてるのと変わらないペースで走れば良いんだよ
競争してるわけじゃないし、怪我して辞めたらなんにもならん
無理しない事が大前提
遅くて恥ずかしいと思うかもしれないけど、誰も見ちゃいねぇよ
遅くても距離が短くても根気良く続ける事が大事
声を大にして言いたい
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:23:08 ID:kENR6W3I]
- >>464
心に染みた
愛してる
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:23:32 ID:bfbuWb12]
- また、おまえか
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:27:05 ID:QK6GWE4o]
- 疲れが残って辛いって人は走る前にクエン酸摂ると良いよ
疲れが翌日に残りづらくなる
それでも疲れるなら寝る前に飲めば翌日のダルさはかなり軽減されるから
後プロテインも良い、怪我とか筋肉痛が早く治る（気がする）し、カロリー抑えて淡白質を取れるから
ダイエットにこそプロテインだと思う。
走る前後の水分補給は1.5倍希釈のクエン酸入りポカリが攻守最強
普段はお茶とか水で水分補給したほうがいいけど、走る前後ぐらいはスポーツドリンク飲んだ方が良い
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:29:00 ID:0fClESKz]
- しつけのなってない犬を、リードなしで散歩させないでくれ
急にこっち駆け寄ってきたから、避けようとして足痛めた
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:31:15 ID:QK6GWE4o]
- >>468
蹴り殺せ
ってのは冗談だけど、犬も怪我したくないらしく、こっちが譲らなきゃ勝手に譲ってくれるよ
フンフン近寄ってきていよいよ衝突かっ！？
って感じになると「こいつマジかよ」って感じの顔で避けていく
お勧め
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:36:29 ID:QsFDUooE]
- だが野犬は怖い
いよいよ衝突か！？ってなると襲い掛かってくるｗ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:41:22 ID:QsFDUooE]
- もし飛び掛ってきたらとっさに斜め前に避ける
空中姿勢では犬は身をよじって方向転換できないからな
で相手が着地してこちらに顔を向ける前に横腹を思いっきり蹴り上げる
犬がひるんだ所で今度は頭部できれば鼻先を狙ってもう一度蹴る
鼻先にダメージ受ければ犬は戦意喪失
後は煮るなり焼くなり
以上俺の妄想
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:52:57 ID:4hADYHpL]
- >>463
そ、その後報告してよ！絶対だからね！
しかし今日は涼しい！
７月から走り始めた初心者なので、
汗だくになって初めて「今日も走ったぜ！」と実感してたとこがあるが
今日なんか走り終わっても体サラッサラ。
「は、走ったよね…？」ってちょっと不安になってしまうｗ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 01:14:43 ID:PznqI2oN]
- 犬に襲われたら鼻先を蹴るのは本当に効くみたいだね。
犬は鼻が弱点のひとつで鼻を手で叩いてもいいんだって。
いざとなった時にできるのかわからんけど。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 01:29:30 ID:ghT4Ge52]
- 庭先に犬を繋いでる家があるんだけど
そのバカ犬が家の前を通るたびに首輪が千切れんばかりに
攻撃態勢になって猛然と吼えまくってくる 門の中だから安全なんだけど
分かっててもいつもビクっとする
2.5kmの周回コースなんで何度もその家の前を通るんだけど
分かってても心臓がドキドキする
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 01:49:36 ID:fT62v0Wf]
- ウォーキング歴でさえまだ3ヶ月の超初心者。
そんな私が、今日急用が出来、途中から自ずとジョグへ移行。
ウォーキング25分、ジョグ15分。
田舎道だからkm数は分からないけど止まらず一定のペースで最後まで走り切れた(´；ω；`)
長距離苦手で小学校の頃泣きながら走ってた私が、ジョグをして気持ちいいと感じたなんてビックリしてるｗ
これからはウォーキングにジョグも混ぜてみる！！
停滞期で落ち込んでいたけど、またダイエットの楽しみが増えた！！
頑張る！！
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 02:42:52 ID:VTTn/Wec]
- >>475
その楽しみがあれば長続きすると思う
辞める人は大抵無理してるからな
キツくて辞めるのも怪我して辞めるのも無理してるから
早く走るより気持ち良く走るべし！
ジョギング最高！うひゃー！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 03:27:33 ID:Ksz2ob5a]
- ラップタイムとスプリットタイムを計って記録してる
タイムが縮んでいくのをみてニヤニヤしてるｗ
そしてやる気も出る
怪我しないようあまり無理はしないように心掛けている
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 07:21:53 ID:JpVYvf7f]
- ピッチ走法って何？ぐぐっても文章しかないからよくわからんです。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 07:23:46 ID:H/F1DMPr]
- >>478
高橋尚子の走り方
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 07:36:55 ID:QK6GWE4o]
- >>478
擬音であらわすと、タッタッタッタじゃなくてトテテテテテテテって感じ
ちょっと違うかも知らん
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 08:57:34 ID:Ksz2ob5a]
- ピッチ走法（ピッチそうほう）とは、長距離走で、歩幅をせまくし、脚の回転を速くする走法。 負担が少ないと言われ、日本ではこの走法が主流。厳格にストライド走法と区別の出来ない選手も多い。
ぐぐったら書いてあった ↑で十分解ると思うがｗ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 09:22:41 ID:McgnEgIU]
- Ｑちゃんはストライド走法じゃないのか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 09:28:56 ID:wJo4jIvU]
- 聞く前に調べる。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 10:05:10 ID:QsFDUooE]
- ストライドは野口みずき選手とか
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 11:31:51 ID:4JsqyOtB]
- >>482 いったい何を見てたんだ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 12:31:18 ID:CdEkD7bt]
- >>467
〇〇を摂ると疲労軽減とかより、そもそも疲れが残るようなペースで走るなよと
ランニングで疲労感は減る事多いけど実際の疲労は増えるし、>>462が貼ってる
スロージョグとかガッテンの登山でもやってたけど、「会話ができる」ペースなら
疲労物質がそれほど増えなかったりむしろ減る場合もあるので疲れは残らない
ランニングのほうが爽快感があるから走った気がするし、それなりの疲労感もあるから
ダイエットした気になるけど、上記のペースのような感じでちょっと物足りないかな？
ぐらいのほうが怪我のリスクも少ないし色々メリットが多い
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