- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:09:58 ID:sp8grLvU]
- >>650
10RM3セットのトレでいいよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:20:18 ID:t4EQptyj]
- 10発3セットできてるなら負荷足りてないね。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 10:44:53 ID:98/MAFDp]
- >>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:58:43 ID:QrJONKmb]
- >>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。
維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 13:38:49 ID:d1DmtXtM]
- 筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:10:14 ID:mJCrYrvy]
- ２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:15:18 ID:54z6wUoQ]
- * *
＊ ムリです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:22:20 ID:d1DmtXtM]
- 体重って一日の間でも1kgぐらいは増減するもんなのかな？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:22:23 ID:PdspYfOv]
- ２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのやぶ医者だよ。教えろ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:26:26 ID:WRhSc+qR]
- >>660
正確に言うと、いろいろ原因があるんだけど、
体重が増えると、腰に負担がかかるみたい。バランスがどうたらこうたら。
食事制限せずに筋トレだけしてても、おそらく体重減らないだろうなあ。。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:28:19 ID:08wjS+bw]
- 111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:31:57 ID:PdspYfOv]
-
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのスーパードクターだよ。教えてくれ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:41:22 ID:iVC8gEr4]
- 腰痛なら接骨院池
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:41:43 ID:98/MAFDp]
- >>657
腰痛の原因は体重じゃなくて筋トレじゃないですか？
ベンチでブリッジ深すぎるとか。
って釣られてる？w
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:22:02 ID:M8m1flZi]
- >>659
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 21:23:40 ID:jI3x9iFp]
- 662 です。マルチすみません。。嘘ではないです。。結構悩んで、ほぼ同時にマルチ？投稿しました。
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）
で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:08:48 ID:8N0ZmbHc]
- ただ２年で筋肉だけで１５ｋｇ増量って信じられない。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３〜４ｋｇ増やすのですら辛いのに。
と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 23:29:02 ID:tWITsmzS]
- 朝：171cm,72.6kg 23.1％
腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セット ダンベル6.5キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル8キロ
朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50
朝昼の食事がボロボロでした。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:47:48 ID:6+gKlQHO]
- >>669
いや、全体的にボロボロっす
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 23:51:35 ID:YUFLvtlS]
- >>668
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 00:01:05 ID:9xMxPdFu]
- >>670
具体的に
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 00:15:19 ID:R1l1/CEJ]
- >>672
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ
自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 01:16:03 ID:VDB+bigp]
- >>667
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 11:25:21 ID:T22PZo+m]
- >>674
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％〜９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 11:29:36 ID:qczrsu3u]
- >>675
余計な心配なんだけど、変なサプリ入れてない？
その急激な増量っぷりと 「顔が大きくなった」ってのが気になりました。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 22:56:17 ID:jpNe7gVK]
- >>676
あ、アミノバイタルとかアルギニンとかシトルリンとかいろいろ飲んでました。
顔がパンパンになったのでやめましたが。。。今は、プロテインのみです。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:58:45 ID:yuicHPOr]
- 皆さん、おなかの皮が余ったりしてませんか？
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:14:28 ID:UaxAJ2sx]
- >>678
急激に痩せると余ることが多いみたいですね
皮膚のたるみ専用スレがありますから覗いてみてはいかがでしょう
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 00:04:00 ID:DE9c74i3]
- 栄養バランス・カロリーコントロール・運動
この3トップしかないですよ先輩！！！！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 00:29:41 ID:AtMqQCxF]
- 知識がつまったデブばかり
- 682 名前：↑ mailto:sage [2010/09/30(木) 00:33:37 ID:07Ka1Plb]
- と臭いデブがほざいております
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 01:08:57 ID:h8vf3ZG1]
- まあ
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに
ってのが基本だね
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:17:12 ID:qimDHopF]
- >>669
メニューアレンジ。
朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 → 1杯
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加
これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:28:55 ID:qimDHopF]
- >>673
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。
ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:34:33 ID:qimDHopF]
- 太っててて、体重を落としたいと考えている人にとって
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず
当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。 連頭すまん。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:34:49 ID:gV6r0BNz]
- 別に邪道じゃないでしょう
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:44:17 ID:qimDHopF]
- >>687
邪道は言い過ぎかもしれんが、
完全自炊でもできる環境でもないと
2000kcalという男が痩せるぎりぎりのカロリー設定では
栄養価と美味しいものの両立は無理だ思う。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:48:46 ID:gV6r0BNz]
- まあ自炊してるからな俺の場合は
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね
ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ
食事管理ってのは一生続けるものだからね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:48:56 ID:qimDHopF]
- おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い。そういったあまり
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 05:52:50 ID:qimDHopF]
- >>689
岡田式ダイエットはそれみたいね。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:06:09 ID:gV6r0BNz]
- 例えば一食の食事でウインナーばっか食って両立できるって言ってるわけじゃなくて
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:08:51 ID:Vc//7lzL]
- 体に良い野菜や海藻などでも十分おいしいと感じるものも沢山ある
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:16:46 ID:c5Ov0jQP]
- 「 おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い 」
とか ID:qimDHopF はデブ特有の考え方だなｗ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:29:48 ID:8+1W6qgr]
- 食いすぎなきゃ何食っても大丈夫
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 09:14:52 ID:KxVEeMbb]
- >>688
外食中心でも2000kcalなら満足できる旨い食事は可
ソースは俺。
朝500、昼1000、夜500使えるからな。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 09:30:28 ID:DArpDgAV]
- >>690
美味しいもの=塩分、脂肪分高めって考え方は結構あてはまると思うけど、
全般的に考え方に余裕が無さすぎ。
長期的に考えられないと無理して失敗する可能性高いよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 10:06:20 ID:7rRS/WIi]
- テスト
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 10:08:12 ID:7rRS/WIi]
- >>697同意。
>>694は偏り過ぎた考えの池沼か老人だろうなw
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 10:09:00 ID:j8oDA1A6]
- 自演乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:06:52 ID:Din10yi8]
- >>696
牛丼並でも600kcal以上あると思うと、外食は怖いんだがなあ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:13:32 ID:XzgtP7jt]
- >>701
慣れてくると牛丼の並を全部食べられなくなる1/4は残すので450Kcalで済むのではないかな
- 703 名前：678 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:19:53 ID:WI2s4KMv]
- >>679
ありがとう、いってみます。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:37:09 ID:j+x2nX1s]
- でもよ、男なのに外食デート中に頼んだもん残すとかキモくね？
俺ダイエット中なんだ…とか言っても余計にキモいw
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 11:45:28 ID:DArpDgAV]
- >>700
楽しい？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:47:58 ID:XzgtP7jt]
- >>704
別に食った物の分運動してもいいんだよ、頭を考えることに使うのが不得意な人は
体使えばいいんだよ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:53:18 ID:uuCCR+3F]
- >>704
デートでの外食が牛丼ってことは無いだろ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 12:17:59 ID:pC75x5HQ]
- >>707
牛丼っていっても吉野家やすき家以外にもあるんだぜ
今半だと1575円するんだぜ ちなみに大盛りだと2100円
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 12:43:56 ID:Wk8zEwe7]
- サーキットトレーニングってどうなの？
無酸素と有酸素を組み合わせたもので、3分で30分ジョギングしたのと同じぐらいになるとか書いてあるんだけど
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 12:49:07 ID:uuCCR+3F]
- >>709
何が「同じ」になるっていうんだろうね。
消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
200キロカロリーを3分で使えるなんて オートバイのエンジン並みの出力だよ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:02:14 ID:Wk8zEwe7]
- とりあえずスロトレとその場足踏みを組み合わせて今やってみたけど、
キツいです。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:07:53 ID:t2WB8IG/]
- 2000カロ取って減量って
どれだけ落とせるんだかｗ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:26:42 ID:nCNLjFEE]
- いきなり下ネタだが
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:29:43 ID:Wk8zEwe7]
- 俺もそうだわｗｗｗ
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:43:51 ID:vg2nTQ/6]
- >>712
男で2000食って落とせないのは逆にどうかと思うわ
>>713 >>714
俺は逆で性欲落ちたよ
炭水化物が減ると落ちるんだよね
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 14:03:18 ID:pC75x5HQ]
- 20代の男だったら生活代謝で2000kcal位はあるから
運動した分痩せるよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 14:08:22 ID:YTF2kSyX]
- >>713-714
筋トレ部分が聞いてると思われ
スクワットで増強。
>>715
痩せてもそれじゃあ意味無
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:10:56 ID:KxVEeMbb]
- 身長にもよるが、男の平均で170くらいとして「俺デブ！」自覚ありなら
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。
牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:20:10 ID:XzgtP7jt]
- 夜食っても朝飯まで9時間開くし 成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 16:22:00 ID:P1rqCI4G]
- 成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
間違い
その人の睡眠サイクルによって違う
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:28:38 ID:XzgtP7jt]
- >>720
テレビでやってたから間違いは無いと思うけど、寝ている間に成長ホルモンが出るならそれでいい
いま、晩飯はもっと食ったほうがいいんじゃないか？って話なんで時間帯の話は後でしようねえ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:34:39 ID:1lL8sV72]
- >>721
テレビでやってたから間違い無い、とかお前バカだろ？
スレチだし消えろ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:51:53 ID:VgRNu6Zy]
- テ、テレビ…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:54:45 ID:TunULgAx]
- さんまのホンマでっかＴＶで言ってたねｗ
22-26時までに寝ろって
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:57:06 ID:XzgtP7jt]
- >>724
そう そう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:00:47 ID:KxVEeMbb]
- つーか、今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない。
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:10:41 ID:XzgtP7jt]
- >>726
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:16:06 ID:VgRNu6Zy]
- これはなかなか面白い奴だな。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:29:24 ID:1YkCyEZR]
- おもしろい ＝ 病的アホ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 17:47:19 ID:DArpDgAV]
- わざとじゃなきゃ逆に心配になるレベルだな。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:57:59 ID:Nsiv9slu]
- >>727
牛丼くらい心配せずに食え。
年齢別の標準的な基礎代謝ぐらいググればわかるだろ？
そこまでなら問題なく食っとけ。
ＢＭＩ２５未満を狙う程度なら、成長ホルモンなんか気にするな。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:20:08 ID:vg2nTQ/6]
- 本質を捉えてればどうでもいいレベル。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:05:54 ID:1YkCyEZR]
- と万年ダイエッターがほざいております
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:05:33 ID:Wk8zEwe7]
- 運動してから眠くなる時間が早くなってると思う。
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:48:01 ID:5BqflbhZ]
- 俺は運動すると目が冴えて2時ごろまで寝られない・・・
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:37:07 ID:h8vf3ZG1]
- とりあえず、食事管理だけじゃなく、有酸素運動もしている人は、糖質（炭水化物）を控えすぎない
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 23:59:29 ID:4N+VOpBX]
- 乳製品・いも類・海藻類・豆類・野菜・肉・魚
↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:00:57 ID:oAWr6Q8m]
- 乳製品・いも・肉は無くても問題ない
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 00:05:36 ID:1TgRtsiZ]
- いやいや、幅広い食材からバランスよくが基本だと思うんだけど。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:06:59 ID:7S4NotIG]
- ダイエット板だから極端な制限はいらんでしょ。ササミとブロッコリーだけの生活は無理。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:58:57 ID:2NTTiJcy]
- >>736
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし
いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 04:33:45 ID:BcUbQ1pF]
- 糖が足りていなければ、体脂肪を異化して糖の代用に充てるので、さほど心配いらんと
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。
炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 06:33:28 ID:ctSKegqy]
- 糖不足な状態で筋維持は難しいと良く言うけどね。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 07:04:46 ID:BcUbQ1pF]
- >>743
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。
人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:11:30 ID:7kwzGBS0]
- >>744
それは机上の空論。
炭水化物を制限しながら 十分な負荷を与えることは難しい。
糖新生の経路はあっても 運動用には全然足りない。
一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
3日も経たずに 実践できないことが分かるから。
無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:16:02 ID:s8uPsv4h]
- 他スレでウォーキングや踏み台昇降をやってカロリーも抑えているのに
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか
疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:28:04 ID:7kwzGBS0]
- >>746
理論はともかく、ローカーボも ローファットも 運動併用でやるとロクなことが無い。
特に 炭水化物を少なくしすぎると 速攻で筋肉と脳みそに来る。
やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には 運動しようという気力すらなくなる。
摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで 辛さほどには体重が減らない。
自分の体験では 昇降運動でも 炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。
- 748 名前：746 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:34:06 ID:s8uPsv4h]
- >>747
＞辛さほどには体重が減らない。
そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2〜3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。
日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40〜45g、脂質45〜50g、炭水化物190〜210g、1400〜1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:56:36 ID:HHufbmn2]
- 炭水化物はそんなもんでしょ
たんぱく質増やしたほうがいいかと
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:57:53 ID:MayIYeQw]
- >>748
>蛋白質40〜45g、脂質45〜50g、炭水化物190〜210g、1400〜1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400〜1600kcal？
どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:15:27 ID:HHufbmn2]
- >>745
それローカーボっていうか、ノンカーボに近くない？
トレ前の糖質含めた上で、脳やトレに影響が出ないレベルを見極めた上で、糖質制限するもんだよ。
なんだかんだで通常の半分程度は摂るし。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 10:28:48 ID:hR6PDwbB]
- >>750
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。
|
 |
