- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
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【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
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- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:08:27 ID:mip33FO8]
- ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。
もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？
巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 03:19:42 ID:LB+JFvyW]
- 筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。
大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 06:46:34 ID:7vLk14dD]
- ×筋肥大し始めた 〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた
まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 11:26:28 ID:yHL0tE95]
- 夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 11:30:41 ID:A+j/5G/V]
- 幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 11:43:05 ID:mXSQM7jb]
- >>257
ディップスおすすめ
イス2個あればできるよ
腕立てと違って全体重が負荷に使えるし加重もできる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:23:14 ID:RdVgJA10]
- >>253
運動考えない方が良いと思う。
「頑張ったからちょっと多めに食べても良いよね」
↑
とか意味不明な思考に陥ること間違いなし。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 17:41:55 ID:dIX2q4lR]
- 夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 18:07:12 ID:J+66SsUc]
- 時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。
計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。
現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 09:02:22 ID:Bk9r9Fpc]
- 初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。
158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。
脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:19:46 ID:bxPBEn++]
- >>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。
まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:23:59 ID:KUqIN2Br]
- ウェ板住人は書き込み禁止だよ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:33:31 ID:VXV4SdAe]
- >>262
目標体重と期間によるけど
月1〜2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから
その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250〜1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:57:40 ID:/ny+raMc]
- ウエイト板住人には書き込み禁止なんて
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。
- 267 名前：262 mailto:sage [2010/09/22(水) 22:22:49 ID:Bk9r9Fpc]
- >>263>>265
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300〜1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。
普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 23:17:50 ID:30yyReDe]
- プロテイン飲んだら太るって意味がわからない。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 23:28:30 ID:wxotzMZs]
- どーでもいいよ。どのみち王道ダイエットにプロテインなんざ不要。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 00:02:53 ID:cw5ElobO]
- >>262
いいな〜、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…
朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分〜1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:10:46 ID:7QaiQwzy]
- >>270
なんかの病気じゃないの？
健康診断どんな感じ？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:45:56 ID:cw5ElobO]
- >>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。
甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。
レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 00:48:56 ID:cw5ElobO]
- 連カキすみません。
食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。
自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。
死にたくなる。
携帯からの長文、すみません。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:51:37 ID:HP6vAOoc]
- >>272
失礼ながら年齢は？
あと今やってる運動内容は？
ちなみに筋トレは別に朝じゃなくてもいいですよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:51:49 ID:cw5ElobO]
- たびたびすみません。
体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。
ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:54:22 ID:Md+CiEGp]
- 8月1日からダイエット初めたデブで、14kg痩せたんだけど、
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。
22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml
気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 01:20:06 ID:tS3Eutzr]
- 筋肉つけたいのならちゃんと筋トレする事が最重要。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 01:53:48 ID:Md+CiEGp]
- >>277
ん〜プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？
とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 02:07:00 ID:uLZM2Ii1]
- プロテインは量を摂れるだけじゃなくて吸収速度も速いから筋肉の材料をロスなく送ることができる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 02:39:37 ID:+BEL3KEq]
- 体幹や脚部の高強度のトレーニングをしていて、筋肉の為のプロテイン摂取はありだと思う
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 07:38:48 ID:Du+ZfVFI]
- 自分も食事制限で若干たんぱく質が足りてないのでプロテイン飲んでる。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 07:49:15 ID:+BEL3KEq]
- 減量期はありなんじゃない？
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 08:12:46 ID:/XoEc6BO]
- >>272
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。
後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 08:49:36 ID:zryCJRBz]
- プロテインは別に吸収はやくねーよ
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ
血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 09:00:31 ID:DTLliGXq]
- 体脂肪を落として筋力を上げたい人の場合、
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 09:41:20 ID:5819fLbm]
- >>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）
９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ
>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く
>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 09:52:10 ID:QVH0hqWQ]
- プロテイン摂ってもいいけど、そんな足りなくなるものかな?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:07:29 ID:oL8z3J7W]
- >>287
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？tp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 10:16:21 ID:cw5ElobO]
- >>283
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。
朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。
参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:23:46 ID:cw5ElobO]
- >>274
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。
運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。
実際筋トレが苦手で…
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:40:19 ID:XqbC4VCL]
- >>290
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:59:18 ID:oL8z3J7W]
- >>290
筋トレ苦手でもハーフスクワットtp://club.panasonic.jp/diet/exercise/training_type/squathalf.htmlくらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:59:44 ID:gshrCBsy]
- >>291
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:10:00 ID:XqbC4VCL]
- >>293
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3〜4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:25:17 ID:gshrCBsy]
- >>294
毎日30分と、週3〜4日の筋トレが生活負担上同じものだとな？
さすがにそれは無茶だろう。
俺が言っているのはそう言うこと
現状では筋力が不足しているという状況については同感
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:28:22 ID:num8IxjB]
- 横からすみません。
筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:38:54 ID:XqbC4VCL]
- >>295
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:44:06 ID:teSeU3EV]
- >>296
あまり重くはないと言ってますが、どのくらいの重さかにも依ると思います。
筋トレには15kg(一つ)くらいが良いみたいです。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:54:52 ID:XqbC4VCL]
- 女の子で15キロのダンベル扱える人はこの板には居ないのでは？ｗ
>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:55:47 ID:teSeU3EV]
- >>276
正直言って、１日バナナ６本とかくだらないです。
くだらない○○ダイエットそのもの。
ササミとかプロテインとかカッコつけてるけどさ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 13:15:47 ID:cw5ElobO]
- >>290です。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…
病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。
食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。
筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。
他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:00:19 ID:0IWdKyVV]
- >>301
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:16:22 ID:uLZM2Ii1]
- 「男８５センチ、女９０センチ」メタボ腹囲 根拠なし
３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０〜７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:17:33 ID:uLZM2Ii1]
- ［解説］メタボ基準「肥満は危険」変わらない
特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。
日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部 杉森純）
（2010年2月9日 読売新聞）
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=20532
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:21:13 ID:QXScszSs]
- >>301
昨日の>>262です。
実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・
同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:35:59 ID:cw5ElobO]
- >>302
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。
病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。
取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:38:10 ID:cw5ElobO]
- >>305
同じこと言われたんですね。
私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。
筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？
効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:39:27 ID:gshrCBsy]
- >>307
> 効率よく、健康的に痩せる方法
まずはたばこをやめましょう
話はそれからです
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:39:43 ID:tS3Eutzr]
- >>278
>とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
量も質も大切。量については過不足どちらも良くないけど。
というか10kgのダンベルで質が云々言っても仕方ない気がする。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:42:05 ID:tS3Eutzr]
- >>296
>筋トレってダンベルでもいいですか？
むしろ自宅で筋トレするならダンベル以外の選択肢はないと思うけど。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:42:23 ID:tziTrZ7p]
- 月に筋トレしたら、腕が間接と力瘤が痛くてしょうがない。
腕ちゃんと曲がらない。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:43:41 ID:d6CNzkag]
- たばこなんか吸ってる池沼にダイエットは無理
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:46:12 ID:tziTrZ7p]
- >>309
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:48:08 ID:q+E+hoNt]
- >>312
65kg痩せて標準体型になり
今もキープしているけど禁煙だけはできない俺にとっては
禁煙よりダイエットの方が楽
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:48:55 ID:tS3Eutzr]
- 一般的なレベルなら
誤 「有酸素やると筋肉が落ちる」
正 「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:52:23 ID:q+E+hoNt]
- >>313
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:57:02 ID:0IWdKyVV]
- >>307
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。
筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
↓
有酸素運動３０分以上
ただね普通に１〜２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:57:24 ID:uLZM2Ii1]
- スロトレやればいいじゃん
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:57:35 ID:tziTrZ7p]
- >>316
10キロのダンベル意味なくないわ。
どういう理屈だよ
カロリー内でプロテイン飲むのは、筋肉つけるのに最も適してる。
黙ってろ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:58:47 ID:uLZM2Ii1]
- たんぱく質は１ｇあたり4kcal
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:00:13 ID:DTLliGXq]
- >>315
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:01:46 ID:q+E+hoNt]
- >>319
10kg程度なら自重で十分対応できるってことだよ
そもそもアンダーカロリー内では筋肥大は無理だよ
筋肉を付ける為の筋トレではなくカタボを抑える為の筋トレだ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:03:03 ID:XqbC4VCL]
- そりゃあ確かにウエイトをやるのが理想なことは間違いないが
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:04:43 ID:uLZM2Ii1]
- 重さ変えればいいじゃん
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:06:22 ID:tS3Eutzr]
- >>319
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:09:04 ID:DTLliGXq]
- 男172/58体脂肪12%なんだけど、ダンベル7kg使ってるけどな。
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:12:17 ID:boaHxhob]
- >>326
５８ｋｇ体脂肪１２％と９９ｋｇデブじゃ筋力違い過ぎるだろう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:13:26 ID:tS3Eutzr]
- >>323
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:17:02 ID:DTLliGXq]
- >>327
確かにそうだね。最初15kgでやったら腕もげそうだったｗ
目安としては１０回位でパンパンになる位の重量が良いって話だけどね。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:17:22 ID:tziTrZ7p]
- ほんと、器具とプロテイン否定する奴に限って、自己流の痛い奴が多い。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:24:09 ID:xIe/BPpm]
- 落ち着いて自分についたレスを読んでみろバカ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:30:44 ID:num8IxjB]
- >>298
すみません。
鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
そもそも痩せてる女子なのでこれ以上持って持ち上げるとか無理です。
ダンベルフライとかこれでもかなりきついです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:31:34 ID:cw5ElobO]
- >>290>>301>>307です。
タバコやめないとですね。
値上げもあるし、これを機会に禁煙するのがいいですね。禁煙もきついですが。
>>317
参考にさせていただきます！
スロトレも石井先生の青いDVDを週1程度やってますが、すぐくたばってしまいます。
腹筋が一番弱いです…
思い立ったらすぐ行動ってことで、今からやります！
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:36:12 ID:gshrCBsy]
- >>333
禁煙を「きつい」と思うようなら本格的に辞めるべき
依存症になっているorなりかけ、だから
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:37:51 ID:uLZM2Ii1]
- グダグダ話が長くなるのが特徴
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:42:02 ID:BWrP8Sxu]
- >>332
マッチョ目指すとか言うのでもない限り、ダイエット目的なら成人男性でも10kg程度で十分
女性でマッチョ目指すというなら止めませんが素人が15kgなんてやった日にはひどいことになるよ
女性でダイエット目的なら5kgを目指してまず２〜３kgで始めると良いと思うけど…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:44:19 ID:DTLliGXq]
- 自分も卒煙したけど、言われているほどきついものじゃなかったなぁ。
最初の１週間位は、キシリトールガムを大量に食べてたけど、
２週間目からは、まだ吸いたいものの、グッと食べる回数は減ったし。
この頃になると、他人の煙が物凄く煙たくなってる時期だと思う。
大体卒煙できる目安は３週間我慢できるかみたいだけど、
自分は２週間でできた。最終的には自分の意思なんだろうな。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:50:52 ID:BWrP8Sxu]
- 何故かダイエット目的なのに、ウェイトトレあたりの常識を持ち出して無理させようとするのはやめとけｗ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:08:12 ID:+BEL3KEq]
- >>336
大体すぐ頭打ちになるからそんな心配はまずいらんし、できもしないから。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 16:18:11 ID:tS3Eutzr]
- >>332
>鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
扱う重量は人それぞれ、自分に合った重量って話なので2kgでも全く問題ないです。
でもそれは重量固定式ですか？
だとするとちょっと使いにくいはず。
2kgでトレーニングが出来たとするとその2kgのダンベルを使う程度の筋肉の発達しか起きないから。
余力があるとすればその分は筋量減少の可能性が高まります。
ダイエットと言えど筋量を気にするのなら最大筋力に対してある程度以上の負荷を使った方がいいです。
重量を変えられるダンベルをお勧めするのはそういう理由です。
部位による差もあるしね。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:32:06 ID:XqbC4VCL]
- だからその重量可変式のダンベルうんぬんの話はまだ早いんだってｗ
まずは筋トレを習慣化させることから始めるという意味で
自重だって決して悪いとも思えないけどな
特に女性は筋肥大よりはスタイルを良くすることが第一の目的だろうし
2〜5kg程度ならペットボトルで代用できる程度でもある
ジムへ行くにも器具を買うのもタダじゃないし、結構考えてしまうものだよ
最悪なのはトレ自体を止めてしまうことで、止めてしまえばずっとオバサン体型のまま
そうならないためにもハードルを上げすぎないことも大切だと思うわ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 16:34:34 ID:BWrP8Sxu]
- そうそう筋トレに慣れるんだよ
そこからなんだよねぇ
続かないことには向上も無い
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 16:48:16 ID:tS3Eutzr]
- >>341
ジョギングにはジョギングシューズが必要ですよね?
別に革靴やサンダルで走れなくは無いけどやはり専用のシューズがあった方が
確実に有利。
スポーツショップでシューズを買う事さえハードルが高いと言われればもう仕方ないですが。
まあそれと同じ事かな。
>>315で言ったけど別に筋トレなんて無理してやらなくてもいいよ。食事の管理と有酸素でもスリムな体型は
手に入るから。但しやるならしっかりやらないと勿体無い。有酸素と違って筋トレは正しい方法じゃないと
著しく効果が低いから時間と労力が無駄になっちゃいます。
あなたが言う「鉄棒にぶら下がってるだけ」なんて行為を何年もするより適切な負荷で筋トレした方が桁違いに効果的。
但し正しい筋トレのためには多少の投資と知識が必要だと。
それをどう評価するかは人それぞれなのでどうでもいい話です。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:19:00 ID:+BEL3KEq]
- しっかりやるつもりなら片方15kg位迄の可変式ダンベルは無駄にならんね
下半身やるときはそれなりかの重量が必要になるし
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:27:14 ID:num8IxjB]
- >>332です。たくさんレスありがとうございます。
一応スリム思考の女子なので、これ以上の重いダンベルを軽く動かせるようになりたい訳ではないですし、習慣づけることにより（もう2年間ダンベルと、1〜2時間の有酸素は8年ほど続けている）、うすーく筋肉をつけたいのと
筋肉維持をするためにどのくらいの頻度（毎日なのか、1日おきのほうがいいのか）しりたいです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:30:51 ID:num8IxjB]
- × スリム思考
○ スリム志向
でした。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 18:47:14 ID:tziTrZ7p]
-
朝７時起床
プロテイン2杯 166cal（1杯は寝る前に飲む）
9種類腹筋20回×2セット
二度寝
昼
ご飯0.5合 170cal
ささみ1本 55cal
とりつくね団子4個 200cal
調味料 30cal
しいたけ５個 20cal
白菜 50cal
えびしんじょう4個 90cal
みそ 60cal
合計675cal
夜
メバチマグロ100グラム 128cal
ブロッコリー 30cal
にんじん小１本 23cal
コンソメ1個 5cal
豆腐 72cal
トマト1個 40cal
みそ 60cal
山崎黒糖まん（こしあん） 288cal
合計646cal
総摂取cal 1487cal
170センチ 73キロ前後（開始74キロ）
減量11日目
基礎代謝分食べて、筋トレしてますが痩せません。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 18:50:56 ID:Mhge0QPs]
- 一ヶ月続けてから来い
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 18:52:35 ID:boaHxhob]
- １ｋｇ弱痩せたじゃん
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 18:54:58 ID:tziTrZ7p]
- >>348
>>349
すぐに結果がほしいタイプ…
１キロぐらい誤差範囲かなと
これで月3キロぐらいおとせるかな？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 19:05:46 ID:/XoEc6BO]
- >>350
なぜ、走らん？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:09:47 ID:uLZM2Ii1]
- >>350
体は１，２週間ぐらいでは変わらん。てめえの希望なんか知るか
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:22:55 ID:tziTrZ7p]
- >>352
お前には聞いていない。
黙ってろ、カス
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