- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 14:23:01 ID:9H2ch8Jl]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:27:11 ID:ZOlx6M8q]
- スポクラでスタジオプログラムに入ると顔が真っ赤になります。
自分ではさほどきつく感じてはいないのですが、
心拍数上がり過ぎでしょうか？
また、顔が赤くなってはずかしいので、なにか対処法などあれば教えてください。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:40:07 ID:uqVUUsbp]
- >>357
う～ん、水をこまめに摂取するとか…
対症療法みたいな事は思いつかないな。
みんなそれなりに赤くなってるんじゃない？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 16:17:31 ID:giXQOLnR]
- >>357
心拍数についてはトレーナーさんに聞いてみた方が早いし適切だと思います。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 21:01:33 ID:NIzGJ+/m]
- >>358,359
ありがとうございます。
スタジオの鏡にうつった自分の顔を見ると、明らかに他の人より赤いです。
赤鬼みたいで、自分でもちょっと引きます。
しかし体質だと思って諦めます。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 21:18:02 ID:d6rUPOKb]
- なんのためにスポクラ行ってんだか、そこであんたがインストラクターに
「「頬が赤くなるんです」って言えば
「普通の事ですよ、気にしないで」とヨン様似のコーチが答え
そこから韓流ドラマみたいなどろどろうねうねぐっちょんぐっちょんの
醜い人間模様が始まるかも知れんのに
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 03:09:23 ID:XNhYAlJV]
- >>342
頑張りすぎではないですか、極端な事をしても続かないですよ
今の食事の量から2割減らす、朝30分歩く慣れてから走る
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:02:36 ID:W+DAxE6a]
- >>352
ぐぐれば色々出てくるが
糖尿病食
例えばこれ
ttp://wellness.nichirei.co.jp/index.php?module=Static&action=ShowHtml&template=products/lp/calorienavi01.html
初めは精神的にきついぞ
多分wwww
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:18:50 ID:PHRgj9YK]
- ダイエッターに糖尿食なんかすすめるなよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:20:19 ID:SzGVR4Cn]
- 筋トレ１時間くらいを毎日ショコの前にしてるんだけどやりすぎでは全然ないよね？
あと背筋を鍛えるにはうつ伏せになって頭を上げる以外に何か方法ありますか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:22:25 ID:Sk6JfYhc]
- 強めにフッフッとおなかを意識して呼吸してみるのですが
これでも腹筋を使ったことになりますか？
腰が痛いので普通に腹筋をするのがつらいんです。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:27:33 ID:hpBSBOK3]
- >>364
なんで？
「カロリー抑えてバランスのいい食事」を考える上では十分に参考になると思うけど。
>>365
筋トレに関しては、時間よりも内容だと思います。
「筋トレ１時間くらい」では何もわからないし
1時間もやれる内容ってのもちょっと疑問。
>>366
いわゆる「腹筋運動」の代わりには程遠いと思います。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:29:01 ID:Sk6JfYhc]
- >>367
やはりそうですかorz
ありがとうございます
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:45:29 ID:ypPDqHK0]
- 帰宅が遅く
夕食食べてすぐ寝る生活を送ってます
夕食何食べるのがベストですか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:55:00 ID:L1iIKWtF]
- 消化のいい食事（糖質+タンパク質）
例）
牛乳+バナナ
ささみ+ご飯100g
など
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:04:31 ID:YbgiP17I]
- >>366
腹筋は腰の方がつらいよね
でもひらき直って、腰もきたえてるんだと思ってつづけてたら段々平気になってきたよｗ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:46:00 ID:5GMlO1Ae]
- 27歳 女です。体脂肪27%あります。
基礎代謝は1184kcalしかありません。
運動と言えば、片道5kmの自転車(時速15km)通勤。
食べなきゃ体重は簡単に減るけど、
今の生活で体脂肪を減らすには
1日の食事メニューはなにが良いでしょうか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 17:53:46 ID:hpBSBOK3]
- >>372
まずは「余計なものを食べていないか？」の見直しからじゃないかな。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:01:25 ID:r7ix+Oxt]
- >>372
食事メニューの質問ですが、有酸素運動をするのを前提で書きます。
カロリーは１日1,500～1,600kcalにして、基礎代謝1,184kcalを超える分は有酸素運動で調整。
脂質は１日30gまでに押さえる。
今のスピードで自転車に乗るなら、２時間半くらいは乗りたいですね。
これでトントン、それ以上の消費カロリーがマイナス分。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:17:49 ID:l/LvppK5]
- >>371
開き直って結果大丈夫だった、なんて羨ましい限りだが、腰痛持ちは悪化する可能性も大いにあるよ～。
腰痛持ちの腹筋強化にはドローインが良いって言うね。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:54:32 ID:SzGVR4Cn]
- >>367
内容はキツいのとそこまでキツくないのを織り混ぜてしています
でも＞1時間もやれる内容ってのもちょっと疑問。
ということはちゃんとできてないのかな
ありがとうございました
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:16:11 ID:b4B9k5bn]
- >>374
基礎代謝の意味わかってる？
それだと運動以外が寝たきりが前提になるだろ。
- 378 名前：374 [2010/09/13(月) 19:38:01 ID:r7ix+Oxt]
- >>377
生活カロリーがマイナス分、と捉えればいいじゃない。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/09/13(月) 22:18:04 ID:bix6aWXg]
- 素朴な疑問なんだが
痩せる時→脂肪と一緒に筋肉も落ちる
筋肉が増える時→脂肪も一緒に付いてくる
という考え方が正しかったら永遠に体脂肪率は変わらないってことなのか。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 22:31:40 ID:siIQXKTX]
- お腹がすいてしょうがない時に、キムチを食べてるんですが、
友人に案外カロリー高いんじゃない？と言われ不安になってきました。
発酵食品だし、基本野菜だし、カプサイシンの燃焼効果もあって、むしろダイエット食！とか思って、
けっこうモリモリ食べてますが、どうなんでしょ？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 22:40:02 ID:8D7tClJ2]
- 食べ過ぎたらカロリーがどうとかいう話じゃないし1日１回小鉢程度の量なら別に何とも思わない
１日のトータル摂取カロリーを気にすべき
むしろそっちより匂いの方が気になる
食べ物で体臭が変わるという話もあるし口臭は間違いなく臭くなる
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 22:48:56 ID:YbgiP17I]
- さいきんYahooニュースでカプサイシンに発がん性ありって記事でてたな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:02:26 ID:wYxOpYzC]
- 私は運動部なので足とか筋肉で太いのですけど
食べるのを控えてダイエットをしても筋肉はやはりへらないのでしょうか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:11:48 ID:FTm1k98s]
- ｄｖ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 23:22:49 ID:I64Cd4K+]
- >>383
基本的に筋肉を減らす必要はない。
どうしても落としたいというのであれば、「筋肉を使わないようにする」が減らす一番の方法。
ひたすら寝たきり、座りっぱなし、歩行禁止。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 23:25:14 ID:I64Cd4K+]
- >>379
その両方の考え方が正しくないので、気にする必要なし。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:25:32 ID:FTm1k98s]
- 酷いアドバイスだな
摂取カロリー減らせば勝手に筋肉落ちるぞ
哺乳類はそうできている
ってなんでウエイト板には書き込めないのにダイエット板には書き込めるんだ？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 23:27:38 ID:I64Cd4K+]
- >>387
カロリーを減らす＝筋肉落ちる
ではない。そういう方法も可能だけど。
筋肉が落ちるようなカロリー減らしは体に毒。アフリカ飢餓難民のやり方。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:35:31 ID:FTm1k98s]
- 寝たきりのアドバイスよりましだろｗ
まぁダイエット板の回答者だし浅い知識で答えてればいいだろう
邪魔してすまんな
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 23:36:51 ID:I64Cd4K+]
- >>389
どうも真意を救い取れるだけの読解能力がないようだね。
筋肉を落とす事自体に反対なんだよ。どうしてもやりたいならこれやれば？と言って上げてるだけ。
馬鹿だとここまで説明しないとダメか…。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:46:35 ID:dNX6533K]
- >>379
> 筋肉が増える時→脂肪も一緒に付いてくる
そんなこと思ってもみなかったわ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:48:31 ID:FAEoAQoM]
- >372
自転車→歩き
基本となる食事は和食
脂質は青魚で(サンマ、イワシ等) 青魚は痩せる効果有り
たんぱく質は大豆で(納豆、豆腐、)
野菜をバランスよく
ご飯は一膳
肉を食べるなら脂が少なめの部分を
鶏肉(胸肉、ｻｻﾐ)>豚肉(肩、ヒレ)牛肉(赤身、ヒレ)
果物の糖分は侮れない
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 00:55:19 ID:fuExdeLU]
- >>379
>という考え方が正しかったら永遠に体脂肪率は変わらないってことなのか。
その考えは正しい。
なので筋肉を増やす時はなるべく脂肪を増やさないように、脂肪を落とす時はなるべく筋肉を減らさないように努力する。
特に後段で失敗すると前段の大変な努力が無駄になるので要注意だね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 00:58:17 ID:fuExdeLU]
- そうやって体脂肪率を下げていくって事ね。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 01:05:35 ID:UxM4ne2F]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=related
これ一日一回を筋トレとしてやってるんだけど
（有酸素運動で踏み台昇降１時間やってる）
筋トレとして少なすぎる？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 01:24:10 ID:HrquzrIP]
- そもそもそれ腹筋だけじゃないの
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 02:00:50 ID:RREBeBJe]
- 食べすぎが止まらないです。
過食ではないと思うのですが、通常量を食べても満足できずに2倍くらい食べてしまう。
とにかく高カロリーの食べ物が好きで、依存しています。
マックやラーメンが大好きで、かなり食べてしまいます。
ストレスのはけ口が食べ過ぎに繋がっているのは自覚出来るのですが、高カロリーの物を食べると
「美味すぎる、気持良い」と感じてしまいます。
食べることに快感を求めてしまうようになりました。
これはやっぱり病的な物なのでしょうか？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 03:45:24 ID:ZAh3c/og]
- >>397
病気と仮定した場合脳障害の可能性があるかもね
脳に腫瘍があるとそれが神経を圧迫して正しい信号が送られなくなって満腹感を感じなかったり味がわからなくなったり
人間ドック(+脳ドック)して専門医に診てもらうのもひとつの手
脳に異常があろうと無かろうとストレスが原因で偏食してるっぽいし自覚もあるみたいだから心療内科・精神科に行くのもアリ
まーこれからも食べ続けたら近いうち生活習慣病で逝くね
とりあえず長ったらしく書いたけど単に自制がきかないだけでしょ
この一言で終わる話
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:07:26 ID:1xtMsdeZ]
- >>397
病的かもね。
食べた分、動くようにしてみてはいかが？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/09/14(火) 07:20:21 ID:xfkodR43]
- >>386
そうなんかな。
ダイエット板とウ板を斜め読みしてたらその結論に至ってしまった。
まあ気にしてもしょうがないんだが気になってしまった。
>>391
ウ板を読んでると筋肉単独じゃ増えない的なことはよく出てくる。
本当かどうかは知らんけど一応信じてる。
>>393
なるほど。
脂肪を増やさないように→食事制限（極端なのはNG
筋肉を減らさないように→筋トレ （タンパク質を忘れずに
って感じかな。
これでいけば体脂肪率減ってくね。
最近体重は落ちても体脂肪率が落ちないんでもう少し筋トレ増やしてみるかな。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 09:13:39 ID:6Xi80+Wx]
- >>379
>>400
「余剰エネルギーが体脂肪として備蓄される」
というフェイズを無視するのならそういうことになるかもしれないね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 09:20:30 ID:sfoJeE1Z]
- 食べすぎてしまった時
食後何時間以内に運動すれば
チャラになりますか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 09:28:32 ID:DbMfbZni]
- いつでもかわらない
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 09:48:06 ID:fuExdeLU]
- >>400
もう少し具体的に言うと
筋量アップには消費カロリー<摂取カロリーにして体重が増えるようにしないと厳しい。
その際に別に脂肪を増やす必要は無いんだけど、勝手に増えてしまうw
トレーニング内容、食事の量と質、タイミング等を工夫して筋力アップを起こしつつ、なるべく脂肪が増えないようにする事です。
次の脂肪を減らす時なんだけどこれは実は筋量アップの時と基本は同じ。
違うのは消費カロリー>摂取カロリーにして体重を落としていくって事だけ。
筋トレについてはなるべく内容を維持するように、筋力を維持するように目一杯頑張ると。
これの繰り返しですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットは最低限必要だよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:09:36 ID:+82W8thT]
- >>379
考え方が正しかったら永遠に体脂肪率は変わらないってことなのか
小学校からやり直せ。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 10:19:22 ID:6Xi80+Wx]
- >>402
いつだって食べすぎた分を使ってしまえば、カロリー収支的にはチャラだよ。
ただしそこまでにかかった時間は決して戻って来ない。
決して戻って来ない。
食べすぎは、チャラにはできないんだ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:21:09 ID:jAhP9Z/S]
- >>406
が真理
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:58:09 ID:Ns+uqUo8]
- 「筋肉が増えれば脂肪が増える」は無い。同様に
「脂肪が増えれば筋肉が増える」も無い。
「脂肪が減れば筋肉が減る」も無いし、同様に
「筋肉が減れば脂肪が減る」も無い。
筋肉と脂肪は別腹のお話。「汗をかくと痩せる」と同じで誤解・勘違いから生まれる認識の類い。
「消費カロリー<摂取カロリー」みたいな仮定も、その摂取カロリーの内訳が炭水化物100%
だったらトレしても筋肉なんて増えないし、
「消費カロリー>摂取カロリー」みたいな仮定も、そ摂取カロリーの内訳がタンパク質100%
だったらタンパク質の過剰摂取にしかならず、余剰分が脂肪になって増える。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:51:45 ID:Gck108u0]
- 何を今更。
書いてるやつはそれくらいわかってレスしてるだろ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 14:18:01 ID:C3pdbHxL]
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/09/14(火) 11:21:09 ID:jAhP9Z/S
>>406
が真理
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 14:30:40 ID:4vI106bi]
- >>397
ただの言い訳、甘え。
- 412 名前：372 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:36:17 ID:F+jgw8p9]
- 遅くなりましたがレスありがとうございます。
>>373
お菓子などはたべないので基本間食がありません。
食べるならもうご飯。
だけど、お酒ばかりは少し飲みます。(仕事上)
>>374
自転車は通勤に使ってるだけなので、2時間半は無理です。
折りたたみのミニチャリだし…
今の生活で体脂肪を減らす食事メニューってのはやはり無理ですかね。
大食漢なんですが、量が自然に減った時、体脂肪も30%から減ったので
もっと意識的な食事はないかと思ったんですが…
>>392
具体的なご提示感謝します。
毎食自炊なので、大豆製品はよく摂ったり、
米も穀米混ぜたりしてます。パンも全粒粉で。
肉は元々皮と脂身が食べられないので、
鳥肉はどこの部位でも全部剥ぐし、
ロースなんかも脂味はカットするから大丈夫かな…
今は、おかずより炭水化物が多くならない様に注意と、
急に血糖値が上がらない様、一回の量を減らし、昼に一番食べるようにしてます。
青魚の脂は良いと聞きます。
とにかく男子大学生並に食べるので、
(一食目から、チャンポン→居酒屋→寿司を一時間毎にハシゴしたり)
人並に減らすだけで痩せると思ってるんですが
筋肉が痩せる食事制限にならないか、ここら辺がよく分かりません。
炭水化物を控え目に、必ずたんぱく質と野菜を同時に摂って食べ過ぎないようにします。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:39:26 ID:QC3k6wjj]
- >人並に減らすだけで痩せると思ってるんですが
思うんじゃなく、「○○が良いと聞く」とか理屈に走らず、先ずは人並みに減らしてみなって。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 14:43:11 ID:6Xi80+Wx]
- >>412
要するに、食べすぎ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 15:31:42 ID:fuExdeLU]
- >>412
脂肪を減らしたいんですよね？だったら体重を落として下さい。
>食べなきゃ体重は簡単に減るけど、
減量には自信があるって事だよね。それが非常に有利。
その上でなるべく脂肪だけを落としたいのなら食事内容の前に運動メニューを考える事。
今の運動は筋量維持のための運動とはとても言えないので可能であればしっかり筋トレをする事。
逆に筋トレができる環境にないのなら筋量については余り気にしても仕方ないですからとりあえず
減量をしていけばいいです。体重が落ちれば脂肪も必ず減るから。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 15:38:25 ID:fuExdeLU]
- >>408
>筋肉と脂肪は別腹のお話。
脂肪、筋肉の代謝は別の事象なんだけど無関係って事も無い。
そして今話している事はそういう事じゃなくもっと現実的な話だね。
筋量を増やすには通常オーバーカロリーにしないと難しく、そういう状況下では脂肪が増える事もほぼ避け難いって事。
結果として筋量が増える時は脂肪も増えるのが現実。
逆に脂肪を減らすには通常アンダーカロリーにするんだけど、その場合筋量の現象が起こる可能性も少なからずある。
これまた結果として脂肪が減る時は筋量も減る危険が大きいねって話。
ちなみに6,7行目は無意味な設定だし8,9行目は有りえないと思うよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 16:44:12 ID:a4sHsLOj]
- >>416
が真理。
- 418 名前：400 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:43:40 ID:xfkodR43]
- >>404 >>416
今まで筋トレはほぼ自重だけで3ヶ月で体脂肪-6.5ｋｇ 筋肉量-0.5ｋｇ
になってる。
ひょっとしたら体重減った分自重が軽くなって筋トレ強度が足りないとか。
ジム行く金ないので家でちょっと工夫してみる。
説明とても解りやすくて参考になりました。
どうもありがとう。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 22:30:50 ID:6iGeTwdS]
- 152cmでスーツ9号サイズの人は体重何キロ位なのか教えて下さい。もちろん体脂肪によるのでしょうが・・参考にしたいので大体でいいのでお願いします。
私は子供の頃から太っていて、70kgからようやく今62kg弱まできました。
服のサイズはやっと13号入るレベルなんですが、子供の頃から太っていたのでどの位まで落とすと（BMIがどの位になると）どの程度の見た目になるのか分からず・・よろしくお願いします。
- 420 名前：メタバリア [2010/09/14(火) 22:34:29 ID:JK6Em6tw]
- クーポンサイトでやっすく体験募集してますよん。
私はとりあえず申込みました。。。。
tinyurl.com/32325q5
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 22:46:53 ID:QBXBswiR]
- >>419
50キロ代は無理だろうけど45～48くらいなら可能かと
体脂肪にもよるけどね
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 22:52:12 ID:Dcph54fk]
- 日本人の平均サイズみたいなサイトで
平均151.5cmだと48.8kgでウエスト64cmってデータがあったよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 23:03:11 ID:xy5d5JBr]
- >>419
私は身長151.5でBMI22ですが9号着られますよ
体系にもよりますが、50kg台前半で着られると思います
- 424 名前：419 mailto:sage [2010/09/14(火) 23:22:53 ID:6iGeTwdS]
- >>421-423
早速のレスありがとうございます。
50kg前半～40kg後半であのサイズが入るんですね！ウエストサイズまでありがとうございます。
まだまだ夢の夢ですが、めげずに目指して頑張ります。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 23:23:21 ID:zhe+DvnG]
- 食事制限ほぼ無しで、運動中心のダイエットなんだけど
運動中心のダイエットの場合は、カロリー制限中心のダイエットよりも
停滞期になりにくいなんてことありますか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 23:35:04 ID:wPO/wuOn]
- >>402
直後でないと効果有りませんが、１００ｍダッシュを10本
その時はエチケット袋を用意しておいてください
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 23:48:43 ID:1xtMsdeZ]
- >>425
関係ないと思う。
- 428 名前：412 mailto:sage [2010/09/15(水) 04:16:27 ID:oBzKA8Kr]
- >>415
減量してれば少なからずその中に脂肪も含まれてるからという事でしょうか？
脂肪燃やすには筋肉いるから、減らさない様にしないといけないと思ったんですけど…
まぁ運動を特別せずに脂肪減らそうと思ったら効果もその程度しかないですよね
それより、今の生活では筋力維持出来ないって事は、
筋トレし続けないと現状維持も出来ないって事？加齢って意味なら当然か…怖い
炭水化物抜きとかの食事制限してた時は、体脂肪減らずに体重だけ減ってたけど
食べ過ぎずに普通に生活してた時に体脂肪も体重もゆるやかに減ったので
やっぱり食事が違ったんだろうなと思ったのです。
腹筋ぐらいはして、引き続き食べ過ぎず偏食せずでいきます。
ありがとうございました。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 08:44:19 ID:KhV+Fy1V]
- >>428
> まぁ運動を特別せずに脂肪減らそうと思ったら効果もその程度しかないですよね
ちゃんとわかってるんじゃないですか。
筋肉は、必要な状況でちゃんと栄養がなければ成長も維持も出来ません。
筋肉が減ったら云々とかの断片を気にするんではなく
食べすぎず、なるべく身体を動かす、できれば運動する。
それだけのことです。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:55:49 ID:kbSYvf2t]
- ２ヶ月で５キロ落としたのに１週間で３キロリバ…
しかも昨日寝る前にカップ焼きそば食べちゃいました。
昨日の総摂取カロリーは約3800です…
今日どのくらい運動したらいいですか？
風邪気味で発熱中です
どんな運動ができますか？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 09:59:04 ID:KhV+Fy1V]
- >>430
ダイエットは健康な時に。
病気の時には休息を。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 10:13:16 ID:B5A1okWv]
- >>430
急にリバる場合は 無理な絶食とか 偏った栄養摂取で痩せてる場合が多いです。
減量の手法に無理がありませんか？
７日で３ｋｇ増えたのなら 何かそれなりの原因が それなりの期間で続いたはずです。
マズは そこを分析しましょう。
個人差はありますが、１日普通にドカ食いした程度なら そこまでリバりません。
運動ですが、１週間で増えた分を 数日で消費することは困難です。
昨日一日分すら 普通の人が 普通の運動量で消費できるモノではありません。
体調が悪い時は無理せず 休養を取りましょう。
カロリーの過剰摂取は もちろんしない方が良いのですが どうしようもない場合は１日だけにしましょう。
個人的な習慣になるのですが、飲み会や会食など避けられないカロリー過剰は２日続かないようにしています。
そのくらいだと 経験的に 運動と日常のカロリー調整で１週間くらいで戻せることがつかめているのです。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 10:22:15 ID:B5A1okWv]
- >>428
どんなに上手く減量していっても 脂肪と同時に筋肉も減っていきます。
体重が１０ｋｇ減ると 筋肉量が１ｋｇ減るペースが理想ってオムロンのホームページに昔出ていましたが、普通はもっと減ります。
特に カロリー制限がキツイ場合は 体重減少量の半分が筋肉ってことも珍しくありません。
私の場合、キツメの有酸素運動＋ごく軽度のカロリー制限で減量すると 体重減少量の２０％弱は筋肉が減ってるようです。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 10:26:19 ID:KhV+Fy1V]
- 筋肉はただついてるんじゃない。
役割がある。必要があるから、ついてるんだ。
重い身体を支えるのに必要な筋肉は軽くなれば要らなくなる。
活動や運動に必要な筋肉は維持され、場合によっては増強される。
トレーニングで付けた筋肉は、トレーニングによってしか維持できない。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:57:37 ID:L7jDiox+]
- かなり標準体重に近付いてきて、腕なんか筋ばってきて筋肉盛りってしてきて自分でもカッコいいなんて思ったりするけどw
逆に胸や腹が脂肪が抜けて、筋肉量が落ちてタルッとして非常に情けない状態
腹胸に効果的な筋トレはどんなのがいいのですか
自重トレではかなり厳しいとよく聞きますが
ちなみにジム行く金は無いですw
通えるのは市営の体育館(ジム)です
懸垂とかは効きます？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 11:17:28 ID:0TjAkwPy]
- 踏み台昇降とウォーキングってどっちがカロリー消費高いの？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 11:21:25 ID:KhV+Fy1V]
- >>436
やり方次第。
やってみて心拍数がより上がる方。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 11:23:14 ID:KhV+Fy1V]
- >>435
筋トレTV : 腹筋・背筋、筋力トレーニングの方法を動画で解説
www.kintore.tv/
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 11:57:35 ID:dsAYoC0o]
- >>435
チェストプレスかペックデッキフライのマシンはあるだろう？
何故、腹胸に効果的な筋トレで懸垂なの？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 12:21:03 ID:b3r4NkJD]
- 食べ続けるのと飲み続けるだけだったらどっちが太りますか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 12:30:03 ID:KhV+Fy1V]
- >>440
どっちも太る。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:44:25 ID:L7jDiox+]
- アドバイスありがとう
>438
家帰って見てみます
>439
ボート漕ぎみたいなのと、多分チェストプレスと鉄の棒がぶら下がっていて引っ張るマシンはあります
それで頑張ってみたいと思います
- 443 名前：428 mailto:sage [2010/09/15(水) 14:49:36 ID:oBzKA8Kr]
- >>429
ですよね～と再認識させられたとこです。
>>433
＞カロリー制限がキツイ場合は 体重減少量の半分が筋肉
逆に、最大でも半分は脂肪なんですか？？
思ったより多くてビックリ
もっと筋肉ばかり減るのかと思ってました。
例えば、55kg30%が52kg30%になったら、
3kg減ってもそのうち脂肪は1kgもないですよね。
水分や骨で1kgってのは無いだろうし
だから、体脂肪率減らない食事制限では筋肉が大半なのかとばかり…
>>434
すっきりする分かりやすさでした。
基礎代謝のように、生活に必要な筋肉は普段の生活で維持出来るんですね。
食事制限で減量した体重は、食事制限でしか維持出来ないように、+αで付いた筋肉も。
当たり前の事なのに見失ってました。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:19:10 ID:DBwadQ5S]
- 夕食炭水化物抜きって良くないですか？
夕食後2時間後には寝るんですが
炭水化物抜いた方良いですか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:23:27 ID:KhV+Fy1V]
- >>444
大事なのはエネルギー消費との兼ね合い＆栄養のバランス。
「抜いた分、摂取カロリーがカットされ、炭水化物の摂取量が減る」ってことでしかない。
それだけをもって良いかどうかなんて判断のしようはないよ。
そんなごく一部だけでなく、生活全体の中で考えないと。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:30:51 ID:tGNNR1/U]
- >>444
脂質減らすのは重力に比べてカロリーが高いから
炭水化物減らすのはたんぱく質と違って筋肉にならないから
くらいの意味でしかない
たんぱく質だって余ったらただの脂肪になるだけで
脂質とろうが、炭水化物取ろうがカロリーが適正なら関係ない
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 16:53:18 ID:dlDScwbl]
- ダイエットトレーナーによると、一番ベストは夕食後は本当は４時間はあけてから寝て欲しいと…
しかし、そうも言ってられない環境や仕事の関係もあるから、２時間以上あけるのは最低限のノルマかも
食べて即寝は…まさに相撲部屋
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 17:04:31 ID:bjOCu8QK]
- 晩ご飯とジョギングと半身浴
それぞれ1～2時間は間を空けるとして、どの順番が一番効率いいかな？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 17:15:03 ID:KhV+Fy1V]
- >>448
それだけ間をあけれるなら、あなたが一番やりやすい方法で。
「続けていきやすいこと」が最大の効率要因です。
ダイエットを狙いにやろうというのなら、半身浴は別に普通の入浴でかまいません。
その時間分、他の事をやった方が全然マシです。
半身浴はただの長風呂ですから。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:24:53 ID:B5A1okWv]
- >>443
最大でも半分は脂肪ってことではないよ。
漏れの個人的な経験。
減量先行でトレーニング量が落ちると 半々くらい。
こうなると いつも出来た動きが出来なくなります。
筋トレもこなしながら有酸素運動をハード目にして落としていくと ８：２くらい。
多分 激しい食事制限に栄養バランスの崩れが重なると ほとんど筋肉しか減らないでしょう。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:42:21 ID:dsAYoC0o]
- ダイエットトレーナーて
「それっぽい事」が言えたら成り立つ職業なんだなｗｗｗ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 17:53:04 ID:KhV+Fy1V]
- >>451
逆に「それっぽく」言えないとダメなんじゃないかな。
その気に・やる気にさせるのが仕事だから。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:21:49 ID:alAcAGPe]
- ダイエット中の19♀です
何かガタイが良いというか、上半身がやけにゴツいのがコンプレックスです
肥満なのもあるんですが元々肩幅が広くて…
痩せて腕とかの脂肪が落ちれば、少しは華奢に見えるようになるでしょうか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 19:00:32 ID:YvHDYgRq]
- >>453
当然なります。
何故ならば骸骨がゴッツくみえますか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:01:24 ID:rwKNjCnY]
- >>453
スポクラの女性インストラクターで肩幅広い人いるけど、
かえって魅力的に見えるよ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 21:22:30 ID:H8amcegT]
- 女性イントラの肩幅広いは肩の筋肉による印象だろうけど、
デブの肩幅広いはだぶついた脂肪による印象でしょ。
これは魅力的に見えないよ。>453は後者。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:50:11 ID:FJJO1oDU]
- >>455
禿同
女性アスリートの肩幅の広さは魅力的
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