- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 08:07:54 ID:mv2kPznl]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 139km通過 ε=ε=走
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278067114/
ジョギング初心者スレ -3kg ε=ε=走
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275869610/
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 05:10:51 ID:Wi55GYPY]
- おはよう！
今の時間帯が涼しくて一番走りやすいわ
10km行ってくるぜ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 05:12:26 ID:9im0a3Ld]
- >>94
イメージとしては腰にロープを付けられて前から引っ張られて行くように走る
そうすると腰高になって上半身も立って上下動が少なくなる
その後で骨盤を捻って走った方が覚えやすい
尻筋の意識はいらんと思う
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 05:18:44 ID:9im0a3Ld]
- >>167
膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）の兆候だ
俺もそれやって長期間離脱した
太もも前面の筋肉が疲労で固くなって膝の皿の動きが正常でなくなってる
www.yotsu-online.jp/hiza/hiza_disease/hiza_sports/e-3e-1.html
ここなど参考にして、アイシングや湿布を貼って処置すること
そのままだと痛みで走れなくなるよ
www.zamst.jp/lineup/knee/jkbando.html
それようにこういう膝サポーターがあるので走りたいならこれ付けて走った方がいい
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 06:39:15 ID:h9PaQVux]
- >>174
すごいな！
もっと若いかと思った
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 07:17:36 ID:5SZMyhpO]
- 走ってると途中で肩が痛くなるんですが、フォームが悪いんでしょうか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 07:36:55 ID:ceO27PC1]
- >>166
うわー。神経痛残ってない?
あれは神経痛が残るとホント辛いらしいね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 07:49:09 ID:wrcji4zM]
- なんだか、皆、速いな！
俺なんてジョギング暦7ヶ月で、自己ベスト30分4.1kmだよ〜
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 08:04:04 ID:Dko/VyUP]
- >>191
うーん、年齢体重にもよるだろうけど、なんか走り方間違ってない？
このシリーズ全部見てちょっと研究してみたらどう？
www.youtube.com/watch?v=0ks_SrfpvZM
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 08:45:08 ID:KxLypLOv]
- なぜかジョギング後にトイレにいきたくなる
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 08:48:40 ID:wKYvf9Jw]
- >>187 ご丁寧にありがとうございます これから気をつけます
スピードを上げるために前傾姿勢になって歩幅を大きめにとるようにしたのが原因かも
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 08:48:51 ID:7EHMSUTO]
- ジョギング中に大便したくなる俺より1000倍マシ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 08:50:30 ID:7EHMSUTO]
- >>187
「JKバンド」が「女子高生バンド」に読めてしまう俺って…
気持ちよさそう
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 08:53:32 ID:Wi55GYPY]
- ジョギング中にもよおしてきたらどうするの
近くにトイレがあればいいけどない事もあるじゃない
そういう経験がある人の話は聞きたい
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:03:07 ID:ifCR9dfB]
- 野糞
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:09:00 ID:7EHMSUTO]
- 一応コンビニや公衆便所はチェックしてあるが
無い区間はひたすら我慢＋ビルドアップ・トレーニングの練習
- 200 名前：179 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:09:28 ID:JVxi6eUK]
- >>197
茂みで、だっぷ(ry
駆け込んだトイレに紙がなかった
それ以来、
・走る前にトイレを済ます
・自分のジョグルート上のトイレの位置や交番を完全に覚える
・ポケットティッシュは必ず携帯
・途中で催したらすぐトイレの位置まで引き返す＆次のトイレまで我慢
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:20:54 ID:Wi55GYPY]
- 民家でトイレを借りようという選択はないのか
なるほど
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:43:35 ID:vnwWFwfK]
- >>201
大阪なら通報されるレベルだな
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 10:05:03 ID:hjWT/0qW]
- >>201
アメリカなら射殺されるレベルだな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 11:34:49 ID:dvqsOOSY]
- ど田舎で、まだ夜這いが行われているレベルだな。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 14:00:37 ID:ceO27PC1]
- オレが子供の頃は学校の帰り道に、
あまり知らないお家の玄関先で水とか飲ませてもらってたけどな。
今なら何飲まされるかわかんないからな。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 14:23:47 ID:mMAfsVbC]
- >>192
ありがとう！
166cm65kg男性、38歳だよ。
ゆっくり拝見するよ！
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 14:47:05 ID:XFzLahuc]
- >>205
和歌山なら特製カレーを飲まされるぞ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 16:46:25 ID:+T1ln3Ud]
- １ ココイチに行く
２ ぱりぱりチキン＋チキン煮込み＋野菜＋ソーセージ ４００ｇ 辛さ普通
３ 食う
４ 最強に美味い完成
５ １４３０円払って帰宅する
ｷﾀ━━━━━m9( ﾟ∀ﾟ)━━━━━ｯ!!!!!
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 16:57:32 ID:33fEjdB5]
- 皆水分補給どうしてる？
ジョギングの度に自販機やらで
買うのも回数重ねると大きな出費なので
自宅からペットボトル持って走ってるけど、
すぐ温くなるし、最初飲まないのに満タンだから
無駄に重いんだよなぁ
かと言ってこの時期水分補給を我慢してると
絶対熱中症でやばいだろうし
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 17:06:45 ID:ceO27PC1]
- >>208
箇条書き厨ｷﾀｺﾚ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 17:46:58 ID:9Bn0HQr5]
- 水はかさばるから持ってかない、公園の水場で蛇口に口付けて
うぐうぐ飲み、ついでに頭から水かぶってまた走る
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 18:01:36 ID:igKiD4gr]
- ウオシュレット飲料厨ｷﾀｺﾚ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 18:16:02 ID:Wi55GYPY]
- 死を選ぶかう●こ水を飲むか
究極の2択だな
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 18:27:08 ID:jS2z49Mf]
- 川沿いを走って川の水を飲む方が安全だな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 18:43:36 ID:kCMQwgUc]
- >>209
ナイキのボトルに水入れて持って走るよ。
正確には水とBCAA、クエン酸だけど。
600ccくらいなのかな。
鬱陶しいけど重くて困るって程でも無いです。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 19:08:53 ID:0ysyJFue]
- 役所が川沿いの草を刈らんがな
クレーム入れたるか
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 19:22:54 ID:JrogYDvv]
- 専用のボトルってあるんだね
ググってみたら良いのが見つかった
100ｍｌだから重くなくてパンツに装着できるみたいだし
10ｋｍ程度のジョギングなら量的にもちょうど良い感じ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 19:23:35 ID:JrogYDvv]
- URL貼るの忘れた
www.pugsports.com/product/3384
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 19:34:01 ID:/Rv0XXOr]
- >>217
どうやって洗うんだそれ？
それ買うくらいなら、ジップロックでよくないか？
自分は１０キロも走らないから水分補給はしない主義
一応お金は持っていくから、緊急時のみ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 19:48:46 ID:acJi99zA]
- 喉の渇きを感じない体質の人がいて、危険だとラジオで言ってた。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:s [2010/08/01(日) 19:54:16 ID:C/CxEVNJ]
- でっていう
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 20:03:42 ID:igKiD4gr]
- 100ｍｌって携帯用ウイスキーかｗ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 20:05:07 ID:JrogYDvv]
- >>219
どうやって洗うって普通にボトル抜いて蓋外して洗うだけじゃね？
布と一体型と思った？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 22:17:07 ID:qFv1cZAI]
- 試験管ブラシみたいなのを突っ込めば洗えると思う。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 22:22:20 ID:qFv1cZAI]
- www.amazon.co.jp/dp/B000AQRPAC
www.amazon.co.jp/dp/B001JPB662
これ使った事ある人いる？
今度買ってみようと思ってるんだけど…
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 22:26:07 ID:YtPXqmEb]
- 黒いプラスチック部分と白いプラスチック部分が分かれる。ネジなってる。
白いプラスチック部分は柔らかいのかな?硬いの持ってるけどそれは使いづらい。
100でなく300とか500がいいんで内科医。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 22:28:38 ID:YtPXqmEb]
- >>226
>>219 >>217
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 22:28:41 ID:g+sSPiCV]
- そんなもの買うくらいならウイルダー・インとかのゼリー飲料のパウチを
流用したら良いだろ、一回はゼリー飲料を飲めるんだからお得だぞ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 22:48:35 ID:e1/x0UmM]
- まず、自分で買ってみたから感想言えばいいよ
２、３回使ってゴミになりそうだけど・・
自分の知り合いはアクエリアスのカンボトルをずっと使いまわしてるな
ちょうどこんなやつ
members.jcom.home.ne.jp/thames2/candy-toy/photo/coca-tx-1st-kinen-activediet-aquerias.jpg
洗うのに特別なスポンジもいらないし、物持ちもいいのかも？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 23:37:11 ID:YtPXqmEb]
- 別のスレに出てたやつ。toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278067114/
item.rakuten.co.jp/beautymind/1459296/
www.spibelt.jp/index.html
www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%80%E3%82%B9%EF%BC%88adidas%EF%BC%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3
%82%B0%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%81%EF%BC%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%E3%83%9D%E3
%83%BC%E3%83%81%EF%BC%89-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AC%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9/dp/B003B21D8C/ref=pd_sim_sbs_shoes_2
www.asics.co.jp/products/luggage/E/2/detail/~EBT133
市販のペットボトル持ち歩くのにいい。
www.nathansports.jp/item/?ca=2
www.amazon.co.jp/NATHAN-%E3%83%8D%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%B3-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%A6%E3
%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0-%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83
%AB-No-4885N/dp/B003HJE9NA/ref=sr_1_33?ie=UTF8&s=shoes&qid=1279360142&sr=8-33
いろいろ買ったけど今のところこれが一番。蓋ができるともっといい・・。
一時間位なら要らないか、350mlのペットボトルでいい様な気がするけれど、
ちと足を伸ばすと350mlでは足りないと思うことも有るの菜。
使い勝手のいいやつはもう売れ切れになってたりするの菜。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 23:45:21 ID:YtPXqmEb]
- アマゾン差し替え。
www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/B003B21D8C/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=en_JP
www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/B003HJE9NA/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=ja_JP
いろいろ買ったけど今のところこれが一番。蓋ができるともっといい・・。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 00:45:13 ID:48GwrUI1]
- ジョギング用のシャツで走っても5kmくらいで汗でビショビショに
なるんだが、どうしたらよい？ひっついてうっとおしくなる。
まさか上半身裸で走るわけにもいかんしさ。
代謝ﾖｽｸﾞﾙのかなおいぬんは？？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 01:46:10 ID:3K7oKI3h]
- ジョギング用のシャツっての汗吸いやすくすぐ外へ出そうとするから
すぐビショビショになります。その後短時間で乾く。そういうものです。
逆にそうなりたくないなら普通のシャツ着て走れば良い。汗ムラだらけで
蒸れまくりでいつまでもベトベトだし縫製崩れてすぐ駄目になるけど。
- 234 名前：232 [2010/08/02(月) 01:52:13 ID:48GwrUI1]
- >>233
ﾄﾝｸｽ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 08:15:07 ID:LLP8KfDJ]
- 昨夜から始めた。5分でバテたｗ
自分でもびっくりするくらい体力が落ちてた。
一週間、少しでいいから続けることから頑張ってみる。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 08:38:06 ID:bx/EurjM]
- まずはウォーキングからはじめた方が良いのではないか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 08:49:03 ID:LLP8KfDJ]
- >>236
ウォーキングメインで行うことにするわ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 09:56:56 ID:PAWSaJZW]
- >>235
スピードが速すぎると思う。
昔の記憶で
中高生のランニングのイメージでは無理やで
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 11:43:46 ID:TYBpFy5l]
- 始めて5分で死にそうになって俺にはジョグは無理だと辞めちゃうのはよくあるよな
脚力や心肺は走り続ければ徐々に付いてくるから人目を気にせずスロージョグから始めればいいんだが
「ゆっくり走る」ってのはノロマと思われないかとか人目が気になってなかなか出来ないんだよな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 16:32:58 ID:10BPlbDD]
- 実際走ってるときは他人の目を気にする必要ないけど、
ジョギングを始めた動機には大体なんらかの形で他人が関わってくる、ふしぎ！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 18:05:11 ID:51rXfIUv]
- ３日に1回のつもりで始めて、今合計５回目。
行き帰り約2.５ｋｍずつで5ｋｍ、1時間。
いまのとこ靴擦れや筋肉痛は無いけど、代わりに毎回膝辺りの
ヒ骨頭が痛くなってた。
他スレでいろいろ見てたら、どうやら膝周りには片足立ち
が効くとのこと。
試してみると痛みが和らいだし、ストレッチや筋トレじゃどうしようも
ない箇所が鍛えられそうでイイ。
これで２日に１回くらいで走れるようになるといいな。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 19:32:22 ID:eITgryXE]
- そのキャップは買ったことがあるよ。
普通のペットボトルに付くので、重宝していた。
今は、↓これなので使ってないけど。
www.amazon.co.jp/dp/B003QRSM72
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 19:34:11 ID:eITgryXE]
- >>252
アンカー忘れた>>225
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 20:54:51 ID:arhJxc+G]
- 三週間前ほどに何気に開始。3キロを
歩いたり走ったりで30分でｾﾞｰｾﾞｰ死にそうになる。
オマケに翌日はふくらはぎの筋肉痛。
さっき1時間で7キロ走ってきた。相変わらず途中で歩くが
3.5キロほどノンストップで走れた。
ｼｮﾎﾞｲが、まるで夢のようだ（笑
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 20:58:57 ID:aOV3LpDj]
- >>244
凄いね。体重は落ちたのかな
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 21:12:02 ID:arhJxc+G]
- 誤差が大きい（今日も走行前と後で1.5キロ変わった）から
何とも言えませんが、1キロほどは落ちた気がする・・・・。
まぁ始めて3週間、隔日ペースだからまだまだこれからです。
とりあえず専用の靴を買おうかどうか思索中(｀・ω・´)
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 22:42:09 ID:cDmttxgV]
- >>246
考えるまでもなく、早く買えｗ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 23:50:17 ID:aOV3LpDj]
- >>246
そうですかー
自分もジョギング始めたばかりなので励みになります
お互い頑張りましょう
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 00:48:49 ID:KJnZQs8i]
- ７分丈くらいのタイツは売ってないかね？
てかタイツで走ってる人いたら、おすすめ教えてくらんしゃい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 01:36:07 ID:jMdfJMu1]
- 日頃トレッドミルでしか走らないけど
昨日友達に野暮用で呼ばれて往復5km位走ってきた
路面が固いのと普段弾むような走り方してるせいで普段より辛かった
何故か片方のふくらはぎだけ異様に負担が掛かってものすごい筋肉痛
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 02:37:14 ID:Nn6yc/Aq]
- 先週調子こいて14km走ったら足が痛くなった。
4日程休んで今日からまた走ります。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 07:19:45 ID:dVH8B1Pu]
- >>235だが、今朝は25分くらい走った。
テンプレ見て、フォームと呼吸と走法を変えたらかなり楽になった。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 12:05:50 ID:jEIuP683]
- >>250
トレッドミルと実際の道走るのは全然違うからね
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 13:04:02 ID:a+I96on0]
- ウォーキングからジョギングへ移行するタイミング教えてください。
最近ウォーキング始めたんですが、今は30分でも少しきついです（スネのあたり）
体重もかなり重いので・・・。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 13:13:20 ID:pcVnvKET]
- 移行とか考えずにウォーキングのなかにジョギングを入れたらいいよ。
数分走り疲れたら歩き、回復したら走りの繰り返し。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 13:20:51 ID:2bdPbT7+]
- 自分は信号渡るときだけ走る
それで惰性でそのまま100m位走るって言うのを繰り返してる。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 13:44:16 ID:a+I96on0]
- >>255-256
ありがとうございました！
参考にします。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 15:51:34 ID:0jo60tBO]
- 走れないので歩いてくるﾉｼ
今から19時まで
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 16:05:12 ID:ZZ0cI7kw]
- 炎天下の中物好きな
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 17:27:47 ID:YVUWON2B]
- ウォーキングだけでもサブスリーいけるよ。競歩みたいに歩けばいい
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 19:57:56 ID:UevCm+lh]
- 明日から朝走ろうとおもうのですが、走る何時間前に起きるのがよろしいでしょうか？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 20:00:39 ID:S/lQAXnE]
- 3時間前かなぁ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 20:08:07 ID:0jo60tBO]
- なんか薄曇りな空で歩き易かった。
山にある運動公園だから涼しかったし。
たまさか3時間も歩いて飽きないとは思わなんだ。
ビーｒがうまい
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 20:35:13 ID:WCuVKQFA]
- ビーｒって何ですか？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 20:37:29 ID:9CE0O1AC]
- NIKE+ SportBand2ポチッた。楽しみー。
使ってる人いる？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:07:05 ID:uyTMyPsN]
- >>264
お前ビーｒも知らないの？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:16:15 ID:WN/7Spwa]
- beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQY3-fOAQw.jpg
ふう…
5キロ行って来た
久々に調子良かった
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:23:04 ID:UsuH1BL7]
- >>261
朝走る場合は必ず水分補給を行い、バナナ等の消化に良くエネルギーになりやすいものを食べ、
かつ食べたものがある程度消化される時間（1時間程度）を取ってから走るのが理想的です
出来れば排便も済ませておきましょう、走ると胃腸が刺激され便意に襲われる場合があるからです
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:25:18 ID:U2s6vo3G]
- >>264 避妊薬
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:28:38 ID:JmhzHgXA]
- 夜、週４，５日５〜７キロ走ったり歩いたりしてるんだけど痩せない。
今は暑さで大体１時間程度かけてる感じです。
１日一体どんなものを食べてますか？
やっぱりパンとかは一切食べてないの？
朝しっかりで昼軽めで夜食べないとかのがいいのかね？
男と女じゃ痩せ方違うっていうか女の意見を聞きたい。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:29:09 ID:A6g2HQdt]
- >>254
30分歩くのがきつい段階でジョギングは考えるべきじゃないと思うよ
現に痛いんでしょ？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:05:28 ID:WN/7Spwa]
- >>270
その運動量だと、一回約３５０カロリーの消費といったところ
運動についてはそのまま続けてよいです
やはり食事の制限は必須ですね
３５０カロリーなんて、ポテトチップス一袋食べれば簡単に補給できる
ちょっと食べ物のカロリーについて勉強したほうがいいかも
食事制限無しにダイエットはきびしいよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:19:51 ID:z1MR5twK]
- ですよね。自分の場合、1キロの体脂肪を
消費するためにはフルマラソン2回ほど走らないと・・・・
ジョギングに限らず、常識レベルでの運動で
減らせる体重（脂肪）の量はたかが知れているので
補助的な役割を果たせれば十分かと。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 22:29:59 ID:SckgYTDC]
- 俺は男だけど1日1時間のウォーキングと1日1500kcal以内の食事で
1ヶ月で69kgから65kgになったよ。
特に食事内容は気にしなかったけど、夕食はほとんどサブウェイのサンドだった。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:41:32 ID:+DWOB5mJ]
- >>273
私もあなたと同じくらいの運動量だけどやっぱり体重はあまり落ちない。
私は標準体重ですが、体脂肪率は同じ条件で毎日計って徐々に減ってます。
スカートのウエストサイズもダウンしたし、体重を言うとたいていの人は
「そんなにあるの？」と驚きます。
続ければ体重の数値にはあまり変化なくても見た目は痩せて見えるはずですよ。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:43:26 ID:+DWOB5mJ]
- 275だけど間違えた。
>>273じゃなくて>>270
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:15:02 ID:UevCm+lh]
- 3時間前ですか・・・
5時におきて5時半に走ってと計画してたんですが2時半に起きるのはさすがにきつい・・・
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:38:04 ID:9+W4Vy5M]
- 自分は朝飯を食べると行く気がなくなるので起きて水分とってすぐ走りに行きますが
特に体調に問題はないですよ。バナナと水分くらいならすぐ走っても問題ないような
気はしますが用心にこしたことはないですね。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:39:03 ID:WN/7Spwa]
- >>277
フルマラソン走るわけじゃないんだから
気にせず楽しく走るといい
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:47:06 ID:W+zAFAiM]
- >>277
ジョグならそれでOK。
ただし最初はゆっくり、出来ればウォーキングで入って徐々にペースアップくらいがいい。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 00:02:02 ID:enzEy98l]
- とりあえず日中は走るなよ。
マジで死ぬから。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 07:32:42 ID:aRR/fG3Q]
- >>270
痩せないならもう止めたらいいよ。
ジョグやウォークしててもべつに楽しくないんでしょ？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 11:18:34 ID:z+WiGJwp]
- >>270
ジョギング始めて８ヶ月目。172cn67キロ→今朝59.6キロ
私は朝昼晩しっかり食べて、お酒もたまに飲みますが、順調に痩せてきました。
（たぶん１日の摂取カロリー２２００〜２５００くらい、パンもパスタもラーメンも食べます。）
ただ、１回のジョグ&ウォークの時間がもっと長いです。
今の時期は１時間〜１時間半、
暑くない時期は１時間半〜２時間半です。
走るスピードが遅く、ウォーキング交じりなため、距離は気にせず時間と歩数を目安にして運動しています。
夏場は７５００歩くらいｍ冬場は１２０００歩〜１５０００歩くらいのことが多いです。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:17:57 ID:ntGCXhQl]
- 朝 納豆1パック 豆腐半丁 ささ身2本 ご飯100g キャベツ千切り 、ハムエッグ(卵2、ハム2枚)
昼 カップツナサラダ おいなりさん3個
職場の昼休みにコレ１セット
www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8
腕立て伏せ20×2
夜 シリアル 牛乳 ヨーグルト
ジョギング前にバナナ1本
1時間分ウォーキング後 9キロ ジョギング
帰宅後コレ1セット
www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
腕立て伏せ20×2
これに片方30kgのダンベルとアブベンチを使い月曜日に胸筋、水曜日に肩筋、土曜に腕筋と背中をセクション毎にトレ
継続して３週間 腹の贅肉も削げ落ちてきて、腹筋のカットもうっすら出てきた
スタート176／80kg→現在176→73kg
あと目標まで−6kg
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:51:53 ID:M0QtHjBf]
- 標準体重かそれ以下だと、ジョギングってなかなか
体重減らせないよね。
ジョギング始める前はもっと体重減ると思ってたのに。
ただ全体的に見た目は締まるし、痩せにくい足がスッキリ
してくるのは収穫。
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