- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:07:08 ID:mWKZSrU8]
- >>586
何言ってんだ
キチガイｗ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:36:04 ID:jgVJBcsY]
- 脂肪減らしながら筋肉増やすって無理なの？ 有酸素運動と筋トレすれば両方できるよね？
無理なら理由を教えてくださいな
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:06:44 ID:WHqNWyn/]
- >>594
無理。
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、脂肪と筋肉双方から不足分を
消費してしまうから。
いくら有酸素して筋トレしても双方から消費してしまう。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:23:11 ID:P+YKyiYI]
- >>595
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:24:52 ID:P+YKyiYI]
- >>596
ごめんURL間違えた。正しくはこちら
e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:47:37 ID:uooBEZmC]
- 筋力と筋量は別だろ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 15:52:16 ID:PqbRwVmM]
- この話題は荒れやすいので専用スレでどうぞ
まあ一般的には不可能とされているけどやる事は同じなのでどうでもいいでしょ。
少なくとも脂肪を落としたいのなら体重は減るように食事を調整しなくちゃいけない。
体重増やしながら脂肪落とすのはさすがに無理だから。
>>597
>体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
脂肪落としながら見た目一回り大きくなったって事？
さすがにそれはちょっと･･･w
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:56:27 ID:+vuuHEcc]
- >>596はさ、とりあえず使用前後のスペックと期間、
やったこと書いて見てくれよ。変なサイトの紹介じゃ
なくてさ。
出来るできないは別にして「本当に変わったのなら」
皆の参考になるはずだ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:10:43 ID:WHqNWyn/]
- >>596
貴方は特殊なんでしょ。通常は無理。99%無理。それが現実。
イチローが、頑張ればメジャーで200本打てると言ってる様なもの。本人には
出来ても常人には無理。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:11:30 ID:wEc14j/M]
- 調べたら細マッチョ程度なら両立は出来るみたいですね。
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:30:44 ID:jgVJBcsY]
- >>595
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 16:35:00 ID:PqbRwVmM]
- >>603
たとえば体脂肪率３０％の人なら減量幅に対して脂肪の割合を3割以上確保出来れば体脂肪率は減る計算ですね。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:40:41 ID:jgVJBcsY]
- >>604
それができれば脂肪を落としながら筋肉をつけられるって事ですよね？
可能なんですか？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:51:59 ID:pihl2xdv]
- >>605
いやいやその計算おかしいやろ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:54:04 ID:HDPEauCr]
- 大雑把な例えだけど
体重100kg 体脂肪率30％ 除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ 除脂肪体重65ｋｇ 体脂肪率18.75％
減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 16:54:35 ID:PqbRwVmM]
- >605
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 17:06:05 ID:PqbRwVmM]
- めちゃめちゃ被ったw
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:14:49 ID:mWKZSrU8]
- デブは筋肉量も多いからうまく筋肉を維持しながら痩せたら細マッチョになれる
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 17:17:54 ID:2H15tKfi]
- デブは筋肉量も多いから
↑
おめでたい奴ｗｗｗｗ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:30:41 ID:jgVJBcsY]
- ありがとうございます 難しいくてよく分からないのですが脂肪が落ちると筋肉も落ちることを前提に
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・ もうすこしお付合い下さい
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 17:34:53 ID:PqbRwVmM]
- >有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちる
とりあえずこの前提が間違ってます
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:36:07 ID:pihl2xdv]
- >>612
人の体はカロリーの欠損が起きたとき
脂肪だけが不足する状況にはならない。
筋肉もアミノ酸に分解してカロリー欠損に充てようとする。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:46:52 ID:wEc14j/M]
- ダイエット中などの極端な食事管理で、たんぱく質等の、
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。
ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 18:01:47 ID:I0j5oSXt]
- >>612
理由は幾つかありますが
１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
最大筋力の維持ができません。
日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
筋量しか残せません。
２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
する可能性が高まります。
３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 18:04:10 ID:I0j5oSXt]
- 筋肉量を残せるかどうかの最大のファクターは、栄養ではなく与える負荷です。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 18:45:29 ID:wVBBjErt]
- つまり、タンパク質を取るよう心がけながら基礎代謝食べて、筋トレ、プロテイン飲むことにより、なだらかな減量をしつつ筋肉を増強は可能ということかな？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 18:54:11 ID:OQcUTSv2]
- ミクロな視点で言えば、減量期における筋トレの効果として絶対に筋肥大が無いとは言い切れないかもな。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね
さーて、エアロバイク漕いでくるか。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:19:39 ID:4PnQVa52]
- >>618
筋肥大が発生するほどの高強度のトレーニングを実施しつつ
筋肉の異化を防げる程度まで、恒常的に血中アミノ酸濃度を維持できれば可能。
そんなこと、ダイエットしてる奴が気にするな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:25:43 ID:jgVJBcsY]
- >>614
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:30:23 ID:OQcUTSv2]
- 筋量減らす必要ないから減らないでねー、脂肪だけ減らしてねー。
…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:30:37 ID:lT8XXORr]
- >>621
都合よく脂肪だけを使ってくれないんだよなぁ、これが。
飢餓期に備えるため、少しでも脂肪を残そうとする大昔の名残なんだろうな。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 20:17:48 ID:7LcX2y53]
- >>621
その理屈だと断食しても体調に問題なく
脂肪食いつぶすまで生きながらえれるな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:02:28 ID:I0j5oSXt]
- >>618
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。
それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:46:45 ID:VmOnAdXX]
- 毎回同じネタでループしているな。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:47:15 ID:+lJSMrp2]
- 俺はこいつらのような体になりたいんだが、
>>www.youtube.com/watch?v=a9eNQZbjpJk
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 00:30:29 ID:DC0ZNcDa]
- 極力筋肉を落とさず脂肪を落とし、極力脂肪を付けずに筋肉を付ける
基本だけど難しいよねぇ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 00:32:22 ID:t4EQptyj]
- 増量の話をするとまた荒れるから止めてくれ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 01:24:41 ID:Ei3dE7XU]
- 脂肪落としながら、筋肉付けるのはクロスフィットやればいいじゃん
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 02:54:57 ID:e71+4dLx]
- 脂肪落として筋肉付けるじゃなくて筋肉をある程度維持するなら全然可能なんだろ？
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 06:53:10 ID:t4EQptyj]
- それならそれ相応のトレをしなきゃな
自重じゃ無理だから
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:07:41 ID:kcfIcN9h]
- >>629
筋肉増やすために増量するのは嫌だけど、
結局リバウンドして脂肪を増やしちゃうんだよねw
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 08:10:21 ID:iVC8gEr4]
- 月2〜3キロに減量抑えて、食うもの気をつけ、可変式ダンベルで二日沖に筋トレ、腹筋は毎日9種を360回、プロテインを飲むでどうだろうか。15日杉で１キロ強しか減ってないけど、腹周りが大分スッキリしてきたような気がする。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:22:32 ID:m8XHHNvD]
- >>634
プロテインに過剰な期待は禁物ですよ。
減量しながら筋量アップは、その人の最初の筋量にもよりますから、あながち無茶な話じゃありません。
大変ではありますけどね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:39:04 ID:/1qK5Kj0]
- 有酸素無酸素運動を繰り返して、ボディコンタクトの激しい
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:42:53 ID:hRAUgDrO]
- たんぱく質の摂取は普通の人の筋肉の維持に必要な量が体重×１ｇだけど
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:51:27 ID:sp8grLvU]
- >>636
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。
>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:54:34 ID:QrJONKmb]
- 筋肉を維持するトレーニングならそんなに負荷をかけなくてよいとこのスレで見たことがあるんですが、
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？
ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。
今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:59:08 ID:rZzlxl4y]
- >>637
たんぱく質は体重×1gというのは最近知った初心者ですが
脂質と炭水化物はどんな目安がよいのでしょうか。
脂質は少ないに越したことはないとは思いますが、炭水化物はある程度必要だと聞くので
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:15:22 ID:/1qK5Kj0]
- >>640
たんぱく質1gというのは減量中の人や一般的な人に対してだと思うけどね。
体を動かして筋肉を鍛えようとする人は1.5gから2g程度必要。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 09:16:00 ID:98/MAFDp]
- >>631
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 09:18:35 ID:98/MAFDp]
- >>637
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:24:16 ID:sp8grLvU]
- >>640
1.今の体重
2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。
3.いつまでに何キロ痩せたいか
が判らんとなんとも。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:32:19 ID:g3QlN/gg]
- 基礎代謝の維持やなにか競技のために筋トレってするんでしょ？
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？ なんか気味が悪い
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 09:36:42 ID:Bd1eFq9c]
- ジョギング、自重トレしていますが、プラス縄跳びしたら腕、肩、腹筋、ふくらはぎ等全身筋肉痛になった。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:38:11 ID:sp8grLvU]
- 気味が悪いと思う人のが少数だから弾圧していい。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:40:38 ID:t4EQptyj]
- >>639
いや、それだけの重量でセット組めるならウ板行ったほうがいいかと。
ダイエットスレの殆どの人が自重主流ですよ。
>>645
デブよりはマシでしょ。
人それぞれなんだから。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:41:15 ID:0Oo+HlGX]
- >>645
ダイエット自体いい体になるためにやってる人が多いでしょ
ブサイクな体が好きなの？
- 650 名前：648 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:59:49 ID:QrJONKmb]
- >>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。
バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。
ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。
- 651 名前：639 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:00:39 ID:QrJONKmb]
- ごめんなさい名前欄間違えました
>>650は>>639です
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:09:58 ID:sp8grLvU]
- >>650
10RM3セットのトレでいいよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:20:18 ID:t4EQptyj]
- 10発3セットできてるなら負荷足りてないね。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 10:44:53 ID:98/MAFDp]
- >>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:58:43 ID:QrJONKmb]
- >>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。
維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 13:38:49 ID:d1DmtXtM]
- 筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:10:14 ID:mJCrYrvy]
- ２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:15:18 ID:54z6wUoQ]
- * *
＊ ムリです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:22:20 ID:d1DmtXtM]
- 体重って一日の間でも1kgぐらいは増減するもんなのかな？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:22:23 ID:PdspYfOv]
- ２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのやぶ医者だよ。教えろ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:26:26 ID:WRhSc+qR]
- >>660
正確に言うと、いろいろ原因があるんだけど、
体重が増えると、腰に負担がかかるみたい。バランスがどうたらこうたら。
食事制限せずに筋トレだけしてても、おそらく体重減らないだろうなあ。。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:28:19 ID:08wjS+bw]
- 111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:31:57 ID:PdspYfOv]
-
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのスーパードクターだよ。教えてくれ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:41:22 ID:iVC8gEr4]
- 腰痛なら接骨院池
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:41:43 ID:98/MAFDp]
- >>657
腰痛の原因は体重じゃなくて筋トレじゃないですか？
ベンチでブリッジ深すぎるとか。
って釣られてる？w
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:22:02 ID:M8m1flZi]
- >>659
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 21:23:40 ID:jI3x9iFp]
- 662 です。マルチすみません。。嘘ではないです。。結構悩んで、ほぼ同時にマルチ？投稿しました。
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）
で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:08:48 ID:8N0ZmbHc]
- ただ２年で筋肉だけで１５ｋｇ増量って信じられない。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３〜４ｋｇ増やすのですら辛いのに。
と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 23:29:02 ID:tWITsmzS]
- 朝：171cm,72.6kg 23.1％
腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セット ダンベル6.5キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル8キロ
朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50
朝昼の食事がボロボロでした。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:47:48 ID:6+gKlQHO]
- >>669
いや、全体的にボロボロっす
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 23:51:35 ID:YUFLvtlS]
- >>668
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 00:01:05 ID:9xMxPdFu]
- >>670
具体的に
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 00:15:19 ID:R1l1/CEJ]
- >>672
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ
自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 01:16:03 ID:VDB+bigp]
- >>667
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 11:25:21 ID:T22PZo+m]
- >>674
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％〜９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 11:29:36 ID:qczrsu3u]
- >>675
余計な心配なんだけど、変なサプリ入れてない？
その急激な増量っぷりと 「顔が大きくなった」ってのが気になりました。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 22:56:17 ID:jpNe7gVK]
- >>676
あ、アミノバイタルとかアルギニンとかシトルリンとかいろいろ飲んでました。
顔がパンパンになったのでやめましたが。。。今は、プロテインのみです。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:58:45 ID:yuicHPOr]
- 皆さん、おなかの皮が余ったりしてませんか？
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:14:28 ID:UaxAJ2sx]
- >>678
急激に痩せると余ることが多いみたいですね
皮膚のたるみ専用スレがありますから覗いてみてはいかがでしょう
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 00:04:00 ID:DE9c74i3]
- 栄養バランス・カロリーコントロール・運動
この3トップしかないですよ先輩！！！！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 00:29:41 ID:AtMqQCxF]
- 知識がつまったデブばかり
- 682 名前：↑ mailto:sage [2010/09/30(木) 00:33:37 ID:07Ka1Plb]
- と臭いデブがほざいております
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 01:08:57 ID:h8vf3ZG1]
- まあ
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに
ってのが基本だね
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:17:12 ID:qimDHopF]
- >>669
メニューアレンジ。
朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 → 1杯
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加
これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:28:55 ID:qimDHopF]
- >>673
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。
ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:34:33 ID:qimDHopF]
- 太っててて、体重を落としたいと考えている人にとって
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず
当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。 連頭すまん。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:34:49 ID:gV6r0BNz]
- 別に邪道じゃないでしょう
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:44:17 ID:qimDHopF]
- >>687
邪道は言い過ぎかもしれんが、
完全自炊でもできる環境でもないと
2000kcalという男が痩せるぎりぎりのカロリー設定では
栄養価と美味しいものの両立は無理だ思う。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:48:46 ID:gV6r0BNz]
- まあ自炊してるからな俺の場合は
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね
ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ
食事管理ってのは一生続けるものだからね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:48:56 ID:qimDHopF]
- おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い。そういったあまり
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:52:50 ID:qimDHopF]
- >>689
岡田式ダイエットはそれみたいね。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:06:09 ID:gV6r0BNz]
- 例えば一食の食事でウインナーばっか食って両立できるって言ってるわけじゃなくて
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:08:51 ID:Vc//7lzL]
- 体に良い野菜や海藻などでも十分おいしいと感じるものも沢山ある
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・
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