【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:37:02 ID:59gjTTsd] >>729 食べる量減らしてみたら? 晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも 飯→運動のインターバルはどれくらい? 30分くらいは休憩しないとしんどいかもね 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:00:11 ID:SZYf5pb2] >729 どうしても空腹なら 今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁〜１丁食べるといい。 夏なら冷ややっこか枝豆な。 それでも足りないなら消化のいいものを少量。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:41:22 ID:RaX6U8qF] >>730 >　飯→運動のインターバルはどれくらい? 飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。 >>731 やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。 せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。 しばらく湯豆腐でいってみます！ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 17:32:50 ID:jdrl0jaO] >>732 運動後はあまり気にしなくてもいいと思う たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする ていうか痩せなかった 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 00:26:57 ID:sGkybfsf] 最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が 一番効果が出にくいと気づいた。 （減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた） なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから 夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。 てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず 運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。 といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:56:45 ID:NwOw77v4] 分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。 きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 12:08:23 ID:3HJiza8P] 生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね 食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい 効果はかなりあるんだろうけど 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:46:47 ID:/HOH4JMT] ●年齢：32歳　性別： 女 ●期間： 8ヶ月前から ●身長： 165cm ●体重の変化： 56kg→51kg→53kg ●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％ ●通ｼﾞﾑ頻度：？　週3回 ●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 食事制限　1日1600kcal 最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 19:57:17 ID:y30cur3S] 筋肉も付いているでしょうけど 水分や老廃物が主であろうと思われます 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:09:03 ID:/HOH4JMT] >>738 水分や老廃物を減らすには？ ちなみに便通は毎日、順調です 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 20:29:41 ID:y30cur3S] 本気でウェイトトレーニングやっても、８ヶ月の短期間に 筋肉だけで２キロというのは考えにくいので、筋肉以外のものもある、 と考えるのが妥当です なので、誤差の大きい水分、老廃物であると思いました 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 20:33:02 ID:Q+qVUeuk] >>739 水分を減らすなら塩抜き ただ>>738だって実際貴方を見たわけじゃないし。 自分が、良い感じで絞れてると思うならヲタヲタしない方が良い。 まあ確かにその程度の運動で筋肉が体重増を伴う程増えるとは思えないが 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:55:15 ID:DJ0E+En1] >>737 体脂肪率は減ってるし、身長から言っても51-53kgあたりっていい感じな気が。 体重はそれくらいの誤差は気にしないでサイズと見た目を気にするだけでいいんじゃない？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:57:02 ID:TLQO9ktq] 体重は８キロ減したが体脂肪率は変化なし 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 06:55:21 ID:BM/s2yFC] >>737です レスありがとうございました 確かに2kgぐらいは誤差の範囲かもしれませんね 51kgになった時は喜んでいたんですが、ここにきて2kgぐらい増えたので がっかりしていたので 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 20:40:04 ID:AoX6Pyri] １月からジム通っています。６時半くらいから、１時間程度です。 週２〜３で、１時間って短いですかね・・？ 運動前におにぎりやパンを食べて、運動して、帰宅して自炊して・・結局 ８時半以降に夕食をとるので、痩せません。。 野菜中心にしていますが、甘いものを毎日何かしら食べてしまいます。 チョコとかアイスとか、プリンとか、クリーム系・・ 皆さんは、甘いもの控えてますか？ 食事内容はどんな感じですか？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:07:47 ID:cHVm05Ep] >>745 決め付け口調でちょっと厳しくなるが…自分に言い聞かせてる部分もあるので我慢してくれ 1時間は短いと思う。アップとかも含めたら時間ないと思うし(週3は悪くないと思うが) ダイエット考えるなら甘いものというか間食はほとんど摂らないと思うけどなあ 摂ってもそれ含めて完全にカロリーコントロールできてるならいいけど、できてないでしょ あと、夕食とは別に運動前におにぎりやパンってのもなあ 本気でやせるつもりなら1時間くらい我慢しないと効果は絶対出ない その分夕食が減ってるならいいだろうけど、パンやおにぎりのカロリー分減ってるとは思えない あと一ヶ月で効果出すのは無理だよ 完全な断食を実施して筋肉失ってなら体重ベースなら結果出る可能性あるけど意味が無い 個人的にダイエット面で嫌って食べてないけど、パンはやめたほうが良いよ 何もしてない食パン一枚とおにぎり一個でも随分カロリー差あるし腹持ちが違う パンって食べてもすぐお腹空くからダイエット面で効率悪い 自分の場合は食生活で以前に比べてなんでもカロリーを気にして食べる それから基本だが、汁物→野菜→主菜→ご飯の順番を守る あと、コーヒーを飲んだりしょうがや唐辛子を使った食品を食べるなどして体温上昇を狙ってる 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:26:14 ID:BcvW1RkR] 最初は無理せず、ジムに行く習慣を付けるだけでもいいと思うよ でも甘いものは避けたほうがいいな カロリーが高いのはもちろんだけど、血糖値が急激に上がって 肥満ホルモンのインシュリンが出る そして血糖値が下がりすぎて空腹感が大きくなるという悪循環 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:27:17 ID:R56AXxkl] 一時間だとストレッチと風呂だけで終わっちゃうｗ まあ長くいればいいってものでもないけど、どれくらいのメニューをこなすつもりかで 結果は変わってくるよね。 自分は週4平均2時間半だけど、これくらいやらないと体重減らない体たらく、 だってご飯が美味しいんですもの。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:44:54 ID:OGLTpRFB] 甘いものが食べたきゃその分運動時間増やせばいいだけじゃん しょせんダイエットは何か我慢したりやったりしなきゃなかなか結果でないからね 折れは甘いものも我慢して運動量も増やして7ヶ月で24キロ減ったよ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:48:47 ID:cHVm05Ep] >>749 すごい！たった7ヶ月で24キロとか相当苦労したろうね うらやましい。 いや、俺もがんばるぞー！ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:52:20 ID:OGLTpRFB] 最初のほうはジム滞在時間が2〜3時間だったけど今は5〜8時間もいるからね〜ｗ スタジオプログラム恐るべし 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:15:36 ID:cHVm05Ep] >>751 たしかにスタジオ楽しい 複雑な動きについていけない時もあるが、ダンスみたいで楽しい クロスとかやっても汗かいてくると背中とかが冷えるが、 スタジオで冷えを感じることはほとんどないし何より達成感がある 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:15:38 ID:tKWi84wn] >>751 もうインストラクターになっちゃえよｗ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:21:51 ID:ePU0Dqv/] ジムって４０のおっさんが行ってもダンスにまぜてもらえるかな 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:28:32 ID:RxeF2x+f] 容姿による 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:29:56 ID:cHVm05Ep] >>754 普通に居るよ むしろ5-60台のおばちゃんとか初老のオジサマが中級くらいのエアロに機敏についていけてて羨ましい 自分は最近参加するようになったから、若いのにまだまだ複雑な動きで混乱してしまったりする あ、でも中には女性専門のメニューもあるかもしれないからそれだけ注意。 といっても、週に数個程度だと思うし、ジムによっては無いかもしれないけど 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:42:56 ID:96h/3o0u] 阿部寛、田辺誠一、真田広之、佐藤浩市なら女性メニューでも許されそう 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:57:15 ID:cHVm05Ep] なんかそのメンツ田辺誠一だけ浮いてる気がするｗ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:00:19 ID:tKWi84wn] ヨガとかでも、おっちゃんじいちゃん連中が混ざってるのを 見かける。さすがに若い男はスケベ根性を邪推されたくないのか 見かけないが・・・ >>756 女性専門かは不明だけど、基本女性しか参加しない フラダンス系のプログラムに５０過ぎのおっちゃんが ちゃんとそれっぽいスカートつけて（その下は短パン） 一緒に踊ってるのを見たときはリアルに吹いてしまったｗ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:05:19 ID:RxeF2x+f] >>759 フラダンスは絶対にスカートみたいなのを付けないといけないのですかね？ 無くても踊れそうなのにといつも思ってしまいます。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:08:47 ID:tKWi84wn] 腰の動きがわかりやすいからじゃね？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:28:25 ID:cHVm05Ep] >>759 あー、うちではフラは女性限定になってたｗ ちょっとその絵は不快な思いもしそうだけどネタとしては見てみたい気持ちもあるｗ でも、うちはいつの間にかフラがマドンナの曲に合わせて踊るのに変わっちゃった 相変わらず女性限定だけど 他にJ-POPダンスというのもあるらしいが、時間が合わないので見たことが無いのでそっちは性別規制があるか不明 んで、それは毎月曲が変わるんだが、来月はなぜかJ-POPダンスのはずがKARAになってるらしい ヨガはそういう考えの人も居るのか たしかに女性インストラクターのあぐらとか見るとそういうことを意識しなくは無いが… だからって自分は出ないってことはないかなあ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 08:39:01 ID:bzaowPqF] 自分が通ってるスポクラでも普通に20代くらいの男性から 60歳くらいの男性までスタジオにいるよ インストラクターが男性とか女性とかあんまり関係ないなあ むしろ女性のインストラクターのほうが構成がハードで にやにやしてる暇なんて全然ないと思う。 小柄で声も顔も可愛いのに、男性会員からさえ 鬼だのサイボーグだの呼ばれてるんだぞｗ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 16:27:12 ID:xkyACyUZ] 30歳男です。 今年から平日夜１時間コースで毎日通い、昨日測定したら体脂肪2kg減で筋肉2kg増えました！ 何か数字で見るとやる気出ますよね！ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 17:59:53 ID:apcGQxrZ] すごい努力されてますね 僕も見習って頑張ります 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 19:10:13 ID:vg0e9kYB] ２ヶ月で６キロやせたが ここのとこ停滞してる サプリ投入するか 有酸素の回数を増やすか 767 名前：745 [2011/01/29(土) 20:37:25 ID:XwIeHUHJ] >>746>>747>>748>>749 ご意見ありがとうございます。皆さんの言う通りですね。 甘いものは控えたほうがいいし、本気でダイエットするなら、もっと気にするべきだし 何かしら我慢しますよね。 私は９０分会員になったので、着替えやシャワーを考えると、運動できるのは１時間位です。 ほとんどウォーキングマシンンを歩くか、エアロバイクしてます。 走るのは、５分〜１０分で限界です。いまだに、１０分走ったら死にそうになります・・。 ６キロくらいのスピードです。なんか、すごく根性ない人みたいですみません。。 食事に関しては、パンよりご飯がいいんですね！あと、運動前に食べるのは我慢します。 甘いものは、実は毎日食べているのですが、週３を目標に減らしてみます。 皆さんの努力に影響を受けて、頑張ってみます。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 23:02:24 ID:/RDRuoOP] >>767 そうだね、まずは甘い物週3制限でも普段が毎日なら成果でて自信が付くだろうね そうすりゃ、もうちょっと制限つける決意が付くかもしれないし 走るのしんどいならバイクの方が耐久できそうだし効果出るかな 自分はしんどい時はバイクだなあ でも、本気で走るのをしばらくやってると数ヶ月したらスタミナ付くかもね 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 09:36:44 ID:85HB4jeo] 道端ジェシカのジムでのトレーニング　動画 oubeijinnotaikei.blogspot.com/2010/07/blog-post_7197.html 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 10:37:14 ID:4iOFqYho] >>767 上の方にもあったけどまずはバイクでいいから心拍数を気にして 最低20分は続けること。 負荷をあげるより長く続けて運動することを重視。 で、そのあと5〜10分くらい頑張って走る。 無理はしなくていいから疲れた時点でまたバイクでまったりこぎ続ける そんな感じで50分動けたら脂肪は燃焼されるよ 水分は必ず大目に摂ること。 動き続けれれば体重も減ってくるし、心肺機能も上がるから 心配すんな。 運動前に甘いものが欲しいならちょっと甘めのコーヒーなんか飲んどくと カフェインの影響で運動効率上がるらしいよ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 10:40:42 ID:ORNfk5Ck] 20分の根拠ないし、甘いコーヒーなんか飲む必要ない 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 11:45:28 ID:KefOBGJt] カフェインの効果って砂糖で打ち消されるんじゃなかったっけか。 ついでにカフェインと一緒に摂ることで砂糖が脂肪になりやすくなるとかなんとか。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 16:58:31 ID:Q4EBAr2s] 全然関係ないけど、「ひきしめエアロ」というレッスンの イントラが１７０の８０ｋｇ近くありそうな女で、思わず スタジオ前にかかってるレッスン名のパネルを二度見してしまった。 「パワフルエアロ」に改名しろとｗ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 17:57:55 ID:bwfbuinE] 「ひしめきエアロ」かとおもた。 混んでるんだな〜と感心したら、違った。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 18:28:34 ID:ph/v3Lrm] 俺もひしめきだとおもったｗ なんかそれってマッチョなの? 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 19:12:43 ID:gLLvUJ14] 40歳、178cm、60kg、B88、W77、H90 鍛えたら↓みたいにカッコよくなるかなあ www.youtube.com/watch?v=WNqwVyfkt34 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 20:30:39 ID:+ZmtjnVZ] >>776 なるよー。 40歳なんてまだまだ若いですw >>772 カフェインには脂肪を分解する効果があるとされているけど糖質摂ったら多分相殺されちゃうでしょうね。 自分もジム行く前にコーヒー飲んだりするけどそれはダイエット目的と言うより興奮作用を期待してかな。 その場合は糖質を摂っても問題ないと思う。 間違ってたら詳しい人フォロー宜しくw 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 22:29:40 ID:XIVFhOoX] ジムに行く前には、管理栄養士さんとトレーナー両方からバナナ一本食べるのを進められた。 自分は何粒か、味がついていないアーモンドも食べる。 管理栄養士からは、ジム帰りにご飯が遅くなるのは、働いていても普通の話だし、ガチガチに寝る前何時間前とか、夜遅くとか気にしなくていいと言われた 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 02:40:54 ID:kYstvNbc] バナナは賛成 でも実際自分の場合は夜ごはんが遅くなると思うように体重減らない 動いた分無駄にしたくないから自然と夜は辛抱ってなる 個人差があるだろうから、どれくらいの量を何時以降に食べるか食べないかは体と要相談だと思う 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 11:35:27 ID:4moE2R5Q] 無塩アーモンドも賛成 ドライフルーツなんかもよさげ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 11:44:44 ID:91mLSib+] それはプロティン的に？ それともダイエットの観点から？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 14:56:19 ID:7K1P0/o5] 運動前に糖質やタンパク質などの栄養と摂るのは 空腹状態で行う運動に比べ運動の質強度が上がる。 また長時間の運動にも耐えるエネルギーを補給するため。 カフェインは血液の遊離脂肪酸濃度が上昇して脂肪燃焼し易くなるといわれてる。 が、それよりもカフェインの覚醒作用が大きい！ カフェイン飲むと眠れないと聞くように元気になるのだ。 カフェインに砂糖、ＯＫ！ＯＫ！ 砂糖摂っても、たの食事で砂糖摂取分減らせば何も問題ないよ。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:25:21 ID:nxMtqlai] 風呂だけ使おうかと思ってとりあえずスポーツジムに見学にいったらすでにそんなコースがあった。 月会費1050円で一回310円　入会しようと思う 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:33:42 ID:4moE2R5Q] >>783 いいなあ。 メインのジムとは別にサブで入会してもいいくらいだ。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:41:58 ID:9+xeetXG] 風呂だけなら、月に10回以上行かないと、銭湯の方が安いんじゃねーのそれ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 18:24:58 ID:Pnunbj4r] カフェインは耐性ができるからあまり頻繁に摂らないほうがいい 運動前の糖質は長時間ハード運動するとか、空腹じゃなければ無理して摂る必要ないよ アーモンドは必須脂肪酸やミネラルが豊富 787 名前：40代 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:01:05 ID:91mLSib+] ジムのおふろは混浴だったりするのですか？ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:20:24 ID:OLzsyl4p] 混浴じゃないけどガチムチ兄貴たちがいるんだぜ！ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:34:21 ID:KmlKr0J4] ガチムチンコみたいが眼鏡はずすと何も見えない 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:40:37 ID:91mLSib+] ピザデブのほうが多いんじゃ・・・ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 23:59:18 ID:ritTcRDP] こむらがえりすることが増えました 今日はヨガの時には太ももやら左のわき腹がつって痛かったです 昨日はコンバットの時になんと右手のひらがつってびっくりしました 大体毎日 朝食→フルーツ、ザバスシェイプ＆ビューティ 昼食→玄米おにぎり、春雨スープ、サラダ 夕食→ジム前におにぎり、魚肉ソーセージ、ジム後にザバスシェイプ＆ビューティー マルチビタミン＆ミネラルも補給 体重は半年くらい停滞してるし、こむらがえりはするし、つらいです。 ジムでは平日はスタジオに２本(ジムの機械では700kcal位と表示される) 休日はスタジオ２本ないし３本(ジムの機械では1000kcal位と表示される)、 サウナ２時間位入ります 栄養が足りないのか何なのか不思議です。 皆さん、こむらがえりにはなりませんか？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:09:08 ID:DgcY5Feg] >>791 折れもよくつってたけど筋トレしたらほとんどなくなったよ マシンだけじゃなくスミスマシーンやダンベルも使ってだけどね 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:11:46 ID:Th256qlo] >>791 水分が足りないとなるって聞いたことあるよ 汗かいてるわりに水分量が少なかったりしませんか？ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:13:29 ID:rzt+XiK2] こむらがえりは肝臓が弱ってたりミネラルが足りてなかったり 素人判断は危険なので病院に行く事をお薦めする 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:33:02 ID:7hp7tPNN] >>791 ザバスシェイプ＆ビューティ これ１食たんぱく質７ｇしかない。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:43:00 ID:DgcY5Feg] よく見るとすげえ食事だなぁ 全部で何キロカロリー？ これでジムに数時間とかやりすぎじゃね？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:50:34 ID:eOBfjiGY] >>791に注目だな 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 02:50:16 ID:Vlr1tmNT] サウナ二時間をやめれば解決だなｗ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 08:20:29 ID:sQL/l1n+] たしかに水分足りてなさそう 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:21:27 ID:Em88H21a] >>791 筋トレしながら極端な食事制限してる時期になることが多かった 身長体重はどれくらい？栄養と水分が足りなそうな気がする 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:27:37 ID:25pCjyg0] ブルブルマシーンで下半身の肉を揺らし脂肪が落ちるイメトレをするのにはまってる 最近足が軽いかもと思ったら太もも1.5cmサイズダウンしてた 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 11:31:36 ID:BIZbk73Z] ジムのマシーンでアブローラーに匹敵するマシーンってどんなんでしょうか？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:41:41 ID:MqaWFcI3] サウナ入ってる間の水分・ミネラル不足 これらが不足すると脳貧血を起こしたり色々体調崩しやすいから気をつけたほうが良いよ サラダに海藻入れたりしたほうがいいかも 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 16:36:59 ID:3VV1TF5g] >>802 プレートが回転するバーベルで立ちコロする。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 16:53:44 ID:BgQqDiwr] 21歳 女 164cm ２年と３ヶ月 68kg→55kg→57kg 31%→26% 週３〜４回通っていて、スタジオプログラム（エアロ、ヒップホップ、ラテン系など…） ここ一年くらい体重が全く変化しません…(´･ω･) やっぱり筋トレしなきゃダメですかね？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:00:51 ID:3VV1TF5g] >>805 筋トレだけじゃなくて 食事量減らさないとダメよ。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:07:25 ID:BgQqDiwr] >>806 やはりか… そんなに食べてるつもりは…と言いたいが、ただのデブの言い訳… 間食はしないのだけれど、野菜が嫌いです(*_*) 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:16:45 ID:rzt+XiK2] 運動量増やすのとボディメイクを兼ねて筋トレ始めたら？ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:24:39 ID:3VV1TF5g] >>807 セオリーと違う事書くのでホンマかいな？と思うかも知れませんが 例えば57kg→50kg目指すとして、自分なら3ヶ月かからないです。 やり方はジムで運動+食事量現在の3割カットで。 減量ペースが緩やか過ぎて減量期間が長期になる場合の方が 健康上の問題や、20代女性が失う時間考えると デメリット大きいんじゃないかと思います。 いや、減量ペースが急過ぎたらもちろんダメなんですけどね。 -4〜5%/月ぐらいの体重減なら大丈夫っすよ。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:29:59 ID:DgcY5Feg] ただ164ｃｍで50キロジャストって痩せすぎじゃん 有酸素系のしすぎで貧乳化も促進されていくだろうしね 女性なら体脂肪率も20〜24％くらいで十分だろうし 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:32:44 ID:BgQqDiwr] >>808 やっぱり筋トレ大切ですね(´･ω･)やらず嫌いせずに頑張ってみます！ >>809 -7kgを三ヶ月でｗｗ 三割減…はがんばります…！！ ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:43:07 ID:3VV1TF5g] >>811 >ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？ そうです。　軽く筋トレじゃなくて、歯ぁ食いしばる筋トレを。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:47:19 ID:25pCjyg0] >>807 運動だけでそこまで落としたならスゴイけど、標準から美容体重目指すなら食事制限は必要かと 1年も停滞してたら自分でも気づいてるでしょ 野菜がおいしいと言われるお店に一度行ってみるとか 食べ物の質が変わると体型も体調も変わるよ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 18:34:33 ID:CzuURrxK] >>810 すでに貧乳化…というか、しぼんできてます残念なことに… 骨太なので華奢にはなれないけど、ひきしまったかっこいいからだになりたいので、まずは55kgを目指してみます！ >>812 歯ぁ食いしばるほどの筋トレｗｗキツめなのをトレーナーさんに組んでもらってみます！ >>813 ジム始めるまで動けないただのデブだったので、運動したことで一気にやせたのかも… お店さがしてみます！田舎なので難しいかもしれないけど…orz ニキビも改善されるかな… 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 18:45:22 ID:EMlqJ/hC] そんな細いだけよりボリュームのあるボディのがいいよ 同僚の女で、太ってないけど尻が盛り上がってて 膝と足首は細いのにふくらはぎが太いのがいるんだが いつも見とれてしまってる 相当キツいトレーニングしなきゃそんな体はできないと思う もっとも、その体にコンプレックス持ってたらマズイから聞けないけどｗ ここまで書いといて自分キモイな 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 21:28:09 ID:1Sduuhhb] >>801 あれマッサージ程度ときいたが やせるのか 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:58:47 ID:25pCjyg0] >>816 前はトレーニング後にジムのテレビ観ながらボーッと乗ってたのを、試しに集中して贅肉が落ちてるイメージを浮かべならしばらくやってみたのよ アホみたいだけど効いてると思うんだ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:13:34 ID:vBqn13/d] 使う筋肉を意識するのは大事、 でも、そもそもブルブルマシーン自体効いてるのかどうかはわからないｗ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:16:04 ID:MqaWFcI3] 意識してるのとしてないのとだと効果に随分違いが出るみたいだね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 13:57:47 ID:L4DW2nD/] トレッドミルで走りながら わき腹→両腕を振りながらひねる様に 腹筋→ドローイング で開始した。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 16:57:33 ID:DhJ2scZA] >>818 ブルブルは使ったことないけど、ゴキブリ体操は脚と二の腕痩せに効いたので、効果あるかもしれない 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 00:16:35 ID:k2gCTnLX] どのダイエットよりもスポーツジムが一番だとオモタ。 当然食事も気を使うけどさ。 運動してれば基本的にいい方向にいく感じがする。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 00:43:49 ID:ya+J+Hp8] ジムは消費カロリーとかは一人でやるより効率は悪くなるけど 何かと楽しい要素が増えてくるから継続性が増す人が多いんじゃないかな タイプのイントラや会員とも出会うだろうしね 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 08:04:08 ID:RES0jGij] 俺はジムに行って汗をかくことの楽しさを感じれるようになったな 顔から汗がポタポタ垂れるほど代謝が良くなってから体重も徐々に減ってるし 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:07:14 ID:s8OIkeLQ] >>823 俺はスタジオレッスンには出ないしスタッフとは会釈程度しか しないのでよく分からないのだけど、スポクラ板の学校裏サイト っぷり、楽しいだけじゃないドロドロした側面を見てると、特に 女って大変だな〜と思う。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:12:08 ID:oQwHAMXd] スタジオレッスンであきらかに動きのおかしいおっさんがいる 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:15:41 ID:Kn4KuPWV] そりゃぁ色々いるって ボディコンバットでイントラのコリオに関係なくひたすらシャドウやってるおっさんが怖くてしかたないｗ パンプのときもひたすら独自のリズムでシングル続けてるおばはんとかも不気味すぎる 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 02:52:10 ID:OSaHBzq1] 今日初日だったけど脚が固太りって言われた 前行ってたジムで「女性は筋肉つけたがらないけどつけないと基礎代謝あがらないし ちょっとやったくらいじゃムキムキになんてならないですよ」とか言われたもんだから 脚中心に筋トレしまくった結果・・・ ぐぐったら筋肉を落とすこととマッサージと有酸素運動だってね 時間かかりそうだー　でもジム行ってよかったわー 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 07:27:29 ID:BPHateAG] 本当に筋肉がかなりの割合で締めてるならスラっとしてるんだけどね 浅田真央とかスクワット80kgでセット組めてあのスタイル 脚は最も動かす箇所だから、年間で消費カロリーがかなりの差が出るよ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:37:08 ID:dJuNhiip] 女の「筋肉で固太り」とか「ムキムキで困ってる」ほど信憑性の ない発言はないからな・・・可能であれば、ぜひその脚を見せてほしい。

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