- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
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- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:31:45 ID:kvl5+UQU]
- >>549
実際のところ
> でも走ったり、自転車乗ったり、
> 泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
これがダイエット最大の味方ですねｗ
楽しいから癖になる、これが良い
ダイエット最大の敵はメンタルですから
筋トレ好きは筋トレ中心にやればいいし、ジョギング、サイクリング、水泳が好きならそれを中心に
続けるのが良い
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:31:58 ID:5aiC/9SW]
- あと、有酸素のデメリットって減量が進むと運動強度が低下しちゃって
（負荷の面とAT値などの相対的な変動により）減量が頭打ちになりやすく
なるってところです。
ハイボリュームの有酸素は、確かに運動中のエネルギーは消費されますけど
運動してないその後大部分は、大体安静時の代謝が落ちるケースが多いです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:38:43 ID:kvl5+UQU]
- >>553
強度の高い有酸素運動後のエネルギー消費についてはEPOCを参照してください
2〜7時間（時には24時間以上）、エネルギー消費は通常より大きいです
その後の安静時代謝は多少落ちますが、これは身体が無駄な消費を行わなくなる
という点で別に望ましくない結果ではありません（持久力の向上にもつながります）
これをネガティブにとらえるのは、個人的には違うと思います
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:42:52 ID:2vEaGDC9]
- 縄跳びって有酸素運動としてはどうなんですか
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:49:38 ID:rk0c4g5S]
- 有酸素＋筋トレ＋食事管理で王道スレなんだｋら
3つともやらないならスレ違いでいいんじゃね？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:57:10 ID:kvl5+UQU]
- >>555
縄跳びはかなり強度の高い有酸素運動ですが、負担はかなり高い（運動強度・脚への負担
ともに）ので、一定以上の体重のある方は体重を少し落としてからの方が良いと、個人的には
思います
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 11:03:23 ID:ylKVDt4x]
- >>554
EPOCを筋トレと比較して遜色ないほど向上させる
強度の有酸素運動となると…間欠的にAT値超えてるよね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:06:41 ID:tB2cG32w]
- 食事管理＋有酸素のみは健康重視のダイエット
食事管理＋筋トレのみは見た目重視のダイエットですよ
ちなみに有酸素は筋肉量を落とすから減量中でも一切しない
と現役ボディービルダーの方が言っていました
まあ普通の人は有酸素は健康のためにもやったほうが良いですが
でも実はダイエットしているかどうかに限らず、適度にするほうがいい
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:07:57 ID:kvl5+UQU]
- >>558
他の何かの運動と比較して言っているわけではなく、有酸素運動を実施後は代謝が落ちる
という意見>>553に対して、安静時よりも代謝は大きいと言っているだけですよ
おっしゃるとおり、高強度の有酸素運動でEPOCを向上させるには、間欠的にAT値越えている
と思います
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:04:07 ID:cowsSgq8]
- どうせ後から後から新たな理論が出てくるんだから
リスクヘッジで有酸素、筋トレ、食事管理全部やっときゃいいのですよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 12:15:01 ID:5aiC/9SW]
- >>560
え、と
運動後の安静時代謝の亢進を有意に期待できるほどの運動強度を
一般的な減量時に行う有酸素運動として捉えるのは無理があるのではないかと思えますが。
有酸素系の運動でAT値を超える運動は、一般的なものでは間欠ダッシュなどが
ありますけど、これを肥満者が減量時に安全に行えるのかというと疑問です。
正直に言うと、筋トレオンリーよりも危険度は格段に増すと思います。
有酸素系運動のデメリットとしてもう一つ上げておきますが、怪我が割合に多いってことです。
取り組みやすい運動ではありますけど、短時間の間に瞬間的な負荷をかけ続けるため
意外と思われる人も多いと思いますけど実際には怪我は割とあったりします。
運動後の代謝亢進を比較的安全に引き出せるのは、やはり安全度で言うとウエイトトレーニング
がベストではないかと思えます。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:22:09 ID:kvl5+UQU]
- >>562
エアロバイクや水泳でも強度を上げることはできますよ
足腰に負荷をかけることなくAT値付近まで難しくなく上げることができます
インターバル走とか、運動不足の人がやるのは無理です
過剰酸素消費については、心拍120-140程度のジョギングでも十分期待できます
もちろん、筋トレや強度の有酸素運動よりは小さいですが、無視できないレベルで
消費します
怪我については、野外で行う場合はリスクが大きくなりますね
ただ、トレーナーが近くにいるのであれば、ウェイトトレーニングであれ、水泳であれ、
エアロバイクであれ、それほど変わりないと思いますよ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:24:04 ID:2QoZh+65]
- 食事は一日1500 kcal前後
有酸素はウォーキングで2.5 km先の学校まで週５＆1.5 km先のバイト先まで週３、４
筋トレは週２、３回のスロトレ
と全部緩くやって、３ヵ月半で56 kg→49 kgまで落ちた。
恐らく一番効いてるのは食事なんだろうけど。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:40:49 ID:W76j0RWA]
- 色々理屈並べても食事管理+有酸素+筋トレが王道ってことは変わらんよ。
まあ現状と目標によりそれぞれの組み合わせは変わるけどね。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:48:08 ID:ZJPkue8j]
- 結果的に見れば
王道が遠回りなようで一番最短なんだよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 14:07:56 ID:XJBqLOcB]
- それは間違いない
筋トレとジョギングを8月から始めて日常生活でも体が動きやすくなった
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 14:08:18 ID:Jj5KT3cl]
- 同じ10キロの減量でも片や5キロの脂肪減と5キロの除脂肪減の人と
2キロの脂肪減と8キロの除脂肪減の人とでは見た目が違うんじゃとは思うが。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:47:52 ID:CKRXgNkm]
- >>538
営業で歩くのはトレーニングじゃなくて日常でしょ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:46:49 ID:yDWAB7RH]
- >>538
読解力ゼロだなｗ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:49:11 ID:OILJWIO6]
- お前がなｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 19:37:03 ID:SsFD9amg]
- 顔の片側だけ頬がこけてしまった…鏡みて違和感。
上手い事顔の肉付きを整える事は出来ないだろうか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 20:12:20 ID:LFtCATYa]
- ちくしょう
太もも痩せたいのに筋トレしたらどんどん大きくなってきやがる
もう諦めて力つけるほうに専念するかなこれ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:00:14 ID:yDWAB7RH]
- 料理が苦手で雑炊ばかり作っている。
１）土鍋に、出汁の素かコンソメ入れる。
２）計算した肉野菜魚米をぶち込む。
３）煮る。→筋トレかスクワットする。
４）醤油か味噌で味付け
５）食す。
結構うまし。
一番の利点はカロリー計算しやすいのと、洗い物が少ないこと。
欠点は、飽きてきてること。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:26:51 ID:kvl5+UQU]
- >>574
そこまでできるなら、煮込み料理まで後半歩なのにｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:38:54 ID:F+AQ6RDv]
- 味噌汁に飯と卵で おじやとか
わかめスープと飯と卵で おじやとか
カレーを薄めてコンソメ少しに飯と卵で おじやとか・・・
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 23:03:00 ID:yDWAB7RH]
- >>576
劣化版紹介されても…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:16:54 ID:X1Cu078n]
- >>573
痩せる気がないだけでしょ。食事管理って言葉が見えませんか。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:20:32 ID:ZJSrbkOu]
- >>573
減量中に太股の筋肉肥大できる特異体質うらやましすぎるわｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:29:21 ID:2vEaGDC9]
- 王道は有酸素運動はジョギングの方が多いんですか？何かオススメはありますか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:29:46 ID:i/fZyHH8]
- ジョギングだけじゃ減り方が停滞し始め、何より格好悪い体形になったので
腕立て腹筋１０回を３セットずつ始めたけど、想像以上にキツいな。
でも地道に頑張ろう。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:36:31 ID:kvl5+UQU]
- >>580
ジョギング以外だと、水泳と自転車は不可が少ないのに運動強度が高いのでお薦め
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 23:47:55 ID:XJBqLOcB]
- 自転車はそうでもないんじゃないか？
ジョギングシミュレータとかでも、実は自転車ってところにチェック入れると消費カロリー減ってるし
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:48:52 ID:xZAlhKXo]
- 踏み台昇降運動いいよ
お金もかからず
外に出なくてもいい
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:52:32 ID:dylBHycr]
- あなたが続けられる運動であれば何でもＯＫ
運動効率なんて続けてから考えればＯＫ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:05:22 ID:Iomt8WOA]
- 単純に基礎代謝が1800kcalとするなら
一日の食事1500kcal
ジョギング5km 300kcal消費
一日-600kcalで月に2kg半ぐらい痩せるからね
一日1500kcal取れれば栄養もそれなりに取れるし
勤トレで基礎代謝も落ちにくくなる
ジョギングによる心配機能アップも基礎代謝に好影響
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:06:52 ID:7c1SibWG]
- それ基礎代謝じゃなくて生活代謝じゃない？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:07:54 ID:9QnBBq0e]
- その状態で筋トレ加えると基礎代謝劇落ちじゃね。短期ならいいけど長期なら体壊すぞ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:08:09 ID:R7b29SBD]
- >>584
エアロバイク買うまでのつなぎとしてショコはじめたら買わずにすんだよｗ
ただなのがいいね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:09:55 ID:1BjhubCS]
- >>583
自転車は運動強度を上げるも下げるも自由自在なところが売りだねえ
速度上げれば加速度的に運動強度上がるし、速度下げればみるみる運動強度下がる
エアロバイクもアリだね
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:19:10 ID:sYa86T1O]
- 筋トレ多少休んでも、飯少なめにすると
減ってくるな。
腹一杯食べるのが癖になってた
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:32:44 ID:lT8XXORr]
- 体重の数値なんぞ飾りにすぎんのですよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:07:08 ID:mWKZSrU8]
- >>586
何言ってんだ
キチガイｗ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:36:04 ID:jgVJBcsY]
- 脂肪減らしながら筋肉増やすって無理なの？ 有酸素運動と筋トレすれば両方できるよね？
無理なら理由を教えてくださいな
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:06:44 ID:WHqNWyn/]
- >>594
無理。
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、脂肪と筋肉双方から不足分を
消費してしまうから。
いくら有酸素して筋トレしても双方から消費してしまう。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:23:11 ID:P+YKyiYI]
- >>595
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:24:52 ID:P+YKyiYI]
- >>596
ごめんURL間違えた。正しくはこちら
e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:47:37 ID:uooBEZmC]
- 筋力と筋量は別だろ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 15:52:16 ID:PqbRwVmM]
- この話題は荒れやすいので専用スレでどうぞ
まあ一般的には不可能とされているけどやる事は同じなのでどうでもいいでしょ。
少なくとも脂肪を落としたいのなら体重は減るように食事を調整しなくちゃいけない。
体重増やしながら脂肪落とすのはさすがに無理だから。
>>597
>体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
脂肪落としながら見た目一回り大きくなったって事？
さすがにそれはちょっと･･･w
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:56:27 ID:+vuuHEcc]
- >>596はさ、とりあえず使用前後のスペックと期間、
やったこと書いて見てくれよ。変なサイトの紹介じゃ
なくてさ。
出来るできないは別にして「本当に変わったのなら」
皆の参考になるはずだ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:10:43 ID:WHqNWyn/]
- >>596
貴方は特殊なんでしょ。通常は無理。99%無理。それが現実。
イチローが、頑張ればメジャーで200本打てると言ってる様なもの。本人には
出来ても常人には無理。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:11:30 ID:wEc14j/M]
- 調べたら細マッチョ程度なら両立は出来るみたいですね。
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:30:44 ID:jgVJBcsY]
- >>595
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 16:35:00 ID:PqbRwVmM]
- >>603
たとえば体脂肪率３０％の人なら減量幅に対して脂肪の割合を3割以上確保出来れば体脂肪率は減る計算ですね。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:40:41 ID:jgVJBcsY]
- >>604
それができれば脂肪を落としながら筋肉をつけられるって事ですよね？
可能なんですか？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:51:59 ID:pihl2xdv]
- >>605
いやいやその計算おかしいやろ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:54:04 ID:HDPEauCr]
- 大雑把な例えだけど
体重100kg 体脂肪率30％ 除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ 除脂肪体重65ｋｇ 体脂肪率18.75％
減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 16:54:35 ID:PqbRwVmM]
- >605
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 17:06:05 ID:PqbRwVmM]
- めちゃめちゃ被ったw
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:14:49 ID:mWKZSrU8]
- デブは筋肉量も多いからうまく筋肉を維持しながら痩せたら細マッチョになれる
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 17:17:54 ID:2H15tKfi]
- デブは筋肉量も多いから
↑
おめでたい奴ｗｗｗｗ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:30:41 ID:jgVJBcsY]
- ありがとうございます 難しいくてよく分からないのですが脂肪が落ちると筋肉も落ちることを前提に
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・ もうすこしお付合い下さい
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 17:34:53 ID:PqbRwVmM]
- >有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちる
とりあえずこの前提が間違ってます
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:36:07 ID:pihl2xdv]
- >>612
人の体はカロリーの欠損が起きたとき
脂肪だけが不足する状況にはならない。
筋肉もアミノ酸に分解してカロリー欠損に充てようとする。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:46:52 ID:wEc14j/M]
- ダイエット中などの極端な食事管理で、たんぱく質等の、
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。
ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 18:01:47 ID:I0j5oSXt]
- >>612
理由は幾つかありますが
１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
最大筋力の維持ができません。
日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
筋量しか残せません。
２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
する可能性が高まります。
３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 18:04:10 ID:I0j5oSXt]
- 筋肉量を残せるかどうかの最大のファクターは、栄養ではなく与える負荷です。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 18:45:29 ID:wVBBjErt]
- つまり、タンパク質を取るよう心がけながら基礎代謝食べて、筋トレ、プロテイン飲むことにより、なだらかな減量をしつつ筋肉を増強は可能ということかな？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 18:54:11 ID:OQcUTSv2]
- ミクロな視点で言えば、減量期における筋トレの効果として絶対に筋肥大が無いとは言い切れないかもな。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね
さーて、エアロバイク漕いでくるか。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:19:39 ID:4PnQVa52]
- >>618
筋肥大が発生するほどの高強度のトレーニングを実施しつつ
筋肉の異化を防げる程度まで、恒常的に血中アミノ酸濃度を維持できれば可能。
そんなこと、ダイエットしてる奴が気にするな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:25:43 ID:jgVJBcsY]
- >>614
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:30:23 ID:OQcUTSv2]
- 筋量減らす必要ないから減らないでねー、脂肪だけ減らしてねー。
…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 19:30:37 ID:lT8XXORr]
- >>621
都合よく脂肪だけを使ってくれないんだよなぁ、これが。
飢餓期に備えるため、少しでも脂肪を残そうとする大昔の名残なんだろうな。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 20:17:48 ID:7LcX2y53]
- >>621
その理屈だと断食しても体調に問題なく
脂肪食いつぶすまで生きながらえれるな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:02:28 ID:I0j5oSXt]
- >>618
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。
それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:46:45 ID:VmOnAdXX]
- 毎回同じネタでループしているな。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:47:15 ID:+lJSMrp2]
- 俺はこいつらのような体になりたいんだが、
>>www.youtube.com/watch?v=a9eNQZbjpJk
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 00:30:29 ID:DC0ZNcDa]
- 極力筋肉を落とさず脂肪を落とし、極力脂肪を付けずに筋肉を付ける
基本だけど難しいよねぇ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 00:32:22 ID:t4EQptyj]
- 増量の話をするとまた荒れるから止めてくれ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 01:24:41 ID:Ei3dE7XU]
- 脂肪落としながら、筋肉付けるのはクロスフィットやればいいじゃん
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 02:54:57 ID:e71+4dLx]
- 脂肪落として筋肉付けるじゃなくて筋肉をある程度維持するなら全然可能なんだろ？
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 06:53:10 ID:t4EQptyj]
- それならそれ相応のトレをしなきゃな
自重じゃ無理だから
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:07:41 ID:kcfIcN9h]
- >>629
筋肉増やすために増量するのは嫌だけど、
結局リバウンドして脂肪を増やしちゃうんだよねw
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 08:10:21 ID:iVC8gEr4]
- 月2〜3キロに減量抑えて、食うもの気をつけ、可変式ダンベルで二日沖に筋トレ、腹筋は毎日9種を360回、プロテインを飲むでどうだろうか。15日杉で１キロ強しか減ってないけど、腹周りが大分スッキリしてきたような気がする。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:22:32 ID:m8XHHNvD]
- >>634
プロテインに過剰な期待は禁物ですよ。
減量しながら筋量アップは、その人の最初の筋量にもよりますから、あながち無茶な話じゃありません。
大変ではありますけどね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:39:04 ID:/1qK5Kj0]
- 有酸素無酸素運動を繰り返して、ボディコンタクトの激しい
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:42:53 ID:hRAUgDrO]
- たんぱく質の摂取は普通の人の筋肉の維持に必要な量が体重×１ｇだけど
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:51:27 ID:sp8grLvU]
- >>636
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。
>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:54:34 ID:QrJONKmb]
- 筋肉を維持するトレーニングならそんなに負荷をかけなくてよいとこのスレで見たことがあるんですが、
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？
ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。
今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:59:08 ID:rZzlxl4y]
- >>637
たんぱく質は体重×1gというのは最近知った初心者ですが
脂質と炭水化物はどんな目安がよいのでしょうか。
脂質は少ないに越したことはないとは思いますが、炭水化物はある程度必要だと聞くので
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:15:22 ID:/1qK5Kj0]
- >>640
たんぱく質1gというのは減量中の人や一般的な人に対してだと思うけどね。
体を動かして筋肉を鍛えようとする人は1.5gから2g程度必要。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 09:16:00 ID:98/MAFDp]
- >>631
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 09:18:35 ID:98/MAFDp]
- >>637
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:24:16 ID:sp8grLvU]
- >>640
1.今の体重
2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。
3.いつまでに何キロ痩せたいか
が判らんとなんとも。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:32:19 ID:g3QlN/gg]
- 基礎代謝の維持やなにか競技のために筋トレってするんでしょ？
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？ なんか気味が悪い
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 09:36:42 ID:Bd1eFq9c]
- ジョギング、自重トレしていますが、プラス縄跳びしたら腕、肩、腹筋、ふくらはぎ等全身筋肉痛になった。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:38:11 ID:sp8grLvU]
- 気味が悪いと思う人のが少数だから弾圧していい。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:40:38 ID:t4EQptyj]
- >>639
いや、それだけの重量でセット組めるならウ板行ったほうがいいかと。
ダイエットスレの殆どの人が自重主流ですよ。
>>645
デブよりはマシでしょ。
人それぞれなんだから。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:41:15 ID:0Oo+HlGX]
- >>645
ダイエット自体いい体になるためにやってる人が多いでしょ
ブサイクな体が好きなの？
- 650 名前：648 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:59:49 ID:QrJONKmb]
- >>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。
バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。
ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。
- 651 名前：639 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:00:39 ID:QrJONKmb]
- ごめんなさい名前欄間違えました
>>650は>>639です
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:09:58 ID:sp8grLvU]
- >>650
10RM3セットのトレでいいよ。
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