- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 20:37:32 ID:H9FR4aX2]
- 不健康スメルって何？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 10:37:55 ID:VYDk1PDw]
- >>168
俺なんか
手の甲の血管が、浮き出ていて
動くぜ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 13:06:27 ID:qgSilc+V]
- 女の子は血管でゴツゴツした男の手に弱いらしいぞ
限度はあるが
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 14:23:30 ID:HArcvCiP]
- ※
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 15:28:04 ID:ZLcJ18Wv]
- 血管が浮き出ると女にモテるとか御託並べている暇が
あるならとっとと痩せろよ。この腹の出たブタ共
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 15:46:50 ID:QYwQ3Sct]
- タイムリーな話題ｗ
血管が浮き出た腕はセレブの証？
news.walkerplus.com/2010/0908/6/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 16:15:32 ID:/7f5LMMG]
- >>179
どうでもいいけど日本語おかしくね？
血管が浮き出るからダイエットしたくないんだよ～
→御託を並べてる暇～
なら正しいけど、今の流れは
やせたら血管出てきた→モテモテになるかもしれないぜ？
→御託を～
ってやっぱおかしいよ。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 16:20:26 ID:9MInAxbx]
- 海外の女性モデルを見ていると足首あたりの血管が浮き出ていることが多い。
ふくらはぎあたりには浮き出ていないのでハイヒール履くことと関係あるのだろうか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 16:44:24 ID:ykVeDxfZ]
- 皮下脂肪が少なくなると血管は浮いてくる。
ただその際に筋量が少ないとギスギスした感じになるので女性は注意だね。
お年寄りの前腕とか手の甲とかを想像するといいです。
それと筋トレをしっかりしている人なら血管が太くなるので浮きやすいと言うのもある。
これは男性なら悪くないでしょう。
血管に関して言うと浮くんじゃなくて透けて見える人もいる。色白の女性なら脂肪が多目でも静脈青く透けて見える事は珍しくないでしょう。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 01:10:56 ID:KWNsBYJU]
- 川島和津美のｵﾊﾟｰｲ思い出した。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 01:20:25 ID:3yLHxxzG]
- 皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼されやすいのかな？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:19:04 ID:K0oOuj1p]
- >>185
そうだと思う。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 13:44:24 ID:d6rUPOKb]
- 最近は王様達が来なくなったんでこのスレもすっかり寂れたな
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:21:26 ID:KGnw/jq0]
- 腹の出た裸の王様
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:01:22 ID:388E50Kk]
- 湖上の煙火の粉がパチパチ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:05:35 ID:/BvxWrxS]
- 布袋様のようにお腹の出たおじさまが♥
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 00:22:47 ID:9Wfg7Txq]
- 食事のときに黒さんぴん茶を使ってる。
ランニングしてるから痩せたと思うけど、このお茶も効いてる感じがする。
www.google.co.jp/search?aq=f&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%E9%BB%92%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%B4%E3%82%93%E8%8C%B6
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 02:53:30 ID:V2bpO9ik]
- 痩せる食材なんてねーから。
痩せるための具材はお前らの努力だけ。
言わせんな恥ずかしい。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 04:36:27 ID:p29Zui9x]
- 192がいいこと言った！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/09/13(月) 22:17:03 ID:bix6aWXg]
- 最近寝る時間を1時間遅くしたら停滞気味だった体重がスルスル落ちてきた。
今までは食後2時間くらいに寝てたのを食後3時間になるようにしただけで
３日で1キロ減った。
ずっと続けたいが1時間遅くなった分朝がきついのが難点。
とりあえずしばらく続けてみる。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:18:04 ID:Y5/9ABEr]
- あ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:32:50 ID:iFFMxYZe]
- 王道以外やる人はハッキリ言って馬鹿ですね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 19:50:36 ID:rfPD5c4X]
- と馬鹿がほざいております
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:26:43 ID:bnpsKOD4]
- 王道やるのはめんどくさがりだと思うよ
1番楽だからね
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:39:13 ID:Gcf+SDD/]
- >>198
うん。ほんとに楽でびっくりしてる。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:45:26 ID:xXB+5+WA]
- 単なる引き算だからな。運動強度をあげれば有酸素すらいらなくなる世界。
タイムイズマネー
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:49:47 ID:qsrqVLLf]
- 王道は例え体重減らなくても確実に健康にはなるしなあ
一石二鳥
食費も浮いて一石三鳥ｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:39:21 ID:PbBKOL5j]
- ブタ理論なら体壊して医者通いがオチだろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:54:50 ID:qYSgUlo2]
- >>201
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 16:32:27 ID:fJ4NAs7F]
- >>203
野菜スープとか、ポトフとか、野菜のクリームシチューとか
自炊で多少は作った方が良いと思うけどな
お節介だけど
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:20:20 ID:2N6SbEUc]
- まあ貧困世帯は安い高カロリー食品を食べるためデブっていると言われているからね。
（最下層の貧困国は除く）
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:16:06 ID:CqHtineM]
- それはあんまり関係ないみたいだけどな
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:12:17 ID:sqCgwh5e]
- 私が知ってる大企業の社長さん３人の息子、みんな巨デブだよ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 22:17:42 ID:UkguH57K]
- 割合とかの問題だから例外あげたらきりが
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:07:28 ID:CqHtineM]
- >>200
割合も糞もなく
貧乏だから高カロリー食品ばかり食べるってのはガセだからな
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:53 ID:UkguH57K]
- 負け惜しみに聞こえそうだがガセか本当かはどうでもよくて
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:24:55 ID:UkguH57K]
- すみませんでした。筋トレしてきます。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:36:28 ID:CqHtineM]
- >>210
なんというかストレスたまってねえか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:15:23 ID:gNNjtjc/]
- モデルと女優が痩せる－モデ痩
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:51:16 ID:Ee13Gb7E]
- ダイエット板はイライラしてるやつ多いから怖い。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:40:44 ID:MQiXqA5o]
- Ａ
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある
Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える
皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:43:40 ID:i/VKoxGy]
- >>215
家から近い方。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 23:28:55 ID:7Iqw0s31]
- Aいって、飽きてきたらたまにB
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 00:59:06 ID:CDxAvl3W]
- Ｃホームジム
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:04:53 ID:Lv/w9fhP]
- 設備による。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:09:13 ID:zTgNoj13]
- 現在、170cm 62㌔
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔ 長期目標・腹筋を割る
てな、感じで
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:28:27 ID:MTX3ipTv]
- 俺は特段頑張ってダイエットする必要もなかったが、太り気味で体力もなかったため
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:40:31 ID:zTgNoj13]
- >>221
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:44:23 ID:MTX3ipTv]
- 太ったら困るし自然に筋肉付けたいので自分はプロテインは飲まない。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:50:55 ID:zTgNoj13]
- そこまでマッチョになりたいて訳でもないなら
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 04:37:16 ID:wQTjUJNh]
- >>224
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 09:05:38 ID:EWMmCne0]
- 1時間歩いてきた
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 09:34:59 ID:HBBiutw/]
- >>220
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ
私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 09:46:04 ID:16X8yNkk]
- >>220
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:55:52 ID:EaBVhFin]
- 19時～夕食
20時～ターボ40分
21:30就寝
夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 10:59:14 ID:zTgNoj13]
- このスレ良い奴多いな
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。
>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww
>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…
>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 11:11:18 ID:3Hul9gZ1]
- プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:18:17 ID:VFdQd19J]
- >>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:28:21 ID:xfPxKRIN]
- 本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:13:28 ID:liXP8SdX]
- ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:18:21 ID:jaWY49gZ]
- >>231
質はそれぞれ。
値段もそれぞれ。
国際貨物の送料を考えたら、アマゾンでグリコ買う方が良いかも
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:47:31 ID:VirdYGSr]
- >>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca
>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。
l
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:54:29 ID:VirdYGSr]
- >>234
それが普通の状態だよ。
筋肉が付かなくても筋トレで神経系が刺激されて、
今ある筋肉の動因率が高まり前より何の困難もなく出来るようになる。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:45:48 ID:wQTjUJNh]
- >>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい
食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:00:30 ID:rtWdFJdg]
- まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:20:32 ID:aVbjUlsS]
- >>239
そういう日もあるよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:39:09 ID:+lMqxncv]
- 朝飯 食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース
昼飯 米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)
夜飯 米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔
ジョギング週4～5 30分
上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:58:44 ID:sAA6eTzR]
- 朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 16:02:32 ID:+lMqxncv]
- そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:40:16 ID:P54JyAQj]
- 有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:54:58 ID:sAA6eTzR]
- キロ辺り1g
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:02:44 ID:nH+te34R]
- >>194
1時間早く夕食をだな・・・
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:03:01 ID:nFfSgYz9]
- 夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:29:18 ID:9EK5sH9G]
- 夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:59:45 ID:LBoaJBbO]
- 架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:32 ID:LBoaJBbO]
- 誤爆った
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:42:34 ID:pOj1fpH5]
- >>246
そうしたいのはやまやまなんだが目一杯早く食べてその時間になる。
その後また1ｋｇ減ったけど朝が限界なのでそろそろやめるつもり。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 00:23:42 ID:DymSFVbu]
- 別に夜8時～8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:08:27 ID:mip33FO8]
- ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。
もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？
巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 03:19:42 ID:LB+JFvyW]
- 筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。
大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 06:46:34 ID:7vLk14dD]
- ×筋肥大し始めた 〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた
まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 11:26:28 ID:yHL0tE95]
- 夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 11:30:41 ID:A+j/5G/V]
- 幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 11:43:05 ID:mXSQM7jb]
- >>257
ディップスおすすめ
イス2個あればできるよ
腕立てと違って全体重が負荷に使えるし加重もできる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:23:14 ID:RdVgJA10]
- >>253
運動考えない方が良いと思う。
「頑張ったからちょっと多めに食べても良いよね」
↑
とか意味不明な思考に陥ること間違いなし。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 17:41:55 ID:dIX2q4lR]
- 夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 18:07:12 ID:J+66SsUc]
- 時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。
計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。
現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 09:02:22 ID:Bk9r9Fpc]
- 初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。
158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。
脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:19:46 ID:bxPBEn++]
- >>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。
まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:23:59 ID:KUqIN2Br]
- ウェ板住人は書き込み禁止だよ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:33:31 ID:VXV4SdAe]
- >>262
目標体重と期間によるけど
月1～2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから
その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250～1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:57:40 ID:/ny+raMc]
- ウエイト板住人には書き込み禁止なんて
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。
- 267 名前：262 mailto:sage [2010/09/22(水) 22:22:49 ID:Bk9r9Fpc]
- >>263>>265
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300～1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。
普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 23:17:50 ID:30yyReDe]
- プロテイン飲んだら太るって意味がわからない。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 23:28:30 ID:wxotzMZs]
- どーでもいいよ。どのみち王道ダイエットにプロテインなんざ不要。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 00:02:53 ID:cw5ElobO]
- >>262
いいな～、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…
朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分～1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:10:46 ID:7QaiQwzy]
- >>270
なんかの病気じゃないの？
健康診断どんな感じ？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:45:56 ID:cw5ElobO]
- >>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。
甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。
レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 00:48:56 ID:cw5ElobO]
- 連カキすみません。
食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。
自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。
死にたくなる。
携帯からの長文、すみません。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:51:37 ID:HP6vAOoc]
- >>272
失礼ながら年齢は？
あと今やってる運動内容は？
ちなみに筋トレは別に朝じゃなくてもいいですよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:51:49 ID:cw5ElobO]
- たびたびすみません。
体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。
ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。
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